ACTIVIDAD FÍSICA PARA NIÑOS

INTRODUCCIÓN

La preocupación actual por la salud, como algo más que la ausencia de enfermedad,

pasa por una adecuada alimentación y por la realización de actividad física de forma

habitual. La alimentación y sus posibles consecuencias con respecto al riesgo de

padecer diversas enfermedades han sido objeto de numerosos estudios. Sin embargo,

no ha sido hasta estos últimos años cuando se ha empezado a prestar especial

atención al beneficio de la práctica regular de ejercicio físico, a favor de reducir el

riesgo de contraer enfermedades crónicas y de potenciar el bienestar tanto físico como

psíquico.

La práctica regular de ejercicio físico tiene efectos beneficiosos sobre las

articulaciones, potencia efectos psicológicos positivos para la salud, aumenta la

autoestima y produce, en general, bienestar a los individuos que lo practican de

manera sistemática. También es consistente el hallazgo de que niveles bajos de

actividad física son importantes determinantes del desarrollo y mantenimiento de la

obesidad, cuya prevalencia alcanza niveles alarmantes en la actualidad.

En nuestro país se han llevado a cabo numerosos estudios, que han analizado la

práctica de actividad física en población escolar. En este sentido, el conocimiento que

se pueda obtener sobre los motivos y hábitos de práctica fisicodeportiva reflejará en

parte el estado general de salud de la población, y un aspecto básico de su calidad de

vida.

EL PAPEL DE LOS PADRES

El fomento de las dietas saludables y la actividad física regular son factores esenciales

en la lucha contra la epidemia de obesidad infantil. Los padres pueden influir en el

comportamiento de sus hijos poniendo a su disposición en el hogar bebidas y

alimentos saludables y apoyando y alentando la actividad física.

Al mismo tiempo, se recomienda a los padres que tengan un estilo de vida saludable y

lo fomenten, puesto que el comportamiento de los niños suele modelarse a través de

la observación y la adaptación.

La actividad física en los niños:

-Sugerencias para la promoción de la actividad física en el hogar

reducir el tiempo de inactividad (televisión, computadora);

alentar la ida al colegio y a otras actividades sociales a pie o en bicicleta en

condiciones de seguridad;

integrar la actividad física en las rutinas de la familia, buscando tiempo para

hacer paseos en familia o participar juntos en juegos activos;

asegurarse de que la actividad sea apropiada para la edad y proporcionar

equipo protector (casco, muñequeras, rodilleras, etc.).

EL PAPEL DE LA ESCULA

La promoción de las dietas saludables y la actividad física en la escuela es fundamental

en la lucha contra la epidemia de obesidad infantil. Como los niños y los adolescentes

pasan una parte importante de su vida en la escuela, el entorno escolar es ideal para

obtener conocimientos sobre opciones dietéticas saludables y la actividad física.

Como ejemplo de conducta positiva, el profesor puede tener un impacto duradero en

el modo de vida del alumno.

-Sugerencias para la promoción de la actividad física en la escuela:

ofrecer clases diarias de educación física con actividades variadas adaptadas a

las necesidades, intereses y capacidades del máximo número de estudiantes;

ofrecer actividades extracurriculares: deportes y programas no competitivos

(por ejemplo, recreos activos);

alentar la utilización de medios de transporte no motorizados para acudir a la

escuela y a otras actividades sociales;

ofrecer acceso a los estudiantes y a la comunidad a instalaciones adecuadas

para la práctica de actividades físicas;

alentar a los estudiantes, profesores, padres y demás miembros de la

comunidad a que tengan actividades físicas.

EL PAPEL DE LOS ESTADOS MIEMBROS

La Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud fomenta la

formulación y promoción de políticas, estrategias y planes de acción nacionales para

mejorar la dieta y alentar la actividad física.

El papel de los gobiernos es fundamental para lograr cambios sostenibles en el ámbito

de la salud pública. Los gobiernos tienen una función primordial de dirección y rectoría

en la iniciación y desarrollo de la Estrategia, garantizando su aplicación y

monitorizando su impacto a largo plazo.

Las instituciones nacionales de salud pública, nutrición y actividad física pueden

proporcionar los conocimientos técnicos necesarios, seguir la evolución, ayudar a

coordinar las actividades, participar en colaboraciones internacionales y asesorar a las

instancias decisorias.

EL PAPEL DE LA SOCIEDAD CIVIL Y LAS ORGANIZACIONES NO

GUBERNAMENTALES

La sociedad civil y las organizaciones no gubernamentales tienen poder para influir en

los comportamientos individuales y en las instituciones implicadas en la promoción de

la dieta saludable y la actividad física.

En colaboración con los asociados nacionales e internacionales, pueden prestar apoyo

a la Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud.

-La sociedad civil y las organizaciones no gubernamentales pueden:

dirigir la movilización popular y abogar por la inclusión de la dieta saludable y la

actividad física de los niños en los programas de salud pública;

apoyar la amplia difusión de información sobre la prevención de las

enfermedades no transmisibles en la infancia a través de las dietas saludables y

la actividad física;

formar redes y grupos de acción que fomenten la disponibilidad de alimentos

saludables y las posibilidades de que los niños realicen actividades físicas;

fomentar y apoyar programas de promoción de la salud y campañas de

educación sanitaria para los niños;

efectuar un seguimiento y colaborar con otras partes interesadas, tales como

las entidades del sector privado;

contribuir a que los conocimientos y los datos probatorios sean llevados a la

práctica.

PROGRAMA DE EJERCICIO FÍSICO

Es fundamental acompañar una correcta alimentación con la realización de ejercicio

físico para poder conseguir un desarrollo corporal adecuado.

En el XII Congreso Nacional de la Federación Española de Medicina del Deporte se

presentó una pirámide de actividad física para niños y adolescentes, que es muy

práctica y educativa:

El programa de ejercicio físico debe cumplir con unas determinadas condiciones:

Calentamiento: movilidad articular durante 5 minutos como mínimo.

Tipo de trabajo físico: Cardiovascular (aeróbico), no superar las 140 pulsaciones

por minuto.

Etapas: Dividido en etapas de 10-15 minutos cada una durante las primeras

semanas.

Intensidad: Se incrementa en 3% cada 3 minutos.

Duración: 4 a 6 semanas.

Frecuencia : entre 20 y 30 minutos tres días a la semana

Este tipo de programa de ejercicio físico de tipo cardiovascular (aeróbico) involucra

grandes masas musculares y están directamente asociados a una mayor utilización de

la glucosa.

Algunos ejemplos de deportes o ejercicios a realizar de tipo aeróbico son la carrera

continua, los deportes colectivos, natación, bailes, bicicleta, tenis, etc.

Es muy recomendable realizar ejercicios respiratorios para aprender a dosificar el

esfuerzo y llevar un ritmo adecuado.

Ejercicios de estiramiento muscular al final de cada sesión de ejercicios.

-Efectos del ejercicio físico en personas con obesidad

La práctica de actividad física va a permitir un aumento del:

Gasto energético.

Estímulo de la respuesta termogénica aumentando la tasa metabólica en

reposo.

Aumento de la capacidad de movilización y oxidación de la grasa.

Reduce la resistencia a la insulina.

Mejora la capacidad cardiopulmonar (aeróbico).

Baja la presión arterial.

Disminuye los LDL y aumenta los HDL.

Reducción de la grasa corporal y aumento de masa magra.