STUDY YEAR STUDY PARTICIPANS VO2 MAX (ML/KG/MIN)

ERGOMETER PROTOCOLAND ENVIRONMENT

%V02MAX AND TLIM(MIN)

HORVATH & MICHAEL 1970 female college students 29.5 ± 3.7 Cycle ergometer 100%; 3±2COSTILL 1970 elite long distance

runners75.6 ± 3.4 Treadmil 10km run to

exhaustación95±3%; 30± 1

COSTILL ET AL 1973 16 male runners 66.6±8.7 Treadmill 16km run to exhaustion

86.1 ± 3.9%; 56.3 ± 6.3

HIGGS 1973 20 active college women 41.3 Treadmill 100%; 4.63VOLKOV ET AL. 1975 4 recreational runners 60.8±3.2 Treadmill 100%; 5.4± 3.25MCLELLAN & SKINNER57]

1985 16 international women 50.7±7.2 Cycle ergometer 95 ± 3.4%; 11

ROWERS LEGER ET AL. 1986 311 runners: 251 men and 60 women

61.3 ± 6.1 Running distances ranging from 0.2-42.2km

100% (calculated); 7

REYBROUCK ET AL. 1986 11 healthy men 57.5±7.1 Treadmill 91.3%; 22.9 ± 20.9LAVOIE & MERCERSOL 1987 5 international women 61.4 ± 4.5 Cycle ergometer 100%; 3.83 ± 1.11ROWERS CAMUS ET AL 1988 7 male students 57.6±9.0 Cycle ergometer 100%; 5.50LACOUR ET AL 1990 27 male middle distance

runners71.3 ± 4.5 Track, calculated from

personal records (800·5000m)

100%; 8.7 min= v3000m

RAMSBOTTOM ET AL 1992 16 recreational runners8 men8 women

 60±4.352.9 ± 3.4 

 Track (5000m)

Men 90%; 18.7 ± 1.27Women 82%; 21.8 ± 1.98

PEPPER ET AL 1992 10 adult men 15.5 ± 1.9 km/h Treadmill 98%; 7.2 ± 2.8 111%; 3.4 ± 1.4

MCLELLAN & CHEUNG ET

1992 14 adult men 54.4 ± 5 Cycle ergometer 90%; 15 120%; 2

PADILLA ET AL 1992 38 middle distance runners:24 men14 women

71.9±4.2 Track. calculated from personal records

100%; men 8.4 ± 2.1Women 7±2.2 (800-5000m)

BILLAT ET AL 1994 14 male middle distance 69.4 ± 3.7vV02max = 21.3 ± 0.9 km/h

Treadmill 100%; 6.7 ± 1.88

BILLAT ET AL. 1995 16 male middle distance runners

75.5±5.3vV02max = 22.3 ±1.1 km/h

Treadmill 90%; 17.6±4.5100%; 5.5 ± 1.5100%; 2.9±0.7

Intensidad (% Vo2max)

Velocidad fisiológica y de competición

Tiempo límite a esta velocidad

(min)

Tiempo acumulado en

VO2max

Máximos niveles de lactato en

sangre (mmol/L)

Metabolismo aeróbico para la

obtención de energía

Entrenamiento interválico anaeróbico

Entrenamiento

interválico aeróbico

115-130 V1000m,v800m 3-2 2-1 15-18 75-65 6x 30sec; R=30 sec

20 x 10 sec; R= 10 sec

105-115 Vmiles,v1500 6-4 4-2 13-15 85-80 6 x 1min; R= 3 min/ 3 x 500m a v1500; R= 3min

15 x 15 sec; R= 15 sec a 50% vVo2max

100-105 vVo2max, v3000m 8-6 5-4 11-13 90-85 3 x 1000m a v3000m; R=3min

20 × 15 sec; R = 15 sec a 50% vVO2max

95-100 V5000m 15-8 10-5 9-11 95-90 5 x 1000 m a v5000m; R= 3 min

25 × 15 sec; R = 15 sec a 50% vVO2max; 6 × 3 min; R = 3 min 50% vV. O2max

90-95 V10000m y velocidad critica

30-15 1-10 7-9 97   3 × 3000m a v10 000m; R = 3 min (rest)

85-90 Velocidad para el record de la hora

60-30 0 5-7 98   2 × 20 min; R = 3 min at 70% vVO2max

80-85 Máximo estado de lactato estable

80-60 0 3-5 99   2 × 30 min; R = 3 min at 70% vVO2max

75-80 Velocidad del maratón 150-80 0 3-3.5 99.9   2 × 15km; R = 1km at 70% vVO2max

Protocolos: (112% vo2max ) durante 60 minutos (15 segundos de trabajo y 15 segúndos de descanso)/ 30 segundos de trabajo (VVo2max) y 30 segundos de descanso al 50% de la velocidad del VO2 max)Entrenamiento utilizado para prevenir depleción de glucógeno Indicado para corredores de largas distancias. Altos volúmenes de trabajo en zonas cercanas al Vo2maxMenos efectivo para alcanzar el consumo máximo. Se consigue alcanzar el 70% del Vo2max Gorostiaga et al. mostraron que el entrenamiento intervalico con repeticoines de 30 segundos de trabajo al 100%

de la vVo2max, separado por 30 segundos de descanso, producio un incremento mayor en Vo2max que entrenamiento continuo al 70% del Vo2max. En este estudio, ambos continuos o intermitentes entrenamientos solamente solicitaron un Vo2max el cual fue 70% del Vo2max.

Con descanso pasivo en un 30 a 30 segundos de intervalo de la formación realizado en 120 % vVo2 máx , VO2 alcanzó solamente 70 % de Vo2 máx durante los períodos de trabajo (y 14 mmol / l de lactato en sangre )  

Diferencias en la acidosis y la depleción de las fibras comparada con intervalos más largos: Un entrenamiento de alta intensidad (100 to 102% of pV. O2max) desarrollado constantemente (time limit = 4 to 6

minutes) o intermitentemente (112% of pV. O2max) durante 60 min (15 segundos de trabajo y 15 segundos de recuperación). El nivel de lactato en sangre fue igual a 2 mmol/L para el entrenamiento intermitente versus 10 mmol/L en el entrenamiento continuo.

No agota las fibras de la misma manera: con el entrenamiento continuo hasta la exhaustación, la depleción de glucógeno fue más marcada en las fibras tipo II (A+B) que en las fibras de tipo I mientas que después del entrenamiento intervalico de 60 min ocurrio una significativa y similar depleción en ambos tipos de fibras, tipo I y tipo II

ENTRENAMIENTO INTERVALICO AEROBICO CORTO

ENTRENAMIENTO INTERVALICO AEROBICO LARGO

Carreras de 1 a 8 min del 90 al 100 de la vVO2max 5 x 50% del tiempo limite al vvo2max con un trabajo:recuperación activa ratio de 1/1.

Recuperación al 50% de la v VO2max. Incrementos en la vVO2max en 4 semanas con un entrenamiento semanal

60 y 75% de el tiempo limite a la vvo2max un ratio de trabajo: recuperación de 1 y recuperación fue carrera al 60% de la v vo2max. Incrementos de la vVo2max, del Vo2max, del tiempo limite del VO2max previo y el rendimiento en los 3000 metros a las 4 semanas con 2 entrenamientos por semana.

Corredores de medias distanciasMayor acidosisSolamente en 1 min se alcanza el Vo2 max cuando corremos al 100% velocidad de VO2maxMayor % de tiempo a altos niveles de alto consumo de oxigeno. Astrand et al.[8] mostraron que el entrenamiento intervalico de minutos de carrera a la velocidad

del consumo máximo alternado con descanso inactivo a la misma duración solicito un VO2max igual al 95% del VO2max acompañado por bajos niveles de acumulación de lactato (2,2 mmol/L)