Alimentación Sana

Florentina Cifuentes 2° A 2011

La importancia de la alimentación sana

Alimentarse en forma equilibrada le permite al individuo mantenerse saludable, esto equivale a poder realizar las actividades diarias sin sensaciones desagradables ni de agotamiento mental y físico.

Cuanto más saludablesson los alimentos que

tomamos más ágiles, felices y contentos nos sentimos.

Pirámide Alimenticia

FRUTAS

LECHE, QUESO,

YOGUR...CARNE, PESCADO,

HUEVO.

GRASASY

DULCES

Come muchas frutas, verduras, pan, pasta, arroz, cereales,

legumbres y patatas.

Aliméntate diariamente con una cantidad moderada de leche, queso y

yogurt.

Debes consumir un par de veces a la semana pescado, carne de pollo (o pavo) y

huevos.

También debes consumir…

Frutos secos, miel y aceitunas negras o verdes, pero con moderación… ¡NO TE

PASES!

Una alimentación sana necesita de un

consumo diario de agua….

Mientras más agua tomes digerirás mejor los

alimentos e hidratarás tu organismo, volviéndolo

más fuerte, ágil y resistente.

Alimentación Sana en el Colegio

El menú diario tiene que proveer la energía necesaria para la realización de las actividades escolares.

La dieta diaria debe aportar los nutrientes para el correcto funcionamiento del organismo durante la jornada escolar.

Se debe consumir las sustancias alimenticias en proporciones adecuadas, para no producir dolores estomacales.

Durante la mañana en que te encuentras en el colegio debes comer o consumir frutas frescas, secas, deshidratas, cereales, pan, leche o sus derivados como el yogurth.

Además evitar el consumo de comida chatarra o dulces.

COMIDA CHATARRA

COMIDA BASURA

¿Por qué nos gustan tanto las chucherías, los refrescos, los

caramelos y los pasteles?

Tienen unos colores tan bonitos y saben tan bien que es casi imposible no comerlos. Además, los anuncios de la Tele dicen que comerlos es fantástico. Pero no es verdad. Tienen mucha grasa y azúcar . Por eso se les llama "comida basura" o "comida chatarra“, es decir, comida desechable.

¿Qué es la comida chatarra?

Contiene altos niveles de grasas, sal, condimentos o azúcares (que estimulan el apetito y la sed, lo que tiene un gran interés comercial para los establecimientos que proporcionan ese tipo de comida) y numerosos aditivos alimentarios, como colorantes y químicos.

Potencialmente todos los alimentos son perjudiciales para la salud si se abusa de su consumo.

Para prevenir enfermedades, hay que

lavar muy bien los alimentos, sobre todo

las frutas y las verduras. ¡Y lavarnos las manos antes de

comer!

Una alimentación equilibrada recibes en el colegio, si tu eres de esos alumnos que almuerza en el colegio entonces debes:

Hacer fila en el gimnasio en forma ordenada y ocupando el lugar que te corresponde , sin atropellos y respetando a los demás compañeros y tu turno para ingresar a comer.

Mientras te sirves tu comida debes hacerlo de forma correcta, sin colocar comidas en otras bandejas y entregar la bandeja donde corresponda.

Si no te sirves o no te agrada la alimentación que recibes, déjale tu puesto a otro compañero que realmente necesita almorzar en la escuela.

Demuestra que eres una persona educada cuando asiste a desayunar o almorzar al comedor del colegio.

Cuida tu medio ambiente mejorando tu vida y la de los demás, como por ejemplo no botar desperdicios en el patio, gimnasio, salas, para eso existen los basureros, demuestra tu cultura.

Acompaña la buena alimentación con la práctica de algún deporte, para hacer

trabajar al corazón y mantener en forma tus articulaciones y huesos.

LA ACTIVIDAD FISICA AYUDA:

• A tener mejor circulación sanguínea.• A crear defensas en el organismo.• Tonificar todos los músculos del cuerpo.• Sacarse el estrés.

• LA FALTA DE ACTIVIDAD FÍSICA PROVOCA:• Aumento de peso corporal.• Obesidad.• Dolores lumbares.• Tendencia a enfermarse.• Disminuye la concentración

No te olvides de tener una alimentación sana para tener una

buena salud.