Hoy es un buen da para liberar el estrs

A continuacin los 4 ejercicios que vienen en este manual:

Las 15 respiraciones. (Hoja 3)

Ejercicio con los ojos para desconectar emociones. (Hoja 4)

Respiracin Cruzada. (Hoja 5)

Gimnasia Cerebral. (Hoja 6)

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Las 15 respiraciones:

Este ejercicio es muy fcil, slo debes:

1. Respirar profundo llevando el aire hasta la parte ms baja del diafragma.

2. Sostener por unos segundos.

3. Mientras sostienes reglate una sonrisa.

4. Exhalar con un suspiro fuerte, sintiendo como tu cuerpo se libera y se relaja.(*REPITE ESTO 15 VECES)

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Hoja 3

Desconectar emociones con los ojos:

Este ejercicio es muy fcil, slo:

1. Con tu cabeza viendo hacia el frente, dirige tu vista hacia arriba.

2. Mantn la vista el tiempo que sea necesario hasta que sientas que la emocin negativa haya pasado.

3. Mientras ves para arriba, reglate una sonrisa.

4. Date cuenta como ya cortaste la emocin y d gracias.

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Hoja 4

Respiracin cruzada:

Este ejercicio es muy fcil, slo:

1. Lleva tu dedo pulgar de la mano derecha y tapa el orificio derecho de tu nariz. Haz una inhalacin profunda sin destapar el orificio. (Sostn 5 segundos)

2. Con la misma mano derecha cambia a tu dedo ndice y tapa tu orificio izquierdo de la nariz, exhalando por tu orificio derecho de manera pausada. Deja salir todo el aire en 10 segundos.

3. Al terminar de sacar todo el aire, deja tu dedo ndice apretando el mismo orifico y esta vez, inhala profundo por el lado derecho. (Sostn 5 segundos)

4. Cambia una vez ms a tu dedo pulgar y tapa el orificio derecho para volver exhalar todo el aire, esta vez por el orificio izquierdo por 10 segundos. (*REPITE ESTA SECUENCIA POR 10 MIN)

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Hoja 5

Gimnasia Cerebral:

Este ejercicio es muy fcil, slo:

1. Coloca tu mano derecha al frente levantando slo el dedo meique.

2. Coloca la mando izquierda tambin al frente, levanta nicamente el dedo ndice.

3. Simultneamente invierte la posicin de los dedos, es decir, ahora con la mano derecha levanta el dedo ndice y con la izquierda el meique.

4. Contina alternando los dedos por un par de minutos.

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Hoja 6