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Antonio Jesús Casimiro Andújar DIPUTACIÓN ALMERIA, 2016 ACTIVA TU PUEBLO 2: ENVEJECIMIENTO ACTIVO
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Antonio Jesús
Casimiro Andújar
DIPUTACIÓN ALMERIA, 2016
ACTIVA TU PUEBLO 2: ENVEJECIMIENTO ACTIVO
Objetivo del curso
Formación de los técnicos y
monitores deportivos que
trabajan con personas mayores
en la provincia de Almería
Programa del curso
Contenidos teóricos
1) Estado de salud y envejecimiento activo. Beneficios del ejercicio
físico en las personas mayores.
2) Actividad Física y trastornos de Salud (cardiovasculares,
respiratorios, metabólicos, músculo-esqueléticos, mental,
fibromialgia y cáncer).
3) Prescripción y desarrollo de los componentes de la condición
física-salud. Planificación y Programación del Ejercicio Físico.
4) Envejecimiento activo desde una perspectiva holística: nutrición,
aspectos psicológicos y emocionales de la persona mayor.
Programa del curso
Contenidos prácticos
1) Ritmo y movimiento en la persona mayor (UAL- Julián)
2) Gimnasia acuática (Ego- Mar))
3) Salud integral desde el movimiento (UAL-alumnos curso)
Justificación del curso
Las personas mayores, a las que debemos nuestra existencia y
nuestro saber, deben ser atendidas como justamente se merecen y,
por ello, se necesita una formación especializada para poder educar
físicamente a una población que no ha recibido ninguna educación
en este sentido.
Rubner: "el mejor método de alargar la vida, es no acortándola"
¡Almería, tus mayores activos!:
Modelo de política socio-deportiva destinada al
bienestar integral y la prevención de la dependencia
que involucra, de forma multidisciplinar, a todos los
responsables de la salud de los mayores (sanitarios,
educadores, gestores deportivos, asistentes sociales,
profesores de EF, terapeutas ocupacionales, …).
MISIÓN
“Envejecimiento activo, Almería 2016”
• Acceso fácil a programas de ejercicio,
independientemente de su condición (programas
diferenciados -autónomos, frágiles y dependientes-; equipos
multidisciplinares; formación específica de profesionales)
• Que todos los mayores, con una actitud positiva,
integren en su vida la AF, en función de sus
posibilidades y necesidades (campañas de divulgación,
sensibilización y concienciación en centros de salud,
residencias, centros de día, …).
• Que el envejecimiento activo y saludable sea el eje de la
policita social, educativa y sanitaria (incremento de la
salud y la autoestima individual y comunitaria).
OBJETIVOS
• Promoción de hábitos saludables
• Formación de técnicos
• Adecuar espacios
• Formación de equipos multidisciplinares
“Envejecimiento activo , Almería 2016”
España, 1900
España, 2010
China, 2012
Japón, 2014
Gran problema
económico, si no hay
buena salud
Envejecimiento activo (OMS (2002):
“Proceso de optimización de las oportunidades de salud,
participación y seguridad con el fin de mejorar la calidad
de vida a medida que las personas envejecen; permite a
las personas alcanzar su máximo potencial posible de
bienestar físico, social y mental a lo largo de todo su ciclo
vital, participando en la sociedad de acuerdo con sus
necesidades, deseos y capacidades, mientras que se les
proporciona protección, seguridad y cuidados
adecuados”.
Para potenciar este envejecimiento activo es necesario seguir
una serie de pautas:
1. Tener una buena salud: prevención y promoción de la salud.
2. Tener un buen funcionamiento físico a través de la práctica
de ejercicio físico.
3. Tener un buen funcionamiento mental: mantenimiento de la
capacidad mental y de aprendizaje.
4. Ser independiente y autónomo: prevención específica de la
discapacidad y la dependencia.
5. Vinculación y participación social: promover y mantener la
actividad y la participación social.
En definitiva, las pautas para una vejez exitosa son,
según la OMS (2002):
• Buena salud (bajo riesgo de enfermedad);
• buen funcionamiento físico y mental (estado
funcional);
• ser independiente y autónomo;
• actitud positiva y participación social activa
http://www.juntadeandalucia.es/turismocomercioydeporte/iad/portaliad/afmayores/
COMENZAMOS
CONOCIENDO ESTA
HERRAMIENTA
E-moción:
ENERGÍA, EMOCIÓN y EJERCICIO
Almería saludable
JOVEN:
•Tiempo: 5
•Dinero: 1
•Energía: 5
GESTIÓN DE LA ENERGÍA: 1-5
ADULTO:
•Tiempo: 1
•Dinero: 4
•Energía: 4
MAYOR (no 3ª edad):
•Tiempo: 5
•Dinero: 5
•Energía: 1
La energía, no el tiempo, es nuestro
recurso más preciado (habilidad para
gastar y recuperar E).
1. Físico: ENERGIZADO (fuerte, exhausto, flojo, …)
2. Emocional: CONECTADO (irritable, apagado, feliz, …)
3. Mental: ENFOCADO (descentrado, máximo potencial, …)
4. Espiritual: ALINEADO (insatisfecho, escéptico, coherente, …)
ENERGÍA: FUEGO, PASIÓN, SIEMPRE HACIA ARRIBA
¿Y los jóvenes de hoy?
¡MORIR JOVEN …
CUANTO MÁS TARDE MEJOR!
IMPORTANCIA DE LA SALUD
Puedes tener muchos bienes materiales, pero si no
tienes salud no tienes nada
“La salud es un bien, el cual suele ser
poco apreciado hasta que se pierde, pero
muy deseado cuando se carece de él.”
BIENESTAR ENFERMEDAD
NEGATIVO POSITIVO
ENFERMEDAD VS. BIENESTAR
¡Tú eliges! Video Pequeños
http://www.youtube.com/watch?v=b
rYtzu8aH0c&feature=youtu.be
Vivimos una vida mayoritariamente estática.
Contranatura.
EVOLUTION OF MAN
“¡Antes los domingos íbamos
al campo …
… y ahora vamos a ALCAMPO!” José M. Toro
PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA EN ADULTOS
Y MAYORES ANDALUCES Y ESPAÑOLES
Según edadSegún edad
AndalucAndalucííaa EspaEspaññaa
1616--25 25 2626--4545 4646--6565 >65>65 1155--2424 2525--3434 3535--4444 4545--5454 5454--6565
PracticaPractica 53,253,2 336,66,6 118,38,3 6.86.8 5757 46 46 3737 2828 1515
NoNo
practicapractica46,846,8 663,63,6 881,71,7 993,23,2 4433 5454 6363 7272 8585
TotaTotal 100 100 100 100 100 100 100 100 100
Según edadSegún edad
AndalucAndalucííaa EspaEspaññaa
1616--25 25 2626--4545 4646--6565 >65>65 1155--2424 2525--3434 3535--4444 4545--5454 5454--6565
PracticaPractica 53,253,2 336,66,6 118,38,3 6.86.8 5757 46 46 3737 2828 1515
NoNo
practicapractica46,846,8 663,63,6 881,71,7 993,23,2 4433 5454 6363 7272 8585
TotaTotal 100 100 100 100 100 100 100 100 100
Según edadSegún edadSegún edadSegún edad
AndalucAndalucííaaAndalucAndalucííaa EspaEspaññaaEspaEspaññaa
1616--25 25 1616--25 25 2626--45452626--4545 4646--65654646--6565 >65>65>65>65 1155--24241155--2424 2525--34342525--3434 3535--44443535--4444 4545--54544545--5454 5454--65655454--6565
PracticaPracticaPracticaPractica 53,253,253,253,2 336,66,6336,66,6 118,38,3118,38,3 6.86.86.86.8 57575757 46 46 46 46 37373737 28282828 15151515
NoNo
practicapracticaNoNo
practicapractica46,846,846,846,8 663,63,6663,63,6 881,71,7881,71,7 993,23,2993,23,2 44334433 54545454 63636363 72727272 85858585
TotaTotal TotaTotal 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100100
Fuente: Otero et al. (2002) y García Ferrando (2001).
¿Por qué no hacen el suficiente ejercicio físico los mayores:
-Falta de conocimientos teóricos por parte de dicho colectivo sobre la
importancia que tiene el ejercicio sobre la salud, para que lo adopten
como un hábito en su propio estilo de vida.
-Falta de formación por parte del médico de AP sobre qué tipo de
ejercicio, frecuencia, intensidad, etc. es el más adecuado para cada
caso concreto.
-Falta de formación (biológica, psicológica, pedagógica,...) en cuanto
al proceso de envejecimiento y patologías adherentes por parte del
profesorado de dicha actividad física.
-Falta de programas adecuados y coherentes de actividad física para
este tipo de personas, coordinados conjuntamente de forma
interdisciplinar entre gerontólogos, médicos deportivos, psicólogos y
licenciados en Educación Física.
Encuesta nacional de salud 2012
Problemas de salud crónicos
% Hipertensos 11,2
18,5
% Hipercolesterolemia 8,2
16,4
% Diabetes 4,1
7,0
Encuesta nacional de salud 2012
Autonomía funcional en mayores de 65
M 58% 47,7%
H 70,1% 61,3%
¿Han conocido a alguna persona que haya
conseguido su equilibrio psico-físico y, en muchos
casos la felicidad, gracias a la actividad física y al
deporte?
¡Si los jóvenes supiesen … si los mayores pudiesen ...!
Abuelo bailando
La promoción de la salud a través
de la actividad física
en adultos y mayores busca:
AÑADIR AÑOS A LA VIDA (antienvejecimiento)
Y VIDA A LOS AÑOS (ausencia de enfermedad, bienestar
y calidad de vida)
"Una bella vejez debería ser la recompensa de una
bella vida" (Pitágoras)
Ojalá fuese así en todos nuestros “abuelos”
El sedentarismo lo que provoca es la
intensificación de los aspectos "negativos" propios
de la involución
AF: prevención de enfermedades crónicas y ayuda a
evitar la incapacidad que éstas traen (independencia)
“El mejor método de alargar la vida, es no acortándola"
El envejecimiento fisiológico es individual y natural,
pero muchos de nuestros mayores llegan de forma
prematura, brusca y patológica, basado en sus malos
hábitos, que les conducen a enfermedades crónicas,
aumento en el consumo de medicamentos,
hospitalización, invalidez e incapacidad; todo ello
conduce a la dependencia de otras personas y a un
gran gasto económico.
El jubilado laboral no debe ser un jubilado social
El porcentaje de personas mayores en España durante
los últimos 50 años se ha duplicado (en 1950, el 10'9
% de la población era mayor de 60 años, mientras que
en el año 2000 ya ascendía al 19'7%).
Se estima un aumento del 208% entre 1980 y 2025 en
el número de mayores de 80 años.
El "envejecimiento de la población“ supone un
problema económico que será mucho mayor cuanta
menos independencia tenga el anciano
La jubilación anticipada nos lleva al aumento del
tiempo libre, además de un mejor estado de salud de
los adultos por los avances de la ciencia
Forman el "grupo" de edad que más cuidan su salud y
que, además, son los más necesitados de socialización
El profesor debe conocer las principales
características psico-socio-biológicas de las personas
mayores
Ley de las 3 preguntas (Jiménez, 2007)
1) ¿Qué objetivos necesita el individuo?
2) ¿Qué dosis es la óptima para ello?
3) ¿Qué condicionantes tiene para alcanzar esos objetivos prioritarios?
por dónde empezamos…
Bueno, ¿cómo puedo mejorar los programas
de AF en mayores de mi municipio?
Necesidades del individuo sedentario
Necesidades de la dosis óptima
Condicionantes personales, espaciales y
temporales
Identificación
dosis óptima
Selección de contenidos
Conocimientos
Esquema de Actuación previa al diseño del programa de ejercicio (Jiménez, 2007)
CREAR NUEVOS HÁBITOS Eraña de Castro (2006)
Cambiar un hábito es difícil: transformar la información en conducta es complejo
Minimizar los costes y maximizar los efectos a corto plazo
Se requiere el desarrollo de habilidades y recursos
Desarrollar expectativas adecuadas Consolidar los cambios logrados (respaldo social)
Les cuesta ganar Adherencia Agradables, Variados, Sociales
Predominan las Limitaciones de Tiempo Eficientes
Tienen Factores de Riesgo Metabólico o Locomotor Seguros
Al alcance de todos en unos mínimos de calidad Económicos
Opciones para quienes requieren más atención Personalizados
Características de los Programas
Antes de llevar a cabo un programa de actividad física con personas
mayores hay que tener en cuenta diversos aspectos:
1.- Tener presente que el envejecimiento fisiológico no tiene lugar de
forma uniforme en toda la población, por lo que no se debería definir
a las personas mayores por edades cronológicas específicas. Personas
de la misma edad cronológica pueden ser muy distintas en su estado
fisiológico y en su respuesta al ejercicio. Por tanto, hay que intentar
homogeneizar los grupos en función de su grado de autonomía
personal.
2.- Es difícil diferenciar estados de muy baja condición física por
inactividad, del proceso del envejecimiento y enfermedad.
3.- La posibilidad de que un proceso de enfermedad esté presente de
forma activa o latente siempre debe ser considerada. Por ello, es
fundamental que las personas mayores pasen una revisión médica
previa a su participación en programas de actividad física.
Los objetivos generales de los programas:
-Prevención, tratamiento y rehabilitación de diversas enfermedades.
-Mejora y mantenimiento de la capacidad funcional, en función de su edad
biológica (no cronológica).
-Enlentecer el proceso de envejecimiento, y hacerlo de forma diferente.
-Obtener placer y bienestar corporal y mental.
-Proporcionarles autonomía.
-Incrementar la adaptación psicológica y el conocimiento sobre la utilidad del
ejercicio.
-Ocupar activamente su tiempo de ocio y ofrecerles la posibilidad de vivir su
última etapa de una forma más alegre.
-Favorecer la integración social.
OBJETIVOS PROGRAMAS
atención
memoria
aprendizaje
toma de decisión
creatividad
con uno mismo
con los otros
con los objetos
con el entorno
AUTONOMÍA
BIENESTAR
PARTICIPACIÓN
ajuste postural
equilibrio
c. din. general
c. percep.-motriz
resistencia
fuerza
flexibilidad
(Angels Soler, 2009)
¿Y la velocidad?
Tipologías de personas mayores:
• Sana
• Con enfermedad crónica
• De riesgo y frágil (vulnerabilidad, deterioro funcional)
• Dependiente
• Al final de la vida
Algunos programas en España:
• Vamos de marcha (Granada)
• Caminando por la vida; mayores con marcha
(Asturias)
• Activat als Parcs; Motricidad y memoria (Barcelona)
• El ejercicio te cuida (Extremadura)
• Memoria en movimiento (Vigo)
• Moverse es cuidarse (Madrid)
• Salud en la playa (Valencia)
• Imserso: Vacaciones por Andorra
Tipología de programas:
• Deportivos (vinculados con clubes y federaciones)
• Socio-motrices –más habitual- (mantenimiento de la CF,
autonomía y aspectos cognitivos, potenciar comunicación y
relaciones sociales)
• Fitness (para autónomos y con buen grado de movilidad)
• Dirigidos a personas frágiles (equipo multidisciplinar para
mantener estado de salud)
• Al aire libre (parques lúdicos, circuitos biosaludables,
caminatas, senderismo, …)
• Turísticos (balnearios, turismo activo,…)
Algunas sugerencias para Almería:
• Campaña de sensibilización sobre los beneficios
• Al parque con los abuelos
• Organización de caminatas con ejercicios de
memoria
• Activa - Mente
• AF en domicilio
• AF en hospitales
• Cursos de formación de técnicos
Algunas sugerencias para Almería:
• Programa tv (combinar formación e información con act.
de movimiento y aspectos cognitivos, que lo puedan seguir
todos los mayores desde sus casas)
• Programa de estimulación psicomotriz para
mayores frágiles o con moderada dependencia (prevención de caídas, favorecer competencia funcional e
independencia): fortalecimiento en sillas, propiocepción,
equilibrio estático y dinámico, …
• Unidad de ejercicio y salud para mayores en
centros de salud con un educador físico (asesoramiento para alteraciones crónicas
cardiovasculares, metabólicas, psicológicas,
osteoarticulares, …). Equipos interdisciplinares
Algunas sugerencias para Almería:
Utilización de las instalaciones deportivas de los centros
educativos para la práctica físico-recreativa de mayores
Creación de puntos informativos sobre AF saludable en los
lugares más utilizados para la práctica física
Financiar a aquellos clubes que favorecen una práctica
saludable de abuelos, mientras sus nietos están en alguna
actividad deportiva
Desarrollar programas de AF saludable en residencias de
ancianos y centros de día para mayores
http://www.activatelavida.com/index.php/programas-de-
intervencion/242-activa-mente-en-mayores
Andorra 2013
http://www.coa.ad/
Andorra 2016
https://www.facebook.com/video.php?v=781769055202340
De ti depende lo que quieres para tu vida
Chiste de abuelo
PLANO EMOCIONAL
¿?
SALUD HOLÍSTICA: equilibrio entre 3 planos: físico, emocional y mental.
BIENESTAR FÍSICO Y SERENIDAD INTERIOR
Sande
CAUSA ORIGINAL DESARMONIZADORA
incide sobre plano mental
plano emocional
plano físico
somatización de la desarmonía
SÍNTOMA IN-FIRMUS
¿Cómo prefieres ocupar mejor tu tiempo,
haciendo EF 1h/d o estar 24 h muerto/d?
Nueva dimensión del concepto de AF y deportiva Los jóvenes siguen buscando el desarrollo de las capacidades fisiológicas y estructurales, así como una imagen lo más atlética posible (fitness). Nunca convertirlo en “obsesión social”.
Con el paso de los años se demanda una actividad físico-deportiva enfocada a la salud, al disfrute, al bienestar psicofísico y de realización personal: concepto “WELLNESS”
¡SÉ INTELIGENTE!
Son tantos los beneficios fisiológicos y
psicológicos de la actividad física que podemos
confirmar que “la salud del adulto/mayor no sólo
está en el plato sino también en el trato y en el
ZAPATO”.
¿ES SALUDABLE
TODA PRÁCTICA F-D?
Abuela bailando
https://www.youtube.com/watch?v=E3rQySnIah8
¿ACTIVIDAD FÍSICA = FÁRMACOS?
¿Qué ejercicio?
PREMISA
LO BUENO NO ES LA ACT.
FÍSICA EN SÍ,
SINO CÓMO SE LLEVA A
EFECTO
Ley del Shultz Arnoltd
Tipo (isométrico, aeróbico,...)
Factores dinámica esfuerzos
DOSIS - RESPUESTA
Con el paso de los
años se demanda
una actividad
físico-deportiva
enfocada a la
salud, al disfrute, al
bienestar
psicofísico y a la
realización
personal.
La promoción de la salud a través
de la actividad física busca
AÑADIR AÑOS A LA VIDA (antienvejecimiento)
Y VIDA A LOS AÑOS (ausencia de enfermedad, bienestar
y calidad de vida)
Ante la enfermedad tengo 2 formas de actuar:
1. Amargarse y esperar
2. Vivir de un modo positivo (gafas de ojos de abeja)
No soy mi cuerpo.
Lo habito.
Está enfermo, pero mi alma es
sana.
Yo soy mi espíritu, que es
fuerte.
El sufrimiento puede llegar a
ser mi fuerza
A merced de la vida (Ulla-Carin
Lindquist)
¿CÓMO VOY A SUPERARLO SI YA ME
LLORÁIS AHORA?
BENEFICIOS SALUDABLES DE LA ACTIVIDAD
FÍSICA EN ADULTOS Y PERSONAS MAYORES
1.- Ap. Locomotor (Óseo, articular y
muscular)
2.- Cardiovascular
3.- Respiratorio
4.- Metabólico
5.- Psicológico
6.- Socio-afectivo
RIESGOS
MAYOR MINERALIZACIÓN (dens. ósea, osteoblastosis,...)
OSTEOPOROSIS Y FRACTURAS
FUERZA
Osteoporosis
NUTRICIÓN CARTÍLAGO
ARTROSIS
MOVILIDAD ARTICULAR
ARTROSIS
Potenciar musculatura paravertebral, músculos aductores
de la escápula, y rotadores externos del hombro
Ejercicios de flexibilización musculatura pectoral y
anterior del cuello, y en los rotadores internos del hombro
HIPERLORDOSIS
Flexibilización de la columna lumbar,
psoas e isquiosurales
Concienciación del equilibrio pélvico
Potenciación de CORE,
con la pelvis en retroversión
MAYOR OXIGENACIÓN CORONARIA
PROBABILIDAD ANGINA DE PECHO E INFARTO
CAPACIDAD AERÓBICA
A NIVEL CARDIOVASCULAR
RESISTENCIAS PERIFÉRICAS
ELASTICIDAD VASOS
HIPERTENSIÓN
CAPACIDAD AERÓBICA Y RES. MUSCULAR
A NIVEL CARDIOVASCULAR
A NIVEL CARDIOVASCULAR Y
METABÓLICO
•HDL Colesterol;
•LDL Colesterol
HIPERLIPIDEMIA Y
ATEROSCLEROSIS
EJ. AERÓBICOS
RETORNO VENOSO
FLEBOPATÍA (VARICES)
MEDIO ACUÁTICO POS. HORIZONTAL
A NIVEL CARDIOVASCULAR
A NIVEL RESPIRATORIO
•Elasticidad pulm;
•Profundidad resp.
•Fuerza musc resp.
•Mejor difusión
•CAPACIDAD VITAL
ENF OBSTRUCTIVAS
PULMONARES
CRÓNICAS
EJ. RESPIRATORIOS
Y CAP. AERÓBICA
A NIVEL METABÓLICO
•Mantiene niveles
de glucosa;
•Producción de
insulina.
DIABETES
EJ. AERÓBICOS
A NIVEL METABÓLICO
Favorece el
metabolismo graso OBESIDAD
DIETA (especialista)
Y EJ. AERÓBICO
(bajo impacto O-A)
DECÁLOGO DE LOS ACTICONSEJOS
1. ACTICONSEJO: PRINCIPIO DE LA OPORTUNIDAD
Aprovecha todas las oportunidades que se te ofrezcan
a lo largo del día para hacer actividad física, intentando
que el nuevo hábito de ejercicio no sea pasajero, sino
para toda la vida. Si no tienes tiempo, puedes utilizar en
casa una cinta de andar o una bici estática…, haciendo
así algo de actividad física mientras ves la televisión o
escuchas música.
2. ACTICONSEJO: PRINCIPIO DE LA UNIVERSALIDAD
Todas las personas pueden realizar actividad física
adecuada a sus características personales: edad, sexo,
condición física… Existe una actividad física adecuada
para cada persona. Lo principal es ponerte metas y
elegir alguna actividad que te guste y con la que
disfrutes.
3. ACTICONSEJO: PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIÓN
La raíz está en ti. La actividad física te reencuentra con
tu más íntima naturaleza. Utilízala en tu desarrollo
personal; inclúyela en tu vida, como el comer o el vestir,
y será una parte importante para conseguir tus
objetivos vitales.
4. ACTICONSEJO: PRINCIPIO DE LA PROGRESIÓN
Empezar es más fácil de lo que parece, pero antes te
deberías someter a una revisión médica y después seguir
unos parámetros básicos, tales como moderación,
constancia, progresión y control. Debes ser prudente. Es
mejor pasar del sedentarismo a una práctica moderada que
de ésta a una intensa. Siempre debes comenzar muy suave y
debes dejarte llevar por las sensaciones experimentadas. La
práctica debe ser continua y frecuente; nunca irregular,
discontinua o intensa.
5. ACTICONSEJO: PRINCIPIO DEL DESARROLLO INTEGRAL
El ejercicio afecta positivamente a lo emocional y ayuda
al desarrollo integral del ser humano. A pesar de que
suponga un pequeño esfuerzo, aporta muchas
satisfacciones. Es muy importante conocer las propias
limitaciones físicas para no excederse en el esfuerzo.
6. ACTICONSEJO: PRINCIPIO DE LA MOTIVACIÓN
Las actividades deben ser atrayentes, variadas,
formativas, equilibradoras, dinámicas y alegres,
buscando siempre el aspecto motivador, a través de
retos personales y estímulos constantes. No olvides
hacerlo dentro del umbral saludable de intensidad,
controlando los riesgos, sin descuidar el calentamiento
antes de empezar y estiramientos al finalizar.
Vídeo
Escalator
7. ACTICONSEJO: PRINCIPIO DE LA PRESCRIPCIÓN
Busca el consejo y la ayuda de buenos profesionales
especialistas (educación física, nutrición, fisioterapia,
psicología, medicina, …), aunque debes ser consciente
de que la salud depende, en gran medida, de uno
mismo. No toda actividad física es saludable, por lo que
debe ser prescrita oportunamente por un especialista
bien cualificado.
8. ACTICONSEJO: PRINCIPIO DE LA SOSTENIBILIDAD
La actividad física debe ser respetuosa con el medio
ambiente, favoreciendo el disfrute, mantenimiento y
desarrollo sostenible del entorno natural. Se deben
utilizar sustancias naturales y una buena alimentación
que incrementen el rendimiento físico e intelectual.
9. ACTICONSEJO: PRINCIPIO DE LA INTERPERSONALIDAD
Practica actividad física con tu familia y/o con tus
amigos, intentando inculcarles este hábito en su estilo
de vida. Debes ser un modelo para tus hijos, además de
facilitarles las oportunidades y los medios necesarios
para que ellos desarrollen un estilo de vida activo.
10. ACTICONSEJO: PRINCIPIO DE LA COMPLEMENTARIEDAD
La salud física debe ser un medio para alcanzar la
felicidad pero no una obsesión como único objetivo
vital. Complementa la actividad física con una buena
hidratación, una alimentación equilibrada y otros
hábitos higiénicos saludables. No olvides desarrollar
otras actividades mentales que aporten equilibrio psico-
físico y te desarrollen como persona.
Vídeo
Dancing
