Objetivos

Incentivar la realización diaria de actividad física.

* Lieja inicio el 12 de enero caminando 30’ dos veces por semana, lunes y miércoles, y CENAVECE el 19 de enero con la pausa para la salud de 30’ todos los días como parte de nuestro horario laboral.

Mejorar la calidad de vida y prevenirenfermedades crónicas no trasmisibles

Erradicar el SEDENTARISMO, que es considerado un factor de riesgo en las enfermedades Cardiovasculares

MÉXICO ENSANUT 2006

>EL 65% DE LOS NIÑOS Y ADOLESCENTES NO PRACTICA ACTIVIDAD FÍSICA O ES MUY POCA

>EL 70% DE LA POBLACIÓN PADECE OBESIDAD Y SOBREPESO

JUSTIFICACIÓN

BENEFICIOS Reduce el índice de mortalidad por enfermedades cardiovasculares

Una Actividad Física constante y de intensidad moderada, reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas como la obesidad, Diabetes, Hipertensión, Dislipidemias, etc.

Una adecuada Actividad Física es mas efectiva en conjunto con una alimentación saludable

Mejora el buen funcionamiento del corazón, fortalece los músculos y las articulaciones.

METAS

METAS

¿Cómo lograrlo?Muévete por tu Salud

Camina por tu Salud

¿En que entornos?

La Familia

En el trabajo

En la Escuela

Actividades de Recreación como paseos, caminatas, excursiones,

Deportes, etc.

Caminata por tu salud / Movimiento por tu Salud

Actividades Lúdicas que contribuyan a mejorar el

rendimiento, la capacidad de concentración y de aprendizaje de

los alumnos

La Comunidad

Actividades Deportivas, recreativas, lúdicas, eventos masivo, etc.

No olvides combinarlo con los otros pasos y así disfrutar de la experiencia de “5 Pasos por tu Salud”

5 pasos por tu Salud para Vivir Mejor

Paso 2: Toma Agua

El agua es el principal constituyente del cuerpo y es indispensable para la vida: aproximadamente el 60% de nuestra composición corporal es agua!

Ayuda al buen funcionamiento del organismo,

• Contribuye a regular la temperatura del cuerpo,

• Ayuda a la digestión, • Hidrata la piel y • Ayuda a un mejor funcionamiento de

los riñones.

Paso 2 Toma Agua

El hipotálamo regula la sensación de sed, éste activa la sed cuando

se detecta la deshidratación.

No esperar tomar agua hasta sentir la sensación de sed, ya que

es signo de deshidratación.

La falta de agua puede ocasionar: piel seca,

palpitaciones rápidas del corazón,

presión baja.

Anímicamente las personas se sienten cansadas

y con falta de concentración.

Paso 2 Toma Agua

En México no tenemos el hábito de tomar agua potable.

El agua no contiene calorías por ello es recomendable que si se trata de hidratarse la debemos preferir.

Se ha demostrado que el consumo en exceso de bebidas azucaradas contribuye al aumento de peso y a un mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas no transmisibles como diabetes mellitus tipo 2, hipertensión arterial, dislipidemias. Los adultos y adultos mayores requieren entre 2 a 3 litros de agua:

• Hombres 3 litros, • Mujeres 2 litros.

La hidratación debe ser diaria, antes, durante y después de la actividad física, en las comidas principales ó entre comidas.

Paso 2 Toma Agua

Paso 2 Toma Agua

Objetivo 2009:

Promover el consumo de agua como medio de hidratación óptima (3 vasos al día, de 250ml).

NIÑOS Y ADOLESCENTES

2009 2010 2011 2012

3 vasos de agua al día (desayuno, comida y cena)

4 vasos de agua al día

5vasos de agua al día

6 vasos de agua al día

Paso 2: Toma aguaADULTO Y ADULTO MAYOR

2009 2010 2011 2012

3 vasos de agua al día

Entre comidas y con los alimentos

4 vasos de agua al día

Entre comidas y con los alimentos

5 vasos de agua al día

Entre comidas y con los alimentos

6 vasos de agua al día

Entre comidas y con los alimentos

Metas

En la casa:

• Asegúrate de que el agua que toman en casa sea potable.

• Toma agua cuando estés realizando actividades como: limpieza

del hogar, trabajando en la computadora, viendo la televisión,

haciendo ejercicio.

• Incluye en tus comidas agua simple.

• Cuida el agua, ya que es vida!

Acciones 5 pasos Paso 2 Toma Agua

En la Escuela:

• Instalar de bebedores

• Promover actividades infantiles

• Llevar a cabo pláticas para niños, padres

y maestros.

• Fomentar loncheras saludables que incluyan

agua.

Acciones 5 pasos Paso 2 Toma Agua

Acciones 5 pasos Paso 2 Toma Agua

En la Oficina:

• Fomentar la jornada del “Agua potable en oficinas”.

• Fomentar la disponibilidad de agua en oficinas.

• Impartir pláticas de Orientación Alimentaria.

• Brindar Información por medio demateriales didácticos

En la Comunidad:

• Promover la disponibilidad en eventos masivos y en lugares

públicos con mayor afluencia (estaciones del metro, paraderos

de autobuses, estadios de fútbol) y otros sitios de concentración

importantes.

• Promover el consumo de agua potable en los Grupos de Ayuda

Mutua (GAM), por medio de pláticas, de talleres culinarios.

• Fomentar el consumo de agua potable en los Centros de

Desarrollo Comunitario de las delegaciones, por medio de

pláticas y de dinámicas grupales.

Acciones 5 pasos Paso 2 Toma Agua

5 pasos por tu Salud para Vivir Mejor

Paso 3: Come verduras y frutas

Paso 3 Come Verduras y

Frutas

Las verduras y las frutas representan un grupo de alimentos

indispensable para lograr una alimentación correcta.

El bajo consumo de verduras y frutas se relaciona con una carga del

4% de enfermedades en países desarrollados, siendo el sexto

factor de riesgo evitable de enfermedades no transmisibles.

Se ha reportado que el bajo consumo de verduras y frutas ocasiona

19% de lo casos de cáncer gastrointestinal, 31% de problemas de

corazón, produciendo 2.7 millones de muertes anuales en el

mundo.

Cambios en el gasto en alimentos 1986 y 1998:

ENIGH*

-29.33-26.72

-18.75

6.25

37.21

-40

-30

-20

-10

0

10

20

30

40

50

% de cambio

Frutas y vegetales

Leche y derivados

Carnes

Carbohidratos refinados

Refrescos

Objetivo: Promover el consumo de nuestra gran variedad de verduras y frutas (2 verduras y 1 frutas diarias).

Paso 3 Come Verduras y

Frutas

Plato del Bien Comer

Paso 3 Come Verduras y

Frutas

“Sentirnos Bien Comiendo bien”

Incluir por lo menos un alimento de cada grupo en cada una de las comidas del día

Tres comidas mayores y 2 refrigerios

Intercambiar los alimentos dentro de cada grupo

Paso 3 Come Verduras y

Frutas

Aportan fibra la cual nos ayuda a:

• disminuir el colesterol en nuestra sangre,

• regular la glucosa en sangre,

• evitar el estreñimiento y

• lograr un peso saludable.

Tienen vitaminas y minerales los cuales nos ayudan a:

• mejorar nuestra memoria,

• aumentan las defensas para prevenir enfermedades,

• contienen antioxidantes y disminuyen el riesgo de contraer algunos

tipos de cáncer y enfermedades del corazón.

Paso 3 Come Verduras y

Frutas

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un consumo mínimo diario de 400g de verduras y frutas lo cual representa: • 4 verduras

• 2 frutas

Recomendación para hombres, mujeres y adultos mayores.

Su consumo debe ser diariamente, incluirlas en las comidas principales y colaciones, es importante lavarlas y desinfectarlas, consumir de preferencia las frutas con cáscara.

Paso 3 Come Verduras y

Frutas

Paso 3 Come verduras y frutas

NIÑOS Y ADOLESCENTES

2009 2010 2011 2012

2 verduras y 1 fruta al día

3 verduras y 2 frutas al día 4 verduras y 2 frutas 4 verduras y 3 frutas

Paso 3: Come verduras y frutasADULTO Y ADULTO MAYOR

2009 2010 2011 2012

2 verduras y 1 fruta al día

3 verduras y 1 fruta al día

3 verduras y 2

frutas al día 4 verduras y 2 frutas al día

Metas

En la casa:

• Mantenerlas visibles y listas para comerse.

• Incluirlas como parte de la alimentación diaria.

• Adquirir las de temporada por su acceso económico.

• Combinar la verduras con pescado, pollo carne de res o cerdo magras.

Paso 3 Come Verduras y

Frutas

En la Escuela:

• Impartir clases de cocina y• orientación alimentaria para padres.

• Llevar a cabo pláticas, historietas, teatro guiñol para niños, y padres.

• Promover los huertos escolares.

• Cooperativas saludables incluyan verduras y frutas

• Refrigerio saludable

Paso 3 Come Verduras y

Frutas

En la oficina:

• Facilitar el acceso a la información sobre orientación alimentaria.

• Llevar a cabo la entrega y asesoría del libro “5 x día”.

• Promover su consumo mediante pláticas.

• Promover la disponibilidad de verdurasy frutas en reuniones.

Paso 3 Come Verduras y

Frutas

En la comunidad:

• Brindar orientación a la población explicando los beneficios de consumir verduras y frutas en centros comerciales y supermercados.

• Promover los descuentos por temporada.

• Proporcionar recetario y calendario de temporalidad de verduras y frutas.

• Organizar talleres culinarios en GAM, Centros comunitarios

• Promover los “Huertos Familiares”.

Paso 3 Come Verduras y

Frutas

“5 PASOS POR TU SALUD PARA VIVIR

MEJOR”

PASO 4: “MIDETE”

OBJETIVO

El paso “Mídete” comprende tres espacios de acción para lograr mejorar nuestra calidad de vida: aprender a tener control sobre nuestros hábitos y conductas; conocer y medir nuestro

estado de salud físico, así como observar y detectar nuestro estado emocional; todo lo cual

implica observarnos, conocernos, evitar conductas de riesgo para lograr habitos de vida

saludables.

TOMA CONTROLFISCA Y EMOCIONALMENTE

Paso 4: Mídete*

2009 2010 2011 2012

Toma control. Conoce tu

estado físico y emocional. Sigue las indicaciones de tu Cartilla Nacional de Salud.

.

Toma control.Conoce tu estado

físico y emocional. Sigue las

indicaciones de tu

Cartilla Nacional de

Salud..

Toma control.Conoce tu estado

físico y emocional. Sigue las indicaciones de tu Cartilla Nacional de Salud.

Toma control.Conoce tu estado

físico y emocional. Sigue las indicaciones de tu Cartilla Nacional de Salud.

DIF

PEMEX

SEMAR

¿ CÓMO SE INTEGRÓ?

IMSS

ISSSTE

SS

PROCESOS FUNDAMENTALES

Promoción de la Salud

Nutrición

Prevención y control de enfermedades

Detección de enfermedades

Salud reproductiva

HERRAMIENTAS DE ENTREGA

Cartilla Nacional de Salud de Niñas y Niños de 0 a 9 años

Cartilla Nacional de Salud del Adolescente de 10 a 19 años

Cartilla Nacional de Salud de la Mujer de 20 a 59 años

Cartilla Nacional de Salud del Hombre de 20 a 59 años

Cartilla Nacional de Salud del Adulto Mayor de 60 años ó más

GUÍAS TÉCNICAS PARA LAS CARTILLAS NACIONALES DE SALUD

PASO 5. “COMPARTE”

El análisis de los datos del macro-estudio Framingham, en Estados Unidos, demuestra que tener amigos, familia o estar vinculado con grupos sociales es bueno para la salud del corazón, por lo tanto la soledad es perjudicial para el corazón de los varones.1

DATOS RELEVANTES

OBJETIVO DEL PASO “COMPARTE"

Es promover y fomentar estilos de vida saludable entre la población, con el objetivo de revertir los índice de EC y lograr que los adultos tomemos consciencia de que somos el ejemplo de las nuevas generaciones de niños/as y adolescentes mexicanos que están presentando altos grados de obesidad y conductas de riesgo para EC. (aprendizaje por imitación)

BENEFICIOS

Las relaciones sociales favorecen la salud física y mental, así como la sensación de bienestar.

La actividad física se goza más acompañado por un familiar o alguna amistad.

El entorno familiar y el de las amistades, puede incidir de una manera decisiva en la voluntad individual de llevar una vida más sana.

METAS

METAS

Es importante intervenir con el paso “comparte” en 4 entornos diferentes.

La familia, es el núcleo de la sociedad, este tiene que ser el punto de partida para “compartir” hábitos de vida, los cuales se manifestaran en otros espacios, como el escolar, el de trabajo y el comunitario.

ACCIONES

FAMILIA

Promover el domingo como día para “compartir” en familia, En la familia se forman y transmiten los hábitos, valores y costumbres

que se reflejan en el estilo de vida, la alimentación y el cuidado personal. Es por ello, de vital importancia que la familia participe en el desarrollo de cada uno de sus integrantes con el fin de generar una mejor calidad de vida

Tener momentos agradables compartiendo los tiempos de comida Buscar espacios que promueven actividades en familia: caminata del

día de la familia, noche familiar.

Escuela

En las escuelas, se promoverá el “compartir” desde el aula hasta en las áreas comunes (maestros y alumnos)

A) Aula: Organización de concurso por equipo de niños, en el que tengan que investigar que quiere decir el logo de 5.

B) Áreas comunes: Patio: Promover juegos y caminatas en grupo a la hora del recreo, con el fin de que exista mayor convivencia entre los maestros y alumnos

C) Eventos especiales: Promover de manera comunitaria los 5 pasos, realizando un día de la Salud, Kermés donde los niños, por equipo, establecen un stand por paso e invitan a padres y maestros para explicarles los beneficios y la implementación de los pasos.

TRABAJO

Promover el compartir las horas de comida entre colegas de la misma área o de otra.

Organización de convivió semestral con las diferentes áreas para promover motivación, ambiente agradable y la convivencia.

Realizar “movimiento para la salud” entre diferentes áreas del trabajo para promover la convivencia.

Promover el domingo como día para compartir entre familia y amigos.

COMUNIDAD

Buscar en el centro comunitario de su zona, las actividades recreativas preexistentes e inscribirse en familia y amigos

Integrarse a GAM para ampliar su red social y facilitar la integración de estilos de vida saludable.

Buscar la integración a asociaciones o grupos de pertenencia, como lo serian la sociedad de ex- alumnos de universidades, comunidad de extranjeros, etc, con el fin de que exista mayor convivencia y promover 5 pasos entre compañeros.

El paso “Comparte”

El compartir con nuestros seres queridos:• Actividad física• El consumo diario de agua potable• Una alimentación variada y equilibrada

que incluya verduras y frutas.• Conocimiento, control y manejo de

nuestra salud física y emocional

“Son el mejor factor de protección y prevención para la salud a largo plazo”.

El 70% de los hombres presentan problemas de pesoEl 54% de las mujeres presentan problemas de peso

El 79% de los hombres presentan una circunferencia de cintura mayor a 90cmEl 60% de las mujeres presentan una circunferencia de cintura mayor a 80cm

El 17% de los hombres padecen diabetesEl 15% de las mujeres padecen diabetes

El 21% de los hombres tienen colesterol por arriba de 200mg/dLEl 26% de las mujeres tienen colesterol por arriba de 200mg/Dl

POR LO TANTO, LOS HOMBRES TIENEN MÁS PREDISPOSICIÓN DE PADECER ENFERMEDADES CRÓNICAS DEGENERATIVAS NO TRANSMISIBLES COMPARADO CON LAS MUJERES.

TOUR DE LA VIDA CONCLUSIONES

LIEJA

RESULTADOS DE LOS PARTICIPANTES DEL PROGRAMA 5 PASOS POR TU SALUD

Total población femenina72%

Total población mas-culina28%

TOTAL DE POBLACIÓN

LIEJA

TABLA COMPARATIVA DEL PESO INICIAL Y REDUCCIÓN DE PESO

Población con SP/Ob83%

Población peso adecuado

13%

Embarazada4%

POBLACIÓN FEMENINA Población bajo >

1kg26%

Población bajo 1kg9%Población bajo < 1kg

35%

Población que no bajo26%

Embarazada 4%

REDUCCIÓN FEMENINA

EL 70% DE LA POBLACIÓN FEMENINA REDUJO SU PESO Y 55% LA POBLACIÓN MASCULINA

Población bajo >1kg11%Población bajo 1kg

22%

Población bajo < 1kg22%

Población que no bajo

44%

REDUCCIÓN MASCULINA

Población con SP/Ob78%

Población peso adecuado

22%

POBLACIÓN MASCULINA

TABLA COMPARATIVA DE REDUCCIÓN EN CINTURA

Total población CC >80cm13%

Total población CC <80cm83%

Embarazada4%

CIRCUNFERENCIA CINTURA FEMENINA

Población bajo 1cm9%

Población bajo 2cm

22%

Población bajo 3cm17%

Población bajó 5 ó más30%

Embarazada 4%

Población que no bajo

17%

REDUCCIÓN FEMENINA

EL 78% POBLACIÓN FEMENINA REDUJO SU CINTURA Y 66% LA POBLACIÓN MASCULINA

Total población CC >90cm11%

Total población CC <90cm

89%

CIRCUNFERENCIA CINTURA MASCULINA

Población bajo 1cm11%Población bajo

2cm11%

Población bajo 3cm22%

Población bajó 5 ó más22%

Población que no bajo

33%

REDUCCIÓN MASCULINA

FOTOS DEL ISSSTE EL TOUR DE LA VIDA SANOFI-AVENTIS EN LIEJA

RALLY 5 PASOS POR TU SALUD

ACTIVIDADES

TESTIMONIOS