APUNTES DE EDUCACIÓN

FÍSICA

1º E.S.O.

CURSO 2018-2019

Índice de contenidos:

BLOQUE 1: SALUD Y CALIDAD DE VIDA

TEMA2: CALENTAMIENTO. PAUTAS PARA SU REALIZACIÓN.

TEMA 4: INVESTIGAMOS SOBRE NUESTRA SALUD: NUTRICIÓN E

HIGIENE POSTURAL.

BLOQUE 2: CONDICIÓN FÍSICA Y MOTRIZ

TEMA 1: CONCEPTO DE SALUD. PRUEBAS EUROFIT.

TEMA 3: EL CUERPO HUMANO, LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS Y

SU TRABAJO PARA MEJORAR LA SALUD.

BLOQUE 3: JUEGOS Y DEPORTES

TEMA 5: DEPORTES COLECTIVOS: BALONCESTO.

TEMA 6: DEPORTES ALTERNATIVOS: BEISBOL.

TEMA 7: DEPORTES COLECTIVOS: BALONMANO.

TEMA 8: DEPORTES ALTERNATIVOS 2: PALAS.

BLOQUE 4: EXPRESIÓN CORPORAL

TEMA 9: EXPRESIÓN CORPORAL: ACROSPORT.

BLOQUE 5: ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL

TEMA 10: EL SENDERISMO.

TEMA 1: CONCEPTO DE SALUD: PRUEBAS

EUROFIT

“Estar sano significa poseer un estado

completo de bienestar físico-social-mental”.

En base a esta definición, por tanto, ¿Cómo podemos comprobar si una persona

se encuentra sana o no?

Pues para ello existen múltiples formas y maneras de hacerlo, pudiéndose ser

estas tan simples o complejas como queramos. Nosotros vamos a proponer la práctica

de una serie de pruebas físicas que nos pueden dar una idea simple del estado de salud

física en el que nos encontramos. Al conjunto de todas estas pruebas se les conoce

con el nombre de BATERÍA EUROFIT.

- Flexión de Tronco

- Velocidad

- Flexión de Brazos

- Salto Horizontal

- Abdominales

- Course Navette o periodos

A continuación describimos brevemente el contenido de cada una de las

pruebas, para que cada uno fuera del centro pueda incluso motivar a algún amigo o

amiga a valorar fácilmente el estado de aptitud física que tiene.

SON PRUEBAS DE LA

BATERÍA EUROFIT

LAS SIGUIENTES

SALU

D FÍSICA

MENTAL

SOCIAL

1 – Course Navette o periodos:

Nos situamos detrás de la línea.

Se pone en marcha el

magnetófono y al oír la señal

debemos tocar la línea situado a

20 metros al otro lado del

extremo. Así sucesivamente

siguiendo el ritmo marcado por

la cinta. Cuando no se pueda

pisar la línea en dos señales

consecutivas se abandona la

prueba.

2- Flexión de troncos sentados: Descalzos frente al lado

más ancho del cajón, teniendo toda la planta del pie en

contacto con el cajón. Flexionar el tronco hacia delante sin

flexionar las piernas, extendiendo la palma de la mano

sobre la regla.

3- Velocidad 5x10 metros: A la señal

salimos desde detrás de la línea. Tocamos

la otra línea y regresamos hasta completar

5 viajes de ida y vuelta.

4- Flexión en barra colocando lo barbilla por

encima de la barra pero sin tocarla. Se trata de

mantener esta posición el mayor tiempo posible.

5- Pies ligeramente separados. Con ayuda

de los brazos realizamos un impulso hacia

delante, sin carrera previa. Se debe

impulsar con ambos pies a la vez.

6- Tendidos boca arriba con las piernas

flexionadas y las piernas apoyadas entre el

primer y el segundo peldaño de las espalderas.

Las manos entrelazadas y detrás de la nuca. En

30 segundos se tienen que realizar el mayor

número de flexiones tocando con los codos las

rodillas y la espalda el suelo.

Una vez terminadas todas las pruebas tendremos que calcular nuestro estado de

aptitud física en cada una de ellas consultando las diferentes tablas de referencia

que existen (las encontraréis publicadas en el tablón de anuncios del gimnasio) ,

realizando al final una media que nos dirá nuestro nivel físico, y en definitiva, si

estamos bien, o debemos movernos algo más.

Para que sirva de referencia si la puntuación máxima en cada prueba es de 99 puntos,

por lo que si obtenemos, en total:

Menos de 150 Entre 150-300 Entre 350-500 Más de 500

Estamos Mal Estamos Regular Estamos Bien Estamos

Excelente

TEMA 2: CALENTAMIENTO: PAUTAS PARA

SU REALIZACIÓN.

2.1. CONCEPTOS BÁSICOS:

El Calentamiento engloba a un conjunto de ejercicios que se realizan antes de un

esfuerzo de cierta intensidad para preparar y adaptar nuestro organismo a dicho

esfuerzo. Se considera imprescindible su ejecución antes de cualquier práctica físico-

deportiva (jugar a voleibol, fútbol, baloncesto, nadar,…) por las siguientes razones:

- Porque prepara el organismo a la tarea a realizar con posterioridad.

- Porque disminuye el riesgo de lesiones.

- Porque aumenta la capacidad de rendimiento.

Tras realizar un calentamiento, el organismo del deportista se encuentra en

condiciones óptimas para la realización del máximo rendimiento deportivo. LA CLAVE

DE TODO CALENTAMIENTO ESTÁ EN CONSEGUIR INCREMENTAR DE FORMA

CONTROLADA LA TEMPERATURA DE NUESTRO CUERPO.

Figura 1: Relación entre la temperatura del músculo y el rendimiento físico

El calentamiento se realiza dentro de la parte preparatoria de la sesión, y su

duración depende del tipo del deporte al que vaya dirigido, de los factores

ambientales, de la parte principal, del tipo de actividad, de la edad de los alumnos…

0

30

60

90

120

36 37 38 39 40 41

RENDIMIENTO

Todo calentamiento debe cumplir pautas de ejecución:

1.- Ser progresivo: de menor a mayor intensidad, dificultad,...

2.- No ser muy intenso.

3.- Estar relacionado con lo que vayamos a realizar posteriormente.

4.- La frecuencia cardiaca final debe de oscilar sobre los 120-140 ppm.

5.- La temperatura del cuerpo asciende hasta los 38 - 39º

6.- No debe pasar más de 5 minutos entre el calentamiento y la actividad

posterior que vayamos a realizar.

FASES DEL CALENTAMIENTO

El calentamiento se divide en 3 FASES (Activación, Estiramientos y Movilidad

articular) aunque su orden puede alterarse.

1º) ACTIVACIÓN: AUMENTO DE LA TEMPERATURA, PULSACIONES Y RITMO

RESPIRATORIO:

Esta primera parte tiene como objetivo fundamental el incremento progresivo

de nuestra temperatura corporal. Podemos hacer desde carrera continua progresiva

hasta juegos, siempre que respetemos las normas anteriormente descritas. Para que

nos hagamos una idea, esta parte sería como la carrera inicial que hace un equipo de

fútbol cuando comienza su calentamiento antes de un partido.

2º) ESTIRAMIENTOS:

Aprovechando la mayor elasticidad de

nuestros músculos producido por el aumento de su

temperatura anterior, ahora los estiramos. Para

ello llevaremos siempre el mismo ORDEN

(ascendente o descendente). Nosotros llevaremos

el siguiente.

MÚSCULOS

INFERIORES

MÚSCULOS

SUPERIORES

1º Gemelos 6º Pectoral

2º Femorales 7º Dorsal

3º Glúteo 8º Deltoides

4º Cuádriceps 9º Bíceps

5º Aductores 10ª Tríceps

11º Cuello

3º) MOVILIDAD ARTICULAR:

Una vez aumentada la temperatura y estirados los

músculos, pasamos a trabajar las articulaciones mediante su

movilidad. Con ello mejoraremos su lubricación y amplitud. Al

igual que en el caso de los estiramientos seguiremos este

orden:

POSIBLES EJERCICIOS A REALIZAR DURANTE LA PARTE 1ª:

ARTICULACIÓN

1º Tobillo

2º Rodilla

3º Cadera

4º Tronco

5º Hombro

6º Hombros

7º Codos

8º Manos

9º Cuello

TEMA 3: EL CUERPO HUMANO, LAS C.F.B.

Y SU TRABAJO PARA MEJORAR NUESTRA

SALUD FÍSICA.

3.1. REPASO DE CONCEPTOS BÁSICOS DEL CUERPO

HUMANO:

3.1.1. El Aparato locomotor:

El Aparato locomotor permite el movimiento de las partes del nuestro cuerpo.

Está formado por:

Sistema óseo: está formado por muchos huesos unidos entre sí. Los huesos son

piezas duras, resistentes que desempeñan funciones de sostén y protección.

Sistema muscular: formado por los músculos, que tienen la propiedad de

contraerse y relajarse, permitiendo el movimiento de los huesos alrededor de las

articulaciones. Los tendones son los que unen el músculo al hueso.

EL SISTEMA ARTICULAR: engloba al conjunto de articulaciones que forman el

cuerpo humano. Una articulación es la unión de dos o más huesos entre sí:

6 5

1

2

3

8 4

7

1.- Tobillo / 2.- Rodilla / 3.- Cadera / 4.- Columna

vertebral / 5.- Hombro / 6.- Cuello / 7.- Codo / 8.-

Muñeca

3.2. CONCEPTOS BÁSICOS PARA MEJORAR NUESTRA

CONDICIÓN FÍSICA: LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS:

3.2.1) La Condición Física y las Cualidades Físicas Básicas:

CONDICIÓN FÍSICA: La condición física es el estado de forma en el que se

encuentra tu organismo. Una buena condición física te permite realizar cualquier

actividad cotidiana y deportiva. Podemos decir que la Condición Física de una persona

es la suma de sus cualidades físicas básicas.

Condición Física.

Cualidades Físicas Básicas.

Resistencia Fuerza Velocidad Flexibilidad

3.2.2) La RESISTENCIA como CFB relacionada con la salud:

La Resistencia es la “Cualidad Física Básica que permite llevar a cabo un trabajo

durante un tiempo prolongado soportando o retrasando la aparición de la fatiga”.

En los trabajos de resistencia es importante controlar la FRECUENCIA

CARDIACA. Ésta se define como los latidos que da el corazón en un tiempo

determinado. Para tomarla existen varias posibilidades:

- En la zona de la muñeca: se hace uso de los dedos índice y

corazón y nunca del pulgar.

- En la zona del cuello: se hace uso de los dedos índice y

corazón y nunca del pulgar.

- En la zona del pecho: se coloca la palma de la mano sobre el corazón.

- Mediante un instrumento denominado pulsómetro.

Se cogen las pulsaciones en 6 segundos y lo que te da, lo multiplicas por 10 o en

15 segundos y lo que te da, lo multiplicas por 4.

JUEGOS DE RESISTENCIA: “Stop”, “Cadena”, “Poli-ladrón”, “Comecocos”,

“Pilla-pillas”,….

DEPORTES DE RESISTENCIA: Maratón, ciclismo, orientación, esquí de fondo,

triatlón,...

3.2.3. La FUERZA

La fuerza es la “Cualidad Física Básica que te permite vencer u oponerse a una

resistencia gracias a una contracción muscular”. Por tanto la fuerza depende en gran

medida de nuestros músculos.

JUEGOS DE FUERZA: “Peleas de gallos”, “Levantarse

del suelo por parejas”, “Pisar los pies”, “Sacar al

compañero de la colchoneta”,…

DEPORTES DE FUERZA: Halterofilia, Lanzamiento de

peso, Lanzamiento de disco, Lanzamiento de jabalina,

Judo,...

3.2.4. LA FLEXIBILIDAD.

La Flexibilidad es “La Cualidad Física Básica que permite realizar un movimiento

en la mayor amplitud posible”. Es la única cualidad física básica que disminuye por la

edad. Por eso se considera una cualidad física básica involutiva.

JUEGOS DE FLEXIBILIDAD: “Formación de palabras”,

“Tren cogidos de las manos”, “Twister”,…

DEPORTES DE FLEXIBILIDAD: “Gimnasia rítmica y

deportiva, artes marciales”,…

3.2.5. LA VELOCIDAD.

La velocidad es la “La Cualidad Física Básica que nos permite hacer algo en el

menor tiempo posible”. Depende mucho de nuestro músculos, por lo que está muy

relacionada con la fuerza.

JUEGOS DE VELOCIDAD: “Cara o cruz”, “Terremoto”, “Piedra, papel o

tijera”, “Carrera de relevos”, “Pañuelito”,…

DEPORTES DE VELOCIDAD: Atletismo (100 metros lisos), atletismo

(carrera de vallas), natación (50 metros), ciclismo (sprint), fútbol (reflejos del

portero),...

3.3. MÉTODOS BÁSICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA

RESISTENCIA Y LA FUERZA.

3.3.1) MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA:

A) CARRERA CONTINUA

- Intensidad de trabajo moderada y constante.

- Tiempo de actividad relativamente largo (entre 15´ y 2 h.)

- Régimen de pulsaciones entre 140-160 p.p.m.

- Su aplicación práctica está relacionada con:

1- Pretemporada

2- Reentrenamiento después de lesión o inactividad prolongada

3- Pérdida de peso o mantenimiento del estado de forma

4- Iniciación en cualquier actividad deportiva.

B) FARTLEK

1- Intensidades varias, variando también distancias y ritmos

2- Régimen de pulsaciones sube de 160 (alrededor de 180 p.p.m.)

3- Su aplicación práctica está relacionada con:

Se realiza como progresión a la carrera continua, al buscar más intensidad y

puesta apunto para competición.

3.3.2. MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA:

A. EJERCICIOS DE AUTOCARGA:

Son aquellos ejercicios que realizamos movilizando el peso de nuestro cuerpo, como

por ejemplo el trabajo de abdominal. Son fenomenales para iniciarnos al

entrenamiento de fuerza porque la intensidad la podemos controlar nosotros mismos.

Dicha intensidad tiene que permitirnos realizar entre 12 o 15 repeticiones, con

descansos de entre 1’ o 1’30’’.

3.3.3. SISTEMAS PARA EL ENTRENAMIENTO DE AMBAS CUALIDADES:

Circuitos: Los circuitos son una forma de organizar el trabajo de las cualidades

físicas básicas que se basa en realizar una serie de pruebas, durante un periodo

de tiempo determinado. De esta forma, cuando terminamos de hacer una

prueba, pasamos a la siguiente, hasta completar todas las pruebas que forman el

circuito

A) Circuitos de resistencia: Se basan sobre todo en realizar pruebas de larga

duración e intensidad media.

B) Circuitos de fuerza: Cada prueba tiene como objetivo trabajar con una carga

(nuestro propio peso, una pesa, un balón medicinal…)

TEMA 4: INVESTIGAMOS SOBRE

NUESTRA SALUD. NUTRICIÓN Y POSTURA

4.1. ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN:

- La alimentación es el acto voluntario o la disposición por el cual las personas ingieren

alimentos para satisfacer el apetito y el hambre.

- La nutrición es el proceso fisiológico e involuntario, que nuestro organismo realiza

para capturar los nutrientes que precisa, para poder mantenerse en vida.

Alimentarse es pues una acción voluntaria que se relaciona con factores de tipo

cultural, social, etc.; y nutrirse es una acción involuntaria.

Todos los alimentos, en función de su contenido en nutrientes, aportan calorías

en mayor o menor grado. Los alimentos al consumirse liberan estas calorías –energía–

que nos permiten crecer, trabajar, practicar un deporte, etc.

Los aportes de energía –calorías– deben cubrir los gastos del organismo:

A) de mantenimiento, necesarios para el funcionamiento del organismo.

B) de crecimiento, muy elevados durante el primer año de vida, bajan

sensiblemente después para ir aumentando progresivamente hasta alcanzar la

adolescencia.

En base a ello podemos decir que si tomamos más energía de la que gastamos,

engordamos. Por el contrario, si consumimos más energía de la que tomamos,

adelgazamos.

4.2.RECOMENDACIONES NUTRICIONALES

1.- Cuanta mayor variedad de alimentos exista en la dieta, mayor garantía hay de que

la alimentación es equilibrada y de que contiene todos los nutrientes necesarios.

2.- Los cereales (pan, pasta, arroz, etc.), las patatas y las legumbres deben constituir

la base de la alimentación, de manera que los hidratos de carbono representen entre

el 50% y el 60% de las calorías de la dieta.

3.- Se recomienda que las grasas no superen el 30% de la ingesta calórica diaria.

4.- Las proteínas deben aportar entre el 10% y el 15% de las calorías totales,

debiendo combinar proteínas de origen animal y vegetal.

5.- Se debe incrementar la ingesta diaria de frutas, verduras y hortalizas hasta

alcanzar, al menos, 400 g/día. Esto es, consumir, como mínimo, 5 raciones al día de

estos alimentos.

6.- Moderar el consumo de productos ricos en azúcares simples, como golosinas,

dulces y refrescos.

7.- Beber entre uno y dos litros de agua al día.

8.- No prescindir nunca de un desayuno completo, compuesto por lácteos, cereales

(pan, galletas, cereales de desayuno…) y frutas, al que debería dedicarse entre 15 y

20 minutos de tiempo. De esta manera se evita o se reduce la necesidad de consumir

alimentos menos nutritivos a media mañana, y se mejora el rendimiento físico e

intelectual en el colegio.

TAREA: ESTUDIO DE TU DESAYUNO.

4.2. HIGIENE POSTURAL

Sólo tenemos una espalda y es para toda la vida. No hay recambios para ella, por

lo que es imprescindible mantenerla sana y fuerte, y aprender cómo realizar todas las

actividades diarias sin que sufra.

La postura corporal es la manera de estar que cada persona tiene en diferentes

posiciones. La postura de cada persona es muy importante porque las malas posturas

que adoptemos cuando estamos de pie, sentados, levantando peso, durmiendo, etc…, se

pueden convertir con el paso del tiempo en vicios que pueden deteriorar nuestra

columna vertebral, y por lo tanto, nuestra salud.

TEMA 5: BALONCESTO

5.1) REGLAS BÁSICAS

1.- COMPOSICIÓN DE LOS EQUIPOS:

- Los equipos están formados por un máximo de 12 jugadores. Durante el juego, 5

de cada equipo deben estar sobre el terreno de juego.

2.- FORMAS DE JUGAR EL BALÓN:

- El balón solo puede ser jugado con las manos, pudiendo botarse, pasarse o

lanzarse a canasta. Constituye una violación correr con el balón, golpearlo con el puño,

el pies o la pierna.

- Para avanzar con el balón, se debe de botar. Si no es así se comenten PASOS.

- Un jugador con el balón en las manos sólo podrá dar 2 pasos. Si da más,

cometerá PASOS.

- Cuando un jugador/a recibe el balón con los dos pies apoyados en el suelo, el

jugador elige el pie sobre el que puede pivotar (o el derecho o el izquierdo). Cuando

recibe el balón en carrera o cae primero con un pie y luego con el otro, el pie de

pivote será el 1º que contacta con el suelo.

- Una vez que se coge el balón con las manos después de haberlo botado, no se

puede volver a botar, porque si no , se comenten DOBLES. Por tanto, después de

botarlo, solo podemos pasarlo o tirar a canasta.

También se comenten DOBLES cuando se bota el balón con las dos manos a la vez y

cuando se salta y se cae al suelo con el balón en las manos.

3.- UTILIZACIÓN DEL TERRENO DE JUEGO:

- El inicio del juego se produce con un salto entre 2 jugadores situados en el

círculo central, cada uno de frente a la canasta donde va a marcar, y el resto de los

jugadores estarán fuera del circulo. El árbitro lanza el balón y los jugadores tratan

de palmearlo (no pueden cogerlo) para que lo coja algún compañero de su equipo.

- Cuando a un equipo le marcan una canasta, el balón es puesto en juego desde

detrás de la línea de fondo de su propio campo.

- Todas las violaciones del reglamento son penalizadas con la pérdida del balón

por parte del equipo infractor, y el juego se reanuda por medio de un saque de banda

o de fondo, en el lugar mas cercano donde se ha producido la infracción.

4.- REGLA TEMPORALES:

- Cuando un equipo esta en posesión del balón en su propio campo, tiene 8

segundos para pasar al campo contrario.

- Ningún jugador del equipo que ataca puede estar más de 3 segundos

consecutivos en la zona mientras su equipo tenga el control del balón.

- Un equipo tiene 24 segundos de posesión de balón para tirar a canasta.

5.- REGLA DEL CAMPO ATRÁS:

Cuando 1 equipo tiene el control del balón en el campo contrario, no podrá

devolverlo a la pista propia.

6.- TIEMPO DE JUEGO:

- Se juegan 4 periodos de 10 minutos cada uno.

- Habrá 2 minutos de descanso entre la 1º y 2º periodo y entre el 3º y 4º.Entre el

2º y 3º periodo habrá 15 minutos.

- Cada equipo tiene posibilidad de pedir 1 tiempo muerto de 1 minuto en cada

periodo, excepto en el último periodo, que dispondrá de 2 tiempos muertos.

7.- CUANDO SE MARCA UNA CANASTA Y SU VALOR:

- Una canasta es válida cuando entra por encima del aro y pasa a través de él.

Un tiro libre vale 1 punto.

Un tiro desde dentro del área de la línea de 6,75 vale 2 puntos.

Un tiro desde detrás de la línea de 6,75 vale 3 puntos.

8.- FALTAS PERSONALES:

Cada jugador puede cometer un máximo de 5 faltas personales. A la 5º falta personal

el jugador debe irse al banquillo y ser sustituido por otro jugador.

El árbitro, al pitar falta personal, puede sancionar la falta de 3 formas:

a) Si el jugador al que se le hace falta no está en acción de tiro (en el aire

para lanzar el balón a canasta) y el equipo del jugador que comete la falta no tiene más

de 4 faltas personales, se sanciona con saque de banda.

b) Si el jugador al que se le hace falta está en acción de tiro, se le sanciona

con 2 tiros libres.

c) A partir de que el equipo del jugador que comete la falta acumula 5

faltas personales, siempre se sancionará con 2 tiros libres.

TEMA 6: DEPORTES ALTERNATIVOS:

BEISBOL

6.1) CONCEPTO DE DEPORTE ALTERNATIVO

En cursos anteriores has practicado algunos deportes (baloncesto, fútbol ...) y

has visto que cada uno de ellos tiene unas normas que nos indican que es lo que se

permite y lo que no. A estas reglas se les llama reglamento.

En este tema vamos a conocer otros deportes y juegos que no tienen un

reglamento, no tienen reglas fijas. Tu puedes reunirte con tus amigos /as e inventarte

las reglas. Además, para jugar al fútbol o el baloncesto son necesarios un campo y

unos materiales (balones, canastas, porterías...) que son propios de ese deporte. En

cambio en los juegos y deportes alternativos los materiales pueden ser:

Objetos de tu casa que no sueles utilizar para jugar como cajas de

cartón, botellas de plástico, botes de suavizantes... que puedes usar como canastas,

porterías, raquetas...

Objetos que venden en las tiendas pero que no se suelen utilizar para

deportes normales como el balonmano o voleibol. Entre ellos destacan el disco volador,

la indiaca, boomerang, las paletas...

Objetos que se utilizan en otros deportes como las canastas, porterías,

balones de rugby, redes de voleibol... pero usados de otra forma.

Algunos de estos juegos o deportes alternativos pueden ser:

- INDIACA

- BEISBOL

- LACROSSE

- FLOORBALL

- PALAS

6.2) EL BEISBOL COMO DEPORTE ALTERNATIVO: REGLAS BÁSICAS

El beisbol es un deporte alternativo en nuestro país porque se conoce muy poco.

Sin embargo, en países como EEUU, Cuba o Japón es un deporte tan popular como lo es

el fútbol en el nuestro.

En el beisbol juegan dos equipos de 9 jugadores. Uno de ellos batea primero y el

otro defiende. Cada jugador bateará una vez por turno. El objetivo consiste en

conseguir dar el mayor número de vueltas (carreras) posibles a un campo o recorrido

durante el turno de ataque, pasando siempre por cada una de las bases.

El campo de juego está formado por 3 bases y “HOME”.

Nosotros jugaremos con las reglas modificadas, pero en la realidad, se juega a 9

entradas en adultos. Una entrada es un turno de bateo y otro de defensa.

Los que defienden son:

Un Pitcher, que es el encargado de lanzar la pelota.

Un Catcher, que es el que se sitúa detrás del bateador para que marque

al Pitcher dónde tiene que lanzar la pelota. Si el Pitcher lanza la pelota a

las manos del Catcher sin que el bateador consiga batear, se considera

“Strike”.

El resto se sitúan por las bases: uno defendiendo la 1º base, otro se

coloca entre la 1º y 2º base (se le llama 2º base), otro entre la 2º y 3º

base, otro defendiendo la 3º base y tres jugando en el exterior

(jardineros).

¿CÓMO ELIMINAR AL BATEADOR Y CUÁNDO SE CAMBÍA LA DEFENSA

POR EL ATAQUE?

Un bateador se elimina cuando:

Se cometen 3 strikes.

Cuando se coge la pelota al vuelo tras ser bateada. Los corredores que hayan

avanzado , están obligados a volver a la base de donde salían, por lo que pueden ser

eliminados pisando esa base con la pelota en poder del defensa.

Cuando un defensa toca la 1º base o al bateador antes de que éste llegue a la

1º base.

Cuando el equipo defensor consigue eliminar a 3 jugadores del otro equipo,

pasará a ser atacante y empieza a batear.

¿CÓMO ELIMINAR AL CORREDOR?

Se elimina cuando:

Un defensa toca al corredor estando fuera de la base.

Un defensa toca la base a la que se dirige el corredor antes de que éste

llegue.

¿CÓMO SE CONSIGUE UN STRIKE?

Es cuando el bateador intenta batear sin darle a la bola.

Cuando la pelota lanzada por el pitcher llega a las manos del catcher sin ser

golpeada por el que batea.

Cuando el pitcher realiza un buen lanzamiento y el bateador no intenta darle.

Se considera bola bien lanzada cuando la bola pasa por encima de HOME y pasa entre

la axila y la parte superior de las rodillas del bateador.

Cuando el bateo va fuera del campo bueno.

¿CÓMO SE CONSIGUE UNA BOLA?

A la 4º bola, el bateador pasa directamente a la 1 base sin riesgo de ser

eliminado.

Bola es un lanzamiento del Pitcher que no se considera Strike, es decir, es

cuando tras un lanzamiento malo del pitcher, el bateador no mueve el bate.

Si la pelota lanzada por el pitcher golpea al bateador, éste pasa a la 1º base

sin riesgo de ser eliminado.

CORREDOR OBLIGADO A CORRER.

Un corredor está obligado a correr si ocupa una base que necesita un

compañero que está avanzando.

Ejemplo: un jugador en 1º base, está obligado a correr cuando el bateador batea.

NO PUEDEN OCUPAR DOS JUGADORES LA MISMA BASE

TEMA 7: DEPORTES COLECTIVOS: BALONMANO

7.1. OBJETIVOS.

Un equipo se enfrenta a otro con la intención de vencerlo, marcando goles en la

portería contraria y evitando que se los marquen en la propia. Gana el equipo que

marca más goles, pudiendo acabar el partido en empate.

7.2. REGLAS BÁSICAS:

A) DURACIÓN DEL PARTIDO.

El partido dura dos tiempos de 30 minutos con 10 minutos de descanso. Cada

entrenador puede solicitar un tiempo muerto de 1 minuto por cada periodo de juego.

B) JUGADORES.

- Número: Cada equipo está compuesto por 12 jugadores de los cuales 7 están

presentes en el terreno de juego (uno de ellos es el portero) y 5 son suplentes.

- Sustituciones: Se pueden efectuar todos los cambios que se quiera y en

cualquier momento pero siempre por la zona de cambio (3 metros) de cada equipo, no

pudiendo entrar el nuevo jugador hasta que el sustituido hubiera abandonado el campo.

- Situación: Los jugadores de campo pueden recibir las siguientes

denominaciones; extremo, lateral, central y pivote. No pueden penetrar en el área

de portería que queda reservada al portero. Este en cambio, si puede salir de su área,

quedando sometido a las mismas reglas que rigen a los jugadores de campo.

7.3. FORMAS DE JUGAR EL BALÓN.

El balón se puede tocar con cualquier parte del cuerpo, desde la rodilla hacia

arriba, botarlo con una mano y dar tres pasos seguidos cuando lo llevamos controlado.

El portero dentro de su área puede tocarlo con cualquier parte del cuerpo y

desplazarse con el sin restricción alguna. Pero con balón controlado no puede salirse

del área (se castiga esta infracción con un golpe franco) ni entrar (lanzamiento de

penalti).

7.3.1. SAQUES Y LANZAMIENTOS.

Cuando el árbitro ordena la ejecución de un saque o lanzamiento, el jugador

dispone de tres segundos para poner el balón en juego, los jugadores contrarios deben

situarse a una distancia de tres metros como mínimo y se puede conseguir gol válido

de tiro directo.

Los saques se pueden clasificar de la siguiente forma:

a) Saque de portería: Cuando el balón rebasa la línea de portería al ser lanzado

por un jugador atacante o tras golpear al portero. Si el balón es tocado por un jugador

defensor y va fuera, será “corner”.

b) Saque de banda: Cuando el balón rebasa la línea de banda al ser lanzado por

cualquier jugador. Se efectúa pisando la línea de banda.

c) Saque de centro: Se realiza al comienzo de cada tiempo y después de cada

gol.

Los lanzamientos pueden ser clasificados de la siguiente manera:

a) Lanzamiento de golpe franco: Cuando se produce una falta o sanción. Se

ejecuta desde el lugar donde se cometió la infracción (si fue entre las líneas de 6 y 9

metros se ejecuta desde la línea de golpe franco). En el momento del lanzamiento los

jugadores atacantes deben encontrarse fuera de la línea de golpe franco.

b) Lanzamiento de 7 metros (penalti):.Cuando un jugador defensor se

introduce en su propia área de portería obteniendo una clara ventaja sobre el

atacante, cuando lanza intencionadamente el balón a su propio portero dentro del área

de portería o este se introduce con balón en su portería. Se ejecuta desde la línea de

7 metros sin rebasarla hasta que se halla lanzado el balón. Todos los demás jugadores

deben situarse fuera de la línea de 9 metros y el portero debe mantener un pie detrás

o sobre la línea de 4 metros.

7.4. ALGUNAS INFRACCIONES.

- Defender dentro del área de portería.

- Pasar el balón al propio portero dentro de su área (lanzamiento de 7 metros).

- Tocar el balón con los pies o piernas por debajo de la rodilla.

- 3 segundos: Cuando un jugador tiene controlado el balón sin botarlo o lanzarlo.

- Pasos: Dar mas de tres pasos con el balón controlado.

- Dobles: Después de botar el balón y controlarlo volver a botarlo, botar el balón

con las dos manos, tocar varias veces seguidas el balón sin que halla tocado el suelo o a

otro jugador y acompañar el balón en el bote.

- Juego pasivo: Jugar el balón sin intención de lanzar a portería.

7.5. SANCIONES.

Según la gravedad de la falta nos podemos encontrar las siguientes sanciones:

- Amonestación (tarjeta amarilla).

- Exclusión: El equipo queda con un jugador menos durante 2 minutos. A la

tercera exclusión de un jugador quedará descalificado.

- Descalificación (tarjeta roja): por tres exclusiones o por falta grave. El

jugador debe abandonar el campo y el banquillo. Si se descalifica a un oficial o jugador

del banquillo, el equipo deberá permanecer con un jugador menos en el terreno de

juego durante 2 minutos.

- Expulsión: Por agresión durante el juego.

TEMA 8: DEPORTES ALTERNATIVOS 2:

PALAS 8.1. INTRODUCCIÓN:

Este deporte alternativo se basa en golpear con palas a volantes de gran tamaño o

en nuestro caso pelotas de floorball. Al tratarse de un deporte alternativo, como ya

sabéis, podemos cambiar las normas a nuestro antojo, con el objetivo fundamental de

adaptarlas a nuestro nivel, instalaciones o materiales disponibles. Aun así, existen una

serie de normas básicas que debemos respetar.

8.2.LAS REGLAS BÁSICAS:

Las palas consisten el golpear una pelota con una pala de un lado a otro del

campo hasta que un jugador no consiga devolverla, o bien salga fuera cuando la

pasamos al campo contrario.

El terreno de juego.

En individuales mide 6m de ancho por 15 m de

largo y en dobles 9x15m. Aunque, como se trata de un

deporte alternativo, podremos variar las

dimensiones del terreno de juego como queramos.

La red, y las palas.

Las redes se colocan a 1m de. Al igual que con el campo, podemos adaptar la

altura de la red como queramos.

Las palas son de plástico dura y tienen las dimensiones que a continuación se

muestran:

El saque.

Se realiza desde detrás de la línea de fondo, uno desde cada parte (derecha-

izquierda) y la pelota debe mandarse a la mitad opuesta del campo contrario. El

jugador debe servir con los dos pies apoyados en el suelo.

Cada jugador o equipo realiza dos saques consecutivos y después los realiza el

oponente. Existen medias cuando se falla el primer saque, así como red, de forma que

si la pelota la toca pero pasa al otro campo, se repite el saque. En algunas ocasiones

podemos jugar de manera que saca siempre aquel que consiga el punto.

La puntuación.

Es punto para el equipo contrario en cualquiera de los siguientes casos:

- No se consigue devolver la pelota al campo contrario.

- La pelota da sobre cualquier parte del cuerpo del jugador, o se golpea dos veces

consecutivas sobre la pala o es arrastrado por ésta.

- Se fallan dos saques consecutivos.

- Se golpea la red o se da al volante más allá de la vertical trazada sobre ésta,

aunque no es falta si esto se realiza posteriormente al golpeo, como consecuencia de la

inercia del movimiento.

El partido se disputa a 3, 5 ó 7 juegos a 8 puntos con, al menos, dos puntos de

ventaja. Después de cada juego se cambia de pista. Aunque nosotros podemos jugar a

cualquier puntuación decidida antes de comenzar el partido.

TEMA 9: EXPRESIÓN CORPORAL:

ACROSPORT

9.1. INTRODUCCIÓN

El acrosport, es la utilización de diferentes habilidades y acrobacias, con el fin

de formar figuras, pirámides o estructura de forma individual o en grupo, tiene fines

competitivos, con un reglamento, aunque nosotros lo trabajaremos desde un punto de

vista físico-recreativo.

El Acrosport es una disciplina incluida junto con el resto de deportes acrobáticos

en la Federación Internacional de Gimnasia (FIG).

CATEGORÍAS COMPETIVAS DEL ACROSPORT:

Actualmente existen cinco categorías en este deporte:

1. Parejas masculinas.

2. Parejas femeninas.

3. Parejas mixtas.

4. Tríos femeninos.

5. Cuartetos masculinos.

9.2. PRINCIPALES ROLES:

- El ÁGIL O EQUILIBRISTA: es el que se sitúa encima de su compañero y

realiza diferentes figuras en equilibrio, movimientos segmentarios, balanceos e

incluso, volteretas.

- El PORTOR O APOYO: su cuerpo sirve como base de apoyo para que encima se

puedan formar las diferentes figuras o realizar los movimientos. Asimismo,

distinguimos dos clases de apoyo: portor estático o portor dinámico.

- EL AYUDANTE: encargado de sostener las pirámides, y ayudante tanto en el

montaje como en el desmontaje.

9.3. NORMAS DE SEGURIDAD AL HACER ACROSPORT:

1. Cada componente debe saber qué hacer en cada momento: porteadores, ágiles,

ayudantes.

2. Montaje: se debe hacer de forma coordinada asistido por los ayudantes, desde

el centro hacia los extremos y desde la parte inferior hacia la superior.

3. Estabilización de las posturas: Es necesario mantener la postura elegida al

menos durante 3 segundos, valorando la dificultad y/o ayuda de compañer@s.

4. Desmontaje de la figura o pirámide: debe hacerse de forma coordinada y de

forma inversa al montaje, desmontando en primer lugar los compañer@s más

ágiles asistidos por los ayudantes.

9.4. POSICIONES BÁSICAS DE ACROSPORT:

Cuadrupedia Bipedestaación Decubito prono Decubito Supino

9.5. AGARRES O PRESAS

Dentro de los aspectos técnicos necesarios para la construcción de pirámides o

estructuras humanas, “las presas” o agarres de manos ocupan un lugar importante.

a) Presa mano a mano

Las manos se juntan en una posición estrechada como de saludo (darse la mano).

Este agarre puede ser simple, cruzado doble o cruzado doble mixto (ver figuras), y se

usan principalmente para empujar al compañero en el proceso de unión o formación de

una “Pirámide o Estructura” y en menor grado, para sostenerlo en una posición de

formación. El agarre doble mano a mano, se utiliza fundamentalmente para las

acciones motrices de balanceos.

B) Presa de Pinza

Se utiliza principalmente para sostener las

figuras o posiciones adoptadas y en menor

grado, para lanzar o empujar al compañero.

C) Presa Mano-muñeca

Su utilización es exactamente igual que en la

presa anterior de pinza.

D) Presa Brazo-brazo

Esta presa es usada principalmente para sujetar una

posición invertida. El que hace de base (portor) sujeta al que

se sitúa encima en la unión del deltoides (hombros) y bíceps

(brazos), mientras que el ejecutante de arriba (ágil) sujeta el

brazo (tríceps) del portor.

E) Entrelazado de muñecas y manos (plataforma / “banquina”)

Esta presa es usada para trepar y sujetar en diferentes

Pirámides y para lanzar (impulsar) en acrobacias a los ágiles. Se

realiza por dos personas, una frente a otra; mientras una sujeta su

propia muñeca izquierda con la mano derecha, se adelanta para

agarrar la muñeca derecha del otro con la mano izquierda.

ALGUNAS PIRÁMIDES DE ACROSPORT

ENLACES DE INTERÉS

http://tice-eps.roudneff.com/acrosportmenu.html

En esta página podéis bajaros un programa con el que crear vuestras propias pirámides

TEMA 10: EL SENDERISMO

10.1. INTRODUCCIÓN

Generalmente denominamos senderismo a “hacer una caminata” o “dar un paseo

por el monte”. Senderismo implica sobretodo caminar por el medio natural. La principal

finalidad de esta actividad es desplazarse por la naturaleza siguiendo senderos y

caminos.

10.2. LOS SENDEROS Y SU SEÑALIZACIÓN

Un sendero es: Un itinerario que ha sido diseñado de manera que, por caminos, pistas,

senderos, vías verdes, etc., buscando los pasos más adecuados, por valles, collados,

cordales, etc., se puedan visitar lugares considerados de interés paisajístico, cultural,

turístico, histórico, social, etc.

10.2.1. TIPOS DE SENDEROS

A) Europeos (E): pasan de un país a otro y su longitud puede alcanzar varios miles

de kilómetros.

B) Senderos de Gran Recorrido (GR): Son rutas cuya distancia supera los 50 km.

Su señalización se realiza a base de trazos en color blanco y rojo.

C) Senderos de Pequeño Recorrido (PR): Son rutas cuya distancia está entre 10 y

50 km. Su señalización se realiza a base de trazos en color blanco y amarillo.

D) Senderos Locales (SL): Son rutas cuya distancia no supera los 10 km. Su

señalización se realiza a base de trazos en color blanco y verde.

E) Senderos Urbanos (SU): Son rutas que están circunscritas a un ámbito urbano.

Su señalización se realiza a base de trazos color amarillo y rojo.

10.3. EQUIPAMIENTO PARA REALIZAR UN SENDERO

A) EL CALZADO: En el senderismo, nuestro contacto con el entorno son los pies,

que además de aguantar todo nuestro peso, tiene que enfrentarse a un terreno

desigual, muy distinto al que solemos pisar por nuestras calles, carreteras o caminos.

Lo mejor son unas botas con un dibujo bien marcado en la suela, caña alta para

proteger el tobillo de golpes y torceduras, y unos cordones que permitan un ajuste

perfecto. Para la práctica del senderismo evitaremos botas excesivamente rígidas y

sobretodo, trataremos de no estrenarlas en una marcha larga;

Consejos útiles:

- Tensa los cordones desde abajo hacia arriba.

- Repasa este tensado a los pocos minutos de haber comenzado la marcha cuando

el pie ya se haya dilatado.

- Puedes llevar las botas más flojas en el ascenso, pero bien sujetas en el

descenso.

- Nunca utilizar dos calcetines ya que aparecen la posibilidad de ampollas y

rozaduras

B) VESTIMENTA: Llevar una ropa adecuada a la actividad que se vaya a realizar

te ayudará a no realizar un gasto energético mayor del necesario. De entrada lo mejor

es que la ropa se ligera y transpirable, para disipar bien el calor que se produce

durante el esfuerzo.

Consejos útiles:

- Si en el terreno por el que vas a discurrir hay mucha vegetación, y

especialmente si es de matorral debes protegerte los brazos y las piernas.

Evita los pantalones cortos.

- En cualquier caso, y sabiendo que en la montaña las condiciones meteorológicas

cambian bruscamente debes llevar siempre ropa de abrigo en la mochila.

C) LA MOCHILA La mochila, grande o pequeña, obliga a aumentar el esfuerzo

necesario para desplazarse. Su peso repercute en las piernas, pero también en los

músculos de la espalda. Es muy importante entonces que la mochila sea de un tamaño

adecuado a la espalda y que se regule de modo adecuado, de tal forma que se haga

descansar el máximo peso posible en las caderas.

Consejos útiles:

- En general, procura cargar las cosas muy voluminosas y de poco peso en la zona

baja y las más pesadas en la parte de arriba, cerca de la espalda. Así, su centro de

gravedad quedará hacia delante y en lo alto de la mochila, de modo que al ponérnosla

quede en medio de línea que une nuestros hombros.

- Dejar a mano sudadera, chubasquero, botiquín.

- Distribuye la carga de manera simétrica, para que la mochila sea estable y no

sobrecarguemos un lado de la espalda que otro.

- No lleves objetos colgando (cantimplora, calzado de recambio, etc) ya que

pueden provocar desequilibrios o enganchones que afectarán a tu estabilidad en la

marcha.

- Procurar que nada se clave en la espalda.

- En rutas de varios días el peso máximo debe ser de 1/3 de tu peso y nunca

más de 20 kg.

10.4. NORMAS DE SEGURIDAD BÁSICAS

10.4.1. SEGURIDAD

1. Si hay que caminar por una carretera se hace por la izquierda y en columna, y si

es de noche, hay que ir con reflectantes o linternas en la cabeza y en la cola de la

columna

2. Es necesario avisar siempre a alguien de la realización de la excursión y del

itinerario que se ha escogido.

3. Es importante consultar con algún centro de meteorología que pueda orientar

acerca de las condiciones meteorológicas de ese día en el espacio natural al que se

va a acudir.

4. Si se va en un grupo y se debe tomar una medicación especial o se padece alguna

enfermedad que pueda afectar durante la actividad (alergia, asma, diabetes, etc.)

se debe comunicar al responsable de la excursión

10.4.2. NORMAS BÁSICAS

- No abandones ni entierres basura. Llévatela a donde haya servicio de

recogida.

- No hacer nunca fuego. Llévate la comida preparada.

- Respeta y cuida las fuentes, ríos y otros cursos de agua. No viertas residuos

ni productos químicos.

- No acampes por libre.

- No arranques plantas, flores ni ramas. No molestes a los animales.

- Utiliza los vehículos a motor lo menos posible. El ruido es una forma de

contaminación.

- Nunca pises un sembrado.

- Cierra siempre las puertas, cercas, etc. que te encuentres.

- Respeta los caminos.

- No dejes nunca tu huella en ningún lugar.