Aprovechamiento Técnico y Físico Sesión -...

Aprovechamiento Técnico y Físico de una sesión de

entrenamiento

Carlos Hidalgo.Alfredo Catalán

Club Baloncesto Alcobendas Club Baloncesto Alcobendas III Charlas TIII Charlas Téécnicascnicas

QUEREMOS LO MEJOR PARA NUESTRO EQUIPOQUEREMOS LO MEJOR PARA NUESTRO EQUIPO

Partiendo de esta premisa, todos lo tenemos claro, TODOS queremos lo mejor para nuestro equipo.

Pero también tenemos claro que no siempre acertamos con QUÉ es mejor en cada momento.

En esta exposición pretendo que entendamos algunas cosas que se podrían trabajar de otra manera, para conseguir los resultados que buscas de una manera más efectiva.

Más rápido, más fácil y con menos esfuerzo.

Esfuerzos que dedicarás en otros menesteres.

Buscamos la eficacia y eficiencia en el Entrenamiento

A los Coordinadores nos encanta que pidáis pista extra para entrenar, pero nos mata ver que en determinadas cosas “se pierde el tiempo”.

EFICACIA = Capacidad de lograr el efecto que se desea o se espera .

EFICIENCIA = Capacidad de disponer de alguien o de algo para conseguir un efecto determinado

Tenemos el tiempo que tenemos. En el CBA son 3 sesiones de hora y media más el partido de competición.

Siempre que lo solicitéis se os dará una hora extra y se propondrán los laboratorios de perfeccionamiento


¿¿QUQUÉÉ TRABAJAREMOS EN CADA SESITRABAJAREMOS EN CADA SESIÓÓN?N?

Refiriéndonos al tema de esta exposición, en los entrenos trabajamos 3 componentes:

- TÉCNICO nos referimos al trabajo de técnica y táctica.- FÍSICO nos referimos a la mejora física aplicada al baloncesto.- PSICOLÓGICO trabajo para su desarrollo mental.

Todas las sesiones deben tener en cuanta estos 3 componentes, primando unos u otros en función de los objetivos, momento de la temporada incluso en función del día de la semana.


No puede ni debe ser lo mismo un entrenamiento de Lunes que uno de Viernes previo a la competición.

Ni uno de Pretemporada igual que uno en Mayo previo a los Playoff.

Debemos ajustar CARGAS, OBJETIVOS y MÉTODOS de trabajo en función de la categoría, momento de la temporada y sobretodo del EQUIPO que tengamos.

Si no conoces a tu equipo LO LLEVAS MAL. Debes saber de dónde partes y hasta dónde pueden llegar.


Estamos de acuerdo que no es lo mismo, trabajar con un grupo ya conocido que con uno nuevo

Si ya he trabajado con parte de los integrantes de este equipo, se me agiliza el paso previo a la planificación

Si no había trabajado con ellos, el proceso es distinto pero NO MENOS PRODUCTIVO.

A continuación unos pasos a seguir en esta situación


Pasos a seguir en caso de no conocer el equipo:Pasos a seguir en caso de no conocer el equipo:

1. Fase de contemplación: proponemos ejercicios donde los jugadores ejecuten una serie de acciones y respuestas básicas que nos orienten hacia el nivel del equipo.

Claves OBSERVACIÓN Y ANÁLISIS

Tener siempre en cuenta los objetivos

de la categoría

2. Fase de Indiferencia: donde se decide que elementos se consideran retenidos y cuales son los que necesitan mejorar.

Según lo observado

3. Fase de Actuación: introducimos nuevos elementos cualitativos (mayor dificultad técnica) y cuantitavos (mayor exigencia física).

Se continúa observando.Se proponen

nuevas actuaciones


Es importante entender que no hay dos jugadores exactamente iguales, y que en cada etapa se nos presentarán distintos problemas retos.Que plantean distintas respuestas en función de las variables evolutivas, de desarrollo, sociales, educativas, etc.

CCÓÓMO PLANTEAMOS LAS SESIONES:MO PLANTEAMOS LAS SESIONES:

Si conocemos las distintas etapas, nuestra intervención será mejor y más acorde a su categoría y a su nivel competitivo.

ES IMPORTANTE PARA LOS NUEVOS

ENTRENADORES NO TRATAR DE IMPONER SU

“ESTILO” NADA MÁS LLEGAR.

¡¡QUQUÉÉ IMPORTANTE IMPORTANTE ES PLANIFICAR!ES PLANIFICAR!


TRABAJANDO EL COMPONENTE PSICOLTRABAJANDO EL COMPONENTE PSICOLÓÓGICOGICO

Las cuestiones a nivel psicológico INFLUYEN EN EL COMPORTAMIENTO DEL JUGAD@R y que más preocupan son:

Causas del abandono:•Otras cosas que hacer.•No eran tan buenos

como esperaban.•Aburrimiento.•Otro deporte.•Mucha presión.•Entrenador.

Ambientales: comportamiento de los compañeros, entrenador, padres, etc.

Biológicas: predisposiciones genéticas en talla, peso, destreza, condición física.

Motivos de práctica:

•Diversión y placer.

•Amistad

•Afiliación.

•Deseo de logro y de excelencia.

•Salud.

•Demostrar competencia.

ADHESIÓN Y ABANDONO DE LA PRÁCTICA DEPORTIVA:


Desde las primeras edades plantearemos sesiones entretenidas, vaDesde las primeras edades plantearemos sesiones entretenidas, variadas riadas (no locura), participativas d(no locura), participativas dóónde los jugadores se muevan, se cansen (no nde los jugadores se muevan, se cansen (no exhaustos).exhaustos).

Buscamos la AFILIACIBuscamos la AFILIACIÓÓN del jugador, que se enganche a nuestro deporte. N del jugador, que se enganche a nuestro deporte.

QUE LO PASEN BIEN!!!QUE LO PASEN BIEN!!!

Si lo PASA MAL Si lo PASA MAL NO VUELVE.NO VUELVE.

TRABAJANDO EL COMPONENTE PSICOLTRABAJANDO EL COMPONENTE PSICOLÓÓGICOGICO

Trabajaremos con un lenguaje adaptado a su edad, con terminologTrabajaremos con un lenguaje adaptado a su edad, con terminologíía que a que entiendan.entiendan.

Primaremos aspectos como el comportamiento, el trabajo, la colabPrimaremos aspectos como el comportamiento, el trabajo, la colaboracioracióón. n. Conceptos que nos servirConceptos que nos serviráán en la parte tn en la parte téécnica del trabajo.cnica del trabajo.

Sancionaremos el egoSancionaremos el egoíísmo, la falta de atencismo, la falta de atencióón y la falta de trabajo. n y la falta de trabajo. ““castigoscastigos”” adaptados a edad y categoradaptados a edad y categoríía.a.


TRABAJANDO EL COMPONENTE TTRABAJANDO EL COMPONENTE TÉÉCNICO:CNICO:

Nos referimos en este apartado al trabajo técnico-táctico, al que mal llamado llamamos ENTRENAR, cuando entrenando siempre se tienen que tener en cuenta los tres componentes.

Sin meternos en qué objetivos y qué contenidos debe trabajar cada equipo en cada momento de la temporada.

Creemos que se pueden aprovechar mucho mejor las sesiones. Dedicamos mucho tiempo a ciertos fundamentos quizás no tan importantes y menos a otras cosas fundamentales.


TRABAJANDO EL COMPONENTE TTRABAJANDO EL COMPONENTE TÉÉCNICO:CNICO:Tenemos tendencia a:- Hacer pocas filas de mucha gente: donde el jugad@r está más tiempo mirando que practicando.

- A corregir el fallo de uno delante de muchos. Cuando está demostrado que no atienden a correcciones genéricas tan bien como a personalizadas.

- Monopolizar los objetivos de la sesión en un par de ellos. Ej. Contraataque. El pase, etc. (Acaban rotos/sin sudar y muy aburridos).

- A trabajar los fundamentos “más vistosos” en vez de los más importantes. Caso de las horas de bote en relación a las de tiro y pase.

- A dedicar infinitamente más tiempo al 1c1 con balón que sin balón.

- A dedicar muy poco trabajo específico al REBOTE.

- No trabajar la TRANSFERENCIA. Decidimos despreciar acciones que se dan en la competición. (sacar de fondo, tirar e ir al rebote, tirar libres en las faltas, etc.).

- No usar adecuadamente al entrenador ayudante MIRÓN. Cuando debe ser casi más activo que el principal. Siempre corrigiendo aparte, siempre trabajando cosas específicas con jugadores que demandan trabajos EXTRAS.


Tenemos tendencia a:- Hacer que l@s enan@s sean poco agresivos. No permitiendo contactos y

pitando cada falta.

- Dejar el 5c5 para los 30 minutos últimos del último día. A no dedicarle al menos 1/3 del tiempo global.

-Ha hacer ejercicios de tiro donde sólo tiran un tiro y tardan 30 segundos en volver a tirar.

- ha dejarle elegir al jugador sus paradas y su técnica de tiro desde muy pequeños LUEGO NO HAY QUIÉN LO CORRIJA.

Obviamente todos no tenéis todos estos fallos que yo he detectado. No más de un par de ellos cada uno.

Darle una pensada a esto y probar otras maneras de hacer las cosas puede aumentar el RENDIEMINTO.


TRABAJANDO EL COMPONENTE FTRABAJANDO EL COMPONENTE FÍÍSICO:SICO:

Aunque Chiry nos va a hablar de que está BIEN/MAL en las PREPAS, es muy importante darle la importancia que tiene al componente físico en los entrenos.Yo creo salvajemente en el dicho SE JUEGA COMO SE ENTRENA. Y si entrenas parado, juegas parado.

No quiero decir que entrenéis a un ritmo de locos, y que a los 30 minutos los jugador@s estén tan cansados que ya no puedan más. Porqué además NO PIENSAN.

SI NO PIENSAN MALO. Necesitamos que aprendan a pensar cuando el corazón está a 180 pulsaciones.


TRABAJANDO EL COMPONENTE FTRABAJANDO EL COMPONENTE FÍÍSICO:SICO:Ideas para ajustar la carga física en los entrenamientos:- Hacer que l@s enan@s se muevan, no estén parados, darles tiempo de

recuperar con agua y tareas más estáticas.

- Si es posible, proponer tareas de exigencia física más parecidas a la competición. Estímulos de entre 30” y 45”. Con recuperaciones de tiempo similar.

- Los ejercicios de fundamentos se deben hacer a la intensidad real, luego nos sorprendemos de que las fallen o de que se la boten en el pie.

- Los ejercicios de fundamentos deben tener una TRANSFERENCIA inmediata, a la competición. De que me sirve que trabaje bote con conos si no lo hace contra un defensor. Ídem pase, rebote y tiro.

- Tratar de encontrar ejercicios de defensa que les motiven, estos serán exigentes físicamente pero muy satisfactorios psicológicamente.

- Tareas como las ZONAS PRESS y el CONTRAATAQUE, de gran exigencia física no deben ser el contenido único de una sesión. Se cansarán y creeremos que lo hacen mal. Es mejor FRACCIONARLO en varias sesiones.


- Dotarles de una variedad amplia de fundamentos está bien. Pero conseguir que físicamente estén mejor, es lo que te da la diferencia.

- No podemos hacer que crezcan más, pero sí que corran más, salten más y sobretodo recuperen mejor.

- Según categorías, deberemos realizar trabajos más específicos, tales como:

• 1c1 interior más rebote.

• Carreras de pequeñas.

• Defensa interior-exterior.

- Proponer las Tareas de más correr al principio, puede hacer que te lleguen muertos al final. Justo cuando les quieres frescos.

Es fácil decir que nuestro preparador físico no les tiene a punto pero calcular que:

3 días de prepa de 1 hora, de los cuales:

- 10 min. calentar.

- 5 min. vuelta a la calma.

- 45 min. de trabajo (Resistencia/Fuerza/Velocidad/Flexibilidad).


Creo que si el baloncesto tiene una serie de características físicas: esfuerzos de intensidad media-alta durante tiempos cortos. Entonces debemos reproducir esto en nuestras sesiones.

3 días de cancha de 1 hora y media, de los cuales:

- Activación (normalmente vienen de físico).

- 1 hora semanal de fundamentos. (podemos manejar la carga física).

- 1 hora semanal de ejercicios específicos de defensa/ataque fraccionados en ruedas/rotaciones, etc.

- 1 hora semanal de 5c5 (esto es lo más parecido a un partido real).

- 30 minutos mínimo semanales de TIRO específico.

- 1 hora más a repartir en los anterior o en cosas que se me pueden quedar.

Y LA CULPA ES DEL PREPA?????


R E N

D I M

I EN T O

R E N

D I M

I EN T O

A C T I V A C I O NA C T I V A C I O N__

++

++

ZONA OPTIMA DE FUNCIONAMIENTOZONA OPTIMA DE FUNCIONAMIENTO

ACTIVACIÓN/CONCENTRACIÓN


DEFINICIÓN DE PREPARACIÓN FÍSICA

• Es el proceso encaminado a desarrollar las CUALIDADES FÍSICAS del individuo, de acuerdo con unos OBJETIVOS preestablecidos, utilizando metodologías de trabajo adecuadas y buscando en todo momento unos valores de la condición física distintos (mejores) a los de partida y un incremento del RENDIMIENTO del deportista a nivel global (tanto físico como técnico y táctico)


OBJETIVOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN

FORMACIÓN• Formación-construcción atlética del

jugador.• Contribuir al desarrollo pleno del jugador.• Facilitar el aprendizaje.• Mejorar la seguridad; reducir el riesgo de

lesiones.Mejorar el rendimiento deportivo,

acorde con al etapa evolutiva. CREAR EL HÁBITO


ÁMBITOS GENERALES DE LA PREPARACIÓN FÍSICA

1.Entrenamiento físico2.Valoración funcional3.Recuperación del jugador lesionado4.Calentamiento


PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO APLICABLES A LA PREPARACIÓN

FÍSICA– Principio de desarrollo multilateral:– Principio de sobrecarga: – Principio de progresión:– Principio de individualización:– Principio de variedad:– Principio de la especificidad:– Principio de acción inversa:– Principio de continuidad:– Principio de transferencia:– Principio de reserva de estímulos (entrenamiento a

largo plazo):


ASPECTOS A TENER EN CUENTA DURANTE LA TEMPORADA

• Periodos de la temporada: en pretemporada trabajo de resistencia aeróbica y fortalecimiento muscular general, sobre todo centro de gravedad.

• Dentro de cada semana: trabajos de resistencia intensos (tarda más en recuperar) a principio de semana. Viernes: vel de aceleración, F (cargas ligeras), flexibilidad, coordinación.

• Calentamiento: físico y cognitivo (técnica y táctica)

• Trabajo específico para lesionados, tanto técnico como físico.

• Entrenamiento integrado en cancha.


Cómo manejar la intensidad de las sesiones y de los ejercicios en

cancha

1/4 campo15x0 y 4x01Mucha Pausa155%1

23x0 y 2x02Mucha Pausa260%2

1/2 campo331/4365%3

42x241/3470%4

1 campo551/2575%5

63x361/1680%6

2 campos772/1785%7

3 campos84x483/1890%8

994/1995%9

continuo105x510Continuo10100%10

DISTANCIAOPOSICIÓNDENSIDADFRECUENCIA CARDÍACA


DEFINICIÓN DE PREPARACIÓN FÍSICA

• Es el proceso encaminado a desarrollar las CUALIDADES FÍSICAS del individuo, de acuerdo con unos OBJETIVOS preestablecidos, utilizando metodologías de trabajo adecuadas y buscando en todo momento unos valores de la condición física distintos (mejores) a los de partida y un incremento del RENDIMIENTO del deportista a nivel global (tanto físico como técnico y táctico)

ResistenciaFuerzaVelocidadFlexibilidadCoordinación

EdadesFases sensibles

Análisis de las exigencias físicas del baloncesto


ANÁLISIS DE LAS EXIGENCIAS FÍSICAS EN BALONCESTOSE JUEGA COMO SE ENTRENA, Y…

HAY QUE ENTRENAR COMO SE JUEGA• Acciones técnicas predominantes.• Saltos y distancia y velocidad de

desplazamientos.• Tiempo de participación y pausa: 11-40’’;

relación 2:1 – 1:1• Frecuencia cardiaca.


FASES SENSIBLES

Concepto: son los períodos en los cuales el organismo está especialmente predispuesto para el desarrollo de una capacidad física determinada si se estimula adecuadamente el organismo.


FASES SENSIBLES

Trabajo específico*RESIST

ANAERÓBICATrabajo específico

Trabajo específico:Cargas ligeras

JUVENIL16 – 18 años

Idem + inicio flexibilidad

pasivaMejora de la

velocidad

*RESISTANAERÓBICA

Inicio trabajo específicoInicio trabajo específico:

autocargas

CADETES14 – 16 años

Idem + inicio flexibilidad pasiva

Mejora v.desplaz.

RESISTAERÓBICACOORDINACIÓN

INFANTIL12 – 14 años

Tbj flex activa -estática en

calentamiento y vuelta a la calma

*FASE SENSIBLEFactor

neuromuscRESIST

AERÓBICACOORDINACIÓN

NEUROMUSCULAR

ALEVÍN10 – 12 años

TbjFlexib

(dinámica)

*FASE SENSIBLEFactor

neuromusc.RESIST

AERÓBICACOORDINACIÓN

NEUROMUSCULAR

BENJAMÍN 8 – 10 años

FLEXIBILIDADFLEXIBILIDADVELOCIDADVELOCIDADRESISTENCIARESISTENCIAFUERZAFUERZACATEGORCATEGORÍÍAA


- Entrenamiento técnico de máxima calidad- Máximo desarrollo de todos los sistemas tácticos- Capacidad de aceleración- Fuerza específica- Desarrollo de la potencia láctica- Rendimiento en competición

JUNIOR17/18-19/20 chicos16/17-18/19 chicas

- Especialización técnica por puestos- Desarrollo de la táctica individual y colectiva- Desarrollo de la fuerza- Velocidad específica- Potencia aeróbica- Desarrollo de la capacidad láctica

CADETE15/16-16/17 chicos14/15-15/16 chicas

- Perfeccionamiento técnico- Desarrollo de cualidades físicas básicas- Desarrollo de la coordinación dinámica específica- Desarrollo muscular armónico- Desarrollo de la velocidad de desplazamiento- Introducción a la táctica

INFANTIL13/14-14/15 chicos12/13-13/14 chicas

- Desarrollo multilateral y destrezas en otros deportes- Formación y fijación de las técnicas básicas del baloncesto- Desarrollo de la coordinación dinámica general- Desarrollo de la flexibilidad- Desarrollo de la velocidad de reacción y frecuencia de movimientos- Desarrollo de la capacidad aeróbica (últimos 2 años)- Desarrollo de actitudes positivas

BENJAMINALEVIN8/9-12/13 chicos7/8-11/12 chicas


FIN

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