AMEI 47 ejercicios
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AMEI 1322 Movilidad Articulaciones 1´ Movimiento 3´ Estiramiento Muscular 2´ Intensidad 2´ ARTICULACIONES 1´ A1 Flexo-extensión de tobillo A2 Circunducción de tobillo A3 Flexo-extensión de rodillas. A4 Circundución de rodillas A5 Circunducción de Caderas A6 Tocar Rodilla por lateral A7 Giros de tronco lentamente A8 Circunducciones de muñecas A9 Circunducciones de Codo A10 Circunducciones de hombros A11 Flexo-exztensión de cabeza. Decir “SI” A12 Decir “No” ESTIRAMIENTOS 2´ E30 Gemelos E31 Cuádriceps E32 Isquiotibiales E33 Adductores E34 Glúteo E35 Dorsal/oblicuos E36 Pectoral E37 Deltoides E38 Triceps E39 Trapecio MOVIMIENTO 3´ M13 Andar aumentando el ritmo. (Hacer dos largos) M14 Puntillas M15 Talones M16 Trotar suavemente. (repetir tres largos) M17 Skipping M18 Talones glúteo M19 Carrera lateral. Primero un lado luego el otro. M20 Carrera lateral cruzando piernas. M21 Doble pasos alternativos en Zig.Zag. M22 Igual que anterior pero de espaldas. M23 Zancadas laterales. M24 Agacharse a tocar el suelo. M25 Trotar de Espaldas. INTENSIDAD 2´ I40 Abdominales 30 I41 Flexiones 10 I42 Saltos con rodillas al pecho 10 I43 Saltos con rodillas extendidas 10 I44 Saltos y caer con media sentadilla. 10 I45 Pasos delante-detrás en línea.10 I46 Skipping progresivo en el sitio I47 Progresion de 20 metros (2 carreras)
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AMEI 1322Movilidad Articulaciones 1´
Movimiento 3´Estiramiento Muscular 2´
Intensidad 2´
ARTICULACIONES 1´
A1 Flexo-extensión de tobilloA2 Circunducción de tobilloA3 Flexo-extensión de rodillas. A4 Circundución de rodillasA5 Circunducción de CaderasA6 Tocar Rodilla por lateralA7 Giros de tronco lentamenteA8 Circunducciones de muñecasA9 Circunducciones de CodoA10 Circunducciones de hombrosA11 Flexo-exztensión de cabeza. Decir “SI”A12 Decir “No”
ESTIRAMIENTOS 2´
E30 GemelosE31 CuádricepsE32 IsquiotibialesE33 AdductoresE34 GlúteoE35 Dorsal/oblicuosE36 PectoralE37 DeltoidesE38 TricepsE39 Trapecio
MOVIMIENTO 3´
M13 Andar aumentando el ritmo. (Hacer dos largos)M14 PuntillasM15 TalonesM16 Trotar suavemente. (repetir tres largos)M17 SkippingM18 Talones glúteoM19 Carrera lateral. Primero un lado luego el otro.M20 Carrera lateral cruzando piernas.M21 Doble pasos alternativos en Zig.Zag.M22 Igual que anterior pero de espaldas.M23 Zancadas laterales.M24 Agacharse a tocar el suelo.M25 Trotar de Espaldas.M26 Circunducción de brazos alternativos. Primero en un sentido, luego en el otro.M27 Circunducción de brazos simultaneos. Primero en un sentido, luego en el otro.M28 Abrir y cerrar brazos.M29 Levantar y bajar los brazos extendidos.
INTENSIDAD 2´
I40 Abdominales 30I41 Flexiones 10I42 Saltos con rodillas al pecho 10I43 Saltos con rodillas extendidas 10I44 Saltos y caer con media sentadilla. 10I45 Pasos delante-detrás en línea.10I46 Skipping progresivo en el sitioI47 Progresion de 20 metros (2 carreras)
DEPARTAMENTO DE EDUCACION FÍSICA IES EL MÉDANO.
