Algo más sobre el insomnio

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ÍndiceÍndice ¿Qué es el insomnio?¿Qué es el insomnio? ¿Cuáles son los causantes del ¿Cuáles son los causantes del

insomnio?insomnio? ¿Qué consecuencias tiene el padecer ¿Qué consecuencias tiene el padecer

insomnio?insomnio? ¿Cómo solucionar el problema?¿Cómo solucionar el problema? ConclusiónConclusión Bibliografía.Bibliografía.

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¿qué es el insomnio?¿qué es el insomnio? Es la dificultad de Es la dificultad de

conciliar el sueño al conciliar el sueño al acostarse.acostarse.

Es despertarse Es despertarse frecuentemente frecuentemente durante la noche.durante la noche.

Es la incapacidad del Es la incapacidad del individuo para individuo para conseguir suficiente conseguir suficiente calidad o cantidad de calidad o cantidad de sueño.sueño.

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¿qué es el insomnio?¿qué es el insomnio? Aproximadamente 60 millones de Aproximadamente 60 millones de

americanos cada año sufren de americanos cada año sufren de insomnio.insomnio.

El insomnio tiende a crecer El insomnio tiende a crecer conforme la edad y afecta en un conforme la edad y afecta en un 40 por ciento de las mujeres y un 40 por ciento de las mujeres y un 30 por ciento de los hombres.30 por ciento de los hombres.

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¿Cuáles son los causantes ¿Cuáles son los causantes del insomnio?del insomnio?

Debido a los Debido a los problemas de salud problemas de salud como diabetes, como diabetes, contracciones contracciones musculares musculares violentas, el violentas, el consumo de cafeína.consumo de cafeína.

Situaciones de tipo Situaciones de tipo psicológico como el psicológico como el estrés, la ansiedad o estrés, la ansiedad o la depresión.la depresión.

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¿Cuáles son los causantes ¿Cuáles son los causantes del insomnio?del insomnio?

También influye También influye el estilo de vida el estilo de vida de la persona.de la persona.

El fenómeno El fenómeno social de estar social de estar activo las 24 activo las 24 horas del día, horas del día, siete días a la siete días a la semana.semana.

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¿Qué consecuencias tiene el ¿Qué consecuencias tiene el padecer insomnio?padecer insomnio?

Las personas que llevan sueño atrasado Las personas que llevan sueño atrasado ven disminuidas su capacidad de ven disminuidas su capacidad de concentración, su memoria, su facultad de concentración, su memoria, su facultad de expresión, su capacidad de pensar expresión, su capacidad de pensar analíticamente y su creatividad.analíticamente y su creatividad.

Un gran porcentaje de accidentes viales Un gran porcentaje de accidentes viales son debidas al agotamiento por no dormir.son debidas al agotamiento por no dormir.

Todos los años se producen centenares de Todos los años se producen centenares de miles de accidentes laborales relacionados miles de accidentes laborales relacionados con el sueño.con el sueño.

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¿Qué consecuencias tiene el ¿Qué consecuencias tiene el padecer insomnio?padecer insomnio?

Han encontrado que el sueño esta dividido Han encontrado que el sueño esta dividido en una serie de ciclos y fases que se en una serie de ciclos y fases que se repiten. Durante algunas de esas fases, el repiten. Durante algunas de esas fases, el cerebro humano, trabaja a gran velocidad. cerebro humano, trabaja a gran velocidad. Para que el sueño sea reparador, los ciclos Para que el sueño sea reparador, los ciclos deben durar lo suficiente y repetirse deben durar lo suficiente y repetirse cuatro veces o mas todas las noches.cuatro veces o mas todas las noches.

Si se duermen menos horas consecutivas Si se duermen menos horas consecutivas de las que necesitamos, no nos de las que necesitamos, no nos beneficiamos pues no se llega a la fase del beneficiamos pues no se llega a la fase del sueño profundo imprescindible para sueño profundo imprescindible para reparar el organismo.reparar el organismo.

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¿Cómo solucionar el ¿Cómo solucionar el problema?problema?

Con frecuencia, una vez que se Con frecuencia, una vez que se soluciona el problema que está soluciona el problema que está causando el insomnio, éste causando el insomnio, éste desaparece. La clave es encontrar qué desaparece. La clave es encontrar qué es lo que está causando el insomnio es lo que está causando el insomnio de manera que se pueda lidiar con de manera que se pueda lidiar con esto directamente. Simplemente, esto directamente. Simplemente, hacer unos pocos cambios en los hacer unos pocos cambios en los hábitos a la hora de dormir ayuda a hábitos a la hora de dormir ayuda a muchas personas. muchas personas.

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¿Cómo solucionar el ¿Cómo solucionar el problema?problema?

Evitar el alcohol y Evitar el alcohol y estimulantes como el estimulantes como el café y el te antes de café y el te antes de acostarse.acostarse.

Dejar de fumar.Dejar de fumar. Eliminar estímulos Eliminar estímulos

mentales o físicos mentales o físicos intensos poco antes intensos poco antes de acostarse.de acostarse.

Procurar que la Procurar que la recamara este oscura recamara este oscura (y en lo posible fresca (y en lo posible fresca y sin ruidos)y sin ruidos)

No se acueste en la No se acueste en la cama y se ponga a cama y se ponga a pensar en cosas que pensar en cosas que le preocupan.le preocupan.

Trate de comer un Trate de comer un refrigerio liviano antes refrigerio liviano antes de ir a acostarse, pero de ir a acostarse, pero no coma demasiado. no coma demasiado. Una taza de leche Una taza de leche tibia puede ser todo lo tibia puede ser todo lo que usted necesite.que usted necesite.

Buscar ayuda Buscar ayuda profesional.profesional.