ANA MARIA CORDOBAANA MARIA JALKH

SANDRA OÑATEESTEFANY RUA

ALIMENTACION SALUDABLE

¿ QUE ES UNA ALIMENATCION SALUDABLE?

• La alimentación es una actividad necesaria y vital para todo ser humano, cubre necesidades biológicas, psicológicas y sociales.

Que tenga alimentos de todos los grupos, en las cantidades necesarias para cada persona y de acuerdo a las diferentes etapas de la vida.

Que sea variada para que se consuman todos los nutrimentos, evitar que sea monótona.

Debe ser al gusto de la persona y de acuerdo con sus costumbres.

Comer con moderación de todos los alimentos para que la dieta sea completa.

Una dieta adecuada va a llenar el rompecabezas de la “buena alimentación”, la clave es la combinación de los alimentos, adecuados en cantidad y en calidad.

¿QUE SE DEBE TENER ENCUENTA PARA TENER UNA

ALIMENTACIONSALUDABLE?

Algunas de las consecuencias de saltarse el desayuno son decaimiento, falta de concentración y mal humor, debido al déficit de glucosa -nuestro principal combustible energético- que produce el ayuno. Hay que recordar que a primera hora de la mañana el organismo lleva ya entre 8 y 10 horas sin recibir ningún alimento. La falta de glucosa empuja a nuestro cuerpo a quemar otras reservas energéticas, lo que causa múltiples alteraciones en el normal funcionamiento orgánico

¿ QUE NOS PASARIA SI NO TENEMOS UNA

ALIMENTACION ADECUADA?

• Niños mal alimentados estarán en peores condiciones para afrontar no sólo la actividad escolar, sino otras muchas que los padres intentan agregar para su mejor formación física e intelectual. Entre ellas se cuentan los variados deportes, actividades artísticas como música, danza, plástica, etc., estudio de idiomas, informática, etc. Todas ellas dependen para su éxito de un buen aporte alimenticio.

GRUPOS ALIMENTICIOS Cereales: Grupo que te da energía: pan, arroz, tortilla, pasta, papa, camote, elote, cereales, etc.

Frutas y Verduras: Grupo que te aporta vitaminas, minerales y fibra.

Carnes y Semillas: Grupo que aporta proteínas: res, pollo, pescado, huevo, leche, queso, yogurt, frijoles, habas, lentejas, etc.

Grasas - Azúcares: Grupo que da energía: aceite, mantequilla, mayonesa, crema, azúcar, caramelos, mermelada, cajeta, nieve, helados, miel, etc.

Desayuno Comida Cena

1 a 2 raciones del grupo de frutas

1 a 2 de cereales 1 de carne-semillas

0 a 2 de leche 0 a 1 de grasa

3 raciones de verdura 2 a 4 de cereales

1a 2 de carne 1 fruta

0 a 3 de grasa 1 de azúcar

1 a 2 frutas 0 a 1 de verdura 1 a 2 de cereales

0 a 1 de leche 1 de carne

0 a 1 de grasa

¿Qué puedes comer en tus 3 comidas?

http://youtu.be/KS9kA00t8RA

Mejora del estado nutricional Rendimiento físico e intelectual. Sentirse mejor. Mantener altos su fuerza y nivel

de energía. Mantener su peso y permitir que

su cuerpo almacene nutrientes. Aumentar su capacidad para

tolerar los efectos secundarios relacionados con el tratamiento.

Reducir su riesgo de infecciones. Sanar y recuperarse más

rápidamente.

¿Cuáles SON LOS BENIFICIOS DE UNA BUENA

ALIMENTACION?

• TENGAN UNA DIETA BALANCEADA

• NO SE SOBREPASEN DE COMIDA COMAN LO QUE ES NESASERIO

• HACER EJERCICIO TODOS LOS DIAS

• MANTENERSE HIDRATADOS

RECUERDEN

FUENTES

• http://es.wikipedia.org/wiki/Alimentaci%C3%B3n_sana• http://

www.nutricionespecializada.com/html/alimentacion.html