1. RECTO 3.TRANSVERSO2. OBLICUO 4.OBLICUO

¿CÓMO TRABAJAR LOS ABDOMINALES?

CRUNCH

• NO EXISTEN ABDOMINALES SUPERIORES NI ABDOMINALES INFERIORES.

• TRABAJA TODO EL ABDOMINAL.ES SINERGISTA.• TRABAJA MÁS LA ZONA SUPERIOR QUE LA INFERIOR,POR ESO EL

ORDEN DE TRABAJO ES INFERIOR,OBLICUOS Y POR ULTIMO SUPERIOR.

• Realizar muchos abdominales para adelgazar y bajar barriga. Sólo quemamos grasa con ejercicios aeróbicos y dieta.

• No es necesario realizar cientos miles de abdominales sino que deben ser ejercicios de calidad. Es decir, bien hechos sin rebotes, aislando el grupo muscular sin que intervengan otros músculos.

• Las fajas de neopreno, plásticos, saunas, etc…no adelgazan , ni me hacen perder grasa.

• Prohibido arqueo lumbar. Contraer el abdominal. Meter ombligo hacia adentro.

• Inclinar excesivamente el cuello adelante. No se tira de la cabeza hacia delante, simplemente apoyo las manos.

Ejercicios kegel