Aprende a ser feliz controlando tus emoc.pdf

8/11/2019 Aprende a ser feliz controlando tus emoc.pdf

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ColeccinCiencias espirituales y esotericas

Aprende a ser felizcontrolando tus emociones

Inteligencia emocional y comunicacin

Rolando Leal

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Direccin General: Marcelo PerazoloDireccin de Contenidos: Ivana BassetDiseo de cubierta: Daniela FerrnDiagramacin de interiores: Pablo G. Gonzlez

Est prohibida la reproduccin total o parcial de este libro, su tratamientoinformtico, la transmisin de cualquier forma o de cualquier medio, ya seaelectrnico, mecnico, por fotocopia, registro u otros mtodos, sin el permisoprevio escrito de los titulares del Copyright.

Primera edicin en espaol en versin digital LibrosEnRed, 2008Una marca registrada de Amertown International S.A.

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NDICE

Control emocional 6

Emociones negativas del elemento tierra 10

Emociones negativas del elemento fuego 21

Emociones negativas del elemento agua 32

Emociones negativas del elemento aire 44

Emociones negativas del elemento ter 57

Resumen del curso de control emocional 67

Comunicacin consciente 70

La comunicacin 74

Comunicacin no verbal 82

Comunicacin verbal 88

Asertividad 95La comunicacin en las organizaciones 105

Resumen del curso de comunicacin consciente 117

Glosario 119

Bibliografa 125

Acerca del autor 127

Editorial LibrosEnRed 129


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En reconocimientoA todas las escuelas e instructores

de cursos de desarrollo humano,para que sigan cumpliendo esta labor,

procurando el bienestar a un mayornmero de personas.

A mi esposa Sandra y a mi hijo Alex,

por su amor y su apoyo incondicional.A mi madre por su inuencia positiva,

en memoria de mi padre.


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CONTROLEMOCIONAL

INTRODUCCIN

Consideramos al ser humano como una trinidad formada por el cuerpo, lamente y el yo. El cuerpo se compone de forma y vitalidad; la mente se ex-presa a travs de la afectividad, el intelecto y la voluntad; el yo a su vez lodividimos en personalidad y el yo transpersonal.

En estos estudios nos centraremos en el aspecto mental del ser. Este nivel

psicolgico se compone de una trinidad formada por el aspecto afectivo, elcognoscitivo y el volitivo.

El aspecto afectivo incluye las emociones, los sentimientos y las pa-siones.

El aspecto cognoscitivo se encarga de todos los procesos intelectuales,racionales, analticos y lgicos.

El aspecto volitivo expresa las tendencias, los impulsos y la fuerza devoluntad para decidir y realizar los deseos del individuo.

De estos tres aspectos vamos a estudiar en este curso el primero de ellos

por su importancia no slo a nivel individual, sino tambin social, por sugran inuencia en las relaciones interpersonales, lo que actualmente sedenomina inteligencia emocional.

La vida afectiva es fundamental en el desarrollo de los seres humanos, sinella sera como ver un paisaje sin sus colores naturales o escuchar una melo-da sin percibir claramente sus sonidos principales. Veamos a continuacinlas diferentes manifestaciones de la vida afectiva:

Emociones: son en cierto sentido expresiones fuertes de tipo repenti-no, de corta duracin y relacionadas con el funcionamiento orgnico.

Sentimientos: son de mayor duracin que las anteriores, pero de me-nor intensidad en su manifestacin.

Pasiones: son de gran intensidad y mayor duracin, llegando a estarcerca de lo patolgico, pueden inuir casi totalmente en la actividadmental de la persona.


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Aprende a ser feliz

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En nuestra vida diaria constantemente estamos recibiendo impresio-nes del exterior, las cuales nos impactan en nuestra afectividad, porlo que siempre estamos sintiendo alguna emocin. Al mismo tiempoel funcionamiento orgnico en su dinamismo genera energas que se

activan en forma involuntaria, de tal manera que se presentan comoemociones positivas o negativas dependiendo si el cuerpo fsico estfuncionando bien o si tiene alguna deficiencia o malestar. Por otrolado tenemos los procesos psquicos normales que a su vez generanemociones tambin, cuantas veces la persona est sola y al estar re-cordando algo, comienza a sentirse alegre o triste dependiendo de susrecuerdos.

Estamos viviendo siempre dentro de una gama emotiva muy fuerte, la cualcomo hemos visto puede ser activada desde el propio individuo o desdeel exterior. En cuanto a uno mismo puede estimularse lo emotivo desde elfuncionamiento orgnico o desde los procesos mentales. Cuando los est-mulos provienen del exterior pueden ser del medio ambiente o de las rela-ciones sociales.

Las emociones siempre se maniestan en pares de opuestos: tristeza-ale-gra, ansiedad-tranquilidad y por lo mismo podemos cambiar lo negativoen positivo, puesto que son de la misma polaridad. Esto es importante asi-milarlo porque es la clave para alcanzar nuestra meta, que es lograr el con-trol de las emociones negativas.

Las emociones en general, son energa en movimiento, siempre se expe-rimentan en nuestra unidad cuerpo-mente, de tal manera que si somos

observadores podemos llegar a detectar en que zona o lugar del cuerpolas sentimos. Pueden ser positivas o negativas, las primeras son aquellasque nos proporcionan bienestar, nimo, entusiasmo y deseo de vivir; a di-ferencia de las negativas que nos hacen sentirnos mal, nos afectan fsica ymentalmente, siendo en muchas ocasiones motivo de conicto con otraspersonas.

Debido a esta situacin de afectacin es necesario conocer las emocionesnegativas que ms nos daan, para aprender a manejarlas de una maneraadecuada y constructiva. Existen bsicamente cuatro tipos de emocionesnegativas y son:

Tristeza, melancola, depresin, sufrimiento.Clera, rencor, ira, odio.

Miedo, temor, fobia, cobarda.

Ansiedad, nerviosismo, desesperacin, angustia.


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A estos cuatro tipos hay que agregar un quinto grupo de reacciones quenos afectan mucho:

Pesimismo, preocupacin, sensibilidad y actitud mental negativas.

Estos tipos emocionales corresponden con los elementos de los antiguos,en la siguiente forma:

Tierra - Tristeza

Fuego - Clera

Agua - Miedo

Aire - Ansiedad

ter - Pesimismo

Y pueden ser contrarrestados con sus opuestos positivos:

Tristeza - AlegraClera - Perdn

Miedo - Conanza

Ansiedad - Serenidad

Pesimismo - Optimismo

El mdico griego Hipcrates fue uno de los estudiosos en la antigedadque determin que existan cuatro tipos humanos bsicos, basados en elpredominio de uno de los cuatro humores del cuerpo: La sangre, la linfa,la bilis y la atrabilis (bilis negra), a esta clasicacin se le conoci como

el estudio del temperamento, y se pensaba que era innato y no se podacambiar, se fundamentaba en la constitucin fsica y su interrelacin conlas caractersticas psicolgicas de cada individuo. Estos cuatro tempera-mentos se relacionaban con los cuatro elementos de la naturaleza, asobtenemos la siguiente relacin:

Temperamento Humor Elemento

Melanclico Bilis negra Tierra

Colrico Bilis amarilla Fuego

Linftico Linfa Agua

Sanguneo Sangre AireAl tipo melanclico se le conoce tambin como nervioso, al colrico comobilioso y al linftico como emtico.

(Rolando Leal. El proceso del autoconocimiento, Los tipos psicolgicos).


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Pero sabemos perfectamente bien que no es suciente saber que las emo-ciones negativas nos daan, ni tampoco tener conocimiento de que es me-

jor controlar dichas reacciones e incluso saber con qu tipo de emocionespodemos hacerlo. Es por eso la intencin de este libro compartir los des-

cubrimientos ms recientes de la psicologa en relacin con este tema, almismo tiempo de rescatar de la losofa antigua, principalmente del Yogay la Metafsica, aquellos conceptos e ideas que nos pueden ayudar a lograrnuestro ideal.

OBJETIVODELCURSO:

1. Tomar conciencia de las emociones negativas y su control, para me-jorar nuestro bienestar, liberando nuestro cuerpo-mente de energasdainas.

2. Incrementar el conocimiento de uno mismo, en relacin con la vidaafectiva en general.

3. Aprender y aplicar tcnicas ecaces para la liberacin y el manejo delas energas de tipo emotivo.

RECOMENDACIONESGENERALES:

Practicar la auto-observacin constante.

Siempre estar conscientes de lo que estamos vivenciando en cada m-

dulo y ejercicio.Preguntarnos: qu es lo que estoy sintiendo en este momento?

No continuar con el siguiente mdulo hasta haber estudiado y practicadoel anterior.


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EMOCIONESNEGATIVASDELELEMENTOTIERRA

Las emociones negativas relacionadas con el elemento tierra son latristeza, la melancola, la depresin y el sufrimiento en general. Eneste mdulo vamos a estudiar lo relacionado con este grupo de emo-ciones de la tierra, las cuales se manifiestan en una expresin corpo-ral de abatimiento y pesar.

Es muy fcil darnos cuenta cuando una persona est triste, su sem-blante se transforma, al igual que su postura corporal, normalmente

los hombros se encogen, la espalda se curva hacia abajo, el pecho secontrae al igual que el abdomen, la cabeza se agacha tambin, losojos miran hacia el suelo lo mismo que los labios. Se disminuye lafuerza corporal, se entra en un estado de lasitud y debilidad, que semanifiesta muchas veces en llanto amargo de dolor y de pesar.

Como todas las emociones negativas, la tristeza cuando se presen-ta en forma suave, puede ser manejable por el individuo, entonceshablamos de nostalgia, que es semejante pero en un grado muchomenor y sobre todo todava benigno.

Cuantas obras de arte fueron producto de un estado nostlgico,

el artista sufriendo algn quebranto amoroso o algn conflicto,supo trasmutar su estado negativo en algo bello y trascendente.Con esto debemos recalcar que todo cuanto existe en el universopuede ser aprovechado por nosotros, si sabemos sacarle partido alas cosas.

Sin embargo, cuando esa nostalgia pasa al nivel de la tristeza, enton-ces comienza a producir dao en la persona, aqu es donde debemosdetener esta energa, porque si no logramos esto, puede transfor-marse en melancola, que es un sentimiento que envuelve al indivi-duo en una especie de atmsfera de pesimismo, donde todo se ve en

forma negativa y confusa.La melancola engendra la depresin que es ya un estado patolgico,que envenena a tal grado a quien la sufre que ya no puede pensarcon claridad, sus ideas son destructivas para s mismo, llegando encasos muy graves a un intento de suicidio.


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La tristeza, la melancola y la depresin se acompaan siempre de sufri-miento, el cual se ha denido como algo ms bien de tipo subjetivo, a dife-rencia del dolor que es fsico, tangible y objetivo.

El dolor es natural, no se puede vivir sin experimentar dolor en alguna oca-

sin de la existencia, pero el sufrimiento es lo que nosotros le agregamosen nuestra mente, de acuerdo a la actitud mental que estamos acostum-brados a tener.

El sufrimiento es mental, es producto de una actitud psquica equivocadaque hemos aprendido, por lo que podemos reaprender ahora, cambiandonuestra actitud ante el mundo, la sociedad y nosotros mismos. Es paradji-co que los seres humanos buscamos sentirnos bien, ser felices y sin embar-go, suframos tanto, cuando no sabemos cmo vivir mejor.

Recordemos que el sufrimiento empieza cuando comenzamos a sentirnostristes, as pues en el momento en que nos damos cuenta de que la tristezase est apoderando de nuestro nimo es cuando debemos modicar nues-tras actitudes.

Es difcil, como todo lo que vale la pena, pero s se puede! Ahora paraquienes estn ya en un estado melanclico o depresivo es conveniente pe-dir ayuda, por medio de algn tratamiento psicoteraputico, para salir msrpido de la situacin de sufrimiento y pesar en la que se est envuelto.

En cualquier nivel en que se encuentre la persona, los ejercicios que msadelante vamos a explicar les van a servir para cambiar su estado nega-tivo por un estado de bienestar e incluso de paz y alegra. Conocimientoes poder.

Vamos a reexionar sobre las posibles causas que engendran la tristeza ysus derivados.

A NIVELORGNICO:

Enfermedad, malestar y disfuncin en general.

Falta de sueo y de descanso apropiado.

Mala alimentacin y eliminacin deciente.

Intoxicacin por medicamentos, drogas u otras substancias nocivas.Higiene inadecuada.

Debilidad general.

Falta de energa.


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A NIVELPSICOLGICO:

Preocupaciones y pendientes.

Malos recuerdos.

Desnimo, apata, desgano.

Sentimientos de culpa.

Autocrtica excesiva.

Apocamiento y timidez.

Pesimismo y actitud mental negativa.

Uso inadecuado de la sensibilidad.

A NIVELSOCIAL:

Crticas y juicios negativos que nos hacen.

Posibles ofensas y agravios que recibimos.

Errores que cometemos en las relaciones interpersonales.

Fallas que observamos en nuestros semejantes.

Los dems no reaccionan como nosotros queremos o esperamos.

Las injusticias.

La prdida o separacin de un ser querido.

Conictos familiares.

Sugestiones negativas que recibimos.

A NIVELAMBIENTAL:

El no saber aceptar los cambios climticos.

La contaminacin.

El ruido.

Las noticias alarmantes.

Estas son algunas de las posibles causas que inuyen en nuestras emocio-nes negativas del elemento tierra.


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Te recomiendo, amigo lector, que en este momento tomes un papel yescribas lo que a ti normalmente te pone triste o te hace sufrir. Despusde que has escrito lo que a ti te produce tristeza y sufrimiento, definesus posibles causas, agrupando tu lista en los cuatro niveles ya estudia-

dos (orgnico, psicolgico, ambiental y social). Tambin conviene espe-cificar si es algo del pasado, del presente o del posible futuro.

Lo anterior es muy til para ensearnos a manejar las energas de latierra, como los antiguos llamaban a estas emociones negativas queestamos estudiando.

Muchos de nuestros problemas actuales provienen del pasado, todocuanto vivimos y nos afect fuertemente se encuentra grabado en nues-tra unidad psicofsica como una jacin, que de alguna manera impideque la energa vital uya libremente, es por ello de suma importancialiberarnos de esos recuerdos de sufrimiento que tanto nos afectaron y

quiz nos siguen daando, impidindonos tener paz y armona interior.Estas impresiones negativas no se encuentran propiamente en el ni-vel consciente de la mente, sino en el nivel subconsciente, de dondees mucho ms difcil poderlas eliminar con slo recordarlas. Es precisoemplear otras tcnicas ms efectivas que realmente logren desenterrardichos recuerdos para liberar la energa negativa de sufrimiento y pe-sar que se encuentran en estado latente como una grabacin o fijacinmalsana.

De hecho, esta es la temtica de diferentes enfoques de psicoterapia,que basan sus conocimientos en el descubrimiento de la mente subcons-

ciente y que mediante diferentes tcnicas buscan liberar al individuo desus traumas del pasado.

Es por ello que enfatizamos que es importante acudir con un espe-cialista en psicoterapia para recibir una ayuda ms adecuada, cuandopor nosotros mismos no podemos salir adelante de una situacin con-flictiva.

El ejercicio que a continuacin vamos a explicar tiene como finalidadeliminar el sufrimiento contenido en los recuerdos del pasado, median-te una tcnica muy sencilla y muy efectiva para dicho efecto.

Existen diversas tcnicas y enfoques para ayudar a liberar el subcons-ciente de esos recuerdos nocivos, hemos escogido uno de ellos por susencillez y facilidad para realizarlo uno mismo, sin necesidad de ayudaexterior. Est basado en algunos principios de programacin neurolin-gstica.


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EJERCICION 1LOSPARESDEOPUESTOS

Tristeza-alegra; sufrimiento-bienestar.

OBJETIVO:

Eliminar el sufrimiento y la tristeza de una situacin conictiva del pasadomediante una experiencia llena de alegra y bienestar.

PROCESO:

1. Sentado cmodamente con los ojos cerrados.

Recordar una situacin de tristeza y sufrimiento vivindola intensamen-te, pero con control. Hay que repasar la experiencia completamente.Bajar la imagen mentalmente desde la cabeza por el bra-zo izquierdo hasta la mano de ese lado, tambin sacar las emo-ciones relacionadas desde el abdomen hasta la mano izquierda.Quitarle color e intensidad a la imagen y reducirla de tamao.Abrir los ojos.Cerrar nuevamente los ojos y recordar tres situaciones de alegra y bien-estar, vivindolas con toda intensidad.

2. Llevar las imgenes una a una hasta la mano derecha.

Abrir los ojos.Inhalar profundamente, sosteniendo el aire.

3. Golpear la palma de la mano derecha sobre la izquierda tres veces, co-mo si estuviramos aplaudiendo. Se repite lo anterior dos veces ms.

El ejercicio completo se repite varias veces, con otros recuerdos que noshan afectado, buscando eliminar las energas negativas de tristeza y sufri-miento que hemos vivido en el pasado.

Para comprender mejor la manera en que funciona esta prctica, es menes-ter explicar la forma en que trabaja el nivel subconsciente de la mente.

La mente subconsciente, o mente orgnica como tambin se le conoce, esla que regula todos los aspectos siolgicos del cuerpo fsico, no es racionalni analtica, acta sobre la base de reacciones. Es en este nivel mental don-de se graban las impresiones de sufrimiento, que luego en forma indirectanos afectan en nuestro nivel consciente o psicolgico. Para poder penetrar


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en el subconsciente necesitamos conocer las claves de acceso, una de ellases la imaginacin, por medio de imgenes, de smbolos cargados de inten-sidad o emotividad, podemos entrar en sus dominios.

Por eso es que el ejercicio anterior funciona, porque estamos trabajando

con los mismos elementos que la mente subconsciente utiliza en sus pro-cesos internos. A la imagen negativa de nuestro recuerdo primero le qui-tamos intensidad al eliminar el color, le quitamos fuerza al reducirla detamao; para la mente subconsciente lo que estamos haciendo es tan realcomo si se estuviera viviendo en la materia.

Para entender mejor lo anterior voy a mencionar un ejemplo: En este mo-mentoimagina un limn, que lo ests partiendo y observas como el jugo

se escurre al exprimirlo...Es casi seguro que sin buscarlo, en tu boca se hayaformado saliva, el limn no es real, pero para tu mente subconsciente laimagen del limn es tan real que produce las mismas reacciones orgnicas

como si fuera un limn de la realidad material.A nosotros no nos afectan tanto las vivencias materiales, sino la manera enque percibimos esa realidad; lo que realizamos en nuestra conciencia o ennuestra mente es lo que determina si un acontecimiento nos inuye positi-va o negativamente.

Vivimos de las impresiones mentales y no slo de las situaciones objetivas ytangibles de la realidad material. Es por eso de suma importancia la actitudmental que tenemos ante la vida, porque es lo que dene cmo percibimosy registramos lo que vivenciamos.

Cuando golpeamos las manos, la derecha que tiene la carga positiva de losrecuerdos agradables, contra la izquierda donde se encuentra la imagen desufrimiento, estamos eliminando la energa negativa de la izquierda con lacarga positiva de la imagen de bienestar de la mano derecha. Para la mentesubconsciente este ejercicio es tan real y efectivo, como si estuviera suce-diendo en nuestra existencia cotidiana. Recordemos que este nivel mentalfunciona en base a imgenes.

APLICACIONESDEESTEEJERCICIOENPSICOTERAPIA

Caso 1: Trajeron a una consulta a un jovencito de 13 aos, me relat unaexperiencia de cuando tena diez aos que le impact mucho, todava en elmomento en que me lo relat le afectaba por miedos que no haba podidosuperar. Me platic que estando jugando con unos amigos en la calle, alcorrer se peg contra una defensa de un carro, desde entonces tena miedode salir a la calle.


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Le pedimos que con los ojos cerrados nos platicara el suceso referido,que lo viviera en todos sus detalles, en una segunda ocasin lo narrasin enfatizar tanto el momento del accidente, y por tercera vez lo plati-ca ahora pidindole que lo modifique positivamente, es decir, que est

jugando con sus amigos y que no pasa nada con el golpe que sufre enla pierna al pegarse con la defensa del carro. Toda esta energa tantode su cabeza como de su abdomen se canaliza mentalmente a su manoizquierda, abre los ojos, luego los vuelve a cerrar y se le pide que re-cuerde y reviva tres sucesos muy agradables y positivos que haya vivido;escoge unas vacaciones en la playa, una fiesta cuando tena diez aos yla navidad del ao anterior. Estas tres vivencias se llevan mentalmentea la mano derecha, cada una por separado. Se le pide que abra los ojosy que respire profundo sosteniendo el aire, y que golpee la palma dela mano derecha sobre la izquierda tres veces, y que exhale fuerte porla boca, esto se repite por tres ocasiones.

Posteriormente supimos que su miedo haba desaparecido completa-mente.

La relacin con su pap mejor notablemente desde la realizacin de esteejercicio.

Caso 2: Un joven de 28 aos viene a consulta psicolgica y platica que guar-da muchos resentimientos contra su pap, de cuando era nio y lo regaa-ba mucho.

Le pido que cierre los ojos y recuerde esos momentos que lo atormentande su niez y que los lleve a su mano izquierda, al terminar abre los ojos.

Le pido que piense tres recuerdos muy positivos de su vida, logros o metasque ha logrado, escoge: Cuando termin sus estudios, cuando sali a unasvacaciones y cuando consigui su trabajo actual. Con los ojos cerrados lepido que reviva intensamente cada una de esas situaciones, y que las llevementalmente a su mano derecha, al terminar abre los ojos. Con los ojosabiertos respira profundamente, sosteniendo el aire golpea la palma de lamano derecha sobre la izquierda tres veces, repitiendo este proceso en tresocasiones.

Este ejercicio se puede practicar con sucesos recientes, que nos han afec-tado profundamente, el procedimiento es el mismo que ya explicamos.

Podemos ayudar a otros ensendoles a utilizar estos conocimientos,funciona perfectamente bien tanto con adultos como con nios. Ahora,si lo que necesitamos es cambiar un estado de tristeza o melancola, ensu opuesto de alegra y gozo espiritual, entonces estudiemos el siguien-te ejercicio.


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EJERCICION 2ESTATUAVIVIENTE

Alegra interior.

OBJETIVO:

Transformar un estado anmico negativo, de tristeza, melancola, depresiny sufrimiento, en otro positivo de alegra, felicidad, serenidad, paz y armo-na interior.

PROCESO:

Poner msica de fondo tranquila y sublime.Sentado cmodamente, con los ojos cerrados.

Espalda recta, el cuello levantado.

Sentir el cuerpo, su inmovilidad, como si fuera una estatua viviente, slola respiracin est en accin, no vamos a mover ninguna parte del cuerpo,excepto las que en forma natural se activen por la respiracin tranquila.

Respirar profundamente y exhalar despacio.

En cada exhalacin aojar el cuerpo, relajarse.

Marcar una leve sonrisa en los labios, aun cuando no tengamos ganas dehacerlo, es parte del ejercicio y es sumamente importante que lo haga-mos.

Nos concentramos en nuestro ser, tomando conciencia que dentro de no-sotros se encuentra la paz y la armona que necesitamos para vivir msplenamente.

Dejar que esta paz interior se manieste en todo nuestro ser, como alegray bienestar.

Disfrutar plenamente este estado natural de nuestra esencia espiritual.

Uno de los grandes descubrimientos de la ciencia del Yoga es la importan-cia de la postura corporal y la expresin del rostro en el uso adecuado de lasemociones y los pensamientos; esto tambin se est utilizando actualmen-te en psicoterapia, gracias a las investigaciones ms recientes que se hanrealizado en el campo del comportamiento humano, como por ejemplo


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en programacin neurolingstica y en terapia Gestalt. As como la menteinuye en el funcionamiento orgnico, tambin la postura fsica y la expre-sin del rostro afectan los procesos psicolgicos. Como ya vimos, existe todauna serie de manifestaciones corporales cuando alguien sufre o est triste,

as tambin podemos observar ciertos aspectos fsicos cuando alguien estcontento, alegre y goza de bienestar. Conociendo esto podemos transfor-mar el proceso de negativo a positivo modicando la expresin fsica.

La felicidad no depende tanto de las cosas exteriores, sino de nuestras ac-titudes mentales acerca de la realidad, es por eso que podemos aprendera ser ms alegres, positivos y optimistas. El benecio de sentirnos bien noslo se maniesta en la salud, sino en nuestras ocupaciones, en el rendi -miento laboral; haciendo nuestro trabajo con ms entusiasmo es seguroque se minimizan los errores, los accidentes y las fallas. En el aspecto de lasrelaciones interpersonales es sumamente importante el estar bien, porquees lo que proyectamos a nuestros semejantes, convirtindonos en seres po-sitivos, cuya inuencia sobre los dems sea siempre benca y til. No estan difcil, cuesta lo mismo sentirnos mal que sentirnos bien, depende denosotros el ir aprendiendo a ser mejores da tras da. Es cierto que existensituaciones desagradables e incluso trgicas, donde no se puede estar ale-gre, busquemos entonces, en esos momentos difciles la paz y la armonainterior.

Si no puedes ser feliz, busca la paz, por tu propio bien y el de todos losseres.


Caso 1: Una seora casada de 29 aos vino a consulta por diversos proble-mas, uno de ellos era su incapacidad para disfrutar la vida, aunque no hu-biera un motivo fuerte para sentirse mal. Le pedimos que cerrara los ojos ycomenzara el ejercicio de la auto-observacin, y que aunque no tuviera ga-nas marcara una sonrisa en su rostro, le pedimos que repitiera varias veces:

Me acepto a m misma tal y como soy.

Me acepto y me amo a m misma tal y como soy.

Luego le dijimos lo siguiente, cuando ya su estado haba cambiado de serie-dad total a una apacible sonrisa:

Una inmensa alegra comienza a acariciarte tiernamente, es un gozoespiritual inefable, todas las clulas de tu cuerpo fsico reciben esta ale-gra divina que es una bendicin especial, y sonres ampliamente porque


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ests sintiendo esa felicidad largamente buscada, ests comprendiendoque t misma puedes crear estos estados mentales a voluntad, si acasono logras o ests batallando para alcanzar este gozo, hazlo como unaprctica, reglate por un instante esta alegra y disfruta este estado debienestar integral; la felicidad no depende de lo exterior, es un estado de

conciencia que t eliges vivir. Basta querer ser feliz para serlo. Descubreeste secreto y aplcalo diariamente, para que te conviertas en un canal debendiciones a donde quiera que vayas.

Cambia tus patrones mentales y comienza a vivir con mayor plenitud yxito en todo lo que emprendas, t eres un ser de luz, a imagen y seme-

janza de Dios, comienza a vivir de acuerdo a tu naturaleza interior, siguelos dictados de tu yo superior y tu ngel guardin y aprende a ser feliz, atener paz y armona interior y sobre todo llnate de amor, este maravillo-so sentimiento que levanta al cado, que cura las heridas del alma; no tie-nes que buscarlo, ya existe dentro de ti, recbelo en este momento, abretu mente, tu corazn a este inujo celestial, piensa en todos los seres quete aman y a quienes t amas; Dios te ama inmensamente, no importa loque hagas o cmo hayas vivido, Dios te acepta y te ama como eres, la na-turaleza con todo su esplendor para ti se da, te ama tu maestro espiritual,tu ngel guardin que siempre te acompaa, abre tus ojos internos paraque lo puedas ver, abre tus odos para que lo puedas escuchar y abre tucorazn para que entres en comunicacin divina, te ama tu yo superiorque eres t mismo en otro nivel de conciencia.

(Rolando Leal. Meditacin y Visualizacin, La esfera del corazn).

En las siguientes sesiones la seora mostr cambios positivos en su compor-

tamiento.Caso 2: Un hombre de 48 aos que estaba muy preocupado por su situacinnanciera y por problemas familiares pidi una consulta para resolver susituacin, uno de los ejercicios que practicamos en el consultorio fue el deaprender a cambiar sus estados emocionales a voluntad. De pie imaginan-do que estaba dentro de un crculo o rea, se le pregunt cmo se senta enese momento. Contest que se senta normal, lo cual implicaba estar muyserio, como enojado o molesto con la vida, y con l mismo. Se le explicque al dar un paso al frente, se imaginara que se sala del crculo anteriory que entraba en otro crculo o rea, en la cual iba a crear un estado debienestar, siguiendo nuestras directrices. Dio un paso al frente, cerr susojos, se le pidi que enderezara la espalda, que viera hacia el frente con losojos cerrados, como si pudiera ver a travs de los prpados, y que esbozarauna sonrisa, aunque no tuviera ganas de hacerlo. Inmediatamente se pudoobservar su cambio de estado de nimo, y l as lo corrobor ms adelan-


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te; se le pidi que se sintonizara con ese estado o sensacin de bienestar yalegra; para reforzar el estado se le sugiri evocar el recuerdo de vivenciasrelacionadas con la felicidad, el bienestar, la alegra y el gozo de vivir. Surostro y toda su expresin eran ahora totalmente distintos al estado normal

con el cual empezamos el ejercicio. Se le toc en el hombro para reforzaresta situacin con una sugestin positiva, dicindole que cada vez que lquisiera hacer esto, lo iba a poder hacer fcilmente, que era su estado na-tural y poda volver a sintonizarse con esta sensacin de bienestar y alegra,independientemente de las situaciones exteriores que estuviera viviendo.

Despus de este ejercicio el paciente mostr una notable mejora en su es-tado de nimo.

En verdad, me parece que lo que sufrimos en la vida presente no se pue-de comparar con la gloria que ha de manifestarse despus en nosotros.Y toda la creacin espera ansiosamente que los hijos de Dios salgan a la

luz.

(La Biblia: Romanos 8.18-19).

Qu son esas Cuatro Nobles Verdades? La Verdad del sufrimiento, laVerdad de la causa del sufrimiento que es la ignorancia y el deseo, laVerdad de la cesacin del sufrimiento, con el conocimiento y el desape-go, y la Verdad del Noble Sendero Octuple que conduce a la cesacin delsufrimiento, a saber: 1) Recta comprensin; 2) Recta atencin; 3) Recta pa-labra; 4) Recta accin; 5) Recto medio de subsistencia; 6) Recto esfuerzo;7) Recta aplicacin y 8) Recta concentracin.

(Enseanza budista).El que no es perturbado por las penas y no anhela las alegras, el queest libre de las pasiones, miedo e ira, se es llamado el discpulo de se-guro entendimiento.

El que no siente apego en ninguna parte, el que no se alegra ni se entris-tece ya le sobrevenga un bien o un mal, el entendimiento de ese ser esseguro.

(Bhagavad Guita: II.56, 57).


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EMOCIONESNEGATIVASDELELEMENTOFUEGO

Un segundo grupo de energas negativas son las que los antiguos rela-cionaban con el elemento fuego, as como ste se comporta, as tambinlos seres humanos reaccionamos cuando estamos envueltos en el fuegoemocional.

En este captulo vamos a estudiar lo relacionado con las emocionesnegativas del elemento fuego que son la clera, el rencor, la ira y elodio.

Cuando una persona siente ira o est enojada, su expresin es muy carac-terstica, es fcil darse cuenta de que est sintiendo esta emocin negati-va en su cuerpo-mente. Normalmente se llena de fuerza y de energa, surostro se enciende, sus ojos se abren, mira con decisin como clavando lamirada, sus manos se cierran, su respiracin es agitada y continua, puedesostener la inhalacin llenando sus pulmones, en el rostro se dibuja unrictus especial, su voz es ms fuerte y puede ser muy agresivo al hablar,llegando muchas veces a los gritos. Busca descargar su energa en lo ex-terior; algunas personas que son vctimas frecuentes de esta emocin,llegan a quebrar cosas, incluso pueden golpear con sus puos o sus pies loque encuentran a su paso.

Lo ms triste de esta situacin es que el enojado ataque verbal o fsi-camente a sus seres queridos, porque son los ms cercanos a su enojo.Esto crea en quien recibe la injuria o la ofensa un sentimiento de ren-cor, a veces manifiesto y en otras ocasiones oculto, que se mantiene enestado latente hasta esperar la oportunidad de salir al exterior comovenganza, la cual puede estar disfrazada incluso para quien la est vi-venciando, sobre todo podemos observar dicho fenmeno psicolgicoen la relacin entre padres e hijos, entre los hermanos, entre los espo-sos y en el trabajo entre jefes y subordinados.

La energa del fuego nos proporciona lo que llamamos el coraje, el cual ens no es malo, mientras no se convierta en agresin hacia otros seres, cuan-do sentimos coraje es que nos estamos cargando de fuerza que podemosutilizar positivamente para lograr nuestras metas en la vida, si no existieraesta energa, seramos muy apticos y dbiles.


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Tener coraje nos inyecta valor para triunfar, para vivir con pasin, que nosmueve a ser mejores, a luchar ante los obstculos que se presentan ennuestro camino, para enfrentarnos a nosotros mismos y salir victoriosos. Eneste sentido el sentir esta fuerza del fuego es algo no slo necesario sino

maravilloso.Los grandes hombres y mujeres que han hecho cosas importantes en elmundo, es porque han tenido coraje para salir adelante, provocando esoscambios tan especiales en la vida de la humanidad.

Pero qu sucede cuando no tenemos control de esta energa?, entoncessomos manejados por el fuego interior, que nos consume o bien daa a losdems, es por eso de suma importancia aduearnos de esta fuerza que esla energa del dragn de los mitos antiguos, que los hroes buscaban conahnco y con total determinacin.

Al fuego se lo relaciona con la actividad, corresponde a la energa vital de

nuestro cuerpo, la cual nos proporciona el incentivo para realizar nuestrotrabajo y todas las actividades fsicas y mentales que efectuamos.

El coraje, cuando se convierte en agresin y en violencia, daa y perjudica,sembrando el rencor, el resentimiento y el odio, enemigos todos ellos delamor y la comprensin. Los grandes maestros de la humanidad a travsde las edades nos han enseado que es necesario controlar esta energa ytransmutarla en amor, en fuerza constructiva, en comprensin y tolerancia,en el sublime poder de la no-violencia.

Estudiemos las causas que ocasionan la clera y sus derivados.

A NIVELORGNICO:

Irritacin del sistema nervioso.

Alguna indisposicin general.

Trastornos del aparato genital.

Disfunciones de algunos rganos.

Substancias orgnicas que predisponen a la persona hacia la clera.

Las drogas, el alcoholismo pueden llevar al individuo a tener accesosde violencia.

Cansancio, falta de descanso adecuado.

Estrs y ansiedad.


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A NIVELPSICOLGICO:

Perturbaciones de tipo emocional.

Ideas obsesivas de tipo violento.

Falta de amor y compasin.

Debilidad de carcter para controlar esta fuerza.

No aceptacin de la realidad exterior.

No reconocimiento de nuestras limitaciones.

Intolerancia e incomprensin.

Impaciencia e intranquilidad.

A NIVELSOCIAL:El maltrato de otros para con uno.

Errores repetidos de otras personas.

Agresin directa o indirecta sobre el individuo.

Injusticias que observamos.

Fallas en las relaciones interpersonales.

Errores en la comunicacin.

Manejo inadecuado de la expresin verbal.

A NIVELAMBIENTAL:

Cambios climticos que afectan nuestras actividades ya programadas.

Demasiado calor.

Ruido excesivo.

Trco vehicular.

Contaminacin ambiental.

Podemos sentir enojo contra nosotros mismos al equivocarnos, cuando nohacemos bien las cosas o al no lograr lo que nos proponemos. Nos enoja-mos contra los dems cuando no responden a lo que esperamos de ellos, sinos fallan, al atacarnos o agredirnos, y cuando sentimos que nos ofendencon sus acciones o con sus palabras.


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Nos detenemos un momento en nuestro estudio para pedirte que tomespapel y escribas las cosas, las situaciones y las personas que te hacen sentir-te enojado o a quienes les guardas un cierto rencor o resentimiento. Esteestudio es muy necesario para darte cuenta de aquello que ocasiona que

esta energa del fuego se despierte en tu cuerpo-mente, sin un controladecuado.

El ejercicio que vamos a practicar a continuacin sirve para manifestar estafuerza interior de una manera sana, sin daar a nadie ni a nosotros mismos,est basado en las enseanzas milenarias del Yoga y en las aportaciones dela psicoterapia transpersonal.

EJERCICION 3CONTROLDELFUEGO

Ejercicio y actividad.

OBJETIVO:

Aprender a controlar y liberar las energas del fuego: clera, rencor, ira yodio, mediante prcticas de gimnasia psicofsica.

PROCESO:

Pensar en las cosas, situaciones o personas que nos generan enojo, rencor,ira o coraje.

Cuando ya estemos llenos de energa del fuego, procedemos a realizar al-gunas de las siguientes prcticas:

1. Exhalacin fuerte: tomamos una respiracin profunda por la nariz, soste-nemos y exhalamos fuerte por la boca, emitiendo un sonido como de HA,se pronuncia JA, prolongando el sonido JAAAAA, sacudiendo las manos.Se repite varias veces este tipo de respiracin hasta sentirnos libres de laenerga negativa del elemento fuego.

2. El fuelle: tomamos una respiracin profunda por la nariz, soste-nemos y exhalamos fuerte por la nariz, volvemos a inhalar y ex-halar fuerte, en forma continua como el trabajo de un fuelle.Se realiza varias veces, hasta sentir que hemos liberado la energa exce-dente que nos provoca el enojo o el rencor.


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3. Realizar diversos movimientos gimnsticos con la intencin de liberar yequilibrar las energas en demasa del elemento fuego:

Movimientos del cuello, giros.

Flexiones del tronco y la cintura.

Brazos y piernas.

NOTA: Recomendamos nuestro libro Mejora tu salud con Yogaterapia.Donde se ensea toda una sesin completa de gimnasia psicofsica, ade-ms de ejercicios de respiracin, relajamiento y posturas del Yoga.

En las relaciones humanas es muy comn que se produzcan desavenencias,las cuales pueden ocasionar conictos que si no se solucionan engendran asu vez rencor, resentimiento e incluso en casos muy graves odio.

Un resentimiento o rencor puede durar muchsimos aos y daar no slo la

relacin entre las personas involucradas, sino sobre todo a quien est sintien-do ese odio. Hay que recordar que el primer afectado por este sentimientonegativo es la propia persona que lo est experimentando, a quien le puedellegar a producir enfermedades de tipo psicosomtico como alteraciones delfuncionamiento digestivo, indigestin, estreimiento, acidez, lcera, tam-bin se altera el sistema nervioso o se producen trastornos cardacos.

Adems del propio dao que se recibe por no controlar la clera y la ira,tenemos el dolor que se ocasiona a quienes reciben el impacto de estasenergas negativas; y en menor o mayor grado el sentimiento de culpa dequien se convierte en agresor.

Muchas personas piensan que los dems los ofenden cuando los agredende alguna forma, pero lo ms correcto es pensar que uno mismo se sienteofendido por lo que el otro le dijo o le hizo. En lugar de decir t me ofen-diste, es mejor decir,yo me sent ofendido cuando t me dijiste tal cosa. Deesta manera comenzamos a pensar en forma ms correcta, liberndonos deesas ideas equivocadas que nos inuyen negativamente.


Caso 1: Un joven de 20 aos que est tomando psicoterapia menciona enuna de las sesiones que le guarda rencor a una persona que lo lastimcuando era un nio de 8 aos.

Primero le pedimos que cierre sus ojos y que relate el suceso cuando esapersona lo lastim, as lo hace. Le pedimos que vuelva al inicio de ese in-


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cidente y que lo relate otra vez pero ahora cambiando el suceso, de talmanera de minimizar el dao sufrido, y as se hace, por tercera ocasin lepedimos narrar la experiencia pero ahora cambiando positivamente el su-ceso. Despus de esto se le explica el ejercicio de la exhalacin fuerte y el

del fuelle.Exhalacin fuerte: Toma una respiracin profunda por la nariz, sostn yexhala fuerte por la boca, emitiendo un sonido como de HA, se pronunciaJA, prolongando el sonido JAAAAAAA, sacudiendo las manos.

Se le pide que lo repita tres veces.

El fuelle: Toma una respiracin profunda por la nariz, sostn y exhala fuertepor la nariz, vuelve a inhalar y exhalar fuerte, en forma constante como eltrabajo de un fuelle. Lo hace por nueve veces seguidas.

Se sinti mucho mejor, ms liberado de esos pensamientos anteriores.

Caso 2: Un hombre soltero de 32 aos relata en una sesin de terapia quetiene un conicto muy fuerte con un conocido, al grado de que se sientemuy mal por tener pensamientos negativos, lo cual lo daa moral y emocio-nalmente. Se le recomienda hacer ejercicio fuerte, en su caso acostumbrahacerlo, pero ahora lo va a realizar con la intencin de liberar ese enojopermanente, tambin se le recomienda golpear con un cojn o almohada,imaginndose que se libera de esos sentimientos de odio y de venganza, sele explica el sentido del perdn y de la liberacin.

En otra sesin nos comenta lo que ha estado haciendo en el gimnasio yest sorprendido de la libertad emocional que ahora est experimentando,

ya no le afecta pensar en esa persona y de alguna forma lo ha soltado yexpulsado de su mente, se siente libre y muy contento consigo mismo porhaber logrado algo que pareca imposible.

As como es preciso aprender a perdonar lo que nos han hecho, as tambindebemos saber pedir perdn por lo que nosotros hicimos y que de algunaforma da a nuestros semejantes.

Cuando por alguna razn no podemos hacerlo personalmente, se puederealizar en forma mental y obtener resultados maravillosos.

Cada quien debe considerar su caso particular y meditar con toda sinceri-dad y honestidad, cuando es una situacin donde no se puede pedir discul-pas en forma personal y directa.

El siguiente ejercicio tiene como nalidad lograr la liberacin de las ener-gas del fuego, mediante la invocacin de la ley del perdn, tanto paraperdonar como para pedir perdn.


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El pasado est de alguna manera compenetrado con el presente, si quere-mos vivir con mayor plenitud, hay que liberar el pasado para que nuestropresente sea ms productivo y podamos disfrutar libremente de todo lobello que la vida nos proporciona.

EJERCICION. 4LALEYDELPERDN

Liberacin de resentimientos del pasado.

OBJETIVO:

Liberar nuestro ser de las energas negativas del fuego que provienen denuestro pasado.

Conocer y aplicar conscientemente la ley del perdn.

PROCESO:

1. Sentado cmodamente con los ojos cerrados.Recordar y revivir situaciones de rencor, odio o resentimiento que qui-siramos erradicar de nosotros.

APLICARLALEYDELPERDN:

En estos momentos me libero perdonando a:

.........................................................................................................................

Por todo lo que me hicieron.Los perdono de todo corazn.

En estos momentos me libero pidindole perdn a:

.........................................................................................................................

Por el dao que les he causado.Recibo la ley del perdn en todo mi ser.


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2. Despus de perdonar y pedir perdn nos visualizamos subiendo unagran montaa, en la parte superior hay un lago y una cascada.Al llegar a la cima, nos acercamos al lago, nos introducimos en elagua purificadora, dejamos que salgan de nosotros todas las impure-

zas y las energas negativas.Es un abandono consciente en las fuerzas benficas de la naturalezay de Dios.Despus salimos del lago y nos dejamos bendecir por la cascada, reci-biendo la energa vital en todo nuestro ser.Retornamos a nuestro lugar de meditacin.

Esta segunda parte del ejercicio, tiene como nalidad reforzar en nuestrosubconsciente el trabajo de liberacin que hemos realizado, por medio dela frmula especial de la ley del perdn.

La mayora de nosotros guardamos en nuestra memoria recuerdos de suce-

sos que nos pasaron, donde alguien nos afect fuertemente, cuando estosrecuerdos estn acompaados de emocin del fuego, entonces estamosesclavizados a ese rencor u odio que nos afecta en nuestra vida presente.

Para poder liberarnos de esa carga energtica daina, es preciso aprendera perdonar, el perdn es la llave maestra que abre los cerrojos de las pe-sadas cadenas de resentimiento y odio que nos mantienen presos de esosrecuerdos malsanos.

No hay otro camino para encontrar la libertad de esas emociones negativasque el perdn, el cual es un producto del conocimiento correcto, la com-prensin, la tolerancia y el amor.

Recordemos las enseanzas antiguas:

...Y perdona nuestras deudas, as como nosotros perdonamos a nuestrosdeudores...

Queda bien claro que si ustedes perdonan las ofensas de los hombres,tambin el Padre Celestial los perdonar. En cambio, si no perdonan lasofensas de los hombres, tampoco el Padre los perdonar a ustedes.(La Biblia: Mateo 6.12, 6.14-15).

APLICACIONESDEESTEEJERCICIOENPSICOTERAPIACaso 1: Un hombre de 39 aos viene a la consulta porque tiene un conictomuy fuerte con su jefe actual, lo cual le est afectando en su funcionamien-to laboral.


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Primero se acomodan dos sillas una enfrente de la otra, en la silla vaca le pi-do que imagine a su jefe sentado frente a l, ahora le pido que le diga todolo que quisiera decirle y no ha podido, l comienza a explayarse plenamen-te, luego le pido que se cambie de silla, y ahora l es su jefe contestndole

lo que acaba de decirle, en este proceso el paciente reconoce algunas cosasque haban estado inconscientes hasta este momento, hablamos sobre elparticular ampliamente, enseguida le pido que aplique la Ley del perdnrepitiendo la siguiente frmula:

En estos momentos me libero perdonando a mi jefe...Por todo lo que me ha hecho.Lo perdono de todo corazn.

En estos momentos me libero pidindole perdn a mi jefePor el dao que le he causado.Recibo la ley del perdn en todo mi ser.

Se repite tres veces.

Poco despus nos coment que, de manera increble, el jefe cambi en sucomunicacin y comportamiento para con l, y ahora ya no le afecta supresencia, es ms, hasta siente mayor comprensin y piensa que de seguiras las cosas, incluso podra llegar a considerarlo un amigo y establecer unamejor relacin entre ambos.

Caso 2: Una mujer casada de 32 aos tena un conicto muy fuerte con sumam y su pap, lo cual le afectaba enormemente, sobre todo ahora queella era madre, y que empezaba a verse actuar con sus hijos como su mam

haba sido con ella. Se le pide que cierre sus ojos y que repita las siguientesarmaciones:

En estos momentos me libero perdonando a mi madre y a mi padre.Por todo lo que me hicieron.Los perdono de todo corazn.

En estos momentos me libero pidindole perdn a mi madre y a mi padre.Por el dao que les he causado.Recibo la ley del perdn en todo mi ser.

Se repite lo anterior tres veces. A continuacin le pido que se imagine su-

biendo una montaa, en la cumbre hay una meseta con un lago y unacascada

Imagnate subiendo una montaa y al llegar a la cspide te encuentrasun lago de aguas curativas, es energa pura en forma del preciado lqui-do, junto al lago hay una maravillosa cascada tambin de energa.


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Te sumerges en el lago tranquilo y sereno, puedes otar libremente y na-dar o incluso respirar bajo el agua, sientes como sale de ti todo lo negati-vo, deja que la energa curativa del lago, te ayude a puricarte, liberandotoda energa negativa de tu ser, todas tus emociones o sentimientos quete hacen dao salen de ti y te vas sintiendo cada vez ms libre, ms en paz

y en armona con el mundo y la vida. Salen la tristeza, el sufrimiento, ladepresin de tu ser, se las lleva el agua del ro hasta el mar donde serntransformadas en emociones positivas de alegra, bienestar y felicidad.

Te liberas tambin de la ira, el rencor, todos los resentimientos, la cleray el odio, fuera de ti, deja que se los lleve el ro y se transmuten en amor,comprensin, perdn y aceptacin. Te vas sintiendo mejor y mejor cadavez. Eliminas de tu ser los miedos, temores, las fobias, la cobarda y todoaquello que te detiene en tu camino de superacin personal, se van conel ro para convertirse en valor, fortaleza, conanza y fe.

Sigues otando o nadando libremente, ahora te despojas de la angustia,

la ansiedad, la desesperacin y el nerviosismo, se alejan de tu persona,transmutndose en tranquilidad, serenidad, paz y armona. Ya liberadode las emociones negativas, se eliminan todos los pensamientos e ideasnocivas para tu desarrollo, cada pensamiento negativo es erradicado detu mente consciente y subconsciente, dejndola libre y dispuesta pararecibir en su lugar solo pensamientos positivos que estn en armona contu yo ms profundo.

Sales del lago y te acercas a la cascada, te sientas bajo sus euvios y co-mienzan a llenarte de todo lo positivo que tanto necesitas, recibes entodo tu ser interna y externamente el valor, la fuerza, la fortaleza, la

templanza, para enfrentar cualquier situacin en tu vida con la conanzaplena de que vas a triunfar, de que tienes todo para salir adelante, cadaprueba o circunstancia difcil tiene una solucin, son retos a vencer, tpuedes hacerlo y lo hars; has nacido para triunfar.

Te llenas de sabidura y comprensin para saber pensar, saber hablar, ysaber actuar en cada momento de tu vida, sientes como tu inteligenciase aclara, como tus pensamientos son ms luminosos y positivos, como tumemoria y poder de concentracin se acrecientan ms y ms. Eres un serde luz que sabe lo que quiere y sabe como llevarlo a cabo. Ests viviendoen la luz de la cascada csmica de sabidura divina.

Te impregnas ahora de amor universal, ese amor que es capaz de per-donar cualquier ofensa, ese amor sanador que cura todas las heridas delalma, te llenas de la compasin y la ternura hacia todos los seres; deseaslo mejor para cada entidad viviente, te amas a ti misma y amas a tus se-mejantes, amas la naturaleza y sus leyes y sobre todo amas a Dios en ti,en el universo y en todos los seres.


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Por el poder de la imaginacin te transportas desde la cascada divina has-ta tu cuerpo fsico, aqu y ahora. Siente tu cuerpo de la cabeza a los pies eimpregna cada clula de tu organismo con las cualidades superiores quehas recibido, deja que tus huesos, msculos, sangre, nervios, piel y todoslos rganos y glndulas se llenen de la luz de la inteligencia y la sabidura

primordial, del amor universal y la armona celestial y del poder de lafortaleza y la voluntad divina.

Eres un nuevo ser, cada vez que practicas este ejercicio recibes mayoresbenecios.Descansa y siente la Paz.

(Rolando Leal. Meditacin y visualizacin, El lago y la cascada).

Arranquen de raz entre ustedes: los disgustos, los arrebatos, el enojo,los gritos, las ofensas y toda clase de maldad.Por el contrario, mustrense buenos y comprensivos unos con otros, per-donndose mutuamente, como Dios los perdon en Cristo.

(La Biblia: Efesios 4.31-32).

El odio no cesa con odio, el odio slo cesa con el amor. Esta es la Ley eterna.Aunque un hombre conquiste mil veces a mil hombres en la bata-lla, aquel que se conquista a s mismo es el guerrero ms grande.La conquista de uno mismo es mejor que la conquista de todos los otros.Ni el bien ni el mal pueden deshacer la victoria del ser humano que se haconquistado a s mismo

(Enseanza budista: Del Dhammapada).

De las cavilaciones sobre los objetos de los sentidos, surge el apego aellos; el apego engendra el deseo, y el deseo engendra la ira.La ira alimenta la decepcin, la decepcin lleva a la prdida de la memo-ria, la prdida de la memoria arruina la razn, y la ruina de la razn sig-nica la completa destruccin.Pero el alma disciplinada, movindose entre los objetos de los sentidosdesligada de gustos y disgustos y mantenindolos bajo su control, alcan-za la paz mental.

(Bhagavad Guita: II.62-64).


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EMOCIONESNEGATIVASDELELEMENTOAGUA

Otro tipo de emociones que nos acompaan siempre en la vida son las rela-cionadas con el elemento agua, las reacciones que producen van desde unmiedo leve hasta una fobia que paraliza psicolgicamente a quien la estsufriendo.

El agua en su aspecto simblico normalmente representa la vida afectiva,aqu en este estudio se le identica con el miedo, el temor, la fobia y lacobarda.

Este tipo de reacciones emotivas paralizan la afectividad humana limitangrandemente el desarrollo personal, hacen que el individuo se reprima deexperimentar, de vivir plenamente, puesto que por temor no se atreve arealizar determinados actos, que en un momento dado desea hacer.

Una de las respuestas bsicas de la supervivencia tanto a nivel animal co-mo humano, es la bsqueda del placer, del bienestar y el alejamiento deldolor.

Precisamente por rehuir un posible dolor, nos detenemos y no logramoshacer lo que deseamos, la persona se inhibe por miedo ante una amenazade peligro o de malestar, que puede de alguna manera daar su ser.

El miedo es una respuesta instintiva, que surge de la mente subconsciente,funciona en relacin con la supervivencia bsica; sus reacciones no siendoracionales, no responden a los parmetros normales de la mente conscien-te. Es por ello que alguien aun cuando no quiere tener miedo consciente-mente, su subconsciente en forma natural le est mandando esa reaccinde temor ante cierta situacin, que de alguna manera puede afectar subienestar personal.

Es muy comn observar en psicoterapia que algunos pacientes dicen: Yo sque no debo tener miedo ante esta situacin, lo entiendo perfectamente,sin embargo no puedo quitarme esta sensacin de temor que me impideavanzar en mi vida personal. Y agregan: Por qu siento este miedo, si yono quiero tenerlo?. La respuesta es que el temor no se genera en la menteconsciente y racional, sino en el nivel subconsciente, que no razona, sinosolamente reacciona ante estmulos exteriores.


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Los temores aparecen desde el nacimiento o de la etapa prenatal, comouna respuesta orgnica ante el impacto del mundo exterior, ah se generanlos primeros miedos instintivos del beb recin nacido. De ah en adelanteen el crecimiento del nio se van a suscitar una serie de experiencias trau-

mticas que irn marcando su forma de ser, ante el mundo y la sociedadhumana.

Quin de pequeo no se asust alguna vez?, por una tormenta, por unruido extrao, al or alguna historia de fantasmas en una noche de luna,o quiz cuando un perro nos ladr y nos persigui, o cuando se estuvo apunto de sufrir algn accidente, o ante una enfermedad, en n, mil mane-ras de sufrir un susto fuerte, de esos que se quedan grabados en la mentesubconsciente.

Voy a relatar una historia para ilustrar de qu manera la mente subcons-ciente graba las impresiones de temor:

En una ocasin un pequeo gato caminaba tranquilamente por la ban-queta de una calle, iba percibiendo todo cuanto suceda en ese lugar y enese momento, de pronto aparece un perro que sale de improviso de unacasa, atacando ferozmente al indefenso gatito, alcanzando a morderloen una de sus extremidades, al tiempo que ladraba y trataba de destro-zar a su vctima, el gato logra escaparse y trepndose a una barda se alejade ese lugar tan peligroso para su supervivencia.

Un gran temor se apodera del animal, que poco a poco y conformese siente ms seguro, vuelve a estabilizarse en sus reacciones emoti-vas bsicas, hasta que aparentemente se olvida del asunto, cuando

han pasado ya varios das de aquella desagradable experiencia.

Pasa el tiempo, nuevamente nuestro personaje camina parsimonio-samente por una banqueta de otra calle, que se parece mucho allugar aqul donde sufri el ataque del perro furioso.

Camina tranquilamente cuando de pronto escucha como un ruidoen el barandal de una casa, siente un temor inmenso, acompaadode un dolor en la zona que anteriormente haba sido mordida porel perro, y sale corriendo de aquel lugar peligroso para su supervi-vencia... slo que ahora no hay ningn perro, ni otro posible peligro

para su vida, su mente instintiva, que es semejante al nivel sub-consciente de la mente humana en este aspecto, est reaccionandocomo si realmente existiera ese peligro.


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La mente subconsciente tiene la capacidad de relacionar las percepcionesde las experiencias vividas de acuerdo a semejanzas, de tal manera quedos situaciones que se asemejen, an cuando no sean exactamente iguales,son para este nivel mental consideradas en forma similar, produciendo re-

acciones parecidas ante dichas experiencias, no importando incluso que seestn dando en pocas muy distantes, el factor tiempo se mide de maneradiferente en este nivel de la mente.

Es por ello que miedos grabados en la niez pueden aparecer en la ado-lescencia o en la edad madura, sin que la persona sepa porqu ahora estexperimentando ese temor.

Tambin suele pasar que alguien que est acostumbrado a realizar deter-minada accin, de pronto comienza a sentir miedo cuando tiene que en-frentarse a esa situacin conocida.

Como en todos los casos de desajustes psicolgicos, cuando por nosotrosmismos no podemos salir de un conicto, es mejor buscar ayuda profesio-nal, de esta manera podremos encontrar ms rpido la solucin a nuestroproblema.

Hay un aspecto positivo en el temor cuando se manifiesta en formaleve y controlada: lo llamamos precaucin. Ser precavidos es una vir-tud que nos ayuda a enfrentar los posibles riesgos de una manera msinteligente.

Saber medir el peligro en todos los aspectos puede ser una gran ayuda paraalcanzar el xito en lo que emprendemos. Muchos errores se podran evitarsi no se actuara tan precipitadamente, si se pensaran mejor las cosas, cuan-do actuamos con serenidad y juicio todo es mejor.

A continuacin vamos a estudiar las causas que ocasionan el miedo y susderivados.

A NIVELORGNICO:

Mal funcionamiento del sistema nervioso.

Debilidad general, falta de energa.

Intoxicacin orgnica.No descanso adecuado.

Mala alimentacin.


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A NIVELPSICOLGICO:

Falta de conanza en uno mismo.

Apocamiento y timidez.

Dependencia excesiva en otros.

Fijaciones a nivel subconsciente.

Ideas obsesivas de debilidad.

Baja autoestima.

A NIVELSOCIAL:

Inuencias debilitantes de familiares.

Imitacin de comportamientos ajenos.Personas temerosas que nos inuyen.

Sobreproteccin en la infancia.

Pelculas de terror.

Historias de fantasmas y similares.

A NIVELAMBIENTAL:

Desarmona en el ambiente.Noticias alarmantes.

Cataclismos y desastres naturales.

Guerras y rumores de guerra.

Violencia e incertidumbre.

Falta de seguridad pblica.

Problemas econmicos.

Simblicamente, cuando la fuerza del agua se desata, es muy difcil poderladetener o controlar, as sucede con estas emociones negativas que estamosestudiando en este mdulo; si llegan a tomar fuerza, la persona que lasest experimentando siente que no puede controlar sus miedos, tal pareceque es algo imposible de realizar.


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Sin embargo, cuando se los enfrenta con valor, inteligencia y decisin, sedestruyen esos temores, cual si fueran fantasmas inexistentes que estuvie-ran atormentando a su vctima. De esta forma es posible enfrentarnos anuestros miedos y triunfar sobre ellos.

No siempre es posible enfrascarnos en una lucha directa contra nuestros te-mores, por lo que debemos prepararnos gradualmente, es decir, es muchomejor ir avanzando poco a poco para ir conquistando nuestra naturalezainferior.

Lo ms importante es perseverar con paciencia, lo cual nos ayudar ennuestro proceso de superacin personal, para alcanzar nuestra meta la li-beracin de los miedos del subconsciente que en mayor o menor medidatodos tenemos o hemos tenido.

Conviene que hagas una lista de tus miedos y los ubiques si son del pasado,del presente o del posible futuro, para aprender a enfrentarlos y salir vic-

torioso de ellos.Hemos visto que lo que se ha vivido en el pasado tiene una gran fuerza einuencia en el presente; el siguiente ejercicio tiene como nalidad sacardel pasado esos recuerdos subconscientes que nos afectaron profundamen-te y descargar la energa negativa que acompaa al recuerdo.

EJERCICION 5ELRETORNOCONSCIENTE

Eliminando miedos del pasado.

OBJETIVO:

Eliminar la carga energtica de temor de sucesos del pasado, mediante elretorno consciente.

PROCESO:

1. Sentado cmodamente con los ojos cerrados.Retornar a una situacin del pasado que nos afect profundamente,en relacin a miedos o sustos que vivimos en aquel momento.Vivenciarla en todos sus detalles como si fuera una pelcula que esta-mos repasando, al llegar al momento culminante: Abrir los ojos, tomar


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afecta grandemente el desarrollo integral de la personalidad. Quien pade-ce de cobarda es alguien que ha perdido la conanza en s mismo o bienque, durante su proceso de madurar como persona, sufri una serie de in-uencias negativas que lo fueron llenando de miedos y temores, los cuales

se grabaron en su mente subconsciente creando una forma inadecuada dereaccionar ante los retos propios de la vida.

En todos estos procesos psicolgicos juega un papel muy importante laimaginacin, la cual puede ser un instrumento muy valioso de superacinpersonal, o por el contrario, cuando no se controla y maneja, inuir ne-gativamente en el individuo. La mente subconsciente est realizando sufuncin lo mejor posible, de acuerdo a la informacin que posee; su funcio-namiento es perfecto, tomando en cuenta las grabaciones de experienciaspasadas que ha recibido, las programaciones y las creencias que a travs delos aos se han ido guardando en su memoria.

Por eso en psicoterapia buscamos establecer la comunicacin con este nivelde la mente, para darle nuevos enfoques acerca de las situaciones que leprovocan temor y as pueda tener opciones para reaccionar de manera mspositiva ante esas circunstancias traumantes.


Caso 1: Me trajeron a consulta a un nio de 10 aos que estaba muyasustado, tena muchos miedos, al platicar con l descubrimos que ha-ba tenido una experiencia muy desagradable en una tienda; estando

jugando con un primo, mientras esperaban a los mayores que hicieran lascompras, de pronto, escuch que gritaban: Un ratero, un ratero, y enese instante el nio dirigi su mirada hacia el lugar de donde provenanlos gritos, cuando vio venir a un hombre corriendo en la direccin dondeellos estaban jugando, se asust mucho, el hombre pas muy rpido y losigui el guardia de seguridad de la tienda. Era todo lo que recordaba elnio de ese incidente.

Comenzamos con el ejercicio del retorno consciente, le pedimos que cerrarasus ojos y nos platicara el suceso una vez ms con todos los detalles, colores,sensaciones, sonidos, al llegar al momento culminante abri los ojos, tomuna inhalacin profunda y frot las palmas de las manos una con otra.Despus exhal por la boca, sacudiendo las manos con fuerza. Se repiti elproceso dos veces ms.

Le pedimos que cerrara los ojos nuevamente, para retornar a una vivenciamuy positiva de valor, decisin y entusiasmo. Escogi un momento cuando


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tuvo el valor de montar a caballo solo y se haba sentido muy bien, le pedi-mos que viviera la experiencia en todos sus detalles y en el momento culmi-nante, abri sus ojos, inhal profundamente y sostuvo al mximo, uniendolas manos a la altura del pecho, palma con palma, con una actitud positiva.

Luego prosigui a exhalar despacio por la nariz, separando las manos. Serepiti la vivencia dos veces ms.

El nio despus de esta sesin empez a sentirse mucho mejor, con msvalor y conanza para seguir adelante en su vida.

Caso 2: Una mujer joven vino a consultar y me platic que hace varios aosvio una pelcula de terror que le impact grandemente y desde entoncestiene miedo a la oscuridad y a dormir sola con la luz apagada, le tiene mie-do a todo lo que tenga una semejanza con aquella pelcula que trataba deposesiones y exorcismos.

Utilizamos el ejercicio anterior, recordando las escenas ms impactantes de

la pelcula, al llegar al momento de mayor impacto emocional para ella, ledigo que abra los ojos, que tome una inhalacin profunda por la nariz, fro-tando las manos, luego exhala por la boca, sacudiendo las manos, se repitiel proceso dos veces ms.

Para eliminar ms el recuerdo negativo, le pido que utilice su imaginacin yque ahora ella iba a cambiar la pelcula, es decir, me va a narrar las mismasescenas pero como si fuera una comedia, as lo hace, y el nerviosismo origi-nal se convierte en alegra.

Le pido ahora que reviva algn suceso de valor, en el que ella enfrentalguna situacin de temor y sali triunfante, escoge cuando tuvo que pre-sentar su examen profesional, con varios sinodales presentes y al nal lafelicitaron por su desempeo, a pesar del nerviosismo que la acompaaba.En el momento culminante, abri sus ojos, inhal profundamente y sostuvoal mximo, uniendo las manos a la altura del pecho, palma con palma, conuna actitud positiva. Despus exhal despacio por la nariz, separando lasmanos. Se repiti la vivencia dos veces ms.

Despus me comparti que se haba sentido ms libre desde esa sesin, yque en su mente ya haban desaparecido los pensamientos de temor rela-cionados con aquella pelcula.

El siguiente ejercicio sirve para enfrentarnos a nuestros miedos presentesde tal manera de poder salir adelante en eso que nos inhibe y detiene paraser ms felices y tener el xito que nos corresponde. Se utiliza la imagina-cin creativa como medio de expresin para contrarrestar el temor que nosimpide realizar tal o cual cosa.


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EJERCICION 6LAIMAGINACINCREATIVA:

Enfrentando el temor.

OBJETIVO:

Utilizar la imaginacin creativa para acrecentar el valor y eliminar el te-mor.

PROCESO:

1. Sentado cmodamente con los ojos cerrados.

Determinar una situacin que nos perturba y deseamos eliminar denuestra imaginacin.

Nos imaginamos viviendo esa situacin de temor, pero ahora con unaactitud diferente de valor y fortaleza, en forma ideal y positiva, dueosabsolutos de nosotros mismos.

Vivenciamos detalladamente dicha situacin hasta sentirla como unarealidad posible.

Inhalamos profundamente, sostenemos lo ms posible y exhalamos des-pacio por la nariz, se repiten las inhalaciones dos veces ms.

2. Continuamos ahora imaginando sucesos que hemos vivido de una ma-nera positiva.

Estas experiencias deben tener alguna relacin con el ejercicio bsicoque hemos practicado.

Inhalamos profundamente, sostenemos lo ms posible y exhala-mos despacio por la nariz, se repiten las inhalaciones dos veces ms.Pueden ser varias vivencias.

Este tipo de prctica debe de realizarse varios das seguidos antes de en-

frentarnos a la situacin real, todo esto con la nalidad de que la mentesubconsciente reciba estas impresiones y las grabe como posibles mandatosy deseos que queremos que se maniesten.

Tambin ayudan en gran medida las oraciones positivas y las armaciones,que funcionan como autosugestiones y al repetirse constantemente van


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grabndose en el subconsciente; as se contrarrestan las ideas negativas detemor que se encuentran enraizadas en este nivel mental.

En cuanto a las oraciones hay que escoger aquellas que sean totalmentepositivas, que nos ayuden a sentirnos bien y a ser ms valerosos y decidi-

dos.Las armaciones o decretos podemos nosotros mismos disearlas de acuer-do a nuestra situacin particular. Veamos algunos ejemplos:

Miedo a manejar en automvil:

Armacin: Me siento perfectamente bien cuando manejo en automvil.

Miedo para hablar en pblico:

Armacin: Puedo hablar en pblico, me puedo sentir perfectamente bienhacindolo.

Como podemos observar, cada armacin se compone de dos elementosfundamentales: nuestro deseo convertido en accin de poder hacer aquelloa lo que le tenemos miedo y la armacin de que nos sentimos muy biencuando lo enfrentamos.

Recomendamos ampliamente leer libros de motivacin y superacin perso-nal, lo mismo que escuchar grabaciones que nos ayuden a ir estructurandoen forma ms positiva nuestra mente.

Uno de los grandes temores de la mayora de la gente es el miedo a lamuerte, el cual puede ser controlado mediante el conocimiento espiritual,que puede ser adquirido a travs de un desarrollo mstico, mediante prc-

ticas de meditacin y comunin con la presencia divina dentro de nuestroser interior.

Poder eliminar nuestros temores llevndolos al nivel de la precaucin inte-ligente es uno de los grandes logros de los hombres y mujeres que se hanconvertido en maestros de la humanidad, sigamos sus huellas y aprenda-mos a transformarnos a nosotros mismos en seres ms valientes y osados,para ser ms felices en la vida y servir mejor a nuestros semejantes.


Caso 1: Un amigo me visit en el consultorio porque lo haban nombradopresidente de un club social y tena que dar un mensaje frente a todos losasistentes, tena mucho miedo ya que nunca haba estado en una situacinsemejante, durante un ao iba a estar al frente de esta institucin y tendraque estar hablando en pblico constantemente.


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Le expliqu sobre el uso de la imaginacin creativa y la manera en que lpodra manejar dicha situacin. Le ped imaginarse viviendo esa situacinde temor, pero ahora con una actitud diferente de valor y fortaleza, enforma ideal y positiva, dueo absoluto de s mismo.

Vivenci en su mente detalladamente dicha situacin hasta sentirla comouna realidad posible, mientras me narraba todo lo que estaba imaginando.Inhal profundamente, sosteniendo lo ms posible y exhal despacio por lanariz, se repitieron las inhalaciones dos veces ms.

Posteriormente, continu imaginando sucesos que haba vivido de una ma-nera positiva, y que tenan cierta relacin con el ejercicio bsico que habapracticado. Escogi un momento en sus estudios profesionales cuando tuvoque dar clase frente a todo el grupo, tambin cuando en su niez participen un evento escolar, donde deca algunas palabras junto con otros nios.En cada acontecimiento inhalaba profundamente, sostena lo ms posible y

exhalaba despacio por la nariz, se repitieron las inhalaciones dos veces ms.Despus supe que le fue muy bien en la asamblea de la toma de posesinde su cargo como presidente y durante todo ese ao al frente de esa insti-tucin social.

Caso 2: Un joven de 28 aos a punto de casarse me platic su situacin enuna consulta de psicologa: tena mucho miedo a subirse a los aviones, nun-ca haba volado precisamente por ese temor, pero ahora que se iba a casar,para el viaje de bodas era necesario hacerlo.

Comenzamos hablando sobre el poder de la imaginacin tanto para lo ne-gativo como para lo positivo, le expliqu en que consista el ejercicio dela imaginacin creativa, y le asegur que l iba a poder hacer ese viaje enavin y sentirse muy bien.

Le ped que se imaginara viviendo toda su boda con una actitud de valor yfortaleza, en forma ideal y positiva, dueo absoluto de s mismo, hasta lle-gar al momento de subirse en el avin. Que experimentara detalladamentedicha situacin hasta sentirla como una realidad posible, mientras me na-rraba todo lo que estaba imaginando. Le ped que repitiera: Puedo volaren avin sintindome perfectamente bien. Varias veces hizo esto. Inhalprofundamente, sosteniendo lo ms posible y exhal despacio por la nariz,se repitieron las inhalaciones dos veces ms.

Despus le ped que continuara imaginando sucesos que haba vivido deuna manera positiva, y que tenan cierta relacin con el ejercicio anteriorque haba vivenciado. Escogi un momento de su poca escolar cuando sa-li a unas vacaciones de estudios, viajando por tren, tambin cuando en su


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niez viaj por primera vez en autobs a otra ciudad muy alejada de dondel viva En cada acontecimiento inhalaba profundamente, sostena lo msposible y exhalaba despacio por la nariz, se repitieron las inhalaciones dosveces ms.

Me inform tiempo despus que le haba ido muy bien en el avin de ida yde vuelta, estaba muy agradecido por la ayuda que recibi en la terapia.

El Seor es mi luz y mi salud, a quin puedo temer?Amparo de mi vida es el Seor, de quin puedo temblar?

(La Biblia: Salmos 27.1).

Bendito sea el Seor, que hizo maravillas!Mi corazn se ha vuelto una ciudad fuerte.Yo haba dicho en mi temor: =Estoy rechazado de tu presencia.=Pero T oste la voz de mis plegarias cuando clamaba a ti.

Vamos! Fortalezcan su corazn todos los que esperan en el Seor.

(La Biblia: Salmos 31.22, 23, 25).

El Buda dijo: Los pesares de los hombres provienen de sus anhelos ydeseos. El temor proviene de los pesares. Si se alcanza la liberacin deldeseo, qu causa de pena y temor permanecer

(Enseanza budista: Del Sutra de 42 partes).

Cmo es posible que en este momento de peligro te haya cogido eldesaliento, indigno de un noble y que no te conducir ni al cielo ni a la

gloria?.

No cedas a la cobarda, no es propio de ti. Sacude ese despreciable te-mor y levntate.

(Bhagavad Guita: II.2, 3).


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EMOCIONESNEGATIVASDELELEMENTOAIRE

Las emociones relacionadas con el elemento aire son ms sutiles que las es-tudiadas anteriormente, se puede decir que se experimentan en forma msintelectual. La energa del aire en su aspecto negativo se maniesta comonerviosismo, desesperacin, ansiedad y angustia.

Normalmente, cuando se experimenta algn tipo de ansiedad, el individuono sabe a ciencia cierta que es lo que la est provocando, precisamente allreside su impacto, en el desconocimiento de la causa motivadora de esta

emocin negativa, a diferencia del miedo que est asociado hacia algo es-pecco y denido, la ansiedad es indenida y difusa.

Cuando se siente ansiedad se maniesta como una intranquilidad general,acompaada de alteracin emocional y cierta ofuscacin mental. El indivi-duo en cuestin sabe que algo no est bien, pero no puede precisar conexactitud qu es lo que le est pasando. Si no se canaliza rpidamente estaenerga negativa, comienza a perturbar el funcionamiento integral de lapersonalidad y a provocar un nerviosismo que al comienzo es leve e imper-ceptible, pero que posteriormente puede llegar a convertirse en un seriomalestar y llegar incluso a la necesidad de ayuda teraputica.

Es muy natural el sentir nerviosismo ante situaciones nuevas o alarmantes,lo mismo que cuando vamos a enfrentar algo para lo cual no nos sentimoslo sucientemente preparados.

El nerviosismo es una seal de que debemos prepararnos mejor para enfrentarciertas situaciones especiales, la ansiedad por el contrario nos indica que debe-mos aclarar algunos aspectos de nuestra vida que estn indenidos y confusos.Desde este punto de vista pueden y deben ser expresiones espontneas denuestro cuerpo-mente manejables por nosotros y no lo que sucede muchasveces, que perdemos el control de ellas para nuestro propio malestar.

Una persona con ansiedad o nerviosismo no piensa con claridad, comete

muchos errores e incluso puede provocar accidentes en su trabajo o en suvida particular.

Por eso es muy importante denir claramente qu es lo que nos est provo-cando la ansiedad, para contrarrestar esta fuerza sin control y as no llegar


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a la desesperacin, la cual es seal de una gran confusin mental, en dondeel individuo ya no encuentra la solucin a su problemtica.

Muchas veces esta desesperacin no tiene realmente una razn de ser, escomo si una idea irracional se hubiese posesionado de la mente consciente

y provocara un caos en el orden mental existente.Estas ideas irracionales estn basadas en creencias falsas, en fantasas sinfundamento o bien en programaciones mentales del pasado. Una creenciafalsa puede ser el hecho de aceptar que somos vctimas de un destino queno podemos cambiar o alterar en ningn momento, o creer que somos pe-cadores y tenemos que sufrir sin remedio; las fantasas sin control son comolas ideas de celos que se viven sin tener ningn fundamento; las programa-ciones mentales son sugestiones grabadas en el subconsciente que puedenaorar al nivel consciente, provocando con esto confusin y caos mental.

Otra de las manifestaciones negativas de las energas del aire es la angustia,que es una aiccin o congoja, es un dolor moral profundo a nivel mental,puede llegar a sentirse como una agona terrible. El angustiado es alguienque perdi el rumbo de su vida, precisamente por la falta de control men-tal, sus pensamientos uyen sin direccin y casi siempre enfocados haciaalgo negativo, esto le produce zozobra, ansia y desesperacin, sin poderencontrar solucin a su problema.

Es muy difcil hablar con alguien en una situacin de esta naturaleza, pareceno escuchar, aun cuando lo intenta y busca ayuda, no logra calmarse para po-ner atencin a lo que se le dice. Si pudiramos calmarlo y dejar que aoje sustensiones, podramos empezar a penetrar en su mente con ideas positivas que

puedan ayudarle a pensar con claridad y entendimiento. Por ello los ejerciciosque vamos a practicar para manejar estas emociones del aire van enfocados acontrarrestar la inuencia de estas fuerzas, de una manera prctica y efectiva.

El aspecto positivo de estas energas areas es la inquietud, que es un senti-miento mesurado, que puede ser controlado y dirigido con mayor facilidadque las emociones negativas ya mencionadas. La inquietud es una fuerzaque nos mueve a cambiar nuestro estado de reposo, es decir, busca provo-car en nosotros un cambio positivo, para no caer en el conformismo y la pa-sividad. Nos ayuda a salir adelante de situaciones conictivas, nos mueve apedir ayuda, a buscar opciones para actuar y as alcanzar nuestras metas.

Si no existiera esta cualidad, todava los seres humanos viviramos en lascavernas o en chozas simples, gracias a esta poderosa energa area, lahumanidad ha ido avanzando lentamente en el proceso evolutivo mundial,an tenemos mucho por hacer a nivel grupal e individual, pero la divinainquietud nos impulsar siempre hacia nuevas alturas que escalar.


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El progreso en todos los aspectos es un producto de la inquietud humana,que no se conforma con lo que tiene, sino que busca siempre algo me-

jor. As pues, si te sientes inquieto, agradece a Dios por esta energa, peroaprende a usarla plenamente, con direccin, control y sobre todo para el

bienestar de todos los seres.Revisemos las causas que ocasionan que se maniesten las emociones ne-gativas del aire.

A NIVELORGNICO:

Alteraciones del sistema nervioso.

Carencia de ciertas substancias en el cuerpo.

Mal funcionamiento glandular.

Alguna enfermedad o malestar especco.

Falta de sueo y descanso.

Higiene inadecuada.

Problemas de tipo sexual.

A NIVELPSICOLGICO:

Pendientes no aclarados.

Estrs y tensiones mentales.Dudas, incertidumbre.

Celos, desconanza.

Pensamientos negativos.

A NIVELSOCIAL:

Relaciones interpersonales defectuosas.

Personas contaminantes con su forma de ser.

Choques emocionales en las relaciones.

Engaos, mentiras, falsedad.

Situaciones interpersonales no denidas.


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Maltrato afectivo.

Manipulacin sutil o maniesta.

A NIVELAMBIENTAL:Ruido, contaminacin.

Trco vehicular excesivo.

Cambios bruscos del clima.

Noticias alarmantes.

Situaciones problemticas muy cercanas.

Estas son algunas de las posibles causas que activan la ansiedad y susemociones derivadas, veamos a continuacin un ejercicio para aprender acontrolar estas energas del aire, que tienen una gran inuencia sobre lamayora de los seres humanos.

Como en los captulos anteriores, es necesario hacer una lista de aquellas si-tuaciones que t piensas o crees que pueden causarte angustia o ansiedad.Tomar conciencia de ello te ayudar a salir adelante de dichas emociones enforma ms eciente y rpida.

Recordemos que no vivimos de las realidades exteriores, sino de lo que lle-vamos en nuestra mente, por eso es importante tomar conciencia, darnos

cuenta de lo que nos est pasando, de esta forma ya tenemos el cincuentapor ciento de la solucin a nuestra problemtica existencial. El otro cin-cuenta por ciento es el trabajo que estamos realizando para mejorar entodos los aspectos de nuestra vida.

EJERCICION 7ELPODERDELARESPIRACIN

Control de la ansiedad.

OBJETIVO:

Eliminar la ansiedad y sus derivados mediante la respiracin consciente.


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PROCESO:

1. Al sentir las emociones negativas del aire, exhalar fuerte por la bo-ca y quedarse sin aire, contando hasta 10 segundos como promedio.

Inhalar por la nariz y volver a exhalar por la boca, quedndose sin airecomo la vez anterior. Repetir el ejercicio de 3 a 7 veces.

2. B) Inhalar profundamente por la nariz y sostener unos 10 segundos.Exhalar despacio por la nariz y volver a inhalar profundamente, sos-teniendo el aire como en el paso anterior. Repetir el ejercicio de 3 a 7veces, dependiendo de la situacin. Normalizar la respiracin.

La respiracin consciente no slo inuye en los procesos orgnicos, sinotambin en las actividades psquicas, este secreto descubierto por los sa-bios en la antigedad y trasmitido de maestro a discpulo, ha llegado hastanuestros das gracias a tcnicas milenarias como el Yoga, el Tai Chi, el Kung

F y otras prcticas semejantes o derivadas de estas.Cuando el aliento vaga, cuando es irregular, la mente est inquieta; pero cuan-do la respiracin est tranquila, la mente tambin se tranquiliza y el yogui obtie-ne el poder de la paz. Por lo tanto, debe tenerse control sobre la respiracin.

(Hatha Yoga Pradipika 2.2).

En la actualidad se han comprobado sus efectos bencos, de tal manerade utilizarse como tcnicas de ayuda en los tratamientos de psicoterapia.

El primer ejercicio conocido como la respiracin del vaco, sirve entre otras cosaspara puricar la sangre, teniendo un efecto desfatigante y reparador de ener-

gas gastadas, combate la depresin y es un excelente calmante para los ner-vios, tranquiliza las emociones e incrementa el control de los pensamientos.

ALGUNOSBENEFICIOSDEESTEEJERCICIO:

Activa la funcin intestinal al presionar el abdomen.

Favorece la circulacin de la sangre y la desintoxicacin de los tejidos.

Cambia la densidad de la sangre.

Efecto reparador y desfatigante.

Favorece la expulsin de toxinas y aumenta la inmunidad natural.Combate la depresin y es calmante de los nervios.

Tranquiliza las emociones y ayuda al control de los pensamientos.

(Rolando Leal: Mejora tu salud con Yogaterapia, La respiracin Yogui).


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El segundo ejercicio llamado la

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