El mundial ha sido muy duro hasta ahora pero tu equipo ha conseguido llegar a la final. Llevas mucho tiempo esperando y deseando que llegue este momento y en 5 minutos va a empezar el partido. Tu equipo tiene ganar como sea, es una oportunidad que difcilmente se va a repetir y que te puede llevar a un momento de gloria. Todo el mundo est entusiasmado, la aficin est exultante y no para de animar, el entrenador es incapaz de sentarse. Algunos compaeros tuyos estn muy concentrados, otros estn muy nerviosos y algunos tienen cara de estar pasndolo mal...

Jugar bajo presin es negativo?

Esta presin que se da en las competiciones deportivas de alto nivel, no afecta de la misma forma a todos los jugadores ni siquiera al equipo tcnico. Algunos disfrutan intensamente de estas subidas de adrenalina y rinden mucho mejor que en partidos con menos tensin, sin embargo otros se pueden llegar a ver desbordados por la ansiedad y por el miedo a no poder rendir como les gustara y derrumbarse. L as situaciones de estrs como las semifinales o finales de un mundial, nos ponen alerta, hacen que todos nuestros sentidos estn puestos en la competicin. Sin embargo la lnea entre la alerta y la ansiedad es delgada. Si no conseguimos vivir suficiente tensin, nuestro rendimiento no ser ptimo pero si la tensin se apodera de nosotros el resultado puede ser fatal.

Y de dnde viene la presin?

La presin puede venir de una variedad de fuentes, tanto internas y propias del deportista como externas, o sea procedentes de su entorno pero en general se refieren a lo que espera el atleta y lo que esperan de l, es decir de las expectativas.

De entre las fuentes de presin externas podemos destacar:

- las expectativas de la familia y del entorno ms cercano al futbolista

- las expectativas del equipo tcnico, de los directivos, del resto de compaeros, de los medios de comunicacin y cmo no, de la aficin...

- las condiciones del campo de futbol, la temperatura, la aficin que predomina en el estadio...

Y entre las fuentes de presin internas la lista tambin es muy larga

- las expectativas del jugador en cuanto al resultado que desea obtener, el dinero que ganar, las oportunidades de futuro que le surgirn...

- la reaccin de la aficin durante el partido (animan al equipo o le empiezan a silbar?

- su necesidad de aprobacin y de admiracin por parte de los dems

- el grado en que se siente seguro de si mismo, en forma y bien preparado.

- la importancia de la actuacin, por ejemplo puede ser el primer mundial para el jugador o quizs por la edad que tiene ya ser su ltima oportunidad

- lo que le est sucediendo en el terreno personal fuera del futbol (peleas con su pareja, algn problema de salud familiar grave...)

Cul es la mejor forma de responder ante la presin?

El primer punto para hacer frente a la presin es entender que no existe ms all de tu propia mente, es algo que fabricamos y potenciamos dentro de nuestras cabezas. Y si entiendes que es algo que creas t, tambin entenders que es algo que puedes hacer desaparecer t, que t controlas y decides cmo manejar.

Por supuesto es algo que se puede aprender y que te permitir controlar tus respuestas antes la presin que te generan ciertas situaciones ya sea en el mundo del deporte o en cualquier otro mbito.

Pistas para manejar la ansiedad ante la competicin

- Puedes usar la meditacin (enlace a http://www.terapiadepareja24.com/5-minutos-al-dia-que-te-cambiaran-la-vida-2/) y la relajacin antes de la competicin para mantenerte tranquilo y sobretodo centrado y enfocado en la situacin que vas a vivir.

- Aprende a separarte de lo que sucede a tu alrededor. Te puede servir imaginar que llevas un impermeable que te protege de silbidos, agresiones, dudas sobre tu rendimiento...

- Das antes del partido puedes empezar a practicar las visualizaciones. Aprovecha un momento despus de tu meditacin o despus de la relajacin y empieza a imaginarte a ti mismo en el campo en el que se jugar el partido. Pon todos tus sentidos en este ejercicio y piensa en cmo irs vestido, a qu huele la hierba, qu da hace y qu temperatura sientes en tu cuerpo, qu es lo que ves, escucha cmo vibra el campo, repasa tu cuerpo y presta atencin a todas tus sensaciones y visualzate en forma y totalmente preparado para rendir al mximo. Estos ejercicios, si los practicas con regularidad te pueden servir mucho para afrontar el estrs y la ansiedad de los momentos difciles.

- Siguiendo con la visualizaciones, puedes dedicarte cada da a imaginar cada uno de los escenarios posibles que podran darse durante el partido. Por ejemplo que os marquen un gol a los 2 minutos de empezar. Visualiza cmo te gustara reaccionar, cmo conseguiras no dejarte vencer por el desnimo y cmo empezaras a luchar para animar a tus compaeros y volver a equilibrar el partido. Alate con tu poder y no dejes que dependa de lo que sucede a tu alrededor.

- El da del partido, no te precipites, baja la velocidad. Levntate con tiempo, dchate con tranquilidad, vstete con calma, disfruta de tu desayuno, conversa con tus compaeros. Rebajando la precipitacin estars frenando tambin la ansiedad.

- Habla de cmo te sientes con las personas que tienes a tu alrededor que te ofrecen confianza. Compartir te puede ayudar a aligerar la carga de la presin.

- Plantate la excelencia, jugar lo mejor posible pero no te plantees la perfeccin porque estars cavando tu propia tumba. Vas a cometer errores como todos los jugadores pero esto no significa que vayas a fracasar en el resultado final. No dejes que tus pequeos fallos te hagan perder la confianza y la concentracin. - T te conoces mejor que nadie y sabes qu es lo que peor te sale cuando ests nervioso. Tenlo en cuenta antes y practica tanto como haga falta para que te sientas seguro con tus puntos flacos. Cuanto mayor sea tu confianza en tu rendimiento, menos te afectar la tensin. Recuerdas los exmenes en la escuela, cuando ibas bien preparado y te sentas seguro tenas muchas ms posibilidades de triunfar.

- Identificar las acciones / habilidades que ms sufren cuando se encuentre en una situacin de presin. Ponga la hora extra en la prctica de esas habilidades para que usted se sienta seguro en ellos en cualquier circunstancia. La accin apropiada debe ser practicado al nivel de una respuesta condicionada (debe ser automtica).

Sea cual sea la situacin y vaya como vaya el partido, mantener la calma y la confianza en ti mismo van a ser claves para que no te aplaste la tensin. De la misma forma que dedicas horas a preparar tu cuerpo y mejorar tu tcnica, tendrs que dedicarte tambin a tu mente para que el conjunto sea imbatible. Suerte, y a por ellos! Fuentes consultadas:

http://www.ausport.gov.au/sportscoachmag/psychology2/performing_under_pressure2http://breakingmuscle.com/sports-psychology/techniques-for-controlling-competition-anxietyhttp://www.marynsam.co.uk/uploads/1/4/0/7/14075053/full_text_coping_with_pre-competitive_anxiety_in_sports.pdf