Afrontamiento Ante El Riesgo y El Estrés

8/18/2019 Afrontamiento Ante El Riesgo y El Estrés

1/22

Comportamiento organizacional

TRABAJO DE INVESTIGACIÓN N°1

INTEGRANTES:

Cruz Alexander

Estrada Blajs !u"#a Da$s#

%ern&ndez O'and Crs#n

!e(n Ben)tez %ernand

DOCENTE: !#"* Gr('er %#+uera Orz"

Tar#ja 1, de a-r#l del ./10

ÍNDICE

1* O-jet#' +eneral*** 1


2/22

.* Intrdu""#(n** 1

2* An&l#s#s de las s#tua"#nes de estr3s*** 1

2*1* E4"#nes5 sent#ds $ 6ensa4#ents** 2

0* El estr3s $ la rela"#(n "n un 4#s4 0

0*1* Des"r#6"#(n** 0

0*.* Cns#dera"#nes* 0

0*2* Causas** 7

0*0* S#+ns $ s)nt4as 7

0*7* Cu#dads 7

0*,* 89u3 "a4-#s "ausan tens#(n ner'#sa******************************************************** 7

0*;* C4 redu"#r 4# estr3s 7

0*ales 6s#-les de estr3s* ,

0*1/* Cnsejs 6ara a?rntar el estr3s** ,

0*11* @ass 6ara la res6#ra"#(n 6r?unda ;

0*1.* El estr3s n s#e46re es 4al ;

0*12* C4 n de- "ntrlar 4# estr3s ;

0*10* El estr3s $ la al#4enta"#(n* ;

0*17* %rzand tu "uer6* ;

0*1,* ./ Cnsejs 6ara e'#tar el estr3s** <

7* %a"tres ?uentes +eneradras de estr3s =

7*1* Cnd#"#nes estresantes** =

n 4-re "n #deas es ?uerte5 6er un 4-re "n #deales es #n'en"#-le*S3 el "a4-# ue u#eres 'er en el 4und*


3/22

7*.* Cara"ter)st#"as de las s#tua"#nes estresantes* 1/

7*2* %uentes de estr3s*** 1/

,* Cnse"uen"#as de ls ?a"tres estresantes* 1/

,*1* 8A u3 6restar aten"#(n 6ara 6re'en#rl********************************************************* 11

,*.* El s)ndr4e de Burnut* 11

;* Estrate+#as 6ara la 4ejra de est#l de A?rnta4#ent* 1.

;*1* Cndu"ta de a?rnta4#ent $ ada6ta"#(n 1.

;*.* Estrate+#as de #nter'en"#(n a n#'el 6ersnal** 17

;*2* Estrate+#as 6ara en"ntrarse un 4#s4 17


4/22

En la a"tual#dad el r#t4 de '#da ue t#enen las 6ersnas es 4u$ a+#tad5 6rue

est&n s4et#ds a 4Flt#6les 6res#nes ue +eneran estr3s las 6ersnas '#'en

estresadas "t#d#ana4ente s#n ntarl5 de-#d a ue n 6ueden ad4#n#strar

"rre"ta4ente las s#tua"#nes ue le 6r'"an tens#(n5 est se 6resenta 4a$r4ente

a "ausa del tra-aj5 ?a4#l#a5 as6e"ts e4"#nales5 entre trs*

Es #46rtante ue tdas las 6ersnas 6uedan tener un "ntrl e?e"t#' s-re el

estr3s5 #dent#?#"and ls ?a"tres +eneradres5 sus "ara"ter)st#"as5 su 6r"es $

erra4#entas ue a$udan a a?rntar a6r6#ada4ente las s#tua"#nes5 +arant#zand

una 4ejr "al#dad de '#da5 "n un (6t#4 -#enestar 6ersnal $ la-ral "4 6ersnas

alta4ente ex#tsa*

3. Análisis de las situaciones de estrs

na +ran "ant#dad de 6ersnas t#enden a ne+ar res#st#r su estad de estr3s5 ue

sn las tens#nes 6r'"adas 6r las s#tua"#nes a+-#antes ue 6ueden tenere?e"ts destru"t#'s $ a?e"tar ls n#'eles de salud5 6r l "ual es 6re?er#-le a"e6tar

6n#end un alt a 3stas s#tua"#nes5 re"n"#end ue la res#sten"#a re"az sn

#nFt#les*

El estr3s es el res6nsa-le del ;/ H a


5/22

An+ust#a 6s#t#'a* A""#(n '#+r#zante $ 6er4#te ue se real#zasen es?uerzs

su6er#res*

El estr3s es el "njunt de rea""#nes e4"#nales5 "+n#t#'as5 ?#s#l(+#"as $ del

"46rta4#ent es un estad ue se "ara"ter#za 6r ls alts n#'eles de ex"#ta"#(n $

de an+ust#a ne+at#'a5 "n la ?re"uente sensa"#(n de n 6der a"er ?rente a la

s#tua"#(n*

Tant ans Se$le K1=2,L "4 !azarus $ %lM"4an K1=


6/22

Russel $ udz#a K1=


7/22

dnde el #nd#'#du ten+a una '#s#(n 4&s a46l#a $ 'alre en su justa 4ed#da las

#n?r4a"#nes -ten#das*

%. El estrs # la relación con uno !is!o

u"as s#tua"#nes "4 6r eje46l: 6res#nes e"n(4#"as5 s-re"ar+a de

tra-aj5 el a4-#ente "46et#t#'5 et"*5 6rdu"en tens#(n ue se 6ueden der#'ar en

d#st#ntas en?er4edades "4:

• #6ertens#(n arter#al• Gastr#t#s• D#s4#nu"#(n de de la ?un"#(n

renal

• @r-le4as de sue>• A+ta4#ent• Altera"#nes de a6et#t

%.1. Descri$ción

El estr3s 6rdu"e "a4-#s u)4#"s en nuestr "uer65 en s#tua"#nes de estr3s el"ere-r en')a se>ales u)4#"as ue a"t#'an la se"re"#(n de r4nas #n#"#and una

rea""#(n en "adena en el r+an#s4: el "raz(n late 4&s r&6#d $ la 6res#(n arter#al

su-e la san+re es der#'ada de ls #ntest#ns $ a ls 4Fs"uls 6ara u#r del 6el#+r $

el n#'el de #nsul#na au4enta 6ara 6er4#t#r ue el "uer6 4eta-l#"e 4&s ener+)a*

Tda esta "adena de rea""#(n a "rt 6laz n es da>#na5 6er s# es 6ers#stente $

?re"uente 6uede ser 6erjud#"#al 6ara la salud*

%.2. Consideraciones

El estr3s trans?r4a el ?un"#na4#ent del r+an#s45 desa6are"#end ls s)nt4as

"uand se a?rnta la s#tua"#(n de tens#(n s# la 6ersna ut#l#za t&"t#"as 6ara tratar el

estr3s est desa6are"e "n 4a$r ?a"#l#dad*

%.3. Causas

El estr3s 6uede ser "ausad 6r "ualu#er su"es ue +enere una res6uesta

e4"#nal5 #n"lu$end s#tua"#nes 6s#t#'as "4 ne+at#'as* Al+unas s#tua"#nes ue

6r'"an estr3s en una 6ersna 6ueden ser #ns#+n#?#"antes 6ara tra*

%.%. &ignos # s'nto!as



8/22

El estr3s a?e"ta (r+ans $ ?un"#nes de td el r+an#s45 s#end ls s)nt4as ls

s#+u#entes:

• De6res#(n ans#edad• Dlres de "a-eza• Ins4n#• Ind#+est#(n

• Sar6ull#ds• @al6#ta"#nes r&6#das• Ner'#s#s4• D#s?un"#(n sexual

%.(. Cuidados

Des6u3s de en?rentar la s#tua"#(n de ?r4a e?e"t#'a5 "46art#r ls sent#4#ents "n

las 6ersnas "er"anas s# 6ers#sten las #rr#ta"#nes d#ar#as se de-e "4enzar "n un

"a4-# rad#"al* S#end la 4ejr tera6#a:

Tener 44ents de d#stra""#(n5 a"er +#4nas#a al+Fn tr 6asat#e46* C46art#r "n ls a4#+s l -uen $ l 4al*

A6render t3"n#"as de relaja4#ent K$+a5 4ed#ta"#(n5 aut#6ns#sL* N ut#l#zar tranu#l#zantes n# al"l*

%.). *+u ca!bios causan tensión nerviosa,

Cualu#er t#6 de "a4-# 6uede a"er sent#r tens#(n5 as) sean "a4-#s 6s#t#'s

ne+at#'s 6er la rea""#(n es d#?erente en "ada una de las 6ersnas*

%.-. Co!o reducir !i estrs

El 6r#4er 6as es re"n"er "uand se s#ente estr3s5 lue+ es"+er una ?r4a

erra4#enta 6ara en?rentarl5 e'#tar las "ausas ue l +eneran "a4-#ar la rea""#(n

ante las s#tua"#nes de tens#(n*

%.. Algunas estrategias $ara dis!inuir el estrs

Cuand el estr3s #nter?#ere "n la "al#dad de '#da se de-e a"tuar de la s#+u#ente

4anera:

A6r'e"ar el ejer"#"# 6ara l#-erar 4# estr3s



9/22

El ejer"#"# es una -uena ?r4a de a?rntar el estr3s5 6rue a$uda a +astar la

ener+)a "nten#da $ a d#s4#nu#r tens#(n5 ten#end un 4ejr estad ?)s#" ue

a$uda a sent#rse -#en en td sent#d*

!a 4ed#ta"#(n $ el estr3s

!a 4ed#ta"#(n es una ?r4a de 6ensa4#ent +u#ad "uand una 6ersna se

"n"entra $ 6" a 6" relaja su 4ente a"46a>ada de una -uena res6#ra"#(n5

"ns#+ue estar 4&s tranu#ls* El relaja4#ent de ls 4Fs"uls "n est#ra4#ents

durante uns se+unds es ta4-#3n una -uena 6"#(n*

%./. &e0ales $osibles de estrs

• Ans#edad

• dlr de es6alda• estre>#4#ent d#arrea• De6res#(n• %at#+a• Dlres de "a-eza• @res#(n arter#al alta

• Ins4n#• @r-le4as en la rela"#(n "n

tras 6ersnas• %alta de res6#ra"#(n• Tens#(n en el "uell• alestar est4a"al• @erd#da au4ent de 6es

•

%.1. Consejos $ara arontar el estrs

N 6re"u6arse 6r las "sas ue n se 6ueden "ntrlar* a"er al+ "n las "sas ue s# se 6ueden "ntrlar* @re6ararse l 4ejr 6s#-le 6ara ls su"ess ue "ausan estr3s* Es?rzarse 6r resl'er ls "n?l#"ts "n tras 6ersnas* @ed#r a$uda a ?a4#l#ares 6ersnas "er"anas* %#jarse 4etas real)st#"as 6ersnales $ la-rales* a"er ejer"#"#5 4ed#tar* A-andnar las a"t#'#dades d#ar#as ue "ausan estr3s* Cns#derar un "a4-# "4 un desa?) 6s#t#' $ n "4 a4enaza*

%.11. asos $ara la res$iración $rounda

• Re"starse en una su6er?#"#e 6lana5 "l"ar la 4an en el est(4a+

justa4ente en"#4a el 4-l#+5 $ la tra 4an en el 6e" lue+ #nalar $



10/22

tratar ue el est(4a+ se le'ante5 $ ?#nal4ente exalar asta ue el est(4a+

-aje*

%.12. El estrs no sie!$re es !alo

• n 6" de estr3s s#e46re es -uen 6rue la 4a$r)a de las 6ersnas n

6ueden a"er d#?erentes a"t#'#dades s#n sent#r la 6res#(n de "46et#"#(n5 est

6r'"a ue se es?uer"en 6r al"anzar las 4etas $ -jet#'s5 "sa ue s#n

estr3s n se l+rar)a $ td ser)a 4n(tn*

%.13. Co!o no debo controlar !i estrs

• Es 6el#+rs es"a6ar de ls 6r-le4as ut#l#zand dr+as $ al"l5 6rue sn

ant#de6res#'s ue en lu+ar de "ntrlar el estr3s s(l a>aden nue's

6r-le4as5 "4 la ad#"#(n 6r-le4as "n la ?a4#l#a $ de salud*

%.1%. El estrs # la ali!entación

• Es 4u$ #46rtante tener una d#eta nutr#"#nal4ente -alan"eada5 6rue al

"4er 6" se des"u#da la salud5 se d#s4#nu$e la ener+)a del r+an#s4 $ la

a-#l#dad 6ara a?rntar el estr3s tdas las 6ersnas de-en 4ejrar ls &-#ts

al#4ent#"#s "n una d#eta ade"uada en "alr)as5 "4#das alta4ente nutr#t#'as

$ una ade"uada #drata"#(n5 ten#end un rar# de "4#das esta-le"#d 6ara

ue ?)s#"a4ente se s#entan 4ejr $ 6ueda 4anejar de 4anera ener+3t#"a elestr3s*

%.1(. 4or5ando tu cuer$o

• !a +ran "ant#dad de estr3s a"e ue "ada 6ersna se ex#ja de4as#ad5 es

de"#r5 en un tra-aj d#?erentes a"t#'#dades las 6ersnas se es?uerzan

ex"es#'a4ente redu"#end el t#e46 6ara des"ansar5 l ue ta4-#3n

d#s4#nu$e el t#e46 $ la ener+)a 6ara ue en el "uer6 se re6n+an las

"3lulas 4uertas $ se resta-lez"a l n#'eles neurtrans4#sres "ere-rales*

%.1). 2 Consejos $ara evitar el estrs

• Se re"4#enda:



11/22

1L Dr4#r s#ete u " ras5 s# se "ree ue n es su?#"#ente t4ar una s#esta de

17 4#nuts 6ara tener un -uen ?un"#na4#ent del r+an#s4*.L Tener una d#eta 4ed#terr&nea5 "nsu4#r "4#das nutr#t#'as $ e'#tar las +rasas5

azF"ares5 +rasas*2L Redu"#r el "nsu4 exa+erad de "ant#dades de sal5 "a?35 t35 ta-a" $

al"l*0L Anal#zar $ re?lex#nar las a""#nes 6ersnales*7L %"al#zar ls -jet#'s a "rt $ lar+ 6laz*,L antener el autest#4a alt5 n 6er4#t#r ue nad#e des'alr#"e la d#+n#dad

6ersnal*;L Res6etar las 4t#'a"#nes $ real#zar las a"t#'#dades "sas ue a+raden*


12/22

@ensa4#ents* !a ?r4a de rea""#nar ante ls 6r-le4as5 '#ene

deter4#nada 6r una a6t#tud #nnata de lu"a u#da5 "uand ls est)4uls

sn #nter6retads "4 a4enaza*

• El estr3s "r(n#" es "uand una 6ersna se s#ente estresada $ a>ade aFn

4&s estr3s5 ls "entrs re+uladres del "ere-r t#enden a #6errea""#nar

"as#nand de+aste ?)s#"5 llant de6res#(n5 "ns#der&ndse unaen?er4edad*

(.1. Condiciones estresantes

• S-re"ar+a de tra-aj*• Ex"es ?alta de tra-aj*• Ra6#dez en real#zar la tarea*• Ne"es#dad de t4ar de"#s#nes*• %at#+a5 6r es?uerz ?)s#" #46rtante* V#ajes lar+s $ nu4erss*• Ex"es#' nF4er de ras de tra-aj*• Ca4-#s en el tra-aj*

• Ell#t $ E#s?r?er K1=aland:

1 Stresares a+uds Kl#4#tads 6r el t#e46L*. Se"uen"#as estresantes a"nte"#4#ents desen"adenads K6r la "urren"#a

de al+Fn e'ent #n#"#alL*2 Estresantes "r(n#"s #nter4#tentes Kestresantes ue "urren una 'ez al d)a5 la

se4ana5 et"*L

• Estresantes "r(n#"s K6ueden ser n #n#"#ads 6r un a"nte"#4#ent

d#s"ret ue 6ers#ste 6r 4u" t#e46L*

• (.2. Caracter'sticas de las situaciones estresantes

• !as "ara"ter)st#"as sn: el "a4-# n'edad5 la ?alta de #n?r4a"#(n5 la n

6red#"t#-#l#dad5 #n"ert#du4-re5 a4-#+Pedad5 #n4#nen"#a5 dura"#(n $

s#+n#?#"a"#(n 6ara la 6ersna5 entre tras* Ta4-#3n desta"a las "nd#"#nes-#l(+#"as del r+an#s4 $ la "aren"#a de a-#l#dades 6ara a"erle ?rente*

• Ests stresares 6r'#enen tant de est)4uls externs a la 6r6#a 6ersna

"4 de as6e"ts #nterns*



13/22

• !s stresares #nterns 6ueden ser: ls dlres 6rdu"#ds en?er4edades5

4alestares5 re"uerd de s#tua"#nes desa+rada-les5 et"* ls stresares

externs 6ueden ser: el ru#d5 la luz #ntensa5 "l#4a5 6ersnas ue se -urlen5

et"*

• 5.3. Fuentes de estrés

•

Se desta"an el "ntext la-ral5 el ?a4#l#ar $ el s"#al: Estrés producido por las relaciones interpersonales.

• Cuand ex#sten rela"#nes 6-res $ de 6"a "n?#anza la "4un#"a"#(n es

#nsu?#"#ente5 r#+#nand tens#nes 6s#"l(+#"as5 sent#4#ents de #nsat#s?a""#(n

en el tra-aj $ a 'e"es ?a'r#t#s4* @r el "ntrar#5 dentr de una

r+an#za"#(n es re"4enda-le ue las rela"#nes sean e?e"t#'as 6ara

"nse+u#r 4a$r 6rdu"t#'#dad*

Estr3s rela"#nad "n el desarrll de la "arrera 6r?es#nal

• Tds ls tra-ajadres es6eran as"ender en ls d#'erss 6uests ue t#ene su

ent#dad5 as6#rand 6uests de 4a$r res6nsa-#l#dad en su "arrera

6r?es#nal $ "uand las ex6e"tat#'as se 6aral#zan a6are"en tens#nes

?a"tres estresantes5 6r eje46l:

• %alta de se+ur#dad en el tra-aj $ 6art#"#6a"#(n en ls 6r"ess de t4a de

de"#s#nes5 estr3s 6rdu"#d el "l#4a r+an#za"#nal•

•

•

• ,* Cnse"uen"#as de ls ?a"tres estresantes

E?e"ts E4"#nales* Ans#edad5 a6at)a5 a-urr#4#ent5 de6res#(n5 ?at#+a5sent#4#ents de "ul6a5 'er+Penza5 #rr#ta-#l#dad5 4al +en#5 tr#steza5 -aja

autest#4a5 tens#(n5 sledad5 et"*



14/22

E?e"ts s-re el 6ensa4#ent* In"a6a"#dad 6ara t4ar de"#s#nes $

"n"entrarse5 l'#ds ?re"uentes5 #6ersens#-#l#dad a la "r)t#"a5 -lues

4entales*

E?e"ts s-re nuestr "46rta4#ent* @red#s6s#"#(n a a""#dentes5

"nsu4 de dr+as5 ex6ls#nes e4"#nales5 ex"ess5 ?alta de a6et#t5

"ndu"tas #46uls#'as*

E?e"ts s-re el Tra-aj*Ausent#s45 rela"#nes la-rales 6-res5 4al "l#4a

en la r+an#za"#(n5 4ala 6rdu"t#'#dad*

).1. *A 6u $restar atención $ara $revenirlo,

• A4-#ente ?)s#"*

• De4andas del tra-aj

•

Cnten#ds del tra-aj

• Rela"#nes #nter6ersnales $

+ru6ales

• Desarrll de la "arrera

6r?es#nal

• Nue'as te"nl+)as

• Rela"#nes tra-aj Q ?a4#l#a

).2. El s'ndro!e de 7urnout

• El s)ndr4e del Burnout Kdes+aste a+ta4#ent 6r?es#nalL es el resultad

del estr3s la-ral "r(n#" ue se 6rdu"e en ls 6r?es#nales 4anten#end

una rela"#(n de a$uda "nstante $ d#re"ta "n tras 6ersnas* Ta4-#3n se6rdu"e 6r una s-re"ar+a de tra-aj Kde 4&s de , 4eses de dura"#(nL en

6r?es#nales ue 6nen ex6e"tat#'as $ ded#"a"#(n ex"es#'a en su tra-aj5

su?r#end ls s)nt4as de "ansan"# e4"#nal5 des6ersnal#za"#(n $ ?alta de

real#za"#(n 6ersnal*

• !as "ara"ter)st#"as 6r#n"#6ales des"r#tas 6r asla" K1=


15/22

• !s s)nt4as ue se as"#an: trastrns "ard#"#r"ulatr#s $ a""#dentes

"ere-rales5 de6res#(n5 tenden"#a al su#"#d#5 al"l#s45 ad#""#nes5

#ns4n#5 #6ertens#(n arter#al5 "e?aleas5 trastrns art#"ulares $ 4us"ulares5

entre ls 4&s rele'antes*

• Burnut "ausa l#4#ta"#nes a las 6ten"#al#dades $ r#ueza 6ersnal5 6rue

es un estad de n es6eranza s# se en?renta ?#r4e $ "reat#'a4ente 6er4#te

reen"ender la lla4a de la '"a"#(n $ las 6ten"#al#dades*

• ;* Estrate+#as 6ara la 4ejra de est#l de A?rnta4#ent

A?rnta4#ent: Es un "njunt de res6uestas "+n#t#'as "ndu"tuales5 ante

la s#tua"#(n estresante5 ue eje"utan las 6ersnas 6ara 4anejarla

neutral#zarla5 redu"#end de al+Fn 4d las "ual#dades a4enazantes de tal

s#tua"#(n*

-.1. Conducta de aronta!iento # ada$tación

Ada6ta"#(n: Eu#l#-r# entre las de4andas $ ex6e"tat#'as 6lanteadas 6r una

s#tua"#(n dada $ las "a6a"#dades de una 6ersna 6ara res6nder a tales

de4andas5 la 4a+n#tud del estr3s ue ex6er#4enta la 6ersna* !as 6ersnas

se ada6tan de 4anera -#l(+#"a5 6s#"l(+#"a $ s"#al4ente*

• El -jet#' de la ada6ta"#(n -#l(+#"a es la su6er'#'en"#a esta-#l#dad de ls

6r"ess #nterns*

• !as t3"n#"as se 6ueden "las#?#"ar en:

•

• Generales* In"re4entan en el #nd#'#du una ser#e de re"urss 6ersnales de

"ar&"ter +en3r#" 6ara a"er ?rente al estr3s*

•

• C+n#t#'as* Ca4-#an la ?r4a de 'er la s#tua"#(n Kla 6er"e6"#(n5 la

#nter6reta"#(n $ e'alua"#(n del 6r-le4a $ de ls re"urss 6r6#sL*

•

•



16/22

• %#s#l(+#"as* Redu"en la a"t#'a"#(n ?#s#l(+#"a $ el 4alestar e4"#nal $ ?)s#"

"ns#+u#ente*

• Cndu"tuales* @r6r"#nan al #nd#'#du una ser#e de estrate+#as de

"46rta4#ent ue le a$uden a a?rntar un 6r-le4a*

•

• !as t3"n#"as 4&s ade"uadas 6ara "ada s#tua"#(n5 ase+urand su "rre"ta

ad4#n#stra"#(n $ eje"u"#(n sn:

T3"n#"as +enerales

• Desarrll de un -uen estad ?)s#"

• D#eta ade"uada

• A6$ s"#al

• !a d#stra""#(n $ el -uen u4r

T3"n#"as "+n#t#'as

• Rer+an#za"#(n "+n#t#'a* Rer+an#za la ?r4a en ue se 6er"#-e $ a6re"#a

una s#tua"#(n*

• d#?#"a"#(n de 6ensa4#ents aut4&t#"s $ de 6ensa4#ents de?r4ads*Intenta la #dent#?#"a"#(n $ el "a4-# de ls 6ensa4#ents #rra"#nales*

• Desens#-#l#za"#(n s#ste4&t#"a* Cntrla las rea""#nes de ans#edad 4#ed

ante s#tua"#nes ue resultan a4enazadras a un #nd#'#du5 se ?unda4enta en

la relaja"#(n*

• In"ula"#(n de estr3s* ed#ante la res6#ra"#(n $ relaja"#(n el #nd#'#du #r&

#4a+#nand esas s#tua"#nes tensas $ l+rar& relaj&ndse5 desarrllan una

ser#e de 6ensa4#ents 6ara a?rntar el estr3s sust#tu$end 6r 6ensa4#ents

6s#t#'s*



17/22

• Deten"#(n del 6ensa4#ent* d#?#"ar 6ensa4#ents ne+at#'s ue "ndu"en

a su?r#r altera"#nes e4"#nales Kans#edadL5 ue d#?#"ultan el 6r-le4a

"ns#ste en e'#tar 6ensa4#ents ne+at#'s $ sust#tu#rls 6r trs 4&s

6s#t#'s*

T3"n#"as ?#s#l(+#"as

• T3"n#"as de relaja"#(n ?)s#"a

• T3"n#"as de "ntrl de res6#ra"#(n

• T3"n#"as de relaja"#(n 4ental K4ed#ta"#(nL

• B#?eed-a"M* Dtar al #nd#'#du de "a6a"#dad de "ntrl 'luntar# s-re

"#ertas a"t#'#dades $ 6r"ess de t#6 -#l(+#"5 6r6r"#nar al #nd#'#du una

#n?r4a"#(n 6ara adu#r#r "ntrl s-re s#tua"#nes tensas "n'#rt#3ndlas ens#tua"#nes nr4ales*

T3"n#"as "ndu"tuales

• Entrena4#ent asert#'* Desarrlla la autest#4a $ e'#ta la rea""#(n de estr3s5

"ns#ste en "nse+u#r una 4a$r "a6a"#dad 6ara ex6resar ls sent#4#ents5

deses $ ne"es#dades de 4anera l#-re ante ls de4&s5 res6etand ls 6unts

de '#sta del tr*

• Entrena4#ent en a-#l#dades s"#ales* @r-a-#l#dad de l+rar el 3x#t a la

ra de "nse+u#r una 4eta 6ersnal $ a "ndu"#rse "n se+ur#dad en

s#tua"#nes s"#ales* Instaura a-#l#dades s"#ales 4ed#ante la -ser'a"#(n de

las "ndu"tas5 dra4at#zand s#tua"#nes reales*

• T3"n#"a de slu"#(n de 6r-le4as* Bus"a nue'as slu"#nes5 se #ntenta

a$udar al #nd#'#du a de"#d#r "u&les sn las slu"#nes 4&s ade"uadas a un6r-le4a* Cnsta de 'ar#s 6ass:

Ident#?#"ar $ des"r#-#r el 6r-le4a 6ara resl'erl*

Bus"ar 'ar#as 6s#-les slu"#nes5 e'#tand res6nder

#46uls#'a4ente al 6r-le4a*


18/22

!le'ar a "a- un 6r"ed#4#ent de an&l#s#s*

Ele+#r ls 6ass 6ara la 6uesta en 6r&"t#"a $ lle'arls a "a-*

E'aluar ls resultads -ten#ds*

T3"n#"as de aut"ntrl

El -jet#' es -us"ar ue el #nd#'#du ten+a "ntrl de la 6r6#a "ndu"ta a

tra'3s del ad#estra4#ent de su "a6a"#dad 6ara re+ular las "#r"unstan"#as ue

a"46a>an a su "ndu"ta sn 4u$ Ft#les en el 4anej $ "ntrl de las

"ndu"tas 6ara las s#tua"#nes de estr3s $ 6re'#enen la 6s#-le a6ar#"#(n de

"ndu"tas 6r-le4&t#"as*

En el &4-#t la-ral5 6uede resultar es6e"#al4ente Ft#l ?4entar el a6rend#zaje

$ la "n"#ent#za"#(n de ls #nd#'#dus en estrate+#as de "ar&"ter r+an#zat#'

6ara ?a"#l#tar al #nd#'#du el rdena4#ent de su t#e46 en rela"#(n a las tareas

de dese46e>5 redu"#end las de4andas de tra-aj exter#res*

-.2. Estrategias de intervención a nivel $ersonal

Nue' en?ue de '#da5 dnde el tra-aj de-e darns sat#s?a""#(n $ tener

-jet#'s '#a-les 6ara "ada 6ersna se re"4#enda:

N ser 6er?e""#n#sta

Re"rdar ue tds s4s d#?erentes $ ue "ada u#en ne"es#ta su 6r6#

est#l de "46rta4#ent ante la '#da

O6tar 6r el "a4#n de la s#46l#"#dad5 e'#ta4s las "46l#"a"#nes

#nne"esar#as*

En?rentarse a 6r-le4as 4lests5 -ten#end l 4ejr ue sea 6s#-le*

Tener en "uenta ue nad#e a"tFa de ?r4a 6er?e"ta5 s# da4s l 4ejr ante

"ada s#tua"#(n n #46rta s# al"anza4s ttal4ente ls -jet#'s*

;*2* Estrate+#as 6ara en"ntrarse un 4#s4

E'#te estar de4as#ad t#e46 a+-#ad 6r 6r-le4as 6ersnales*


19/22

Ser "ns"#ente $ a6render a #dent#?#"ar la ra)z "ausal del 6r-le4a*

Desarrllar des"ar+as "nstru"t#'as5 "reat#'as5 ue est#4ulen el 6ensa4#ent $

"n"entrarse en al+ ?uera de l 6ersnal*

Tratar de 'er las "sas 6s#t#'as de la '#da*

Cult#'ar la "a6a"#dad 6ara en"ntrar +z de la '#da "t#d#ana* A6re"#ar $ +zar la+ran 'ar#edad de 6a#sajes5 sn#ds $ s#tua"#nes ue le rdean*

Ser a+res#' en la a"t#tud ante la '#da5 e4"#nante $ "nstru"t#'*

E'#tar "aer en sent#4#ent de 'a") $ te4r ante el ?utur*

A6render a re"46ensarse*

a"er al+ 6r a$udar a tra 6ersna*

C46r4eterse en a"t#'#dades ?)s#"as*

Bus"ar 6ersnas ue deseen es"u"ar a$udar*

N real#"e nada ue le a+a sent#r 6er*

Ser un 6r6# a4#+5 s# se a4a ls de4&s l a4ar&n*

N 6ensar en sent#rse s(l $ tr#ste es una de-#l#dad*

Cn"er el 6la"er de su 6r6#a "46a>)a*


20/22

!a "al#dad de '#da es estar en 6len#tud5 es 6der ?un"#nar "#en 6r "#ent

tant ?)s#"a4ente5 6s#"l(+#"a4ente $ e4"#nal4ente*

De-#d a ue el estr3s es "ausad 6r el tra-aj re6resenta una a4enaza

6ara la "al#dad de '#da $ salud de ls tra-ajadres $5 "4 "nse"uen"#a5 a la

salud de las r+an#za"#nes*

.1. El estrs en el lugar de trabajo 8o# en d'a

El estr3s del tra-aj se a e" un 6r-le4a "sts $ "4Fn en las

a"t#'#dades "t#d#anas5 a dejad 6"as 6ersnas n a?e"tadas $ 6r l(+#"a

"n una 4ejr "al#dad de '#da*

!s 6r-le4as de la salud est&n 4&s ?uerte4ente as"#ads "n ls

6r-le4as en el tra-aj ue "n "ualu#er tra "ausa del estr3s en la '#da5#n"lus 4&s ue ls 6r-le4as ?#nan"#ers ?a4#l#ares*

.2. *+u es el estrs de trabajo # co!o aecta nuestra calidad de vida,

El estr3s de tra-aj se de?#ne "4 las da>#nas rea""#nes ?)s#"as $

e4"#nales5 "uand las ex#+en"#as del tra-aj n #+ualan las "a6a"#dades5

ls re"urss5 las ne"es#dades del tra-ajadr* El estr3s de tra-aj 6uede

lle'ar a la 4ala salud*

El "n"e6t del estr3s de tra-aj 4u"as 'e"es se "n?unde "n el desa?)

6er el desa?) '#+r#za 6s#"l(+#"a4ente $ ?)s#"a4ente5 4t#'a a a6render

a-#l#dades nue'as d4#nand nuestr tra-aj "n relaja"#(n $ sat#s?a""#(n*

Entn"es el desa?) es un #n+red#ente #46rtante del tra-aj san $

6rdu"t#'*

.3. *Cuáles son las causas del estrs en el trabajo,

!as "ausas del estr3s en el tra-aj sn: la #ntera""#(n del tra-ajadr $ sus

"nd#"#nes las "nd#"#nes del tra-aj sn la 6r#4era la "ausa 6ara el

estr3s5 6rue #nter'#ene ex#+en"#as ex"es#'as de tra-aj*

http://www.monografias.com/trabajos6/napro/napro.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos6/napro/napro.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos6/napro/napro.shtml


21/22

Al+unas "nd#"#nes ue 6ueden redu"#r las "ausas sn:

o El eu#l#-r# entre el tra-aj $ la '#da ?a4#l#ar 6ersnal*

o na red de a6$ de a4#+s $ "46a>ers de tra-aj*

o n 6unt de '#sta relajad $ 6s#t#'*

.%. Condiciones 6ue $odr'an causar el estrs

El d#se> de ls tra-ajs* Tra-aj 6esad5 des"anss #n?re"uentes5 turns $

ras de tra-aj lar+s tra-ajs ?ren3t#"s $ de rut#na*

El est#l de d#re""#(n* %alta de 6art#"#6a"#(n 6r tra-ajadres en la t4a de

de"#s#nes5 ?alta de "4un#"a"#(n en la r+an#za"#(n*

!as rela"#nes #nter6ersnales*als a4-#entes s"#ales $ ?alta de a6$

a$uda de "46a>ers $ su6er'#sres*

!s 6a6eles de tra-aj* Ex6e"tat#'as de tra-aj 4al de?#n#das #46s#-les de

l+rar5 de4as#ada res6nsa-#l#dad5 de4as#adas ?un"#nes*

!as 6re"u6a"#nes de la "arrera* Inse+ur#dad de tra-aj $ ?alta de

6rtun#dad 6ara el "re"#4#ent 6ersnal5 el as"ens "a4-#s r&6#ds 6ara

ls "uales ls tra-ajadres n est&n 6re6arads*

!as "nd#"#nes a4-#entales* Cnd#"#nes desa+rada-les $ 6el#+rsas "4

las &reas de tra-aj at#-rradas5 el ru#d5 la "nta4#na"#(n del a#re*

.%. *Có!o ca!biar la organi5ación $ara $revenir el estrs en el trabajo,

Crd#nar las a-#l#dades "n ls re"urss de ls tra-ajadres*

D#se>ar ls tra-ajs 6r4'#end el est)4ul $ las 6rtun#dades5 6ara ue

ls tra-ajadres usen sus a-#l#dades*

De?#n#r "lara4ente ls 6a6eles $ res6nsa-#l#dades de ls tra-ajadres*

http://www.monografias.com/Computacion/Redes/http://www.monografias.com/trabajos13/diseprod/diseprod.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/direccion/direccion.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/servpublicos/servpublicos.shtml#RELAChttp://www.monografias.com/trabajos/contamacus/contamacus.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos10/contam/contam.shtml#atmohttp://www.monografias.com/Computacion/Redes/http://www.monografias.com/trabajos13/diseprod/diseprod.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/direccion/direccion.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/servpublicos/servpublicos.shtml#RELAChttp://www.monografias.com/trabajos/contamacus/contamacus.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos10/contam/contam.shtml#atmo


22/22

Dar 6rtun#dades a ls tra-ajadres de 6art#"#6ar en las de"#s#nes $

a""#nes a?e"tand sus tra-ajs*

ejrar las "4un#"a"#nes5 redu"#r la #n"ert#du4-re s-re el desarrll de

"arrera $ las 6s#-#l#dades de tra-aj en el ?utur*

@r'eer 6rtun#dades 6ara la #ntera""#(n s"#al entre ls tra-ajadres*

Esta-le"er ls "alendar#s de tra-aj ue est&n "46at#-les "n las

de4andas $ res6nsa-#l#dades ?uera del tra-aj*

Reun#r a ls tra-ajadres $ d#re"tres en un "4#t3 un +ru6 6ara la

reslu"#(n de 6r-le4as*

/. Conclusiones # observaciones

El estr3s es el resultad de la ada6ta"#(n del "uer6 $ del es6)r#tu al "a4-#

ue ex#+e un es?uerz ?)s#"5 6s#"l(+#" $ e4"#nal5 ls a"nte"#4#ents

6s#t#'s ta4-#3n +eneran un "#ert +rad de estr3s "uand reu#eren

"a4-#s $ ada6ta"#nes*

El "a4-# es el 6#lar de la e'lu"#(n de la u4an#dad* !a #nn'a"#(n es

ne"esar#a 6ara sal#r del r#t4 de '#da "t#d#an $ 4n(tn5 ta4-#3n a$uda a

a?rntar las s#tua"#nes de tens#(n*

Este tra-aj de #n'est#+a"#(n ?ue 4u$ #nteresante 6rue a46l#a4s nuestrs

"n"#4#ents adu#r#end nue's "n"e6ts s-re el estr3s5 #dent#?#"and

sus "ara"ter)st#"as5 "ausas5 6r"es5 "nse"uen"#as $ t3"n#"as erra4#entas

ue las a6l#"are4s a nuestra '#da d#ar#a 6ara a?rntar las s#tua"#nes de

tens#(n $ de r#es+5 4ejrand nuestra "al#dad de '#da*
http://www.monografias.com/trabajos/lacomunica/lacomunica.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/teoria-sintetica-darwin/teoria-sintetica-darwin.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/innovacion-tecno/innovacion-tecno.shtml#CONCEPhttp://www.monografias.com/trabajos/lacomunica/lacomunica.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/teoria-sintetica-darwin/teoria-sintetica-darwin.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/innovacion-tecno/innovacion-tecno.shtml#CONCEP

Afrontamiento Ante El Riesgo y El Estrés

Documents

Transcript of Afrontamiento Ante El Riesgo y El Estrés