“Todos somos uno”

PROGRAMA DE AUTOCUIDADO INTEGRAL

E INCLUSIVO

PLAN DE ACCIÓNDE GENDARMERÍA PARA

ENFRENTAR EL CORONAVIRUS CORONAVIRUSPLAN DE ACCIÓN

COVID-

Departamentode Salud

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Síntomas del coronavirus

¡Importante!

Si presentas estos síntomas, acude a tu área de salud.

Porque tu salud nos importa, te contamos cómo prevenir el contagio del Coronavirus

LLAME A

Sus dudas las 24 horas, los 7 días de la semana

Somos Reinserción

Pública

El virus es de fácil contagio. !Sin embargo, en personas sanas puede producirsolo síntomas de resfrío común!

Evita tocarte los ojos, la nariz y la boca.

estornudar, Al toser o

cúbrete la boca y nariz con tu antebrazo o con un pañuelodesechable (luego bótalo).

No compartas bombillas, vasos ni cubiertos con otras personas

Lávate las manos de forma frecuente, mínimo 20 segundos.

Evita saludar con la mano o dar besos.

Evita áreasmuy concurridas.

Mantén mínimo 1 metro de distancia entre tú y cualquier persona. 1 metro

Infórmate sobre el COVID-19 solo a través de medios confiables.

Limpia y desinfecta las superficies y objetos que se tocan a menudo.

GUÍA BÁSICA DE EJERCICIOS FÍSICOS

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Brazos a la altura del pecho, con los codos flexionados y un antebrazo sobre el otro.Dirija al máximo los codos hacia atrás.Vuelva a la posición de partida.

6

Lentamente incline la cabeza hacia atrás. Luego, baje la barbilla hacia el pecho.

1

Incline lateralmente la cabeza de derecha a izquierda.

2

Gire lentamente la cabeza de derecha a izquierda.

3

Suba los hombros con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.Baje los hombros.

4

Manos en la nuca y espalda recta.Flexione lateralmente la cintura y deje caer los brazos de forma alternada.

5

8

Tómase de una silla.Empuje con los dedos de los pies hacia arriba tan alto como pueda y luego vuelva a pisar el suelo con todo el pie.

7

Suba un escalón con el pie izquierdo, pon el pie derecho al lado y luego bajarlos en orden inverso.Alterne piernas.

9

Párese en un pie y mantenga el equilibrio.Levante la pierna a la altura del estómago, repita 10 veces.Alterne la pierna.

1.- GUÍA BÁSICA DE EJERCICIOS FÍSICOS

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“Todos somos uno”2.- EJERCICIOS BÁSICOS DE RESPIRACIÓN, RELAJACIÓN Y MEDITACIÓN

Paso 1: Cierre los ojos.Paso 2: Escuche.Paso 3: Inhale por la nariz.Paso 4: Exhale por la boca.

Inhale lenta y profundamente.

Lleve el airehasta el fondode los pulmones.

El abdomense levanta.

Exhale ycontraiga el estómago.

1

2

3

4

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y RESPIRACIÓN

1

2

3

4

5

6

Siéntese de manera confortable.Cierre los ojos.

Relájese.

Afloje los músculos.

Concéntrese en la respiración.

Localice las zonas que permanezcan tensas.

7

8

9

10

Repita “todo está bien, todo está en paz” y relájese.

Permita que los pensamientos dispersos se liberen.

Viva este momento con intensidad.

Libere la tensión y el estrés de cada músculo.

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN: LA MEDITACIÓN

GUÍA EXPRESS PARA MEDITAR

Si pasa mucho tiempo sentado,practique estos ejercicios para relajar los músculos.

3 - 5 segundoscada lado

5 segundoscada lado

15 segundos

3 - 5 segundos

3 - 5 segundostres veces

GUÍA BÁSICA DE RELAJACIÓN MUSCULAR

1

2

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5

5 - 10 segundos

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5segundos

8

5 - 10 segundoscada lado

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PLAN DE ACCIÓNDE GENDARMERÍA PARA

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Parrilla de cien

Colorear o marcar determinadas casillas según se indique en el enunciado de la parrilla a continuación.

1 Desde este número empezamos a contarAhora, súmele 10Y 10 másLa mitad de 3011 x 3, más 42 docenas más 3El número de los apóstoles El doble de 18Casi 10020 x 3Su doble es 5090 – 11Le faltan 30 para llegar a 100Por si da mala suerte, diremos 12 + 16 x 3, menos 12 y 2 son 4, 4 y 2 son 6, 6 y 2 son 8, y 8 …5 veces 10, más 8La mitad del número del resultado anterior, más 6A la una, a las dos, y a las…Dos docenas menos 180 – 12Al número del resultado anterior le sumamos 21El día mas feliz es...

Sopa de letrasAquí hay 8 palabras de vegetales comestibles.

Descubre 9 palabras que corres-ponden a medios de comunicación.

Busca palabrasSe trata de extraer de una palabra otras dos, con significado. Ejemplo: filamento = fila + lamento.

monarca + capitalista +

diácono + goloso +

remojar + almacenar +

Sodoku

Rellenar las celdas vacías con un número en cada una de ellas de tal forma que cada columna, fila y bloque contengan los números del 1 al 9 solo una vez.

1

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11

1

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1

2

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22

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3

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6

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7 1

9

9

3.- EJERCICIOS PARA LA ESTIMULACIÓN COGNITIVA

ORATSIVERT

ITINTERNET

RESHBKALMU

ALGOÑUEUEV

IEFTAVCTOS

DFAJIDOSIL

GOXSZARIDE

TNI

MOLRMAG

AOCUFNEBRO

NXELETOASF

AOTCFTORFI

IKRIOMNMUL

RSARCSIAGE

OMBFEIPCBÑ

HTAMBUETDO

AONVOKPUHV

NDOBLGENOB

APSALOJSRU

ZAJOAPIOMK

JERUSINTUA1

11211537271236996025797013171658353236889

mona arca

dia cono

remo mojar

capital lista

gol oso

almacen cenar

7 62 357 68

16

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48

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1 71

1 8 5

7

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994

4

34

7

22

2

83

3

66

6

1

756

92

92

33 9

4 5

6

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57

74 9

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2 8 33

15689

24

5

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