UNIDAD: “ NOS PONEMOS EN FORMA”

EL CORAZÓN

Lo primero de todo recordar que el corazón es el órgano imprescindible y que

tiene una importancia vital en nuestra vida y en nuestras clase de Educación Física.

¿Por qué?

Porque bombea la sangre a todo el cuerpo y ya sabéis que por la sangre circula

el oxígeno que necesitamos para realizar actividades físicas.

¿Cómo lo hace?

Mediante unos movimientos que nosotros los apreciamos tomándonos el

pulso, es un tic-tac permanente de nuestro corazón. Estos movimientos reciben el

nombre de frecuencia cardiaca o pulso.

¿Qué es la frecuencia cardiaca?

Son las pulsaciones por minuto que tenemos.

¿Cómo la podemos conocer?

Tomándonos el pulso.

¿Dónde?

• En la muñeca: pulso radial

• En el pecho: (corazón)

• En la carótida: (en el cuello)

¿Cómo se toma?

Se colocan dos dedos (índice y corazón) y se aprieta la vena. Nunca ponemos

el dedo pulgar, porque tiene pulsaciones y nos salen datos erróneos y falsos.

¿Para qué sirve tomar pulsaciones?

Nos dice si estamos trabajando bien y si vamos progresando.

Todo esto lo tenemos en cuenta para mejorar nuestra condición física..

Para ello trabajaremos las cuatro capacidades físicas básicas:

• Resistencia.

• Flexibilidad.

• Velocidad.

• Fuerza.

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

LA RESISTENCIA

Es la capacidad para soportar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

Esta capacidad nos permite:

1. Realizar una actividad de larga duración.

2. Soportar el cansancio tanto físico como psicológico.

3. Tener una rápida recuperación tras el ejercicio.

Cuando trabajemos la resistencia, las pulsaciones no podrán ser mayores de

180 para que el trabajo sea bueno y contribuya a mejorar nuestra resistencia

La resistencia es una capacidad que mejora con la edad.

LA FLEXIBILIDAD

Es la capacidad de estirar al máximo un músculo y ampliar el gesto de una

articulación en un movimiento concreto.

Ventajas del trabajo de la flexibilidad

- previene las lesiones

- facilita la coordinación y contracción muscular

- permite aprovechar la energía mecánica

- posibilita conseguir una técnica más eficaz (ej: saltar vallas)

¿Cómo la trabajaremos? Con estiramientos.

¿Cuándo? En todas las sesiones durante el calentamiento sobre todo y en la

parte final para la vuelta a la calma.

¿Cómo? Nos colocamos en la postura adecuada para estirar y la mantenemos

durante 20-30 seg sintiendo tensión, no dolor y luego soltamos.

Acordaos que cada uno tenemos una flexibilidad diferente y tenemos que

trabajarla según nuestros límites. Además la flexibilidad es la única capacidad que no

mejora con la edad, se va perdiendo si no se trabaja.

LA VELOCIDAD

Es la capacidad para recorrer un espacio en el mínimo tiempo posible.

Podemos distinguir entre:

Factores que influyen en la velocidad.

- La estatura.

- El peso.

- El tipo de fibras musculares.

- La musculatura.

¿Cómo la trabajaremos? A través de juegos de perseguir, de relevos, etc. Son

actividades de corta duración e intensas. Cuando terminamos estamos agotados. Para ser

veloces debemos trabajar la resistencia, la flexibilidad y la fuerza. La velocidad es una

capacidad que mejora con la edad.

LA FUERZA

Es la capacidad de un músculo para superar resistencias, mover pesos u

obstáculos externos o internos, mediante su contracción muscular.

¿De qué depende la fuerza?

- Del tamaño del músculo.

- De nuestra alimentación.

- Del tipo de fibras musculares.

- De la edad, del sexo.

- Del entrenamiento, etc.

Métodos para trabajarla:

- Autocargas o ejercicios a manos libres (flexiones, abdominales).

- Trabajo por parejas (carretillas, transportes).

- Circuitos.

- Multisaltos.

La fuerza es una capacidad que mejora con la edad.