Aparato Cardiovascular 1Dr. Jorge Fernndez CuevasFederacin Mexicana de Fisicoconstructivismo y Fitness AC

Porqu necesitamos un aparato cardiovascular?

Funciones:Transporte de nutrientes (oxgeno, glucosa, aminocidos, cidos grasos, agua) y de productos de desecho (bixido de carbono, urea, creatinina)2. Control hormonal3. Regulacin de la temperatura corporal

Las funciones del aparato cardiovascular se basan en la sangre como medio de transporte. Esta, est formada por clulas y plasma.

Composicin de la sangre :En una persona normal sana, el 45% del volumen de su sangre son clulas, glbulos rojos (la mayora), glbulos blancos y plaquetas. Un fluido claro y amarillento, llamado plasma, constituye el resto de la sangre. El plasma, del cual el 95% es agua, contiene tambin nutrientes como glucosa, grasas, protenas, vitaminas, minerales y los aminocidos necesarios para la sntesis de protenas. El nivel de sal en el plasma es semejante al nivel de sal en el agua de mar. El tubo de prueba de la derecha se centrifuga para separar el plasma y agrupar las clulas segn su densidad.

El Corazn, del griego Kardia, se encuentra junto con la Trquea el Esfago y los grandes vasos sanguneos, en el Mediastino (espacio entre los dos pulmones y que divide el pecho en dos partes) 2/3 a la izquierda y 1/3 a la derecha del plano sagital.

Es un rgano hueco, de paredes musculares, que funciona como una bomba, al contraerse rtmicamente y hacer circular la sangre por todo el cuerpo, a travs de los vasos sanguneos.

El aparato circulatorio, est constituido por arterias, venas, capilares y linfticos. Las arterias transportan sangre del corazn a las clulas.Las venas transportan sangre de las clulas al corazn.

Los capilares permiten la difusin de nutrientes y productos de desecho entre la sangre y las clulas.Los linfticos devuelven a la sangre el exceso de agua y nutrientes difundidos fuera de los capilares.

ArteriasArteriolasCapilares

ArteriaVena

El corazn se encuentra envuelto en una membrana llamada Pericardio. Este tiene 2 capas, una externa, fibrosa, y una interna serosa.

El pericardio fibroso ancla al corazn en su lugar, lo protege y evita que se llene demasiado de sangre

El pericardio seroso tiene dos capas, una externa o Parietal y una interna o Visceral o Epicardio, separadas por un pequeo espacio, en el que se encuentra un lquido que lubrica el corazn y evita que se friccione con los tejidos circundantes durante su actividad.

El corazn tiene una masa de entre 250 y 350 gramos. La punta redondeada del corazn recibe el nombre de Apex y se inclina hacia la izquierda.Colocando un estetoscopio sobre el corazn se pueden contar sus latidos por minuto.

La pared del corazn est formada por tres capas. La primera y mas externa es una membrana llamada Epicardio. La mas interna, o Endocardio, recubre las cmaras del corazn. La capa media, mucho mas gruesa, se llama Miocardio (del griego mio, msculo y kardia, corazn)

El corazn funciona como una bomba doble. Una bomba izquierda que lleva sangre oxigenada a todas las clulas del cuerpo, y una bomba derecha, que lleva sangre con bixido de carbono hacia los pulmones, para volverla a oxigenar

Tanto la bomba izquierda, como la derecha, estn separadas por una pared llamada Septum, y estn formadas por dos cavidades. Una cavidad superior llamada Aurcula y un inferior llamada Ventrculo

A la aurcula izquierda le llega por las 4 venas pulmonares, sangre oxigenada en los pulmones, la cual pasa al ventrculo izquierdo para ser llevada por la aorta a todas las clulas y tejidos del cuerpo.

La circulacin que va de la bomba izquierda y a travs de la aorta a todos los tejidos, aparatos y sistemas, recibe el nombre de Circulacin Mayor o Sistmica

A la aurcula derecha le llega por las venas cavas, sangre que ya entreg el oxigeno a los tejidos, la cual pasa al ventrculo derecho para ser llevada por la arteria pulmonar a oxigenarse en los pulmones.

La circulacin que va de la bomba derecha y a travs de la arteria pulmonar a los pulmones para oxigenarse, recibe el nombre de Circulacin Menor o Pulmonar

Aparato Respiratorio

Cartlago Tiroides (Manzana de Adn)

Glndula Tiroides

Traquea

Bronquios

Bronquiolos Primarios

El Arbol Bronquial

Red capilar que envuelve los alvolos

Difusin del oxgeno y del bixido de carbono a travs de las membranas alveolar y capilar

Difusin

La Respiracin Celular:La funcin de la mitocondria es generar energa en forma de ATP, necesario para la actividad celular.

El sentido de la circulacin sangunea se asegura por un sistema de vlvulas que impide el reflujo de la sangre.

MitralTricspide

Sistema de Conduccin elctrica del coraznNodo SANodo AVHaz de HisFibras de Purkinje

Fisiologa CardiacaLa Frecuencia Cardiaca

El Gasto Cardiaco

La Presin Arterial.

Frecuencia CardiacaLa Frecuencia Cardiaca es el nmero de veces que el corazn late por minutoEl corazn tiene la capacidad de latir a diferentes frecuencias, dependiendo de las demandas a las que se vea sometido. La frecuencia mas baja a la que puede latir se denomina Frecuencia Cardiaca en Reposo, y la mas alta, Frecuencia Cardiaca Mxima.La frecuencia cardiaca recomendada para un entrenamiento particular, es la Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento.

Frecuencia Cardiaca en ReposoLa frecuencia cardiaca en el sedentario puede estar entre 60 a 100 ppm, en promedio, 80 ppm.

La frecuencia cardiaca en reposo en el atleta es menor, alrededor de las 40 pulsaciones. Se han reportado frecuencias tan bajas como 28 ppm en el caso de Miguel Indurin, cinco veces campen del Tour de France.Miguel Indurin

Pulso Radial

Pulso Carotdeo

Variaciones del Ritmo Cardiaco en ReposoDisminuye conforme aumenta la edad.Disminuye con medicamentos betabloqueadoresAumenta con el estrsAumenta por la emocin previa a la competenciaAumenta por el efecto de la cafena y nicotinaAumenta conforme la postura se acerca a la verticalAumenta en el caso de infeccionesAumenta con la deshidratacinAumenta con el sobreentrenamientoDisminuye con el acondicionamiento aerbico

Determinacin de la Frecuencia Cardiaca en ReposoTomarse el pulso radial al despertar durante 1 minuto completo y empezar a contar en 0 al arrancar el cronmetroPermanecer acostado mientras se toma el pulsoTomarse el pulso durante 5 das y eliminar las lecturas extremas (la mas alta y la mas baja)Sacar el promedio de las restantes lecturasEl uso del monitor de ritmo cardiaco facilitar esta determinacin

Sedentario 70 mlAtleta aerbico 90 ml Gasto CardiacoEl gasto cardiaco es el volumen de sangre en litros bombeado por el ventrculo izquierdo en un minuto, y es el producto de la frecuencia cardiaca por el volumen latido.En el sedentario el volumen latido es de aproximadamente 70 ml que multiplicados por una frecuencia de 70 latidos por minuto nos dan un gasto de 5 litros en nmeros cerrados. Un atleta aerbico puede llegar a un gasto cardiaco de hasta 40 lts. por minuto durante el ejercicio.Volumen Latido

Cavidad ventricular en el sedentarioPared ventricular aumentada con cavidad normal en el hipertenso y levantador de potenciaCavidad ventricular aumentada, con aumento proporcional en el espesor de la pared cardiaca del atleta aerbicoDimensiones Cardiacas

La presin arterial se debe a la resistencia que las paredes de las arterias ofrecen al paso de la sangre.

La presin arterial tiene 2 componentes, la Sistlica que es de 120 mm/hg y la Diastlica que es de 80mm/hg

El corazn entrenado

Capacidad Cardiopulmonar o AerbicaUna buena capacidad aerbica indica el estado de rganos vitales como el corazn y los pulmones, y el estilo de vida de una persona.

Beneficios del Entrenamiento Aerbico 1 Cardio Pulmonares 2 Msculoesquelticos 1 Fisiolgicos Beneficios 3 Neuromotrices 4 Metablicos 2 Psicolgicos 3 Estticos y Sociales

Beneficios Cardio PulmonaresHipertrofia cardiaca (crecimiento de las paredes y cavidades del corazn, especialmente del ventrculo izq.) Aumento del volumen sistlico y del gasto cardiacoDisminucin del ritmo cardiaco en reposoVascularizacin o aumento de la red capilar de las paredes del corazn, asegurando as una irrigacin suficiente al miocardio

Beneficios Cardio PulmonaresDisminucin del riesgo de sufrir un infarto al miocardioDisminucin de la presin arterial en reposoDisminucin de la resistencia de las vas areas al flujo del aireDisminucin del riesgo de padecer arteriosclerosisAumento del volumen de ventilacin pulmonarAumento de la capacidad aerbica y del consumo mximo de oxigeno o Vo2max

Beneficios Msculo EsquelticosAumento de masa muscular esquelticaDisminucin en el porcentaje de grasa corporalEl sistema muscular desarrolla ms fuerza y resistencia generalAumento en el tono muscular, mejorando as el retorno venoso y disminuyendo el trabajo impuesto al coraznAumento de la densidad seaDisminuye el riesgo de padecer osteoporosisAumento en la fuerza y resistencia de tendones y ligamentosAumento en el rango de movimiento de las articulaciones y de la flexibilidad en generalMejora la postura

Beneficios NeuromotricesMejora la velocidad de reaccinMejora la coordinacin y el BalanceFavorece la coordinacin direccional del cuerpo, desarrolla la orientacin y nos da ritmo y dominio del espacioMejora la coordinacin para reclutar un mayor numero de unidades motoras en una sola contraccin muscular, lo que se traduce en un aumento de fuerza

Beneficios MetablicosAumenta el metabolismo basalIncrementa el metabolismo de las grasas y disminuye el porcentaje de grasa corporalAumenta la tolerancia a la glucosa Aumento en nmero y volumen de las mitocondrias en la clulaMejora las funciones del aparato digestivoMejora en su limpieza y funciones a la piel por medio de la sudoracin incrementadaAumenta la produccin de glbulos rojos (hematocrito) y hemoglobina mejorando la oxigenacin de los msculosMejora el sistema inmunolgico

Beneficios Estticos y SocialesMejora la figuraAumenta la agilidad y flexibilidad corporales Mejora el tono y textura de la piel rejuvenecindolaMejora las relaciones interpersonales

Principales Beneficios delEntrenamiento AerbicoAumento de la pared del ventrculo izquierdo.Aumento del volumen del ventrculo izquierdo.Aumento del gasto cardiaco.Disminucin de la frecuencia cardiaca en reposo.

Programacin del EntrenamientoEl entrenamiento debe programarse Manipulando lasVariables del Acondicionamiento Fsico oPrincipio FITTFrecuenciaIntensidadTiempo o DuracinTipo o Modo de Ejercicio

Progresin o Periodicidad

Componentes del Acondicionamiento FsicoCapacidad aerbica o capacidad cardiopulmonarFuerza muscularResistencia muscularFlexibilidadComposicin corporal armnica

Capacidad Aerbica o CardiopulmonarLa capacidad aerbica se define como la capacidad de captar, transportar y utilizar el oxgeno para realizar movimientos rtmicos y repetitivos con una intensidad de moderada a alta, por periodos prolongados de tiempo y de manera continua. En este tipo de actividades, la regeneracin del ATP, necesario para la contraccin muscular, se lleva a cabo dentro de las mitocondrias en presencia de oxgeno .

Programacin del Entrenamiento CardiopulmonarLa programacin del Entrenamiento Cardiopulmonar se lleva a cabo manipulando las variables del acondicionamiento fsico:FrecuenciaIntensidadTiempo o Duracin de la SesinTipo o Modo de Entrenamiento

Frecuencia (nmero de sesiones por semana)Principiantes: 3 veces por semana alternadasIntermedios y Avanzados: 3 a 5 veces por semana

Intensidad (Grado de estrs que se aplica al organismo mediante el ejercicio)

Esta es la variable mas difcil de determinar

Tiempo (duracin en minutos de la sesin, sin incluir calentamiento o enfriamiento)Principiantes: 20 a 30 minutosIntermedios y Avanzados: 20 a 60 minutos

Tipo o Modo (forma de entrenamiento)I. Continuo, Duracin, Distancia o Estado EstableII. DiscontinuoFartlekIntervalosSupercircuitosCross Tranining

ContinuoEn este tipo deentrenamiento, la intensidad no vara.

DuracinEn este tipo deentrenamiento, la intensidad no vara.

Distancia. En este tipo de entrenamiento la intensidad no vara.

Discontinuo:Fartlek (del Sueco Juegos de velocidad)

Es un entrenamiento por intervalos, pero que no est sujeto a tiemposespecficos sino,originalmente, a las condiciones del terreno queSe iban encontrando encarreras a campo traviesa

Intervalos: Implica realizar un Periodo de Carga muy intenso, alternndolo con un Periodo de Recuperacin.

Intervalos1 Intervalos Aerbicos o Extensivos 3:1(3min:1min)2 Intervalos Mixtos 1:1 (1min:1min)3 Intervalos Anaerbicos o Intensivos 1:3 (15seg:45seg)

SupercircuitosEn este tipo de entrenamiento se trabaja por estaciones, alternando una estacin de cardio con una de fuerza.

Cross Training

Cross Training

IntensidadLa intensidad del ejercicio aerbico se puededeterminar mediante los siguientesprocedimientos:

Consumo de Oxgeno o VO2Produccin de Acido LcticoFrecuencia CardiacaEscala de Borg de Percepcin del Esfuerzo

El VO2 Max es la cantidad mxima y total de oxgeno consumido en un esfuerzo exhaustivo, hasta llegar al colapso.

El VO2 Max se mide en litros por minuto (valor absoluto) o en mililitros de oxgeno por Kg de peso corporal por minuto (valor relativo) que nos permite este ltimo, hacer comparaciones entre personas de diferente peso corporal.VO2 Max

M E TToda persona consume en reposo la misma cantidad de oxgeno en mililitros por kilogramo de peso corporal. Esto nos da una unidad llamada MET o Equivalente Metablico, que se define como una unidad de gasto de energa o de consumo de oxgeno frecuentemente usada por cardilogos y fisilogos y que corresponde a la cantidad de 3.5 ml de oxgeno consumido por kilogramo de peso corporal por minuto.

1 MET = 3.5 ml O2 X Kg de peso corporal X Minuto

OBLAOtro importante indicador de la condicin aerbica es el umbral anaerbico, tambin conocido como Inicio de la Acumulacin del Lactato Sanguneo, OBLA. Que es el punto durante el ejercicio en que ste es tan intenso que las clulas musculares no pueden producir mas ATP por la va aerbica y por lo tanto esta produccin empieza a depender cada vez mas de la va glucoltica anaerbica o sistema del cido lctico para producir ATP. A este nivel el cido lctico se empieza a acumular, alcanzndose el umbral anaerbico con la consecuente sensacin de calor, enseguida ardor y finalmente la sensacin de quemadura y fatiga que se experimenta con el ejercicio muscular intenso y localizado y que nos impide prolongarlo mas all de cierto tiempo.

OBLALos valores en reposo del cido lctico oscilan entre 5 y 15 mg % (Para causar fatiga muscular por lo general se requieren concentraciones superiores a los 100 mg % en la sangre)

Cuando se utiliza un monitor de ritmo cardiaco y su uso se limita a la lectura del nmero que aparece en la pantalla, sin establecer una relacin entre ste y los procesos que en ese instante ocurren en el organismo para mantener un determinado ejercicio, nos estamos privando de los mltiples beneficios que la utilizacin de dicho aparato nos puede aportar.La Frecuencia Cardiaca como ndice de la intensidad del entrenamiento cardio pulmonar

Importancia de Monitorizar la FCdurante el entrenamientoRelacionar las diferentes frecuencias cardiacas con las distintas intensidades de entrenamiento, comprendiendo las derivas que sta pueda experimentar.Mejorar la calidad del entrenamiento al controlar su intensidad.Mejorar la capacidad de recuperacin.

Frecuencia Cardiaca de EntrenamientoEs el rango de frecuencia cardiaca alcanzada durante el entrenamiento, que nos va a permitir lograr una adaptacin fisiolgica, es decir, un Efecto de Entrenamiento. La frmula simplificada basada en el porcentaje directo de la Frecuencia Cardiaca Mxima, no corresponde al Consumo de Oxgeno ni toma en cuenta la Frecuencia Cardiaca en Reposo, es decir el grado de acondicionamiento de una persona.

FCE= FCM X % de Intensidad recomendado

Frecuencia Cardiaca de EntrenamientoEl Colegio Norteamericano de Medicina del Deporte ha establecido una Zona Ideal del entrenamiento aerbico, que va del 50 al 85% de la Reserva de la Frecuencia Cardiaca de Reserva.Entrenar dentro de los porcentajes de la Zona Ideal nos permite lograr un efecto de entrenamiento de manera segura y efectiva. Esta se encuentra mediante la frmula de Karvonen:

FCE = FCM FCR * % Intensidad + FCR

Frecuencia Cardiaca Mxima

Esta es la frecuencia mas rpida a la que nuestro corazn puede latir. La mejor manera de determinarla es sometindose a una prueba de esfuerzo mxima, sin embargo, esta prueba no es tan fcil de realizar y de ninguna manera deben intentarla personas con Factores de Riesgo para Ataque Cardiaco.

Prueba de Esfuerzo MximaEn bicicleta estacionaria y con un monitor de ritmo cardiaco hacer un calentamiento de 20-30 minutos y al final acelerar progresivamente hasta llegar a un sprint mximo.Recuperar activamente 10 minutos.Iniciar una subida a 130-140 ppm y acelerar cada minuto, elevando su FC en torno a 5 ppm cada vez, hasta llegar a la intensidad mxima y al colapso!.Recuperar activamente al menos durante 2 minutos.Enfriar apropiadamente.

Frmulas para Estimar la Frecuencia Cardiaca Mxima220 - edad para Hombres

226 - edad para Mujeres (Brick)

220 o 226 - edad (?)El Dr. Robergs estableci la falta de un estudio documentado en relacin con la frmula 220 edad.Robergs, ha revisado mas de 40 frmulas para determinar su validez y caractersticas. Dr. Robert A. RobergsExercise Physiology LaboratoriesUniversity of New Mexico

Causas de Error de las Frmulas para Estimar la Frecuencia Cardiaca MximaLa FCM est en gran parte genticamente determinada Las frmulas se basan en un descenso directamente proporcional de la FCM en relacin con la edadEl mximo error aceptable debera ser menor a 3 ppmLas frmulas desarrolladas son especficas a la poblacin a la que se les aplicLa FCM es especfica al tipo de entrenamiento y postura utilizada

Disminucin de la FCM con la EdadEl Dr Astrand en un estudio de 225 sujetos encontr la siguiente disminucin promedio en la FCM, con respecto a la edad y sexo:.En Mujeres, 12 ppm en 21 aos y 19 ppm en 33 aosEn Hombres, 9 ppm en 21 aos y 26 ppm en 33 aos

Frmulas para Estimar la Frecuencia Cardiaca Mxima220 - edad y 226 - edad Brick217 - (edad * .85) Miller 1993. Hombres y mujeres obesos208 - (edad * .7) Tanaka 2001. Hombres y mujeres activos206.3 - (edad * .711) Londeree & Moeschberger 1982. Atletas de nivel nacional205.8 - (edad X .685) Inbar 1994. Hombres y Mujeres sanos205 - (edad X .5) Kallio and Seppanen. Atletas maduros

Porcentaje Directo de la FCM1 220Constante de (?) - 55Edad ( 55 ) 165Frecuencia Cardiaca Mxima Estimada2 X .50 X .85Porcentajes de la Zona Ideal 82 140 FC de entrenamiento

Los 4 Pasos de la Frmula de Karvonen1 220Constante de Brick (?) - 55Edad ( 55 )165Frecuencia Cardiaca Mxima Estimada2 - 50 Frecuencia Cardiaca en Reposo 115Reserva de la Frecuencia Cardiaca3 X .50 X .85Porcentajes de la Zona Ideal 57 97.75Porcentaje de la Reserva4 +50 +50Frecuencia Cardiaca en Reposo 107 148Zona Ideal de entrenamiento

Los 4 Pasos de la Frmula de Karvonen1205.80Constante de Inbar (Hombres y mujeres sanos) - 37.67Edad X .685 ( 55 X.685 = 37.67)168Frecuencia Cardiaca Mxima estimada2 - 50 Frecuencia Cardiaca en Reposo 118Reserva de la Frecuencia Cardiaca3 X .50 X .85Porcentajes de la Zona Ideal 59 100Porcentaje de la Reserva4 +50 +50Frecuencia Cardiaca en Reposo 109 150Zona Ideal de entrenamiento

Los 4 Pasos de la Frmula de Karvonen1 205Constante de Kallio & Seppanen (atletas maduros) - 27.5Edad X .5 ( 55 X.5 = 27.5)177.5Frecuencia Cardiaca Mxima Estimada2 - 50 Frecuencia Cardiaca en Reposo 127.5Reserva de la Frecuencia Cardiaca3 X .50 X .85Porcentajes de la Zona Ideal 63.75 108.37 Porcentaje de la Reserva4 +50 +50Frecuencia Cardiaca en Reposo 114 158Zona Ideal de entrenamiento

Los 4 Pasos de la Frmula de Karvonen1 170 Frecuencia Cardiaca Mxima Real2 - 50 Frecuencia Cardiaca en Reposo 120 Reserva de la Frecuencia Cardiaca3 X .50 X .85 Porcentajes de la Zona Ideal 60 102 Porcentaje de la Reserva4 +50 +50 Frecuencia Cardiaca en Reposo 114 152 Zona Ideal de entrenamiento

Los 4 Pasos de la Frmula de KarvonenResumen Mnima Mxima

% de FCM 82140Brick107148Inbar109150Kallio & Seppanen114158FCM Real114152

Las 4 Zonas de EntrenamientoEasy, Zona de Recuperacin 50-65%Endurance, Zona de Resistencia Aerbica Extensiva 65-75%Endurance Edge, Zona de Resistencia Aerbica Intensiva (Fuerza) 75-85%Elite, Zona de Desempeo Mximo (Intervalos) 85-100%

1 Easy, Zona de Recuperacin 50-65% Mximo porcentaje de grasas utilizado como fuente de energaZona de entrenamiento lento o de distanciaSe puede mantener una conversacin fcilmenteSe puede mantener la intensidad y el paso por periodos prolongadosExcelente para principiantes o para los que reanudan su entrenamiento despus de haberlo abandonado por largo tiempoSe utiliza para calentamiento, enfriamiento y sesiones de recuperacin y al da siguiente de sesiones muy intensasCorresponde del 1 al 3 de la escala modificada de Borg

2 Endurance, Resistencia Aerbica Extensiva 65-75%Mejora la capacidad cardiovascularMejora la capilarizacin en los msculosIncrementa las enzimas respiratorias responsables del metabolismo aerbicoMejora la resistenciaIdeal para personas que no desean entrenarse muy intensamentePuede mantenerse fcilmente entre 15 y 60 minutosTodava se puede mantener una conversacinSe utiliza para estado estable o subidas ligeras. Constituye con la siguiente, el 70 a 80% del programa.Corresponde del 4 al 6 de la escala modificada de Borg (Zona Ideal)

3 Endurance Edge, Resistencia Aerbica Intensiva 75-85%Mejora la resistenciaFamiliariza al organismo con un paso mas velozMejora la velocidad que se puede sostener sin acumulacin excesiva de cido lctico y fatigaSe puede llevar una conversacin aunque de manera entrecortadaEn personas no muy bien acondicionadas los carbohidratos son la fuente principal de energa, an por va aerbicaEn personas bien entrenadas, el organismo se adapta a consumir porcentajes mayores de grasa como substrato energticoSe puede mantener entre 5 y 8 minutos de manera continuaSe utiliza para subidas mas pronunciadas y algunos sprintsCorresponde al 7 y 8 de la escala modificada de Borg

4 Elite, Desempeo Mximo 85-100%Aumenta la tolerancia al cido lcticoAumenta las enzimas responsables del metabolismo anaerbicoEn algunos casos puede no sentirse muy intensa hasta que se tiene que disminuir el paso, que es cuando se puede sentir el corazn latiendo apresuradamenteSe puede mantener hasta un mximo de entre 2 y 3 minutosSe experimenta la fatiga caracterstica de la acumulacin del cido lcticoAumenta el umbral al dolor y la habilidad para entrenarse intensamente por periodos mas largos de tiempo con frecuencias cardiacas mas bajasSe utiliza para montaa (pared) y sprints mximos y nunca en dos sesiones consecutivas.Corresponde al 9 y 10 de la escala modificada de Borg

Variacin en la FCEPostura CorporalTemperaturaHumedadDeshidratacinHora del DaDeriva de la Frecuencia Cardiaca

Influencia de la Postura en la FCMLa postura y la masa muscular involucrada durante el ejercicio afectan la FCM como sucede en un triatleta:

Carrera180 ppmCiclismo176 ppmNatacin171 ppm

En estos casos, la FC obtenida en la carrera ser la verdadera FCM y a las otras les llamaremos Frecuencia Cardiaca Pico, para esas actividades especficas.

Influencia de la TemperaturaArriba de 21 C la frecuencia cardiaca aumentar progresivamente, conforme aumenta la temperatura. El aparato cardiovascular tiene que enviar sangre a los msculos activos y adems a la piel como mecanismo para perder calor.

Influencia de la HumedadCuando la humedad ambiental es elevada, el sudor no se alcanza a evaporar, privando al organismo de su mejor mecanismo para la prdida de calor.La frecuencia cardiaca aumenta en 10 latidos cuando entrenamos en ambientes con un 90% de humedad en comparacin con un 50%

Influencia de la DeshidratacinSi la temperatura y la humedad ambientales son elevadas, los mecanismos de prdida de calor no alcanzan a compensar la elevacin de la temperatura corporal, provocando deshidratacin y riesgo de Golpe de Calor.En estos casos se recomienda hidratarse constantemente y utilizar vestimenta que favorezca la prdida de calor

Influencia de la Hora del Da

El reloj biolgico se ajusta al horario acostumbrado de entrenamiento. Si se cambia la hora de entrenamiento es de esperarse un aumento de la FC en 3 a 8 ppm

Deriva de la Frecuencia CardiacaEn entrenamientos de larga duracin, de 60 a 90 minutos, es de esperarse que la FC vaya aumentando conforme pasa el tiempo, an cuando la carga de trabajo o intensidad se mantenga igual. La causa, adems de la deshidratacin es la disminucin de la glucosa sangunea y de las reservas de glucgeno musculares y hepticas

Escala del Esfuerzo Percibido

Relacin de la FCM, VO2 y RPE

% FCM% VO2RPESENSACION16Muy Fuerte

Dr. Jorge Fernndez Cuevas5668-3437 Fissic Fitness Center04455-5176-2951ajusgym@prodigy.net.mx

Medio InternoLas clulas son capaces de vivir mientras dispongan de la cantidad correcta y precisa de oxgeno, iones, glucosa, aminocidos, grasas y otras substancias que se encuentran en el lquido extracelular que las baa y rodea, el cual fue bautizado por Claude Bernard como el Medio Interno, a diferencia del medio externo o ambiente, que rodea a los organismos.

A pesar de que las condiciones del ambiente o medio externo que nos rodea cambien constantemente, somos capaces de mantener el delicado equilibrio de las condiciones del Medio Interno de nuestro organismo, es decir una Homeostasis, sin la cual no podramos sobrevivir.

HomeostasisEl trmino, acuado en 1932 por Walter Cannon,del latn Homo (igual) y Stasis (permanecer) indica la habilidad de los organismos para mantener su Medio Interno en condiciones estables y constantes (Estado Estable) por medio de un Equilibrio Dinmico.

Equilibrio DinmicoEl equilibrio dinmico ocurre cuando dos procesos contrarios reversibles, tienen lugar a la misma velocidad.

Esta dinmica, da como resultado un balance, un equilibrio, es decir, una aparente estabilidad.

Propiedades de la HomeostasisEs ultra estable. El organismo siempre est ajustando las condiciones del medio interno dentro de unos parmetros estrechos y precisos (temperatura, acidez, salinidad, concentracin de glucosa, etc.).Todo el organismo tanto estructural como funcionalmente, contribuye a la homeostasis

Ejemplos de HomeostasisRegulacin del agua y sales minerales por los riones.Regulacin del oxgeno y bixido de carbono por los pulmones.Regulacin de la temperatura por la piel.Regulacin de los niveles de glucosa por el hgado y el pncreas.

Mecanismos de la Homeostasis: Retroalimentacin

Retroalimentacin Negativa (Regulacin del CO2)Retroalimentacino Feedback

Retroalimentacin Positiva (Regulacin de la coagulacin sangunea)

Los organismos no solo deben mantener la homeostasis de su medio interno, sino evolucionar tambin para lograr una Adaptacin Fisiolgica a las modificaciones del ambiente o en caso contrario, morir.

Sndrome General de AdaptacinEl Mdico Canadiense Hans Selye autor de la teora (1936), dice que pasamos por tres fases de adaptacin:1. Alarma o ChoqueSGA2. Adaptacin

3. Agotamiento o Estancamiento

Principios de Entrenamiento.Efecto de EntrenamientoSobrecarga progresivaSobreentrenamientoEstancamiento o Plateau ReversibilidadIndividualidad

1. Efecto de Entrenamiento.El Efecto de Entrenamiento es la suma de los cambios positivos, es decir la Adaptacin Fisiolgica, que experimenta el organismo en respuesta al estmulo estresante que constituye el ejercicio.

2. Sobrecarga Progresiva.Este principio nos dice que para que exista un efecto de entrenamiento, debe haber una sobrecarga, es decir un sometimiento del organismo a intensidades de ejercicio a los cuales no se ha adaptado y que sta debe ser progresiva y gradual para evitar el sobreentrenamiento o una lesin.

3. Sobreentrenamiento.Se llama as a los cambios negativos que ocurren en el organismo como efecto de un estmulo demasiado intenso o frecuente por medio del ejercicio, al cual el organismo no se puede adaptar.

Sntomas del Sobreentrenamiento.Fatiga acumuladaFalta de motivacinBaja en el desempeoFalta de apetitoDolores musculares y articularesFracturas por estrsDepresin del sistema inmuneSomnolencia diurnaInsomnio nocturnoAumento de la frecuencia cardiaca de reposo

4. Estancamiento o Plateau.Se llama as a la suspensin en la obtencin de un efecto de entrenamiento debido a la aplicacin de un estmulo al cual el cuerpo ya se ha adaptado, o a la frecuencia insuficiente en la aplicacin de dicho estmulo por medio del ejercicio.

5. Reversibilidad.Este principio nos dice que el efecto de entrenamiento no es permanente, solo persiste mientras exista el estmulo necesario para que el organismo se adapte.

6. Individualidad.Este principio nos dice que los niveles de acondicionamiento fsico y el potencial de cada persona son diferentes, por lo que es imposible esperar que distintas personas respondan igualmente a una misma rutina de entrenamiento. Un programa de ejercicio ser ms efectivo y seguro cuando se haya planeado individualmente, de acuerdo a las metas, necesidades y sobre todo, capacidades de cada participante.

Principios de Entrenamiento.

ConstanciaInicial Entrenamiento(4-6 semanas) EfectivoProgresinMejora

Especificidad Mantenimiento

Dr. Jorge Fernndez Cuevas5668-3437 Fissic Fitness Center04455-5176-2951ajusgym@prodigy.net.mx

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