Técnica de relajación de hombros y cabeza

Siéntese en una silla con su espalda derecha apoyada contra el respaldo de la misma…

Ahora, sepárese un poco del respaldo como para no pegarse contra él cuando se mueva.

Comience a levantar lentamente los

hombros, de forma conjunta hacia arriba

y hacia abajo, con rotación.

Todos los m

ovimientos que haga deben ser

lentos y aco

mpañados de una respirac

ión suave.

Intente que los movimientos y la respiración vayan a un mismo compás. Sienta internamente que está dirigiendo una orquesta, que

sus hombros son un instrumento y su respiración otro, pero que ambos deben armonizar.

Cierre los ojos y sienta esa música que toca sus hombros y su respiración.

Debe ser una sensación placentera...

Ahora extienda sus brazos hacia ambos lados,

lateralmente, y siga rotando los hombros…

Incorpore los brazos sin descuidar la respiración, como si a su orquesta se

hubiese agregado un instrumento más…

Estos movimientos de rotación deben

ser suaves y relajados. Si encuentra que

hay tensión, sacuda sus brazos y vuelva a

empezar de cero.

Baje los brazos…

Hasta ahora su cabeza estuvo

derecha, de frente, mirando en línea recta o

con los ojos cerrados…

Empiece a mover la cabeza a un lado y a otro, rotándola como si fuese una cámara lenta…

…piense, que el ejercicio marea si lo hace con prisa…

Vuelva al frente y baje el mentón. Apóyelo contra su pecho. Suba de nuevo la cabeza, gírela a la derecha y baje el mentón sobre su hombro derecho.

Vuelva a subir su cabeza, gírela hacia el centro y baje el mentón sobre su pecho nuevamente…

…luego, repita este movimiento sobre su lado

izquierdo y su hombro izquierdo. Así hasta tres

veces.

Ahora, combine los dos ejercicios: extienda los brazos, rote los hombros y gire la cabeza con movimientos ascendentes y descendentes sobre

hombros y pecho.

Después de este ejercicio, se sentirá muy relajado y descontracturado…