5 Taller Sanación y Aceptación ESTRES

8/19/2019 5 Taller Sanación y Aceptación ESTRES

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Mujeres VIH positivas centroamericanaspromoviendo paz y una vida sin violencia

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Estrés,

susmanifestaci

onesy como

Jornada de formación para Facilitadoras/es.

Talleres de proceso de sanación y aceptación


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Que es el estrés?


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Generalmente se presenta

cuando nos sentimos

amenazados o desafiados

y esto pasa cuando haycambios y como bien

sabemos la vida, se trata

de lidiar con cambios

constantes en los cuales elestrés puede ser útil.


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iferentes tipos de estrés

Estrés agudo:

Es la forma de estrés más común.

Los síntomas más comunesson:

Agona emocional: una

combinaci!n de enojo o

irritailidad! ansiedad y

depresión " las tres emociones

del estrés.


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"roblemas musculares #ue incluyen dolores de

cabeza tensos, dolor de espalda, dolor en la

mandbula y las tensiones musculares #ue derivan

en desgarro muscular y problemas en tendones y

ligamentos.


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Estrés agudoepisódico$eferente al estrésagudo epis!dico, se

presenta en a#uellaspersonas #ue tienen

estrés agudo con

frecuencia, cuyas vidas

son desordenadas,están siempre apuradas

pero siempre llegan

tarde.


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"or tanto estas personas casi siempre

tienden a estar nerviosas, tensas,irritables al punto #ue muchos las

perciban como hostiles lo #ue desgasta

fácilmente sus relaciones

interpersonales.

%os sntomas del estrés agudo

episódico son los sntomas de una

sobre agitaci!n prolongada: dolores de

cabeza tensos y persistentes,migra&as, hipertensi!n, dolor en el

pecho y enfermedad cardaca.


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A menudo, el estilo de vida y

los rasgos de personalidad

están tan arraigados y son

habituales en estas personas

#ue no ven nada malo en la

forma c!mo conducen sus

vidas.

Estas personas pueden sersumamente resistentes al

cambio.


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Algunos tipos de estrés crónico provienen de

e'periencias traumáticas en la ni&ez #ue seinteriorizaron y se mantienen dolorosas y

presentes constantemente.


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#tress $rónico:

Este tipo de estrés es agotador,

desgasta a las personas da a da, a&o

tras a&o.

(estruye la salud mental, fsica yemocional en una persona.

El estrés cr!nico se produce cuando

una persona no encuentra soluciones a

los problemas recurrentes, cuando las

e'igencias y presiones #ue recibe una

persona son demasiadas y recurrentes"


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$e#uiere una autoe'aminaci!n muchas

veces con la ayuda de un

profesional.

El peor aspecto del estrés

cr!nico es #ue las

personas se acostumbran

a él, se olvidan #ue está

all.


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El estrés cr!nico mata através del suicidio, la

violencia, el ata#ue al

coraz!n, la apople)a e

incluso el cáncer.

%as personas se desgastan

hasta llegar a una crisis

nerviosa final y fatal.


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#íntomas del estrés

Las se%ales más frecuentes de estrésson:

Emociones: ansiedad, irritabilidad, miedo,

fluctuaci!n del ánimo, confusi!n oturbaci!n.

&ensamientos: e'cesiva autocrtica,

dificultad para concentrarse y tomar

decisiones, olvidos, preocupaci!n por el

futuro, pensamientos repetitivos, e'cesivo

temor al fracaso.


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$onductas:

*artamudez u otras dificultades

del habla, llantos, reacciones

impulsivas, risa nerviosa, trato

brusco a los demás, rechinar losdientes o apretar las mandbulas+

aumento del consumo de tabaco,

alcohol y otras drogas+ mayor

predisposici!n a accidentes+aumento o disminuci!n del

apetito.


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$amios físicos:

úsculos contrados, manos

fras o sudorosas, dolor de

cabeza, problemas de espalda o

cuello, perturbaciones del

sue&o, malestar estomacal,

gripes e infecciones, fatiga,

respiraci!n agitada o

palpitaciones, temblores, bocaseca.


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Que hacer para contrarrestar elestrés1" $elá)ate.-. az e)ercicio.

/. antén una dieta saludable.


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!" 0é asertivo.1. Establece lmites,

aprende a decir #ue

2no3.

1. 4rganiza tu tiempo."rioriza y estructura tus

actividades y

e'pectativas.

5. 6ntenta mantener

e'pectativas realistas.


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#" 7omparte tus emociones.

8. Anticipa las situaciones

estresantes y prepárate.

9. 4rdena tu espaciopersonal.

99. Ama, disfruta #ue te amen y

fomenta un espacio de amor

con las personas #ue #uieres:amistades, familiares, hi)os,

compa&eros, etc.


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&rincipales riesgos de personas 'ue atienden apersonas

Estrés ;del inglés stress,

es una reacci!nfisiol!gica del organismo en el

#ue entran en )uego diversos

mecanismos de defensa para

afrontar una situaci!n #ue sepercibe como amenazante o

de demanda incrementada.


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Características del estrés

El estrés es una respuesta natural y necesaria parala supervivencia. Este mecanismo de defensa puede

acabar desencadenando problemas graves de salud.


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Algunos e)emplos son los

olvidos ;incipientes problemasde memoria>, alteraciones en

el ánimo, nerviosismo y falta

de concentraci!n.

En las mu)eres puede producir

cambios hormonales

importantes como hinchaz!n

de mamas, dolores en

abdominales inferiores, entre

otros sntomas.


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$onsecuencias del estrés A mediano plazo, este estado

de alerta sostenido desgasta

las reservas del organismo y

puede producir diversaspatologas:

6nfarto, ansiedad, depresi!n,

inmunodeficiencia, doloresmusculares, insomnio,

trastornos de atenci!n,

diabetes, etc.


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Formas de comatir el estrés

"ara combatir el estrés se suelen

recomendar los e)ercicios

respiratorios.

El ob)etivo es e)ercer un control

voluntario sobre la respiraci!n

de manera #ue la utilicemoscomo calmante cuando nos

abrumen las situaciones de

estrés.


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Está demostrado #ue una respiraci!nadecuada tiene un efecto calmante

sobre la persona #ue está sometida al

estrés.

?n estudio realizado por la ?niversidadde @orthestern, observa #ue masticar

chicle en momentos de presi!n,

disminuye el estrés a niveles cinco

veces menores de los #ue se percibenen condiciones normales y #ue además

me)orara la memoria a corto plazo.


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(eali)ar ejercicios físicosB antener una dieta saludable.B *ener al menos dos ata#ues de risas

;permite la liberaci!n de endorfinas,

#ue tienen efecto analgésico y desensaci!n de bienestar>.B antener un clima agradable durante

el almuerzo, evitando preocupaciones.B *omarse un tiempo para la rela)aci!n

mediante los )uegos de mesas ;secomprob! #ue estos tipos de )uegos

tran#uilizan la mente>.


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&olación en riesgoEs muy frecuente en personal sanitario

;nutri!logos, médicos, enfermerasCos,

psic!logasCos, psi#uiatras, terapeutas

ocupacionales, traba)adores sociales,terapeutas familiares y conse)eros

matrimoniales, as como también personal

administrativo> y docente.

$especto al género, diversasinvestigaciones apuntan a #ue las mu)eres

son las #ue presentan mayor prevalencia

#ue los hombres.


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#íntomas%o principal es un fuerte sentimiento de impotencia,

ya #ue desde el momento de levantarse ya se

siente cansado. Aún cuando se tiene tiempo, se siente siempre

estresado.


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A diferencia de lo #ue ocurra al

principio, el traba)o ya no produce

incentivos. 6nsomnio(olor de cabeza

areos(olores musculares *rastornos digestivos 6nfecciones

anchas o afecciones en la piel *rastornos respiratorios y

circulatorios o digestivos

;variaciones en el peso>


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Algunas alternativas:

9.Abrazo terapia

-.%a Amistad

/.%a editaci!nD.%a Generosidad

1.E#uilibrio en 0iete

Esferas


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Abrao terapia

$l i%ual &ue la

risa y la m'sicaes una m(s delas muc)as)erramientas*&ue disponemos"


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*eneficios de los ara)os

@os rescatan de la soledad y

el aislamiento.

Guan el auto conocimientopotenciando la autoestima.acilitan los desblo#ueos

fsicos y emocionales.

@os permiten vivenciar laintegraci!n de cuerpo, mente y

emociones.


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La +mistad

Es uno de los sentimientos

más profundos y nobles

del ser humano.En la amistad se combinan

la afectividad, el

sentimiento estético, la

lealtad y la sintona de la

consciencia.


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La ,editación

%os beneficios psicol!gicos de la

meditaci!n y su uso en tratamientos

para afecciones tan diversas como

la depresi!n y el dolor cr!nico son

ampliamente reconocidos.

%a meditaci!n es la actividad mental,

#ue puede ser practicada porcual#uier persona #ue #uiera

me)orar su respuesta al estrés.


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!a "enerosidad

+studios emp,ricosdan cuenta de &ue la

%enerosidad y losactos de serviciodesinteresado

disminuyen loss,ntomas dedepresin* an%ustia y

tristeza"


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Felicidad y *ienestar

Fásicamente, por#ue esto

cambia la valoraci!n #ue las

personas tienen de s mismas:se ven más compasivas, les

permite iluminar sus habilidades,

da cierto sentido de control

sobre sus propias vidas y

fortalece los vnculos con los

demás.


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(e manera #ue #uiendesee incrementar su

propio bienestar, deberá

incrementar el bienestarde los demás.

%a generosidad devuelve

grandes beneficios paraambas partes


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E#uilibrio en siete esferas

EQ$%!%&'%(

)raba*oAlimentación

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