11/8/2015 66 das bastan para cambiar un hbito | EL PAS Semanal | EL PASdata:text/html;charset=utf-8,%3Cp%20style%3D%22margin%3A%200px%200px%2015px%3B%20color%3A%20rgb(0%2C%200%2C%200)%3B%20font-family%3A%20Georgia%2C%20'Times%20New%20Roman' 1/2Todo hombre puede ser, sise lo propone, escultor desu propio cerebroSantiago Ramn y CajalPara saber msCambiardehbitosestalalcancedetodos.Paraellonecesitadosingredientesimportantes:elegiruncambioqueseacoherenteconsuescaladevalores,yentrenarlohastaqueseconviertaenunhbito.Pocoms.Yanadaesobligatoriamenteparasiempre,nisiquieraloqueeligicomoaficin,profesinolugarderesidencia.Laideadequepodemosserquiendeseemos,practicarnuevosdeportes,aprenderotrasculturas,probartodaslasgastronomas,tenerotroscrculosdeamigos,convierteunavidaestancaenotraricaenoportunidadesyvariedad.Elcerebroesplstico.Laspersonasevolucionamos,deseamoscambiar,crecerinteriormente,yestamoscapacitadasparaello.Atrsquedaronlasteorassobrelamuertedeneuronasylosprocesoscognitivosdegenerativos.Hoysabemosquelasneuronasgenerannuevasconexionesquepermitenestaraprendiendohastaeldaquemorimos.Laplasticidadcerebralhademostradoqueelcerebroesunaesponja,moldeable,yquecontinuamentevamosreconfigurandonuestromapacerebral.LodijoWilliamJames,unodelospadresdelapsicologa,en1890,ytodoslosneuropsiclogoshoydaconfirmanlasmismasteoras.Elpropiointersporquerercambiardehbitos,laactitudymotivacin,ascomosalirdelazonaconfortable,invitanalcerebroaunareorganizacinconstante.Esteprocesoestpresentesiempreenlaspersonas,desdeelnacimientohastalamuerte.Enestasociedadimpaciente,basadaenlaculturadeloquierotodoyaysinesfuerzo,cambiardehbitossehaconvertidoenunsuplicio.Noporqueseadifcil,sinoporquenoledamoselespaciosuficienteparaconvertirloenhbito.Nolehaocurridoalgunavezquealiniciarunadieta,lasprimerassemanassonmsdifcilesdeencauzarquecuandollevayaunatemporada?Sedebeaesteproceso.Alprincipiosucerebrolerecuerdaloquetieneautomatizado,lacostumbredepicotear,comerdulceonopracticarejercicio,hastaqueseeducayterminaadquiriendolasnuevasreglasyformasdecomportarseconlacomida.Laneurognesiseselprocesoporelquesegenerannuevasneuronas.Unadelasactividadesqueretrasanelenvejecimientodelcerebroeslaactividadfsica.S,nosolodebepracticarejercicioporlosbeneficiosemocionalescomoelbienestarylareduccindelaansiedad,oporversemsatractivoyfuerte,sinoporquesucerebrosemantendrjovendurantemstiempo.UnestudiodeldoctorKwokFaiso,delaUniversidaddeHongKong,correlacionelrunningconlaneurognesis.Elejercicioayudaaladivisindeclulasmadres,quesonlasquedanlugaralaaparicindenuevasclulasnerviosas.Existenotrasprcticascomolameditacin,eltipodealimentacinolaactividadsexualquetambinfavorecenlacreacindenuevasclulasnerviosas.Dadoquelareorganizacincerebralseestimulaalolargodetodalavida,nohayunasolaetapadelaspersonasenlaquenopodamosaprenderalgonuevo.Laedaddejubilacinnomarcaundeclive,nicumplir40o50aosdeberaserdeprimente.Todoaquelquetengaintersyactitudenalgoestdeenhorabuena,podraprender,entrenaryconvertirseenexpertoindependientementedelaedad.Siustedesdeesaspersonasquesehandedicadodurantesuvidaaunaprofesindelaquehanvividomedianamentebien,perosequedaronconlamielenloslabiospornoestudiarAntropologa,Historia,Exactas,BellasArtes,loquesea,puedeempezarahora.Nohaylmitedeedadnidetiempoparaelsaber.Nodejequesuedadlelimitecuandosucerebroestpreparadoparatodo.Lamenteestconstantementerenovndosegraciasalaplasticidadneuronal.Hastahacepocosepensabaquemodificaryautomatizarunhbitorequera21das.Demasiadooptimismo!UnestudiorecientedeJaneWardle,delUniversityCollegedeLondres,publicadoenEuropeanJournalofSocialPsychology,afirmaqueparaconvertirunnuevoobjetivooactividadenalgoautomtico,detalformaquenotengamosquetirardefuerzadevoluntad,necesitamos66das.Sinceramente,qumsdaquesean21o66!Lointeresanteesquesomoscapacesdeaprender,entrenarymodificarloqueelijamosydeseemos.Elnmerodedasesrelativo.Dependedefactorescomolainsistencia,perseverancia,habilidades,delasvariablespsicolgicasdelapersonalidadydelinters.Elcambiorondaentornoalosdosmesesypico.Qusondosmesesenelciclodenuestravida?Nada.Senecesitaesetiempoparasercapacesdedarelcambioquedeseamos.Yestonoshacelibresypoderosos.Diezconsejosparaempezarconloquedesee:1.Elijasupropsitoyconvirtaloensuproyecto.Seguroque,siconfeccionaunalista,sedarcuentadequetienemuchasinquietudes.Peronopodemoscambiaroembarcarnosentodoalavez.Olvidesucerebromultitareaynoquieramodificartododegolpe.Cuandoconsigaautomatizarelprimero,pasealsegundo.2.Reflexionesobresumeta.Sicontestaalassiguientespreguntasenrelacinasuobjetivo,sucompromisoconlaumentar:ququiero?,porqu?,paraqu?yconqu?Elconquhacereferenciaasusfortalezas,valoresyactitudparalograrlo.Cuandoseenfrentaaalgonuevo,ydadoqueesosuponesalirdelazonaconfortable,esrecomendabletenerlaseguridadylaconfianzadequeestpreparado,quetienecapacidadyquevaapoderlograrlo.Aunqueseadifcil.3.Hgalehueco.Sealoquesealoquedeseaaprenderoiniciar,necesitatiempo.Sinolebuscaunespacioensuagendayloconvierteenrutina,lonormalesqueterminepostergandoloqueahoranoformapartedesuvida.11/8/2015 66 das bastan para cambiar un hbito | EL PAS Semanal | EL PASdata:text/html;charset=utf-8,%3Cp%20style%3D%22margin%3A%200px%200px%2015px%3B%20color%3A%20rgb(0%2C%200%2C%200)%3B%20font-family%3A%20Georgia%2C%20'Times%20New%20Roman' 2/2ANNA PARINIElcocienteagallasMarioAlonsoPuig(Espasa)RichardWiseman(RBALibros)Esprecisosacudirenrgicamenteelbosquedelasneuronascerebralesadormecidasesmenesterhacerlasvibrarconlaemocindelonuevoeinfundirlesnoblesyelevadasinquietudes.4.Resltelo.Todoaquelloquenoformapartedenuestroordenhabitualesfcilolvidarlo.Sitieneunaagenda,mrqueloconfosforito.Siutilizalaalarmadelmvil,pngaseunadiariaconelnuevoobjetivo.Noabusedesumemoriaodeldeberaacordarme.5.Rodesedetodolonecesario,asnotendrexcusaparanoempezar.Porejemplo,siestadieta,comprelosalimentosdelrgimensiempiezaahacerdeporte,busquelaropaquevaaponerse,osiseiniciaenlafotografa,prepareelmaterial.6.Empiecehoy.Nohayningnestudioconrigorcientficoenelqueserelacioneellunesoelprimerodeeneroexclusivamenteconelcomienzodeunnuevohbito.Elmartesoeljuevessontanbuenosdascomocualquierotro.Retrasartodoparaellunesesotramaneradepostergarydedejarquelaperezavenzaasufuerzadevoluntad.Elmejordaparainiciaralgoeshoy.7.Emocinese.Lasemocionesavivanelrecuerdo,leproducenbienestar,yestarapasionadoconloquesehacefidelizaelhbito.Busquecmosesiente,loquevaaconseguir,cmomejorarsuvidapersonaloprofesional.Disfruteyestpresente.8.Noescuchealavozinternaqueledicequeestcansado,quequsentidotieneyquelavidatienecuatrodasysonparadisfrutarlos.Nuestrocerebroestmuyentrenadoparabuscarexcusasyseguirenlazonaconfortable.Esavozinterioresmuypesadaypuedellegarasermuyconvincente.9.Seadisciplinado.Tmeseenseriosuhbito.Tomarloenserionosignificaquesepongaserio,sinoqueseaunaprioridadparausted,algoaloquededicarlesuvaliosotiempo.Yqueocupeunlugarespecialensuagenda.10.Conviertasunuevohbitoensufilosofadevida.Estoledarotradimensinycalma.Nosetratadeaprenderalgoya,sinodequelodisfruteysepaquetienetodalavidaparapracticarlo.Si,porejemplo,hadecididoempezarconlaactividadfsica,nosesientamalsiundafalla.Tienemaana,pasadoytodalavidaparahacerlo.Nosetratadellamaralaculpabilidad.Esaemocinnoarreglanada.Solohayqueserdisciplinadoytenerserenidad.Sideverdadesalgoimportante,maanavolveralacarga.Noestodoonada.Setratadeincorporaralgobuenoparacadaunoyencajarloenlavidaparadisfrutarlo,noparaqueseaunsufrimientomsenelcasodenopodercumplirlounda.