Aprenda Kung Fu en su casa 1: Gimnasia PreparatoriaEstos son una serie de artículos que fueron Publicados en la revista Bruce Lee por el Zongshi Andrés Valdés, en los años 1977-1978. Esta es la primera entrega donde se detallan los ejercicios de gimnasia preparatoria. Los materiales

Los materiales que integran estos artículos, forman parte de un proyecto personal (de futura realización) , de una obra sobre el tema. Los dibujos son de mi autoría. y fueron realizados por un método especial de reproducción de secuencias de filmaciones. Las técnicas filmadas fueron realizadas por mis discípulos-instructores Y por alumnos de diversos institutos, quienes también posaron para las fotografías. A ellos mi agradecimiento.

Siguiendo el viejo adagio chino que dice que --un pequeño dibujo vale más que un millón de palabras--, nos hemos propuesto ser exagerados: es preferible que sobren explicaciones antes que existan dudas.

En cada número, publicaremos lo máximo posible de acuerdo al espacio con que contamos y de acuerdo a lo que para nosotros es una capacidad alta de trabajo a nivel de practicantes. Nos manejaremos con la idea que, quienes se inicien, dediquen al trabajo una hora y media diaria durante, como mínimo, tres veces por semana.

Gimnasia preparatoria

Nuestro estilo concede gran importancia al entrenamiento físico uno de los puntales en la práctica de cualquier deporte. Previo a cada sección, los practicantes deben realizar una serie de ejercicios que, además de incrementar la fuerza, elasticidad, equilibrio, resistencia cardiovascular y coordinación psicomotríz, disminuyen notablemente la posibilidad de lesiones.

El espacio con que contamos solo nos permite dar un cierto número de ejercicios en cada entrega, aclarando que sólo deben se utilizados como pautas de ejercitación y sentando como premisa básica que todo tipo de gimnasia es bueno para el organismo y pan el mejoramiento de la técnica, que nada esta contraindicado mientras no se exagere.

Cada sección de gimnasia debe ser precedida por un mínimo de nueve minutos de carrera, En caso que el espacio no lo permita, un tiempo igual de carrera estacionaría o salto de soga, logrará el mismo efecto: reducir el tiempo de recuperación, aumentar la resistencia cardiovascular, etc. Más adelante, daremos diferentes métodos de entrenamiento de carrera, pero por ahora diremos que, a medida que se desarrolle la resistencia, se podrá aumentar la velocidad, el tiempo o ambos.

Respecto a los ejercicios, por ser diferentes las necesidades de cada practicante, no daremos número de repeticiones ni de series, ni recomendaremos ninguna rutina. Sólo podemos aconsejar para los más sedentarios, que el primer día realicen una sola serie de diez repeticiones de cada ejercicio y de acuerdo a los efectos, las aumenten paulatinamente, recordando, sin embargo, que en ejercicios (salvo excepciones) es preferible pecar en más que en menos.

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Como, con el transcurrir del tiempo, los ejercicios enseñados serán muchos, será conveniente que cada uno se auto prescriba una rutina, variándola periódicamente, pero de manera que cada parte cuerpo sea trabajada.

El orden de los ejercicios debe ser siempre de suave a fuerte y de arriba a abajo (o sea: suave de arriba abajo, mediano de arriba a abajo y luego, fuerte de arriba a abajo.

Los ejercicios (salvo los de elasticidad) serán suaves, medianos o fuertes de acuerdo a lo que sienta quien los realiza.

Cuello

1) Realizar rotaciones amplias

2) Negaciones

3) Afirmaciones

4) Caídas laterales

Hombros

5) Rotaciones hacia atras y adelante.

6) Balanceo de brazos

7) Balanceo de brazos con flexiones de codos

Muñecas

8) Rotaciones

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Cintura

9) Rotaciones de Torso

10) De pie, flexiones y extensiones de columna (caídas anterior y posterior de torso)

11) Rotaciones de cinturaRodillas

12) Rotaciones

Ejercicios de Fuerza

13) Flexiones de brazos con los nudillos del dedo índice y mayor apoyados en el suelo.

14) Flexiones de brazos con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, los dedos de la mano apuntando al centro y lo mas cerca posible una mano de la otra.

Abdominales

15) Acostado boca arriba, elevaciones de torso llevando la cabeza hacia las rodillas.

16) Acostado boca arriba, cabeza levantada, elevar los pies desde 10 a 30 cm del suelo manteniendo las piernas bien derechas. Las piernas no vuelven a apoyarse hasta terminar el numero de movimientos que se propuso a realizar.

17) Igual que el anterior, pero moviendo los pies separadamente (cuando uno sube el otro baja), como nadando "crawl".

Lumbares

18) Acostado boca abajo, elevación simultanea de torso y piernas (bien derechas)

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19) Un compañero sostiene por los pies, rotaciones de cintura con el torso elevado

Cuadriceps

20) Flexiones de piernas hasta los 90º, manteniendo las plantas de los pies apoyadas en el suelo

21) Las mismas flexiones, pero manteniendo los talones levantados Gemelos

22) De pie, levantarse sobre las puntas de los pies y bajar nuevamente. Hasta terminar la cantidad de ejercicios que se proponga, los talones no vuelven a apoyar

18-09-2007Aprenda Kung Fu en su casa 2: Ejercicios de Fuerza y ElasticidadLa segunda entrega de aprenda Kung Fu en su casa, una serie de artículos que fueron Publicados en la revista Bruce Lee por el Zongshi Andrés Valdés, en los años 1977-1978. En esta caso se describen ejercicios de fuerza y elasticidad. Entrenamiento de Fuerza

Dejando de lado ciertas teorías chinas nacidos de conceptos filosóficos, podemos asegurar que el aumento de la fuerza de la musculatura esquelética es beneficiosa paro el organismo en general.

Todo trabajo destinado al aumento de la fuerza muscular, produce la hipertrofia de los músculos. Dichos trabajos, en forma genérica, se pueden denominar "de sobrecarga", y en ellos se hace uso de diversos implementos, como pesas, chalecos, canilleras y muñequeras pesadas, barras fijas, medicin-balls, etc, También se puede utilizar el peso extra de un compañero o, incluso, el aumento artificial del peso por el uso de cuestas, bancos, escaleras, etc. Los ejercicios de sobrecarga, pueden involucrar todo la masa muscular, sirviendo para el acondicionamiento general; sólo determinadas masas o bien sólo los músculos que tienen relación directa con el deporte practicado.

De acuerdo a las características de la tensión muscular desarrollada, los ejercicios pueden ser:

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1) Isométricos : Se realizan por medio de tensión contra puntos fijos, En ellos. no existe acercamiento de los puntos de Inserción de los músculos, no existe aprendizaje psicomotriz M movimiento.

2) Isotónicos: Son los clásicos ejercicios de pesas. En ellos, existe acercamiento de los puntos de inserción de los músculos y aprendizaje psicomotriz M movimiento. Pero las pesas actúan por la gravedad y en consecuencia, no existe máxima fuerza en todos los ángulos de¡ recorrido articular,Ej: Recorrido del bíceps braquial.Las líneas de puntos representan la dirección de la resistencia.(Citado por el Prof. DE HEGEDUS en su libro "Teoría general especial de entrenamiento deportivo). Métodos modernos de trabajo de sobrecargaCon objeto de aprovechar la principal virtud de los ejercicios Isotónicos (movimiento), se creó una máquina que fue base de los llamados ejercicios Isokinéticos (Igual velocidad). Esta máquina permite realizar movimientos clásicos de pesas a una velocidad fija, lo que determina qué se aplique el cien por cien de la tensión muscular en todo el recorrido. En resumen, son como ejercicios Isométricos con desplazamiento. Pero esta máquina, al permitir sólo movimientos clásicos de pesar, hace que Intervengan más de una articulación por movimiento, las que por ende, se reparten el trabajo.

Para subsanar este inconveniente, se creó un grupo de aparatos a los que se denominó Nautilus, que permiten sólo movimientos circulares, concentrando el trabajo en una sola articulación por vez, y en un recorrido máximo con la musculatura pertinente. El componente básico de cada una de estas máquinas, es una poleo computada para cada articulación, de radios excéntricos, (ver foto y dibujo), que otorga a los ejercicios las siguientes características:

- Esfuerzo máximo en cada ángulo;

- Resistencia variable y siempre a 901 con respecto al extremo distal de la parte del cuerpo en movimiento.

Por lo tanto, un gráfico del recorrido del bíceps braquial en un aparato nautilus, resultaría así:

A los movimientos realizados con estos aparatos. el Prof. DE HEGEDUS los llama "de Tensión Completa".

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IKTECOMLa necesidad de un trabajo de sobrecarga para los practicantes, nos hizo tropezar con una serie de inconvenientes. La falta de elementos, espacio y tiempo, hizo que descartara los Isotónicos y que, durante un tiempo, recomendara los Isométricos. Pero al poco tiempo note que éstos producían una 'lenificación' de las técnicas

Todo ello. me llevó a investigar la posibilidad de ejercicios de sobrecarga basados en los métodos modernos, pero que no requirieran aparatos. Surgió as¡ la teoría de los que yo denominé ejercicios IKTECOM (isokinéticos de tensión completa). Estos son ejercicios para trabajar en pareja, un ejecutante y un "resistente". En ellos, el primero se coloca en posiciones en las que la articulación a trabajar queda lo más aislada posible y el resistente opone la resistencia siempre en forma perpendicular al punto de apoyo, permitiendo una velocidad uniforme durante toda la trayectoria del movimiento.

Los movimientos de IKTECOM deben ser realizados de la siguiente forma

Ejecutante: Ubicado en una posición cómoda, evitando hasta donde sea posible, las tensiones en otra articulación que no sea aquella sobre la que se esta trabajando. Los movimientos deben, ser realizados con la idea de alcanzar máxima velocidad, o sea aplicando la máxima tensión posible durante toda la trayectoria del movimiento, Debe esforzarse para que el movimiento tenga la máxima amplitud que la articulación permita. Corregirá constantemente el trabajo del resistente de acuerdo a cómo sienta su propio trabajo.

Resistente: Ubicado en una posición que le permita ejercer una resistencia siempre pareja y máxima en cuanto a la velocidad, variable respecto al ángulo y con la máxima Amplitud que la articulación permita.

Los movimientos en si: Deben ser veloces, con una velocidad uniforme, en series de 10 a 20 movimientos (se recomiendan, tres series).Ventajas de los ejercicios IKTECOM

1) No requieren el uso de pesas ni aparatos especiales.

2) Desarrollan potencia máxima, con tiempos mínimos de trabajo (de acuerdo a nuestra experiencia al respecto) .

3) Economizan tiempo. Pues pueden ser practicados por un número ilimitado de personas en Pareja y porque, Como se verá. algunos de ellos sirven para trabajar en dos direcciones diferentes: un grupo muscular en la "ida" y su antagonista en la "vuelta".

4) Permiten realizar, si se desea, un número máximo de repeticiones por serie, ya que, al estar regida la resistencia por la velocidad que se haya determinado, puede ser (la resistencia) disminuida paulatinamente, hasta llegar al agotamiento total del grupo muscular en cuestión. Desconocemos el efecto de esto. pues muy rara vez hemos trabajado de esa manera. Ejercicios de elasticidad

1 ) De pie, ambos pies apoyados sobre una misma línea y

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apuntados hacia el frente, Flexionar la pierna de adelante sin que se levante el pie de atrás, durante 5 segundos, Varias repeticiones para cada pierna.2) Pies bien separados entre si y apoyados sobre las líneas para¡alas de[ ancho de las hombros. Flexionar la pierna de adelante manteniendo el cuerpo bien derecho y levantando el talón del pie de atrás, durante 5 segundos. 3) Con los pies separados por el ancho de los hombros. Flexionar una de las piernas, mientras se endereza la otra y se levanta la punta de su pie. llevando al mismo tiempo la cabeza hacia la rodilla de la pierna estirada. Varias repeticiones de 5 segundos hacia cada pierna. 4) Sentados en el suelo, piernas flexionados, pies juntos planta contra planta, bien cerca del cuerpo por medio de tracción con las manos, Elevar y bajar las rodillas 40 veces. Luego, un compañero ubicado detrás. apoya las palmas de sus manos contra nuestras espaldas y empuja, tratando que la cabeza llegue la más cerca posible de los pies. cuatro veces de 5 segundos cada una, Después de terminado esto acción, apoya sus manos en nuestras rodillas y las empuje hacia el suelo cuatro veces durante cinco segundos.

5) De pie, colocado paralelamente hacia una barra de ejercicios o un mueble alto. Colocar sobre la barra el pie más alejado-, el de sostén, con su planta totalmente apoyada en el suelo, apunta en la dirección de la pierna levantada. Llevar la cabeza hacia la rodilla de la pierna levantada cuatro veces. durante 5 segundos- Repetir con la otra pierna.6) Con el cuerpo enfrentando al mueble o barra. apoyar uno de los pies sobre ella. Los pies, paralelos entre sí, la pierna levantada, con su cadera hacia adelante. Flexionar la pierna de sostén a la vez que se lleva el cuerpo a la pierna levantada, cuatro veces de 5 segundos.7} De pie, colocado paralelamente a la barra o mueble, levantar hacia atrás la pierna más cercana y colocar el pie sobre la barra. El pie de sostén, apuntando en dirección contraria a la pierna levantada. Enderezar el cuerpo, llevando la espalda hacia la pierna levantada, cuatro veces durante 5 segundos.8) El cuerpo enfrentando a la barra o mueble colocar sobre ella uno de los pies, con la punta del pie hacia arriba. El pie de sostén dirigido en dirección contraria a la pierna levantado, Flexionar la pierna de sostén, a la vez que se lleva la cadera de la pierna levantada hacía la barra y se mantiene el cuerpo derecho, cuatro veces de 5 segundos cada una.

15-03-2009Aprenda Kung Fu en su casa 3 - Posición Mabu - Patada frontal ascendente

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Las dos primeras partes de estas notas, se referían a los ejercicios de preparación y "entrada en calor" de los practicantes. Esta parte y las que la continúen, se refieren a las técnicas específicas. Entre en calor mediante los ejercicios de las partes 1 y 2 de esta nota, antes de pasar a practicar cualquiera de las técnicas. Las lesiones más frecuentes en los practicantes, se deben a una deficiente "entrada en calor" previa. Posición Mabu En la posición Mabu, en el principiante los pies están paralelos entre sí y separados sus bordes internos por la distancia de dos anchos de hombros. Los dedos haciendo fuerza hacia abajo, las piernas flexionadas y las rodillas hacia afuera. Los glúteos hacen fuerza hacia el centro y arriba: el tandem, fuerza hacia el frente; las rodillas, fuerza hacia afuera. Trazando una línea que una ambos talones y una segunda línea, perpendicular al suelo, esta deber pasar a lo largo de toda la columna y cortar a la primera en el centro.

Vista frontal (sólo las piernas) Vista Lateral Vista Zenital (aérea)

Las PiernasSirven, por ser las extremidades inferiores, para mantener nuestro cuerpo en la posición denominada "de pie". Sirven además para desplazarnos, para acercar nuestro cuerpo al suelo al flexionarse o para alejarlo de él al extenderse. También sirven para patear.Las patadas

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Llámase patada a todo golpe dado con el pie, haciéndose extensivo este término a todo golpe dado con cualquier otra parte de la pierna.Las patadas, a pesar de ser las técnicas más espectaculares, contribuyen poco a que una forma de defensa personal se transforme en ARTE. Esto se debe a que para que un arte sea tal, no debe estar limitado por la edad. Y las técnicas de piernas están limitadas, lamentablemente, por la edad.Aunque los pies tienen, indudablemente, más alcance que las manos, son menos versátiles y tienen menos precisión. Las piernas sirven para sostén y desplazamiento, y separar un pie del suelo para algo que no sea desplazar el cuerpo, compromete el equilibrio. También es discutible la idea de que los golpes con las piernas son más potentes que los golpes con las manos.Sin embargo, las patadas están comprendidas en el ARTE y a pesar que la mayoría de los estilos de Kung Fu utilizan más las manos que las piernas en combate, existe gran variedad de patadas.Las patadas se pueden enseñar (y por ende, aprender) con gran rapidez, a pesar que, sea en manos o en piernas, el mejoramiento depende del practicante. Clasificación de las patadas

En forma- muy general, las patadas pueden ser clasificadas de la siguiente manera:1) De acuerdo a su dirección:a) Frontalesb) Lateralesc) Dorsales2) De acuerdo a su Alturaa) Altasb) Mediasc) Bajas

3) De acuerdo a su Trayectoriaa) Rectasb) Curvasc) Ascendentesd) Descendentes

Plano Recorrido4) De acuerdo al Plano Recorrido (en las patadas curvas)a) Verticalesb) Horizontalesc) Diagonales5) De acuerdo a la Posición del Cuerpoa) De Pieb) Acostadoc) Con apoyo de manosd) Con Salto Son varias las partes del pie que pueden ser utilizadas para golpear:

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1) Dedos2) Empeine

3) Metatarso 4) Borde Externo

4) Borde Externo5) Talón (zona de la planta)6) Talón (zona posterior)

7) Borde Interno8) Planta

Patadas desde Ma PuAl principio, las patadas se practican a partir de la posición MA PU. La misma, permite la utilización de ambas piernas indistintamente o en forma consecutiva. Luego de cada patada, el pie debe ser devuelto exactamente a la posición de partida. Esto es Importantísimo para trabajar sobre el equilibrio. Shang Quian Ti:

Clasificación: Es una patada frontal, curva, ascendente, con recorrido en el plano vertical, realizada con el cuerpo en la posición "de pie", que puede ser realizada a cualquiera de las tres alturas.

Descripción: Desde la posición MA PU, mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén, el pie se lleva hacia el centro, hasta lograr el equilibrio en una sola pierna y luego se levanta directamente hacia el frente, con fuerza. La pierna que patea, completamente extendida. La pierna de sostén flexionada, con su pie totalmente apoyado y apuntado hacia el frente. El cuerpo se mantiene derecho, al Igual que la cabeza: el tandem hacia afuera. Luego, el pie regresa por el mismo camino a la posición de partida y se le pasa la mitad del peso para retomar, de este modo, la posición MA PU.

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Patada Shang Qianti, desde la posición Mabu, vista frontal

Patada Shang Qianti, desde la posición Mabu, vista lateral

Las exigencias técnicas de las patadas son mayores en el principiante, que en el practicante avanzado. Este último se encuentra en condiciones de decidir en que casos le conviene sacrificar algo de la técnica para lograr algún objetivo en el combate. Esto no está permitido durante el aprendizaje, en el cual debe ser incorporada la técnica pura. Por esta razón, en el principiante se consideran errores al realizar esta patada, los siguientes:

a) Torcer el cuerpo para cualquiera de los ladosb) Adelantar la cadera de la pierna que pateac) Girar el pie de sosténd) Enderezar la pierna de sosténe) Levantar el talón del pie de sosténf) Adelantar (inclinar al frente), la cabeza

Las partes del pie que con mas frecuencia se utilizan para golpear son: Dedos, Metatarso y Empeine

17-03-2009Aprenda Kung Fu en su casa 4 - Patada frontal recta

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En esta cuarta entrega, estudiaremos la patada frontal recta, una de las técnicas básicas más utilizadas en combate. Entre en calor mediante los ejercicios de las partes 1 y 2 de esta nota, antes de pasar a practicar cualquiera de las técnicas. Las lesiones más frecuentes en los practicantes, se deben a una deficiente "entrada en calor" previa. Zhi QiantiClasificación: Patada frontal, recta, para ser usada en cualquiera de las tres alturas, con el cuerpo en la posición "de pie".

Descripción: Desde la posición MA PU, mientras el peso pasa a la pierna que actua de sostén, el otro pie se acerca al centro, hasta lograr el equilibrio en una sola pierna y luego se levanta hasta la altura de la rodilla, con su planta paralela al suelo y los dedos hacia arriba. luego, se lo lleva al frente, recorriendo una línea recta, hasta extender totalmente la pierna. Finalmente, siguiendo el mismo recorrido, regresar a la posición MA PU.

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Zhi Qianti desde Mabu, vista frontal

Al principio es conveniente practicar esta técnica dividiéndola en cuatro tiempos: 1) Pie a la rodilla. 2) Pie al frente. 3) Pie a la rodilla. 4 ) Pie a MA PU. (Ver secuencias).

Zhi Qianti desde Mabu, vista lateral

El siguiente paso, es la técnica en dos tiempos: 1) Desde MA PU, pasando por la rodilla, pie al punto de impacto. 2) Desde el punto de impacto, pasando por la rodilla, pie nuevamente a MA PU. La distancia alcanzada por esta técnica, es Igual que la alcanzada por SHANG QIANTI, pero su recorrido y efecto es diferente.En el dibujo de la izquierda se puede observar, en línea entera, el recorrido de Shan Qianti, y en línea de puntos, el recorrido de Zhi Qianti. En la línea punteada se puede ver también, señalada, la parte de recorrido hacia el frente en la que se aplica fuerza.

Existen varias formas de corregirse y corregir a los demás esta técnica. Una de ellas, consiste en colocar un banco o un objeto similar, con la altura como de la planta del pie a la rodilla de quien patea o un poco más alto, con dos barillas perpendiculares al piso, tal como se ve en el dibujo y realizar la técnica pasando el pie por sobre el banco Y entre las dos barillas.

Otra, es sosteniendo un bastón largo que, apoyado en el suelo por detrás del ejecutante, pase por la altura de la rodilla hasta el punto de impacto. El pie se levanta y su planta se apoya sobre el bastón luego, se desliza aquel por sobre éste, hasta que la pierna es totalmente extendida hacia el frente, con la planta del pie constantemente apoyada. Retornar por el mismo camino.

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Para aumentar la fuerza de esta técnica, se pueden realizar los siguientes ejercicios:

Ejercicio 1: Empuje con una pierna desde el suelo

Ejercicio 2: Empuje con una pierna en posición de pie.

Las exigencias técnicas de las patadas son mayores en el principiante, que en el practicante avanzado. Este último se encuentra en condiciones de decidir en que casos le conviene sacrificar algo de la técnica para lograr algún objetivo en el combate. Esto no está permitido durante el aprendizaje, en el cual debe ser incorporada la técnica pura. Por esta razón, en el principiante se consideran errores al realizar esta patada, los siguientes:

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En el principiante, se consideran errores en la realización de esta técnica los siguientes. a) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados. b) Adelantar la cadera de la pierna que patas.

e) Girar el pie de sostén.

d) Enderezar la pierna de sostén.

e) Levantar el talón del pie de sostén.

f) Darle al pie una trayectoria curva.

g) "Revolear" los brazos.

las partes del pie que con más frecuencia se utilizan para golpear son: dedos, metatarso, talón y planta.

Aprenda Kung Fu en su casa 5 - Patada en abanico interna

En esta quinta entrega, estudiaremos la patada frontal en abanico "hacia adentro" o "cerrada", una técnica que se utiliza no solo como ataque sino también, y muy frecuentemente, como bloqueo. Entre en calor mediante los ejercicios de las partes 1 y 2 de esta nota, antes de pasar a practicar cualquiera de las técnicas. Las lesiones más frecuentes en los practicantes, se deben a una deficiente "entrada en calor" previa.

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Clasificación: Patada frontal, que se realiza desde la posición "de pie", con trayectoria circular, para alturas preferentemente alta y media (aunque tambien puede, por supuesto, ser utilizada como patada baja), con acción sobre planos horizontales.

Descripción: Desde la posición Ma Pu, mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén, el pie que pateará se acerca levemente al centro. Cuando el peso pasa totalmente a la pierna de sostén (y por lo. tanto, el equilibrio), la pierna ejecutante comienza a levantarse diagonalmente hacia su propio costado y, cruzando por delante del cuerpo, con la planta dirigida hacia el lado contrario, donde debe alcanzar su máxima altura), desciende luego por el costado contrario, hasta regresar a la posición Ma Pu. Por lo tanto, cuando esta técnica se realiza con el pie izquierdo, éste recorre un círculo con el sentido de las agujas del reloj y cuando se realiza con el pie derecho, el recorrido es un círculo con el sentido contrario (siempre de acuerdo al punto de vista del ejecutante). .

Guanti, vista frontal.

Guanti, vista lateral

Las principales formas de corregirse y corregir a los demás esta técnica, son las siguientes:

1) Sosteniendo un bastón en la primer cuarta parte del movimiento y luego en la última, como en las siguientes fotos:

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2) Con la espalda apoyada contra una barra de ejercicios y tomados de la misma, o simplemente con la espalda apoyada contra una pared, realizar 20 movimientos circulares continuos con cada pierna, de acuerdo a la trayectoria de Guan Ti.

3) Utilizando una silla u otro elemento similar, pasando el pie por sobre el respaldo. En caso de resultar demasiado alto, pasarlo por sobre el asiento.

4) Un compañero coloca ambas manos con las palmas dirigidas hacia el lugar desde donde llegará la patada, a la máxima altura que alcance con Guan Ti el ejecutante. Éste patea POR ARRIBA o POR DELANTE DE LAS MANOS, las que deben ser separadas y levantadas a medida que la técnica mejore.

5) Para aumentar la fuerza en esta patada (y en la siguiente), recomiendo muy especialmente este ejercicio: El ejecutante de, pie, con su espalda apoyada contra la

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pared. Un compañero sujetándole la pierna tal como en el dibujo. El ejecutante empuja al compañero con la pierna en la dirección de Guan Ti y luego hacia "afuera" (en el sentido de Kouzi Ti), diez veces. El compañero del ejecutante se debe dejar llevar, pero oponiendo cierta resistencia, para que el ejercicio requiera esfuerzo. La trayectoria debe ser amplia, DESDE la pared y HASTA la pared. El pie de sostén no gira. Cada IDA debe durar no más de tres segundos ni menos de uno, al igual que cada "VUELTA".

En los principiantes, se consideran errores en la realización de esta técnica los siguientes:

1) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados.

2) Flexionar la pierna que patos, en cualquier momento de la patada.

3) Enderezar totalmente la pierna de sostén.

4) Adelantar cualquiera de los dos hombros.

5) Girar el pie de sostén o le vantar el talón.

6) Adelantar la cabeza.

7) "Revolear" los brazos.

Las partes del pie que se utilizan para golpear son: borde interno y planta.

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