Alimentación saludable para niños
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Alimentación Saludable para Niños
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Como padre o persona encargada del cuidado del niño, debes saber que para los niños es fundamental comer alimentos saludables pero, los padres y los niños no siempre
se ponen de acuerdo acerca de
lo que deben comer.
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¿Cómo puedes asegurar que los
niños están comiendo los alimentos correctos?
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Comienza con buenos hábitos alimenticios
• Los niños de corta edad necesitan tres comidas regulares más uno o dos bocadillos.
• Planifica el horario de los bocadillos de tal forma que no queden demasiado cerca de los horarios de las comidas principales.
• Escoge bocadillos de los cinco grupos alimenticios señalados en la Pirámide Guía de los Alimentos.
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¡Tus hábitos alimenticios
saludables harán que tú también seas más
saludable!
•Enseña buenos hábitos alimenticios con el ejemplo.
•Disfruta las comidas con tus hijos. Ellos aprenderán de ti cómo y qué comer.
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Porciones para niños
• Sirve porciones pequeñas a los niños de corta edad, si se quedan con hambre ellos pedirán más comida.
• Ofréceles nuevos alimentos en porciones aún más pequeñas, como una o dos cucharadas.
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• Con frecuencia los niños quieren comer el mismo alimento comida tras comida, este comportamiento se conoce como "manía por un alimento".
• Es posible que los niños de corta edad coman menos un día y más al día siguiente, el apetito de los niños depende de su crecimiento y nivel de actividad.
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• Ofrece a los niños de corta edad una variedad de alimentos de los cinco grupos alimenticios. Para crecer y ser saludables,
los niños necesitan
comer diferentes
Alimentos cada
día.
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Un desayuno equilibrado puede prevenir la obesidad infantil
• El desayuno supone, al menos, ¼ de las necesidades nutricionales de los niños. Cuando los niños no desayunan bien no tienen la energía y la vitalidad para afrontar el esfuerzo físico e intelectual que les exigen las actividades escolares.
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Además, un desayuno no adecuado hará con que los niños sientan, a media mañana, la necesidad de un gran
aporte energético, encontrados en productos de alto contenido de azúcar
y de ácidos grasos, directamente relacionados con el crecimiento de
los índices de sobrepeso y de obesidad durante la infancia, por su
alto contenido calórico.
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El desayuno idealy adecuado es el que sea variado en alimentos que tengan nutrientes necesarios:
• Lácteos: leche, yogur, y/o queso• Cereales: galletas, pan, copos, entre otros
• Grasas: aceite de oliva, mantequilla o margarina
• Frutas o Zumo• Otros: mermelada, algún fiambre, miel, etc.
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Todo es una cuestión de hábito. Si desde la más temprana edad los niños son acostumbrados a desayunar bien, su organismo se habituará a esta costumbre, y le exigirá un buen desayuno todos los días, y ellos se sentirán satisfechos.
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Y la familia estará previniendo lo que hoy es una preocupación mundial de los expertos de alimentación: la obesidad infantil.