Adiós Dolor De Espalda PDF-Libro de Ulises Rossi

100% Tratamiento Natural para Aliviar el Dolor de Espalda

4.PROTEJA SU ESPALDA PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA 12 SEMANAS

INTRODUCCIÓN

El cuerpo humano es muy adaptable. Dentro de sus limitaciones, tiene la capacidad para adaptarse gradualmente, y a veces, con rapidez, para ajustarse a los esfuerzos impuestos sobre él. Esta adaptación progresiva al esfuerzo del trabajo muscular, da como resultado un incremento de la habilidad para efectuar una actividad muscular.

Si de alguna forma se ha valorado que muchas de sus molestias provienen de la columna vertebral y de los discos intervertebrales, entonces Ud. puede trabajar por sí solo poniendo su columna, los discos, los músculos y los ligamentos nuevamente en forma. También puede conseguir que los dolores no aparezcan más.

Mediante la práctica de ejercicios puede conseguirse una mejoría, sin embargo, hay que reconocer que los años no pasan sin que se presente el fenómeno del desgaste y deterioro, y que, finalmente, con todos los avances de la medicina no se puede cambiar la columna por una más joven y mejor. Ello no significa que deba resignarse, sino simplemente que debe comprender que el envejecimiento es una fase de la evolución normal de la vida.Adaptarse a ello resulta más fácil para unos que para otros.

El dolor de espalda aparece, en la mayoría de los casos, como el resultado de una falta de equilibrio y coordinación entre la fuerza y la flexibilidad mostrada por los músculos de la parte dorsal del tronco y la exhibida por la parte anterior, abdominal, en el momento de elevar un peso, de mantener una posición incorrecta o, simplemente, como consecuencia de una sobrecarga de tipo mecánico.

Los individuos dotados de más proporción de fibras de contracción rápida, que muestran una gran fuerza y una gran potencia muscular pero se cansan pronto, son especialmente vulnerables y propensos a este tipo de molestias cuando realizan repetidamente movimientos de elevar pesos o cargas.

Para prevenir este tipo de molestias o limitaciones es fundamental ejercitar regularmente los músculos de la columna y del dorso, ya que su función principal es la de mantener una correcta posición corporal y participar de una manera muy activa en el control de los movimientos, de caracter excéntrico, del tronco sobre la pelvis. A causa de las características dinámicas de este tipo de movimientos no es extraño que la lumbalgia y, en general, las molestias de los músculos relacionados con la columna vertebral, aparezcan con especial frecuencia en las personas con sobrepeso y/o en baja forma física.

Si se utiliza una "faja" el dolor de espalda disminuirá, pero a su vez atrofia la musculatura; por eso es necesario hacer ejercicio, de manera que los músculos, fortalecidos y tonificados, constituyan una verdadera y permanente faja funcional.

Con el fin de combatir los problemas de lumbalgia y aliviar los dolores o molestias que aparezcan en la parte baja de la columna vertebral, es necesario combinar ejercicios de flexibilidad y de fuerza. Mejorar la condición física en general constituye una medida positiva para prevenir o combatir este tipo de molestias, pero conviene evitar un cierto tipo de elercicios como la carrera, la danza de elevada intensidad, el basquet, el tenis ..., ( ver Prevención del dolor de Espalda en los Deportes ) ya que comportan el impacto de importantes fuerzas de compresión sobre la columna vertebral, lo cual contribuirá a precipitar el empeoramiento de los problemas ya existentes. En cualquier caso, es necesario consultar a su médico antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio con el fin de valorar adecuadamente la situación y detectar la existencia de posibles lesiones o alteraciones más importantes.

USO DE LOS EJERCICIOS

1. Los ejercicios indicados en esta página deben practicarse según las instrucciones aquí

indicadas y del médico consultado, para evitar posibles molestias. En consecuencia , si usted tiene problemas de espalda, consiga antes la aprobación de su médico.

2. Los ejercicios que se exponen se utilizaran como remedio para los dolores de espalda

ordinarios y, aún mejor, para prevenir presuntos problemas antes de que se manifiesten.

3. La presencia de dolor durante la ejecución de los ejercicios representa una exigencia

excesiva en el número de repeticiones. Los ejercicios deben de realizarse sin la aparición de dolor.

4. Si un ejercicio provoca dolor deberá suprimirse. Podrá intentarlo después de 1 o 2

semanas.

5. No fuerce ni corra en ningún momento. Haga los ejercicios con suavidad, sin efectuar

movimientos bruscos.

6. Recuerde que su objetivo reside en conseguir una espalda, flexible y libre de molestias.

7. No pruebe de realizar todos los ejercicios en la primera sesión. Empiece ejecutando cada

uno de ellos sólo tres veces y aumente progresivamente.

8. Los ejercicios deberan ejecutarse acostado sobre el suelo alfombrado, o sobre un

colchón duro excepto los ejercicios de columna cervical que deberan realizarse sentados en una silla.

EJERCICIOS

1. COLUMNA CERVICAL

Objetivo : Movilizar el segmento cervical y corregir su estática defectuosa, relajar la musculatura de la nuca y de la cintura escapular.

Ejecución : Delante de un espejo, a ser posible, para controlarse a sí mismo.

Posición de partida : Sentado.

Ejercicio 1

Ejecución : Flexionar la cabeza hasta que el mentón contacte con el pecho

Duración : 10 repeticiones ( 1 serie )

Frecuencia : Diaria

Progresión : Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.

Observaciones : Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

Ejercicio 2

Ejecución : Dejar caer la cabeza hacia atrás (extensión)


Frecuencia : Diaria



Ejercicio 3

Ejecución : Girar allternativamente la cabeza hacia la izquierda, después hacia la derecha (mirar hacia atrás por encima del hombro)


Frecuencia : Diaria



Ejercicio 4

Ejecución : Inclinar alternativamente la cabeza hacia la izquierda, después hacia la derecha (sin girarla, con la vista al frente, durante todo el ejercicio)


Frecuencia : Diaria



2. COLUMNA DORSAL

Ejercicio 5

Ejecución : Ejercicio A : Posición Inicial : Decúbito prono con las manos en la cintura.

..................... Ejercicio B : Levantar el tronco y la cabeza no más de 30 cm.. Volver a la posición inicial y repetir el ejercicio.


Frecuencia : Diaria



Ejercicio 6

Ejecución : Ejercicio A : Posición Inicial : Decúbito dorsal con las rodillas flexionadas. Plantas de los pies sobre el plano del suelo y brazos cruzados sobre el pecho.

..................... Ejercicio B : Elevación de la cabeza y tronco de 30 a 60 cm.

Duración : El primer día 4 veces, el 2º dia 6 veces y el 3º, 10 veces.

Frecuencia : Diaria



Ejercicio 7

Ejecución : Ejercicio A : Posición Inicial : Decúbito dorsal pero con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.

..................... Ejercicio B : Flexión de las piernas y muslos hasta contactar éstas con la pared abdominal. Volver a la posición inicial.


Frecuencia : Diaria



3. COLUMNA DORSO - LUMBAR

Ejercicio 8

Ejecución : Ejercicio A : Posición Inicial : Brazos en cruz. Piernas juntas.

..................... Ejercicio B : Tocar los pies con las manos.


Frecuencia : Diaria



Ejercicio 9

Ejecución : Ejercicio A : Posición Inicial : Brazos en cruz y piernas juntas.

..................... Ejercicio B : Doblar las piernas y abrazarlas sin tocar el suelo(alternativamente).


Frecuencia : Diaria


Observaciones : Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar

dolor.

Ejercicio 10

Ejecución : A gatas , estirar una pierna y el brazo contrario.

Duración : 10 repeticiones ( 1 serie ) manteniendo la posición durante 5 segundos.

Frecuencia : Diaria



Ejercicio 11

Ejecución : Decúbito prono con las piernas juntas y los brazos en cruz. Levantar la cabeza y los hombros hacia atrás.

Duración : 10 repeticiones ( 1 serie ) manteniendo la posición durante 5 segundos.

Frecuencia : Diaria



Ejercicio 12

Ejecución : Ejercicio A : Posición Inicial : Decúbito supino con las rodillas dobladas.Manos atrás.

..................... Ejercicio B : Tocar con las manos las rodillas.


Frecuencia : Diaria



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Adiós Dolor De Espalada

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Espalda

Lo Que Tu Doctor No Te Está Diciendo

Sobre El Dolor De Espalda


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Advertencia: La información contenida en este libro persigue sólo propósitos educativos. No uses esta información para diagnosticarte o tratarte a ti mismo. Haz que tus síntomas sean evaluados por un médico licenciado de tu zona de residencia. Nunca comiences este u otro programa de ejercicios, nutrición, suplementos alimenticios o de manejo del estrés sin consultarlo antes con un médico matriculado.

Ejercitar puede causar lesiones y/o la muerte. El autor no busca de ninguna manera hacer otra cosa que compartir información contigo. El autor y el editor no serán en absoluto responsables ni culpables ante cualquier persona con respecto a cualquier pérdida, daño o injuria causados o cuya causa sea alegada directa o indirectamente con la información contenida en este libro. La información aquí presentada no intenta de manera alguna sustituir el asesoramiento médico.

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Profesional de la Salud



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El

Completo De Cuerpo y Mente Para El

Alivio Natural Del Dolor De Espalda


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Agradecimientos

Mi primer agradecimiento es hacia mis padres, que me han apoyado sin descanso y me han motivado. Por su amor incondicional que hizo todo esto posible. Mi padre, el Dr. Alberto Rossi, un científico y académico, gran educador y modelo a seguir para mí.

Mi madre, Adela Rossi, sigue siendo mi mejor porrista, la mejor y más asombrosa madre que un hijo puede tener, y hace que todo valga la pena.

A mis pacientes, quienes me han enseñado más de lo que haya esperado enseñarles jamás.

Y, finalmente, a Dios, por la guía y la infinita bendición que me ha dado y por haberme usado como un instrumento para la curación.


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Índice De Contenidos

CAPÍTULO 1 ......................................................................... 10 Comprendiendo El Dolor De Espalda

Nada es peor que sentirse grandioso mentalmente – queriendo tomar todo lo que la vida tiene para darte – ¡sólo para recuperar tu entusiasmo natural y tu ímpetu sesgados por tu dolor de espalda que simplemente no se quita! Lo cierto es que estás sufriendo de dolor de espalda ¡y ya no tienes que seguir sufriendo! Cómo puedo ayudar a las personas con dolor de espalda

CAPÍTULO 2 ......................................................................... 14 Por Qué El Dolor De Espalda Confunde A Médicos y Quiroprácticos…

¿Qué es el dolor de espalda? La manera práctica de curar el dolor de espalda ¿Puede mejorar tu dolor de espalda?

CAPÍTULO 3 ......................................................................... 18 Algunas Cosas Que Deberías Saber Sobre Tu Columna

Por qué tu columna es tan importante Columna 101: La anatomía de tu espina

CAPÍTULO 4 ......................................................................... 26 Tipos y Causas Del Dolor De Espalda

Enfermedad degenerativa de discos y dolor de espalda baja ¿La enfermedad degenerativa de Disco es parte del envejecimiento? Cómo se degeneran los discos de la columna El rostro del síndrome de faceta Comprendiendo la realidad del dolor de espalda relacionado al estrés Combatiendo el dolor de espalda relacionado al estrés Aracnoiditis: Síntomas, causas y opciones de tratamiento Identificación, causas y diagnosis del ―Disco herniado‖ Coccigodinia: El VERDADERO dolor en el hueso dulce Identificando y comprendiendo los síntomas y las señales de advertencia de las fracturas vertebrales Subluxación: el asesino silencioso Estenosis lumbar vertebral: Cusas, síntomas y diagnosis Síndrome de dolor de espalda crónico: Qué es, qué lo causa y cómo puede ser tratado La segunda causa más común de días de trabajo perdidos ¿Cuándo se hace crónico el dolor de espalda? El estrés puede hacer crónico al dolor de espalda Siete otras posibles causas del dolor de espalda


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CAPÍTULO 5 ......................................................................... 70 Importantes Consejos Para El Auto Tratamiento Del Dolor De Espalda

Por qué el reposo en cama es malo para el dolor de espalda El vínculo entre el dolor de espalda y la depresión De cervical a lumbar: la columna queda afectada por la inactividad La mejor postura para dormir, incluso si estás embarazada La posición de dormir que deberías evitar a toda costa Lo que deberías saber sobre tu colchón Cómo salir de la cama de inmediato Lo que deberías saber sobre levantar objetos ¿Frío o caliente? Cómo este remedio casero puede aliviar el dolor de espalda Lo bueno, lo malo y lo horrendo de las drogas anti inflamatorias Lo lento y firme le gana la carrera al dolor de espalda

CAPÍTULO 6 ......................................................................... 89 Cómo Elegir A Un Buen Quiropráctico

Examen físico: evaluación de tu dolor de espalda Examen de cuerpo entero: la conexión mente - cuerpo Tratando al dolor de espalda sin una causa física identificable Pensamientos finales sobre el trabajo con un médico quiropráctico

CAPÍTULO 7 ........................................................................101 Evaluaciones De Diagnóstico Comunes

Todo sobre la IRM

CAPÍTULO 8 ........................................................................107 El Ejercicio Es Efectivo Para Tratar Dolor De Espalda, Pero ¿Es Bueno Para Ti?

De estiramientos a fortalecimiento: cómo las terapias activas alivian el dolor de espalda Toma la iniciativa y la responsabilidad por la salud de tu espalda: los mejores ejercicios aeróbicos para aliviar el dolor de espalda Terapias activas: las herramientas de ejercicios que necesitas para un trabajo bien redondeado Ejercicios de acondicionamiento: maximiza tu actividad aeróbica y minimiza el dolor de espalda Abrázate: cómo los abrazos alivian el dolor y previenen daños

CAPÍTULO 9 ........................................................................128 Terapias Pasivas Para El Dolor De Espalda

Los beneficios terapéuticos de la terapia de ultrasonido Terapia de masajes – un suave toque para el dolor de espalda Estimulación nerviosa eléctrica transcutánea: un nuevo giro a una terapia añosa Tracción espinal – Tirando de tu columna hacia una buena salud La descompresión espinal augura una alta tasa de éxito Lo que tu doctor no te dijo sobre los medicamentos


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Manejando el dolor de espalda con medicamentos: los pros y los contras de las drogas contra el dolor Medicamentos anti inflamatorios para el dolor: Cuáles son tus opciones y cómo afectan tu cuerpo Todo sobre relajantes musculares: qué son, cómo trabajan y de qué hay que cuidarse

CAPÍTULO 10 .......................................................................161 Tratamientos Conservadores Invasivos Para El Dolor De Espalda

Cuando el dolor de espalda se mete en tus nervios El espacio epidural de la columna: puede llevar a un alivio del dolor El alivio del dolor se hizo portátil Las terapias invasivas se muestran beneficiosas Cirugía de descompresión: las diferencias entre la microdisectomía y la disectomía abierta, y cómo afectan tu salud Lo que deberías saber antes de ser tratado con cirugía lumbar de fusión Los nuevos desarrollos en la cirugía vertebral y si deberías tenerlas en cuenta

CAPÍTULO 11 .......................................................................181 Tratamientos Alternativos

Medicina herbal y dolor de espalda ¿Qué es la atracción? Terapia magnética para el dolor de espalda Trabajo corporal para el dolor de espalda Pilates: La suave manera de lidiar con el dolor de espalda Rolfing: Destraba del cuerpo el dolor de espalda Yoga: Uniendo el cuerpo, la mente y el espíritu

CAPÍTULO 12 .......................................................................202 El Cuidado Quiropráctico Puede Detener El Dolor y Ayudar A Recuperar Una Buena Salud

La energía de la vida: nuestra conexión con el universo El dolor y tu maravilloso sistema nervioso: la naturaleza y el propósito del dolor de espalda Ayudándote a que te ayudes a ti mismo: cómo va el tratamiento quiropráctico a la fuente e inicia una auto curación El camino a la recuperación comienza con tu propia superautopista

CAPÍTULO 13 .......................................................................222 Introducción A La Conexión Cuerpo-Mente

Por qué deberías ser consciente de la mente inconsciente Pensamientos automáticos que pueden ser usados en tu ventaja Todo comienza en tu mente: técnicas simples para ayudarte a cambiar tus pensamientos La respuesta de relajación: una técnica que utiliza el poder de la convicción Provocando la respuesta de relajación Tu sesión personal de visualización Paquete de ejercicios estándar de imaginarios, un gran empujón Comprendiendo las teorías básicas del hipnotismo


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Tu guía para comprender la hipnoterapia Señales biológicas de ansiedad y cómo puedes usar el dolor a tu ventaja

CAPÍTULO 14 .......................................................................255 La Importancia De Una Buena Postura, ¡Sustantivo y Verbo!

Descubre y practica tu postura estática ideal Una sentada saludable para una espalda saludable Simples pasos para desarrollar una saludable postura de sentado Dormir 101: Esenciales del dormir para una espalda saludable Postura dinámica: guías para la evaluación Caminar saludable: los siete hábitos de caminadas altamente efectivas ¡No todos los calzados son creados iguales! Cómo comprar el calzado correcto para una postura saludable Mantén intacta tu espalda, parte I: los seis ―no‖ de levantar y doblarse Mantén intacta tu espalda, parte II: Los siete ―sí‖ de levantar y doblarse

CAPÍTULO 15 .......................................................................285 Formando Una Mejor Espalda: Ejercicios Para Promover La Salud De La Espalda

Esenciales de los ejercicios: PUEDES alcanzar un estilo de vida saludable

EJERCICIOS .........................................................................292

1. Estiramiento de espalda baja #1 2. Ejercicio de abdomen bajo #1 3. Ejercicio de abdomen bajo #2 4. Estiramiento del flexor de la cadera (iliopsoas) #1 5. Estiramiento del flexor de la cadera (iliopsoas) #2 6. Ejercicio de puente 7. Estiramiento de cuádriceps 8. Estiramiento de aductor 9. Estiramiento del costado 10. Estiramiento de cadera #1 11. Estiramiento de cadera #2 12. Estiramiento del glúteo 13. Estiramiento del tendón de la corva 14. Estiramiento del abdomen

Sobre El Autor ......................................................................306


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Capítulo 1.

Comprendiendo El Dolor De Espalda

Si estás leyendo este libro, es tú o alguien querido está sufriendo de la horrible condición llamada dolor de espalda baja que afecta a millones de norteamericanos cada año. Lo que te revelaré en este libro puede enseñarte cómo eliminar finalmente el dolor de espalda sin drogas ni cirugía, así que por favor asegúrate de leer todo lo contenido aquí – ¡podría ser la más importante información sobre el dolor de espalda que hayas leído en mucho tiempo!

Antes de comenzar, piensa si te has preguntado alguna vez algo o todo lo siguiente:

¿Por qué me duele la espalda?

¿Por qué el dolor no desaparece?

¿Por qué no puedo ser una persona normal?

¿Cuánto empeorará esta condición?

¿Quedaré eventualmente lisiado?

¿Alguna vez podré volver a vivir la vida que alguna vez tuve?

Si alguno de estos problemas o preocupaciones está creando una situación que afecta la calidad de tu vida, entonces necesitas recorrer este libro para en verdad comprender al dolor de espalda y aprender sobre cómo vencerlo.


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Nada Es Peor Que Sentirse Grandioso Mentalmente,

Queriendo Tomar Todo Lo Que La Vida Tiene Para Darte,

Sólo Para Recuperar Tu Entusiasmo Natural y Tu Ímpetu

Sesgados Por Tu Dolor De Espalda Que Simplemente

No Se Quita!

¿No es triste que te sientas tan vivo y lleno de vigor, y que no puedas hacer todo lo que quieres debido a que sientes un dolor de espalda tan penetrante, tan invasivo, y que se niega a desaparecer? ¿No te sientes enojado de que este dolor y estos síntomas no desaparecen?

So te sientes así, es natural que lo hagas. Después de todo, ¿quién quiere llevar esa carga de incomodidad, viviendo la vida a través de una niebla de dolor que lo abarca todo? Un dolor que siempre está ahí, cuando te levantas, cuando te sientas, cuando te recuestas, e incluso cuando te inclinas. Un dolor que siempre asoma su rostro, sin importan cuán duro te esfuerces en ignorarlo.

Es natural que las personas intenten ignorarlo y seguir con sus vidas. ―Si lo ignoro por suficiente tiempo, desaparecerá…‖ Desafortunadamente este no es el caso. Ignorar tu dolor sólo lo empeorará con el tiempo. Lo que era sólo un dolor leve hace un año o un mes atrás, puede convertirse en un dolor crónico y paralizante por muchos años por venir.

Verás, el dolor de espalda baja es tan grave debido a que casi que te sorprende. La causa real del dolor que sientes ahora puede haberte sucedido hace años. Quizás haya sido un pequeño daño del que ni siquiera te hayas dado cuenta. O quizás sentiste un poco de dolor que despareció en algunos días, así que no le diste demasiada importancia.

Y lentamente, a lo largo de los años, seguiste con tus actividades normales; hoy esa vieja herida ha empeorado sin que siquiera te dieras cuenta de ello. Luego de algún tiempo, las pajas se acumularon lentamente hasta que un día rompieron la espalda del camello. Quizás lo que finalmente te empujó del precipicio fue esa pesada silla que intentaste levantar, o aquella vez que te inclinaste demasiado rápidamente, o cualquiera de entre cientos de cosas.

Lo que sea que haya sido…


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Lo Cierto Es Que Estás Sufriendo De Dolor De Espalda

y Ya No Tienes Que Seguir Sufriendo!

Entonces, ¿qué haces? ¿Qué opciones tienes? Sabemos que quizás hayas intentado obtener algún tipo de alivio con analgésicos de venta libre, o quizás fuiste con tu doctor. Pero, ¿acaso sabes qué es lo que te está causando el dolor de espalda?

Hay muchas razones por la que tu espada puede doler. Este libro te guiará por lo que debes hacer y qué debes evitar para solucionar tu dolor de espalda. Sé lo terrible que es el dolor de espalda. Lo más temeroso es que la mayoría de los dolores de espalda te pueden lisiar sin que siquiera lo notes. Luego, de pronto, un día te acecha. Quizás es algo que intentaste levantar, o quizás te estiraste para alcanzar algo. Y repentinamente los músculos se aprietan y tu espalda se endurece. Muchos de mis pacientes me dicen que sus dolores de espalda comenzaron hace muchos años y ahora es un dolor crónico que nunca desaparece.

El dolor de espalda puede dar miedo, tanto como cualquier otro dolor. Muchos de mis pacientes tienen ansiedad de movimiento. Esto es cuando se limitan y limitan sus movimientos debido a su miedo de que les cause dolor. También aterra ir con un doctor sin saber qué esperar. Quizás comience por solicitar muchos estudios. O quizás te describa cosas que no comprendes. Luego de que hayas leído este libro sabrás exactamente qué esperar y qué debes preguntarle al doctor. Este libro te fortalecerá para que puedas ser tu propio consejero de salud.


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Cómo Puedo Ayudar A Las Personas Con Dolor De Espalda

Yo trato al dolor de espalda de manera diferente a lo que lo hacen otros médicos. Uso un abordaje hormonal completo de cuerpo y mente. También aplico un abordaje multidisciplinario. Así es que cuando alguien llega a mi práctica con dolor de espalda, no sólo le preguntaré sobre su dolor de espalda, sino que también le consultaré sobre su estilo de vida y la clase de estrés que experimenta, incluyendo el modo en que lo maneja. Le hablo sobre dietas y nutrición. Quizás incluso lo analice para saber cuán balanceadas están sus hormonas. Así es que trato a la persona entera, no sólo a su espalda, porque esa es la única manera de obtener los mejores resultados.

Con un abordaje multidisciplinario estás en un ambiente en el que hay un doctor en medicina, un terapeuta de masajes, un terapeuta físico (fisioterapeuta), un quiropráctico, todos trabajando en conjunto para ayudarte. Con esta metodología he podido ayudar a muchos pacientes, evitándoles una cirugía para corregir sus espaldas. Cuando leas este libro notarás que no se trata sólo del dolor de espalda, sino de cómo vivir una vida plena y vibrante. Notarás que analizaremos muchas causas físicas y emocionales del dolor de espalda. También comprenderás las mejores maneras de solucionar tu dolor de espalda. Hablaremos de las causas más comunes, de los tratamientos habituales, y te ayudaré a establecer un plan a seguir

Este libro ha sido diseñado para ser seguido con facilidad. Para obtener lo mejor de este libro, te recomiendo que leas las partes que más te interesen y las sigas con las lecciones de mi Grupo Interno. Notarás una enorme mejora en tu salud si lo haces. Quizás quieras leer el libro algunas veces para absorber en verdad los contenidos. He tomado muchos de mis consejos personales y las estrategias que uso con mis propios pacientes, dejándolas a tu disposición.


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Capítulo 2.

Por Qué El Dolor De Espalda Confunde

A Médicos y El dolor de espalda es un enorme problema. Afecta a casi todas las personas, incluidos los doctores. La mayoría de los doctores parecen simplemente no tener una respuesta adecuada para este problema. Si estás leyendo este libro, es natural asumir que tú o alguien cercano a ti sufren de dolor de espalda. Estás buscando respuestas para resolver el problema.

Si has estado buscándolas por algún tiempo ya, sabrás lo frustrante que puede ser hallar los tratamientos o ejercicios adecuados para solucionar tu problema de dolor de espalda de una vez y para siempre. Lo más frustrante es que cada dolor de espalda pareciera ser diferente para cada persona. Algunos pueden inclinarse por los quiroprácticos, mientas otros lo hacen por los fisioterapeutas, y otros tantos optan por la cirugía.

¿Por qué hay tanta confusión respecto del dolor de espalda? ¿Por qué un médico dice una cosa, y luego otro médico dice otra cosa? ¿Por qué, aunque se trate una condición tan común, los profesionales del cuidado de la salud no han podido congeniar en una respuesta segura? Si has pasado algún tiempo investigando sobre el asunto del dolor de espalda, comenzarás a comprender lo confuso que puede ser. Creo que hay tres razones por las cuales hay tanta confusión sobre un tratamiento efectivo para el dolor de espalda. La primera razón es que la mayor parte del tiempo la verdadera causa del dolor de espalda es desconocida. Y la razón por la que los médicos no se ponen de acuerdo en los tratamientos es porque sus diagnósticos son diferentes.

La tercera razón, y la más importante por la cual los tratamientos para el dolor de espalda no son efectivos son debido a que el médico no está cuidando del cuerpo entero. Puede que tome radiografías o imágenes de resonancia magnética de la columna, pero lo que debería hacer es analizar al persona por completo. A tu ser completo y dinámico. Si el médico sólo tiene un punto de vista parcial sobre lo que sucede, asume que lo que funcionó para otra persona también funcionará para ti. Pero el cuerpo no trabaja de este modo. Las personas somos todas diferentes, Cada uno es un individuo, y entonces el mismo tratamiento que funcionó para una persona puede no funcionar para ti.

Formaré para ti varias bases. Veremos los tantos y diferentes asuntos que hacen a tu salud. No sólo aprenderás sobre cómo solucionar tu dolor de espalda, sino que también te convertirás en una persona más saludable, energética y balanceada. Y eso disminuirá la inflamación, y hará que tu cuerpo se fortalezca.


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¿Qué Es El Dolor De Espalda?

¿Qué es en verdad el dolor de espalda? ¿Es simplemente dolor en tu espalda, o s algo más? El dolor puede incluir diversos síntomas, y puede expresarse en muchas maneras. Como hemos visto más arriba, el dolor de espalda tiene muchas causas. Estas causas pueden ser algo físico, emocional, e incluso un desbalance hormonal. Si no analizas a la persona entera, probablemente no verás lo que en verdad está causando el dolor de espalda. Veremos cada uno de estos componentes en mayor detalle en los capítulos posteriores. Pero desafortunadamente hay un hecho que la mayoría de los profesionales de la salud ignorarán, que es el aspecto emocional u hormonal de esta condición.

También es seguro asumir que en la mayoría de los casos, cuando se trata de dolor de espalda, la mayoría de los profesionales de la salud no investigarán lo que en verdad está causando el dolor. Y, en muchos casos, el dolor desaparecerá a pesar del tratamiento administrado, porque nuestros cuerpos son muy dinámicos y adaptables.

Dos de las causas más comunes del dolor de espalda son las vértebras desalineadas y los desbalances musculares. Estos son sólo ejemplos de los aspectos físicos del dolor de espalda baja. En este libro descubrirás algunas maneras sencillas de corregir tus desbalances musculares. La mayoría de los desbalances musculares pueden afectar los músculos, ligamentos y tendones en tu cuerpo. Si las estructuras de soporte de tu cuerpo se debilitan, tus discos se verán afectados.

La clave del dolor de espalda es que se trata de un proceso. Lograrás vencer a tu dolor de espalda una vez que sepas en qué parte de este proceso estás, y que halles soluciones efectivas para detener y revertir este proceso.

Cuando los discos en tu columna se ven afectados, te pones a riesgo de sufrir una hernia de disco o un desplazamiento de disco. El disco hace las veces de un muelle que yace entre cada vértebra de tu columna. Estos problemas en los discos también pueden resultar en nervios pinzados. El dolor producido por una hernia de disco y de los desplazamientos es diverso. A veces el dolor bajará hacia tu pierna, a veces sentirás un dolor que quema. Otras veces el dolor puede traer asociado un adormecimiento. También puede manifestarse en una manera completamente diferente.

Otra razón por la que las personas tienen dolores de espalda es que la mayoría de los doctores no notan el estrés crónico, y cómo afecta a tus hormonas. A veces un trauma emocional puede ser lo que inicie un dolor de espalda. Otras veces el dolor de espalda puede comenzar por razones físicas, y por estrés emocional que lo aumenta o lo empeora. Cuando sepas cómo manejar el estrés verás que las hormonas que afectan tu cuerpo son cruciales para sanar el dolor de espalda.


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La Manera Práctica De Curar El Dolor De Espalda

No te desanimes. Debes saber que no estás solo en tu intento de comprender las mecánicas de dolor de espalda. Tu espalda mejorará si le das la oportunidad de hacerlo. Conviértete en tu propio consejero de la salud. Aprende tanto como puedas. Halla la información que en verdad te interesa, y ponla en práctica.

Prueba los estiramientos que te apetezcan. Has los ejercicios de fortalecimiento que trabajen con tu tipo de cuerpo. Prueba con los cambios en la dieta que te recomiendo en el Grupo del Círculo Interno. Todo el mundo debe comenzar en algún lado.

Cuando te insertes en un patrón de hábitos saludables, muchas otras cosas se harán también más sencillas. Comprenderás las mecánicas del dolor de espalda en la mecánica de la curación. También te será más fácil hallar un tratamiento y un profesional del cuidado de la salud que trabajo contigo. Ya no deberás depender de nadie más.


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¿Puede Mejorar Tu Dolor De Espalda?

Es verdad que el dolor de espalda es muy común, y que la mayoría de las veces tu cuerpo tiene la habilidad de solucionarlo. La capacidad de finalmente solucionar el dolor de espalda es en verdad muy buena. Y una vez que aprendas algunas estrategias simples y sencillas para hacerte más saludable, comenzarás a ver la luz al final del túnel.

También cabe la posibilidad de que tu espalda no se cure por sí misma. Es probable que, si estás leyendo este libro, tu dolor de espalda no haya mejorado. Quizás hayas experimentado ráfagas que te recorren, sin que tengas idea de por qué. Quizás tengas un dolor crónico, que molesta e irrita por largos períodos de tiempo. O quizás tengas un dolor intenso y agudo que te paraliza en seco. Quizás sientas espasmos musculares tan intensos que incluso te sea difícil caminar o moverte. O quizás hayas tenido cirugías para tu dolor de espalda y hayan fallado en aliviar tus síntomas.

El dolor de espalda puede ser muy frustrante para ti y para tus seres queridos. Hallar la causa subyacente, entonces, es muy importante. Si no sabes qué es lo que en verdad te está causando el dolor de espalda, entonces cualquier tratamiento que hagas será sólo una adivinación. Puede que funcione, o puede que no lo haga. El primer paso para arreglar tu espalda es descubrir la causa del dolor. Luego de que la descubras, lo mejor es tratar el cuerpo entero. No sólo el dolor de espalda. Querrás tomar un abordaje holístico para el problema, y ver el asunto por completo.

Cualquier clase de cirugía siempre debería ser el último recurso. Luego de haber intentado con todas las demás opciones de tratamiento, recién entonces podrás pensar en optar por la cirugía de columna. En mi experiencia, la cirugía de columna es muy poco efectiva. Si el problema es hallado a tiempo y se aplica el tratamiento correcto, la mayoría de las veces el dolor de espalda se resolverá. Aún en casos crónicos. Ahora bien, si hubiera trauma severo, fracturas u otros daños similares, la cirugía puede ser le opción a tomar. Pero en la mayoría de los casos de dolor de espalda, se puede evitar la cirugía.


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Capítulo 3.

Algunas Cosas Que Deberías Saber

Sobre Tu Columna

En este capítulo te familiarizarás con la anatomía de tu columna, para poder hacer mejores preguntas y obtener así mejores respuestas y, con ello, obtener también el tratamiento que necesitas.

Algunas cosas que deberías saber sobre tu columna:

1. Cientos de músculos y ligamentos soportan tu columna. Si todos estos músculos y ligamentos funcionan como deberían, esto crea una estructura muy fuerte. También tu espina se hará muy flexible, pudiendo doblarse e inclinarse dando apoyo al torso y a la cabeza.

2. La mayoría de las causas de dolor de espalda que los médicos pueden observar, pueden corregirse creando un balance en el organismo. Si tu médico descarta un tumor, dolor debido a cualquier cosa que amenace tu vida, o algo que requiera de una cirugía inmediata, crear un balance muscular, de cuerpo y mente, y un balance hormonal para eliminar tu dolor de espalda.

3. La cirugía debería ser la última opción. Debes aprender y probar con cualquier opción antes de aceptar someterte a una cirugía, que rara vez es en verdad necesaria para eliminar el dolor. Y una vez que recibas una cirugía, ya no hay vuelta atrás. Tu cuerpo nunca volverá a ser el mismo.

4. Simplemente encuentra la verdadera causa de tu dolor y soluciónalo. Si tienes múltiples fuentes de desbalances, comienza con las más importantes y lentamente crea el balance en los diferentes sistemas de tu cuerpo.


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Por Qué Tu Columna Es Tan Importante

¿Alguna vez te has preguntado la función y propósito de tu columna?

Tu columna:

1. Crea un apoyo para tu cuerpo. Músculos y ligamentos se adhieren a ella. Tu columna sostiene en alto tu cabeza, y también sostiene al torso. Crea estabilidad y te permite hacer cosas simples o complejas, tales como bailar. Sirve como base o cimiento para tu cuerpo.

2. Crea flexibilidad. ¿Podrías imaginar que tu columna fuera una barra derecha y rígida? No podrías moverte en lo absoluto. La columna es muy flexible, permitiendo así inclinarte hacia atrás, hacia adelante, hacia los lados, girarte y hacer combinaciones de estos movimientos.

3. Protege los delicados nervios y la médula espinal. Tu médula espinal y sus nervios hacen las veces de una carretera que transmite mensajes desde tus cerebros y hacia tus órganos, como músculos, órganos y otros tejidos. Tu columna protege estas delicadas estructuras nerviosas mientras te mueves y te inclinas. ¿Sabías que la presión ejercida por una moneda es suficiente para bloquear el 90% de las señales nerviosas? Así de delicado es esto de lo que hablamos.

4. Tiene una estructura específica para una función específica. Si hay un desbalance en la estructura, entonces la función pagará las consecuencias. Por ejemplo, piensa en una silla común. La estructura es lo que tiene cuatro patas. La función de las patas es la de mantener a la persona sentada. Si le hicieras algo a una de las patas, la función de la silla sufriría.


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Columna 101: La Anatomía De Tu Espina

En el resto del capítulo hablaremos sobre la anatomía de tu columna. Tu columna se divide en las siguientes estructuras:

la columna vertebral

las vértebras

los discos

las articulaciones

los ligamentos

el canal espinal

el sacro y el coxis

la articulación sacroilíaca

los nervios

los músculos


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La Columna Vertebral

Cuando analizas tu columna desde adelante y hacia atrás, debería verde derecha. Tu cráneo se asienta en el extremo superior de las vértebras cervicales, tus caderas se alinean con tu espina lumbar, y no hay curvaturas. Cuando analizas tu columna del lado, deberías observar tres curvas que forman la figura de una letra S. La primera curvatura es la cervical, luego la torácica, y finalmente la lumbar. Tienes 24 huesos que se apilan unos sobre otros en tu columna. Se llaman las vértebras.

Tu cuello, o el sector cervical de tu columna, posee siete huesos. Estos huesos sustentan y estabilizan a tu cabeza, y protegen los delicados nervios que van desde tu cerebro y hacia el resto de tu cuerpo. Estas vértebras son llamadas C1, C2, C3, C4, C5, C6, y C7. C1 es la superior, ubicada justo debajo de tu cabeza.

La parte torácica que forma las partes superior y media contiene 12 huesos. Se las menciona como las vértebras T1 a T12.

La parte lumbar posee 5 huesos y forma la espalda baja. Se las llama L1 a L5. Algunos de los más fuertes músculos y ligamentos se ubican allí. La curva lumbar recorre el resto de tu cuerpo, y la mayoría de su peso. Cuando tienes una buena postura y hay balance muscular en tu columna, tus oídos, tus hombros y tu cadera se alinean en una línea recta. Tener una buena postura significa tener estas curvaturas en su lugar apropiado.


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Vértebras: Los Huesos De Tu Espalda

Hay tres partes en las vértebras: el cuerpo vertebral, el proceso transversal, y el proceso espinal. La columna consta de 24 de estas vértebras. El cuerpo vertebral es la parte más grande de las vértebras. Se halla en la parte frontal, y está acolchado por los discos. Los abultamientos óseos que puedes sentir en tu espalda son el proceso espinal.

Es allí donde se adhiere la mayoría de los músculos espinales que controlan tu columna y el movimiento asociado. También el diafragma nota el canal espinal. Es allí por donde pasa la médula espinal.


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Los Discos

Hallarás un disco entre cada cuerpo vertebral. Los discos actúan como los absorbedores de los golpes de las vértebras. La forma en la que estos discos han sido diseñados permite a la vértebra ósea moverse hacia delante y atrás, otorgándole gran flexibilidad. Hay dos partes que hacen al disco.

1. Núcleo pulposo. Es el centro del disco. Está hecho mayormente de agua, haciéndolo

muy flexible y esponjoso. Este centro acolchado crea flexibilidad entre cada vértebra, y le brinda un almohadón que absorbe los golpes a la estructura de la columna.

2. Anillo fibroso. Esta es la capa exterior dura del disco que de hecho se adhiere

a la vértebra, manteniéndola formada. El anillo fibroso es muy fuerte, y su diseño entrecruzado le da más resistencia.

Las Articulaciones

Las articulaciones, conocidas como articulaciones de deslizamiento en tus vértebras, son consideradas como articulaciones sinoviales, debido a que entre las articulaciones hay cápsulas articuladas que consisten en un revestimiento liso llamado sinovial. El trabajo del sinovial es crear líquido sinovial en la cápsula articulada. El líquido sinovial lubrica las articulaciones, para que puedan tener un movimiento suave.

Los Ligamentos

Los ligamentos son resistentes bandas de tejido fibroso que une un hueso al otro. Los ligamentos también contienen fibras de dolor. Dos de los mayores ligamentos en tu columna son

1. el ligamento anterior longitudinal, y 2. El ligamento posterior longitudinal. Estos dos ligamentos recorren la columna de punta a punta y se adjuntan a las vértebras. Los ligamentos ayudan en el movimiento de la columna, brindando también flexibilidad.


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El Canal Espinal

El delicado canal espinal pasa por su abertura. Esta abertura se debe a que las vértebras se alinean una sobre otra.

El Sacro Y El Coxis

Debajo de las vértebras lumbares hay cinco vértebras más fusionadas juntas. Esto forma la parte posterior de la pelvis, y la parte inferior de la curvatura lumbosacral. Estas cinco vértebras forman el sacro.

La mayoría de las personas tienen cinco vertebras lumbares y cinco vértebras sacrales fusionadas. Pero algunas personas puede haber seis vértebras lumbares y cuatro vértebras sacrales fusionadas. Aún si tienes seis vértebras lumbares, es muy poco probable que tu dolor de espalda se deba a ello. El coxis es la parte inferior de tu espina. Se añade a la parte inferior del sacro, y consiste en tres a cinco huesos pequeños. El nombre legal de esta estructura es el hueso dulce.

Las Articulaciones Sacroilíacas

Las articulaciones adhieren el sacro a los huesos ilíacos, y se llaman articulaciones sacroilíacas.

Los Nervios

La médula espinal se forma de nervios que se extienden desde el cerebro, pasan por el canal espinal, y hacia variadas partes del cuerpo. La médula espinal so rodea del fluido cerebro espinal (CSF, por sus siglas en inglés). Es el mismo fluido que rodea al cerebro. El fluido cerebroespinal ayuda a proteger a la médula espinal dentro del canal espinal. Las raíces nerviosas son las partes en las que los nervios salen de la columna y van hacia sus metas en cada órgano. Estos nervios van hacia cualquier parte de tu cuerpo. Envían mensajes eléctricos desde el cerebro y hacia los órganos o tejidos. Si tus músculos u otros tejidos no reciben estos mensajes eléctricos, los tejidos o músculos mueren.


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Los Músculos

Hay muchos músculos diferentes que se adhieren a la columna. En esta sección veremos los músculos más importantes que contribuyen a la función espinal.

¿Puedes sentir los músculos en la espalda o a los lados de tu baja espalda? Estos músculos son llamados erectores de la columna. Si alguna vez has tenido espasmos musculares, estos son los músculos por los que atraviesan. Por debajo de los erectores de la columna hay músculos más pequeños que adhieren una vértebra a la otra. Por debajo de estos hay músculos incluso menores que adhieren las articulaciones facterias.

Un gran músculo en el frente, que es muy importante, es el músculo iliopsoas. Es un gran músculo poderoso que está muy profundo en tu cuerpo y se conecta directamente al frente de la espina lumbar, atraviesa las articulaciones de la cadera, y se adhiere a la parte superior del fémur (el hueso de la cadera).

También al frente del cuerpo están los músculos abdominales. Estos músculos son vitales para la estabilidad de tu espina. Brindan apoyo y fuerza a la espalda. Es por ello que los ejercicios abdominales son tan importantes en cualquier programa de rehabilitación para el dolor d espalda.

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