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R E V I S T A D I G I T A LA G O S T O 2 0 2 0 N O . 8

R E V I S T A I N T E R A C T I V A

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REDACCIÓN UGC

En México, 4 de cada 10 adultos tienen el colesterol alto, de acuerdo con datos del Instituto Nacional de Cardiología. Esta condición puede reducir

el flujo sanguíneo en las arterias, lo que deriva en dolores en el pecho, ataques cardiacos y accidentes cerebrovasculares.

Además de la falta de actividad física, el tabaquismo y la edad, el aumento en los niveles de colesterol LDL (malo) en la sangre es causado por malos hábitos

alimenticios, como el exceso de grasas saturadas dentro de la dieta.

Si quieres saber cuáles son los alimentos que pueden subir tu colesterol, aquí te lo decimos.

LÁCTEOS ENTEROS

Los lácteos enteros como la leche, el queso, el yogur, el helado, la mantequilla o la crema tienen un alto contenido en colesterol y grasas saturadas. La Universidad de California, en San Francisco, determinó que una taza de leche entera contiene hasta cinco gramos de grasas saturadas, lo cual representa el 38% del consumo

diario recomendado por la Asociación Estadounidense del Corazón.

Por ello, si quieres mantener tus niveles de colesterol bajo control, escoge lácteos bajos en grasa.

EMBUTIDOS

El blog especializado en salud Healthline explica que las salchichas, el tocino, el jamón y otras carnes procesadas son alimentos altos en colesterol

que deben limitarse dentro de la dieta.

Un estudio publicado por el International Journal of Preventive Medicine concluyó que comer una porción de carne procesada al día incrementa el riesgo

de padecer enfermedades cardiovasculares en un 42%.

Bájale al colesterolAlimentos que debes moderar en tu dieta

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CARNES ROJAS

De acuerdo con la Asociación Estadounidense del Corazón, las carnes rojas son altas en grasa saturada, por lo que pueden aumentar los niveles de colesterol LDL en la sangre

y provocar complicaciones en personas con padecimientos cardiacos.

Por esta razón, se aconseja que limites tu consumo de carne de cerdo, res o cordero. Opta por cortes magros, quita tanta grasa como sea posible antes de cocinarlos y utiliza métodos

de cocción saludables, ya sea al horno, asado, guisado o rostizado. De igual forma, se sugiere que incorpores otras fuentes de proteína a tu dieta

como el pollo, el pescado o las legumbres.

POSTRES

Al igual que las grasas saturadas, las grasas trans incrementan el colesterol LDL y disminuyen el colesterol HDL (bueno) en el torrente sanguíneo, señala la Asociación

Estadounidense del Corazón. Esto aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas, derrames cerebrales y diabetes tipo 2.

Este tipo de grasas se pueden encontrar en productos horneados como los pasteles, galletas o postres hechos con masa de hojaldre, especialmente si es bollería industrial. Para evitar

su consumo, descarta alimentos que incluyan “aceites parcialmente hidrogenados”.

ALIMENTOS FRITOS

Healthline asegura que los alimentos fritos son altos en colesterol y debes sacarlos de tu dieta si te es posible. Este grupo incluye donas, pollo frito y papas a la francesa,

entre otras comidas rápidas.

Su gran aporte calórico y contenido en grasas trans incrementa el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, obesidad y diabetes, según un artículo publicado

por The American Journal of Clinical Nutrition.

Disminuye el consumo de estos alimentos para mantenerte saludable. Si tus niveles de colesterol son altos, lo mejor es que acudas con un especialista para que te indique

cuál es la mejor dieta para ti.

(Fuente: El Universal)

Bájale al colesterolAlimentos que debes moderar en tu dieta

REDACCIÓN UGC

Si eres uno de los fanáticos del agua de limón, te invitamos a que la pruebes con un toque diferente, que además de realzar su sabor, te ayudará a sobrellevar la depresión

y a retrasar el envejecimiento.

Así, para que pruebes algo diferente o porque desees aprovechar sus propiedades, te damos la receta y te contamos más sobre esta refrescante agua de limón con cúrcuma.

Excelente antioxidante

Según un artículo publicado por el Instituto de Nutrición y Tecnología de Alimentos de la Universidad de Granada, la cúrcuma tiene una naturaleza fenólica que la dota de

antioxidantes que contribuyen al retraso de los signos del envejecimiento.

Estos compuestos fenólicos también se encuentran presentes en el limón que, según el Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación de España, es rico en ácidos

cafeico y ferúlico, los cuales son considerados potentes antioxidantes que también inhiben la actividad cancerígena.

Efectos anticancerígenos y antidepresivos

Por increíble que parezca, de acuerdo con la revista Reduca, la cúrcuma tiene efectos anticancerígenos y es capaz de reducir el crecimiento de tumores y “modular los problemas

secundarios asociados al cáncer, como fatiga, depresión e insomnio”.

Rica agua de limón con cúrcuma

TOMA NOTAReceta de agua de limón con cúrcumaINGREDIENTES

1 litro de agua. 5 cucharaditas de cúrcuma. 7 limones. Hielos. Miel de agave (opcional).

MODO DE PREPARACIÓN:1.- Lava perfectamente los limones, pártelos a la mitad y quíta-les las semillas. Si lo deseas puedes agregarlos con cáscara a la licuadora, o bien, simplemente extraer su jugo y depositarlo en la licuadora. 2.- Agrega la cúrcuma, los hielos y miel a tu gusto. Muele, sirve y disfruta de esta bebida refrescante.

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El pasado 10 de agosto, el presidente Andrés Manuel López Obrador hizo entrega del reconocimiento “Aliado del

Consumidor” de la región noroeste a PAGASA. Este reconocimiento es otorgado a empresas gasolineras y gaseras que en un periodo de 10 meses (en este caso del 1 de octubre de 2019 al 15 de julio de 2020) mantuvieron los mejores precios y aprobaron todas las inspecciones que se realizaron por Profeco. El reconocimiento fue recibido por el Director General de PAGASA, el Lic. Francisco Duarte, a nombre de todos los colaboradores de esta empresa 100% sonorense.

Dichas inspecciones de parte de Profeco aseguran que la empresa cuenta con todos sus instrumentos funcionando correctamente, que todo se encuentra en buenas condiciones y que se cuenta con todos los elementos de seguridad necesarios. También llevar un récord de precios justos para sus clientes. En otras palabras, PAGASA cuenta con todas las medidas de seguridad necesarias para no ser ningún tipo de factor de riesgo para sus clientes y reitera su compromiso como empresa de insumo fundamental con la economía de familias mexicanas.

Además, este 2020 PAGASA celebra 75 años de distribuir gas LP a familias, empresas e industrias de la región. Este gas es distribuido en diferentes presentaciones: cuentan con cilindros de 10, 20, 30 y 45 kg. para uso principalmente residencial, gas para tanque estacionario también para uso residencial, comercios, industrias y todos los sectores, y también estaciones de gas para vehículos.

Para solicitar el gas, PAGASA ha implementado nuevas formas de hacerlo. Crearon una nueva aplicación móvil (disponible en android y ios) donde se puede programar un pedido, pagarlo o prepagarlo. De igual forma, se tienen líneas telefónicas, redes sociales, página de Internet y WhatsApp. Asimismo, cuentan con terminal en todas sus unidades para poder pagar con tarjeta en la comodidad de tu hogar.

Tiene PAGASA doble celebración: reconocimiento “Aliado del Consumidor”

a nivel nacional y 75 Aniversario

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Tu primer alimento del día debe ser balanceado y saludable

Ponle fibra a tu desayunoREDACCIÓN UGC

El desayuno es la comida más importante porque es la que te dará energía para todo el día. Por eso es sagrado que ese primer alimento diario sea balanceado y saludable.

Entre los nutrimientos más importantes que tienes que ingerir por la mañana están las vitaminas, proteínas, minerales y fibra. Consumir la cantidad adecuada de estos te

proporcionará beneficios para la salud.

Alivia el estreñimiento

La fibra es un nutriente que se encuentra principalmente en frutas, granos enteros y legumbres. Es conocida principalmente por su capacidad de aliviar el estreñimiento, aunque también tiene otras propiedades, como ayudar a mantener un peso adecuado, reducir el riesgo de sufrir diabetes, enfermedades cardiacas y algunos tipos de cáncer.

A diferencia de otros componentes como las grasas, las proteínas o los carbohidratos, la fibra no es digerida por el cuerpo y solamente pasa por el estómago, con lo cual

ayuda a tener una buena digestión. A continuación, te presentamos los alimentos para desayunar que son ricos en fibra.

Fresa

Según Healthline, las fresas son muy deliciosas y una excelente opción porque contienen 3 gramos de fibra por taza, lo cual es bastante alto en comparación con las 9 calorías que dicha porción posee. Además, la fresa te proporciona vitamina C, manganeso y algunos antioxidantes. Usar las fresas en un licuado, para acompañar

un pan tostado, o comerlas solas ayudará a tu sistema digestivo.

Avena

La avena es uno de los granos más saludables gracias a que contiene muchos nutrientes. En particular, sus beneficios se deben a una fibra soluble llamada beta-

glucano que ayuda a mantener los niveles de azúcar y colesterol en la sangre. La avena aporta 16.5 gramos de fibra por taza y la puedes consumir acompañada de fruta.

Chía

Las semillas de chía se han vuelto muy populares gracias a que sus grandes ventajas han cobrado fama recientemente. Unos 10.6 gramos por taza la vuelven una excelente

fuente de fibra. La puedes mezclar con fruta o yogur, o agregándola a batidos.

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Tu primer alimento del día debe ser balanceado y saludable

Ponle fibra al desayunoAguacate

El aguacate es muy diferente a otras frutas porque en lugar de contener muchos carbohidratos, está lleno de grasas saludables; la más importante de ellas es el

Omega-3, que ayuda a la salud cardiovascular. La cantidad de fibra del aguacate es de 10 gramos por taza. Unas rebanadas de aguacate en tu ensalada, o untado en un pan

tostado, harán de tu desayuno una saludable comida.

Frambuesas

El sabor tan predominante de las frambuesas dará un gran toque a tu primer alimento del día. Además de vitamina C y manganeso, una taza de frambuesas proporciona 8

gramos de fibra. En un plato con frutas, acompañadas de cereal o en tu yogur favorito son algunas de las formas en que puedes disfrutarlas.

Algunos otros alimentos ricos en fibra son la pera, las manzanas, el plátano, las almendras y la quinoa.

Puedes utilizarlos para variar tus recetas favoritas y poder disfrutar de un gran y saludable desayuno con todos los beneficios de la fibra.

(El Universal)

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Mascotas

Estos son algunos mitos y realidades sobre tu mascota

Los perros son criaturas maravillosas

REDACCIÓN/UGC

En este artículo aclararemos los mitos que existen alrededor de nuestros compañeros de cuatro patas, esos seres considerados el mejor amigo del hombre por ser criaturas maravillosas, asombrosas y por el infinito

acompañamiento y lealtad que tienen con sus dueños para entenderlos mejor.

Primero, éstas son las creencias más famosas para que aprendas a identificar cuáles son verdad y cuáles no; a continuación, te explicamos cada uno:

¿Los perros y los gatos son enemigos naturales?

FALSO. Está comprobado que estas dos especies pueden convivir de manera pacífica

en un mismo espacio.

¿El chocolate es realmente malo para los perros?

VERDAD.- El chocolate puede desencadenar enfermedades

potencialmente mortales en los perros ya que contiene un componente

llamado teobromina y no lo metabolizan fácilmente; esto hace

que se acumule en su organismo hasta alcanzar niveles tóxicos.

¿Pueden detectar problemas de salud en humanos?

VERDAD.- Muchos perros están siendo entrenados para

detectar algunas enfermedades ya que cuentan con un olfato hasta diez mil veces superior

al de nosotros; estos increíbles seres pueden descubrir si

un humano padece un tumor maligno, si va a sufrir un brote

epiléptico, migrañas o algún episodio de alergia.

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MascotasEstos son algunos mitos y realidades sobre tu mascota

Los perros son criaturas maravillosas¿Es verdad que detectan cuando va a temblar?

VERDAD.- Gracias a su desarrollado oído pueden escuchar segundos antes de que el sismo libere su energía. Cuando comienza el temblor las rocas del subsuelo se

fracturan y generan un ruido de alta frecuencia que el oído humano no es capaz de percibir, pero los perros sí, por esta razón algunos comienzan a ladrar e inquietarse.

¿Los perros pueden detectar un embarazo?

VERDAD.- Su capacidad para sentir el cambio en el mundo

que los rodea es asombrosa y percibe cuando su tutora está

embarazada, por el cambio en el olor, en la forma y lenguaje

corporal, cambios en el estado de ánimo y en su

comportamiento.

¿Es verdad que es mejor darle las sobras de

la comida humana a los perros?

FALSO.- La dieta casera no cumple con los nutrientes

que tu perro debe recibir, por eso el alimento procesado ofrece una nutrición balanceada y completa

para mantener un sano desarrollo en tu perro.

¿Es tu perro la criatura más maravillosa del planeta?

VERDAD.- Por eso tienen este vínculo tan fuerte y especial entre

ustedes

Sigue recibiendo los beneficios físicos y emocionales que conlleva

tener una mascota en casa, recuerda que si tienes cualquier

duda debes acercarte a tu veterinario de confianza.

Fuente: Mars México

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Logra un efecto hippieTransforma tu ropa con la técnica tie-dye

Redacción/UGC

Este verano renueva tu look con la técnica “tie-dye”, la cual consiste en teñir tu ropa con diferentes colores y patrones que recuerdan mucho a la moda hippie.

Lo mejor de todo es que esta tendencia es fácil de replicar, ya que puedes lograr este efecto desde la comodidad de tu casa con materiales sencillos.

Aquí te decimos cómo hacer “tie-dye” para darle un toque único a tus outfits.

De acuerdo con el blog especializado The Spruce Crafts, esto es lo que necesitas para hacer tu propia ropa

MATERIALES Una prenda blanca o de color claro

Pintura textil

Guantes de goma

Ligas de hule

Botellas con boquilla

Bolsa de plástico

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Logra un efecto hippie

Procedimiento

Antes de comenzar, The Spruce Crafts recomienda que te pongas cómoda y uses

ropa que no te importe manchar. Para mayor protección, puedes utilizar un delantal.

De igual forma, es importante que cubras tu zona de trabajo con bolsas de

plástico para evitar derrames en el piso o las superficies cercanas. Si te es posible, realiza

esta manualidad en el jardín, patio o área ventilada.

Por su parte, la marca de kits para “tie-dye” Tulip sugiere que elijas prendas hechas de fibras naturales como el algodón, rayón o la seda para obtener mejores resultados, ya que las telas sintéticas no absorben el tinte

de manera correcta.

Cuando hayas escogido tu prenda, lávala y déjala secar hasta que esté un poco húmeda.

Según el blog de Urban Outfitters, el tinte se aplicará mejor si la ropa se humedece

primero.

Después, ponte los guantes y prepara el tinte según las instrucciones en el empaque,

de modo que utilices las proporciones correctas de agua y colorante. Una vez que la mezcla esté lista, colócala en las botellas con

boquilla. Puedes usar un solo color para un look desteñido casual o mezclar varios tonos

para conseguir un estilo psicodélico.

Llegó el momento de comenzar a teñir. Selecciona la técnica de tu preferencia, ya sea en espiral, franjas, círculos, degradado, o saca tu lado creativo para hacer tu propio

diseño. Luego dobla y tuerce la tela hasta que obtengas la forma deseada.

Usa las ligas necesarias para mantener tu diseño en su lugar. Aplica el tinte siguiendo el patrón que quieras; después voltea para teñir la parte posterior también. Asegúrate de que

la pintura impregne las fibras de la tela.

Cuando termines, pon la prenda dentro de una bolsa de plástico cerrada y permite que

repose de seis a ocho horas para que el color sea más brillante, explica Tulip. Con ayuda de unos guantes, saca la ropa de la bolsa, quita

las ligas y extiéndela.

Para la primera lavada, The Spruce Crafts aconseja que enjuagues la prenda con agua

tibia y poco a poco bajes la temperatura. Recuerda lavarla de forma individual para

que no manche otras piezas de ropa.

Sabrás que tu “tie-dye” está listo cuando el agua de lavado salga clara. Ahora podrás lucir

tus playeras, sudaderas, shorts, bufandas o bolsas de tela decoradas con llamativos

estampados, dignos de la década de los 70.

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Trucos para presumirlos

Dale color duradero a tus labios

REDACCIÓN/UGC

Hay algunos trucos para mantener el color en tus labios por más tiempo y no necesitas comprar un lipstick de larga duración.

TOMA NOTA DE LO SIGUIENTE Y COMPÁRTELO.

Exfolia y humecta

Los labios también requieren de exfoliación, ya sea que uses un poco de azúcar con vaselina o un exfoliante comercial, ambas son opciones perfectas para retirar las células

muertas de tus labios, y después aplica un bálsamo humectante, aconseja Maybelline. Esto ayudará a que esa zona está bien hidratada, por lo cual tu labial se fijará mejor.

Polvo traslúcido

Puedes aplicar un poco de polvo traslúcido después de tu labial para ayudar a fijar. Este truco te asegurará horas extra de tu lipstick en los labios.

Quita el exceso

El viejo tip de apretar una servilleta con tu boca recién maquillada es muy útil para retirar el exceso de producto y así el color dure por más tiempo, además evitarás que se corra.

Delinea tus labios

Usa un lápiz del mismo color, o si quieres unirte a la tendencia noventera, elige uno un poco más oscuro que el labial y luego rellena. Los delineadores suelen tener mejor fijación

que los lipsticks.

Usa un bálsamo para labios

Según Sephora, este tipo de productos además de suavizar tus labios ayuda a que el color del lipstick se mantenga todo el día y le estarás dando una dosis

de humectación extra a esta zona.

Fuente: El Universal

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REDACCIÓN/UGC

El auto también es una herramienta que nos ayuda a trasladarnos de un lugar a otro, por lo tanto es importante mantenerlo en buen

estado en el aspecto mecánico.

Debes revisarlo constantemente y verificar que no haya nada fuera de lugar

Uno de los problemas más comunes, y que inmediatamente puede alarmarte, es que

percibas que tu auto expele un olor a gasolina y que no logres identificar el porqué. Aunque

tal vez no se trate de un asunto grave, sí puede ser peligroso si se trata de una fuga, y si el

olor llega hasta el interior de tu carro te puede causar mareos.

Puedes encontrar la falla en tu vehículo y así saber si tú mismo puedes darle solución

o si el auto requiere atención por parte de un mecánico experto. Te contamos las fallas que pueden provocar que tu auto huela a gasolina.

Fuga en el tanque de combustible

Entre los motivos más recurrentes del olor a gasolina está que el tanque de combustible de tu automóvil tenga una fisura ocasionada por

algún golpe o el desgaste normal dependiendo del material del que esté hecho el depósito. Este tipo de falla se puede identificar si al mover tu auto después de haberlo dejado

estacionado por un tiempo, encuentras una mancha de combustible en el suelo.

Daños en los filtros

El olor a combustible en un auto puede deberse al filtro de gasolina cuya función

es disminuir los gases que expulsa el auto.

Cuando esa pieza está dañada es muy perceptible el olor. También existe la posibilidad

de que se trate de un desperfecto en el filtro del habitáculo, que se encarga de evitar

que los gases ingresen al interior del carro. Afortunadamente, es probable que la pieza no

esté rota y que sólo necesite un ajuste.

Fuga en las mangueras del combustible

Como las mangueras que llevan la gasolina del tanque al motor están muy expuestas (se encuentran en la parte inferior del carro), es

posible que alguna haya sufrido alguna fisura o filtración que provoque el olor a gasolina. Debes tener mucho cuidado con este fallo porque por la presión de las mangueras la gasolina podría

esparcirse en forma de spray cerca del motor o del escape.

Problemas en el carburador

En el que caso de que tu automóvil utilice carburador de gasolina, si éste se encuentra sucio la combustión no se llevará a cabo de manera adecuada y se desprenderá el olor a

combustible.

La solución consiste en realizar una limpieza al carburador. Si tu auto es de inyección, el sello de esta pieza o la goma con forma de

anillo pueden haberse roto. Hasta es posible que el inyector se encuentre húmedo.

Mala colocación en la tapa de la gasolina

Una situación muy común y que propicia que el auto emita olor a gasolina consiste en que a la hora de cargar combustible hayan olvidado cerrar el depósito y que esto esté

ocasionando el molesto olor. (Con información de El Universal)

Aquí te decimos a qué se debe y qué puedes hacer

¿Tu auto huele a gasolina?

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REDACCIÓN/UGC

Un volcán es una montaña o cerro que tiene una apertura por la cual pueden escapar materiales gaseosos, líquidos o sólidos desde el interior de

la tierra.

El Atlas Arqueológico de la Alta Montaña Mexicana agrega que la alta montaña en México se establece en los más altos edificios volcánicos

activos y subrecientes distribuidos a lo largo del Eje Volcánico Transversal Mexicano (EVTM) que cruza la República Mexicana de oeste a este.

Por lo cual, la variedad de climas y paisajes en los que se encuentran los volcanes en el país es casi tan variado como su altitud, pero entonces

¿cuáles son los volcanes más altos de México? Aquí te lo decimos:

Acá te decimos cuáles son los más altosVolcanes majestuosos de México

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Pico de Orizaba: Citlaltépetl, mejor conocido como Pico de Orizaba es un volcán inactivo ubicado entre los estados de Puebla y Veracruz, el cual es considerado como el más alto de México, pues tiene una altitud de 5,633 metros sobre el nivel del mar.

Según la Comisión Nacional de Áreas Naturales Protegidas, este volcán fue bautizado como Citlaltépetl o “cerro estrella” por los aztecas debido a que en las noches de plenilunio la cima nevada refleja la luz de la luna y crea la impresión de ser una estrella.

En el Parque Nacional Pico de Orizaba se pueden hacer diversas actividades tales como senderismo de media montaña, caminata, safari fotográfico, ciclismo de montaña, campismo y de flora y de fauna.

Popocatépetl: Según el sitio Geoenciclopedia.com el nombre de este volcán es de origen náhuatl y significa “montaña que humea”. Por su altura de 5,426 metros sobre el nivel del mar, es el volcán más alto de México después del Pico de Orizaba.

No obstante, el “Popo” también conocido como “Don Goyo” es un volcán que sí está activo y ya que se ubica cerca de varias poblaciones humanas es considerado como uno de los volcanes más peligrosos del mundo.

En la zona aledaña al “Popo” puedes realizar actividades como los tours gastronómicos y en bicicleta, los zoológicos, la visita a parques nacionales áreas naturales y vida silvestre.

Iztaccíhuatl: Iztaccíhuatl o “mujer blanca” es una palabra náhuatl compuesta por dos vocablos: iztac (blanco) y cihuatl (mujer). Pero debido a su forma, también es común que se le llame “mujer dormida”. Su altura es de 5,230 sobre el nivel del mar, lo cual lo cataloga como el tercer pilar volcánico más alto de México.

Según Secretaría de Medio Ambiente y Recursos Naturales, el Izta-Popo fue declarado Parque Nacional el 8 de noviembre de 1935 y en 2010 la Unesco lo clasificó como Reserva de la Biósfera con una superficie más extensa, de 172 mil hectáreas. Respecto a las actividades que puedes realizar en la zona destacan las rutas de senderismo y el mirador La Joya, aunque también puedes escalar e incluso acampar por el lugar.

Nevado de Toluca: Según la Comisión Estatal de Parques Naturales y de la Fauna, el Nevado de Toluca, también es conocido por “Xinantécatl” nombre que en náhuatl significa “señor desnudo”. Este majestuoso volcán se localiza 43 kilómetros al suroeste de la Ciudad de Toluca y es conocido por las espectaculares vistas que rodean su estructura.

Estado: cerrado temporalmente.

Tliltépetl: También conocido como Sierra Negra, el Tliltépetl es un volcán ubicado en Puebla, cerca del límite estatal con Veracruz, en cuya cumbre, de acuerdo con la empresa de guías de montañas Orizaba Mountain Guides, se localiza el Gran Telescopio Milimétrico Alfonso Serrano (GMT).

Debido a sus 4,580 metros sobre el nivel del mar, es considerada como la quinta cima más alta del país, aunque, según la fuente citada es frecuentemente pasada por alto y excluida de guías mexicanas de montañismo a causa de su cercanía y continua competencia con el Pico de Orizaba.

Para ascender al volcán, es necesario tramitar un permiso con el Instituto Nacional de Astrofísica, Óptica y Electrónica en el teléfono 2222 663 100. Otros recorridos por la zona están suspendidos temporalmente por la pandemia, de acuerdo con los guías de la agencia 3Summits.

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