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ESTREIMIENTO

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Qu es el estreimiento?

Es cuando tiene problemas paca vaciar elvientre con la expulsin difcil o poco

frecuente de las heces. Estos pueden serduros, lo cual dificulta la expulsin y haceque tenga que hacer mucho esfuerzo paraexpulsarlo.

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QU CAUSA ELESTREIMIENTO?

No beber suficiente lquido. La inactividad fsica.

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QU CAUSA ELESTREIMIENTO?

No comer suficiente fibra.

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QU CAUSA ELESTREIMIENTO?

No acudir al bao cuando siente deseo. El uso de laxantes.

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CONSEJOS PARA EVITAR ELESTREIMIENTO

Tome todos los das verduras(preferentemente crudas), fruta conpiel, hortalizas y pan integral.

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CONSEJOS PARA EVITAR ELESTREIMIENTO

Beba abundantes lquidos, al menos 1,5litros al da. Los lquidos pueden incluir

agua, zumo, sopas, t y otras bebidas.

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CONSEJOS PARA EVITAR ELESTREIMIENTO

Coma despacio y mastique bien losalimentos. Procure comer a horas

regulares.

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Eduque al intestino: no reprima nunca lanecesidad de evacuacin, vaya al serviciocuando sienta ganas. Habitese a ir al

servicio a la misma hora, procurando ircon tiempo suficiente sin prisas. Algunaspersonas se benefician de ir despus deuna comida.

CONSEJOS PARA EVITAR ELESTREIMIENTO

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Haga ejercicio fsico diariamente.Tomase tiempo para andar, ir enbicicleta, hacer gimnasia

CONSEJOS PARA EVITAR ELESTREIMIENTO

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Evite los laxantes. La utilizacin delaxantes puede conducir a alteraciones

intestinales y puede crear un hbito.

CONSEJOS PARA EVITAR ELESTREIMIENTO

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Cmo se trata?

Lo ms importante en el tratamiento delestreimiento es comer con suficiente

fibra y tomar bastante lquidos.

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Cmo se trata?

Tambin aumentar la cantidad de ejercicio

durante el da.

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Qu debo comer?

Coma bastante fibra. Dos a 4porciones de frutas.

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Qu debo comer?

Coma bastante fibra. Tres a cuatroporciones de verduras al da es ideal.

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Qu debo comer?

Coma bastante fibra. Aada fibra a sudieta comiendo cereales integrales.

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Qu debo comer?

Tome tambin abundante agua.

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Alimentos ricos en fibra

Verduras crudas o cocidas.

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Alimentos ricos en fibra

Legumbres como garbanzos , lentejas,alubias..

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Alimentos ricos en fibra

Frutas frescas, mejor con piel. Frutas secas como las ciruelas pasas,

melocotones, higos

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Alimentos ricos en fibra

Cereales para el desayuno integrales Pan de trigo, centeno y de trigo integrales Salvado de trigo.

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