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  • 8/7/2019 apuntes educacion fisica

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    Este trabajo incluye apuntes tericos elaborados por y para alumnos

    de Educacin Polimodal de la Ciudad de Berisso, Buenos Aires,Argentina.

    Prof. Roberto R. Pendenza Egresado de la Universidad Nacional

    de La Plata. Argentina 1984Comentarios y consultas: [email protected]

    Apuntes Educacin FsicaTemas: Diccionario

    Sistemas respiratorio y circulatorioSistema MuscularEntrada en calorCualidades Fsicas del movimientoHandbolVoley

    FtbolBasketDroga y DeporteCiclo Menstrual y Educacin Fsica

    Escuela de Educacin Media N 2 de Berisso, Argentina

    Documento de Trabajo N 4Educacin Fsica

    Diccionario: Definiciones tiles

    Aerbico: Que requiere la presencia de oxigenoAgilidad: Habilidad de cambiar rpida y efectivamente la direccin de un movimiento ejecutado a velocidad.Anaerbico: Que ocurre en ausencia de oxigenoApnea: Suspensin o interrupcin de la respiracinAtrofia muscular: Desgaste de los tejidos provocados por el desuso.Calambre: Contraccin involuntaria del msculo producida muchas veces por ausencia de oxigenosuficiente en la sangre; por disminucin de sales en el msculo; o por acumulacin de productos dedeshecho.Cianosis: Coloracin azulada de la piel causada por la deficiente oxigenacin de la sangre.Contraccin muscular: Accin de aumentar la tensin muscular.Contractura muscular: Es una contraccin sostenida e involuntaria de algunos msculos. No es una

    lesin. La causa ms frecuente de la contractura muscular es la sobreutilizacin de un determinado msculoen ausencia de la necesaria recuperacin. Se producen de forma espontnea e inconsciente.Disnea: Disminucin de la respiracin, asociada a la sensacin de falta de aire.Deporte: Es toda actividad fsica con carcter de juego, que adopte forma de lucha consigo mismo o con losdems o constituya una confrontacin con elementos naturales.Desgarro: Rotura muscular. Su gravedad esta directamente relacionada con el tamao de la rotura y con elmsculo en la cual se produjo la misma.Doping: Es la administracin o uso por parte de un atleta de cualquier sustancia ajena al organismo ocualquier sustancia fisiolgica tomada en cantidad anormal o por una va anormal, con la sola intencin deaumentar en modo artificial y deshonesto su perfomance en una competicin.Educacin Fsica: Ciencia en cuyo proceso educativo busca la formacin armnica e integral del hombre atravs del movimiento humano, no formalizando en tcnicas y tcticas.Elongacin: Es la capacidad que tiene un msculo de estirarse y volver a su estado normal.

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    Entrada en calor: Movimientos corporales que buscan aumentar la temperatura corporal gracias alaumento de la circulacin sangunea y de la funcin respiratoria.Fatiga: Disminucin de la capacidad para el trabajo causada por un trabajo previo.Flexibilidad Corporal: Es el adecuado desarrollo de la movilidad articular de todo el cuerpo.Frecuencia cardiaca: Alternancia entre la contraccin y descentracin del Corazn, que sirve para enviarsangre a todo el cuerpo.Frecuencia respiratoria: Alternancia entre inspiracin y exhalacin de aire de los pulmones.Fuerza: Es la capacidad que tiene el msculo frente a una resistencia fsica dada en trabajo esttico odinmico.Gestoforma: Es la manera de mostrar y ejecutar un movimiento mediante ademanes o gestos (con o sinelementos).Hipertrofia muscular: Aumento del tamao de un msculoMovilidad articular: Es la capacidad de movimiento de una articulacin.

    Pulso: Distensin de las paredes arteriales que se desplaza a lo largo de las arterias como una onda.Resistencia: Es la capacidad de nuestro cuerpo en soportar el esfuerzo de una actividad prolongada.Resistencia General: Aptitud del corazn y del sistema circulatorio para abastecer de sangre al sistemamuscular; mas la capacidad de los pulmones y del sistema respiratorio para abastecer de de oxigeno a lasangre y liberar de ella los productos de desechos durante una actividad prolongada.Resistencia Muscular: Es la aptitud de los msculos para ejecutar un determinado esfuerzo muchas veces.Tensin muscular: Fuerza ejercida por un msculo en contraccin.Tono muscular: Es la capacidad que tiene un msculo para oponerse a una elongacin, es decir es unacontraccin muscular sostenida.Velocidad: Es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en el menor tiempo posible.

    Escuela de Educacin Media N 2 de Berisso, Argentina

    Documento de Trabajo N 5Educacin Fsica

    Aparato respiratorio y circulatorio en ejercicio

    RESPIRATORIO

    La respiracin es un proceso involuntario y automtico, en que se extrae el oxgeno del aire inspirado y seexpulsan los gases de desecho con el aire espirado.

    Respiracin consiste en tomar oxgeno del aire y desprender el dixido de carbono que se produce en lasclulas.

    El aire entra en los pulmones y sale de ellos mediante los movimientos respiratorios que son dos:1) la Inspiracin: el aire penetra en los pulmones porque estos se hinchan al aumentar el

    volumen de la caja torcica, lo cual es debido a que el diafragma desciende y las costillasse levantan.

    2) la Espiracin: el aire es arrojado al exterior ya que los pulmones se comprimen al disminuirde tamao la caja torcica, pues el diafragma y las costillas vuelven a su posicin normal.

    Respiramos unas 17 veces por minuto y cada vez introducimos en la respiracin normal litro de aire. Elnmero de inspiraciones depende del ejercicio, de la edad, etc. La capacidad pulmonar total de una personaes de cinco litros.

    Cuando el aire llega a los alvolos pulmonares, parte del oxgeno que lleva atraviesa las finsimas paredes

    y pasa a los glbulos rojos de la sangre. Y el dixido de carbono que traa la sangre pasa al aire, as lasangre venenosa se convierte en sangre arterial esta operacin se denomina hematosis.

    El oxgeno tomado en los alvolos pulmonares es llevado por los glbulos rojos de la sangre hasta elcorazn y despus distribuido por las arterias a todas las clulas de cada uno de los msculos del cuerpo,fundamentalmente a aquellos que estn efectuando el mayor desgaste de oxigeno.

    El dixido de carbono que se encuentra en las clulas de los msculos, es recogido en parte por losglbulos rojos y transportado por las venas hasta el corazn y de all es llevado a los pulmones para serarrojado al exterior.

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    La Respiracin de las clulas de los msculos es fundamental dado que son ellas las que toman el oxgenoque les lleva la sangre y/o utilizan para quemar los alimentos que han absorbido, all producen la energaque el cuerpo necesita.

    CIRCULATORIO

    El aparato circulatorio sirve para llevar los alimentos y el oxgeno a las clulas, y para recoger losdesechos metablicos que se han de eliminar despus por los riones, en la orina, y por el aire exhaladoen los pulmones, rico en dixido de carbono (CO2). De toda esta labor se encarga la sangre, que estcirculando constantemente.

    El aparato circulatorio se compone del corazn, arterias y arteriolas, venas, vnulas y capilares.

    El sistema circulatorio representa un conjunto de rganos especializados en transportar los alimentos ygases respiratorios por todo el cuerpo, se especializan para facilitar la circulacin de la sangre en elorganismo.

    El sistema cardiovascular sirve para:1) Distribuir los nutrientes por todo el cuerpo.2) Est relacionado con el intercambio de

    gases (oxgeno y dixido de carbono).3) Recoge y retira los productos de desecho del

    metabolismo celular y los lleva al sistema excretor.4) Transporta reguladores qumicos, tales como

    hormonas o sustancias formadas en lasglndulas de secrecin interna.

    5) Lleva energa calorfica desde las regiones

    internas del cuerpo hasta la piel, o sea, tieneque ver con la regulacin de la temperaturacorporal

    La sangre describe dos circuitos complementarios llamados circulacin mayor y menor.

    En la circulacin menor la sangre va del corazn a los pulmones, donde se oxigena o se carga conoxgeno y descarga el dixido de carbono. En la circulacin mayor, la sangre da la vuelta a todo el cuerpoantes de retornar al corazn.

    Los glbulos rojos, se encargan de la distribucin del oxgeno (O2) por todo el cuerpo, fundamentalmenteen aquellos msculos o grupos musculares, que a causa de la actividad fsica, mas consumo de oxigenoefectan y por ende mas necesita recuperar.

    Los glbulos rojos tienen un pigmento rojizo llamado hemoglobina que les sirve para transportar el oxgenodesde los pulmones a las clulas

    Una insuficiente fabricacin de hemoglobina o de glbulos rojos por parte del organismo, da lugar a unaanemia.

    Como una bomba, el corazn impulsa la sangre por todo el organismo, realizando su trabajo en fasessucesivas.

    El corazn tiene dos movimientos: Uno de contraccin llamado sstole y otro de dilatacin llamado distole.Los golpes que se producen en la contraccin de los ventrculos originan los latidos, que en el ser humanonormal oscilan entre 70 y 80 latidos por minuto (pero varan de acuerdo a la edad, peso y sexo), el conteode los latidos en un minuto se denomina frecuencia respiratoria por minuto.

    La sangre circula por el cuerpo a travs de las arterias y las venas.Las Arterias por definicin son aquellos vasos sanguneos que salen del corazn y llevan la sangre a losdistintos rganos del cuerpo. Todas las arterias excepto la pulmonar y sus ramificaciones llevan sangreoxigenada. Las arterias pequeas se conocen como arteriolas que vuelven a ramificarse en capilares yestos al unirse nuevamente forman las venas. Las paredes de las arterias son muy elsticas y estnformadas por tres capas. Sus paredes se expanden cuando el corazn bombea la sangre, de all que seorigine la medida de la presin arterial como medio de diagnstico. Las arterias, contrario a las venas, selocalizan profundamente a lo largo de los huesos o debajo de los msculos.

    Las Arterias son vasos gruesos y elsticos que nacen en los Ventrculos aportan sangre a los rganos delcuerpo por ellas circula la sangre a presin debido a la elasticidad de las paredes.

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    Las arterias principales son la aorta y la arteria pulmonar. La aorta es un vaso sanguneo grueso que saledel ventrculo izquierdo del corazn, del cual se originan las arterias que van al cuello, cabeza y brazos. Laaorta desciende a lo largo de la columna vertebral por la cavidad torcica y abdomen, terminando en las dosarterias ilacas que van a las piernas. Al pasar por cada cavidad del cuerpo se subdivide para suplir distintosmsculos y rganos.

    Las Venas son vasos de paredes delgadas y poco elsticas que recogen la sangre y la devuelven alcorazn. Son vasos sanguneos microscpicos que corren superficialmente a la piel. Su circulacin se debea la presin de la sangre que afluye de los capilares, a la contraccin de los msculos.

    Las venas en la circulacin traen sangre de todas las regiones del cuerpo al corazn. Esta sangre venosaes de un color rojo oscuro y contiene dixido de carbono y menos oxgeno que la arterial.

    FUNCIONAMIENTO DE LOS DOS SISTEMAS JUNTOS.

    Cuando nosotros inspiramos, estamos introduciendo en nuestros pulmones distintos gases, entre ellos eloxigeno.Cuando el aire inspirado llega a los alvolos pulmonares, el oxigeno pasa a la sangre y a travs de lahemoglobina es transportado por las arterias a las clulas de los msculos.Los msculos toman el oxigeno y devuelven el dixido de carbono (uno de los productos de deshecho delejercicio) a la sangre, que a travs de las venas lo lleva hasta el corazn.

    El corazn recibe esta sangre con dixido de carbono y la enva hasta los pulmones; all, los alvolospulmonares la absorben y se produce la expiracin de los pulmones mediante el cual eliminamos eldixido de carbono.

    Este trabajo mancomunado entre el aparato respiratorio y circulatorio se produce efectuando

    aproximadamente 17 respiraciones y 70 latidos (ambos por minuto) en un adulto normal dependiendo deello el sexo, edad, talla y peso.

    A medida que nosotros ejercitamos el cuerpo (ejemplo un trote, una carrera de 12 minutosaproximadamente o pruebas de velocidad mxima), las clulas de nuestros msculos gastan mas oxigenoque en reposo, por ende, nuestros pulmones tendrn que inspirar ms rpido para aportar mas oxigenoala sangre y el corazn deber tambin latir ms rpido para enviar ese oxigeno velozmente a losmsculos.

    En trabajos efectuados en las clases de Educacin Fsica, se ha demostrado que despus de un trabajofsico importante, la frecuencia cardiaca en los alumnos, ha llegado hasta las 180 pulsaciones por minuto yla frecuencia respiratoria hasta 40 veces en el mismo tiempo.

    Luego de un reposo activo (caminando), de aproximadamente 3 minutos, en las clases se comprob como

    disminuyen las frecuencias cardiacas y respiratorias, dado que las clulas de nuestros msculos ya noestn trabajando intensamente y por ende no estn consumiendo tanto oxigeno.

    Continuando con el reposo activo 3 minutos mas, las frecuencias cardiacas y respiratorias siguierondisminuyendo y en algunos casos volvieron a la normalidad.

    Escuela de Educacin Media N 2 de Berisso, Argentina

    Documento de Trabajo N 6

    Educacin Fsica

    Entrada en calor

    El objetivo principal de realizar la llamada entrada en calor o calentamiento, es preparar el cuerpo para laactividad fsica o deportiva. Numerosas lesiones y ciertos problemas cardacos como algunas arritmias,estn asociados a la ejercitacin violenta sin mediar un adecuado calentamiento.

    Para comprender mejor el proceso, necesitamos analizar en forma sencilla algunos conceptos fisiolgicos.

    La sangre es la que transporta, entre otras sustancias, el oxgeno que necesitan los msculos para producirenerga.

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    En estado de reposo, el corazn de un individuo promedio suele bombear unos 5 litros de sangre por minutode los cuales el 20% es derivados hacia los msculos, el 14% al cerebro, el 27% al hgado, el 22% a losriones, y el resto hacia otros lugares del cuerpo.Sin embargo, cuando el individuo est ejercitndose en forma intensa, su corazn puede bombear 25 litrospor minuto, y la distribucin de la sangre cambia notoriamente, siendo los msculos ms implicados en elejercicio los que se llevan el 84% de este caudal.

    Adems, a nivel macroscpico, hay dos tipos de msculos, el msculo liso y el msculo estriado. Hacemoshincapi en el msculo estriado, con predominancia de fibras rojas y de contraccin voluntaria, ya que, es elmsculo que usamos principalmente en nuestras actividades deportivas.Los msculos son un tipo de estructura, compuesta de diferentes tejidos, y cuya principal caracterstica esque tienen la capacidad de contraerse (y relajarse). Estas fibras estn muy vascularizadas y reciben muchoaporte sanguneo (como explicamos anteriormente) para poder desarrollar su funcin, y son muy excitables,

    conductoras y elsticas.Es fcil ver que si este proceso no se produce en forma lenta, el rendimiento fsico se ver notoriamenteafectado, pues, entre otros problemas, al estar los msculos mal irrigados de sangre la produccin deenerga ocurrir predominantemente en ausencia de oxgeno (anaerbica), por lo cual slo podr mantenerla intensidad del ejercicio durante unos pocos minutos.La entrada en calor permite un gradual ascenso de la frecuencia cardiaca, que la temperatura de losmsculos se eleve (y por lo tanto disminuyan su viscosidad y los rozamientos internos), y que lasarticulaciones se lubriquen, permitiendo esto ltimo realizar movimientos ms amplios y prevenir el daoarticular.

    FASES DE UNA ENTRADA EN CALOR

    La entrada en calor consta de tres fases, de las cuales una es esttica y dos son dinmicas, y de estas unaes sin el elemento y otra con el mismo. A continuacin les presentamos el desarrollo de las mismas:

    Fase esttica: en la cual no existen movimientos bruscos. Dentro de esta encontramos las elongaciones delos diferentes grupos musculares y las movilidades de las articulaciones.Esta fase puede durar de 10 a 15 minutos aproximadamente.

    Fase dinmica sin el elemento: Consiste en diferentes trotes variados, es decir hacia delante, atrs,laterales, etc. Estos a su vez se Irn intensificando en velocidad con el correr de los minutos.Recordemos que al menos durante 7 a 10 minutos es el tiempo que tardan las clulas en recibir la cantidadde oxigeno necesaria para llevar adelante una actividad. Es muy factible que sientan un estado de agitacino sensacin de falta de aire, por lo cual no deben confundirse y entender que es normal y ocurre siempre; yno significa en absoluto sntomas de agotamiento o cansancio, al contrario, este fenmeno sucededebido a que en estado de reposo cada una de nuestras clulas consumen entre 1 y 2 litros de oxigeno porminuto, pero al realizar una actividad fsica determinada, las mismas requieren de mas oxigeno (entre 4litros o mas) y hasta que las clulas reciben lo adecuado transcurre el lapso de tiempo indicado

    anteriormente (7 a 10 minutos) y sentimos esa sensacin de ahogo momentneo.

    Fase dinmica con elementos: Se utilizan en las prcticas de algn deporte y se practican las tcnicas quehan de utilizarse en una competencia. En este momento el organismo esta preparado para la mximaconcentracin de sus posibilidades potenciales. Son distintas de acuerdo a la disciplina deportiva que sepractique (ftbol, natacin, atletismo, etc.)

    Acostumbrarnos a ejercitar la entrada en calor antes de realizar una actividad fsica, trae consigo varioscambios orgnicos y beneficiosos que nos ayudaran a realizarla con mayor comodidad.

    El realizar una entrada en calor nos beneficia en lo siguiente:

    *Nuestro organismo funciona mejor cuando nuestra temperatura interna es 37 en reposo, pero durante laactividad fsica sube a 38o 38,5, sin llegar a tener un estado febril.

    *Este nuevo estado de temperatura activa diferentes enzimas (son termoactivas, es decir que funcionancuando sube la temperatura interna del cuerpo) que optimizaran el rendimiento.*Los sistemas nervioso y muscular estn relacionados por el circuito neuromuscular, es decir cuando elnervio se conecta al msculo, y es cuando se produce la relacin percepcin-cerebro-msculo-movimientoen fraccin de segundos. Si el sistema muscular no tiene la temperatura adecuada, se destruye. Esto seconoce como desgarro miofibrilar (desgarro en una fibra del msculo).*Nos asegura una mayor y mejor coordinacin de movimientos, velocidad, resistencia, fuerza y flexibilidad.*Disminuye el riesgo de lesiones.*Existe mayor velocidad en los impulsos nerviosos, es decir que la orden del cerebro al msculo llega masrpido.*El oxigeno que esta en los alvolos pulmonares se difunde ms rpido hasta llegar a los msculos.*La velocidad de reaccin es ms rpida.*Mayor irrigacin de sangre en las zonas del cuerpo que van a trabajar porque se abren los capilares.

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    *El liquido sinovial (liquido aceitoso que se encuentra dentro de las cpsulas que forman las articulaciones)es mas viscoso y ayuda en las diferentes flexiones.*Existe mayor ventilacin pulmonar, es decir que entra mayor cantidad de aire cuando inspiramos.

    *Aumentan las cantidades de hormonas circulantes, sobre todo aquellas que se consideran vitales para laactividad fsica y deportiva como la testosterona, que es la que produce el aumento de la fuerza; o lainsulina que regula la cantidad de azucares en sangre.*Disminuye el estado de acidosis (intoxicacin) en el organismo.*Regula el ritmo cardiaco.*Mejor disposicin psicolgica al esfuerzo y sacrificio. Nos predispone para la actividad fsica y deportiva dela mejor forma.

    De las tres fases referidas anteriormente, nos referiremos a la primera y ms precisamente al tema de laelongacin muscular.

    El msculo posee tres propiedades mecnicas bsicas: la relajacin, la contraccin y la elongacin, pero amayora de las personas utilizan las dos primeras, cuando usted descubra los beneficios de la elongacin,comprender la necesidad para sus msculos.

    QU ES ELONGAR?Es estirar el o los msculos en forma activa (uno mismo) y/o en forma pasiva (con ayuda de otra persona oelemento).

    POR QUE DEBEMOS ESTIRAR?Los estiramientos actan aumentando la circulacin de sangre en el grupo muscular que se esta estirando,preparando al msculo y a todas las estructuras blandas que lo rodean para las exigencias a las que losometeremos durante la actividad fsica, logrando un nivel de flexibilidad y amplitud articular correcto decara a un buen y efectivo trabajo (entindase por trabajo, deporte, movimiento).As mismo, podemos eliminar ciertos dolores y sobrecargas musculares, manteniendo un buen estado en

    las partes blandas (msculos, tendones, ligamentos, etc.).Hay que recordar que un msculo que no se estira, si se contrae (como es comn durante la prctica de laactividad fsica), va a tender al acortamiento, a encogerse.Esto sera un motivo ms que suficiente para dedicar un tiempo a los estiramientos, pues las tensionesmusculares son una fuente inagotable de problemas.Adems, es sabido por todos la gran labor preventiva de los estiramientos si se realizan antes de la

    actividad deportiva, pues prepara, no solo las estructuras msculo -tendinosas, articulares, sino tambin loscircuitos neuromusculares tan importantes en nuestros movimientos.

    BENEFICIOS DE LA ELONGACION:

    Sintetizando los motivos por los cuales tenemos que estirar son:*Reducir la tensin muscular y relajar el cuerpo.*Mejorar la coordinacin de movimientos, que sern ms libres y fciles.

    *Aumentar la posibilidad de movimiento.*Prevenir daos, como la tirantez muscular. (Un msculo preparado resiste la tensin mejor que uno que nose ha preparado previamente).*Facilitar la actividad explosiva, como montar en bicicleta.*Mejorar el conocimiento del cuerpo.*Mejorar y agilizar la circulacin.*Se reducen los ndices de lesiones*Se logra una mayor amplitud de movimiento, lo que significa una mayor movilidad articular y permite unagama ms variada de gestos motores.*Se logra una mayor economa de esfuerzos por una facilitacin de la recuperacin en la fase de relajaciny por una menor resistencia interna.*Aumenta la pasibilidad de contraccin lo que da como resultado un aumento de la fuerza.*Contribuye en la relacin recuperacin y fatiga por esfuerzo

    CMO ELONGAR?Para cada msculo existe una o ms posturas correspondientes que iremos viendo ms adelante. Laelongacin se hace de menor a mayor en intensidad y en un slo movimiento con suave desplazamiento,una vez que lleg hasta donde el msculo le dijo vasta, se relajar manteniendo la posicin y respirandoprofundamente, sin balanceos.

    CUANDO?Antes y despus de realizar actividad fsica o practicar SU deporte, y/o en cualquier momento del da que lonecesitemos, ya que ayuda a disminuir las tensiones nerviosas.

    DONDE?En cualquier lugar que nos permita hacerlo, solo es cuestin de aprender a utilizar lo que tenemos a la vistay conocer las posturas adecuadas para cada msculo.

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    CUANTO TIEMPO?Hay varias posturas cientficas y estudios al respecto, pero la franja de tiempo va de 8/10 segundos hasta20/25 segundos, de acuerdo a la aptitud fsica de cada uno.Para comenzar hgalo 8/10 segundos, durante dos semanas y luego valla incorporando 5 segundos cada10 das, pero recuerde que debe sentir esa sensacin de "pequeo dolor" en el msculo que est elongandoy relajarse para poder mantener esa postura durante el tiempo requerido. Si usted verdaderamente serelaja, esa sensacin disminuir.

    QUIENES PUEDEN ELONGAR?Todas las personas sin importar la edad ni el sexo. Hay trabajos hechos en personas de 70 aos que hanmejorado sus movimientos y mecnica con dos a cinco minutos por las de elongaciones.

    PAUTAS PARA UN CORRECTO ESTIRAMIENTO

    1.- Hay que realizarlos estando relajados, para contribuir a un tono muscular de partida, todo lo bajo que sepueda.2.- Mentalmente nos imaginaremos el estiramiento y el msculo a estirar, predisponindonos para surealizacin.3.- Haremos ese estiramiento de forma suave, relajada, consciente y no violenta.4.- Jams haremos "rebotes" ni movimientos bruscos, pues se podra desatar "el reflejo miosttico",habiendo una contraccin y estiramiento simultneo esto puede provocar lesiones msculo tendinosas.5.- La sensacin debe ser agradable, notando una ligera tensin, pero nunca dolor.6.- Iremos ganando progresivamente, durante el estiramiento, amplitud notando tensiones en distintaszonas y tejidos, pero siempre progresando segn "nos pida el cuerpo", y siempre bajo la regla del "no dolor".7.- El estiramiento es proporcional el tiempo de estiramiento estiramientos de 10 o 15 segundos,repitiendo cada ejercicio 3 veces, producen el efecto deseado.

    8.- Tener en cuenta vuestra individualidad para los estiramientos. Con la prctica se ir mejorando elconocimiento de vuestro cuerpo, vuestro esquema corporal.9.- Practicar los estiramientos con regularidad, es la nica forma de apreciar los resultados.

    EJEMPLOS DE EJERCITACIONES DE ELONGACION

    Cara y CuelloGirando la cabeza muy despacio hastacompletar un crculo, mientras mantenemoserguida la espalda. Al girar la cabezapodemos sentir el deseo de parar en algnpunto que sintamos rgido y mantener unestiramiento suave. Nos estiraremos conprecaucin. Si mantenemos una posicindeterminada, nos relajaremos y esa zonaperder gradualmente su tensin

    Cuello y columna (zona cervical)Las rodillas juntas, apoyando los pies en elsuelo. Entrelazaremos las manos detrs de

    la cabeza, a la altura de las orejas.Adelantaremos lentamente la cabeza conlos brazos hasta sentir una tensin suave enla regin de la nuca. Mantendremos laposicin entre 5 y 10 segundos, para volverposteriormente a la posicin inicial.Haremos este ejercicio tres o cuatro veces,para ir relajando gradualmente la partesuperior de la columna vertebral y del cuello.

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    HombrosAcostados de decbito dorsal sobre elsuelo, con piernas flexionadas y la planta delos pies bien apoyadas, tratar de extender elbrazo izquierdo a lo largo del cuerpo,apuntando hacia los pies, mientras que elbrazo derecho se dirige estirado hacia atrs,por encima de la cabeza. Mantener 20" concada brazo. dem con los dos brazos juntos.

    Brazos yDorsales

    Entrelazar las manos y estirarlas haciaarriba, sobre la cabeza. Las palmas apuntanhacia arriba. Levantar todo lo posible losbrazos llevndolos ligeramente hacia atrs.Mantener 20".

    Hombros y espalda (zona dorsal)

    Colocamos ambas manos, separa por unadistancia aproximada al hombro, en unavalla o pared, dejando caer la mitad superiordel cuerpo mientras se mantienen lasrodillas levemente flexionada. La caderadebe estar en la vertical de los pies.

    Hombros y espalda (zona dorsal)

    En pie, piernas separadas a la anchura delos hombros. Se estiran los brazos hacia loalto y se toma la mueca derecha con lamano izquierda. Nos inclinamos hacia elcostado izquierdo estirando del brazoderecho. Aguantamos la posicin durante20".

    Espalda lumbar Estiramiento lumbar. El alumno que realizael estiramiento debe empujar suavementedesde la zona lumbar, pero nunca desde lazona dorsal. Las piernas, ligeramenteabiertas, se bloquean en extensin derodillas, para notar la tirantez tambin en laparte posterior de las piernas. Mantener 20y repetir

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    Hombros y cuello

    De pie, la mano izquierda toma la muecaderecha y tracciona suavemente mientras lacabeza y el cuello se inclinan hacia elmismo lado de la traccin.

    Bceps y hombros

    De pie, se apoya todo el brazo en la pared,con la palma de la mano por arriba de laaltura de la cabeza. Se gira suavemente elcuerpo, el hombro y la cabeza hacia el ladocontrario de la pared.

    Trceps y dorsal

    La mano izquierda toma el codo de la manoderecha que se encuentra por detrs de lacabeza. Tracciona suavemente hacia abajodurante 15 .

    IngleJuntaremos las plantas de los piesmanteniendo las unidas por los dedos conlas manos. Nos inclinaremos lentamentehacia adelante por las caderas, hasta sentirun estiramiento suave en las ingles. Esposible que lo notemos tambin en la

    espalda. Aguantaremos la posicin durante40 segundos.Si nos cuesta doblarnos hacia adelante,quizs tengamos los talones demasiadoscerca de la ingle, apartaremos los pies haciadelante

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    Ingle

    Nos pondremos en cuclillas, con los piesbien apoyados. Los talones separadosentre 10 y 30 centmetros. Esta posicin esexcelente para estirar la parte anterior de laspiernas, las rodillas, los tobillos, la espalda,los tendones de Aquiles y las ingles. Lasrodillas permanecern en la parte exteriorde los hombros, en la vertical de los dedos

    de los pies. Aguantaremos una posicincmoda durante 30 segundos

    Cadera y glteosNos sentaremos con la pierna derechaextendida. Flexionaremos la piernaizquierda, llevndola sobre la derecha, paracolocar el pie izquierda en la parte exteriorde la rodilla derecha. Despus,flexionaremos el brazo derecho, situando elcodo en la parte exterior de muslo izquierdo,

    sobre la rodilla. Durante este estiramientodebemos usar el codo derecho paramantener inmvil la pierna izquierda, conuna presin controlada hacia el interior. Conesta posicin y con la mano derechaapoyada detrs nuestra, giraremos lacabeza lentamente para mirar por encimadel hombro izquierdo, al mismo tiempo querotamos la parte superior del cuello hacia elbrazo y la mano izquierdos.

    Isquiotibiales

    Sentado en el suelo, colocar una piernaestirada y la otra doblada hacia el interiordel muslo. Inclinarse hacia delante, sindoblar la espalda. Mantener 20" con cadapierna.

    Isquiotobiales

    De pie de frente a un banquito o a unabaranda, colocar la pierna derecha sobre labaranda, inclinarse hacia delante, sin doblarla espalda. No se trata de bajar mucho, setrata de sentir elongacin en la parteposterior de la pierna. De 12" a 30" concada pierna.

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    Isquiotibiales Se parte de una posicin erguida, con lospies separados por la distancia que existeentre los hombros y sealando haciaadelante. Nos flexionaremos lentamente porlas caderas, conservando las rodillassiempre un poco doblada(aproximadamente, dos o tres centmetros),para que no est tensa la parte inferior de laespalda. Deben permanecer relajados elcuello y los brazos. Avanzaremos hastasentir un estiramiento suave en la parteposterior de las piernas.

    PsoasEstiramiento del psoas. La rodilla de lapierna adelantada debe estar por encimadel tobillo, mientras que la rodilla de lapierna retrasada descansa en el suelo. Lacadera deber realizar un movimiento suavehacia delante.

    Cuadriceps

    Nos sujetaremos la parte posterior del piederecho con la mano izquierda, tirando de llentamente hacia las nalgas. La rodilla sedobla en un ngulo natural, mientras sesujeta el pie con la mano opuesta. 30segundos en cada pierna.

    CuadricepsNos sentaremos con la pierna derechadoblada y el taln tocando el glteo. Lapierna izquierda esta flexionada y la plantade su pie toca la parte interior del musloderecho. (Este ejercicio puede realizarsetambin con la pierna izquierda extendidahacia delante)

    AductoresDe ponerse de costado a una baranda, silla,etc. y apoyar la pierna sobre aquella.Inclinarse de costado hacia la pierna. Lainclinacin debe hacerse desde la cintura.Sentir Elongacin en la parte interior de lapierna, es decir en loa aductores. Mantenerde 12" 30" con cada pierna.

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    GemelosApoyado contra una pared, colocar unapierna adelantada y la otra atrs y estirada,el pie de sta ltima debe estarcompletamente apoyado en el suelo. Sinelevar el taln desplazar las caderas haciadelante, hasta sentir elongacin en losgemelos. Aguantar sin llegar al dolor. De 12"a 30" con cada pierna.

    Tobillos Hacemos movimiento de rotacin del tobilloen uno y otro sentido, apretndolo contra elpecho con la ayuda de la mano. Lorepetiremos entre 10 y 20 veces en cadadireccin. Se harn con ambos tobillos,observando si existe entre ellos algunadiferencia de tirantez o extensin demovimiento. Algunas veces un tobillo que seha dislocado se siente ms dbil y tirante.

    Escuela de Educacin Media N 2 de Berisso, Argentina

    Documento de Trabajo N 7Educacin Fsica

    Cualidades fsicas del movimiento

    Se denominan cualidades fsicas del movimiento a las diferentes caractersticas cualitativas innatas oadquiridas que distinguen a los movimientos fsicos.

    Las cualidades fsicas bsicas del movimiento son: la Fuerza, la Resistencia, la Agilidad, la Velocidad y laCoordinacin.

    1.- La FuerzaEs la capacidad que tiene el msculo frente a una resistencia fsica dada en trabajo esttico (sindesplazamiento) o dinmico (con desplazamiento)

    Tipos de Fuerza.a.- Fuerza explosiva: Es la capacidad de ejecutar un movimiento rpido de una sola vez (lanzamientos,partidas, saltos, etc.)b.- Fuerza dinmica: Es la capacidad de ejecutar una serie de repeticiones (carreras rpidas,flexoextenciones, etc.).c.- Fuerza esttica: Es la capacidad de ejercer fuerza muscular sin movimiento (mantener una posicin).

    Cada uno de estos tres tipos de fuerza es distinto, pero es inevitable su interaccin en cualquier actividaddeportiva.

    Mtodos de entrenamiento de la Fuerza.a.- Mtodo isomtrico (sin distancia a recorrer): El trabajo isomtrico puede realizarse de dos maneras que asaber son:

    Por el intento de levantar cargas mayores de lo que se puede levantar. Por empujar o traccionar a objetos inmviles Por contraccin muscular sostenida.

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    b.- Mtodo isotnico (con distancia a recorrer): Se caracteriza por una alternancia entre contraccin ydescentracin muscular. En general este mtodo puede realizarse basndose en las repeticiones de losmovimientos.

    2.- La ResistenciaEs la capacidad de nuestro cuerpo en soportar el esfuerzo de una actividad prolongada.

    Tipos de Resistenciaa.- Resistencia General: Aptitud del corazn y del sistema circulatorio para abastecer de sangre al sistemamuscular, mas la capacidad de los pulmones y del sistema respiratorio para abastecer de oxigeno a lasangre y liberar de ella los productos de desechos.b.- Resistencia Muscular: Es la aptitud de los msculos para ejecutar un determinado esfuerzo muchasveces.

    Mtodos de entrenamiento de la Resistencia.a.-de la Resistencia General: Trabajos sobre distancias durante mucho tiempo y a igual ritmo.b.- de la Resistencia Muscular: Trabajos sobre repeticiones de movimientos musculares durante muchotiempo y a igual ritmo.

    3.- La AgilidadEs la habilidad de cambiar rpida y efectivamente la direccin de un movimiento ejecutado a velocidad. Paradesarrollar la Agilidad es indispensable trabajar la Movilidad Articular y la Flexibilidad Corporal.a.- Movilidad Articular: Es la capacidad de movimiento de una articulacin.b.- Flexibilidad Corporal: Es el adecuado desarrollo de la movilidad articular en todo el cuerpo.

    Mtodos de entrenamiento de la Agilidad.a.- Insistencia activa: Movimientos efectuados sin ayuda de terceros.b.- Insistencia pasiva: Actividades y movimientos efectuados con ayuda de terceros.

    4.- La VelocidadEs la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en el menor tiempo posible.

    Tipos de velocidad

    a.- Velocidad de arranque: Consiste en el tiempo mnimo para poner en accin un movimiento y alcanzar lamxima velocidad posible.b.- Velocidad de translacin: Consiste en el mnimo de tiempo posible para realizar un recorrido.c.- Velocidad de detencin: Consiste en el menor tiempo posible para detener un movimiento.

    Mtodos de entrenamiento de la Velocidad

    El entrenamiento de la velocidad se basa en tres principios que son:a.- Intensidad mxima (100 % o mas)b.- Corta duracin de la tarea (en segundos)c.- Repeticiones

    5.- La CoordinacinEs el encadenamiento significativo de una conducta neuromuscular.

    Tipos de coordinacina.- Coordinacin Gruesa: Son todos aquellos movimientos en los que interactan varios grupos musculares,

    varios objetos. (Ej: Lectura del desplazamiento de una pelota para ubicarse delante de la misma y atraparlapara pasrsela a un compaero).b.- Coordinacin Fina: Son todos aquellos movimientos en los que actan pequeos grupos musculares. (Ej: Ojo-pie, Ojo-mano, etc.)

    Mtodos de entrenamiento de la Coordinacina.-Repeticiones de ejercitaciones neuromusculares que son la sumatoria (encadenamiento) de todos losmtodos anteriores, dado que la coordinacin se esta trabajando en cada una de las cualidades delmovimiento.

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    Escuela de Educacin Media N 2 de Berisso, Argentina

    Documento de Trabajo N 8Educacin Fsica

    Handball

    CCMMOO SSOONN LLAASS MMEEDDIIDDAASS DDEE LLAA CCAANNCCHHAA??El terreno de juego es un rectngulo de 40 m. de largo y 20 m. de ancho; los lados ms largos se llaman"lneas de banda" y los cortos "lneas de portera". ste rectngulo se encuentra dividido en dos mitades,

    separadas por una lnea central paralela a las lneas de portera. El rea mide 6 metros, el tiro de penal 7metros y la zona de tira libre mide 9 metros, con respecto al arco.

    CCUUNNTTOO DDUURRAA UUNN PPAARRTTIIDDOO??Para equipos de ms de 16 aos, la duracin del partido ser de dos tiempos de 30 minutos, con 10minutos de descanso.Para los equipos de jvenes de 12 a 16 aos, la duracin del partido ser de dos tiempos de 25 minutos ypara los nios de 8 a 12 aos, dos tiempos de 20 minutos y en ambos casos con un descanso de 10minutos.Para nios menores de 8 aos, la duracin del juego es de dos tiempos, tiempos de 15 minutos, siemprecon un descanso de 10 minutos entre cada tiempo.

    CCMMOO EESSTT FFOORRMMAADDOO UUNN EEQQUUIIPPOO??Un equipo est integrado por 12 jugadores, los cules deben inscribirse en el acta de partido.En el terreno de juego slo debe haber un mximo de 7 jugadores (6jugadores de campo y 1 portero). En lazona de cambio no se admite ms que a los reservas, jugadores excluidos y 4 oficiales.Se deben presentar un mnimo de cinco jugadores para dar comienzo al encuentro.

    CCUUNNDDOO SSEE CCOONNSSIIDDEERRAA AA UUNN JJUUGGAADDOORR AAUUTTOORRIIZZAADDOO PPAARRAA JJUUGGAARR??Se considera a un jugador autorizado para jugar, cuando est presente e inscrito en el acta en el momentoen que se efecta el golpe de silbato del saque de centro inicial.Un jugador autorizado puede entrar en cualquier momento en el terreno de juego desde su zona de cambio.Los jugadores y oficiales que lleguen despus de haberse iniciado el partido deben obtener del anotador-cronometrador la autorizacin para participar en el mismo. Si un jugador no autorizado entra en el terreno dejuego, los rbitros ordenan un golpe franco en contra de su equipo y una descalificacin al jugador.

    CCUUNNDDOO PPUUEEDDEENN IINNGGRREESSAARR LLAASS RREESSEERRVVAASS AALL CCAAMMPPOO DDEE JJUUEEGGOO??Durante el partido los reservas podrn entrar en cualquier momento y de manera repetida, sin avisar alanotador-cronometrador, siempre que los jugadores que deben sustituirse hayan abandonado el terreno dejuego.La salida y entrada del terreno de juego debe efectuarse nicamente a travs de la propia zona de cambio.Cuando un jugador reserva penetra en el terreno de juego indebidamente o interviene de manera ilcitafuera del procedimiento normal del cambio, ser sancionado con dos minutos de exclusin y otro jugadordebe abandonar el terreno de juego por dos minutos.

    CCMMOO DDEEBBEE AACCTTUUAARR EELL AARRQQUUEERROO DDUURRAANNTTEE EELL PPAARRTTIIDDOO??

    Al arquero se le permite:

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    -Sobre el rea de portera, tocar el baln con cualquier parte del cuerpo siempre que lo haga con intencindefensiva.-Sobre el rea de portera, desplazarse con el baln sin restriccin alguna.-Abandonar el rea de portera sin estar en posesin del baln y tomar parte en el juego. Entonces quedasometido a las mismas reglas que rigen para los jugadores de campo.-Abandonar el rea de portera, en una accin defensiva con el baln, sin haberlo controlado y continuarjugndolo fuera de dicha rea.

    QQUU TTIIEENNEE PPRROOHHIIBBIIDDOO EELL AARRQQUUEERROO DDUURRAANNTTEE EELL EENNCCUUEENNTTRROO??- Poner en peligro al adversario en cualquier accin defensiva.- Lanzar intencionalmente el baln ya controlado detrs de su propia lnea de portera, fuera de la portera- Salir del rea de portera con el baln controlado

    - Tocar el baln fuera del rea de portera, despus de un saque de portera, si no ha sido tocado mientrastanto por otro jugador.- Introducir el baln dentro del rea de portera que est parado o rodando en el suelo exterior de dicharea.- Entrar con el baln en su propia rea de portera procedente del terreno de juego.- tocar con el pie o la pierna por debajo de la rodilla el baln que se halla en el rea de portera o que sedirige al campo de juego.- Franquear la marca de 4 metros o su prolongacin imaginaria cuando se ejecuta un lanzamiento de 7metros hasta que el baln haya salido de la mano del lanzador.

    QQUU JJUUGGAADDOORR TTIIEENNEE DDEERREECCHHOO AA IINNGGRREESSAARR EENN EELL RREEAA DDEE PPOORRTTEERRAA??Slo el portero tiene derecho a encontrarse en el rea de portera. Todo jugador de campo que concualquier parte de su cuerpo toque el rea de portera, incluida la lnea de rea de portera, se considerarque ha penetrado en ella.

    CCMMOO EESS PPEENNAADDAA LLAA VVIIOOLLAACCIINN AALL RREEAA DDEE PPOORRTTEERRAA??La violacin del rea de portera por un jugador de campo, se sancionar con:- Tiro libre, si un jugador de campo penetra en el ella con el baln- Tira Libre, si un jugador penetra en el rea de portera sin baln, consiguiendo as alguna ventaja.- Lanzamiento de 7 metros si un jugador del equipo defensor penetra en el rea de portera obteniendo unaventaja sobre el jugador atacante que est en posesin del baln.- Cuando un jugador despus de haber jugador el baln, penetra en el rea de portera, con la condicinque ello no suponga una desventaja para el contrario.- Cuando un jugador sin baln viola el rea de portera y no obtiene ninguna ventaja.- Cuando un defensor penetra en el rea de portera durante o despus de una intervencin defensiva sinprejuicio para el contrario.-En el rea de portera, el baln pertenece al portero. Se prohbe a cualquier otro jugador tocar el baln quese encuentre en contacto con el suelo, parado o en movimiento, o en poder del portero. El baln que se

    encuentra en el aire encima del rea de portera puede jugarse libremente.- El baln que llega durante el juego al rea de portera, debe ser puesto de nuevo en juego por el portero.- Cuando un jugador del equipo defensor toca el baln con propsito defensivo y el baln es controlado porel portero o queda en el rea de portera, no se interrumpe el juego.

    QQUU SSEE SSAANNCCIIOONNAA CCUUAANNDDOO AALL BBAALLNN EESS LLAANNZZAADDOO HHAACCIIAA LLAA PPRROOPPIIAA PPOORRTTEERRAA IINNTTEENNCCIIOONNAALLMMEENNTTEE??- Gol, si el baln entra en la portera- Tiro Libre, si el portero toca el baln sin que se produzca gol- Tiro Libre, si el baln queda sobre el rea de portera o franquee la lnea exterior de portera o por encimade la portera.- El juego prosigue si el baln atraviesa el rea de portera sin tocar al portero. El baln que vuelve al campode juego desde el rea de portera, contina el juego.

    CCMMOO PPUUEEDDEE JJUUGGAARRSSEE EELL BBAALLNN??

    El baln puede jugarse de la siguiente manera:- Lanzar, golpear, empujar, golpear con el puo, parar, o coger el baln con ayuda de las manos, brazos,cabeza, tronco, muslos y rodillas.- Tener el baln durante tres segundos como mximo tanto en las manos, como si se encuentra en el suelo.- Dar tres pasos como mximo, con el baln en las manos.

    CCUUNNDDOO SSEE CCOONNSSIIDDEERRAA PPAASSOO??1- Cuando un jugador, con los dos pies en contacto con el suelo, levanta uno y lo vuelve a colocar en elsuelo, levanta o desplaza uno.2- Cuando un jugador con un pie en el suelo, recepciona el baln y toca a continuacin el suelo con el otropie.3- Cuando un jugador en suspensin toca el suelo con un slo pie y vuelve a saltar sobre el mismo pie, otoca el suelo con el segundo pie.

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    4- Cuando un jugador en suspensin toca el suelo con los dos pies al mismo tiempo y levanta un pie y lovuelve a colocar en el suelo o desplaza un pie.

    Cundo se considera baln botado?Se considera que el baln es botado o lanzado al suelo cuando el jugador lo toca con cualquier parte delcuerpo, intencionalmente, dirigindolo al suelo.El baln puede ser de nuevo lanzado al suelo y recogido si, entretanto, ha tocado otro jugador o la portera.

    CCMMOO PPUUEEDDEE SSAANNCCIIOONNAARRSSEE AA UUNN JJUUGGAADDOORR??

    Puede sancionarse con amonestacin:1- En caso de infracciones en el comportamiento con el contrario.2- En caso de infracciones en el comportamiento con el contrario a sancionar progresivamente.

    3- Comportamiento antirreglamentario con motivo de la ejecucin de un saque o lanzamiento del equipocontrario.4- Actitud antideportiva de los jugadores o de los oficiales.

    Los rbitros slo deberan decretar una amonestacin por jugador y un total de 3 por equipo.Un jugador excluido no debera ser amonestado posteriormente. Contra los oficiales no debe detectarsems que una sola amonestacin.

    Debe sancionarse con exclusin de 2 minutos en los casos siguientes:1- Cambios incorrectos o entrada en el terreno de juego antirreglamentariamente.2- Por repetidas infracciones en el comportamiento con el contrario, de tal forma que tengan que sersancionadas progresivamente.3- Actitud antideportiva repetida por parte de un jugador en el terreno de juego, o fuera del terreno del juegodurante un tiempo muerto de equipo.

    4- No dejar caer inmediatamente el baln cuando los rbitros toman decisiones contra el equipo enposesin del baln.5- Por repetidas infracciones cuando el contrario va a efectuar un lanzamiento6- Descalificacin de un jugador o de un oficial.Excepcionalmente se puede decretar una exclusin sin previa amonestacin

    La exclusin se efecta por dos minutos de juego; la tercera exclusin del mismo jugador lleva consigo ladescalificacin del mismo.Durante el tiempo de exclusin el jugador excluido no puede participar en el juego y su equipo no puede sercompletado.

    Debe sancionarse con descalificacin en los casos siguientes:1- Entrada en el terreno de juego de un jugador no cualificado2- Infracciones graves en el comportamiento con el contrario

    3- Actitud antideportiva repetida por un oficial o un jugador fuera del terreno de juego.4- Actitud antideportiva grave, igualmente por parte de un oficial5- Despus de una tercera exclusin de un mismo jugador6- Agresin por parte de un oficial. La descalificacin de un jugador o de un oficial durante el tiempo dejuego va acompaada siempre de una exclusin, por lo que el nmero de jugadores de campo se reduce auno.

    La descalificacin se comunica al jugador u oficial infractor y al anotador-cronometrador mostrndole unatarjeta roja. La descalificacin de un jugador o de un oficial ser siempre para el resto del partido, por lo quedebe abandonar inmediatamente el terreno de juego y la zona de cambio. El requerimiento de abandonar lazona de cambio implica tambin que el jugador u oficial no puede situarse en ningn lugar desde el quepueda tener alguna influencia sobre el equipo.El equipo al que se ha descalificado un jugador debe jugar con un jugador menos pero una vez transcurridoel tiempo de dos minutos de exclusin, el equipo puede jugar en el terreno de juego con el mismo nmero

    de jugadores que antes de la descalificacin.Debe sancionarse con expulsin:En caso de agresin durante la duracin del tiempo de juego, tambin en el exterior del terreno de juego.

    Se considera como agresin una intervencin fsica antirreglamentaria, deliberada y particularmente violentarealizada sobre el cuerpo de otra persona (jugador, rbitro, anotador, cronometrador, oficial o espectador)Escupir en direccin a una persona debe sancionarse como una agresin.El rbitro anuncia la expulsin al jugador culpable levantando los antebrazos cruzados a la altura de lacabeza.La expulsin se aplica siempre para el resto del partido y el equipo debe jugar con un jugador menosdurante el resto del partido.

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    El jugador expulsado no puede ser sustituido y debe abandonar inmediatamente el terreno de juego y lazona de cambio.Si un jugador excluido comete una nueva infraccin antes de que haya sonado el pitido de reanudacin,esta falta debe ser considerada como continuacin de la anterior, y debe ser sancionada con una sancinms grave.En caso de actitud antideportiva, los rbitros deben sancionar con una amonestacin al jugador culpable, seencuentre dentro del terreno o fuera de l.En caso de reincidencia el jugador que se encuentra dentro del terreno de juego debe ser excluido. Si eljugador est fuera del terreno de juego (reserva o excluido) debe ser descalificado.

    Se consideran actitudes antideportivas las manifestaciones fsicas o expresiones verbales contrarias alespritu deportivo del juego.La actitud antideportiva o agresin dentro del recinto de juego debe sancionarse como sigue: Antes delpartido:1- En caso de actitud antideportiva con una amonestacin.2- En caso de actitud antideportiva grave o agresin con descalificacin no obstante el equipo puedecomenzar el partid con 12 jugadores.Durante el descanso:3- En caso de actitud antideportiva, con una amonestacin4- En caso de actitud antideportiva repetida o grave, o agresin, con descalificacin.Despus del partido:5- Informe escrito.

    CCUUNNDDOO SSEE OORRDDEENNAA PPEENNAALL??Se ordena lanzamiento de 7 metros en los casos siguientes:1- Cuando con una infraccin en cualquier parte del terreno de juego, se frustra una clara ocasin de gol,incluso si la comete un oficial.

    2- Cuando un defensor entra en su propia rea de portera obteniendo una ventaja sobre el jugadoratacante en posesin del baln.3- Seal de fin de partido, no justificada, existiendo una clara ocasin de gol4- Evitar una clara ocasin de gol por la intervencin de una persona no participante en el juego.

    Cuando se ordena un lanzamiento de 7 metros, los rbitros deben detener el tiempo de juego.El lanzamiento de 7 metros tiene que ser efectuado directamente hacia la portera y dentro de los tressegundos siguientes al toque de silbato del rbitro central.Cuando se ejecuta un lanzamiento de 7 metros el jugador que lanza no debe tocar ni franquear la lnea de 7metros antes que el baln haya salido de su mano.Despus de un lanzamiento de 7 m el baln slo podr jugarse de nuevo despus de que haya tocado denuevo al portero o a la portera.Cuando se ejecuta un lanzamiento de 7 m nicamente el lanzador puede permanecer entre las lneas derea de portera y de golpe franco.

    Si un jugador del equipo atacante toca o rebasa la lnea de tiro libre antes que el baln haya salido de lamano del lanzador, se sanciona con un golpe franco favorable al equipo defensor.Cuando se ejecuta un lanzamiento de 7m los jugadores contrarios deben mantenerse a 3m como mnimo dela lnea de 7 m. Si un jugador del equipo defensor toca o rebasa la lnea de tiro libre o se acerca a menos de3 m. de la lnea de 7 m. antes de que el baln haya salido de su mano, se decide lo siguiente:1- Gol, si el baln entra en la portera2- Repeticin del lanzamiento de 7 m. en todos los dems casos.cuando el portero franquea la lnea de limitacin para el portero, lnea de 4 m., antes de que el baln salgade la mano del lanzador, el lanzamiento de 7m. se repetir si no se ha conseguido gol.

    SSIISSTTEEMMAASS DDEEJJUUEEGGOO

    PPOOSSIICCIIOONNEESS DDEE JJUUGGAADDOORREESS EENN AATTAAQQUUEEAtaque posicional

    1- Armador Lateral Izquierdo2- Armador Central3- Armador Lateral Derecho4- Puntero Derecho5- Circulador6- Puntero Izquierdo

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    AAAA11

    AA22

    AA33

    Si ocasionalmente, durante el desarrollo del partido, un equipo se queda con un jugador menos (porexclusin o descalificacin) podemos armar el ataque de la siguiente forma:

    a) Sin armador central

    b) Sin circulador

    Posiciones de Jugadores en Defensa

    Los sistemas se leen del propio arco: cuanto ms jugadores salen a marcar, tengo mayor posibilidad decortar la lnea de pase y salir de contragolpe, pero puedo ser ms vulnerado.

    TcnicaEs la interpretacin en el espacio y en el tiempo de los movimientos concretos que nos llevan a alcanzar losobjetivos del Handball

    Objetivo Defensivo (evitar el gol)Que el ataque realice un lanzamiento en las peores condiciones posibles

    ProfundidadEl rea del arco es la mxima profundidad que puede alcanzar un jugador

    Objetivo del AtaqueConseguir el gol desde la mxima profundidad y verticalidad (A)

    FintaEs el elemento tcnico N 1 del handbol, que nosposibilita superar un defensor.

    66--00 55--11

    44--22 33--33

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    La finta tiene una entrada y una salida y segn por donde salga es fuerte cuando se sale por el lado delbrazo de tiro o dbil por el otro lado. La distancia de la finta es muy importante ya sea a nivel coordinativo opara dar tiempo a hacer los tres pasos. El tiempo lo va a dar el defensor, ya que de acuerdo a lo que hagava a ser mi respuesta. En la entrada de la finta saco de equilibrio al defensor. El movimiento ms importantees la salida, que se hace un paso largo.Tienen que tener potencia, cambio de peso y distancia en relacin al pique de la pelota.

    Historia del Handbol

    El Handbol es un deporte de reciente creacin, aunque hay expertos que sealan que sus orgenes seremontan a la antigedad. As, en la antigua Grecia ya se practicaba un juego de pelota con la mano,conocido como el "Juego de Ucrania", en el que se utilizaba una pelota del tamao de una manzana y losparticipantes deban procurar que no tocara el suelo. Este juego lo lleg a describir Homero en la"Odisea".En la poca romana, un mdico llamado Claudio Galeno recomendaba a sus enfermos quejugaran al Hapaston, que se practicaba con un baln y con reglas similares. Durante la Edad media, losjuegos de pelota con la mano eran practicados principalmente en la Corte. Fueron bautizados por lostrovadores como los "Primeros Juegos de Verano". En todo caso, eran juegos y prcticas deportivas noestructuradas, sin ningn tipo de reglamento ni de normas. Sin embargo, los orgenes modernos delhandbol datan de finales del siglo XIX, cuando se utilizaba como complemento para entrenar y preparar alos gimnastas. En 1892, un profesor de Gimnstica, Konrad Koch, cre el "Raffballspied", concaractersticas muy parecidas al actual handbol. En ese tiempo, en Checoslovaquia se practicaba en lasescuelas un juego en el que cada equipo estaba formado por siete jugadores. Se denominaba "Hazena" ysu primer reglamento apareci en 1905.Pero, en un Instituto de Enseanza Media de Dinamarca, unprofesor de Gimnasia, Holger Nielsen, en 1898 introduca un juego nuevo con un baln pequeo, al que sellam "Handbol". Se trataba de meter goles en un arco, de una manera semejante al ftbol, pero manejandoel baln con las manos. Pero los pocos historiadores que se han atrevido a profundizar en los orgenes delactual handbol apuntan a un profesor de Educacin Fsica, afincado en Berln, llamado Max Heiser, como elverdadero y legtimo "padre" de esta modalidad deportiva. Jugaba con sus alumnas en una de lasprincipales avenidas de Berln, en 1907. El juego que cre se denomin "Torball", basado en otros juegosparecidos. Dos aos ms tarde, un compatriota de Heiser, llamado Carl Schelen, "inventa" un nuevo juego,al que se puso el nombre de "Handball", inspirado principalmente en el ftbol. Las reglas eran idnticas, conla diferencia de que se jugaba con la mano. Cada equipo estaba compuesto por 11 jugadores y sepracticaba sobre un terreno de ftbol. Despus de la Primera Guerra Mundial se asienta definitivamenteeste juego y en Alemania, prcticamente, se convierte en el deporte oficial.En sus orgenes se jugaba con elmismo nmero de jugadores (11), sobre un terreno de Ftbol y se utilizaba una pelota de Ftbol o deVoleibol. Mas adelante, con la celebracin de encuentros internacionales, el primero de los cuales tuvo lugaren 1925, la zona fue remarcada a 13 metros. Las dimensiones de la pelota fueron reducidas. Pero todavael Handbol no haba encontrado su identidad y se le consideraba un deporte de complemento para losatletas, los gimnastas y los jugadores de Rugby o Ftbol. Las cosas comenzaron a cambiar a partir de 1928.La Federacin Internacional de Handbol, se separ de la de Atletismo y redact un primer reglamento.Cuando el Handbol fue inscripto en el programa de los Juegos Olmpicos de Berln (1936), slo cincoequipos, adems del alemn, se comprometieron a participar. En algunos pases del norte de Europa, elHandbol de 11, el mismo derivado del ftbol, haba sido adaptado a fin de ser practicado en pista cubierta.Naca as, por razones esencialmente climticas, el actual Handbol de siete. Sin embargo, Uruguayreivindica la paternidad de este deporte, donde comenz a ser muy conocido en 1916 un juego muyparecido al actual. Dos aos ms tarde se disputaba un encuentro oficial en el estadio de Montevideo. En1920, a travs de las Escuelas Catlicas, el Handbol ingreso a la Argentina

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    Escuela de Educacin Media N 2 de Berisso, ArgentinaDocumento de Trabajo N 9Educacin Fsica

    Voley

    El voleibol es un deporte jugado por dos equipos, en una cancha dividida por una red.La red est ubicada verticalmente sobre la lnea central, cuyo borde superior se coloca a una altura de

    2, 43m para los hombres y 2,24 para las mujeres, se mide desde el centro de la cancha.El campo de juego es un rectngulo de 18 x 9 m, rodeado por una zona libre de un mnimo de 3 m de

    ancho en todos sus lados. El espacio de juego libre es el espacio sobre el rea de juego, libre de todoobstculo y debe medir un mnimo de 7 m de altura a partir del piso.

    CCUULL EESS EELL OOBBJJEETTIIVVOO DDEELL JJUUEEGGOO??El objetivo del juego es enviar el baln, por encima de la red, al piso del campo contrario e impedir

    que el oponente haga lo mismo. El equipo dispone de tres toques para retomar el baln (adems del toquede bloqueo)

    CCUUNNTTOOSS JJUUGGAADDOORREESS PPUUEEDDEE IINNTTEEGGRRAARR UUNN EEQQUUIIPPOO??Un equipo puede componerse de un mximo de 12 jugadores: un Entrenador, un Asistente de

    Entrenador, un Masajista y un Mdico.Slo los jugadores anotados en la hoja del encuentro pueden entrar al campo y participar del mismo.

    Una vez que el capitn y el entrenador han firmado la hoja del encuentro, la composicin del equipo nopuede modificarse.

    DDNNDDEE DDEEBBEENN UUBBIICCAARRSSEE LLOOSS JJUUGGAADDOORREESS QQUUEE NNOO EESSTTNN JJUUGGAANNDDOO??Los jugadores que no estn jugando, deben sentarse en la banca de su equipo o estar en su rea de

    calentamiento. El entrenador y los otros miembros del equipo deben sentarse en la banca, pero puedenabandonarla temporalmente.

    Las bancas para los equipos se ubican a los lados de la mesa del anotador. Slo los miembros delequipo pueden sentarse en la banca durante el juego y participar en la sesin de calentamiento. Losjugadores que no estn jugando pueden calentar sin usar balones.

    CCUULL EESS LLAA FFUUNNCCIINN DDEELL CCAAPPIITTNN DDEELL EEQQUUIIPPOO??Durante el partido el capitn del equipo acta como capitn en juego mientras est jugando. Cuando

    el capitn del equipo no se encuentra jugando, el entrenador o el capitn del equipo deben designar a otro

    jugador en el campo, excepto el Libero, que cumpla con esa funcin de capitn en juego. Este capitn enjuego mantendr sus atribuciones hasta que sea sustituido, retorne el capitn del equipo, o el set termine.Cuando el baln est fuera de juego, slo el capitn en juego est autorizado para hablar con los

    rbitros.Si el capitn en juego no est de acuerdo con la explicacin del primer rbitro, puede protestar contra

    tal decisin e inmediatamente comunicarle al primer rbitro que se reserva el derecho a registrar unaprotesta en la hoja del encuentro al trmino del partido.

    CCUULL EESS LLAA FFUUNNCCIINN DDEELL EENNTTRREENNAADDOORR DDUURRAANNTTEE EELL JJUUEEGGOO??A los largo del encuentro, el entrenador conduce el juego de su equipo desde fuera de la cancha. El

    selecciona las formaciones iniciales, los sustitutos y pide los tiempos de descanso. En esas funciones, sucontacto oficial es el segundo rbitro.

    CCUUNNDDOO UUNN EEQQUUIIPPOO GGAANNAA UUNN PPUUNNTTOO??

    Un equipo que gana una jugada anota un punto. Cuando el equipo receptor gana una jugada, anotaun punto y el derecho a efectuar el saque, y el equipo realiza una anotacin en el sentido de las agujas delreloj. Un equipo marca un punto: por contactos favorables con el baln, con el piso del campo de juegoadversario, cuando el equipo oponente comete una falta y cuando el equipo oponente recibe un castigo.CCUUNNDDOO UUNN EEQQUUIIPPOO CCOOMMEETTEE UUNNAA FFAALLTTAA??

    Un equipo comete una falta cuando realiza una accin de juego contraria a las reglas (o las viola dealguna u otra manera). Los rbitros juzgan las faltas y determinan sus consecuencias de acuerdo con estasreglas. Si dos o ms faltas son cometidas sucesivamente, slo la primera de ellas es tenida en cuenta. Sidos o ms faltas son cometidas simultneamente por dos adversarios, se declara "doble falta" y se repite lajugada.

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    CCUUNNDDOO SSEE GGAANNAA UUNN SSEETT??Un set (excepto el decisivo - 5set) es ganado por el equipo que primero anota 25 puntos, con una

    ventaja mnima de 2 puntos.

    CCUUNNDDOO EESS GGAANNAADDOO EELL PPAARRTTIIDDOO??El partido se juega a 5 sets. El equipo que gana tres sets gana el partido en el caso de empate 2 - 2,

    el set decisivo (5) se juega a 15 puntos con una diferencia mnima de dos puntos.

    AA QQUUIINN LLEE CCOORRRREESSPPOONNDDEE EELL PPRRIIMMEERR SSAAQQUUEE??Antes del partido el primer rbitro realiza un sorteo para determinar a quin le corresponde el primer

    saque y que lados de la cancha ocuparn en el primer set. Si es necesario un set decisivo, se realizar unnuevo sorteo. El sorteo es realizado en presencia de los dos capitanes de los equipos. El ganador del sorteoelige una de las opciones: el derecho a sacar o recibir el ataque o el lado del campo.

    CCMMOO SSEE NNUUMMEERRAANN LLAASS PPOOSSIICCIIOONNEESS DDEE LLOOSS JJUUGGAADDOORREESS??Las posiciones de los jugadores se numeran de la siguiente forma:

    Los tres jugadores colocados frente a la red son los delanteros y ocupan las posiciones 4 (delanteroizquierdo), 3 (delantero cetro) y 2 (delantero derecho). Los otros tres son jugadores zagueros y ocupan lasposiciones 5 (zaguero izquierdo), 6 (zaguero centro) y 1 (zaguero derecho).Despus del golpe del saque, los jugadores pueden moverse y ocupar cualquier posicin en su propiacancha y en la zona libre.

    CCUUNNDDOO SSEE CCOOMMEETTEE UUNNAA FFAALLTTAA DDEE PPOOSSIICCIINN??El equipo comete una falta de posicin, si algn jugadores no est en su posicin correcta en el

    momento que el sacador golpea el bastn; si el sacador comete una falta de saque en el momento delgolpe de saque, la falta de saque prevalece sobre la falta de posicin; si el saque se transforma en faltadespus del golpe del saque, la falta de posicin es la que debe sancionarse.

    CCMMOO SSEE RREEAALLIIZZAA LLAA SSUUSSTTIITTUUCCIINN DDEE UUNN JJUUGGAADDOORR??La sustitucin requiere la autorizacin de los rbitros. La sustitucin es el acto por el cual un

    jugadores, despus de haber sido registrado por el anotador, entra al juego a ocupar la posicin de otrojugador, que debe abandonar el campo de juego (excepto el Libero)CCUULL EESS EELL MMXXIIMMOO DDEE SSUUSSTTIITTUUCCIIOONNEESS QQUUEE SSEE PPEERRMMIITTEENN??

    Se permite un mximo de seis sustituciones por equipo por set. Puede sustituirse uno o ms jugadores a la vez. Un jugador de la formacin inicial puede salir del juego, (solo una vez en el set) yreingresar, pero slo una vez por set y nicamente a su posicin previa en la formacin. Un jugador sustitutopuede entrar al juego pero slo una vez en el set, para reemplazar a un jugador de la formacin inicial y, asu vez, puede ser reemplazado nicamente por el jugador a quin sustituy.

    QQUU SSUUCCEEDDEE EENN EELL CCAASSOO DDEE QQUUEE UUNN JJUUGGAADDOORR SSEEAA EEXXPPUULLSSAADDOO OO DDEESSCCAALLIIFFIICCAADDOO??Un jugador expulsado o descalificado debe ser sustituido mediante una sustitucin reglamentaria. Si

    esto no es posible, el quipo es declarado incompleto.

    CCUUNNDDOO EELL BBAALLNN EESSTT""FFUUEERRAA""??

    El baln est "fuera" cuando: la parte del balcn que toca el suelo est completamente fuera de laslneas que delimitan la cancha; toca un objeto fuera de la cancha, el techo o una persona que no est en juego; toca las antenas, cuerdas, postes, o la propia red fuera de las bandas laterales; atraviesa el planovertical de la red completa o parcialmente por fuera del espacio de paso; cruza completamente el espacioinferior por debajo de la red.

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    9 m

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    EENN QQUU SSIITTUUAACCIINN SSEE PPEERRMMIITTEE LLAA RREEAALLIIZZAACCIINN DDEE UUNN""TTOOQQUUEE AASSIISSTTIIDDOO""??Dentro del rea de juego no se permite a un jugador apoyarse en un compaero o en una

    estructura/objeto para alcanzar el baln. Sin embargo, un jugador que est a punto de cometer una falta(tocar la red, penetrar en el campo contrario, etc.) puede ser detenido o rescatado por un compaero delequipo.

    DDEE QQUU MMOODDOO PPUUEEDDEE TTEENNEERRSSEE CCOONNTTAACCTTOO CCOONN EELL BBAALLNN??El baln puede tocar cualquier parte del cuerpo.El baln debe ser golpeado, no tomado, ni lanzado. Puede rebotar en cualquier direccin.El baln puede tocar varias partes del cuerpo, a condicin que los contactos sean realizados

    simultneamente.Excepciones:Durante el bloqueo se permiten contactos consecutivos entre uno o ms bloqueadores a condicin

    que ocurran en una misma accin.En el primer toque del equipo el baln puede hacer contacto consecutivamente con varias partes del

    cuerpo, siempre que los contactos sean realizados durante una misma accin.

    CCUULLEESS SSOONN LLAASS CCAARRAACCTTEERRSSTTIICCAASS PPRRIINNCCIIPPAALLEESS DDEELLLLIIBBEERROO??El libero debe ser registrado en la hoja del encuentro antes del partido en la lnea especial reservada paraello. Su nmero tambin debe ser registrado en la formacin inicial para el primer set. El libero no puede sercapitn del equipo ni capitn de juego.El jugador libero debe vestir un uniforma cuya camiseta por lo menos contraste con el color de la de losotros miembros del equipo.Se permite el Libero reemplazar a cualquier jugador en posicin de zaguero. l/ella est restringido a actuarcomo jugador/a zaguero y no se le permite completar un golpe de ataque desde ningn lugar si al momentodel contacto, el baln est completamente por encima del borde superior de la red.l/ella no puede sacar, bloquear o intentar bloquear.

    Los reemplazos que involucran el Libero no se cuentan como sustituciones regulares.

    AATTAAQQUUEEComprende los esfuerzos ofensivos colectivos de un equipo y los esfuerzos ofensivos individuales (remate)de un jugador para obtener un tanto. Un equipo sin ataque fuerte no puede ser exitoso pero un equipo conun ataque fuerte puede ganar.

    BBLLOOQQUUEEOOObjetivo: Interceptar la pelota atacada ya sea hacindola picar en el campo contrario para obtener un puntoo desvindola hacia arriba y atrs hacia la zona de defensa del propio campo.

    Historia del VoleyEl Voleibol fue creado en 1895 por William G. Morgan. Era entonces director de Educacin Fsica en elYMCA (Asociacin Cristiana de Jvenes) de Estados Unidos, y haba establecido, desarrollado y dirigido,un vasto programa de ejercicios y de clases deportivas masculinas para adultos. Se di cuenta de queprecisaba de algn juego de entretenimiento y competicin a la vez para variar su programa, y nodisponiendo ms que del baloncesto, creado cuatro aos antes (1891), ech mano de sus propios mtodosy experiencias prcticas para crear un nuevo juego.

    "El tenis se present en primer lugar ante mi, pero precisaba raquetas, pelotas, una red y dems equipo. Deesta manera, fue descartado. Sin embargo, la idea de una red pareca buena. La elevamos alrededor de unmetro noventa centmetros. Debamos tener un baln y entre aquellos que habamos probado, tenamos lacmara del baln de baloncesto. Pero era demasiado liviana y lenta; entonces probamos con el baln debaloncesto, pero era demasiado grande y demasiado pesado. De esta manera nos vimos obligados a hacer

    construir un baln de cuero con la cmara de caucho que pesaba 300 gramos aproximadamente".

    Las reglas iniciales y los conceptos de base fueron establecidos: la MINTONETTE, primer nombre con elque se le haba bautizado, haba nacido. El profesor HALSTEAD le llama la atencin el vuelo o la faseactiva de golpear o volear la pelota lanzamiento, y propone el nombre de "Voleibol". Gracias al YMCA eljuego del voleibol fue introducido en Canad y en muchos pases: Elwood S. BROWN en las Filipinas; J.Oward CROCKER en China; Frank H. BROWN en Japn; el doctor J.H.GRAY en Birmania, en China y en laIndia, as como por otros precursores en Mxico, en Amrica de Sur, en Europa, en frica y en Asia. Losprimeros campeonatos nacionales de voleibol tuvieron lugar en los Estados Unidos en 1922, y es en 1928cuando se crea el USVA: la United States Volleyball Association. En 1938 se establecieron uno contactosinternacionales entre Polonia y Francia. Desgraciadamente, la segunda Guerra Mundial interrumpi lasentrevistas. Solamente a finales de 1945 fu posible establecer nuevas relaciones. Por su parte, el doctorHarold T. Friermood, entonces miembro del YMCA y muy pronto secretario de la USVBA, intent establecer

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    otra vez las relaciones internacionales e hizo difundir algunas obras sobre el voleibol.

    En 1946, con ocasin de un partido internacional entre Checoslovaquia y Francia en Praga, bajo elimpulso de la Federacin Francesa de Voleibol, se organiz una reunin en una cervecera. Fueroninvitados el presidente de la federacin Polaca, de Francia y de Checoslovaquia. Se decidi organizar unCongreso Constitutivo en Pars para 1947. El Sr. Libaud y la Federacin Francesa fueron encargados deponer en pie esta organizacin y de ayudar a la formacin de las Federaciones Nacionales de Blgica,Pases Bajos, Luxemburgo y Suiza. Las 13 Federaciones presentes en este Congreso establecieron losestatutos y reglamentos de las Federaciones Internacionales de Voleibol, y pusieron en concordancia lasreglas de juego americanas y europeas.

    Mientras tanto en Japn y en la mayor parte de los pases asiticos, el juego era practicado por nuevejugadores sobre un tablero de 11x21 metros. Sin embargo, en el Congreso de Florencia en 1955, la

    Federacin Japonesa decidi introducir poco a poco las reglas internacionales en su pas y en toda Asia.

    El primer campeonato de Europa tuvo lugar en Roma en 1948, y el primer Campeonato del Mundo enPraga en 1949.

    Paralelamente a la puesta en funcionamiento de esta organizacin, se realizaron numerosas demandaspara la inscripcin del Voleibol en los Juegos Olmpicos. Gracias a la Federacin Blgara, la direccin de laFederacin Internacional de Voleibol tuvo ocasin de presentar un torneo en Sofa (1957), durante la sesindel Comit Olmpico Internacional. Un gran nmero de miembros de las ms altas instancias deportivasasisti a la final, que fue una magnfica demostracin. El Voleibol fue reconocido deporte olmpico sieteaos ms tarde, cuando fue inscrito en el programa de los Juegos Olmpicos de Tokio, en un principio con laparticipacin de 16 equipos masculinos y, finalmente, con la ayuda de los miembros japoneses de laFederacin Internacional de Voleibol, con 10 equipos masculinos y 6 femeninos. El nmero de seis equiposfemeninos pas a ocho para los Juegos Olmpicos de Mxico.

    Ms tarde, gracias a la gran comprensin del Presidente, y de los miembros del Comit OlmpicoInternacional, as como del Comit de Organizacin de los Juegos olmpicos de Munich, el voleibol pudoestar representado por 12 equipos masculinos y 8 femeninos, cifras que debieron ser mantenidas en raznde la gran notoriedad de este deporte: 115 Federaciones Nacionales afiliadas, ms de 45 millones depracticantes en el mundo, y la facilidad dada por estos nmeros para la organizacin de dos torneosolmpicos de 1972.

    Breve Historia del Voleibol Argentino

    El Voleibol en Argentina fue introducido en 1912 por la Asociacin Cristiana de Jvenes. En 1932 fuefundada la Federacin Argentina de Voleibol, que juntamente con la de Pelota al Cesto compartan ladireccin de ambos deportes bajo una misma entidad.

    El nmero de adeptos fue creciendo paulatinamente a medida que el voleibol se fue difundiendo ao trasao. En la actualidad se pueden contar en la Argentina alrededor de 30.000 jugadores oficiales de voleibol,pero si se tienen en cuenta los niveles escolares este nmero se incrementa en grado sumo. Es el voleibolel deporte escolar nmero uno en Argentina.

    La Seleccin Argentina Masculina de Mayores particip por primera vez en una competencia oficialinternacional en el ao 1951, jugando en el Campeonato Sudamericano en Ro de Janeiro, Brasil,alcanzando el cuarto lugar. La primera participacin en un Campeonato Mundial se produce en el ao 1960,tambin en Ro de Janeiro, finalizando en el 15 lugar.

    Desde ese momento y hasta la fecha, ha participado en un total de 6 Campeonatos Mundiales siendo sumejor ubicacin el tercer puesto logrado en Buenos Aires en 1982.

    Las participaciones Olmpicas del equipo Argentino se iniciaron en 1984 en Los ngeles, finalizando en6to lugar, luego particip en Sel en 1988 logrando su mximo galardn internacional, la medalla de bronceolmpica, y finalmente en Atlanta en 1996 donde concluy en el octavo puesto.

    En el orden Panamericano fue protagonista en 7 ediciones de los Juegos Panamericanos, logrando 3veces la medalla de bronce y siendo campen panamericano en 1995 en Mar del Plata.

    A nivel continental ha participado hasta la fecha en 19 Campeonatos Sudamericanos siendo campen en1964 en Buenos Aires.

    En la ltima dcada jugadores argentinos fueron seleccionados para participar en la Gala Mundial delVoleibol, integrando el equipo All Star! de la FIVB.

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    Argentina viene siendo un permanente animador de las mayores competencias del voleibol mundial enlos ltimos aos, aportando jugadores de reconocida calidad que ayudan a jerarquizar las competenciasinternas de otros pases tales como Italia, Espaa, Brasil, Blgica, etc.

    En la liga mundial, Argentina empez a escribir su historia en la edicin 1996 con un equipo muy jovenque busca convertirse en protagonista principal en un futuro cercano.

    Escuela de Educacin Media N 2 de Berisso, ArgentinaDocumento de Trabajo N 10Educacin Fsica

    Historia del Ftbol

    Aunque en la historia del hombre muchos son los juegos que tienen como centro la pelota, ha sido el ftbolel que la llevo al extremo de "objeto sagrado". Ese objeto tan deseado, por miles de millones en el mundo ytras el que corren otros miles de millones de dlares en jugadores, ropa, publicidad y pases.La fecha exacta del surgimiento del ftbol es algo que nadie puede afirmar con certeza. La accin de patearalgn objeto siempre ha estado presente en la historia de la humanidad, bien sea una piedra, una fruta ohasta un crneo.

    Los orgenes del ftbol se ubican el Extremo Oriente, concretamente en China y Japn.

    Otro pariente cercano al ftbol es el tsu-chu, que fue creado en China ms o menos por el ao 1.400 A.C.En este deporte los participantes tenan que pasar una bola por el medio de dos palos clavados en lacancha a diez metros de distancia. La bola, hecha con pasto en su interior, tambin poda ser conducidacon los pies o con las manos. El objetivo inicial de este pasatiempo era el entrenamiento militar, pero pocotiempo despus los nobles se interesaron en l y comenzaron a practicarlo. Poco a poco se fue tornandoms en una actividad de placer de la nobleza, hasta que en el siglo II, el ftbol finalmente lleg al pueblo.

    En el siglo V a.c. los integrantes del ejrcito imperial chino se entrenaban con un juego muy parecido alftbol. La pelota era casi redonda y el juego consista en disputarse la pelota entre dos equipos,principalmente con las manos aunque tambin con los pies, y pasarla por sobre un cordn tensado, ese erael objetivo.

    Muy distinto es el caso japons: ellos lo tenan como un entretenimiento placentero, y no un castigo oentrenamiento militar, durante el cual los jugadores jugaban con mucha cortesa. Los japoneses tambinusaban las manos, los pies y una pelota de cuero de 22 cm. de dimetro rellenada con desecho orgnico. Elcampo de juego estaba muy bien sealizado.

    Juegos que han utilizado los pies existen desde hace cientos de siglos -hay registros que datan de 4.500aos antes de Cristo. Un ejemplo de stos es el kemari, un deporte creado en Japn durante las pocas delos emperadores. El juego, que era practicado por los nobles de la corte imperial alrededor de un cerezo,consista en tocar una bola de fibra de bamb con los pies y las manos. Era un deporte sin espritucompetitivo, que se practicaba con delicadeza y habilidad. Pareca ms una presentacin y no se tena encuenta ni puntos ni marcadores.

    En China el juego evoluciono como el de Japn, solo que perdi educacin y cortesa cuando le dieron un

    carcter lucrativo, con apuestas y dems. Se llegaron a organizar partidos entre los dos pases, en lo que seconoce como los primeros partidos de ftbol internacionales.

    En cuanto a la antigua Grecia, hombres y mujeres desnudos, cubiertos con aceites aromticos, practicabanun deporte semejante al valet. En plazas o en gimnasios, los atletas conducan la bola con movimientosarmoniosos, sensuales y altamente erticos.

    La historia de Grecia muestra que la pelota fue utilizada en varios deportes. Fueron los griegos los queidearon una pelota eficaz sin relleno (rellena de aire) ya desde por lo menos el siglo III A.C.. Los griegos,que llamaron a ese deporte episkyros, en general, usaron la pelota para jugar con la mano y se considerade ese origen el balonmano y el rugby. Y tambin el del hockey arrastrando una pelota pequea con un palocurvo.

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    Los romanos, tuvieron su propia versin de episkyros (derivado del juego griego), una rara mezcla debalonmano, ftbol y rugby al que llamaron haspartum.

    En la Roma de los grandes emperadores, la violencia rega un deporte llamado harpastum. Julio Csar eragran admirador de este juego e incentivaba su prctica a las tropas entre una batalla y otra. Su objetivo eraentretener, entrenar y mantener la forma fsica de los soldados, sin embargo, la violencia era tal, que tras eljuego algunos hombres moran y otros tantos quedaban heridos. Hay un relato que cuenta que un da JulioCsar se enter de que en el juego de la maana haba muerto 'solamente' 25 hombres, por lo que llam algeneral Espartaco y le dijo que si en el siguiente entrenamiento el nmero de cadveres continuaba tan bajoprohibira la practica de este deporte a los hombres y lo limitara nicamente a las mujeres. Al da siguiente,para alegra del emperador, el nmero de muertos ascendi a 47. Esta es la primera vez que se tiene noticiade 'presin a un tcnico'.

    Se jugaba por dos grupos, que podan variar en nmero de integrantes, y consista en impulsar la pelotahasta una lnea que marcaba el campo rival y convertir el gol. El juego se utilizaba en la milicia comodivertimento y como ejercicio fsico.

    Los griegos y los romanos tuvieron una gran variedad de juegos de pelota y algunos probablemente serantanto para jugar con las manos como con los pies. En el siglo VII los japoneses tuvieron una forma de ftbolllamada kemari. En el siglo XIV se disputaba en Florencia un juego llamado calcio (giuoco del calcio, 'juegode la patada'), que se jugaba por equipos de 27 jugadores con seis rbitros. Este juego permita usar tantolas manos como los pies.

    No es sino hasta el siglo XII que se encuentran evidencias de algn tipo de ftbol practicado en Inglaterra.En la edad media se conocieron varios tipos. Bsicamente era un ftbol que tena lugar entre Federacioneso grupos rivales en villas y ciudades y tambin entre pueblos y parroquias. Tomaban parte una grancantidad de jugadores y los arcos podan estar separados ms de un kilmetro. Estos juegos, que a

    menudo eran violentos y peligrosos, estaban asociados especialmente con el Carnaval y se llamaron ftbolde carnaval. Algunos de estos juegos sobrevivieron en Inglaterra hasta bien entrado el siglo XX. Unasucesin de edictos reales de reyes ingleses llevaron a la supresin del ftbol.

    En Francia se jugaba un juego parecido al ftbol desde pocas inmemoriales, que no tenia conexin con elhaspartum romano, y continuo jugndose en lo que hoy es Francia. El juego se llamaba soule y, hacia elsiglo XI, se jugaba por todas las clases sociales. En Francia fue prohibido dos veces, una en 1319 por el reyFelipe V y otra en 1369 por Carlos V, debido a la violencia.

    El ftbol que hoy conocemos se invento en alguno de los pases del las islas Britnicas, del que ya se tienennoticias en el siglo VIII. En Florencia, en la edad media, surgi el calcio fiorentino, considerado el padre delftbol moderno. El juego se llevaba a cabo en la Plaza Della Signoria entre dos equipos que podantransportar la pelota con las manos o los pies. El objetivo era conducir la bola hasta el campo del adversario.El suceso del deporte corri rpidamente hasta Roma, en donde empez a ser practicado en una plaza

    alrededor del Vaticano. Dentro de sus practicantes ilustres se encontraban los papas Clemente VII, Len X,Urbano VII y hasta San Agustn (tal vez este sea el motivo por el cual todava hoy las comunidadesagustinianas incentivan la prctica del ftbol entre sus escuelas al rededor del mundo). En Francia sepracticaba el soule, un juego parecido al calcio fiorentino, pero distante del ftbol, que atraves rpidamentelas fronteras y lleg a Gran Bretaa, donde evolucion y se fue perfeccionando hasta llegar a convertirse enlo que hoy conocemos como rugby. Este deporte violento se convirti en una gran pasin, especialmenteentre peleadores, luchadores, sdicos y otros grupos violentos que tena a la bola como pretexto para laspeleas que luego formaban. Heridos de gravedad, e incluso muertos, eran frecuentes en este juego queconsista en llevar la bola desde la plaza de una ciudad hasta la de la localidad adversaria. Quien llegabaprimero al recinto del adversario era el vencedor, pero la violencia lleg a tales lmites que el rey Eduardo IIprohibi el juego so pena de muerte.

    Tiempo despus se volvi a permitir la prctica de este deporte que en la mitad del siglo XIX evolucion ycomenz a ser llamado rugby. Entre la gran cantidad de clubes que lo practicaban, haba algunos que

    preferan llevar la bola con los pies, lo que empez a ser llamado football (balompi). Doce clubes adeptos aesta modalidad se reunieron para tomar una decisin que cambi la historia: queran practicar un juegomenos violento y con reglas diferentes a las del rugby.

    En 1846 se realiz el primer intento serio de establecer un reglamento. Fue promovido en la Universidad deCambridge, Inglaterra, que prepararon un encuentro entre representantes de las escuelas pblicas msimportantes para intentar crear un juego de reglas estandarizado. Llegaron a un acuerdo y formularon diez,conocidas como 'las reglas de Cambridge' y que se describi como 'el juego sencillo'.

    En 1855 se fund el Sheffield Football Club, el club ms antiguo del mundo, y en 1862 comenz a existir elNotts County, el club de liga ms antiguo del mundo. En octubre de 1863 se fund la Ftbol AsociacinFederacin en Londres. La idea de una Copa de Ftbol Asociacin fue del secretario de la Federacin,quien propuso sus planes en una reunin a la que asistieron doce clubes en octubre de 1871. Participaron

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    quince clubes en la primera competicin en 1872, que fue ganada por los Wanderers. Hasta 1892, casitodas las finales se celebraron en Londres, que es ms conocido por el crquet. Hasta 1883, todos losganadores fueron clubes de aficionados. Los Wanderers ganaron seis veces; los Old Etonians ganaron dosveces y fueron segundos en seis ocasiones. Tambin en 1872 se celebr el primer partido internacional(entre Inglaterra y Escocia), y en 1878 se celebr el primer partido con luz elctrica.

    A finales de la dcada de 1870, comenz una larga, y a veces mordaz, disputa sobre los pros y los contrazdel profesionalismo y si los jugadores deban o no ser pagados con dinero como compensacin por lossalarios perdidos al tomar parte en un partido. En 1885 se legaliz por fin el profesionalismo, pero ladiscusin continu durante aos y afect a otros pases. Otro evento importante fue la creacin de la Ligade Ftbol en 1888; sta se convirti en un modelo para otros pases que posteriormente la imitaron.

    Esta adopcin se desarroll con rapidez en Europa y muchas otras partes del mundo a finales del siglo XIX.

    Los soldados britnicos, as como los marineros, funcionarios de las colonias, hombres de negocios,ingenieros y maestros exportaron el juego a travs del mundo, como hicieron con el crquet y otros juegos ydeportes. La pauta fue la misma. Mostraban una pelota, comenzaban a jugar y luego invitaban a los localesa unrseles.

    En Viena haba una gran colonia britnica que fue la responsable de la creacin del primer club de ftbol deViena, del que deriv la Federacin de Austria. Un austriaco, miembro del Club de Crquet de Viena ysecretario de la Federacin de Austria (fundada en 1904), tuvo una gran influencia en el desarrollo del ftbolen Europa y fue el principal impulsor de la Copa Mitropa (el prototipo de los eventos europeos de clubmodernos) y de las competiciones de la Copa de Naciones. Dinamarca fue otro de los pases europeos quecomenz pronto a practicar el juego. Los residentes ingleses en Italia fundaron el Club de Ftbol y Crquetde Gnova, y el Gnova (1892) es el club ms antiguo de la liga italiana; la Federacin Italiana se cre en1898. En Hungra, el juego comenz en la dcada de 1890 (la Federacin se fund en 1901) y en el primerequipo hngaro haba dos jugadores ingleses. En Alemania y los Pases Bajos, el juego arraig hacia 1900

    (cuando se fund la Federacin Alemana). Hacia 1908 haba 96 clubes holandeses. La FederacinHolandesa se fund en 1889. En 1887, dos propietarios ingleses de hilanderas, introdujeron el ftbol enRusia cerca de Mosc. A finales de la dcada de 1890, la Liga de Mosc estaba funcionando.

    A principios del siglo XX, el juego estaba extendido por toda Europa y la mayora de los pases habanformado su asociacin de ftbol: Blgica (1885), Checoslovaquia (1901), Finlandia (1907), Luxemburgo(1908), Noruega (1902), Portugal (1941), Rumania (1908), Espaa (1913), Suecia (1904) y Suiza (1895).

    En Sudamrica, los marineros britnicos jugaron al ftbol en Brasil en la dcada de 1870, pero su principalimpulsor fue Charles Miller, hijo de unos emigrantes ingleses. Anim a los trabajadores ingleses residentesa formar clubes. El primer club importante brasileo fue el Asociacin Atltica Mackenzie en So Paulo.

    En Argentina, el juego fue introducido por los residentes ingleses en Buenos Aires, y la Federacin sefund en 1891. Sin embargo, arraig con cierta lentitud y al final fueron los emigrantes italianos los que

    hicieron popular el juego. Chile form su federacin en 1895, Uruguay en 1900 y Paraguay en 1906. Lainfluencia britnica en Sudamrica es evidente en los nombres de algunos clubes: Corinthians en Brasil,Everton y Rangers en Chile, Liverpool y Wanderers en Uruguay, River Plate y Racing Club en Argentina.

    Hasta hace poco y con motivo de la celebracin de la Copa del Mundo de 1994, los Estados Unidos no hansido asociados a menudo con el ftbol, pero se ha jugado all desde casi los comienzos. El club Oneida deBoston se fund en 1862 y la seleccin nacional alcanz las semifinales en la Copa del Mundo de 1930. Enfrica el movimiento colonial britnico jug un gran papel en la introduccin del ftbol, pero se desarrollms despacio que en el continente, mientras que en Canad y Australia slo en los ltimos aos se hahecho popular.

    En 1904 se fund en Pars el rgano rector mundial, la Federacin Internacional de Ftbol Asociacin(FIFA). Entre las dos guerras mundiales comenz a practicarse en otros muchos pases y despus de la IIGuerra Mundial muchos pases del Tercer Mundo tambin lo hicieron. En 1992, la FIFA tena 179 miembros.

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    Escuela de Educacin Media N 2 de Berisso, Argentina

    Documento de Trabajo N 11Educacin Fsica

    BASQU