Alimentacin sana y su glicemiaAlgunas de las metas de alimentacin sana son para ayudar a controlar suglicemia (azcar en la sangre)y mejorar sus niveles decolesterol, presin arterial y peso. Prevenir cardiopatas y eventos de enfermedad vascular cerebral tambin es un objetivo clave de un plan de alimentacin sana.Un plan de alimentacin sana incluye comer alrededor de la misma hora todos los das y comer alimentos variados. Al revisar sus niveles de glicemia 2 horas despus de una comida, puede aprender cmo le afectan los diferentes alimentos. Con el tiempo, usted podr predecir cmo afectan los alimentos y las combinaciones de alimentos susniveles de glicemia.Metas de una dieta sanaUna alimentacin sana y nutricin adecuada son parte importante de su plan para ayudar a estabilizar su diabetes tipo 2. Pero con la variedad de opciones que hay actualmente, cmo elegir los alimentos que satisfagan sus necesidades nutricionales, que ayuden a controlar su glicemia y tambin un buen sabor? La siguiente lista, preparada por la Asociacin Americana de Diabetes, ofrece algunas guas de alimentacin sana: Frutas y verdurasLa mayora de las frutas, como las manzanas, naranjas, pltanos y uvas, son un buen alimento. Informe a su equipo de atencin mdica si es alrgico a alguna fruta para que puedan ajustar su plan alimenticio debidamente. Asegrese de comer vegetales que no contengan almidn, como lechuga, espinacas, tomates y brcoli. Granos integralesstos son granos que no han sido procesados, de manera que son ms sanos para usted. Si come arroz integral, asegrese de que es arroz integral. Si cena espagueti, asegrese que sea espagueti de trigo integral. Carnes magrasSon cortes de carne que contienen menos grasa. Cuando coma res o cerdo, elija cortes llamados lomo de res o lomo de cerdo. Tambin es una buena idea retirar la piel del pollo y pavo. Pescado 2 3 veces a la semanaLos pescados y mariscos son muy nutritivos y son ms sanos que la carne roja. Sin embargo, si es alrgico a los mariscos, no los coma. Productos lcteos sin grasaElija leche descremada, yogurt y queso bajos en grasa. Slo cantidades pequeas de grasas saturadas y colesterolAl cocinar, use aceites lquidos en lugar degrasasslidas como la mantequilla. Si est tratando de bajar de peso, limite la cantidad de grasa que come. Mucha aguaEl agua es la forma ms sana de apagar la sed. Si desea algo de variedad, pruebe las bebidas sin caloras. No tome refrescos normales, refrescos de frutas y cualquier otra bebida con mucha azcar.Su plan de alimentacin para la diabetesUn plan de alimentacin para la diabetes puede ayudarle a decidir qu alimentos elegir para las comidas y colaciones. El mejor plan de alimentacin para usted es uno que le ayude a estabilizar su glicemia,presin arterial, colesterol y peso.Por suerte, usted no tiene que hacer su plan de alimentacin para diabetes solo. Su doctor, nutrilogo, asesor nutricional, experto en diabetes y otros miembros de su equipo de atencin mdica pueden ensearle las formas de crear y seguir un plan de alimentacin para diabetes.

Gua de alimentos para diabticosPensar en una dieta puede ser abrumador. Sin embargo, la dieta no solo es comer menos de los alimentos que le gustan o bajar de peso; tambin se trata de hacer cambios sencillos al estilo de vida que puede disfrutar y mantener. Puede sorprenderse al enterarse que puede seguir disfrutando muchos de los alimentos que come actualmente.Pirmide alimenticia para diabticos

La Asociacin Americana de Diabetes ofrece las siguientes recomendaciones de cada grupo de alimentos: Panes, granos y otros almidonesLos alimentos de este grupo contienen principalmentecarbohidratos.Elija 6 a 11 porciones al da. VerdurasLas verduras son bajas en grasa y ricas en vitaminas, minerales y fibra. Elija 3 a 5 porciones al da.

FrutasLas frutas contienen carbohidratos y son ricas en muchas vitaminas, minerales y fibra. Elija 2 a 4 porciones al da. Leche/productos lcteosLa leche/productos lcteos son ricos en protenas, calcio y vitaminas. Seleccione productos lcteos sin grasa o bajos en grasa. Elija 2 a 3 porciones al da. Carne, sustitutos de carne y otras protenasLasprotenasson ricas en vitaminas y minerales. Elija 113 a 170 gramos al da, divididas entre las comidas. Grasas, aceites y dulcesTrate de mantener las porciones pequeas.Hable de sus necesidades alimenticias especficas con su equipo de atencin mdica. Comer una variedad de alimentos de los grupos bsicos puede ayudar a manejar su diabetes.Tambin recuerde que usted no tiene que aceptar el aumento de peso (como efecto colateral de algunos medicamentos para diabetes) como parte del proceso de controlar la diabetes. Hable con su equipo de atencin mdica de todas las cosas que podran estar afectando su peso, incluyendo su medicamento, los alimentos que come y su nivel de actividad.Aprenda ms sobre prdida sana de peso