TEMA 1: ¿Por qué la Actividad Física?TEMA 2: ¿Qué es la Actividad Física?TEMA 3: Importancia y Beneficios de la Actividad FísicaTEMA 4: ¿Cómo impartir y dar una Actividad Física.

Programa Chécate, Mídete, Muévete

Contenido

Línea de acción

Implementar

Estrategia 1.1.1

Contribuir

Programa Nacional de Cultura Física y Deporte 2008-2012

El Programa señala en el Eje Cultura Física, la

relevancia de la activación física escolar:

TEMA 1:¿Por qué la Actividad Física?

Programa Nacional de Cultura Física y Deporte 2008-2012

• La práctica regular y sistemática de actividades físicas

• Hábitos saludables que mejoren la calidad de vida

Instancias del Gobierno Federal

• Práctica regular de la actividad física, mediante la promoción y difusión de sus beneficios

Desarrollo de la cultura física

• Un programa de actividad física escolar que promueva la práctica diaria de rutinas

Instancias del Gobierno Federal

Objetivo 1.1 Masificar

Estrategia 1.1.1

Contribuir

Línea de acción

Implementar

TEMA 1:¿Por qué la Actividad Física?

La A. F. se debe dar en Entornos: escolares, laborales,

familiares, de forma comunitaria y recreativa

30 minutos diarios de actividad física

Incrementar las horas semanales de actividad física

Objetivos nacionales: prevenir la

obesidad y las enfermedades

crónicas

TEMA 1:¿Por qué la Actividad Física?

Tema 2: ¿Qué es la Actividad Física?

¿Qué es la Activación Física?

Salud

Ejercicio

Activación

Movimiento

Intensidad

Calidad de Vida

Recreación

La Salud (OMS).- es la condición de todo ser vivo que goza de un absoluto bienestar tanto a nivel físico como a nivel mental y social.

El Ejercicio.- Es un tipo de actividad física que es planificado y estructurado, en función del tiempo libre y que generalmente tiene como propósito mejorar y mantener la condición física.

El Movimiento.- Puede definirse como el cambio de posición de los cuerpos desde un punto de referencia.

¿Qué es la Actividad Física?

La Activación.- Aumento o aceleración del movimiento o del funcionamiento de una cosa

Tema 2: ¿Qué es la Actividad Física?

La Recreación: Se relaciona con realizar actividades que puedan alentar a la plenitud espiritual, a la carga de energías físicas, y en general, a aquellas actividades que conducen al bienestar íntegro de la persona.

La Actividad Física.- Es una serie de movimientos corporales con un fin específico y recreativo, produciendo un gasto energético importante que fortalece los músculos, la capacidad cardio-pulmonar y permite tener una mejor calidad de vida a corto, mediano y largo plazo.

La Calidad de Vida: es el bienestar, felicidad, satisfacción de la persona que le permite una capacidad de actuación o de funcionar en un momento dado de la vida.

¿Qué es la Actividad Física?La Intensidad: Es el grado de fuerza o de energía con que se manifiesta un fenómeno o se realiza una acción.

Tema 2: ¿Qué es la Actividad Física?

Salud / Calidad de

VidaIntensidad

Movimiento

Activación

EjercicioRecreación

Tema 2: ¿Qué es la Actividad Física?

Physical Activity for Children: A Statement of Guidelines (NASPE, 1998)2008

Physical Activity Guidelines for Americans

30 minutos de actividad física, 150 min., a la

semana.

¿Cuánta Actividad Física es necesaria?

Organización Mundial de la SaludActividad Física: hoja informativa 1-

5; enero de 2002

Aumentar el tiempo, la

intensidad o la frecuencia de la

actividad física se obtendrán mayores

beneficios.

Adulto promedio con

vida sedentaria

Intensidad moderada

Todos o casi todos los días.

TEMA 3:Importancia y Beneficios de la

Actividad Física

60 minutos de actividad física, 300 min., a la

semana

Organización Mundial de la SaludActividad Física: hoja informativa 1-5; enero de 2002

Physical Activity for Children: A Statement of Guidelines (NASPE, 1998)2008Physical Activity Guidelines for Americans

¿Cuánta Actividad Física es necesaria?

Aumentar el tiempo, la

intensidad o la frecuencia de la

actividad física se obtendrán mayores

beneficios.

Los niños por su edad

Intensidad moderada

Todos los días.

TEMA 3:Importancia y Beneficios de la

Actividad Física

Semáforo de Frecuencia e intensidad física

Muy Intensa

Intensa

Moderada

Leve

TEMA 3:Importancia y Beneficios de la

Actividad Física

Importancia y beneficios de la Actividad Física

Mantiene y conserva sano el corazón y los pulmones.

Reduce los triglicéridos y colesterol altos.

Mejora la digestión y regula el ritmo intestinal.

Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.

Mejora la imagen corporal.

Permite las relaciones sociales y familiares.

Conserva y mejora el equilibrio y la coordinación.

TEMA 3:Importancia y Beneficios de la

Actividad Física

Importancia y beneficios de la Actividad Física

Aumenta elasticidad y flexibilidad.

Fortalece y mantiene la masa muscular.

Previene problemas del corazón.

Previene diabetes, cáncer de mama y de colon.

Previene hipertensión.

Previene obesidad y reduce el peso.

Previene molestias articulares.

TEMA 3:Importancia y Beneficios de la

Actividad Física

Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una

Actividad Física?

Método Táctica Estrategia Técnica Medios Recursos Materiales A quién va dirigido Dónde se imparte

El método.- Es el camino para llegar a un fin.

La táctica.- “es el método” o la forma empleada, con el fin de cumplir un objetivo y que a la vez contribuye a lograr el propósito general, de acuerdo a las circunstancias que tiene que enfrentar.

La Estrategia.- “es un plan (generalmente a largo plazo)” cuyo objeto consiste en desarrollar total o parcialmente los recursos humanos y materiales. “Es un Plan”.

La Técnica.- Se define como “la ejecución de movimientos estructurales” que obedecen a una serie de patrones tempo-espaciales modelos, que garantizan la eficiencia.

¿Cómo impartir y dar una Actividad Física?

Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una

Actividad Física?

Método más funcional y que

puede ser usado en la instrucción física.

AprendizajeActivo

Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una

Actividad Física?

El uso adecuado de los medios de enseñanza eleva las

posibilidades y la calidad del trabajo, perfecciona las

actividades cognoscitivas y de asimilación de los asistentes en las diferentes actividades.

Medios de enseñanza de la Actividad Física

Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una

Actividad Física?

Técnica de enseñanza de la Actividad Física

Rutinas o Planeaciones de movimientos específicos:

Lo que se va a realizar físicamente

Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una

Actividad Física?

Recursos Materiales de la Actividad Física

Equipo de sonidoTarimaLonas y/o PizarrónEspacios libres abiertos o cerrados

Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una

Actividad Física?

Recursos materiales para la enseñanza de la Actividad Física

Pelotas

CuerdasConos

Tapetes

Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una

Actividad Física?

Mujeres Embarazadas (según sea el caso) Mamás y bebés (recién nacidos y de los 0 hasta

los 3 años) Niños (de los 3 en adelante) Jóvenes Adultos Adultos mayores Diabéticos Hipertensos (según el caso) Obesos Personas con discapacidades múltiples Etc.

¿A quién va dirigida la Actividad Física?

Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una

Actividad Física?

¿A quién va dirigida la Actividad Física?

Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una

Actividad Física?

En lugares al aire libre o espacios abiertos:

Parques.Campos o patios de escuelas.Plazas municipales, estatales o federales.Patios de casas habitación.Canchas de cualquier deporte.Albercas.

¿Dónde se puede impartir la Actividad física?

Estacionamientos.Jardines.Pistas de tartán o arcilla.Etc.

Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una

Actividad Física?

¿Dónde se puede impartir la Actividad Física?

En espacios cerrados:Hogar o casas(recámaras y salas, escaleras, recomendables por el espacio y comodidad)Salones de escuelaOficinasEtc.

Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una

Actividad Física?

Importante: Usa música agradable y contagiosa

La AF se realiza a través de juegos recreativos

Rutinas o actividades divertidas

60% de éxito

dependo de:

Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una

Actividad Física?

a) Implementar y difundir el programa de actividad física con los compañeros de su jurisdicción sanitaria y área.

b) Supervisar y llevar un control de peso, talla y edad de los participantes en actividades físicas de su área y jurisdicción sanitaria.

c) Incorporar a otras áreas a ser parte de este proyecto de Promoción de la Salud de nuestra institución.

I. Sugerencias para las funciones del Promotor de la Salud

II. Sugerencia para encargado o director de la jurisdicción sanitaria.

a) En caso de no contar con Promotor que realice la actividad física se sugiere que el Coordinador de Promoción de la Salud de la Jurisdicción Sanitaria designe al promotor que impartirá la rutina o sesión física o en su caso él mismo.

Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una

Actividad Física?

II. Sugerencia para encargado o director de la jurisdicción sanitaria.

b) El Promotor de la Salud asesora y orienta al personal de la jurisdicción sanitaria para la aplicación de rutinas.

c) Desarrollar las estrategias y acciones acordadas con la que se van a trabajar durante los eventos o jornadas de salud.

d) Recibir los formatos de registro de participantes y establecer las fechas y horarios en que se llevarán a cabo las sesiones.

e) Promover la activación física en grupo y/o individualmente.

f) Entregar a el área correspondiente el reporte mensual de actividades y evaluaciones realizadas sin dejar de enviar a oficinas centrales dicha participación con los avances físicos.

Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una

Actividad Física?

Rutinas de Actividad Física

Estiramiento Moderado

Estiramiento Suave

Calentamiento (2.5 min.)

Fase Central (5 a 7 min.)

Relajación (2.5 min.)

Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una

Actividad Física?

Sesiones de Actividad Física

2.5 min. de estiramiento

por parte aprox.

2.5 min. de estiramiento

por parte aprox.

Calentamiento (15 min.)

Fase Central (30 min.)

Relajación (15 min.)

Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una

Actividad Física?

Chécate, es el primer paso.

Programa Chécate, Mídete, Muévete

¿Cómo checar tu peso?

Mide tu peso por la mañana.Coloca los pies en el centro de la báscula, con las puntas separadas y los brazos a los lados del cuerpo.Verifica que la báscula funcione adecuadamente.No traigas zapatos puestos y usa la menor cantidad de ropa posible.

Mídete, bájale a las grasas, al azúcar y a la sal.El cuerpo necesita azúcares y es necesario consumirlas, pero con medida: Mídete.Evita

Consumir azúcar en exceso :

Provoca resistencia a la insulina Sobrepeso y obesidad Diabetes mellitus tipo 2 Formar caries. Disminuye las defensas contra enfermedades infecciosas. No permite la absorción del calcio, cobre, cromo y magnesio.

Consumir en exceso SAL y las grasas en tu alimentación.

Muévete, ¡ Haz ejercicio !

Los beneficios del ejercicio son: Disminuye el estrés, mejora la calidad de sueño y tu descanso es más reparador.

Hacer ejercicio te ayuda a prevenir enfermedades y mantener un estado de salud adecuado.

Ayuda a controlar o disminuir tu peso corporal.

Mejora la memoria, autoestima y sensación de bienestar.

Ayuda a mantener normales tu presión arterial, niveles de azúcar y grasa en tu sangre.

Fortalece tu sistema respiratorio y muscular

Gracias