7 ClavesParaTransformarTuCuerpo

7/17/2019 7 ClavesParaTransformarTuCuerpo

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Exención de Responsabilidad

Todo el material contenido en esta guía se provee para propósitos educacionales e

informativos únicamente. Ninguna responsabilidad se puede adjudicar por los resultados que

se den por el uso de este material.

Mientras que se ha buscado por todos los medios de proveer información que sea lo más

exacta y efectiva posible, el autor no asume ninguna responsabilidad por la precisión o el buen

uso/mal uso de esta información.



7 Claves para Transformar Tu Cuerpo Página 1

Introducción

Si debemos creerle a los expertos, actualmente estamos enfrentando una crisis como

nunca la habíamos visto; estamos enfrentándonos a una epidemia global de obesidad.

Hablando de los niños, los números siguen y siguen creciendo, con algunos países que

tienen más de la cuarta parte de sus niños sufriendo de obesidad. Para hacer el cuento

corto, si las cosas siguen como hasta ahora, en unas décadas la mayoría de la

población será obesa.

Para empezar, estamos llevando vidas más sedentarias. Ya pasaron los días donde la

mayoría de las personas tenían que dedicar su tiempo laboral a trabajo físico. Hoy en

día, la mayoría está sentado, o tal vez, de pie, y no hace falta decir, que no hay mucho

esfuerzo en estas tareas, al menos desde el punto de vista físico. El problema es queaunque reducimos nuestro nivel de actividad seguimos aumentando cuánto

comemos. Como resultado, nuestros cuerpos no hacen suficiente ejercicio para

quemar todo el exceso de calorías que ganamos, lo que nos lleva a un aumento de

peso muy notorio. Además, la falta de ejercicio a la par de comer en exceso no es la

única fuente de este problema.

Otra causa por la que estamos observando esto actualmente se puede atribuir a las

fluctuaciones económicas con respecto a los precios de los alimentos. Resulta ser que

en la mayoría de los casos, entre más barata es la comida, es más llenadora y menos

saludable. Los restaurantes de la industria de la comida rápida se han establecido en

innumerables países y en áreas de bajos recursos, proporcionándole a la gente

alternativas de más baja calidad y que son más baratas, lo que les permite ahorrar

dinero. Aún más, estas alternativas son algunas veces más sabrosas. Finalmente, el

punto es que el costo de la comida saludable excede el de la comida chatarra.

Pero no tienes que aceptar lo que está pasando en la sociedad. Estas por aprender las

7 Claves para Transformar tu Cuerpo y literalmente transformar tu vida! Así es que

enfócate, lee, absorbe y pon en práctica exactamente lo que aprendas aquí y verás

que suceden cambios sustanciales en menos de 4 semanas. Tú tienes en tus

manos el poder de cambiar tu salud y vivir la vida que quieres, ten por seguro que al

final tu nuevo cuerpo te lo agradecerá.




Clave 1 – Debes Desayunar

Cuando se trata de perder peso, la mayoría de la gente se saltará el desayuno

pensando que es un método efectivo para eliminar esos kilos de más. Ahora, de lo que

no se dan cuenta es que esta técnica realmente no es efectiva y puede incluso causarefectos negativos en sus cuerpos. Cuando estas siguiendo un plan de alimentación,

una de las cosas más importantes de las que hay que estar conscientes es de la

importancia de comer el desayuno.

Más importante, desayunar es vital para una dieta de perdida de grasas. Si quieres

perder peso rápido, ten en mente que debes desayunar todos los días.

Hay muchas razones y ciencia para soportar este hecho pero el más importante que te

puedo decir es que si te brincas el desayuno, tiendes a poner tu cuerpo en un estado

de hambruna donde trata de conservar energía. En otras palabras, en estado de

hambruna le estas diciendo a tu cuerpo “No te voy a dar comida”, y entonces él entra

en un modo de autodefensa en el que responde “¿Ah sí? Entonces no voy a

desperdiciar absolutamente nada cuando me la des”. La próxima vez que pongas

cualquier cosa en tu boca tu cuerpo va a tomarlo y guardar cada gramo, y puedes

adivinar a dónde van esas reservas.

Toma en cuenta un error muy común: comer solo cereales como tu desayuno regular,

sin proteínas adicionales, puede darte una sensación de tener el estómago vacío tan

temprano como las 10 am, haciéndote comer más en este punto del día. Así que de

hoy en adelante todos los días tan pronto como te levantes toma tu desayuno, uno

saludable, y aliméntate de manera correcta. Un buen desayuno está compuesto de

proteína, carbohidratos complejos y fruta. Puede ser una pequeña porción de pollo,

una taza de avena con agua y una taza de papaya. O puede ser un par de huevos, 2

piezas de pan integral y una toronja. En muy poco tiempo te vas a sorprender de ver

los resultados positivos en tu salud y en tu cuerpo.




Clave 2 – Optimizando Niveles de Hidratación

Tomar agua juega un papel fundamental en un plan de alimentación. Si alguna vez te

encuentras estancado al bajar de peso, a pesar de seguir tu programa de nutrición

estrictamente, entonces puede ser que no estás tomando suficiente agua. Estudios han

mostrado que mucha gente sufre inesperadamente de deshidratación severa o media,

y tú puedes estarla sufriendo también.

Cuando el cuerpo se deshidrata, los procesos metabólicos del cuerpo disminuyen su

ritmo y esto impide la ruptura de grasas en el cuerpo , y por lo tanto, de tu

pérdida de peso. Si esto pasa, tu curva de pérdida de peso se para en seco.

El agua ayuda en la eliminación de los productos de desecho del cuerpo. Cuando estasa dieta, el cuerpo pierde peso y hay productos residuales que hay que remover. Quiere

decir que el cuerpo necesita suficiente cantidad de agua en la que estos productos no

deseados se disolverán y expulsarán del cuerpo.

Clave 3: Dormir y Recuperarse

Primero, es importante entender que mientras el cuerpo descansa, la mente y el

cerebro entran en hiper-velocidad de recuperación. Señales se envían a todo el cuerpoen sus diferentes órganos para su reconstrucción para la siguiente hora de óptimo

desempeño. Entre más se prive de sueño a una persona, más deficiente será su

actividad física y mental.

Dormir es un poderoso energizante por el hecho de que mientras dormimos el proceso

llamado ‘anabolismo’ comienza; que se entiende de forma más simple como el proceso

de recuperación para células y tejidos a través de la producción de enzimas y

proteínas. Este es uno de los momentos más importantes para ganar músculo.

Clave 4 – Cardio de Alta Intensidad para Quemar Grasa Rápido

El uso de Cardio de Alta Intensidad para Quemar Grasa Rápido es un método que ha

sido usado por muchas personas, sus beneficios son enormes y numerosos, pero

siempre debe hacerse en un ambiente controlado y a través de un plan bien




esquematizado. No hay duda que este particular tipo de ejercicio en verdad quema

grasa mucho más rápido, pero cómo es que funciona realmente?

La razón por la que funciona es porque le exiges a tu cuerpo que produzca muchísima

más energía de la que tiene almacenada para manejar la intensidad del ejercicio y lologra manejar quemando esas reservas de grasa que ha estado guardando para una

emergencia. Este tipo de ejercicio inmediatamente ayuda al metabolismo de tu cuerpo

a mantenerse en un estado acelerado por periodos prolongados, incluso todo el día

completo. Esto es porque tu cuerpo tiene que seguir produciendo energía incluso

después de que terminas porque la necesita para poder iniciar la reparación de los

músculos y regular tu cuerpo después del entrenamiento extenuante.

Clave 5–

Aprende a Leer las Etiquetas de tu Comida

Para que puedas experimentar de forma efectiva en tus comidas diarias y aun así

escoger comida con excelente valor nutrimental, tienes que entender la información

nutricional en las etiquetas de los empaques. Muy seguido las compañías que producen

diferentes comidas dirán en el empaque que son bajas en grasas o saludables, pero la

verdad es que hay peligros escondidos ahí para gente que está en diferentes procesos

de reducción de peso. Ser capaz de leer estas etiquetas puede, por lo tanto, hacer

una gran diferencia en el éxito potencial de alguien que está tratando de perder

peso o mejorando su rutina de acondicionamiento.

Primero, debes buscar el tamaño de la porción en la etiqueta porque la información

nutrimental que está escrita ahí tenderá a referirse al tamaño de la porción que es

menor que el tamaño total del producto que estás viendo. Siguiente paso que puedes

hacer es leer los ingredientes individuales porque tienden a usar términos como Sodio

en lugar de sal, o hablarán de carbohidratos en lugar de solo decir cuánta azúcar

contiene. Piensan que usando nombres más profesionales, entonces sonará más sano.

Y lo mejor que puedes hacer es dejar de ver la cantidad de calorías en el

empaque. Lo más importante en la etiqueta no son las calorías que ingieres, sino de

qué están hechas estas calorías. No importa que solo tenga 60 kilocalorías si son pura

grasa y azúcar. Empieza a buscar que la etiqueta contenga nutrientes que si debas

consumir.




Clave 6 – Tonifica tu Cuerpo con Entrenamiento de Resistencia

Los ejercicios de entrenamiento de resistencia son una forma excelente y efectiva de

perder ese exceso de grasa y tener un cuerpo más definido. Pero la mayoría de la

gente se aferra a las siguientes ideas equivocadas sobre estos ejercicios. Muchos ni

siquiera empiezan por causa de estos mitos, o peor, empiezan pero lo abandonan de

inmediato.

1. Las mujeres que hacen ejercicios de resistencia se volverán corpulentas y

musculosas.

2. Se necesitan pesas y equipo de gimnasio costoso para hacer entrenamiento de

resistencia.

3.

Cuando envejeces ya no puedes desarrollar músculo.

4.

El entrenamiento de resistencia requiere horas y horas de ejercicios al día.

5. Tendrás que estar levantando pesas enormes para poder mantener la masa

muscular.

Nunca te enganches con ninguno de estos. Siempre hay un entrenamiento de

resistencia que es adecuado para ti, solo recuerda que siempre debe ser retador, por

eso se llama de “resistencia”.

Clave 7–

La Transformación del Cuerpo es un Estilo de Vida

Cuando se acerca una ocasión especial o una festividad, la gente frecuentemente

busca productos o programas para perder peso rápido. Mientras que verse bien en

traje de baño para el verano no es una mala idea, buscar un atajo puede ser

contraproducente. La verdad es que el Fitness es un es un estilo de vida y no una

moda. Es el resultado de un esfuerzo consistente que involucra ejercicio, consumir los

alimentos adecuados, y la cantidad de descanso correcta.

No es solo cuestión de ver tu peso en la báscula. Fitness debería ser cuestión de

cambiar tu composición corporal al tener menos grasa en el cuerpo y adquiriendo más

músculo. Para las mujeres, esto significa perder las llantitas y tonificar sus muslos.

Para los hombres, es principalmente reducir la cintura y desarrollar fuerza.




Si realmente te interesa estar en forma eso realmente significa priorizar el ejercicio por

arriba de una vida sedentaria. Significa escoger la comida correcta para abastecer tu

cuerpo de los nutrientes necesarios. Pero sobre todo, significa una perspectiva

saludable sobre lo que trata la vida – cuidar de ti mismo para los que más quieres.

Conclusión: Tips para Empezar tu Transformación Hoy

Para cerrar con esta guía, vamos a cubrir las 3 cosas más importantes en las que te

tienes que enfocar para ayudar de forma increíble a la transformación de tu cuerpo.

1.

Consume la comida correcta

Come la comida adecuada que no contribuya a ganar peso sino a perderlo. Por ejemplo

la toronja se ha probado como una de las frutas más efectivas para quemar grasa, y

sobre los vegetales verdes se ha encontrado como la comida de mayor valor

nutricional que puedes tener, así que enfócate en cosas como el brócoli. Por otro lado

evita el consumo de grasas, especialmente las de origen animal. Escoge carne magra,

o de preferencia pescado como el atún.

2. Ejercítate

Es la primera cosa en la que puedes pensar para perder peso, pero no te equivoques,

ninguna cantidad de ejercicio va a compensar por la mala comida. Tu principal

prioridad en tu transformación y proceso a estar en forma es lo que comes. El ejercicio

es el acelerador de la transformación, y se puede hacer de muchas maneras para

ajustarse a tus actividades diarias. Pero la mejor forma de sacarle ventaja es

estructurando una rutina de ejercicios que se ajusten a tu nivel, que puede empezar

con un entrenamiento bien hecho de 25 minutos, recordando siempre que debe ser

retador.




3.

Consume los líquidos adecuados

Empezando desde hoy, evita las bebidas dulces, los refrescos y la cerveza. No te

puedes ni imaginar cuánto cambio puedes ver al evitar estas bebidas y reemplazando

tu consumo diario de líquidos por agua simple. También, si no te es posible dejar elalcohol por completo, limítate a un máximo de 2 copas en casos aislados cuando lo

tengas que tomar. El alcohol no tiene ningún valor nutrimental para el cuerpo y el

cuerpo usualmente lo utiliza como su primera fuente de energía, dejando el resto de la

comida para ser guardada como grasa en el cuerpo.

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