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Guíade prevenciónpara usuarios PVD


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SENTA WORK. S.L Diseño de contenidosCoordinador: Ángel BernalDiseño pedagógico y textos: Isabel Albarrán © SENTA WORKAragón, 385, 5ª planta08013 BARCELONATel. 93.476.19.25 Fax: 93.476.19.26 Reservados todos los derechos. Queda prohibida la reproducción parcialo total de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidasla reprografía y el tratamiento informático, sin autorización o por escritodel titular del copyright. Diseño y maquetación: orscomunicacio.comIlustración: Cannonball studio

Índice1 | TRABAJO CON PVD:¿QUÉ ES?

2 | TRABAJO CON PVD:¿QUÉ RIESGOS O CONSECUENCIAS GENERA?

3 | TRABAJO CON PVD:¿QUÉ CAUSAS DESENCADENAN LOS RIESGOS?

4 | TRABAJO CON PVD:¿QUÉ MEDIDAS PREVENTIVAS PUEDEN ADOPTARSE?

ANEXO A | DECÁLOGO DEL BUEN USUARIO DE PVD

ANEXO B | TEST DE AUTOEVALUACIÓN PARA PUESTOSDE TRABAJO CON PANTALLAS DE VISUALIZACIÓNDE DATOS

ANEXO C | GLOSARIO

BIBLIOGRAFÍA

5

21

35

55

93

ANEXOS

105

117

122

91

TRABAJO CON PVD:¿Qué es?

Introdu

cción

1 5

6 Trabajo con PVD: ¿Qué es?

Al finalizar la lectura de este capítulo debesser capaz de…

Acotar el campo semántico que hacereferencia al trabajo con equipos dePantallas de Visualización de Datos

Definir los conceptos básicos que hacenreferencia a las Pantallas de Visualizaciónde Datos:

• Pantalla de Visualización de Datos• Puesto de trabajo con PVD• Trabajador o usuario de PVD

Objetivos

Trabajo con PVD: ¿Qué es? 7

1.1. Introducción

Unidad 1TRABAJO CON PVD:

¿Qué es? Tradicionalmente se ha asociado eltrabajo en oficinas, a la idea debienestar y ausencia de riesgoslaborales, sin embargo, dentro de estesector además de producirsepequeños accidentes propios deseguridad (golpes, caídas, cortessuperficiales, etc) también se dan otrotipo de problemas algo más ocultospero no por ellos menos importantes,y es que, la incorporación deordenadores a los puestos de trabajoen oficinas, ha supuesto un nuevopatrón de problemas de salud entrelos usuar ios de Panta l las deVisualización de Datos.


GUIA DE PREVENCIÓNPARA USUARIOS DE PVD

Estos problemas de salud estánrelacionados generalmente con lafatiga visual, fatiga física o musculary fatiga mental y, aunque no generanaccidentes o enfermedades tan gravescomo las que pueden darse en otrossectores, como lo son por ejemplo elsector de la construcción, o el de laindustr ia química, es precisoabordarlos desde un punto de vistapreventivo.

A lo largo de este manual,conoceremos cuáles sonlos requisitos legales queestablece la normativae s p a ñ o l a s o b r e l aseguridad y salud relativaal trabajo con equiposque incluyen pantallas de

visualización de datos, analizaremosqué riesgos pueden darse en esteá m b i t o y p r o p o n d r e m o s l a sprincipales medidas preventivas paraeliminar o minimizar estos riesgos.


Cualquier pantalla alfanuméricao gráfica, capaz de representar texto, números ográficos, independientemente del método derepresentación visual utilizado. (Generalmenteestá conectada a un ordenador y unida a unteclado)

RD 488/1997 sobre disposiciones mínimas deseguridad y salud relativas al trabajo con equipos queincluyen pantallas de visualización

¿Qué se entiendepor PVD?


1.2. Definiciones

Previamente a la explicación de cuáles sonlas causas, consecuencias y medidaspreventivas que afectan a las personasque utilizan habitualmente Pantallas deVisualización de Datos (en adelante,también PVD), es importante detenernosy esclarecer algunas preguntas que puedensurgir automáticamente:

¿Qué se entiende por Pantalla deVisualización de Datos?¿Qué entendemos por puesto de trabajocon Pantalla de Visualización de Datos?¿Quién puede ser considerado usuario dePVD?

Veámos la explicación de cada uno de estosconceptos:

·

·

·



No se consideran PVD:

Cajeros automáticos de oficinas bancarias.

Calculadoras, cajas registradoras.

Máquinas de escribir de diseño clásico,conocidas como “'máquinas de ventanilla”.

Pantallas para consultas del público enbibliotecas y centros de documentación.

Pantallas electrónicasde información y consultaen centros públicos,aeropuertos, estacionesde ferrocarril, etc.

Se consideran PVD:

Pantallas de visualización convencionales(con tubo de rayos catódicos, de plasma,de cristal líquido,etc).

Pantallas de visualización de microfichas.

·

·

Teniendo en cuenta ladefinición que estableceel RD 488/1997 y lasaclaraciones que seañaden al respecto:

·

·

·

·

·


Puesto de trabajo constituido por unequipo con pantalla de visualización provisto,en su caso, de un teclado o dispositivo deadquisición de datos, de un programa para lainterconexión persona/máquina, de accesoriosofimáticos y de un asiento y mesa o superficiede trabajo.

RD 488/1997 sobre disposiciones mínimas deseguridad y salud relativas al trabajo con equipos queincluyen pantallas de visualización

¿Qué entendemos por puestode trabajo con Pantalla desualización de Datos?



Pantalla: Su diseño se basa en los mismosprincipios de aplicación que un aparato detelevisión. Básicamente, consta de un tubode vidrio en el que mediante la colocaciónde una serie de componentes electrónicosque se situán en su interior, una corrienteelectrónica es proyectada hacia unasuperficie sensible.

CPU: Torre del ordenador donde seencuentra el disco duro, la memoria RAMy todos los componentes informáticos queforman un ordenador.

Teclado: Medio que permite al trabajadorcomunicarse con el sistema, puede iracompañado o no de un soporte para lasmanos.

Atril o portadocumentos: Soporte enforma de plano inclinado, usado parasostener libros o papeles abiertos.

Ratón: Elemento de posicionamientoinformático que dispone de una bola en elinterior que, sometida a un desplazamientotanto horizontal como vertical, rota.

Reposapies: Elemento que permiteal trabajador apoyar los pies.

Otros elementos auxiliares:Elementos auxiliares que pueden serde utilidad como impresora, teléfono,escáner, etc

Conjunto de mesa y asiento: Mobiliariocompuesto por superficie de trabajo y silla.

En los siguientes capítulos veremos con másprofundidad el detalle de cada uno de estos

elementos. (Cómo ha de ser su diseño y dimensiones,cuáles son sus correctas condiciones de uso, a qué

distancias se han de situar, etc)

Según la definición que estableceel RD 488/1997, un puesto de

trabajo con PVD está constituidopor los siguientes elementos:

Cu a l q u i e r t r a b a j a d o r q u ehabitualmente y durante una parte

relevante de su trabajo normal utilice unequipo con pantalla de visualización.

RD 488/1997 sobre disposiciones mínimas deseguridad y salud relativas al trabajo con equiposque incluyen pantallas de visualización_________

¿Quién puede ser consideradousuario de PVD? A la hora de determinar si un trabajador es

considerado usuario de PVD, se han de tener encuenta una serie de matices. Veámoslo:________

Se considera usuario de PVD

Aquellos trabajadores que superan las 4 horasdiarias o 20 horas semanales de trabajo efectivocon dichos equipos.

Aquellos trabajadores que realizan entre 2 y 4horas diarias (o de 10 a 20 horas semanales) detrabajo efectivo con PVD y cumplen al menos 5 delos requisitos siguientes:

Dependen del equipo de PVD para hacer sutrabajo, no pudiendodisponer de mediosalternativos paraconseguir los mismosresultados.

·

·

3

6

9

12

1




No se considera usuario de PVD:

Aquellos trabajadores cuyo trabajo efectivo conPVD es inferior a 2 horas diarias o 10 horassemanales, y que no cumplen los requisitosanteriores.

Las tareas que habitualmente realiza untrabajador con Pantallas de Visualización deDatos, son las siguientes:

Entrada de datos en el ordenador

Atender correspondencia electrónica

Preparar la agenda electrónica

Tramitar la documentación digital

Elaborar registros e inventario(programación o aplicación informática)

Elaborar documentos informáticos

Traducir documentos informáticos

Lectura y corrección de documentosescritos

Supervisar el trabajo efectuado

Mantenimiento del trabajo de los artículosde oficina y de impresión

· · · · ·

· · ·

· ·

No pueden decidir voluntariamente si utilizan PVDpara realizar su trabajo (Es la empresa quien indicaal trabajador la necesidad de utilizar PVD).

Necesitan formación o experiencia específica en eluso de ordenador.

Utilizan habitualmente PVD durante períodoscontinuos de una hora más o casi diariamente.(Las llamadas de teléfono u otras interrupciones,durante dichos periodos no desvirtúa laconsideración de trabajo continuo).

Para estos trabajadores, obtener información rápidaa través de la pantalla constituye un requisitoimportante.

Desempeñan tareas con PVD que exigen un altonivel de atención.

2

3

4

5

6


A continuación, te ofrecemos unpequeño test que te ayudará acomprobar si realmente puedesconsiderarte usuario de PVD.

Marca cada una de las cuestionesque te proponemos según la opciónque corresponda (generalmente,algunas veces, rara vez). Una vez hayascumplimentado el cuestionario,podrás ver el resultado.

Dependo del equipo con pantalla para hacermi trabajo

No puedo decidir voluntariamentesi utilizo o no el equipo para hacer mi trabajo

Necesito formación o experiencia específicaen el uso de ordenadores

Utilizo habitualmente la pantalla duranteperiodos continuos de una hora o más

Utilizo la pantalla diaria o casi diariamentedurante periodos continuos de una hora o más

Requiero obtención rápida de información através de la pantalla

Las necesidades de la tarea me exigen un altonivel de atención

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men

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Rar

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Si has contestado la opción “Generalmente”

M s de tres vecesPuedes considerarte un usuario de PVD al 100%. La lectura deeste manual te dar a conocer las condiciones y caracter sticas detodo puesto de trabajo de PVD y te ayudar a distinguir las causasque determinan los riesgos, qu consecuencias pueden generarpara tu salud y qu medidas preventivas debes tener en cuenta.

Tres vecesNo cumples todos los requisitos para considerarte usuario de PVD,sin embargo es interesante que tengas en cuenta lasrecomendaciones b sicas para el trabajo con PVD que se dan a lolargo de este manual.

Menos de tres vecesA pesar de que no te ajustas al perfil de usuario de PVD, esinteresante que conozcas los aspectos m s importantes de laprevenci n de riesgos laborales en los trabajos con PVD.

¥

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12

3

6

9

¿QUÉ ES?

¿DE QUÉ SE COMPONE?

¿QUIÉN?

Recuerda...

Pantalla Visualización

Datos (PVD)

Puesto de trabajo

con PVD

Cajeros automáticos, calculadoras,

máquinas de escribir, pantallas de

consultas en bibiliotecas o

aeropuertos, etc

NO

Pantallas: convencionales con

tubos catódicos, plana, de

microfichas, etc

Pantalla + CPU

Ratón y teclado

Mesa y asiento

Atril y reposapiés

Otros elementos auxiliares:

impresora, teléfono,

escáner, etc.

·····

Usuario de PVD

Aquellos que

superen las 4 horas

diarias o 20 horas

semanales de

trabajo efectivo con

dichos equipos. 19


TRABAJO CON PVD:¿Qué riesgos oconsecuencias genera? R

iesgos2

21

22 Trabajo con PVD: ¿Qué riesgos o consecuencias genera?

Trabajo con PVD: ¿Qué riesgos o consecuencias genera? 23


Definir las consecuencias que pueden darseen el trabajo con PVD:

• Fatiga visual• Trastornos musculoesqueléticos• Fatiga mental

Reconocer los síntomas manifestados enla fatiga visual, trastornosmusculoesqueléticos y fatiga mental.

Objetivos


TRABAJO CON PVD:

¿Qué riesgos o consecuencias genera?Los principales riesgos a los que estánexpuestos los trabajadores usuariosde PVD son: fatiga visual, trastornosmusculoesqueléticos y fatiga mental.

La mayoría de estos problemaspueden evitarse mediante medidaspreventivas como un buen diseño delpuesto o una correcta organizacióndel trabajo tal y como explicaremosmás detalladamente en el últimocapítulo, sin embargo, lo que ahoranos interesa es conocer qué implicanestos riesgos y a través de quésíntomas se pueden manifestar.

Unidad 2


2.1. Fatiga Visual

Los síntomas de la fatiga visual sesuelen manifestar en tres niveles:

Molestias oculares

Sensación de tener tensiónen los ojosPesadez de ojosPicoresQuemazónNecesidad de frotarse los ojosLagrimeoOjos secosEnrojecimiento de la conjuntivaAumento del parpadeo

Trastornos visuales

Borrosidad de los caracteres quese tienen que percibir en la pantallaDificultad para enfocar objetosImágenes desenfocadas o doblesFotofobia (molestia ocular enpresencia de luz brillante)

Trastornos extra oculares

CefaleasVértigos o mareos por trastornosde la visiónSensaciones de desasosiego yansiedadMolestias en la nuca y en la columnavertebral por distancia excesiva delojo al texto que se debe leer

Fatiga visual

·

··· · · · ·

·

· · ·

·

·

·

·

25


2.2. Trastornos musculoesqueléticos

La fatiga física y los trastornosmusculoesqueléticos se manifiestan casicon la misma frecuencia que la fatigavisual y suelen presentarse al finalizar lajornada de trabajo.

Sus síntomas pueden darse en diferentespartes del cuerpo y vienen dadosgeneralmente por un mal diseño delpuesto de trabajo o por mantenimientode posturas estáticas prolongadas oincorrectas.



Re

gió

n c

erv

ical

Ext

rem

idad

es

sup

eri

ore

s

Hombro

Cuello Tensión cervical,torticolis

Dolor o molestia en el cuello, rigidezcervical, incapacidad para girar omover la cabeza.

Dolor al mover el hombro y el brazo,sobretodo hacia delante y haciaarriba. Inflamación del bíceps.

Tendinitis de bíceps

Epicondilitis o“'codo del tenista”'

Dolor localizado en el hueso dellado interno del codo (epicóndilo).Rigidez o dificultad al mover elcodo.

Codo

A continuación mostramoscuáles pueden ser estas consecuencias.

ZONA AFECTADA POSIBLE LESIÓN SÍNTOMAS

Tenosinovitis deQuervain

Dolor en la parte externa de lamuñeca, cerca del dedo pulgar, quepuede subir hasta el antebrazo.

Inflamación del nervio mediano del túnelcarpiano (hueco de la mano). Adormecimiento,hormigueo y pérdida de precisión y sensibilidaden los dedos (sobretodo el dedo pulgar, índice,corazón y mitad del anular).

Síndromedel túnel carpiano

Tendinitis Dolor e inflamación de los tendonesde los dedos.

Antebrazo

Dedos


ZONA AFECTADA POSIBLE LESIÓN SÍNTOMASE

xtre

mid

ade

s su

pe

rio

res

Muñeca


Columnalumbar

Columnadorsal

Dorsalgia Dolor en la zona dorsal de la columnavertebral. Sensación de carga ypesadez. Aumento del dolor enposturas prolongadas.

Dolor en la parte baja de la espaldao zona lumbar. Dolor intenso alponerse de pie e intentar caminar.

Lumbalgia

Trastornosde circulación

Sensación de pesadez o dolor en laspiernas debido a la presión delasiento en los muslos y a la pocamovilidad de las piernas.

Piernas

Co

lum

na

vert

eb

ral

Ext

rem

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infe

rio

res


ZONA AFECTADA POSIBLE LESIÓN SÍNTOMAS


2.3 Fatiga mental

La fatiga mental se debe a un esfuerzointelectual o mental excesivo y aparececuando es necesario mantener durantelargo tiempo un alto nivel de atención pararesponder a las demandas del trabajo. Estafatiga se puede considerar normal cuandoel descanso (sueño, pausas, etc) permiteuna adecuada recuperación.

Sin embargo, en ocasiones, puede ocurrirque la carga de trabajo sea contínua, hastatal punto que la persona no sea capaz derecuperar su ritmo habitual, en este caso,es cuando puede aparecer la fatiga crónica,que ocurre cuando se va repitiendo un nivelde actividad o de atención elevada y losdescansos no son suficientes para larecuperación.


Trastornos neurovegetativosy alteraciones psicosomáticas

Cefaleas (dolores de cabeza)PalpitacionesMareosTembloresHipersudoraciónTrastornos digestivos (diarreas,estreñimiento,etc)Nerviosismo, etc.

Perturbaciones psíquicas

AnsiedadIrritabilidadEstados depresivosCambios de humorAislamientoDisminución de la atención y concentraciónDisminución de la capacidad de retenerinformación, etc.

Los síntomas de la fatiga mental sepueden agrupar en tres grupos:

Trastornos del sueño

Pesadillas,Insomnio,Sueño agitado, etc.

··· · · ·

·

··· · · · ·

···


Además de estos riesgos, puede surgirte laduda que muchos trabajadores se planteansobre si los equipos con PVD pueden emitirradiaciones nocivas.

Ante esta pregunta, nuestra respuesta esque no existe actualmente ninguna evidenciacientífica sobre la nocividad de las radiacionesque puedan emitir los equipos con PVD.(Estas conclusiones siempre están sujetas ala aparición de nuevos datos derivados de lainvestigación científica).

En las pantallas de tubos de rayos catódicos,se producen pequeñas radiaciones ionizantesde baja energía que son absorbidas en sutotalidad por la pared de vidrio de la propiapantalla, de manera que su intensidadraramente supera la radiación natural a laque todos estamos expuestos.

Por lo que se refiere a las radiaciones ópticas,sus intensidades son mucho menores que loslímites máximos permitidos.

Esto mismo ocurre con los camposelectromagnéticos de radiofrecuenciaproducidos en las PVD, puesto que lasintensidades de los campos eléctricos ymagnéticos de baja frecuencia son similaresa l a s q u e se p ro d u ce n e n l oselectrodomésticos.

2.4 Otros riesgos; ¿Radiaciones nocivas?

C O N S E C U E N C I A S

C O N S E C U E N C I A S

33

Recuerda...Posibles riesgos producidos por el trabajo con PVD:

Fatiga visual

Transtornos musculoesqueléticos

Molestias oculares: Pesadez de ojos,

picores, escozor ocular, aumento de

parpadeo, etc.

Trastornos visuales: Visión borrosa

de los caracteres, etc.

Otros síntomas: Dolor de cabeza,

vértigos, ansiedad, etc.

Fatiga mental

•

•

•

••

•

•

Región cervical: Tortícolis, etc.

Columna vertebral: lumbalgia,

dorsalgia

Extremidades inferiores: problemas

circulatorios, tendencia a varices

Extremidades superiores:

Tendinitis, tenosinovitis, epicondilitis,

síndrome del túnel carpiano

Trastornos neurovegetativos y

alteraciones psicosomáticas: cefaleas,

palpitaciones, mareos, trastornos

digestivos, etc

Perturbaciones psíquicas: ansiedad,

irritabilidad, cambios de humor, aislamiento

Trastornos del sueño: pesadillas, insomnio,

etc

•

•

•


Cau

sas3

TRABAJO CON PVD:¿Qué causas desencadenanlos riesgos?

35

36 Trabajo con PVD: ¿Qué causas desencadenan los riesgos?

Trabajo con PVD: ¿Qué causas desencadenan los riesgos? 37


Analizar cuáles pueden ser los principalesmotivos por los que un usuario de PVDpuede manifestar síntomas de FatigaVisual, Trastornos Musculoesqueléticosy Fatiga Mental.

Objetivos


¿Qué causas desencadenan

los riesgos?

La probabilidad de que aparezcansíntomas de fatiga visual, lesionesmusculoesqueléticas, o fatiga mental enlos usuarios de Pantallas de Visualización,puede deberse a factores tan diversoscomo a un diseño inadecuado del puestode trabajo, adopción de posturasinadecuadas, empleo de programas oaplicaciones informáticas difíciles demanejar, una mala organización deltrabajo, o incluso las característicaspersonales del propio individuo. Acontinuación analizaremos cuáles puedenser estas causas:



3.1 ¿Qué causas pueden generar la fatigavisual?

CAUSAS QUE HACEN REFERENCIA ALPUESTO O LUGAR DE TRABAJO

Entorno físicoLa calidad de la iluminación resulta un factorprimordial. Disponer en el entorno de trabajo desistemas de iluminación insuficientes o inadecuadospuede hacer que la fatiga aparezca mucho antes.En este sentido, podemos considerar un sistema deiluminación inadecuado, cuando se dan algunos delos siguientes factores:

Reflejos en las pantallas y deslumbramientos en losusuarios de PVD (por puntos de luz situados justoencima del equipo, mala distribución de la intensidadde la luz, suelos, techos y paredes con un alto índicede reflexión, presencia de grandes ventanales, tubosfluorescentes sin difusores, etc).

Insuficiente o excesiva iluminación del entorno.

Excesivo contraste entre las superficies de trabajo(papeles, pantalla, mesa de trabajo, etc.) o utilizaciónde mobiliario excesivamente brillante.

Dentro del entorno físico, también existen otrosfactores como el entorno térmico, que contribuyetambién a la aparición de la fatiga visual, ya queuna sequedad excesiva del aire puede deshidratarla córnea y causar irritaciones en la superficie delojo.

·

·

·

La fatiga visual puede deberse a numerosascausas, entre las que cabría destacar lassiguientes:


Disposición del puesto de trabajoUna disposición inadecuada de los elementosutilizados durante el trabajo aumenta lafrecuencia e intensidad de los síntomas de lafatiga visual, por ello es muy importante que lapantalla, el teclado y los documentos escritoscon los que se trabaja se encuentren,respectivamente a una distancia similar de losojos.

PantallaEn los últimos años, se han producido grandesavances en la fabricación de monitores de PVD,sin embargo, a pesar de ello, la calidad obtenidaen la representación de textos e imágenes en laspantallas más habituales continúa siendobastante inferior a la que se logra en el papelimpreso.

Esta escasa definición de la imagen, unida aposibles parpadeos de la pantalla, borrosidad dela imagen, tamaño reducido de los caracteres,utilización de pantallas de baja calidad, etc,pueden afectar considerablemente a la fatigavisual.

Por otro lado, debes conocer que el trabajar conordenador portátil de forma prolongada, también

genera fatiga visual, ya que el hechode tener teclado y pantalla no

independientes, obliga amantener distancias de

lectura muy diferentesa las recomendadas.




CAUSAS QUE HACEN REFERENCIA

A LA ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO

PausasLa duración del trabajo y sobretodo la norealización de pausas está relacionada con lafrecuencia y la intensidad de los síntomasproducidos por la fatiga visual. Así, trabajardurante espacios prolongados de tiempo sinrealizar pausas, conllevará más estados de fatigavisual que si se realizan pausas periódicamente.

En el apartado de medidas preventivas,trataremos con más detalle cuándo, cómo ycuántas pausas realizar.

Contenido de la tareaAquellas tareas de entrada de datos, aquellasque requieren un gran nivel de atención, ciertaminuciosidad, o aquellas que exigen trabajarcon elementos de tamaño pequeño son másfatigantes que otro tipo de tareas como porejemplo las de programación.

CAUSAS QUE HACEN REFERENCIA A LOS

FACTORES INDIVIDUALES

La aparición de la Fatiga Visual generalmentese presenta con más frecuencia en personascon defectos oculares como problemas dehipermetropía, miopía, astigmatismo, etc. Sinembargo también existen otros factoresindividuales que propician la aparición de esteriesgo:

La edad (la disminución fisiológica de lascapacidades visuales con la edad, predispone auna mayor incidencia de la fatiga visual)El número de horas de actividad laboralEl grado de actividad lúdica extralaboral (Tiempodedicado al uso de consolas, ordenadordoméstico)Trastornos del sueño

3.2 ¿Qué causas pueden generar lostrastornos musculoesqueléticos?

Las causas que pueden generar dolores, tensióno contracturas musculares pueden ser múltiples,y podemos agruparlas en tres categorías: lasque hacen referencia al puesto o lugar de trabajo,las que afectan a la organización del trabajo ylas debidas a factores individuales:

42

·

· ·

·


Diseño ergonómico de los elementos del puesto de PVDEl diseño inadecuado de los elementos que componenun puesto de trabajo de PVD (mesa, silla, monitor,teclado, etc) es una de las causas principales de laaparición de lesiones musculoesqueléticas en losusuarios de pantallas.

A continuación te mostramos una tabla donde aparecenlas causas de estas posibles dolencias, y los parámetrosde diseño que deben tenerse en cuenta para evitar laaparición de estos daños.

Ext

rem

idad

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pe

rio

res

Zo

na

cerv

ical

Distancias distintas entredocumentos, pantalla, teclado, etc

• Altura mesa-silla• Inclinación de la mesa

• Elevación de hombros• Falta de apoyo para los brazos

• Altura mesa-silla• Altura de reposabrazos• Separación de reposabrazos

Movimientos repetitivospropios de la actividad deteclear y uso del ratón

• Altura e inclinación del teclado• Anatomía del ratón• Fuerza del accionamiento de los pulsadores del ratón

Tortícolis, tensión cervical, etc(Cuello)

Flexión del cuello (continuosmovimientos de la cabeza deloperador)

Tendinitis del bíceps, etc(Hombros)

Síndrome del túnel carpiano,tendinitis, etc(Manos y dedos)

POSIBLESCONSECUENCIAS

POSIBLES CAUSASPARÁMETRO DE DISEÑO A

TENER EN CUENTA

CAUSAS QUE HACEN REFERENCIA AL

PUESTO O LUGAR DE TRABAJO

•

•

•

• Mal riego sanguíneo• Falta de movilidad de las piernas• Compresión de los nervios

• Posturas muy flexionadas• Falta de movilidad, posturas estáticas• Posturas desplomadas• Mala acomodación entre el trabajador y el puesto

• Altura mesa- asiento• Respaldo inadecuado• Inclinación del asiento• Profundidad del asiento• Firmeza del asiento

• Presiones inadecuadas• Falta de movilidad, posturas estáticas• Posturas desplomadas• Sobrepresiones

• Firmeza del asiento• Relieve del asiento• Profundidad del asiento• Inclinación del asiento• Altura del asiento

• Altura del asiento• Profundidad del asiento• Inclinación del asiento• Espacio libre debajo del asiento y/o de la mesa

Dorsalgia, etc(Columna dorsal)

• Flexión dorsal• Falta de movilidad, mantenimiento de posturas estáticas

• Mala acomodación entre el trabajador y el puesto

• Respaldo• Altura mesa-asiento• Profundidad del asiento

Lumbalgia, etc(Columna lumbar)

POSIBLESCONSECUENCIAS

POSIBLES CAUSASPARÁMETRO DE DISEÑO A

TENER EN CUENTAE

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l

Problemas de circulación(Nalgas y muslos)

Problemas de circulación(Piernas y pies)


Disposición de los elementos del puesto de PVDUna disposición inadecuada de los elementosutilizados durante el trabajo puede aumentar lossíntomas de lesiones musculoesqueléticas, por elloes muy importante que el asiento, la mesa de trabajo,pantalla, teclado-ratón y los documentos escritoscon los que se trabaja se encuentren situados en ladistancia idónea, tal y como especificaremos másadelante en el capítulo de Medidas Preventivas.

CAUSAS QUE HACEN REFERENCIA A

ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO

Organización del trabajoLa duración del trabajo y la no realización de pausasestá relacionada con la aparición de lesionesmusculoesqueléticas.

Contenido de la tareaSi el trabajo no permite alternar tareas y dificultalas variaciones de posturas, conllevará a una mayorfatiga física.



CAUSAS QUE HACEN REFERENCIA A


Existen algunos factores individuales que influyena la hora de que una persona pueda padecer lesionesmusculoesqueléticas. Las más importantes son lassiguientes:

Posibles lesiones en la columna vertebralSi existen deformaciones permanentes en lacolumna, aumentará la posibilidad de que aparezcanlesiones en la espalda. Las principalesdeformaciones permanentes de la columnavertebral son: la escoliosis, la lordosis y la cifosis.

Escoliosis Lordosis Cifosis



Adopción de posturas inadecuadasEl hecho de adoptar posturas ergonómicas inadecuadasa lo largo de la jornada laboral (ya sea por costumbresadquiridas o por diseño inadecuado del puesto) puederesultar nocivo desde el punto de vista fisiológico y puedepropiciar la aparición de molestias en la espalda.

Nos referimos a posturas como: coger el teléfonosujetándolo con el cuello mientras se escribe, sentarsede forma incorrecta o con las piernas cruzadas, mantenerla espalda encorvada, no ocupar toda la superficie delasiento, etc.

Además de estos ejemplos, también existen otras posturasinadecuadas que se adoptan con frecuencia como son:

Inclinación excesiva de la cabeza.Inclinación del tronco hacia delante. Un busto inclinadohacia delante, sin que exista apoyo en el respaldo ni enlos antebrazos, origina una importante presiónintervertebral en la zona lumbar.

••


Rotación lateral de la cabeza: el giro de más de20º se relaciona con una limitación de lamovilidad de la cabeza y con la aparición dedolores de nuca y hombros.La flexión y desviación de la mano.La inclinación de fémures hacia abajo. Puedeoriginar una peor circulación sanguínea en laspiernas.El estatismo postural. El estatismo es mayorcuánto más forzada es la postura y cuánto menores el número de apoyos existentes que alivienla tensión de los músculos.

Utilización incorrecta de los elementosEl mal uso de los elementos que configuran elpuesto de PVD, como por ejemplo, regular deforma incorrecta la altura del asiento, o no utilizarel reposapiés y el portadocumentos cuando sedispone de ellos, es un condicionante más paraque pueda llegar a aparecer algún trastornomusculoesquelético.

Hábitos de vidaExisten hábitos de vida como fumar, llevar unavida sedentaria, seguir un tipo de alimentacióndesequilibrada, no descansar lo suficiente porlas noches, u otros muchos factores ajenos altrabajo como cuidar niños pequeños, realizaresfuerzos físicos fuera del trabajo, etc, quepueden favorecer la aparición de dolencias físicasdel usuario de PVD.

·

· ·

·


3.3 ¿Qué causas pueden generarla fatiga mental?

La fatiga mental viene provocada por una multiplicidadde factores, que pueden clasificarse en 3 grupos:

CAUSAS QUE HACEN REFERENCIA AL PUESTO

O LUGAR DE TRABAJO

Entorno físicoLos niveles inadecuados de iluminación y contraste en elpuesto de trabajo, así como posibles deslumbramientos,contribuyen al malestar en el trabajo y a la posibleaparición de fatiga mental, asimismo, las sensaciones defrío y de calor, los cambios bruscos de temperatura, lasensación de humedad y de la circulación del aire(ventilación y corrientes de aire), también pueden dificultarel mantenimiento de laatención sobre la tarea.

El ruido es otro factor que también influye en laconcentración y en la aparición de la fatiga mental. Lapresencia de ruido continuo (procedente del tráfico,de conversaciones, de equipos, etc) así como de ruidosdiscontinuos (teléfonos, puertas, conversaciones decompañeros, etc) puede ser muy molesta y asociarsea algunos casos de insatisfacción, falta de concentración,etc. sobretodo si se trata de ruidos que se percibencomo innecesarios y evitables.

CAUSAS QUE HACEN REFERENCIA A LA

ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO

Duración y perfil temporal de la actividadLos trabajos en horario nocturno o donde no se realizanpausas, son trabajos donde es más posible la aparición

de la fatiga mental.



En el primer caso, el concepto tiempo estárelacionado con el ritmo de trabajo: Si se ha detrabajar deprisa, el esfuerzo que debe realizarsepara dar la respuesta adecuada es mayor que siésta puede ser pensada con detenimiento y portanto, la predisposición a padecer fatiga mental serámayor.

En el segundo caso, el tiempo está relacionado conla posibilidad de hacer pausas o de alternar con otrotipo de tareas: Si no se realizan pausas durante lajornada laboral y la persona no puede apartarsefísicamente del puesto de trabajo, ni cambiar el focode atención, entonces el nivel de fatiga se incrementay por tanto, pueden darse problemas de fatigamental.

Informatización de las tareasEl empleo de programas o aplicaciones informáticasdifíciles de manejar (poco “amigables”), conlleva unmayor esfuerzo intelectual, sobretodo si no sedispone de una formación adecuada, y ello puedeser una fuente de estrés y causar fatiga mental.

Cantidad y complejidad de la informaciónEl factor tiempo es de suma importancia en elproceso de la fatiga mental ya que incide en elladesde un doble punto de vista: Por un lado, lacantidad de tiempo que se dispone para elaborarla respuesta, y por otro, la cantidad de tiempodurante el cuál debe mantenerse la atención.


CAUSAS QUE HACEN REFERENCIA A LOS


El hecho de que un usuario de PVD sufra síntomasde fatiga mental, también depende de lascaracterísticas individuales de éste, así por ejemploinfluirán en gran medida: su nivel de aspiraciones, laactitud que muestre frente al trabajo, su tipo depersonalidad, la experiencia que demuestre frente altipo de tareas que realiza, los conocimientos ycapacitación que posea relacionado con el puesto detrabajo, sus hábitos de vida (nutrición, etc), lastécnicas que disponga para gestionar el tiempo, etc.

Ante una misma situación laboral, un individuo puedeverse afectado por la fatiga mental y otro no padecerel menor síntoma. Las características personales sonun factor importante a la hora de que ésta puedadarse o no.



C A U S A SC A U S A S


Recuerda...¿Qué causas pueden generar los riesgos de Fatiga Visual, Lesiones Musculoesqueléticas y Fatiga Mental?

• Iluminación inadecuada, etc• Disposición inadecuada del puesto de trabajo• Problemas generados por la pantalla (parpadeo, etc.)

• Diseño inadecuado de los elementos del puesto de PVD• Disposición incorrecta de los elementos del puesto de PVD

• Exceso de ruido, iluminación inadecuada.

• No realización de pausas• Tareas minuciosas o que requieren alto nivel de atención

• No realización de pausas• Trabajo estático

• No realización de pausas, trabajos horario nocturno, etc.• Ritmo de trabajo acelerado• Utilización de programas informáticos difíciles de manejar

• Defectos oculares (miopía, etc.)• Edad• Núm. horas actividad laboral• Grado actividad extralaboral• Trastornos del sueño

• Lesiones en la columna vertebral• Adopción posturas inadecuadas• Utilización incorrecta de los elementos del puesto de PVD

• Tipo de personalidad• Experiencia en el trabajo• Hábitos de vida• Nivel de formación• Técnicas para gestionar el tiempo, etc.

Puestode trabajo

Organizacióndel trabajo

Factoresindividuales

FatigaVisual

Lesionesmusculo-

esqueléticas

FatigaMental

53


Preven

ción

44

TRABAJO CON PVD:¿Qué medidas preventivaspueden adoptarse?

55

56 Trabajo con PVD: ¿Qué medidas preventivas pueden adoptarse?

Trabajo con PVD: ¿Qué medidas preventivas pueden adoptarse? 57


Identificar las diferentes medidas deprevención que se pueden adoptar paraeliminar o reducir al máximo el riesgo defatiga visual, fatiga física o lesionesmusculoesqueléticas y fatiga mental.

Saber cómo actuar ante la aparición demolestias producidas por el uso dePantallas de Visualización de Datos.

Objetivos


Medidas preventivas En los capítulos anteriores hemosabordado los principales conceptos quedefinen el campo semántico relacionadocon el ámbito de Pantallas de Visualizaciónde Datos. Además, hemos analizado cuálesson los daños que pueden derivarse deltrabajo con equipos con PVD, y quéfactores pueden originarlos, pero llegadosa este punto, te preguntarás qué medidasse deberían adoptar para eliminar o reduciral máximo estos riesgos. Veamos cuálesson estas medidas:



4.1 ¿Qué medidas preventivas debenadoptarse para evitar o reducir la fatigavisual?

Para prevenir la fatiga visual, hemos de actuartanto sobre los factores que hacen referencia alpuesto de trabajo, como a la organización y a lascaracterísticas individuales del trabajador:

MEDIDAS PREVENTIVAS SOBRE EL PUESTO DETRABAJO

PantallaTipo de pantalla: La pantalla que utilizas debe serorientable e inclinable, de buena calidad y apropiadaal tipo de trabajo. Para ello, es importante saberescoger el tamaño de la pantalla.

La tabla que te mostramos a continuación, teayudará a saber qué tipo de pantalla es la másadecuada en función del tipo de trabajo quedesempeñes.


D 17"

Tipo de trabajo Tamaño de lapantalla(*)

Resolución(n° píxeles)

Oficina 35 cm (14’’) 640x480

Gráficos 42 cm (17’’) 800x600

Proyectos 50 cm (20’’) 1024x768

(*) El tamaño de una pantalla se expresa por la longitudde la diagonal D (en centímetros o pulgadas)

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Colocación de la pantalla: La mesa o superficiedonde coloques la pantalla debe tener unaprofundidad suficiente para permitir que ladistancia de la pantalla a tus ojos sea confortable.Esta distancia no debe ser inferior a 40 cm, nisuperior a 90 cm.

Imagen de la pantalla: Controla que la imagen dela pantalla sea estable, no produzca parpadeos,ni reverberaciones que puedan molestartevisualmente.

MobiliarioEl acabado de las superficies de trabajo debentener aspecto mate, con el fin de minimizar losreflejos y su tono debe ser preferiblemente neutro(gris, beige, etc)

Caracteres del textoIntenta que los textos representados en la pantallatengan un tamaño que te permita leerlos confacilidad; para ello, ajusta el tamaño de los

caracteres a tus necesidades, y en aquellosprogramas que no sea posible este ajuste, loscaracteres deberían tener al menos una alturade 3 mm.

Brillo y contrasteAjusta el brillo y contraste de tu pantalla paraconseguir un mayor confort.

En ocasiones, también puedes conseguir unamejora del contraste, colocando un suplementoen el monitor, a modo de capota o visera queimpida la incidencia de la luz directa en la pantalla.


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AtrilSi realizas tareas que requieren alternarfrecuentemente la visualización de la pantallacon la lectura de documentos impresos, esnecesario que utilices un atril.

Colócalo junto a la pantalla y así limitarás losmovimientos de cabeza y ojos. Si el tamaño delos caracteres de los documentos impresos esdemasiado pequeño, acércate el atril hasta lograruna situación más cómoda.


IluminaciónTu puesto de trabajo ha de estar orientado deforma que las ventanas queden situadaslateralmente.

Si te sitúas justo enfrente de las ventanas, podríastener deslumbramientos; si por el contrario, tupantalla es la que se sitúa enfrente de la ventana,podrían darse reflejos._________

Si tu disposición es inadecuada y no la puedescambiar, utiliza cortinas de lamas verticales opersianas de lamas horizontales para atenuar laluz natural.

Comprueba que las lámparas estén correctamenteapantalladas, de forma que no produzcandeslumbramientos, ni causen reflejos molestosen la pantalla. Las lámparas no deben estarcolocadas justo encima tuyo y deben estarprovistas de difusores para conseguir unadistribución de la luz más uniforme.



Mediantelocalización

adecuada

Mediantediseño

del equipo

Actuandosobre la

iluminación

Girando la pantallaInclinando la pantallaAjustando la altura de la pantallaReubicando la pantalla

Protectores antireflejoPantallas con viserasPantallas planas

Rediseñando la iluminaciónCambiando posición de luminariasApantallando fuentes de luzC

on

tro

l de

l de

slu

mb

ram

ien

to


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Debes saber que el nivel de luz recomendable enoficinas está entre los 300 lux en zonas de circulacióno copiadoras y 500 lux en trabajos de lectura,escritura, mecanografía o procesos de datos.________

El esquema siguiente recoge la metodologíapara controlar posibles deslumbramientos.

PausasRealiza pequeñas pausas periódicas para prevenirla fatiga visual. La duración y frecuencia de estaspausas dependerán de las exigencias concretasde cada tarea. No obstante, podemos ofrecertelas siguientes recomendaciones generales:

Realiza pausas antes de que sobrevenga lafatiga.

El tiempo de las pausas no debe ser recuperadoaumentando el ritmo de trabajo durante losperíodos de actividad.

Resultan más eficaces las pausas cortas yfrecuentes que las pausas largas y escasas. Porejemplo, es preferible realizar pausas de 10minutos cada hora de trabajo continuo conpantalla, a realizar pausas de 20 minutos cadados horas de trabajo.

Las pausas deben hacerse lejos de la pantalla ydeben permitirte relajar la vista, cambiar depostura, dar algunos pasos, etc.

A título orientativo, lo más habitual son pausasde unos 10-15 minutos por cada 90 minutos detrabajo con pantalla; no obstante, en tareas querequieran el mantenimiento de una gran atención,conviene realizar al menos una pausa de 10minutos cada 60 minutos.

MEDIDAS PREVENTIVAS SOBRELA ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO

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MEDIDAS PREVENTIVAS SOBRELOS FACTORES INDIVIDUALES


La elección del momento de la pausa deberíaser a libre elección del trabajador.

Alternancia de tareasTu organización debería favorecer la alternanciay diversificación de tareas en los trabajos queimpliquen mucha atención continuada y en losque sean monótonos o sin contenido.

Vigilancia de la saludEl servicio de vigilancia de la salud de la empresadonde trabajas te facilitará la realización deexámenes médicos periódicos. Consulta con élla posible presencia de síntomas o molestiasoculares y en caso de tener alguna anomalía odeficiencia visual, toma las medidas necesariasque te indique tu médico.

Ten en cuenta que si utilizas lentes de contacto,puedes experimentar mayores molestias por elcalor que emite el ordenador, por lo que terecomendamos parpadear más a menudo yemplear, si lo necesitas, colirio o lágrima artificial.

Por otro lado, también te aconsejamos queen la medida de lo posible, evites el usode gafas bifocales o con cristales de color,ya que en el primer caso se adopta unaextensión dolorosa del cuello y en elsegundo, se reduce el nivel de iluminaciónen el centro del campo visual.


4.2 ¿Qué medidas preventivas debenadoptarse para evitar o reducir lostrastornos musculoesqueléticos?

Ejercicios de relajaciónRealiza ejercicios de relajación de formaperiódica:

Tapa tus ojos con las palmas de las manos, y sinapretar ni tocar los parpados, mantén los ojosabiertos. Permanece así durante 20 o 30segundos sin ver ninguna luz. Descubre tus ojos,parpadea fuertemente y enfoca la vista a unpunto distante.

La aparición de problemas musculoesqueléticosen los usuarios de PVD es frecuente, por ellodebes tener en cuenta una serie derecomendaciones básicas relacionadas con eldiseño, disposición y buenas prácticas de todosy cada uno de los elementos que configuran unpuesto de PVD. A continuación te indicamoscuáles son estas medidas, síguelas en la medidaque te sea posible:

MEDIDAS PREVENTIVASSOBRE EL PUESTO DE TRABAJO

Distribución de espacios en el entorno de trabajoEn tu puesto de trabajo debes disponer delespacio necesario para moverte con comodidad,procurando al menos dejar 1.15 metros libresdetrás de la mesa. Coloca los archivadores ycajoneras en un lugar que no dificulte losmovimientos.



Pantalla¿Dónde debes colocar exactamente la pantalla?Coloca el monitor frente a tí, o en todo caso,dentro de un ángulo de 120º en plano horizontal,de manera que no necesites girar repetidamenteel tronco o la cabeza para visualizarla.

Si tu trabajo esesencialmentei n f o r m á t i c o ,debes situar elordenador justoen frente tuyo,disponiendo deespacios a los

lados para los documentos orecibir visitas ocasionales.

Si tu trabajo implica varias tareas (ordenador -manejo de documentación - visitas) cólocalo aun lado, pero asegurándote de que es posiblemanejarlo sin giros del tronco o del cuello.

Como recomendación general y recordando loque hemos comentado en el apartado de fatigavisual, ubica la pantalla de tal manera que evitesgiros del cuello y respetando una distancia mínimade 40 cm y máxima de 90 cm.

El ángulo de la linea de visión con respecto almonitor no debería ser superior a 60º, aunqueel ángulo de visión óptimo es de 0º (pantallajusto enfrente, a laaltura de los ojos). Siquieres comprobar sila inclinación delmonitor es la correcta,puedes hacer quealguien sostenga unespejo en el centro delárea de visualización,cuando te sientes entu postura de trabajonormal, deberías vertus ojos en el espejo.

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Ordenador portátil: Evita, en la medida de loposible, trabajar con ordenador portátil, y encaso de no poder evitarlo, además de seguir lasrecomendaciones básicas para equiposconvencionales, coloca siempre el portátil sobreuna superficie rígida y utiliza un teclado y ratónindependientes.

MesaLas dimensiones dela mesa han de sersuficientes para que puedas colocar de formaflexible la pantalla, el teclado, el ratón, losdocumentos y el resto de elementos y materialesde apoyo.

Debajo del tablero debes tener espacio suficientepara situar cómodamente las piernas y cambiarde postura con facilidad (inclinar hacia atrás elrespaldo de la silla, estirar las piernas de vez encuando, etc).

La anchura de la mesa debería ser como mínimode 150 cm para facilitar la colocación de todo elmaterial necesario, mientras que la profundidadno puede ser menor de 90cm, ya que si no, lacolocación del monitor, en caso de no ser pantallaplana, no sería la correcta.


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SillaTu asiento debe reunir las siguientesrecomendaciones: ¿las cumple?

AsientoLa altura del asiento ha de ser regulable y elborde de éste redondeado para no comprimirlos muslos. Acerca tu silla a la mesa y ajusta sualtura hasta que los brazos te queden a unaaltura cómoda para trabajar (la mesa debequedar aproximadamente a la altura de loscodos).

RespaldoEl respaldo debe disponer de una suaveprominencia para dar apoyo a la zona lumbar.Si el respaldo no te da el apoyo suficiente en laparte baja de la espalda, puedes utilizar un cojín.

TejidoEl tapiz de la silla debe ser de un materialque permita el paso de la humedad, evite elcalor y sea fácil de mantener limpio. El rellenodel cojín de la silla debe ser dealta densidad.

ReposabrazosSe recomiendan sillas conreposabrazos, ya que éstosdan apoyo y descanso a loshombros y brazos, y relajan latensión muscular de laespalda. La altura delapoyabrazos deber sertal que te permitaaproximarte a la mesacon comodidad.

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Base de apoyoLa base de la silla debe sustentarse en cincoapoyos dotados de ruedas. La resistencia de lasruedas debe ser suficiente para evitardesplazamientos involuntarios en el suelo.

Mecanismos de ajusteLa silla debe disponer de mecanismos fácilmenteaccionables desde la posición de sentado.

TecladoColoca el teclado de forma que no esté justo enel borde de la mesa y asegúrate de que tu tecladosea el adecuado, comprobando que cumple lossiguientes requisitos:

Inclinación comprendida entre 0º y 25º

Grosor menor o igual a 3 cm, contados desde subase de apoyo hasta la parte superior de latercera fila de teclas

Teclas con accionamieno cómodo y preciso (nodeben requerir fuerza de accionamiento).

Debe disponer de un soporte para las manos conuna profundidad de al menos 10 cm; en caso deno existir este soporte, debe existir un espaciosimilar en la mesa, delante del teclado.

RatónComprueba que el ratón que utilizas en tu puestode trabajo cumple los parámetros adecuados:

Ha de ser adecuado a la anatomía de la mano.

No requerir una fuerza excesiva a la hora deaccionar los pulsadores. Dicho accionamiento

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no debe ser ni demasiadoexcesivo, ni demasiadopequeño, a f in deimpedir accionamientosinvoluntarios.

Su forma debe permitir una utilización cómoda,tanto por personas diestras, como zurdas. Si ereszurdo, coloca el ratón a la izquierda y cambia laconfiguración de las teclas en el menú deconfiguración.

La superficie sobre la que descanse el ratón debepermitir su libre movimiento durante el trabajo,aunque presentando alguna resistencia paraevitar que el ratón se deslice en los tablerosligeramente inclinados.

Ningún cable de entrada debe situarse nuncaentre la mano y la superficie de la mesa.

Cuando utilices el ratón, la mano debe reposarsobre él, con la muñeca recta, el brazodescansando sobre la mesa y el codo, comoen el caso del teclado, formando un ángulorecto.

ReposapiésEn el caso de que no puedas regular la altura dela mesa, que tengas una talla pequeña y nopuedas apoyar firmemente los pies en el suelo,o que notes presión del borde delanterodel asiento sobre los muslos,deberás hacer uso de unreposapiés que deberácumplir los siguientesrequisitos:

Altura ajustable

Dimensiones mínimas de 45 cmde ancho por 35 cm de profundidad

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MEDIDAS PREVENTIVASSOBRE LA ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO

Inclinación regulable entre 0º y 15º

Superficie y apoyos antideslizantes

Atril o portadocumentosSi realizas trabajos combinando la visualizaciónde datos en pantalla y lectura de documentosescritos, es recomendable la utilización de unatril o portadocumentos y que lo sitúes justo ala altura de la pantalla. Si además, el tamaño delos caracteres de los documentos impresos conlos que trabajas es demasiado pequeño,acércatelo hasta lograr una situación máscómoda. El portadocumentos debe ser ajustableen altura, inclinación y distancia y ha de teneruna resistencia suficiente para soportar el pesode los documentos sin oscilaciones.

PausasRealiza pequeñas pausas periódicas para relajarla tensión muscular y contrarrestar el estatismopostural, tal y como te hemos mostrado en elapartado de medidas preventivas sobre FatigaVisual y aprovecha estas pausas para realizaralgún estiramiento, caminar, beber agua, etc.

Alternancia de tareasTu organización debería favorecer en la medidade lo posible, la alternancia y diversificación detareas en los trabajos que impliquen muchaatención continuada y en los que sean monótonoso sin contenido._________


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Vigilancia de la saludConsulta a tu médico ante la presencia desíntomas o molestias de tipo musculoesqueléticoen la espalda, brazos, cuello, etc. Además,recuerda que el Servicio de Vigilancia de la Saludde tu empresa realiza exámenes médicosespecíficos de forma periódica para controlar tuestado de salud.

PosturasEs fundamental que adoptes una posturaadecuada a lo largo de tu jornada laboral. Tomanota de las siguientes recomendaciones y analizasi tus posturas son las más adecuadas:

Zona cervical: No dobles el cuello hacia delanteni lateralmente (al coger el teléfono,etc.)

Columna vertebral: Acerca la silla a la mesa detrabajo de manera que no tengas que inclinar eltronco hacia delante. Distribuye tu peso de formapareja y utiliza todo el asiento y respaldo parasoportar tu cuerpo. La línea de los hombros hade quedar paralela al plano frontal, sin torsióndel tronco.

Extremidades superiores: Los brazos han dequedar próximos al tronco formando un ángulode 90º desde el codo, y las manos relajadas, sinextensión ni desviación lateral. A la hora deutilizar el ratón, no presiones con fuerza losbotones.

MEDIDAS PREVENTIVASSOBRE LOS FACTORES INDIVIDUALES

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Extremidades inferiores: Muslos y piernas hande formar un ángulo de 90º. La parte inferiordel muslo no debe estar presionada y los pieshan de estar apoyados en el suelo, o bien, en un

reposapiés. No te sientes nunca con las piernascruzadas ya que además de poder producirdesviaciones en la columna, también dificulta lacirculación sanguínea de las piernas.

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Borde superior del monitor alnivel de los ojos o algo debajo

Ratón/dispositivos de entradapróximos al teclado

Piernas y muslos a 90°o un poco más

Holgura entre el borde delasiento y rodillas

Pies pegados al suelo o sobreel reposapiés

Cabeza y cuello en posición recta,hombros relajados

Antebrazos y brazos a 90°o un poco más

Antebrazos, muñecasy manos en línea recta

Codos pegados al cuerpo

Muslos y espalda a 90°o un poco más



Hábitos de descansoContrarresta el estatismo de tu trabajo haciendoalgún deporte en tu tiempo libre o, en su defecto,caminando a paso ligero al menos media horadiaria.

Hábitos de alimentaciónExisten ciertos hábitos alimenticios y de saludque te ayudarán a mejorar tu estado físico ysobretodo a prevenir problemas de circulación.Toma nota de las siguientes recomendaciones:

Bebe al menos dos litros de agua diarios.

Disminuye el uso de la sal en tus comidas.

Intenta terminar las duchas con agua fría paraacelerar la circulación sanguínea.

Existen algunos alimentos que ayudan a mejorarla circulación sanguinea, éstos son: Aceite deoliva, nueces (contienen aceites esenciales yóxido nítrico que actúa como vasodilatador),frutas y hortalizas, verduras, cereales integrales,etc.

Ejercicios de relajaciónA continuación te ofrecemos una serie deejercicios de estiramiento que te ayudarán arelajar los músculos. Practícalos de forma regular,la mayoría de ellos incluso puedes realizarlos enla oficina.·

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Ejercicios para cervicales

1. Entrelaza tus manos y colócalas por detrás dela nuca. A continuación, presiona la cabeza contralas manos, sin que cedan, durante 5 segundos.

2. Gira lentamente la cabeza, de derecha aizquierda deteniéndote en el centro, antes degirar a un lado y otro. Deténte al final delmovimiento manteniendo el máximo estiramientodurante 6-8 segundos. Vuelve a la posición iniciallentamente y repite 4 veces este ejercicio.___

Repite este mismo ejercicio, pero levantando lacabeza hacia arriba (como si mirases al cielo) yluego hacia abajo (mirando al suelo), deteniéndotetambién en el centro, antes de realizar elmovimiento de un lado a otro.


Ejercicios para hombros, columna dorsaly columna lumbar

1. Siéntate con los pies apoyados planos sobreel suelo. Mantén la espalda erguida, sin apoyo,los brazos relajados y las manos descansandosobre el regazo. A continuación muevelentamente sólo los hombros, hacia atrás, haciaabajo, hacia adelante y hacia arriba formandoun círculo imaginario en el espacio y sin moverlas manos. Repite este movimiento hasta contar10-15 círculos.

2. Siéntate en la silla, cruzalas manos por detrás de laespalda y al inclinarte haciadelante, avanza con los brazostanto como puedas.

3. Apóyate contra unapared y contrae losmúsculos abdominalesy gluteos, desliza laespalda despacio haciaabajo, las rodillas hande ir flexionándoseprogresivamente hastaconseguir un ángulo de90º sin despegar laespalda de la pared.



4. Siéntate en una silla, en el borde del asiento,y levanta los glúteos alternativamente, izquierdoy derecho, realizando movimientos circulares enambas direcciones.

Ejercicios para brazos y antebrazos

1. Levanta alternativamente losbrazos izquierdo y derecho comosi estuvieses cogiendo manzanasde un árbol. Repite este ejercicio4 veces con un descanso de 5segundos entre cada uno de ellos.

2. Extiende tus brazos por encimade la cabeza y estírate lentamente,inclinándote hacia la derecha y haciala izquierda. Antes de cambiar dedirección, deténte siempre en elcentro.


Ejercicios para el codo

1. Extiende firmemente la muñeca hacia arriba,con el brazo estirado (puedes ayudarte con laotra mano). Manténlo así durante 4-6 segundos.El codo ha de quedar en ángulo recto. Realiza elmismo ejercicio, pero esta vez flexionando lamuñeca hacia abajo. Repite el mismo ejerciciocon la otra mano.

2. Realiza flexiones y extensiones de la muñeca(rápido hacia arriba y lentamente hacia abajo),cogiendo un peso con la mano. Realiza estemovimiento en dos series con 20-30 repeticionescada una. Este ejercicio también lo puedes hacerapretando una pelota de goma.



Ejercicios para la muñeca y la mano

Realiza en series de 4, los siguientes ejercicios:

1. Realiza el movimiento de la muñeca haciaarriba y hacia abajo.

2. Mueve la muñeca hacia el lado del dedomeñique y luego hacia el lado del dedo pulgar.

3. Mueve las muñecas realizando giros, como sibailases sevillanas.

4. Pegados los codos al cuerpo, gira las manosalternativamente, poniendo boca arriba la palmay luego el dorso.


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5. Coge una pelota de tamaño mediano y hazlarodar hacia atrás y adelante extendiendo la manoy la muñeca.

4. Realiza, con tu dedo pulgar, pequeños masajescirculares en la palma de la mano.

Ejercicios para dedos

1. Extiende los dedos lo máximo posible durante6 segundos; después, separa los dedos en abanicotodo lo posible y aguanta en esta posicióntambién 6 segundos. Cierra la mano en formade puño y repite este ejercicio 4- 5 veces.

2. Entrelaza los dedos de las manos como sifueses a rezar, extiende el dedo pulgar que quedadebajo 10 veces; a continuación, cambia deposición los dedos y realiza el mismo ejerciciocon el dedo pulgar de la otra mano.


Ejercicios para las piernas

1. Siéntate en una silla, estira las piernastotalmente y sube y baja las puntas de los pies

con energía. Debes empezar el ejerciciocon lentitud y aumentar paulatinamentela velocidad.

Posteriormente, y con las piernas en lamisma postura, dibuja pequeños círculoscon tu tobillo, primero con una pierna ydespués con la otra.

2. Colócate de pie, frente a unasilla. Apoya ambas manos sobreel respaldo. Coloca sobre la silla,la pierna izquierda flexionada. Extiende la piernaderecha al máximo hacia atrás, el pie debe tocarel suelo sin levantarlo. Mantén esta postura 4-8 segundos; a continuación relaja despacio yrepite esta misma acción con la otra pierna.

3. Siéntate en una silla, ylevanta la pierna derechacontra tu pecho. Mantén laposición de 5 a 10 segundosy cambia de pierna.


Las medidas de actuación que proponemos acontinuación, podrán ayudarte a saber cómoprevenir la aparición de la fatiga mental. Ténlaspresente en tu trabajo diario:

MEDIDAS RELACIONADAS CON EL PUESTO DE TRABAJO

RuidoSi en tu lugar de trabajo te encuentras connumerosas fuentes de ruido (fotocopiadoras,impresoras matriciales, etc) y ello impide que tepuedas concentrar con más facilidad, existenalgunas medidas que pueden tomarse comoreferencia:

Sustituir los equipos ruidosos por otros queemitan menos ruido, encerrar la fuente de ruidomediante carcasas recubiertas de materialabsorbente, o bien, ubicándolas en otros espaciosde menor actividad y en el que no haya personas

d e f o r m ahabitual, etc.Las impresorasdeben estarsituadas en unlugar diferente ala mesa de trabajo.

Para reducir el ruidotransmitido desde las fuentes sonoras en elinterior de las salas de trabajo (debido a losequipos, conversación, etc.), se pueden adoptarmedidas tales como: el recubrimiento absorbentede ruido en techos, paredes y suelos, la utilizaciónde mamparas, la compartimentación entrepuestos de trabajo, etc.

La introducción de la música en puestos de PVDpuede ser estimulante en trabajos monótonos,ya que puede enmascarar el ambiente ruidosoo incluso crear barreras de intimidad en

4.3 ¿Qué medidas preventivas debenadoptarse para evitar o reducir la fatigamental?

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ambientes tranquilos, pero por contra, tambiénpuede ser contraproducente en tareas querequieren cierta complejidad, ya que puedendistraer y perturbar la concentración.________

Nuestra recomendación al respecto es que a lahora de decidir si se incluye hilo musical o no,deben tenerse en cuenta factores como lapersonalidad de los trabajadores, las condicionesde trabajo (tipo de tareas que se realizan,dimensión del local y sonoridad) y el tipo deemisión (tipo de programas musicales, duracióny momento). En este sentido ten en cuenta que:

Las tareas minuciosas admiten periodos brevesy músicas neutras

Las tareas monótonas y manuales, admitenemisiones rítmicas y más largas

Las tareas intelectuales se realizan mejor en unambiente de silencio.

Orden y disposición de elementosMantén ordenados los documentos con los quetrabajas habitualmente. El empleo de mobiliariosuficiente y adecuado como bandejasclasificadoras, carpetas definitivas, archivadores,etc. ayudarán a mantener el orden y control delos documentos con los que trabajas y porconsiguiente, a reducir la fatiga mental._______

MEDIDAS RELACIONADAS CON LA ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO

SoftwareLas aplicaciones o programasinformáticos deben ser fácilesde manejar, “amigables” ysuficientemente flexibles, juntoa ello es importante que recibas

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una formación o entrenamiento adecuado, de formaque puedas manejar las aplicaciones con soltura.

En líneas generales, los programas informáticosdeben facilitarte su manejo, por ejemplo, mediantesistemas de diálogo intuitivos que resultendirectamente comprensibles, permitiéndote anularlos últimos pasos o acciones efectuadas, utilizandoiconos, códigos y comandos comúnmenteaceptados, etc.

Pausas y ritmo de trabajoSiempre que la naturaleza de las actividades telo permita, deberías organizar el trabajo de maneraque puedas seguir tu propio ritmo de trabajo yhacer pequeñas pausas discrecionales paraprevenir la fatiga. Además, se recomienda alternarel trabajo con pantallas con otras tareas quedemanden menos esfuerzo.

El número, duración y distribución de las pausas

a lo largo de la jornada de trabajo se marcaránen función de la intensidad del mismo, es decir,de las condiciones y exigencias del trabajo y dela capacidad de resistencia de la persona, tal ycomo hemos explicado en el apartado de FatigaVisual de este mismo capítulo.

Contenido de tareasEl trabajo debería ser organizado de manera quese reduzca la repetitividad y monotonía, que noproduzca una presión indebida de tiempos osituaciones de sobrecarga y que no dé lugar asituaciones de aislamiento que impidan el contactosocial entre las personas.

Definición de puestoLa organización debería explicar con claridad acada uno de los trabajadores sus tareas yresponsabilidades, así como facilitar los recursosnecesarios para realizar su trabajo (información,tiempo y material).


MEDIDAS RELACIONADASCON LOS FACTORESINDIVIDUALES

Gestión del tiempoDedica los últimos minutos de cada jornada aplanificar el programa del día siguiente. De estemodo, además de planificar, también priorizaráscada uno de los temas pendientes y decidirás,en caso de ser posible, la opción de delegaralguno de ellos. Planifícalo mediante algún medioescrito como por ejemplo, la agenda, ya que deeste modo, evitarás que se te olviden algunastareas. Intenta planificar siempre las actividades,teniendo en cuenta los asuntos imprevistos.

Hábitos de ejercicio, descanso y alimentaciónEl trabajo con una gran carga mental puedegenerar alteraciones de sueño, problemas desalud físicos o psíquicos, así como dificultadesen la vida familiar y social. Para poder mitigar

este problema deberíasdisponer de hábitos de

ejercicio físico, descansoy alimentación adecuados:

Ejercicio físicoSi eres usuario de PVD y por tanto realizas untipo de actividad laboral sedentaria, terecomendamos que realices ejercicio físico deforma regular, ya que ello contribuirá a mejorarel propio tono muscular, además de ayudar aafrontar las tensiones emocionales diarias y aoptimizar el potencial reparador que tiene eldescanso.

DescansoUna inadecuada higiene del sueño puedeinterferir en tu actividad, no solamenteprovocando somnolencia, sino tambiénproblemas de concentración, irritabilidad, etc.En este caso recomendamos una reducción de

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ingesta de bebidas excitantes, no tomar bebidasalcohólicas, y en caso necesario, pedir ayuda aun profesional.

AlimentaciónMantén un horario regular de comidas y evitaingerir comidas pesadas, alcohol, cafeína yestimulantes antes de dormir: evita dietasdesequilibradas y la ingesta irregular de comidas,ya que ello puede perjudicarte y generartesensaciones de desfallecimiento y de cansancio,además de problemas de digestión (por ejemplo,cuando se come compulsivamente después demuchas horas sin comer).

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M E D I D A S

P R E V E N T I V A SM E D I D A S

P R E V E N T I V A SLa Fatiga visual

Sobre el puesto de trabajoCaracterísticas, colocación y uso de la pantallaDiseño y uso adecuado de mobiliario, atril,iluminación.

Sobre la organizaciónRealización de pausas periódicasAlternancia de diferentes tipos de tareas.

Sobre los factores individualesConsulta con tu médico, posibles síntomas omolestias oculares. El Servicio de Vigilancia de laSalud de tu empresa, te practicará exámenesmédicos específicos de forma periódica.Realiza ejercicios de relajación.

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¿Qué medidas preventivaspodemos adoptar para evitar...?


Sobre el puesto de trabajoTen en cuenta las características,colocación y uso de los elementos queconfiguran tu puesto de trabajo: pantalla, mesa,silla, teclado, ratón, reposapies, y atril.

Sobre la organizaciónRealización de pausas periódicas.Alternancia de diferentes tipos de tareas.

Sobre los factores individualesConsulta a tu médico posibles síntomas omolestias de tipo musculoesquelético. (espalda,brazos, cuello, etc.).Realiza algún tipo de deporte en el tiempo libre.Adopta posturas adecuadas.Realiza ejercicios de relajación.

Las lesiones musculoesqueléticas

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Sobre el puesto de trabajoEstudia la posibilidad de reducir las fuentes de ruido.Mantén el orden y la limpieza en tu puesto de trabajo.

Sobre la organizaciónUtilización de aplicaciones informáticas fáciles demanejar y flexibles.Realización de pausas periódicas.Alternancia de diferentes tipos de tareas

Sobre los factores individualesDedica unos minutos a planificar y gestionar tutiempo.Dispón de hábitos de alimentación, descanso yejercicio adecuados.

La fatiga mental

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ANEXOS

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An

exos

ANEXO B:Test de autoevaluaciónpara puestos de trabajocon PVD

ANEXO C:Glosario

ANEXO A:Decálogo del buenusuario de PVD

ANEXO A:Decálogo del buenusuario de PVD

93


Configura adecuadamente tu espacio de

trabajo. Mantén el orden y organización

en tu mesa de trabajo.

1

94 Anexo A: Decálogo del buen usuario de PVD

Orienta tu ordenador de forma que no se

produzcan reflejos en la pantalla.2

Anexo A: Decálogo del buen usuario de PVD 95


Ajusta el contraste y el brillo de tu pantalla,

selecciona un fondo de color suave y no

olvides regular el tamaño de los caracteres.

3


Ubica la pantalla respetando una distancia

mínima de 40 cm y máxima de 90 cm. El

ángulo de la línea de visión con respecto

al monitor no debería ser superior a 60º

4



Si no puedes regular la altura de la mesa,

no puedes apoyar firmemente los pies en

el suelo o notas presión del borde delantero

del asiento sobre los muslos, utiliza un

reposapiés.

5


6


Si realizas tareas que requieren alternar

frecuentemente la visualización de la

pantalla con la lectura de documentos

impresos, utiliza un atril o portadocumentos.


Adopta una postura adecuada a lo largo de tu

jornada laboral. Siéntate con los brazos próximos

al cuerpo formando un ángulo de 90º, mantén

la espalda erguida ocupando todo el asiento, y

forma un ángulo de 90º con muslos y piernas.

7


Realiza pequeñas pausas periódicas para

prevenir la fatiga.8



En la medida de lo posible, alterna los

trabajos de concentración, con otros más

ligeros.

9


Mantén hábitos de ejercicio físico, descanso

y alimentación adecuados.10



ANEXO B:Test de autoevaluaciónpara puestos de trabajocon PVD


105

1

2

3

4

5

6

7

A continuación te adjuntamosun listado de preguntas quete ayudarán a identificaraquellos aspectos que debenmejorarse en tu puesto detrabajo con PVD.

Marca con una cruz larespuesta que corresponda

SI NO

106 Anexo B: Test de autoevaluación para puestos de trabajo con PVD

¿Puedes ajustar fácilmente el brillo ycontraste de tu pantalla?

¿Puedes regular fácilmente la inclinación yel giro de tu pantalla?

¿Puedes regular la altura de tu pantalla (sintener que recurrir a la utilización de objetoscomo libros, etc.)?

¿Puedes ajustar la pantalla (moviéndola enprofundidad) para conseguir una distancia devisión adecuada a tus necesidades?

¿Percibes la imagen de la pantalla fija, sinmovimientos o vibraciones indeseables?

¿El teclado es independiente de la pantalla?

¿Puedes regular la inclinación de tu teclado?

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

Anexo B: Test de autoevaluación para puestos de trabajo con PVD 107


¿El teclado tiene un grosor adecuado, quehace cómoda su utilización?

¿Dispones de espacio suficiente paraapoyar las manos y antebrazos delantedel teclado?

¿La superficie del teclado es mate?

¿Las características de las teclas (forma,tamaño, separación, etc.) te permitenpulsarlas fácilmente?

¿Los símbolos de las teclas son fácilmentelegibles?

¿El diseño del ratón se adapta a la curvade tu mano, permitiéndote unaccionamiento cómodo?

¿Las dimensiones de la superficie o mesade trabajo son suficientes para situar todoslos elementos (pantalla, teclado,documentos, material accesoriocómodamente)?

¿Las aristas y esquinas del mobiliario sonredondeadas?

¿La superficie o mesa de trabajo es deacabado mate?

¿El espacio disponible debajo de lasuperficie o mesa de trabajo es suficientepara permitirte una posición cómoda?

En caso de necesitarlo, ¿dispones de atrilo portadocumentos?

Si dispones de atril ¿es regulable y estable?


20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Si dispones de atril ¿Puedes situarlo juntoa la pantalla?

¿Tu silla de trabajo te permite una posiciónestable (sin balanceos, desplazamientosinvoluntarios, etc.)?

¿La silla dispone de cinco puntos de apoyoen el suelo?

¿Puedes apoyar la espalda completamenteen el respaldo de la silla?

¿El asiento de la silla tiene el borde anteriorredondeado?

¿El asiento está recubierto de un materialtranspirable?

¿Puedes regular la altura y respaldo delasiento?

En caso de necesitar reposapiés, ¿disponesde él?

Si dispones de reposapiés, ¿es regulable?

¿La luz disponible en tu puesto de trabajote resulta suficiente para leer sin dificultadlos documentos?

¿Puedes evitar reflejos en tu pantalla?

¿Dispones de persianas, cortinas, estores?

¿El nivel de ruido ambiental permite lacomunicación o la capacidad paraconcentrarte?

¿Los programas o aplicaciones informáticasque empleas disponen de ayudas para suutilización?

¿Los programas informáticos que utilizasse adaptan a tus conocimientos yexperiencia?

¿El tipo de actividad que realizas te permiteseguir tu propio ritmo de trabajo y hacerpequeñas pausas voluntarias para prevenirla fatiga?

En la siguiente hoja de respuestas, encontrarás para cada unade las situaciones negativas que has detectado, suscorrespondientes medidas de actuación.Todas estas medidas están reguladas en el RD 488/1997 de14 de abril, sobre disposiciones mínimas de seguridad y saludrelativas al trabajo que incluye pantallas de visualización.

Hoja de respuestas


SI NO

SI NO

SI NO

1

2

3

El trabajador debe saber ajustar con facilidad el brillo y el contrastede la pantalla y ajustarlos cada vez que cambien las condicionesde iluminación

Para evitar problemas musculoesqueléticos, es necesario el ajustede la inclinación y orientación del monitor

Es recomendable la posibilidad de ajustar la altura de la pantallacon el fin de optimizar los ángulos de visión

¿Puedes ajustar fácilmente el brillo ycontraste de tu pantalla?

¿Puedes regular fácilmente la inclinacióny el giro de tu pantalla?

¿Puedes regular la altura de tu pantalla(sin tener que recurrir a la utilización deobjetos como libros, etc.)?

¿Qué medidas de actuación recomienda la legislación vigente?


4

5

6

7

8

9

SI NO

SI NO

SI NO

SI NO

SI NO

SI NO

La mesa o superficie de trabajo donde se coloque el monitor debetener una profundidad suficiente para permitir al usuario colocarlaa una distancia de sus ojos que resulte confortable. (Una distanciade la pantalla a los ojos, al menos, de 40 cm)

La imagen de la pantalla deberá ser estable, sin fenómenos nidestellos, centelleos u otras formas de inestabilidad

El teclado deberá ser independiente de la pantalla para permitirque el trabajador adopte una postura cómoda que no provoquecansancio en los brazos o las manos

El teclado deberá ser inclinable

El teclado debe disponer de una inclinación comprendida entre 0ºy 25º. El grosor ha de ser menor o igual a 3cm, contados desdesu base de apoyo hasta la parte superior de la 3ª fila de teclas

Tendrá que haber espacio suficiente delante del teclado para queel usuario pueda apoyar los brazos y las manos

¿Puedes ajustar la pantalla(moviéndola en profundidad) paraconseguir una distancia de visiónadecuada a tus necesidades?

¿Percibes la imagen de la pantalla fija,sin movimientos o vibracionesindeseables?

¿El teclado es independientede la pantalla?

¿Puedes regular la inclinaciónde tu teclado?

¿El teclado tiene un grosor adecuado,que hace cómoda su utilización?

¿Dispones de espacio suficiente paraapoyar las manos y antebrazos delantedel teclado?



SI NO

SI NO

SI NO

SI NO

SI NO

SI NO

SI NO

10

11

12

13

14

15

16


La superficie del teclado deberá ser mate para evitar reflejos

La disposición del teclado y las características de las teclasdeberán tender a facilitar su utilización

Los símbolos de las teclas deberán resaltar suficientementey ser legibles desde la posición normal de trabajo

El diseño del cuerpo del ratón debe adecuarse a la anatomíade la mano. La fuerza requerida para el accionamiento de lospulsadores no debe ser excesiva

La mesa o superficie de trabajo deberá tener dimensionessuficientes y permitir una colocación flexible de la pantalla,del teclado, de los documentos y del material accesorio

La superficie de trabajo o mesa, deberá carecer de aristas oesquinas agudas con las que pueda golpearse el usuario

La mesa o superficie de trabajo deberá ser mate, poco reflectante

¿La superficie del teclado es mate?

¿Las características de las teclas (forma,tamaño, separación, etc.) te permitenpulsarlas fácilmente?

¿Los símbolos de las teclas sonfácilmente legibles?

¿El diseño del ratón se adapta a la curvade tu mano, permitiéndote unaccionamiento cómodo?

¿Las dimensiones de la superficie o mesade trabajo son suficientes para situartodos los elementos (pantalla, teclado,documentos, material accesoriocómodamente)?

¿Las aristas y esquinas del mobiliarioson redondeadas?

¿La superficie o mesa de trabajoes de acabado mate?

El espacio deberá ser suficiente y permitir a los trabajadores unaposición cómoda

En las tareas que requieran alternar la visualización de la pantallacon la lectura frecuente de documentos impresos, se hace necesarioel empleo de un atril

El portadocumentos debe ser ajustable en altura, inclinación ydistancia y ha de tener una resistencia suficiente para soportarel peso de los documentos

Si dispones de atril, éste debería colocarse junto a la pantalla, conel fin de limitar los movimientos de la cabeza y de los ojos delusuario

El asiento de trabajo deberá ser estable, proporcionando al usuariolibertad de movimiento y procurándole una postura confortable

Es recomendable la utilización de sillas giratorias con cinco apoyosdotados de ruedas, con el fin de facilitar el desplazamiento ensuperficies amplias de trabajo

¿El espacio disponible debajo de lasuperficie o mesa de trabajo es suficientepara permitirte una posición cómoda?

En caso de necesitarlo, ¿dispones de atrilo portadocumentos?

Si dispones de atril, ¿es regulabley estable?

Si dispones de atril ¿Puedes situarlojunto a la pantalla?

¿Tu silla de trabajo te permite unaposición estable (sin balanceos,desplazamientos involuntarios, etc.)?

¿La silla dispone de cinco puntosde apoyo en el suelo?


SI NO

SI NO

SI NO

SI NO

SI NO

SI NO

17

18

19

20

21

22


23

24

25

26

27

28

29


SI NO

SI NO

SI NO

SI NO

SI NO

SI NO

SI NO

Es recomendable que se pueda regular la profundidad del respaldorespecto al asiento, de manera que el usuario pueda utilizareficazmente el respaldo sin que le presione las piernas el bordedel asiento

El borde del asiento ha de ser redondeado para no comprimir losmuslos

El asiento y respaldo deberían ser recubiertos de una superficietranspirable

La altura y respaldo del asiento deben ser ajustables

Se pondrá un reposapiés a disposición de quienes lo deseen

En caso de disponer de reposapiés, éste debe disponer de unaltura e inclinación ajustable y ser antideslizante

La iluminación del puesto de trabajo, deberá garantizar unosniveles adecuados de iluminación y unas relaciones adecuadas deluminancias entre la pantalla y su entorno

¿Puedes apoyar la espaldacompletamente en el respaldo de la silla?

¿El asiento de la silla tiene el bordeanterior redondeado?

¿El asiento está recubierto de un materialtranspirable?

¿Puedes regular la altura y respaldo delasiento?

En caso de necesitar reposapiés,¿dispones de él?

Si dispones de reposapiés, ¿es regulable?

¿La luz disponible en tu puesto de trabajote resulta suficiente para leer sindificultad los documentos?

SI NO

SI NO

SI NO

SI NO

SI NO

SI NO

30

31

32

33

34

35

La pantalla no deberá tener reflejos ni reverberaciones que puedanmolestar al usuario. Las ventanas deben quedar situadaslateralmente

Las ventanas deberán ir equipadas con un dispositivo de coberturaadecuado y regulable para atenuar la luz del día que ilumine elpuesto de trabajo

El ruido producido por los equipos instalados en el puesto detrabajo, deberá tenerse en cuenta al diseñar el mismo, en especialpara que no se perturbe la atención ni la palabra

En general, los programas informáticos deben facilitar al usuariosu manejo, mediante sistemas de diálogo intuitivos que resultendirectamente comprensibles, o bien proporcionando explicacionesal usuario

El programa tendrá que ser fácil de utilizar y deberá, en su caso,poder adaptarse al nivel de conocimientos y de experiencia delusuario

Siempre que la naturaleza de las actividades lo permita, deberíaorganizarse el trabajo de manera que los usuarios con PVD puedanseguir su propio ritmo de trabajo y hacer pequeñas pausasdiscrecionales para prevenir la fatiga

¿Puedes evitar reflejos en tu pantalla?

¿Dispones de persianas, cortinas,estores?

¿El nivel de ruido ambiental permite lacomunicación o la capacidad paraconcentrarte?

¿Los programas o aplicacionesinformáticas que empleas disponen deayudas para su utilización?

¿Los programas informáticos que utilizasse adaptan a tus conocimientos yexperiencia?

¿El tipo de actividad que realizas tepermite seguir tu propio ritmo de trabajoy hacer pequeñas pausas voluntariaspara prevenir la fatiga?


ANEXO C:Glosario

aB dc


117

Articulación: Unión de un hueso u órganoesquelético con otro.

Astigmatismo: Defecto de visión debidoa una curvatura irregular de la superficiede la córnea y el cristalino que reproduceun punto como una pequeña área difusa.

Atril o portadocumentos: Soporte enforma de plano inclinado, usado parasostener libros o papeles abiertos.

Causa: Lo que se considera comofundamento u origen de algo.

Cefalea: Dolor de cabeza.

Cifosis: Curvatura defectuosa de lacolumna vertebral, de convexidadposterior.

CPU: Torre del ordenador donde se

encuentra el disco duro, la memoria RAMy todos los componentes informáticosque forman un ordenador.

Daño: Detrimento, perjuicio, menoscabo,dolor o molestia.

Descanso: Reposo o pausa. Remedionatural contra la fatiga.

Deslumbramiento: Acción y efecto deturbar o confundir la visión por un excesode luminosidad.

Dorsalgia: Complejo sintomático en elcuál el dolor se localiza en la zona dorsal.

Epicondilitis: Dolor localizado en el huesodel lado interno del codo (epicóndilo).

Escoliosis: Desviación del raquis conconvexidad lateral.

Fatiga: Cansancio o consecuencia de untrabajo intenso y prolongado.

Fatiga física: Disminución de la capacidadfísica del individuo debida; a una tensiónmuscular estática, dinámica o repetitiva,a una tensión excesiva del conjunto delorganismo, o bien a un esfuerzo excesivodel sistema psicomotor.

Fatiga mental: Alteración temporal de laeficiencia mental. Se produce unadisminución de la capacidad de respuestahumana ante grandes exigencias deesfuerzos de tipo cognitivo (de atención,de memoria, etc.)

Fatiga visual: Modificación funcionalocular, de carácter reversible debida aun esfuerzo excesivo del aparato visual.

Fotofobia: Rechazo patológico a la luz.

118 Anexo C: Glosario

Anexo C: Glosario 119

Hipermetropía: Defecto de la visiónconsistente en percibir confusamente losobjetos próximos por formarse la imagenmás allá de la retina.

Iluminación: Relación entre el flujoluminoso que recibe la superficie y suextensión, o densidad de flujo por unidadde superficie.

Jornada laboral: Duración del tiempo detrabajo en un período determinado. Laduración máxima de la jornada ordinariaserá de 40 horas semanales de trabajoefectivo de promedio en cómputo anual.

Lesión: Daño o detrimento corporalcausado por una herida, golpe oenfermedad.

Ligamento: Cordón fibroso que liga loshuesos de las articulaciones.

Lordosis: Incremento en la curvatura dela columna vertebral localizadaexactamente por encima de los glúteos.

Lugar de trabajo: Área del centro detrabajo, edificada o no, en la que lostrabajadores deben permanecer o a laque pueden acceder en razón de suactividad profesional. Se consideraránincluidos en esta definición los servicioshigiénicos y locales de descanso, loslocales de primeros auxilios y loscomedores.

Lumbalgia: Complejo sintomático en elcuál el dolor se localiza en la zona lumbar.

Lux: Unidad de intensidad de iluminación,igual a la de una superficie de un metrocuadrado que recibe el flujo de un lumen.Su símbolo es lx.

Medida de prevención: Directriz oparámetro que establece una preparacióny disposición que se hace anticipadamentepara evitar un riesgo o ejecutar algo.

Miopía: Defecto de la visión consistenteen que los rayos luminosos procedentesde objetos situados a cierta distancia delojo forman foco en un punto anterior a laretina. Cortedad de alcances o de miras.

Músculo: Cualquiera de los órganoscompuestos principalmente de fibrasdotadas de la propiedad específica decontraerse.

Oficinas: Espacios en los que se realizael trabajo de administración, gestión,planificación, control, etc. de una empresa.

Organización del trabajo: Practicassujetas a los cambios de los diversos


factores que influyen en el mundo deltrabajo, especialmente la tecnología y lalegislación. “La forma en que debencombinarse tecnología, materiales ytrabajo para la obtención de un productodeterminado”.

Pantalla de Visualización de Datos:Cualquier pantalla alfanumérica o gráfica,capaz de representar texto, números ográficos, independientemente del métodode representación visual utilizado.(Generalmente está conectada a unordenador y unida a un teclado).

Pausa Laboral: Breve interrupción de laacción o ejercicio, que pueda realizar eltrabajador para descansar.

Píxel: Superficie homogénea más pequeñade las que componen una imagen, que sedefine por su brillo y color.

Prevención de Riesgos Laborales:Conjunto de actividades o medidasadoptadas o previstas en todas las fasesde actividad de la empresa con el fin deevitar o disminuir los riesgos derivadosdel trabajo.

Puesto de trabajo: Áreas del centrolaboral, edificadas o no, en las que lostrabajadores deben permanecer paradesarrollar su trabajo.

Puesto de trabajo con PVD: Puesto detrabajo constituido por un equipo conpantalla de visualización provisto, en sucaso, de un teclado o dispositivo deadquisición de datos, de un programa parala interconexión persona/ máquina, deaccesorios ofimáticos y de un asiento ymesa o superficie de trabajo.

Radiación ionizante: Transferencia deenergía en forma de partículas u ondas

electromagnéticas de una longitud deonda igual o inferior a 100 nanómetros ouna frecuencia igual o superior a 3x1015hertzios, capaces de producir ionesdirecta o indirectamente.

Ratón: Elemento de posicionamientoinformático que dispone de una bola enel interior, que sometida a undesplazamiento tanto horizontal comovertical, rota.

Reflejos: Retroceso o cambio de direcciónde la luz, el calor, el sonido o algún cuerpoelástico, mediante el choque con unasuperficie adecuada.

Reposapiés: Elemento que permite altrabajador apoyar los pies.

Riesgo: Posibilidad de que se actualiceun peligro o un daño.

120 Anexo C: Glosario

Anexo C: Glosario 121

Riesgo laboral: Posibilidad de que untrabajador sufra un determinado dañoderivado del trabajo.

Ritmo de trabajo: Orden acompasado enla sucesión o acaecimiento de las accioneslaborales. Éste puede ser lento, rápido,constante, fluctuante, agresivo, pasivo,etc. Un ritmo de trabajo lento puede sertan generador de disconfort como unritmo rápido.

Ruido: Sonido inarticulado, por lo generaldesagradable. Se propaga en forma deondas y es percibido por el oído humano,pudiendo producir, según su intensidad ytiempo de exposición al mismo, dañosfisiológicos o distorsión en lacomunicación.

Síndrome del túnel carpiano: Inflamacióndel nervio mediano del túnel carpiano(hueco de la mano). Sus principales

síntomas son: adormecimiento, hormigueoy pérdida de precisión y sensibilidad enlos dedos.

Software: Serie de datos para facilitar laprogramación, como análisis, programas,investigación de mejoras, etc.

Teclado: Medio que permite al trabajadorcomunicarse con el sistema, puede iracompañado o no de un soporte para lasmanos.

Tendinitis: Dolor e inflamación del tendón.

Tendones: Tejido fibroso en la extremidadde los músculos, que los unen a los huesosy permiten sus contracciones

Tensión cervical: Dolor o molestia en elcuello, rigidez cervical, incapacidad paragirar o mover la cabeza.

Trastornos musculoesqueléticos:Conjunto de alteraciones físicas quepueden afectar a distintas partes delcuerpo (manos, muñecas, codos, nuca,espalda) así como a distintas estructurasanatómicas (huesos, músculos, tendones,nervios, articulaciones).

Vigilancia de la Salud: Técnica preventivaen el marco de la Medicina del Trabajoque se ocupa de controlar periódicamenteel estado de salud de los trabajadoresmediante la práctica de reconocimientosmédicos específicos y selectivos enfunción de los riesgos inherentes a cadapuesto de trabajo. Estos, de caráctervoluntario en general, deben respetar entodo momento el derecho a la intimidady a la dignidad de la persona y a laconfidencialidad de la información.


BibliografíaARQUER, I. NTP 445: Carga mental de trabajo. Fatiga. Barcelona: INSHT.

CORDOBA, A. NTP 251: Pantallas de visualización. Medidas de distancias

y ángulos visuales. Madrid: INSHT.

FIDALGO, M,; NOGAREDA, C. NTP 602: El diseño ergonómico del puesto

de trabajo con pantallas de visualización. El equipo de trabajo. Barcelona:

INSHT.

HERNANDEZ, A. NTP 252: Pantallas de visualización de datos: condiciones

de iluminación. Barcelona: INSHT.

Guía Técnica para la evaluación y prevención de los riesgos relativos a la

utilización de equipos con pantallas de visualización. INSHT.

Instrucción básica para el trabajador usuario de pantallas de visualización

de datos. INSHT.

Manual de normas técnicas para el diseño ergonómico de puestos con

pantallas de visualización (1995). INSHT.

122 Anexo C: Bibliografía

Anexo C: Bibliografía 123


REAL DECRETO 488/1997, de 14 de abril, sobre disposiciones mínimas de

seguridad y salud relativas al trabajo con equipos que incluyen pantallas

de visualización. BOE núm. 97 de 23 de abril.

VILLANUEVA I AVIÑO,J. Exploración oftalmológica específica para

operadores de pantallas de visualización (PVD). Barcelona: INSHT.

VV.AA (1999) Protocolos de vigilancia sanitaria específica: Pantallas de

Visualización de Datos. Madrid: Ministerio de Sanidad y Consumo.

VV.AA (2001) Ergonomía 4. El trabajo en oficinas. Barcelona: Edicions UPC.

VV.AA (2004) Principales requisitos de diseño para evitar los problemas

musculoesqueléticos en las personas que realizan trabajos en oficinas y

despachos. Málaga: Universidad de Málaga.

VV.AA Material de formación en prevención de riesgos laborales para el

sector de oficinas y despachos. Barcelona: Foment del Treball Nacional.

Con la financiación de:

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