Empezar a correr(y pasarlo bacán en el proceso)

AMIGAS QUE CORREN

DirectoraDaniela Paz

DiseñoCarla Salinas / @carlasalinasc

ColaboradorasDenisse Muñoz / @soy_la_deniJose Turner / @josefinaturnerfFran Ciangarotti / @fran_ciangarottiCarolina Durán / @caroduMaría Isabel Astorga / @_michi_fitSole Hott / @solehott

Planes de entrenamientoValentina Argandoña /@valeargandona

Foto portadaCarolina Illino / @marianaypunto

Correr más de una canción

Mi primera vez corriendo fue un impulso que me vino de la nada. Agarré unas zapatillas roñosas, un buzo y una polera cualquiera. Me puse unos audífonos y con mucho entusiasmo corrí por el Parque Bustamante. No duré una canción completa.

La forma en que partí nunca se me va a olvidar. No podía creer mi falta de talento. También lo difícil que es justamente saber correr. No tienes conocimiento sobre qué tan rápido o lento hacerlo; tampoco cuánto rato puedes mantenerte sin parar. Y quizás este lindo ebook habría sido de gran ayuda en ese momento, por eso, en conjunto con máximas colaboradoras, hoy está en tus manos (o tu pantalla).

La idea de este libro mostrarles un camino para tomarle cariño a los kilómetros, esa felicidad de quedar transpirada, ir desbloqueando logros (los que quieran, porque son personales) y saber que, la responsabilidad de esa felicidad eres tú. Porque, aunque en algún momento parezca lejano, los kilómetros se quieren y eso me gustaría que todas las nuevas corredoras lo sepan. Serán felices bien transpiradas, y cuando se vean desbloqueando logros (los que quieran, porque son personales) sabrán que fue sólo por ustedes.

El correr me ha dado cosas preciosas, lo principal son mis amigas, que quiero como a nadie; las carreras que atesoro, cruzando metas descubriendo una emoción que no conocía, y espero que con este ebook logren motivarse, y comenzar un camino a disfrutar del running, que es un deporte para todas. Sólo necesitan ganas, buenas zapatillas y no olvidar usar bloqueador solar. El resto viene solo, y lo pasarán increíble. Eso se los aseguro.

Por Daniela Paz. Creadora de Amigas que Corren

Un pequeño listado conceptos que no debemos olvidar cuando partimos corriendo, para disfrutar cada uno de nuestros logros, ser felices en cada zancada, disfrutar el proceso y hacernos amigas de los kilómetros.

Decálogo para una nueva corredora

Por Denis Muñoz (@soy_la_deni)

1. Disfruta ser nueva. Cada pequeño progreso. Como cuando uno ve un lugar por primera vez, la primera vez que corras por esa calle que solía ser el camino a la micro, el metro, al súper, etc, esa primera mirada con el sonido de tu respiración agitada por primera vez, no se repetirá. Esa emoción, esas primeras transpiraciones y sensaciones se viven solo cuando se empieza. Atesórenlas cual Gollum al anillo.

2. No tengan miedo. no se van a morir.Todas las que hemos estado ahí conocemos ese ahogo o semiahogo que viene tras emocionarse y correr más rápido, o simplemente correr desde cero,

díganse con tranquilidad (mentalmente no para fuera, sino se ahogan más) uno dos, uno, uno dos, uno y rápidamente el cuerpo aprende el ritmo de la inspiración (uno dos) y exhalación (uno) de una corredora aprende súper rápido que es solo otra forma de respirar.

3. Aprecia la curva de aprendizaje y mejora. Cuando una es nueva, todo es logro puede ser desbloqueado, no desperdicien energía comparándose con otros/as, celébrense y disfruten todo lo que van logrando, cada kilómetro extra, es una maravilla.

4. Expriman la avalancha de endorfinas. Sí, duele. Los músculos van a reclamar, pero se van a acostumbrar rápido y ese 'runner's high' como le dice Haruki Murakami (maratonista y gran escritor) abre un hermoso mundo de arcoíris, que puede traer insospechados niveles de disfrute, felicidad y nuevos amigos. Spoiler alert, van a descubrir montones de café y lugares bacanes para tomar desayuno post correr.

5. Está permitido no saber. Pero no está permitido no cuidarse. Pregunta, asesórate. No hay cosa que

disfrute más el corredor añoso que compartir, repartir consejos y aprendizajes, así que agarra tu block de notas metal y pon tu cerebro a teclear. Y siempre lee el blog Amigasquecorren

6. No alumbrarse. No jurarse, pero jurarse en secreto. Ser soberbio le queda al Mago Valdivia nomás. Celébrense, disfruten, siéntanse orgullosas, pero no hay cosa más latera e inútil que andar compitiendo.

Cliché, pero cierto y sabio: compite y compárate contigo nada más.

7. No creas todo lo que leas o escuches. Asesórate, pero sé criteriosa y una vez más, escucha a tu cuerpo. El cuerpo aprenderá pronto a discriminar el dolor del músculo adaptándose del dolor de una lesión. ¡Ante la duda, abstente! No se dirá suficiente: ¡cuídense! escuchen a su cuerpo y siempre siempre, hidratación y bloqueador.

8. No te apures, eso se guarda para la carrera. No te vas a dar ni cuenta cuando termines tus primeros 5k, luego 10k, 15k... y así. ¡Si te baja la fiebre maratón, hasta los 42k vas a cruzar y vas a pensar ‘guaaa! y al principio ni 5k me podía!'

9. No todo es maratón. Guat? yes. No todo es maratón. Hagan las paces con eso. Quizás hay una distancia para cada corredora, no todos tienen que completar 42 km para graduarse en esto, si te pones zapatillas con relativa frecuencia y sales a golpear tic tac las calles con una sonrisa, ya eres una corredora.

10. Sonríe, lleva tu sudor con orgullo. Jamás jamás olviden porqué corremos, porque de distintas formas nos ayuda a ser más felices. Que el personal best no les cague la mente, ni menos aún les dañe sus cuerpitos, que tanto queremos.

¡Disfruten y hágale!

Desayuno: el gran premios de los primeros kilómetros

Para las corredoras el desayuno es uno de los temas favoritos, muchas organizamos las salidas a correr pensando en el “premio”. Por eso, les dejamos las recetas del mejor desayuno que

podrán tener, rico y saludable.

Por Jose Turner @josefinaturnerf

Fruta fresca con crema de limón

Ingredientes

Fruta fresca de estación

1 limón

50 cc de crema fresca

1 cucharada de azúcar rubia.

Preparación

Pelar y partir la fruta y ponerla en un plato extendido, ponerle ralladura de limón.

Mezclar la crema con jugo de medio limón y el azúcar, mezclar bien y poner sobre la fruta.

Huevos cocotte con tocino y palta

Ingredientes

2 huevos

Media palta

Aceite de oliva

Tocino crispy

Sal de mar

Pimienta fresca

Preparación

Calentar el horno.

En un "cocotte" o pocillo apto para el horno, agregar un chorrito de oliva y esparcir por dentro, agregar sal de mar, pimienta y tocino, hornear hasta que cuajen las claras.

Servir con palta, un poco más de tocino y otro chorrito de oliva.

Tostada con mostaza, brie, hojas verdes y pepinos encurtidos

Ingredientes

1 tostada

Una cucharada de mostaza

2 trozos de brie

Pepinos encurtidos

Aceite de oliva

Sal de mar

Pimienta

Preparación

Tostar el pan, agregarle aceite de oliva, mostaza, luego las hojas verdes, queso brie y los pepinos encurtidos.

Terminar con sal de mar, oliva y semillas de sésamo

Ice moccachino

Ingredientes

1 espresso

1 cucharada de cacao

200 ml de leche

2 cucharadas de azúcar o endulzante

Hielo

Preparación

Disolver el cacao en el espresso hasta que este bien incorporado, agregar el azúcar y revolver.

Agregar leche batida y terminar con hielo.

Ya son 23 semanas de embarazo y puedo sentir al baby adentro de mí. ¡Qué emoción!

Pero, ¿cuáles fueron los primeros comentarios que recibí cuando conté que estaba embarazada? (por supuesto después de las felicitaciones, mil sonrisas y hasta llanto de emoción)

- Uhhh vas a tener que aprender a no moverte

- Ya no vas a poder correr

- ¿Y qué vas a hacer con tus clases?

Quiero ser súper clara con el mensaje que voy a entregar en este espacio que me dio Amigas que Corren. Como kinesióloga sé que el movimiento es parte de la rehabilitación, y por supuesto, que no es una recomendación para el 100% de los diagnósticos, pero podría servir para la gran mayoría.

Mis primeros kilómetros embarazadaPor Fran Ciangarotti @fran_ciangarotti

Algunos aprendizajes y respuestas

La recomendación es que hagas ejercicio a partir de las 12 semanas de embarazo. A pesar de que yo nunca paré, prefiero que sigas esta recomendación ante cualquier duda.

Luego de esas 12 semanas una mujer embarazada puede hacer ejercicio. En el caso de que no te manejes mucho con ejercicios, correcta ejecución y dosificaciones, te recomiendo que te asesores por un experto.

Pero bueno, ustedes quieren saber si se puede correr… pues sí ¡SE PUEDE CORRER! La limitación que me dio mi ginecóloga, fue no pasar las 150 ó 140 pulsaciones (ya que comenzarás a hiperventilar y le podría llegar menos oxígeno a tu baby), por lo que nuevamente, te recomiendo que le preguntes a tu doctora que sepa tu caso en específico.

Otro punto importante es tu experiencia en el running. En caso de que nunca lo hayas hecho, dudo que correr sea la mejor actividad para mantenerse activa, pero tú mi linda amiga que ya corre, si estás embarazada y pensaste que ibas a tener que parar, déjame alegrarte el día… no debes dejar de correr. (Insisto todo esto en caso de un embarazo sin complicaciones)

¿Cómo han ido cambiando mis entrenamientos a medida que pasan las semanas?

Primero que todo, a mí me tocó un periodo donde no hay carreras (encuarentenada) y no estoy trabajando por una carrera en específico, por lo que todas mis salidas han sido más bien recreativas y no tanto de ganar velocidad o hacer sesiones de calidad.

Hasta los 3 primeros meses, la verdad es que no sentí nada dentro de mí. No sentí ningún cambio y lo único que me limitaba a seguir

más rápido o más kilómetros fueron las pulsaciones. Luego entré a una etapa en la que, al salir a correr, me hinchaba o sentía cierta presión bajo mi obligo, nada terrible, pero lo sentía. Y ahora siento que tengo una guagua creciendo dentro mío no es una sensación súper cómoda, pero me permite correr 5 kilómetros sin ningún problema.

¿Qué va a pasar después? No lo sé, quizás me sienta peor o me siga sintiendo bien, eso sólo lo dirá el tiempo y seguro será una experiencia distinta para cada una.

Lo importante es que, si estás autorizada para correr, le des importancia a escuchar a tu cuerpo. Tú sabes cuanto es suficiente, cuando debes parar y qué es lo mejor para tu guagua.

Pero si te sientes bien…. Sigue y tienes todo mi apoyo.

Te pueden decir y sugerir de todo (familia y amigos), tú eres la mamá de la guaguita y tú sabes hasta donde llegar. Lo importante es seguir corriendo feliz.

Empezar a correr después de los 50 (y no pensar en parar)

¿Les ha pasado que tienen ganas de empezar a hacer algo pero se detienen pensando un “Estoy muy vieja para eso”? Creo no ser la única que ha caído en la trampa que la edad nos pone límites, y creo también que muchas mujeres quisieran empezar a correr, pero sienten que ya pasó su “cuarto de hora”. No es así. Nunca es demasiado tarde, y probaré mi teoría con casos concretos. Se trata de dos mujeres llenas de energía y disciplina, que empezaron a correr después de los 50 años: les presento a Ruth Guzmán y Julia Martínez.

Julia corrió tras una historia

A comienzos de la década del 90, y cuando tenía 50 años, la periodista Julia Eugenia Martínez se planteó por primera vez el desafío de correr. Vivía en Londres y estaba preparando un reportaje para la BBC, que trataba sobre el running en personas mayores. Para su investigación, habló con el editor de Medicina del diario The Independent, quien

justamente escribía un libro sobre este tema, y la invitó a ser su conejillo de indias, y prepararse para correr 8 kilómetros. “Le dije que no iba a poder, que era algo imposible”, me cuenta Julia. Pero él insistió, ella accedió y comenzó a seguir un plan de entrenamiento. Después de tres meses de preparación, llegó el día de los 8 kilómetros corriendo alrededor del foso de la Torre de Londres. Julia completó el desafío sin problemas, y pudo cumplir con los dos objetivos que se había propuesto: correr esa distancia, y generar contenido para su trabajo: “Hice varios reportajes para el servicio latinoamericano de la radio de la BBC sobre esta experiencia”, recuerda.

Después de esa primera carrera, Julia siguió corriendo por su cuenta, de forma intermitente. Luego, el año 1995 volvió a Chile y empezó a correr más constantemente. El año 2004 participó en las primeras carreras organizadas por Nike, que tenían un circuito de 7 kilómetros. Ahí llegaron

Por Carolina Durán @carodu

también las primeras medallas y los segundos, terceros y primeros lugares: Julita se estaba acostumbrando al podio, y recuerda que su primera medalla de oro se la regaló a su nieto. Luego quiso ir por más y se aventuró con los 10k, distancia que mantiene hasta hoy.

Julia destaca también lo importante que ha sido para ella ser parte de un equipo de corredores, es integrante de los Interunners, que entrenan los fines de semana en el Parque Intercomunal de La Reina.

A los logros de Julia se suman también varias competencias de atletismo: “Hace 4 años me llamó una amiga, y me invitó a ir al estadio a correr por los Atletas Máster de la Universidad Católica (institución en la que fue académica), y tengo muchos triunfos en 400 y 800 metros”. También participó en el Sudamericano Máster de Atletismo el año 2017, donde ganó 3 oros y una plata, y participó también de una posta: “corrí con otras tres viejas. Éramos dos de 75 y dos de 80 años”. Sobre la experiencia en ese certamen, concluye: “te diría que eso fue lo mejor que he hecho en mi vida deportiva”.

Sobre los beneficios que el running ha traído a su vida, Julia comenta: “Tengo muy buena salud. A mis 78 años no tengo ni un remedio en mi cuerpo. De repente me tomo una pastilla de calcio, cuando me acuerdo. Además, es muy bueno compartir con otras personas, hay amistad siempre, porque no importa si llegas segundo o tercero, da lo mismo. No existe la depresión en el running, tienes tu gente, tu equipo, tus amigos”.

Actualmente Julia vive en Brighton, Inglaterra, y cuando piensa en sus próximos objetivos deportivos, confiesa que le gustaría viajar a Chile el próximo año para participar en un nuevo campeonato de atletismo, si la pandemia lo permite. “En marzo nuevamente hay una competencia sudamericana de atletas máster, como la del 2017. Si se realiza, quiero inscribirme y representar a Chile. Para eso me hice un Excel, para organizar mis entrenamientos”.

“Si alguien de 40 ó 50 años dice ´es muy tarde para empezar a correr´, ¿qué le respondería?”, le pregunté a Julita. “Empecé a los 50, y si miro para atrás digo, “pucha que era joven”, y creo que voy a seguir hasta los 80”.

Ruth ya piensa en la próxima maratón

“Siempre me gustó hacer gimnasia” me cuenta Ruth Guzmán, cuando empezamos a hablar de su experiencia con el running. Le gustaba andar en bicicleta y a veces trotar libremente, pero su primera corrida fue en septiembre de 2007, cuando tenía 56 años.

Ruth trabajaba en la Universidad Austral de Valdivia como secretaria de la Facultad de Medicina cuando, por el aniversario de esa unidad académica, se organizó una actividad deportiva en dos categorías: una corrida familiar de 3,8 kilómetros y otra para correr individualmente, de 7 kilómetros de distancia. Quiso inscribirse en la de 3,8k, pero solo podía correrse en compañía de familiares, y sus hijos vivían en otras ciudades, así que se anotó para participar en la de 7k. Así recuerda esa experiencia: “Empecé a correr, y fui adelantando otros corredores, veía que algunos se quejaban, y yo iba como si nada. Pasamos unas cuestas, ya íbamos como en la mitad, y dije ´demás que llego´, me animé, después me encontré con un colega, y dije ´este no me va a ganar´, así que me fui al ladito, sin dejarlo, luego nos encontramos

con una cuesta, y le dije ´acá podríamos caminar, porque está muy pesado´, y él no me hizo caso, siguió corriendo, y me salió lo feminista y dije ´ah nooo’, así que llegué arriba, y me largué como alma que se la lleva el diablo, y la gente en la calle me gritaba ´corre por las mujeres´, ´corre por mí´. Y cuando veo la meta, estaban los profes, y gané, llegué primera”.

Tras esa exitosa primera experiencia, sus conocidos la animaron a seguir corriendo. Entró a un club y comenzó a entrenar regularmente, y a trotar 40 minutos después del trabajo. Después vinieron los viajes para correr 10 kilómetros en distintas competencias nacionales: en Antofagasta, en Puerto Montt, y en la Maratón de Santiago, donde ganó en su categoría, con un tiempo de 49 minutos. “´Ahora voy a correr 21k´, pensé. Mi marido me buscó un programa bueno para correr 21k en dos horas, y me demoré 1 hora 51 minutos. Ese fue el comienzo, después vine a Santiago por los 21k, y después me entusiasmé con seguir aumentando la distancia”.

Ruth definió que su próximo objetivo sería correr una maratón. “Ya iba a cumplir 60 años, y quería decirles a mis nietos que su abuela era maratonista”, y logró ese deseo en la Maratón de

Santiago 2012, con un tiempo de 3 horas y 57 minutos. “Y ahí mi objetivo de correr una sola maratón se esfumó, dije ´cuándo es la otra´”.

Como podrán imaginar, desde ese momento Ruth no ha dejado de correr maratón, distancia que la ha llevado a distintas ciudades y países, como Colombia, Brasil. Estados Unidos y Alemania, y que la ha llenado de experiencias significativas: “Recuerdo la maratón de Boston en 2018, con un temporal y cuatro grados de temperatura. Salí segunda en mi categoría. Mantuve la garra y llegué entera”. Su última maratón fue la de Berlín en 2019, y resultó ser muy significativa para ella: “La completé en 3 horas, 40 minutos y 3 segundos, mi mejor tiempo. La corrí pensando en mi hijo, que esperaba un trasplante al corazón. No supe si llovía, si hacía frío, pensaba en mi hijo y su corazón. Cuando llegué de vuelta a Chile, fui a la clínica y lo habían trasplantado, ‘trajiste la marraqueta´, me dijo”.

Al igual que para Julia, ser parte de un equipo es

importante para Ruth, para compartir con otros

corredores y para ser acompañada por un entrenador. Ella participa del club You Can Run donde, según nos cuenta, es muy querida y respetada por sus compañeros.

Ruth corre largas distancias, pero cree que todos pueden adaptar el deporte a sus condiciones particulares: “cada uno corre a sus tiempos, a sus ritmos. Es importante ser ordenados, y tener disciplina y ganas de hacerlo bien. Cada cuerpo da lo que puede dar, lo que importa es hacer ejercicio y compartir con el resto”.

Ahora, esta corredora está a la espera de que vuelvan las carreras para completar su próxima maratón: “En los 42 kilómetros pongo todo mi empeño, mi energía, mi mente. He corrido siete maratones, pero en la octava igual voy a asustarme y pensar ´¿podré hacerlo?´ ´¿qué pasará?´, y eso me da adrenalina, me llena de optimismo y rejuvenezco 10 años”.

Desperté. Estaba nerviosa, tenía miedo e incertidumbre y no sabía lo que pasaría. Tenía 29 años, pesaba 110 kilos y mis exámenes médicos estaban todos alterados. Decidí enfrentar la situación, tomar el control (que había perdido) sobre mi cuerpo y para eso, pedí ayuda. Porque sola sabía que no podría.

Era un 8 de septiembre del año 2017 y tenía agendada hora con un equipo de especialistas: nutrióloga, nutricionista y kinesiólogo deportivo. Lo primero que me dijeron fue que me operara. Si había algo que yo sabía en ese momento era que esa alternativa no era cómoda para mi; decidí ir por el camino largo.

Pasaron los meses, varios meses, y no sólo fui viendo los cambios en mi cuerpo, sino sobre todo en mi mente. Eliminé los NO PUEDO de mi cabeza (sé que esto puede sonar cliché, pero es tan cierto y tan difícil lograr). Me di cuenta que todo con perseverancia, esfuerzo y concentración se puede conseguir,y es que la meta se puede ver lejana, pero lo importante es nunca olvidarla y seguir luchando por ella.

Cuando llevaba dos meses bajando de peso decidí inscribirme en el Maratón de Santiago (MDS). Ya la había corrido el año 2010, pero fue algo fortuito

y sin que me enganchara la sensación del todo, además, para esa fecha ya pesaba 90 kg y al no tener ningún tipo de preparación no lo disfruté, sentía las piernas pesadas, toda la carrera sufrí pensando en cuántos kilómetros más tenía que correr, por ende, a pesar de haber sido mi primera corrida, en esa oportunidad no cambió mi vida. No obstante, cuando me inscribí el año 2017, todo fue distinto.

Aunque yo no sabía que luego iba a poder contar una historia como esta, ni tampoco sabía que aquella preparación me iba aferrar a nuevos sueños, tenía ganas de probarme a mi misma, salir a correr, o por lo menos, intentarlo. Tampoco imaginé que iba a encontrar respuestas en el camino, ni mucho menos que me iba a encontrar conmigo misma.

De esta forma, pesando 100kg decidí inscribirme en 10k en el Maratón de Santiago. La preparación fue hermosa y compleja a la vez, comencé de a poco a caminar rápido, luego a correr una cuadra y caminar dos, luego a correr 3 km, hasta que un día me

Como mi primera carrera cambió mi vida

Por María Isabel Astorga @_michi_fit

lancé y comencé a completar distancias más largas. Sin embargo, también tuve períodos donde estuve cansada y a veces sentía que la motivación desaparecía, pero mi kine me empujó muchísimo a seguir adelante, adecuando los entrenamientos a mis propios ritmos, hasta que después de un tiempo las piernas dejaron de doler y el cuerpo se empezó a acostumbrar a un nuevo estímulo que era correr libre.

Cuando llegó el día, me acosté con una sensación única, de sentir que me había superado a mí misma, de mirar atrás y sólo emocionarme por sentir que la vida es más grande de lo que uno piensa. Y ahí estaba yo, en una corrida soñada, con mi familia y amigos que me fueron a alentar, ya no importaba el tiempo que me demorara, lo importante era que lo había logrado y que estaba viviendo un momento único en mi vida.

Ese día corrí con el corazón y con la emoción a flor de piel. Sentía el aire en mi cara, mi respiración, me sentí en paz, plena y con tantos nuevos sueños por delante. Antes de empezar a correr pensé en muchas cosas, pero una que no salió de mi mente era la sensación de que estaba logrando algo que me había propuesto y que hace unos años me parecía una locura el terminarlo así de bien. Esa sensación de superarse a una misma es indescriptible, y la guardaré para siempre en mi corazón.

La MDS tiene algo especial y no es solo por la cantidad de gente que corre, más de 33.000 personas, es por cómo la ciudad se viste de fiesta y la más linda de todas, que es la del deporte, y es que no hay otra actividad deportiva que congregue a tanta gente al mismo tiempo.Mi mejor motivación a seguir adelante soy yo misma, el centro de cualquier cambio debe partir ahí, por tí. Que no se te olvide que eres capaz de lo que te propongas, yo corro por mí, por superarme a mi misma. Corro poniéndome desafíos y disfrutando de estar desconectada del mundo y conectada conmigo misma.

El running me ha brindado momentos de tranquilidad plena, de concentración y de reencuentro. Por eso y mucho más, #pumpalcielo, que nadie te diga que algo es imposible, porque yo te puedo decir que de verdad NADA ES IMPOSIBLE Y QUE LOS LÍMITES TE LOS PONE TU MENTE.

El recuerdo de ese día me acompaña por siempre, la emoción del abrazo a la llegada con mi madre será un recuerdo imborrable.

Cuando empiezas a correr, lo primero que te dice aquel que no corre es “¿y eso no hace mal como para las rodillas?”. Aclaración número uno, el deporte hace bien, tanto para el alma como para el cuerpo. Y segundo, es de conocimiento popular que las lesiones vendrán, o quizás no. Lamentablemente no podemos predecir el futuro, sí podemos evitarlas, pero hasta cierto punto. Acá les cuento mi historial o historial de lesiones.

Algunas excepciones: cuando menos lo pensabas, lesión.

Hay lesiones por sobrecarga, estrés y otras que no dependen de nosotros. Te puedes caer en una escalera metálica, un día de lluvia camino al trabajo y desgarrarte el glúteo y tus zapatillas quedarán en stand by durante algunos meses. Y como fui yo a quien le pasó eso y quien bajó esos interminables peldaños sentada, les puedo decir que…sí, es posible. No iba corriendo. Unas semanas después, igual corrí un maratón.

Paso 1: ¡Hola primera lesión!

Hay cosas que no se pueden controlar, y la primera lesión definitivamente desajusta lo que creías controlado y es, por default, la más desafiante. Llevo casi 10 años corriendo, y recuerdo perfecto mi primera lesión: tendinitis de la pata de ganso. En simples inflamación de los

Paso a paso: la historia y victoria de algunas lesiones

Por Sole Hott @solehott

tendones de la rodilla que ti enen la función de flexión de esta.

Un sábado, durante un largo, sentí un dolor que me punzaba como un cuchillo. Llegué llorando donde mi entrenador y le dije, “no puedo más. Algo no está bien”. Quienes me conocen saben que no lloro en público, solo en el cine, por lo que la cara del coach pasó del asombro a la preocupación inmediata.

Y aquí es donde comienza el proceso: "Hola, me presento, soy tu primera lesión”.

Vas al doctor, te hace algunas pruebas, no siempre da un diagnóstico y luego te pide exámenes para confirmarlo. Hasta aquí ya has perdido algunos días sin correr y aunque ha pasado poco tiempo, el runner se desespera rápido. Todos siguen corriendo, menos tú.

Te haces el examen, pasan un par de días más, como si no bastaran los pasados, y con resultado en mano, vuelves al doctor. La confirmación te llega como una sentencia de muerte u obligado a ver la serie que más odias por el resto de tus días. Y en ese momento ocurre lo que llamo el momento “no quieres cruzarte conmigo”.

Paso 2: asumiendo la frustración

Inmediatamente calculas los meses sin correr, las carreras que te perderás, los entrenamientos a los que no asistirás, las sesiones de kinesiología que deberás hacer, cómo recuperarás tu nivel y qué te va a decir el entrenador. Es un minuto de sentimientos encontrados, real, 60 segundos. Frustración, culpa, rabia, pena y ansiedad. La mala noticia… esas emociones se viven con cada lesión. La buena, uno cada vez llora menos, o por lo menos, no delante de doctor. El mío me conoce, y antes de que aparezca esa lágrima involuntaria me dice: “Hott, sin llorar, esto va a pasar”. ¿Saben cuántas veces imaginé en mi mente tirarle algo por la cabeza, seguido de un sinfín de garabatos? Solo en la primera, ahora le explayo ampliamente mi parecer directamente, pero con respeto. Él no tiene la culpa y la lesión no va a desaparecer mágicamente, pero es la persona que me está sentenciando al modo avión.

Paso 3: Atrévete a aceptarlo

Llorar es la mejor primera opción, y tienes todo el derecho. Lloré de angustia y desesperación tantas veces con la pata de ganso. Los meses pasaban y el dolor no se iba, me preguntaban por “la pierna” y la respuesta no era precisamente “tranquila, en la casa”, lloraba de pena, como si me hubiese pateado o anunciaran que coronavirus mutó. Al kinesiólogo de turno lo odias simplemente por existir y llegas a creer profundamente que a nadie le preocupa tu recuperación. El resto sigue corriendo, los mensajes de ánimo te deprimen aún más y la idea de no hablar con nadie aparece como el mejor panorama a la redonda.

Pero luego, tal como te dijo el doctor, todo vuelve a su lugar. La emoción por volver a correr es tal, que no solo vuelves a querer a tu kinesiólogo, sino que olvidas la depresión post party de los últimos meses. El dolor se esfuma, la frustración desaparece y la rabia ha quedado en el olvido. Y, por si fuera poco, subiste un peldaño en la resistencia a lesiones y asociados.

Paso 5: aprendizajes y aprender de La Roja

Con la primera lesión lloras mucho, con la segunda pasas un susto, con la tercera te sientes un experto en frustración y con la cuarta o quinta, la opción de abandonar el running aparece, pero de alguna u otra forma, siempre se te olvida que lo dijiste, y ahí estás calentando motores para volver correr el día preciso en que te den el alta.

Lesionarse es una mierda. Y aquel que no ha pasado por esto, no lo entiende, aún cuando sea corredor. Puede ser la primera y última, o la debutante de muchas, pero si hay algo que marca la diferencia más allá de la gravedad, es la resistencia mental que cultivas en el proceso. La primera lesión es aprendizaje puro.

Con cinco lesiones a cuestas, confieso que me siento como el Mati Fernández del equipo. “¡Siempre pasa algo Matías!”. Cuando temo una lesión, pienso en Bielsa y cuando la confirmo… en Gary Medel. Siempre lo llaman a La Roja, y siempre vuelve a la cancha.

Planes de entrenamiento, comienza a correr

Progresivo: Incremento paulatino de la intensidad

Calentamiento:Trabajo previo al desarrollo del entrenamiento (activación)

Soltura:Trabajo posterior al desarrollo del entrenamiento (vuelta a la calma)

¡No olvidar!

Realizar mínimo 3 entrenamientos a la semana

Incluir fortalecimiento a tu rutina de running (al menos una vez a la semana)

Incluir trabajo de elongación finalizada la sesión de entrenamiento

Respetar descansos entre días de entrenamiento

Evaluar día tras días tus sensaciones y regular intensidad, si es necesario

En caso de alguna dolencia muscular, pausar entrenamiento y consultar a un especialista del tema, escuchar al cuerpo

Realiza tus entrenamientos en lugares seguros Realiza tus entrenamientos con indumentaria adecuada, una buena zapatilla para comenzar será esencial

Asesórate siempre por profesionales

La Vale Argandoña es una gran entrenadora (profesora de educación física y coach de running), se ha especializado en hacer planes para mujeres, y para este ebook creó dos planes de ocho semanas, para correr tus primeros 5 kilómetros ó 10 kilómetros.

Para comenzar a correr sólo es necesario tener ganas, pero si hay algo que muchas corredoras tenemos en común es la disciplina, y justamente con un plan puedes tomar esa linda decisión que es simplemente ponerte a correr.

Descarga este plan, si quieres lo imprimes, pégalo en un lugar visible y cumple día a día. Verás cómo vas avanzando y lograrás querer a esos kilómetros ¡Voh Dale!

Diccionario runner

Capacidad Aeróbica: Función principal, ganar resistencia aeróbica sin mayor esfuerzo físico

Fartlek: Cambios de ritmos rápidos por ritmos lentos (recuperación�

Min: Minutos

Rec: Recuperación

m: Metros

Fortalecimiento: Trabajo físico que permite ganar fuerza y así fortalecer los principales grupos musculares

Descarga los planes de entrenamiento en amigasquecorren.cl

Progresivo: Incremento paulatino de la intensidad

Calentamiento:Trabajo previo al desarrollo del entrenamiento (activación)

Soltura:Trabajo posterior al desarrollo del entrenamiento (vuelta a la calma)

¡No olvidar!

Realizar mínimo 3 entrenamientos a la semana

Incluir fortalecimiento a tu rutina de running (al menos una vez a la semana)

Incluir trabajo de elongación finalizada la sesión de entrenamiento

Respetar descansos entre días de entrenamiento

Evaluar día tras días tus sensaciones y regular intensidad, si es necesario

En caso de alguna dolencia muscular, pausar entrenamiento y consultar a un especialista del tema, escuchar al cuerpo

Realiza tus entrenamientos en lugares seguros Realiza tus entrenamientos con indumentaria adecuada, una buena zapatilla para comenzar será esencial

Asesórate siempre por profesionales

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