ADELANTE Dr. R. Pérez Santos Dr. R. Pérez Santos.
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ADELANTEADELANTE
Dr. R. Pérez SantosDr. R. Pérez Santos
AAire puroire puro DDescansoescanso EEjerciciojercicio LLuz solaruz solar AAgua puragua pura NNutriciónutrición TTemperanciaemperancia EEsperanzasperanza
AIRE PUROAIRE PURO
El oxígeno y los demás gases El oxígeno y los demás gases atmosféricos son sólo un medio atmosféricos son sólo un medio
para mantener la vida y no la propia para mantener la vida y no la propia vida en sívida en sí
Se puede vivir semanas sin alimento, y
días sin agua, pero sólo
minutos sin aire
El aire puro es el primer alimento y el primer
medicamento es decir, realiza el doble proceso de nutrir y purificar la
sangre
El aire puro se encuentra a la
orilla del mar, las montañas y en la vecindad de los
bosques especialmente en el de los pinos y
eucaliptos
Si falta el oxígeno por sólo un corto tiempo pueden
producirse daños irreparables en el
cerebro, y en pocos minutos
puede causar la muerte
Los tejidos nerviosos y
especialmente las células del
cerebro, son muy sensibles a la
falta de oxígeno
El oxígeno, las células cerebrales y los pensamientos, son inseparables
Respirar aire puro no es
un privilegio, sino un
derecho
Es indispensable la respiración, pues de este
proceso tendremos salud o enfermedad
DESCANSODESCANSO
El descanso es la cesación de El descanso es la cesación de nuestra actividad motora del nuestra actividad motora del cuerpo, en forma voluntaria.cuerpo, en forma voluntaria.
Todos los Todos los órganos de órganos de
nuestro nuestro cuerpo cuerpo
requieren requieren reposoreposo
Tanto el trabajo físico como Tanto el trabajo físico como el mental producen fatigael mental producen fatiga
Diversas formas de Diversas formas de descansodescanso
El sueñoEl sueño La siestaLa siesta Cambio de Cambio de
actividadactividad VacacionesVacaciones
El sueño normalEl sueño normal
La tercera La tercera parte de la parte de la
vida humana vida humana transcurre en transcurre en el estado de el estado de
sueñosueño
Dormir antes Dormir antes de la media de la media
noche es más noche es más beneficioso beneficioso que dormir que dormir después de después de
esa horaesa hora
La hormona del La hormona del crecimiento es crecimiento es
producida producida principalmente principalmente
antes de la antes de la media noche media noche mientras la mientras la
persona duermepersona duerme
Las personas que duermen menos Las personas que duermen menos de 6 horas o más de 9 horas, de 6 horas o más de 9 horas,
tienden a vivir menos que los que tienden a vivir menos que los que duermen entre 7 a 8 horasduermen entre 7 a 8 horas
Sugerencias para inducir Sugerencias para inducir el sueño sin el sueño sin medicamentosmedicamentos
Haga ejercicios vigorososHaga ejercicios vigorosos
diariamente al aire librediariamente al aire libre No haga nuevas actividadesNo haga nuevas actividades
tarde en la nochetarde en la noche Tenga un ritual vespertinoTenga un ritual vespertino
SUGERENCIAS PARA SUGERENCIAS PARA INDUCIR EL SUEÑO… INDUCIR EL SUEÑO…
cont.cont. No coma durante la noche, niNo coma durante la noche, ni
siquiera bocadillossiquiera bocadillos Evite estimulantes como T.V., Evite estimulantes como T.V.,
bebidas cafeinadas, etc.bebidas cafeinadas, etc. Manténgase bien hidratadoManténgase bien hidratado
Mantenga aire circulanteMantenga aire circulante Tenga una cama cómodaTenga una cama cómoda Duerma de 7 a 8 horas Duerma de 7 a 8 horas
como promedio cada díacomo promedio cada día
Sugerencias para Sugerencias para inducir el sueño … cont.inducir el sueño … cont.
Haga 40 a 50 respiraciones Haga 40 a 50 respiraciones
profundas antes de acostarseprofundas antes de acostarse Tome un baño de agua tibia Tome un baño de agua tibia
antes de ir a la camaantes de ir a la cama
Sugerencias para Sugerencias para inducir el sueño … inducir el sueño …
Concl.Concl.
EJERCICIOEJERCICIO
La actividad física es La actividad física es básica para la buena básica para la buena
saludsalud
El hombre fue creado El hombre fue creado para ser activopara ser activo
Un músculo es un Un músculo es un conjunto de fibras de conjunto de fibras de las cuales cada una las cuales cada una
tiene tiene aproximadamente el aproximadamente el grosor de un cabellogrosor de un cabello
Esta fibra puede resistir mil veces su propio
peso
El corazón es el El corazón es el músculo más fuerte y músculo más fuerte y resistente de nuestro resistente de nuestro
cuerpocuerpo
Late 100 000 veces Late 100 000 veces por día bombeando por día bombeando
más de 2 000 más de 2 000 galones de sangregalones de sangre
Como cualquier Como cualquier otro músculo, el otro músculo, el
corazón se corazón se fortalece con el fortalece con el
ejercicio, y ejercicio, y bombea más bombea más
sangre con cada sangre con cada latidolatido,,
Reduciendo así el Reduciendo así el número de latidos por número de latidos por
minuto que se minuto que se necesita para necesita para mantener la mantener la circulacióncirculación
Las personas Las personas inactivas tienen inactivas tienen dos veces más dos veces más
posibilidades de posibilidades de sufrir un ataque sufrir un ataque al corazón que al corazón que las físicamentelas físicamente
activasactivas
Funciones del ejercicio Funciones del ejercicio físicofísico
Las principales funciones Las principales funciones del ejercicio físico del ejercicio físico
consisten en ayudar al consisten en ayudar al desarrollo y desarrollo y
mantenimiento de los mantenimiento de los sistemas cardiovascular, sistemas cardiovascular, respiratorio yrespiratorio y muscular, muscular,
Así como el Así como el relajamiento relajamiento integral de todos losintegral de todos los
sistemassistemas contribuyendo al contribuyendo al mantenimiento de la mantenimiento de la
homeostasishomeostasis
LUZ SOLARLUZ SOLAR
Toda la Toda la vida sobre vida sobre el planeta el planeta
tierra tierra depende depende del soldel sol
Es la fuente de Es la fuente de toda luz y toda luz y calor, y la calor, y la
mayor parte mayor parte de la energía de la energía en la tierra en la tierra
proviene, o ha proviene, o ha venido del solvenido del sol
La energía solar se transmite en forma de ondas
electromagnéticas
Se ha demostrado
que los rayos ultravioleta que provienen de la luz solar tienen el mayor efecto
biológico
La exposición a la luz solar produce un efecto metabólico en el cuerpo similar al que se obtiene por el entrenamiento físico y se acompaña de una
mejoría notable en la idoneidad o aptitud física
Efectos sistémicos de la Efectos sistémicos de la luz solarluz solar
Disminuye la presión arterialDisminuye la presión arterial Disminuye la F. C. en reposoDisminuye la F. C. en reposo Aumenta el volumen minutoAumenta el volumen minuto
cardíacocardíaco Mejora el E.C.G.Mejora el E.C.G.
Disminuye el colesterol de laDisminuye el colesterol de la
sangresangre Aumenta el almacenamientoAumenta el almacenamiento
de glicógeno hepáticode glicógeno hepático Incrementa la resistencia Incrementa la resistencia
del cuerpo a las infeccionesdel cuerpo a las infecciones
Incrementa la adrenalina en Incrementa la adrenalina en
los tejidos y la tolerancia al los tejidos y la tolerancia al estrésestrés
Incrementa la producción de Incrementa la producción de melatonina melatonina
Incrementa la capacidad de Incrementa la capacidad de transporte de O2 de la sangretransporte de O2 de la sangre
AGUA PURAAGUA PURA
Sólido
Líquido
Gaseoso
En el principio Dios separó el agua en sus tres estados característicos:
Ordenando Ordenando
Equilibradamente su Equilibradamente su distribución en tres distribución en tres
formas:formas:
Atmosférica
Superficial
Subterránea
El 75 % del peso total del El 75 % del peso total del cuerpo está constituido por el cuerpo está constituido por el
aguaagua
De esta cantidad de De esta cantidad de agua, el 70 % se agua, el 70 % se encuentra en el encuentra en el interior de las interior de las
células y el 30 % en células y el 30 % en los líquidos los líquidos corporalescorporales
Usos internos del aguaUsos internos del agua
Un hombre que trabaja en la
agricultura o la construcción deberá
tomar 8 vasos de agua pura diarios conforme al siguiente esquema:
6:00 A. M. 12:00 M.
4:00 P. M.
9:00 A. M.
DOS VASOS DE AGUA
Un hombre cuyo Un hombre cuyo trabajo es trabajo es
sedentario o poco sedentario o poco activo, necesitaría activo, necesitaría
beber 6 vasos beber 6 vasos diarios conforme diarios conforme
al siguiente al siguiente esquema:esquema:
11:00 A. M.11:00 A. M.6:
00 A
. M
6:00
A. M
.. 2:00 P. M.
2:00 P. M.
DOS VASOS DE AGUA
Los riñones Los riñones filtran filtran
diariamente diariamente entre 160 y entre 160 y 180 litros de 180 litros de
aguaagua
A más A más cantidad cantidad de agua, de agua, menos menos
dolencias dolencias renales y renales y viceversaviceversa
Es recomendable no Es recomendable no tomar los líquidos o el tomar los líquidos o el agua con las comidas agua con las comidas ya que disuelven los ya que disuelven los
jugos gástricos jugos gástricos produciendo produciendo
posteriormente posteriormente indigestión y dolencias indigestión y dolencias
de tipo gástricode tipo gástrico
NUTRICIÓNNUTRICIÓN
Una buena Una buena nutrición a nutrición a
base de una base de una dieta dieta
balanceada balanceada es esencial es esencial para gozar para gozar de buena de buena
saludsalud
¿¿QUÉ ES DIETA?QUÉ ES DIETA?
Es un régimen Es un régimen alimentario alimentario
regulado por regulado por las normas de las normas de la medicina, la medicina,
no por el no por el gusto o deseogusto o deseo
¿¿QUÉ ES NUTRICIÓN?QUÉ ES NUTRICIÓN?
Es la acción o Es la acción o efecto de efecto de nutrir o nutrir o
nutrirse. En nutrirse. En otras palabras, otras palabras,
es el arte de es el arte de “comer para “comer para vivir” y no vivir” y no “vivir para “vivir para
comer”comer”
Hipócrates el Hipócrates el padre de la padre de la medicina medicina
decía: “que decía: “que tu alimento tu alimento
sea tu sea tu medicina y medicina y
que tu que tu medicina sea medicina sea tu alimento”tu alimento”
La salud física proviene La salud física proviene de lo que ingerimosde lo que ingerimos
Recordemos que Recordemos que “somos lo que “somos lo que comemos” o comemos” o
“manifestamos lo “manifestamos lo que comemos” o que comemos” o
“procedemos “procedemos conforme a lo que conforme a lo que
comemos”comemos”
Si comemos Si comemos alimentos alimentos
sanos, sanos, seremos, seremos,
manifestaremomanifestaremos y s y
procederemos procederemos como gente como gente
sanasana
Si ingerimos alimentos no Si ingerimos alimentos no saludables, exceso de ácidos, saludables, exceso de ácidos,
productos refinados, etc., Seremos, productos refinados, etc., Seremos, manifestaremos y procederemos manifestaremos y procederemos
como gente enfermacomo gente enferma
ALIMENTOS NATURALESALIMENTOS NATURALES
Son todos aquellos alimentos que Son todos aquellos alimentos que se toman tal cual son en la se toman tal cual son en la
naturaleza, donde no interviene naturaleza, donde no interviene la mano comercial del hombre la mano comercial del hombre
para su transformaciónpara su transformación
Alimentos artificialesAlimentos artificiales
Son aquellos alimentos naturales que Son aquellos alimentos naturales que han sufrido transformación por la mano han sufrido transformación por la mano
comercial del hombre con aditivos y comercial del hombre con aditivos y productos que se encuentran por productos que se encuentran por
centenares para despertar el apetito centenares para despertar el apetito pero peligrosos para la saludpero peligrosos para la salud
Cuanto más sencilla, frugal Cuanto más sencilla, frugal y natural sea nuestra y natural sea nuestra
alimentación, todo nuestro alimentación, todo nuestro ser, gozará de salud y de ser, gozará de salud y de
más larga vidamás larga vida
Con razón un Con razón un célebre célebre
biólogo dijobiólogo dijo::
““Con sus dientes Con sus dientes cava el hombre su cava el hombre su propia sepultura”propia sepultura”
Nutrición apropiada y Nutrición apropiada y dieta balanceadadieta balanceada
La buena nutrición La buena nutrición está basada en el está basada en el
consumo apropiado consumo apropiado de las sustancias de las sustancias químicas básicas químicas básicas
siguientes:siguientes:
ProteínasProteínas CarbohidratosCarbohidratos GrasasGrasas VitaminasVitaminas MineralesMinerales AguaAgua
TEMPERANCIATEMPERANCIA
La temperancia o La temperancia o dominio propio es dominio propio es un proceso mental un proceso mental
sabiamente sabiamente dirigido que dirigido que ayuda al ser ayuda al ser humano a no humano a no abusar de las abusar de las
cosas buenas …cosas buenas …
……Y rechazar las malas, es decir, actúa Y rechazar las malas, es decir, actúa como estabilizador del equilibrio: bueno como estabilizador del equilibrio: bueno
– malo. Incluye por lo tanto la – malo. Incluye por lo tanto la abstinencia y la moderaciónabstinencia y la moderación
El dominio propio incluye el ser El dominio propio incluye el ser temperante en las cosas buenas, tales temperante en las cosas buenas, tales
como dormir, comer y trabajarcomo dormir, comer y trabajar
Vivimos en un mundo de Vivimos en un mundo de excesos donde se considera excesos donde se considera
que si un poco es bueno, que si un poco es bueno, más tiene que ser siempre más tiene que ser siempre
mejormejor
Debemos Debemos comprender comprender
que que demasiado demasiado
de cualquier de cualquier cosa, puede cosa, puede
tornarse tornarse dañinodañino
Otra cualidad del dominio
propio es que nos ayuda a abstenernos
totalmente de las cosas
dañinas que producen falta de armonía y pérdida de
control
El alcohol daña El alcohol daña de manera de manera
apreciable el apreciable el aparato aparato
circulatorio de circulatorio de donde vienen donde vienen toda una serie toda una serie
de de enfermedades enfermedades modernas: las modernas: las
CardíacasCardíacas
La cafeína La cafeína tiene como su tiene como su
principal principal objetivo de objetivo de ataque el ataque el
cerebro y el cerebro y el sistema sistema nerviosonervioso
ESPERANZAESPERANZA
El último pero El último pero más importante más importante requisito para la requisito para la salud es tener salud es tener una esperanza una esperanza
en la vida.en la vida.
Esperanza es sinónimo Esperanza es sinónimo de confianza. Todos los de confianza. Todos los
seres humanos seres humanos necesitamos confiar en necesitamos confiar en
alguien o en algoalguien o en algo
El valor, la esperanza, la fe, la El valor, la esperanza, la fe, la simpatía y el amor fomentan la simpatía y el amor fomentan la
salud y alargan la vida. salud y alargan la vida.
Elena whiteElena white
Ingredientes de la Ingredientes de la salud y la longevidadsalud y la longevidad
Un espíritu satisfecho y Un espíritu satisfecho y alegre es como salud para el alegre es como salud para el cuerpo y fuerza para el almacuerpo y fuerza para el alma
Elena whiteElena white
Copyright 2007 Delegación Occidental de Copyright 2007 Delegación Occidental de la Unión Cubana de los Adventistas del la Unión Cubana de los Adventistas del Séptimo DíaSéptimo Día
Copyright 2007 Delegación Occidental de Copyright 2007 Delegación Occidental de la Unión Cubana de los Adventistas del la Unión Cubana de los Adventistas del Séptimo DíaSéptimo Día
Autor: Dr. Róger Pérez SantosAutor: Dr. Róger Pérez SantosAutor: Dr. Róger Pérez SantosAutor: Dr. Róger Pérez Santos
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