MODULO I

Entrenamiento: (Dietrich Harre, 1983): Tiene como misión, la formación multilateral de las personas, desde el punto de vista - físico, funcional, motriz, biológico, psicológico y pedagógico.

Preparación compleja para el rendimiento. Estado de entrenamiento es un estado de adaptación biológica. (Platonov, 1988)

Aptitud física:

Según Casperson, Powell y Christenson (1985) "Un conjunto de atributos que las personas poseen o alcanzan que se relaciona con la habilidad para llevar a cabo actividad física".

Según Carvajal, Rauseo y Rico, la aptitud física es la capacidad que tiene el organismo humano, de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse luego de las actividades.

Valencias Físicas: Es un conjunto de aspectos que determinan las condiciones Físicas de un individuo y tienen características innatas y adquiridas.

Valencia física: Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden  desarrollarse  y mejorarse a través de los  trabajos de entrenamiento.

Capacidad aeróbica: Es la capacidad física del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de LARGA DURACIÓN (más de 4 minutos) y BAJA o MEDIANA INTENSIDAD (entre 120 y 170 pulsaciones por minuto aproximadamente). Las actividades físicas de tipo aeróbico son aquellas que no necesitan grandes esfuerzos, pero requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede variar entre 4 minutos a varias horas. Con estas actividades se "QUEMA" la grasa acumulada y la persona rebaja centímetros de circunferencia alrededor de su abdomen y otras parte de su cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal.

La resistencia: Es una característica específica de la actividad humana y refleja la aptitud del individuo para conservar durante largo tiempo su capacidad de trabajo, independientemente de la naturaleza del trabajo efectuado. Dicha capacidad de trabajo está influenciada por una serie de factores que en su totalidad provocan una reducción provisional de la eficiencia de la respectiva actividad. Zhelyazkov, (2001)

Potencia anaeróbica: Es la capacidad del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de CORTA DURACIÓN (hasta 3 minutos) y de ALTA INTENSIDAD (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente). La Potencia Anaeróbica abarca varias capacidades físicas, ellas son: Resistencia muscular, Potencia muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En todas, se utiliza el azúcar y ciertas sustancias almacenadas en los músculos, para la producción de la energía necesaria en los movimientos, sin necesidad de usar el oxígeno del aire.

Resistencia muscular: Es la capacidad física que permite la realización repetida de esfuerzos físicos intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los 3 minutos. También se le llama resistencia local o específica del grupo muscular que se encuentra en actividad. Ejemplo: Realizar (50) Ejercicios abdominales seguidos.

Flexibilidad: Es la capacidad física que permite la realización de los movimientos articulares con la MÁXIMA AMPLITUD que permite cada articulación.

Flexibilidad: Es aquella que le permite a un individuo realizar con fluidez, armonía y amplitud todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad muscular

Agilidad: Según Jorge Ramírez En la educación física y el deporte se le ha considerado como una de las cualidades físicas básicas, a través de la cual se manifiesta la capacidad de asimilar rápidamente y ejecutar los ejercicios físicos de manera precisa, rítmica y con soltura.

Coordinación: Castañer y Camerino (1991): un movimiento es coordinado cuando se ajusta a los criterios de precisión, eficacia, economía y armonía.

Álvarez del Villar (recogido en Contreras, 1998): La coordinación es la capacidad neuromuscular de ajustar con precisión lo querido y pensado de acuerdo con la imagen fijada por la inteligencia motriz a la necesidad del movimiento

Velocidad: Zatsiorski (1994) define la cualidad física de la velocidad como “la capacidad de un individuo de realizar diferentes acciones motrices en determinadas condiciones en un tiempo mínimo”.

Según Grosser y cols. (1989) La velocidad como una capacidad compleja es definida como “la facultad de reacción con máxima rapidez frente a una señal y/o de realizar movimientos con máxima velocidad”.

Fuerza: Esta capacidad juega un papel muy importante dentro del proceso de preparación del deportista, siendo un factor determinante del éxito competitivo, sin embargo, su entrenamiento requiere un alto grado de análisis metodológico para

su correcta dirección, puesto que si se orienta de forma adecuada puede ser uno de los trabajos más nobles para el atleta brindando resultados extraordinariamente buenos, pero a la vez puede convertirse en la más peligrosa práctica si no se cuenta con el conocimiento y la preparación debida.

  Platonov y Bulatova (2006) mencionan que “bajo el concepto de fuerza del ser humano hay que entender su capacidad para vencer o contrarrestar una resistencia mediante la actividad muscular”.

La Frecuencia cardíaca Es un valor que indica el número de veces que el corazón late en un minuto y es uno de los parámetros considerados como signos vitales, junto con la frecuencia respiratoria, la presión arterial y la temperatura corporal. El corazón es una bomba que tiene como función impulsar sangre desde el sistema venoso al sistema arterial siendo el órgano que comanda la acción del sistema circulatorio, para esto el corazón lleva a cabo una serie de acciones de varios pasos que se repiten constantemente desde el nacimiento hasta la muerte que se conocen como ciclo cardíaco, este se inicia con el llenado de las cavidades del corazón o fase de diástole a lo que le sigue la fase de expulsión de la sangre hacia el sistema arterial que corresponde a la sístole. Cada vez que el corazón eyecta sangre al sistema arterial este se distiende y forma una onda que es posible percibir si se palpa alguna arteria superficial (como la carótida en el cuello o la radial en la muñeca), esta onda da origen al pulso que es la principal forma de determinar la frecuencia cardíaca.

La Frecuencia respiratoria: Es la cantidad de ciclos respiratorios que aparecen en un individuo durante un minuto. Un ciclo respiratorio está formado por una inspiración (aire que entra) y una espiración (aire que sale). La frecuencia respiratoria disminuye de forma natural con la edad. En los recién nacidos es de 50 ciclos respiratorios de media, mucho mayor que la de los adultos (habitualmente de 16 ciclos por minuto). Numerosos factores pueden influir sobre la frecuencia respiratoria: práctica de una actividad física, ciertos medicamentos, una enfermedad que afecte al sistema respiratorio, etc.

Efectos fisiológicos de la actividad física

A nivel cardiovascular

Aumentos del volumen sistólico por incrementos de la masa muscular

miocárdica y la cavidad ventricular. En situaciones de esfuerzo, el sujeto

dispondrá de una mayor perfusión sanguínea al músculo que trabaja,

circunstancia que mejora su eficiencia.

Disminución de la frecuencia cardiaca, tanto en reposo como en ejercicio,

provocado por el incremento del volumen sistólico y la acción de

neurotransmisores sobre los receptores muscarínicos del nódulo sinusal

cardíaco.

Incrementos de la cantidad de sangre movilizada por el corazón en un

minuto.

Irrigación miocárdica: aumentan las arteriolas, venas y capilares; es un

factor que disminuye la tensión arterial.

Aumento del número de glóbulos rojos, circunstancia que favorece la

elevación de los niveles de hemoglobina y consecuentemente incrementa la

captación de oxígeno.

Regulación de la tensión arterial debido a las mejoras en la motilidad de los

vasos y al incremento de la red arterial de bajo calibre (responsable de las

resistencias periféricas).

Reducción de los riesgos de acumulación de placas de ateroma, dada la

gran movilización de los depósitos de grasas en el organismo y la reducción

de los niveles de colesterol (LDL colesterol).

Reducción del riesgo coronario por mejoras circulatorias locales en el

corazón, reducción de trombos y aumento de la potencialidad miocárdica.

Mejora los procesos de recuperación tras la realización del esfuerzo debido

a la intensa actividad aeróbica.

Beneficios de oxigenación en zonas externas corporales (hipodermis),

debido a la mejora de la circulación periférica, circunstancia que previene el

deterioro de células de la piel y alteraciones tales como la temida celulitis.

Mejoras globales en el sistema de retorno venoso, evitando trastornos por

insuficiencia venosa y estancamientos sanguíneos que den lugar a

procesos de tromboflebitis en etapa adulta.

Mejora la redistribución del flujo: se produce el vaso-constricción y vaso-

dilatación, es decir, se cierran o abren las venas que se usan o no; esto es

importante en el ejercicio físico. Las personas no acostumbradas se ponen

coloradas debido a la inadecuada redistribución de flujo. Toda la actividad

de contracción muscular causa efectos ineficaces en el corazón   

A nivel respiratorio

Ventilación y oxigenación de las bases pulmonares, manteniendo activos

espacios ventilatorios y evitando su colapso con el transcurso del tiempo y

la inactividad.

Mejoras en la mecánica de contracción de la musculatura respiratoria,

circunstancia que incrementa las posibilidades de ventilación y otorga una

sensación de comodidad en el desarrollo de la actividad física.

Disminución del trabajo inspiratorio por reducción de resistencias

alveolares, aumento de la superficie de contacto y disminución de la

permeabilidad a la absorción de oxígeno.

Reducción de la frecuencia respiratoria debido a los aumentos de volumen.

Aumento de los volúmenes de ventilación: en cada ventilación se pueden

tomar 500 ml de aire, lo normal son 12-15 respiraciones en reposo y 35-40

en ejercicio. Se recomienda que el aire se inhale por la nariz porque así es

filtrado por los pelitos del epitelio, calienta el aire (tiene más capacidad de

difusión al pasar a la capacidad ventricular) y se produce la humidificación

(el aire humidificado no daña el tracto respiratorio). La pituitaria amarilla se

daña con aire frío y se pierde la capacidad de oler.

    Cuando una persona lleva una alimentación inadecuada, fuma y no hace

ejercicio se produce ateroesclerosis (depósitos de unas placas llamadas

ateromas) puede provocar un infarto de miocardio o ACV (accidente cerebro

vascular) que ocasionaría una trombosis cerebral ya que la placa de ateromas se

suelta y el corazón con los bombeos la puede dirigir al cerebro.

A nivel muscular

Mayor tono muscular e incremento de la fuerza debido al aumento del

número de miofibrillas sarcoplasmáticas. De igual forma, la ausencia de

movimiento acarrea una pérdida de miofibrillas pudiéndose producir el

fenómeno de atrofia muscular.

Refuerzos articulares por la acción de coaptación de las fuerzas

musculares. Este aspecto es utilizado en gran medida para la recuperación

de la mayoría de lesiones articulares.

Modificación en la forma y geometría corporal, que posee un fuerte influjo

en los modelos estéticos de la sociedad actual.

Mejoras en el reclutamiento de fibras para el desarrollo de las acciones

musculares (coordinación intramuscular).

Mejoras en los procesos de coordinación intermuscular, circunstancia que

otorga fluidez y economía a los movimientos.

Incremento de las reservas energéticas locales (depósitos de ATP y PC),

aumento del glucógeno muscular y reducción de los depósitos de grasas

intramusculares, aumentando el peso magro corporal y reduciendo el peso

total por reducción de grasa.

Mejora de los procesos oxidativos intramusculares por incremento del

número de mitocondrias y por aumento de la capilarización, aumentándose

de esta forma el consumo de oxígeno y reduciéndose así el cansancio y

fatiga en la actividad.

Mejoras en los procesos de transmisión de los impulsos musculares,

circunstancia que reduce el tiempo de reacción en la contracción.

Incrementos en la elasticidad muscular, consiguiendo una mayor amplitud

de movimientos que previene lesiones musculares en movimientos bruscos

e indeseados.

Nivel Neurológico Sensación de agotamiento y cansancio, alteraciones del ritmo del sueño

(insomnio) y disminución de la destreza muscular.

La participación en actividades físicas y deportes, puede provocar

emociones negativas como miedo, agresión, ira, y así mismo, puede

proporcionar al participante las herramientas para hacerle frente,

aprendiendo a controlar sus emociones.

MODULO II

¿Qué es el pulso?Es el número de latidos cardíacos (contracciones del corazón) por minuto, también conocido como Pulsaciones Por Minuto (PPM)Frecuencia en reposo (FCR). Es la frecuencia cardíaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular tu FCR, nos tomaremos el pulso nada más despertar por la mañana cada día durante una semana y hacer la media.

La frecuencia cardiaca de reposo: Es un fantástico indicador de cansancio y fatiga,  y cuando este indicador está alterado nos está avisando de que algo no va bien. El tener controlada nuestra frecuencia cardiaca nos dará una guía de cómo de bien o de mal estamos asimilando los entrenamientos, si debemos de descansar o si podemos apretar más en el entrenamiento del día. Escuchando nuestras pulsaciones en reposo podremos evitar caer en sobre entrenamiento.

Para que te hagas una idea de cómo se mide y qué parámetros puedes tomar de referencia, imagina que al levantarte por la mañana tú frecuencia cardiaca en reposo es de 60 pulsaciones por minuto. Si el día anterior entrenaste bien, una variación de entre 4 – 6 latidos podría ser indicador de que todo está normal. Levantarte con 64 – 66 pulsaciones por minuto puede ser normal. Si estás más alto de pulso, es muy probable que el entrenamiento del día anterior todavía no lo haya asimilado tu cuerpo debido a su dureza o intensidad.  Las pulsaciones en reposo tan elevadas nos están dando un índice de fatiga aguda.

La frecuencia cardíaca máxima (FCmax): Es el límite teórico de trabajo de nuestro corazón. Es muy útil durante nuestros entrenamientos, ya que a partir de ella se pueden estimar los porcentajes de frecuencia a los que queremos trabajar. Es muy útil en entrenamiento, sobre todo para planificar intensidades de trabajo. Su cálculo teórico es muy simple y si contamos con un pulsómetro nos puede ser muy útil para entrenar de forma más acertada. Pero no es lo mismo la FCmax para un sedentario que para un entrenado, ni para un hombre y una mujer, por eso vamos a ver diferentes formas de calcular la frecuencia cardíaca máxima. Por medio de la fórmula de la edad: En hombres FCM = 220 – Edad o En mujeres FCM = 226 – Edad.

Según Kent (2003), autor principal del Diccionario Oxford de Medicina y Ciencias del Deporte (DOMCD), FCmax “es el valor máximo de FC obtenible durante un esfuerzo supremo hasta el borde del agotamiento, es decir, durante un ejercicio máximo”

.

Frecuencia Cardíaca de Reserva:

Karvonen estableció la frecuencia cardiaca de reserva (FC RES) como la diferencia entre la frecuencia cardiaca máxima (FCM) y la frecuencia cardiaca de reposo (FCR). La frecuencia cardiaca de reserva (FC RES) permite un cálculo más ajustado de la frecuencia cardiaca de entrenamiento (FCE), puesto que tiene en cuenta la frecuencia cardiaca de reposo (FCR).

FC RES = FCM – FCR

Para calcular las diferentes frecuencias de entrenamiento (FCE), Karvonen multiplica la frecuencia cardiaca de reserva (FC RES) por el porcentaje de intensidad (PI) y suma a esa cifra la frecuencia cardiaca de reposo.

FCE = (FCM – FCR) x PI) + FCR (el porcentaje de intensidad lo podréis ver en las tablas que os mostramos, se trata de la intensidad a la que queremos trabajar para obtener un resultado u otro en función del entrenamiento).

Ejemplo del cálculo de la Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento en un varón de 30 años y con una Frecuencia Cardiaca de Reposo de 60 ppm y que quiere entrenar al 70 % de intensidad.

FCM = 220 – EDAD = 220 – 30 = 190 ppm

FC RES = FCM – FCR = 190 – 60 = 130 ppm

FCE = (FCM – FCR) x PI) + FCR = (130 x 70%) + 60 = 151 ppm

Si se empieza a entrenar y el nivel de acondicionamiento no es demasiado bueno es recomendable no forzar demasiado y comenzar a entrenar a un 50 % de la Frecuencia Máxima, es decir en Zona A.

Descripción de los distintos rangos:

RANGO INTENSIDAD % Respecto FCmax DESCRIPCIÓN

A 50%-60% En este rango no hay adaptaciones a menos que el nivel físico de la persona sea muy bajo. El metabolismo energético más utilizado es el de los ácidos grasos y la intensidad de trabajo es baja. Puede servir para gente con poco nivel físico o para intercalarlo como trabajo de recuperación de otras sesiones más importantes. Tras una sesión dura, introducir trabajo en este rango hace que la recuperación sea más rápida que si se para completamente. Recomendada para acondicionamiento básico o rehabilitación cardíaca.

B 60%-70% En este rango ya se empiezan a producir adaptaciones que serán más importantes en función de la calidad y de la cantidad de trabajo que se

realice. El metabolismo energético es el de los ácidos grasos y el de los hidratos de carbono, si el nivel de intensidad es elevado la utilización de los hidratos de carbono es mayor. Se puede utilizar en cualquier grupo que tenga un mínimo de condición física. Recomendada para mantenimiento físico y salud.

C 70%-80% Tiene las mismas características que el anterior pero con más intensidad, por tanto la degradación de los hidratos de carbono será mayor en esta zona que en la anterior. Es un trabajo de más calidad y en donde se pueden obtener unas adaptaciones muy interesantes para la mejora de la condición física. De hecho esta zona es ideal para el entrenamiento de la capacidad aeróbica. Diríamos que es la zona deseada de ritmo cardíaco. Recomendada sólo para deportistas comprometidos y con buena condición física.

D 80%-90% A este nivel se puede trabajar en o muy cerca del umbral anaeróbico, un poco por encima y un poco por debajo. Cuando se entrena dentro de este rango empieza a ser necesario metabolizar el ácido láctico, ya que se genera este compuesto por la alta intensidad. Se puedeentrenar más duro y en muchos momentos con ausencia de oxígeno. Sólo se debe utilizar con gente con un buen nivel de condición física. Recomendada sólo para deportistas de alto nivel.

E 90% o más En este rango sólo se puede entrenar si se está perfectamente en forma, es el caso de los deportistas de élite que están controlados constantemente por profesionales del deporte y de la medicina. Se trabaja siempre por encima del umbral anaeróbico, o sea con deuda de oxígeno. Esto significa que los músculos están utilizando más oxígeno del que puede proporcionar el cuerpo. Recomendada sólo para deportistas de alto nivel.

¿Para qué nos sirve esto?

Explicado de manera muy sencilla significa que, cuando sometemos a nuestro cuerpo a un ejercicio por encima de nuestro Umbral de entrenamiento, (lo que hemos calculado con la Frecuencia Cardiaca y la tabla de intensidad), podemos fatigar a nuestro organismo y no obtener buenos resultado. Pudiendo provocar lesiones. Por el contrario si lo hacemos por debajo de lo que nuestro organismo es capaz de soportar, no conseguiremos adecuarlo para conseguir los beneficios del entrenamiento. Así pues, una vez que obtengamos el cálculo correcto de nuestra FC y Umbral (con el %), sí podemos comprobar después de los entrenamientos si estamos trabajando dentro de los límites que nos hemos planteado. En cualquier caso es aconsejable que hasta no tener del todo controlado estos términos, seáis supervisados por alguien que sí sepa. Ahora para la gente del grupo que empieza, debemos movernos entre el grupo 1 y 2 de intensidad e ir avanzando hasta el grupo 3 y de ahí hasta donde lleguemos.

ZONAS INTENISDAD DENOMINACIÓN RECOMENDADO

Zona 5 90 – 100% FCM Zona de Alta Intensidad Deportista ControladoZona 4 80 – 90% FCM Zona de Umbral Anaeróbico Deportista Alto NivelZona 3 70 – 80% FCM Zona de Mejora de la Capacidad Aeróbica Buena Condición Física Zona 2 60 – 70% FCM Zona de Manejo de Peso Población GeneralZona 1 50 – 60% FCM Zona de Recuperación o Regeneración Muy desentrenado.

El VO2 máx. Es la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede absorber, transportar y consumir en un tiempo determinado, es decir, el máximo volumen de oxígeno en la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar. También se denomina Consumo máximo de oxígeno o capacidad aeróbica. Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO2 máx. mayor será la capacidad cardiovascular.

La diferencia del oxígeno contenido entre inhalación y exhalación se mide para encontrar cuanto oxígeno es consumido en un minuto. Este valor se representa en litros por minuto y va desde los 2 hasta 7,5 l/min. Sin embargo es más común expresar el VO2 máximo de cada individuo en relación a su peso corporal en kilogramos. Esta relación va desde los 20 hasta los 90 ml/kg/min.

Test de Cooper: Es bastante simple de medir, solo se tienen que correr sin parar intentando cubrir la mayor distancia posible en 12 minutos. 

Fórmula: VO2 máx = (Distancia Recorrida - 504) / 45

Tenemos una deportista que logra correr durante los 12 minutos 1.500 metros, si aplicamos la fórmula:

VO2 máx = (1500 mts - 504) / 45

VO2 máx = 22,133 ml/kg/min

Le podemos multiplicar su peso corporal,60 kilos, por el resultado anterior, quedando así, 22,133 x 60.

VO2 max= 1327 ml = 1,327 litros de consumo de oxígeno.

Si dos personas tienen el mismo consumo de oxígeno, mejor condición física tendrá la que pese más, puesto que debe trasladar mayor peso corporal.

22,133 ml/kg/min x 60 = 1327 ml = 1,327 litros

22.133 ml/kg/min x 90 = 1991,97 ml = 1,991 litros (Ganador)

Reserva cardíaca: Se llama al porcentaje máximo de aumento en el gasto cardíaco que puede alcanzarse sobre el umbral de reposo. En el adulto joven sano la reserva cardíaca es del 300 % al 400 %. El funcionamiento del corazón está influido por las demandas de trabajo y la capacidad de la circulación coronaria para cubrir sus necesidades metabólicas. La capacidad del corazón para incrementar su gasto de acuerdo con las necesidades del cuerpo depende sobre todo de 4 factores:

Precarga Poscarga Contractilidad cardíaca Frecuencia cardíaca

La frecuencia cardíaca y la contractilidad cardíaca son factores cardíacos intrínsecos (es decir, que dependen únicamente del corazón) aunque están controlados por varios mecanismos neurales y humorales. Por otra parte, la precarga y la Poscarga dependen del comportamiento del corazón y los vasos sanguíneos.

Índice de masa corporal (IMC): Es una medida de asociación entre la masa y la talla de un individuo ideada por el estadístico belga Adolphe Quetelet, por lo que también se conoce como índice de Quetelet.El valor obtenido no es constante, sino que varía con la edad y el sexo. También depende de otros factores, como las proporciones de tejidos muscular y adiposo. En el caso de los adultos se ha utilizado como uno de los recursos para evaluar su estado nutricional, de acuerdo con los valores propuestos por la Organización Mundial de la Salud.

El gasto energético: Es la cantidad de energía utilizada por diversas funciones del cuerpo humano.  Los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas son los substratos de los que se obtiene la energía utilizada para el trabajo biológico y abastecimiento del resto de necesidades energéticas.

El gasto energético está compuesto por varios componentes:

Tasa Metabólica Basal (TMB) Efecto Térmico de los Alimentos (ETA) Termorregulación Actividad Física

Metabolismo basal: El concepto de metabolismo basal engloba a aquel gasto energético destinado al mantenimiento de las funciones vitales como puede ser la actividad Cardiorrespiratorio, la excreción, el mantenimiento de la temperatura corporal, y el mantenimiento del tono muscular.

Acción termogénica de los alimentos: Se denomina al consumo energético empleado en la digestión, absorción, distribución, excreción y almacenamiento de los nutrientes. En una dieta mixta, la termogénesis inducida por los alimentos no es superior al 10% del gasto energético total, siendo las proteínas las que conllevan la mayor parte del consumo.

Termorregulación: Los mamíferos regulan su temperatura corporal entre límites estrechos. Este proceso es llamado termorregulación. Sin embargo, parece ser que la temperatura ambiental tiene poca influencia sobre el gasto energético.

Actividad física: Se suele clasificar en función de la actividad cardiaca o respiratoria y a través del consumo de oxígeno, esto hace diferir el gasto energético de acuerdo a los niveles de actividad física del individuo. (Sedentario, leve, moderada, intensa).

Cuestionario de salud: Es utilizado en investigaciones médicas, de salud mental y, en general, en investigaciones relacionado con la salud. Ofrece una perspectiva general del estado de salud de la persona con la ventaja de que es fácil y rápido de rellenar, a la vez que también es sencillo de evaluar. A la vez, al permitir valorar numéricamente diferentes aspectos en relación a la salud de la persona, se convierte en una herramienta excelente para cualquier investigación relacionada con la salud. Contiene 36 preguntas que abordan diferentes aspectos relacionados con la vida cotidiana de la persona que rellena el cuestionario. Estas preguntas se agrupan y miden en 8 apartados que se valoran independientemente y dan lugar a 8 dimensiones que mide el cuestionario.

Valoración médica: Es una recolección de información acerca del estado fisiológico, psicológico, sociológico y espiritual del deportista llevada a cabo por el enfermero.

MODULO III

Los principios de entrenamiento (Dimas Carrasco Bellido)Son el conjunto de directrices generales, que basadas en las ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas posibilitan al entrenador la adecuada implantación de los procesos globales de entrenamiento, los métodos y la planificación, así como el control sobre el conjunto del proceso de entrenamiento. La teoría y práctica del entrenamiento deportivo han concluido en los siguientes principios fundamentales:

( Dietrich Harre) El Entrenamiento Deportivo, tiene como misión, la formación multilateral de las personas, desde el punto de vista físico – funcional, motriz, psicológico, cognitivo y moral, por lo tanto desde la óptica pedagógica, clasifica como un proceso complejo o especial, siendo necesario entonces, el tratamiento de sus particularidades a través de una Pedagogía Especial, en correspondencia con las exigencias que se le plantean al mencionado proceso, surge así la denominada Pedagogía del Deporte. 

Teoría del entrenamiento (Dietrich Harre)

Principios pedagógicos de entrenamiento deportivo. 

Principio sensoperceptual: Todo proceso de conocimiento comienza por la percepción del fenómeno estudiado, así también el dominio de nuevas destrezas motoras comienza por la percepción para ver, sentir su ritmo, sus particularidades; mientras más órganos de los sentidos podamos incluir en la incorporación de un fenómeno nuevo, más completa y exacta será la representación que obtendremos del mismo y con mayor rapidez se desarrollará el proceso de aprendizaje práctico. 

Principio sensoperceptual: Prof. Jesús Molina Hernández. Se refleja en que cualquier proceso de conocimiento comienza por la percepción del fenómeno estudiado. El dominio de nuevas destrezas motoras comienza por la percepción d una nueva acción motora. Antes de llevar a la práctica esta nueva acción debemos verla, sentir su ritmo, sus particularidades. Mientras más órganos de los sentidos podamos incluir en la incorporación de un fenómeno nuevo más completa y exacta será la representación que obtendremos del mismo y con mayor rapidez se desarrollará el proceso de aprendizaje práctico.

Principio de la accesibilidad: Consiste en asignar al deportista tareas que pueda asimilar en el momento adecuado. Para determinar la aptitud física y morfológica; el entrenador debe hacer pruebas que le permitan orientar el entrenamiento en función morfológica, en el orden técnico-táctico o de la preparación física. El aplicar este principio tiene que fundamentarse en las cargas de carácter interna y externa, es decir cargas físicas y cargas biológicas, elementos importantes para la accesibilidad. 

Principio de sistematización: Hablar de sistematización implica orden u ordenamiento. En entrenamiento deportivo para que una carga de trabajo sea efectiva la misma debe ser aplicada en forma sistemática.

Los vastos conocimientos sobre la moderna metodología deportiva y la fisiología aplicada al esfuerzo, sumado a la experiencia en la práctica del entrenamiento deportivo, nos enseñan cómo deben ser aplicados los estímulos de manera sistemática y ordenada. La sistematización debe considerar las siguientes características: 

De lo poco a lo mucho De lo sencillo a lo complejo De lo conocido a lo desconocido

Partimos del fundamento fisiológico que plantea que la base de cada destreza es el sistema de conexiones nerviosas que se forman en el atleta. 

Principio de la conciencia y la actividad: Este principio nos indica que aseguremos primero la relación consciente del atleta y su participación activa en el entrenamiento; este principio busca la participación activa, creadora y democrática del deportista. 

Principio de la organización de las cargas: La organización de la carga de entrenamiento Por organización de la carga de entrenamiento se entiende su sistematización por un período de tiempo tal que asegure la dinámica programada de la condición y el logro del nivel fijado de preparación específica condicional. Dentro de la base de esta sistematización debe hallarse la obtención de un efecto acumulado de entrenamiento positivo de cargas de diferente orientación funcional. Además, es necesario respetar una condición indispensable: la conservación del potencial de entrenamiento de las cargas. La organización de la carga de entrenamiento se determina según dos criterios: el carácter de su distribución en el tiempo y los principios que rigen la relación entre cargas de diferente orientación funcional. Como distribución de la carga de entrenamiento en el tiempo se entiende de qué forma se reparte la carga en cada etapa.

Principios científicos del entrenamiento deportivos 

Principio de aumento de cargas: Para lograr un efecto de entrenamiento, el estímulo debe superar un cierto umbral de esfuerzo. Su base biológica es la Ley de Arnold-Schultz.

"La adaptación se produce por asimilación de los estímulos óptimos, que son aquellos que están situados entre la intensidad umbral y la de máxima tolerancia". La condición necesaria para la creación del fenómeno de adaptación es la superación de un umbral crítico de entrenamiento. El estancamiento de la carga significa, irremediablemente, estancamiento en el rendimiento deportivo. Esta afirmación vale tanto para principiantes como para campeones. Cuando se

mantiene el nivel de cargas, estas paulatinamente, van perdiendo su efecto adaptador y contribuyen muy poco al nivel de rendimiento. Principio de la continuidad del proceso de entrenamiento: Es una condición indispensable que consiste en llevar de manera continua el proceso de entrenamiento. Sin interrupciones respetando los principios y el ordenamiento de los medios y métodos y de más recursos para lograr el desarrollo de las capacidades y hábitos deportivos. La continuidad se expresa en las diferentes etapas de la vida deportiva que son:

1.- Etapa de la preparación previa, esta comienza por lo general en la edad escolar, en las áreas especiales.2.- Etapa de especialización general-inicial, se caracteriza por la implementación de una preparación general-especial (excepto la natación, los clavados y la gimnasia que se consideran como deportes tempranos y en ellos se requerirías una preparación específica) que van de acuerdo con la etapa de desarrollo, el nivel motor inicial, los intereses y la necesidades, las aptitudes y actitudes de los deportistas.3.- Etapa de perfeccionamiento, se encuentra entre los 17 y 20 años aproximadamente en ella se crean las bases para el alto rendimiento deportivo, porque el deportista trabaja con un gran porcentaje de medios especiales.4.- Etapa de maestría deportiva, como consecuencia lógica de todo el engranaje sistemático del entrenamiento en esta etapa se obtienen los más altos logros deportivos.

Principio de las variaciones ondulatorias de las cargas: Los procesos de agotamiento y restablecimiento generados por el entrenamiento deportivo al aumentar las cargas, condiciona las posibilidades funcionales y de adaptación del organismo. De aquí se considera la dinámica ondulatoria de las cargas como un elemento fundamental para dosificar el volumen y la intensidad dentro del macrociclo, mesociclo o microciclo que se trabaje. La variación ondulatoria se establece de acuerdo con el carácter de las cargas.

* Durante el periodo preparatorio, se aumenta el volumen a sus máximos niveles, con un descenso en la intensidad. * Durante el periodo competitivo, se aumenta la intensidad a sus niveles max8imos, con un descenso paulatino del volumen.* Durante el periodo transitorio, la intensidad y el volumen se trabajas en forma decreciente.

De lo anterior se deduce que cuando el volumen es máximo, la intensidad no debe ser máxima y viceversa.Principio de la individualización: Cada sujeto es un todo con características completamente distintas a las de otro, desde el punto de vista de su contextura física, del funcionamiento de sus órganos, aparatos y sistemas, del funcionamiento motor, psicológico, de adaptación, entre otros.

La individualidad comprende: 

La edad biológica.  Los años de vida deportiva (Edad deportiva).  La especialidad deportiva.  El estado cardiovascular y respiratorio. 

Principio de sistematización: Hablar de sistematización implica orden u ordenamiento. En entrenamiento deportivo para que una carga de trabajo sea efectiva la misma debe ser aplicada en forma sistemática.

Los vastos conocimientos sobre la moderna metodología deportiva y la fisiología aplicada al esfuerzo, sumado a la experiencia en la práctica del entrenamiento deportivo, nos enseñan cómo deben ser aplicados los estímulos de manera sistemática y ordenada. 

La sistematización debe considerar las siguientes características: 

De lo poco a lo mucho De lo sencillo a lo complejo De lo conocido a lo desconocido

Principio de supercompensacion: Se define como el estado de mayor capacidad de rendimiento, que se presenta luego de efectuar un estimulo (carga de entrenamiento). Es uno de los fenómenos biológicos más importantes, pues es el producto de la combinación de la intensidad de entrenamiento adecuada y una recuperación suficiente; este estado de supercompensacion se mantiene durante dos o tres días. Lo cual significa que hasta entonces, no se debe realizar esfuerzo alguno, con el fin de que la recuperación alcance su cima más alta, y luego, poder efectuar un nuevo estimulo muscular; y como respuesta a este proceso, permitirle al deportista cumplir más rápidamente las metas trazadas.

Los principios de entrenamiento deportivo están construidos sobre las bases de principios pedagógicos de carácter general que condicionan cualquier proceso de enseñanza y aprendizaje. Pero debido a las especificaciones de la realización de ejercicios físicos (considerables cargas físicas y psíquicas, necesidad de elevar las posibilidades funcionales del organismo del deportista, etc.) los principios pedagógicos en la esfera de la Educación Física adquieren un contenido especial. Además han aparecido nuevos principios que reflejan las particularidades del proceso de Educación Física, incluyendo el del entrenamiento deportivo (Ozolin, 1983).

Dosificación: Consiste en adaptar las posibilidades físicas y biológicas del individuo con la finalidad del que el esfuerzo sea lo suficientemente intenso para entrar en el sector positivo del grado biológico de este. La dosificación es parte importante del entrenamiento físico y su aplicación contribuye y tiene como objetivo el desarrollo de las siguientes capacidades:

1. Conocer y valorar su cuerpo y la actividad física como medio de exploración y disfrute de sus posibilidades motrices, de relación con los demás y como recurso para organizar el tiempo libre.

2. Apreciar la actividad física para el bienestar, manifestando una actitud responsable hacia uno mismo y las demás personas y reconociendo los efectos del ejercicio físico, de la higiene, de la alimentación y de los hábitos posturales sobre la salud.

3. Utilizar sus capacidades físicas, habilidades motrices y su conocimiento de la estructura y funcionamiento del cuerpo para adaptar el movimiento a las circunstancias y condiciones de cada situación.

4. Regular y dosificar el esfuerzo, llegando a un nivel de auto exigencia acorde con sus posibilidades y la naturaleza de la tarea, y desarrollando actitudes de tolerancia y respeto a las posibilidades y limitaciones de los demás.

5. Realizar de forma autónoma actividades físico-deportivas que exijan un nivel de esfuerzo, habilidad o destreza, poniendo el énfasis en el esfuerzo.6. Controla el agotamiento físico prematuro.7. Evita excederse en el esfuerzo físico.8. Evita las lesiones articulares, óseas y musculares.9. Evita someter al organismo a esfuerzos superiores a su capacidad.

Aspectos del concepto dosis-respuesta en relación con la actividad física y la salud. Tal y como describimos anteriormente, la dosis de actividad física que una persona realiza está en función de los factores incluidos en el principio FITT. Todavía existen dudas acerca de la cantidad óptima y de la cantidad mínima de actividad física necesarias a fin de obtener beneficios para la salud, y en especial, acerca de los efectos de la intensidad (por ejemplo: leve, frente a vigorosa).No obstante, es evidente que los incrementos en la actividad física y la condición física provocan mejoras adicionales en el estado de salud. Dicho de otro modo, las personas más activas físicamente presentan el riesgo más bajo de padecer enfermedades crónicas. Los mayores beneficios para la salud se pueden esperar cuando las personas más sedentarias empiezan a ser físicamente activas. Este hecho tiene importantes implicaciones para la salud pública, tanto para niños, niñas y adultos.