AcondicionamientoAcondicionamientoFísico y vida saludableFísico y vida saludable

¿Por qué realizar Actividad Física?¿Por qué realizar Actividad Física?

Una de cada 8 personas que mueren lo Una de cada 8 personas que mueren lo hacen por enfermedades relacionadas con hacen por enfermedades relacionadas con el sobrepesoel sobrepeso

¿Cuál es el problema?¿Cuál es el problema?

Baja actividad física (tecnología)Baja actividad física (tecnología) Menos tiempo (comidas)Menos tiempo (comidas) Mayores porcionesMayores porciones Mas azúcar en todas las comidasMas azúcar en todas las comidas

Efectos de la ObesidadEfectos de la Obesidad DiabetesDiabetes Problemas coronariosProblemas coronarios Presión altaPresión alta OsteoporosisOsteoporosis Muchas formas de cáncerMuchas formas de cáncer Variados problemas Variados problemas

asociadosasociados

Beneficios del EjercicioBeneficios del Ejercicio Control del peso corporalControl del peso corporal Mejora la auto imagenMejora la auto imagen Mejoran las cualidades Mejoran las cualidades

físicasfísicas Evita la osteoporosisEvita la osteoporosis Reduce el colesterolReduce el colesterol Mejora el sueñoMejora el sueño Reduce y controla la Reduce y controla la

ansiedadansiedad

¿Como se mide el sobrepeso?¿Como se mide el sobrepeso?

IMC, puede ocurrir que si tienes mas IMC, puede ocurrir que si tienes mas músculo, entres en las tablas de músculo, entres en las tablas de sobrepesosobrepeso

Medir circunferenciasMedir circunferencias % Grasa corporal % Grasa corporal (Tanita, caliper,(Tanita, caliper,

peso bajo el agua)peso bajo el agua)

Dieta + EjercicioDieta + Ejercicio

Metabolismo basal: energía necesaria Metabolismo basal: energía necesaria para mantenerse vivo, en reposo y para mantenerse vivo, en reposo y temperatura corporal, durante 24 horastemperatura corporal, durante 24 horas

Calculo: Calculo: Por consumo de oxigenoPor consumo de oxigeno Calculo simple peso x 20Calculo simple peso x 20 Comidas pequeñas aceleranComidas pequeñas aceleran

el metabolismoel metabolismo

Medición de la condición físicaMedición de la condición física

El peso corporal no es un buen indicadorEl peso corporal no es un buen indicador Es normal después de los 25 años perder Es normal después de los 25 años perder

2.5 kg. De músculo cada 10 años y ganar 2.5 kg. De músculo cada 10 años y ganar 7.5kg. De grasa7.5kg. De grasa

Esto baja el metabolismo, mas músculo Esto baja el metabolismo, mas músculo implica mas gasto de energía, aun en implica mas gasto de energía, aun en reposo, esto unido al aumento de la dieta, reposo, esto unido al aumento de la dieta, mala combinaciónmala combinación

Importante aumentar o mantener la Importante aumentar o mantener la musculaturamusculatura

NutriciónNutrición Lograr un equilibrio entre las calorías que Lograr un equilibrio entre las calorías que

consumo y las que necesitoconsumo y las que necesito Metabolismo + ejercicio =calorías por díaMetabolismo + ejercicio =calorías por día Al final del día si sobran calorías subes de pesoAl final del día si sobran calorías subes de peso Al final del día si faltan calorías bajas de pesoAl final del día si faltan calorías bajas de peso Para perder 500 gr. Necesitamos quemar 3.500 Para perder 500 gr. Necesitamos quemar 3.500

caloríascalorías 100 calorías extra por día al final del mes =500 100 calorías extra por día al final del mes =500

gramos mas y viceversagramos mas y viceversa Si queremos quemar 3.500 calorías es Si queremos quemar 3.500 calorías es

muy difícil, por eso es muy importante muy difícil, por eso es muy importante la dietala dieta

Índice GlicémicoÍndice Glicémico Califica la comida por su grado de absorción en el Califica la comida por su grado de absorción en el

cuerpocuerpo Carbohidratos simples, rebote de la insulina por brusca Carbohidratos simples, rebote de la insulina por brusca

subida de la glicemiasubida de la glicemia Carbohidratos complejos son mejores par la dieta, Carbohidratos complejos son mejores par la dieta,

mantienen la glicemia constantemantienen la glicemia constante Macro nutrientes: Proteínas(15-20%), grasas(15%), Macro nutrientes: Proteínas(15-20%), grasas(15%),

carbohidratos(resto)carbohidratos(resto) Apoyos: mucho agua. Integrales, evitar calorías vacías, Apoyos: mucho agua. Integrales, evitar calorías vacías,

mas natural, menos refinado, que entreguen valor mas natural, menos refinado, que entreguen valor nutricional, comidas pequeñas y frecuentes además de nutricional, comidas pequeñas y frecuentes además de tomar las comidas mas grandes mas tempranotomar las comidas mas grandes mas temprano

Perdida de pesoPerdida de peso

500 gr. a 1 kg. Por semana500 gr. a 1 kg. Por semana Más sería por perdida de músculo, Más sería por perdida de músculo,

agua, etc.agua, etc. Ejercicio cardiovascular y de fuerzaEjercicio cardiovascular y de fuerza Intensidad del cardio 65% HR (75% grasa-25% Intensidad del cardio 65% HR (75% grasa-25%

carbos), 80% HR (60% grasa-40% carbos)carbos), 80% HR (60% grasa-40% carbos) 65% HR (100 cal.= 75 grasas – 25 carbos), 80% 65% HR (100 cal.= 75 grasas – 25 carbos), 80%

HR (150cal.= 90 grasas – 60 carbos)HR (150cal.= 90 grasas – 60 carbos)

Gestión de PesoGestión de Peso

Estilo de vida, no a corto Estilo de vida, no a corto plazoplazo

Emocional, PsicológicoEmocional, Psicológico Poco tiempoPoco tiempo Poca constancia dietaPoca constancia dieta Poca constancia en el Poca constancia en el

ejercicioejercicio

¿Como lo cambias?¿Como lo cambias?

Metas realistasMetas realistas Dieta, planificar comida, bitácora de Dieta, planificar comida, bitácora de

comidascomidas El ejercicio se pone en la El ejercicio se pone en la

agenda, como una tarea agenda, como una tarea

planificadaplanificada Entrenar con alguien que Entrenar con alguien que

te apoyete apoye