LA POSTURALA POSTURA

1. CONCEPTO1. CONCEPTOPosición relativa de las diferentes partes del cuerpo con respecto a sí mismas (sistema egocéntrico), al ambiente (sistema exocéntrico), y al campo gravitatorio (sistema geocéntrico) (Melvil Jones G., 2001)

2. LA COLUMNA VERTEBRAL2. LA COLUMNA VERTEBRAL

2.1. LA COLUMNA VERTEBRAL Y SUS PRESIONES2.1. LA COLUMNA VERTEBRAL Y SUS PRESIONES

2.2.2.2.LA POSTURA IDEALLA POSTURA IDEAL

Aquella que tiene la mínima tensión y rigidez y que

permite la máxima eficacia .

2.3. ALTERACIONES POSTURALES2.3. ALTERACIONES POSTURALES

Alteraciones raquídeas: escoliosis, hipercifosis, hiperlordosis.

Desequilibrios musculares. Ejm: acortamiento isquiotibial

• Dolor

• Limitaciones funcionales

• Secuelas estéticas, neurológicas o respiratorias

• Degeneraciones articulares y discales

2.3.1. Tipos de alteraciones2.3.1. Tipos de alteraciones

2.3.2. Causas de las alteraciones posturales2.3.2. Causas de las alteraciones posturales

Las alteraciones posturales pueden instaurarse por repetición los llamados hábitos posturales negativos o vicios posturales derivados de:

• Los desequilibrios músculo-tendinosos provocados por el crecimiento rápido en los escolares.

• La insuficiente práctica de actividad física adecuada para fortalecer las estructuras que protegen al raquis.

• Los movimientos inadecuados en flexión o extensión de tronco

• Hábitos de sedentarismo muy prolongados.

• Falta de extensibilidad de ciertos grupos musculares

Los desequilibrios musculares son una causa muy frecuencia de problemas posturales:

Musculatura tónica tiende a la hipertonía y al acortamiento

Musculatura fásica tiende a la hipotonía y a la debilidad

Estirar y fortalecer??

Fortalecer y estirar??

ALTERACIONES POSTURALESALTERACIONES POSTURALES

Desequilibrios musculares

2.3.3. VALORACIÓN POSTURAL2.3.3. VALORACIÓN POSTURAL

Observación postura en bipedestación

Prueba de Adams

Prueba global musculatura posterior

PRINCIPIOS BÁSICOS

CONCIENCIA CORPORAL

FORTALECIMIENTO MUSCULAR

FLEXIBILIZACIÓN

2.4. Tratamiento de las alteraciones posturales

2.4.1. FLEXIBILIZACIÓN2.4.1. FLEXIBILIZACIÓN

Se trata de una cualidad que es básica y condiciona el movimiento

“La cualidad que, con base en la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al individuo acciones que requieran agilidad y destreza” (Álvarez del Villar)

ESTIRAMIENTOS

Utilización

Preparación para la actividad física como parte del calentamiento.

Técnicas de trabajo como foco principal de la actividad (en sesiones destinadas a la mejora de la flexibilidad)

Medio de recuperación tras la actividad física.

Los métodos básicos son…

E. Estático activoE. Dinámico o balístico

Basado en la FNP

FLEXIBILIZACIÓN

- Elongación grupos musculares que tienden al acortamiento

- Mantenimiento de unos niveles óptimos de movilidad articular

Estiramientos

Ejercicios de movilidad articular

2.4.2. CONCIENCIACIÓN CORPORAL2.4.2. CONCIENCIACIÓN CORPORAL

El ABORDAJE se da desde distintos ámbitos

Tono

EquilibrioRelajación

Respiración

Mediante la CONCIENCIACIÓN pretendemos…

- Interiorización de los movimientos corporales, con especial hincapié en los de la pelvis, la cintura escapular y la columna vertebral

- Comprensión, experimentación y asimilación de las situaciones posturales correctas e incorrectas.

2.4.3. FORTALECIMIENTO

- Fortalecimiento grupos musculares que tienden a debilitarse

Por ello es necesario un trabajo de FORTALECIMIENTO que puede incluir…

Transporte de pequeñas cargas (balones medicinales), respetando posturas correctas, que conciencien al alumno acerca de la importancia del cuidado de su columna vertebral.

Arrastre de compañeros, empujes, tracciones, trepas etc., que ejerciten por igual su musculatura.

Deslizamientos y reptaciones en tendido supino y tendido prono, que fortalezcan y además flexibilicen y movilicen la musculatura paravertebral.

Ejercicios analíticos y lúdicos de fuerza de la musculatura menos trabajada habitualmente.

2.5. EDUCACIÓN POSTURAL2.5. EDUCACIÓN POSTURAL

Es básica para la prevención de los problemas vistos anteriormente, por medio de:

Fisioterapia y medicinaDeporte o iniciación deportiva

Clases de educación física

Escuelas de la espalda

Actividad Física-Taichi- Yoga- Programas de A.F. y salud

2.5.1. Normas básicas de HIGIENE POSTURAL

○ Mantener curvas fisiológicas.

○ Separar los pies al levantar un peso, y orientarlos en dirección al movimiento.

○ Hacer el trabajo del cuerpo con los músculos de las piernas.

○ Contraer los músculos antes de utilizarlos.

○ Usar al máximo el centro de gravedad.

○ Tirar de un peso o empujarlo es más fácil que levantarlo.

○ Utilizar el peso del cuerpo para ayudar en el movimiento

○ Adaptar el área en que se realizará la actividad, retirando objetos que la entorpezcan.

Al estar acostado

2.5.2. Posturas aconsejadas y desaconsejadas

Al estar sentado

Al estar de pie

Cambie de postura frecuentemente1. Brazos a la altura adecuada2. Pie en alto y apoyado

Al cargar peso

1. Espalda recta2. Peso próximo al cuerpo3. Pies próximos al peso 1. Columna vertebral recta

2. Levante la pierna opuesta al brazo que recoge la carga

1. Carga cerca del cuerpo2. No se incline con las piernas estiradas

Al levantarse

Al llevar los libros al colegio

Al inclinarse

Al realizar labores domésticas

1. Manos apoyadas sobre rodillas2. Rodillas flexionadas3. Espalda recta

Al realizar ejercicio

- Mismos principios

- Cuidado movimientos en amplitudes máximas y forzadas (hiperextensión, hiperflexión …)

- Cuidado con los movimientos combinados

Acciones desaconsejadas

Al realizar ejercicio

Al realizar ejercicio

La ergonomía se entiende como la disciplina científica que se encarga de la creación y diseño de medios y lugares de trabajo, con el objetivo de optimizar la eficacia así como la comodidad, seguridad y satisfacción de las personas.

ERGONOMÍA