ada de Futbol 8 Semanas

PRETEMPORADA DE FUTBOL EDAD 17-19 AÑOS

INTENSIDAD DE LA CARGA SEGÚN MESOCICLOS:

1º MESOCICLO

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

DEBIL MEDIANA ALTA RECUPERACION

2ª MESOCICLO


MEDIANA ALTA ALTA RECUPERACION

COMPOSICION GENERAL DE ESTIMULOS X BLOQUES DE TRABAJO

Periodo PRETEMPORADA

Tipo de Mesociclo GRADUAL BASE

Tipo de Microciclo Carga Carga Carga Recup. Carga Choque Choque Recup.

Semana Sem 1 Sem 2 Sem 3 Sem 4 Sem 5 Sem 6 Sem 7 Sem 8

Recuperación

Capacidad Aeróbica

Potencia Aeróbica

Súper aeróbico Consumo máximo

Vo 2 +

COMPOSICION DE ESTIMULOS 1º MESOCICLO 17-19 AÑOS

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

1RA.SEMANA

Capacidad aeróbica

Flexibilidad

Capacidad aeróbica

Fz. Resist.

Potencia aeróbica

Capacidad aeróbica

Fz. Resist.

Super aeróbicoFlexibilidad

Capacidad aeróbica

Coordinac. Neuromuscul

Descanso

2DA.SEMANA

Capacidad aeróbicaFz. resist.

Potencia aeróbica

Flexibilidad

Super aeróbicoFz. Resist

Capacidad aeróbica

Flexibilidad

Consumo máximo O2

RegenerativoDescanso

3RA.SEMANA

Capacidad aeróbica

Fz. Resist

Potencia aeróbica

Flexibilidad

Consumo máximo O2Fz. Resist

Capacidad aeróbica

Flexibilidad

Super aeróbico Potencia Coordinación Neuromuscul

Descanso

4TA.SEMANA

Capacidad aeróbica

Flexibilidad

Capacidad aeróbica

Fz. Resist.Regenerativo Descanso

Capacidad aeróbica

FlexibilidadRegenerativo Descanso

Tipos de ejercicios ejemplos:

Capacidad Aeróbica: Carrera continua, Carrera intervalada ( 2 x 20 minutos con 3’ de pausa entre series) Potencia Aeróbica: 2 x 3 series x 400 mts. ( Pausa entre series 3’ y entre pasadas 1’.30” ) Flexibilidad: ejercicios variados de elongación de grandes grupos musculares



5TA..SEMANA

Capacidad aeróbica

Flexibilidad

Potencia aeróbica.


Regenerativo. Consumo máximo O2

Capacidad aeróbica

FlexibilidadDescanso

6TA.SEMANA

Potencia aeróbica

Fza. Resistencia

Super aeróbico

Flexibilidad

Capacidad aeróbica

Fza. Resistencia

Consumo máximo O2

Potencia y Coordinación

Neuromuscular


7MA.SEMANA


Neuromuscular

Consumo máximo O2Flexibilidad

Regenerativo Consumo máximo O2Flexibilidad

Super aeróbico Capacidad aeróbica


8VA.SEMANA

Capacidad aeróbica

Flexibilidad

Potencia aeróbica

Fza. Resist.Regenerativo Descanso

Super aeróbicoFlexibilidad Regenerativo Descanso


Súper Aeróbico: 5 x 1000 mts. (pausa 3’ entre pasadas) Consumo Máximo de oxigeno: Trabajo intermitente de 15” x 15” (Trabajo- recuperación) Coordinación Neuromuscular: Multisalto ( pliometria ) Regenerativo: Carrera continua x 30’

PRETEMPORADA DE FUTBOL EDAD 15-16 AÑOS

INTENSIDAD DE LA CARGA SEGÚN MESOCICLOS:

1º MESOCICLO


DEBIL MEDIANA MEDIANA RECUPERACION

2ª MESOCICLO


MEDIANA MEDIANA ALTA RECUPERACION

COMPOSICION GENERAL DE ESTIMULOS X BLOQUES DE TRABAJO

Periodo PRETEMPORADA

Tipo de Mesociclo GRADUAL BASE

Tipo de Microciclo Introduc. Carga Carga Recup. Carga Choque Choque Recup.

Semana Sem 1 Sem 2 Sem 3 Sem 4 Sem 5 Sem 6 Sem 7 Sem 8

Recuperación

Capacidad Aeróbica

Potencia Aeróbica

Súper aeróbico Consumo máximo

Vo 2 +



1RA.SEMANA

Capacidad aeróbica

Flexibilidad

Capacidad aeróbica

.

Potencia aeróbica

Capacidad aeróbica

Flexibilidad.

Potencia aeróbica


2DA.SEMANA

Capacidad aeróbicaFz. resist.

Potencia aeróbica

Flexibilidad

Super aeróbicoFz. Resist

Regenerativo Consumo máximo O2


3RA.SEMANA

Capacidad aeróbica

Fz. Resist

Potencia aeróbica

Flexibilidad

Super aeróbicoFza. resistencia

Capacidad aeróbica

Flexibilidad


Neuromuscular

Regenerativo. Descanso

4TA.SEMANA

Capacidad aeróbica

Flexibilidad

Capacidad aeróbica

Fz. Resist.Regenerativo Descanso

Capacidad aeróbica



Capacidad Aeróbica: 3 x 15’ carrera continua Potencia Aeróbica: Fartlek ( carrera con cambios de ritmo) Fuerza Resistencia: Resistencia muscular Localizada trabajada en circuito con pesas



5TA..SEMANA

Capacidad aeróbica

Flexibilidad

Potencia aeróbica.


Regenerativo. Consumo máximo O2

Capacidad aeróbica


6TA.SEMANA

Potencia aeróbica

Fza. Resistencia

Super aeróbico

Flexibilidad

Consumo máximo O2

Fza. Resistencia

Capacidad aeróbica

Flexibilidad

Potencia Coordinación y Neuromuscular


7MA.SEMANA

Potencia Coordinación y Neuromuscular


Capacidad aeróbica


Regenerativo Capacidad aeróbica


8VA.SEMANA

Capacidad aeróbica

Flexibilidad

Capacidad aeróbica


Capacidad aeróbica



Súper Aeróbico: 2 series x pasadas de (200-500-1000-1500 Mts.) Consumo Máximo de oxigeno: Trabajo intermitente en parejas con balón 20” x 20” Coordinación Neuromuscular: Multisaltos ( pliometria ) Regenerativo: Carrera continua + elongación y relajación

OBJETIVOS GENERALES DE LA PRETEMPORADA

Lograr la equiparación-nivelación de la forma física de todos los jugadores.

Mediante el trabajo físico adecuado producir cambios a nivel fisiológico mejorando el estado de forma.

Mejorar la actividad cardio respiratoria.

Mejorar la absorción de oxigeno.

Ligero aumento de la masa muscular.

Mejorar la coordinación intermuscular.

Mejorar el tiempo de respuesta ante un gesto técnico.

Mejorar el estado de salud general.

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