AREAS FUNCIONALES EN AREAS FUNCIONALES EN NATACIONNATACION

Niveles de lactato y áreas funcionales: la Niveles de lactato y áreas funcionales: la “hora” de la especificidad de los estímulos “hora” de la especificidad de los estímulos

Dr. Juan Carlos MazzaDr. Juan Carlos MazzaBiosystem Servicio EducativoBiosystem Servicio Educativo

Rosario - Buenos AiresRosario - Buenos Aires

ArgentinaArgentina

Estados de equilibrio lactácido Estados de equilibrio lactácido (Lactate Steady-State - LaSS)(Lactate Steady-State - LaSS)

• Representa un estado metabólico en el cual, ante un Representa un estado metabólico en el cual, ante un esfuerzo de intensidad dada, se alcanza un valor esfuerzo de intensidad dada, se alcanza un valor estable de lactato sanguíneo, esfuerzo que puede ser estable de lactato sanguíneo, esfuerzo que puede ser mantenido sin alteración sustancial de este valor mantenido sin alteración sustancial de este valor estable.estable.

• El estado de equilibrio lactácido (LaSS) se alcanzan El estado de equilibrio lactácido (LaSS) se alcanzan cuando se equiparan las tasas de aparición (Ra) y de cuando se equiparan las tasas de aparición (Ra) y de desaparición (Rd) de lactato; o lo que es equivalente, desaparición (Rd) de lactato; o lo que es equivalente, cuando se igualan los niveles de producción y cuando se igualan los niveles de producción y remoción de lactato.remoción de lactato.

Dinámica del Lactato sanguíneo en Dinámica del Lactato sanguíneo en condiciones estables o inestablescondiciones estables o inestables

MITOCONDRIAMITOCONDRIA

Ac. Láctico: Ac. Láctico:

• > Producción (Ra)> Producción (Ra)

• < Remoción (Rd)< Remoción (Rd)

Ac. Láctico: Ac. Láctico:

• < Producción (Ra)< Producción (Ra)

• > Remoción (Rd)> Remoción (Rd)

Ac. Láctico:Ac. Láctico:

• Producción = RemociónProducción = Remoción

TORRENTE VASCULARTORRENTE VASCULARTORRENTE VASCULARTORRENTE VASCULARCITOPLASMACITOPLASMACITOPLASMACITOPLASMA

GLUCOGENOGLUCOGENOGLUCOGENOGLUCOGENO

GLUCOSAGLUCOSA GLUCOSAGLUCOSA

AC. PIRUVICOAC. PIRUVICOAC. PIRUVICOAC. PIRUVICO AC. LACTICOAC. LACTICOAC. LACTICOAC. LACTICO

GRASASGRASAS GRASASGRASAS

AREAS FUNCIONALES SEGUN AREAS FUNCIONALES SEGUN NIVELES DE LACTATONIVELES DE LACTATO

REGENERATIVOREGENERATIVO

SUBAEROBICOSUBAEROBICO

SUPERAEROBICOSUPERAEROBICO

VO2 MAXIMOVO2 MAXIMO

RESIST. ANAEROBICARESIST. ANAEROBICA

POTENCIA YPOTENCIA Y

TOLERANCIA ANAEROBICATOLERANCIA ANAEROBICA

0-20-2

2-42-4

4-74-7

7-107-10

10-1210-12

12-2012-20

mMOL/LtmMOL/Lt

AREA FUNCIONAL REGENERATIVAAREA FUNCIONAL REGENERATIVA

• Ejercicios de entrada en calor y vuelta a Ejercicios de entrada en calor y vuelta a la calma. la calma.

• Remoción de lactato facilitando la Remoción de lactato facilitando la reconversión de lactato a piruvato, reconversión de lactato a piruvato, proceso base de la recuperación proceso base de la recuperación deportiva.deportiva.

• Activar el sistema cardio-respiratorio y el Activar el sistema cardio-respiratorio y el metabolismo aeróbico de base.metabolismo aeróbico de base.

• Aumento de la temperatura corporal.Aumento de la temperatura corporal.

Objetivos Fisiológicos:

AREA FUNCIONAL REGENERATIVAAREA FUNCIONAL REGENERATIVA

Aspectos metodológicos:Aspectos metodológicos:• Duración:Duración: 20’-30’. 20’-30’.• Tipo:Tipo: Generalmente contínuo estable o “fartlek”. Generalmente contínuo estable o “fartlek”.• Pausa:Pausa: - -• Frecuencia:Frecuencia: Cada 6 Hs. Cada 6 Hs.• Volumen:Volumen: 15-20 %. 15-20 %.• Ventilación:Ventilación: Respiración suave . Respiración suave .• Nivel de lactato:Nivel de lactato: 0-2 mmol/lt. 0-2 mmol/lt.• Combustible predominante:Combustible predominante: Grasas (> AGL) y Grasas (> AGL) y

oxidación de Ac. Láctico.oxidación de Ac. Láctico.

AREA FUNCIONAL SUBAEROBICAAREA FUNCIONAL SUBAEROBICA

• Genera la mayor potencia de remoción de lactato.Genera la mayor potencia de remoción de lactato.• Preserva la carga de glucógeno, usando grasas Preserva la carga de glucógeno, usando grasas

como combustible principal.como combustible principal.• Desarrolla la base funcional aeróbica central y Desarrolla la base funcional aeróbica central y

periférica.periférica.• Mantiene la base aeróbica.Mantiene la base aeróbica.• Preserva la magreza del individuo. Preserva la magreza del individuo. • Aumenta la tasa de glucogenosíntesis.Aumenta la tasa de glucogenosíntesis.• Permite entrenar intensidades más elevadas de Permite entrenar intensidades más elevadas de

entrenamiento.entrenamiento.

Objetivos Fisiológicos:Objetivos Fisiológicos:

AREA FUNCIONAL SUBAEROBICAAREA FUNCIONAL SUBAEROBICA

Aspectos metodológicos:Aspectos metodológicos: • Duración:Duración: 50’-60’ (tiempo de trabajo + pausas). 50’-60’ (tiempo de trabajo + pausas).• Tipo:Tipo: Contínuo o fraccionado largo. Contínuo o fraccionado largo. • Pausas:Pausas: 20”-45”. 20”-45”. • Frecuencia:Frecuencia: Cada 6-8 Hs. Cada 6-8 Hs. • Volumen:Volumen: 45-50 %. 45-50 %.• Ventilación pulmonar:Ventilación pulmonar: Suave (boca/nariz). Habla Suave (boca/nariz). Habla

normalmente.normalmente.• Nivel de lactato:Nivel de lactato: 2-4 mmol/lt. 2-4 mmol/lt.• Combustible predominante:Combustible predominante: Grasas (AGL y TGL) Grasas (AGL y TGL)

y oxidación de Ac. Láctico.y oxidación de Ac. Láctico.

AREA FUNCIONAL SUPERAEROBICAAREA FUNCIONAL SUPERAEROBICA

• Específico para aumentar la eficiencia del mecanismo Específico para aumentar la eficiencia del mecanismo de producción-remoción de lactato en “steady-state”.de producción-remoción de lactato en “steady-state”.

• Vital para mejorar la velocidad “crucero” en las Vital para mejorar la velocidad “crucero” en las carreras de medio fondo y fondo.carreras de medio fondo y fondo.

• Permite recorrer, a mejor ritmo, más distancia y Permite recorrer, a mejor ritmo, más distancia y repetir mayor cantidad/calidad de esfuerzos explosivos repetir mayor cantidad/calidad de esfuerzos explosivos en los deportes de campo. en los deportes de campo.

• Imprescindible para desarrollar el mecanismo de Imprescindible para desarrollar el mecanismo de remoción activa después de series de alta intensidad o remoción activa después de series de alta intensidad o luego de competencias.luego de competencias.

• Aumenta la resistencia aeróbica, elevando el umbral de Aumenta la resistencia aeróbica, elevando el umbral de los estados de equilibrio aeróbico-anaeróbicos.los estados de equilibrio aeróbico-anaeróbicos.

Objetivos fisiológicos:

AREA FUNCIONAL SUPERAEROBICAAREA FUNCIONAL SUPERAEROBICA

Aspectos metodológicos:Aspectos metodológicos:• Duración:Duración: 30’-50’ ( tiempo de trabajo + pausas). 30’-50’ ( tiempo de trabajo + pausas).• Tipo:Tipo: Fraccionado intermedio. Fraccionado intermedio.• Pausas:Pausas: 45”-1’15”. 45”-1’15”.• Frecuencia:Frecuencia: Cada 24-48 Hs. Cada 24-48 Hs.• Volumen:Volumen: 18-25 %. 18-25 %.• Ventilación:Ventilación: Jadeo moderado por boca. Habla Jadeo moderado por boca. Habla

entrecortado o no habla (“no le gusta hablar”).entrecortado o no habla (“no le gusta hablar”).• Nivel de lactato:Nivel de lactato: 4-7 mmol/lt. 4-7 mmol/lt.• Combustible predominante:Combustible predominante: Glucógeno muscular. Glucógeno muscular.

AREA FUNCIONAL DE VO2 MAX.AREA FUNCIONAL DE VO2 MAX.

• Estimula la máxima capacidad de absorción de Estimula la máxima capacidad de absorción de O2 a nivel mitocondrial, acelerando la velocidad O2 a nivel mitocondrial, acelerando la velocidad enzimática del Ciclo de Krebs y de la cadena enzimática del Ciclo de Krebs y de la cadena respiratoria. respiratoria.

• Aumenta el número y la densidad mitocondrial.Aumenta el número y la densidad mitocondrial.• Mejora los mecanismos cardiorespiratorios Mejora los mecanismos cardiorespiratorios

centrales y periféricos de transporte y difusión centrales y periféricos de transporte y difusión de O2 y CO2. de O2 y CO2.

• En síntesis, incrementa la potencia aeróbica.En síntesis, incrementa la potencia aeróbica.

Objetivos fisiológicos:Objetivos fisiológicos:

AREA FUNCIONAL DE VO2 MAX.AREA FUNCIONAL DE VO2 MAX.Aspectos metodológicos:Aspectos metodológicos:• Duración:Duración: 12’-25’ (tiempo de trabajo + pausas). 12’-25’ (tiempo de trabajo + pausas).• Tipo:Tipo: Fraccionado corto Fraccionado corto • Pausas:Pausas: 1’-3’. 1’-3’.• Frecuencia:Frecuencia: cada 48 Hs. cada 48 Hs.• Volumen:Volumen: 5-8 % 5-8 %• Ventilación:Ventilación: Jadeo evidente por boca a predominio Jadeo evidente por boca a predominio

de la profundidad. No habla o habla muy de la profundidad. No habla o habla muy entrecortado.entrecortado.

• Nivel de lactato:Nivel de lactato: 7-10 mmol/lt. 7-10 mmol/lt.• Combustible predominante:Combustible predominante: Glucógeno muscular y Glucógeno muscular y

glucosa.glucosa.

AREAS FUNCIONALESAREAS FUNCIONALES AEROBICASAEROBICAS

024

0 10 20 30 40 50 60 70 80

AREA SUBAEROBICAAREA SUBAEROBICA

02468

1012

0 5 10 15 20 25

AREA VO2 MAX.AREA VO2 MAX.

02468

0 10 20 30 40 50

AREA SUPERAEROBICAAREA SUPERAEROBICA

EVOLUCION DEL VOLUMEN DE EVOLUCION DEL VOLUMEN DE NADO, EN RELACION A GRUPOS NADO, EN RELACION A GRUPOS

ETARIOS (VARONES)ETARIOS (VARONES)

7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18+20003000400050006000700080009000

10000110001200013000

7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18+

7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18+20003000400050006000700080009000

10000110001200013000

7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18+7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18+20003000400050006000700080009000

10000110001200013000

7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18+

EVOLUCION DEL VOLUMEN DE EVOLUCION DEL VOLUMEN DE NADO, EN RELACION A GRUPOS NADO, EN RELACION A GRUPOS

ETARIOS (MUJERES)ETARIOS (MUJERES)

Areas Funcionales AnaeróbicasAreas Funcionales Anaeróbicas• Potencia Anaeróbica máxima:Potencia Anaeróbica máxima: Se refiere a la máxima Se refiere a la máxima

producción de energía glucolítica no oxidativa, y está producción de energía glucolítica no oxidativa, y está en relación a la velocidad de glucólisis y generación de en relación a la velocidad de glucólisis y generación de lactato. Predominante en esfuerzos < al 1’.lactato. Predominante en esfuerzos < al 1’.

• Tolerancia Anaeróbica máxima:Tolerancia Anaeróbica máxima: Es considerada como Es considerada como la más elevada capacidad de soportar niveles de la más elevada capacidad de soportar niveles de lactacidemia y acidosis elevada (con pH muy bajo), en lactacidemia y acidosis elevada (con pH muy bajo), en esfuerzos máximos que duran entre 1’ y 3’ de esfuerzos máximos que duran entre 1’ y 3’ de duración.duración.

• Resistencia Anaeróbica máxima:Resistencia Anaeróbica máxima: Está en relación a la Está en relación a la más prolongada distancia/tiempo que un individuo más prolongada distancia/tiempo que un individuo puede soportar en estado anaeróbico submáximo. puede soportar en estado anaeróbico submáximo. Predomina en esfuerzos submáximos de 4’ a 10’.Predomina en esfuerzos submáximos de 4’ a 10’.

Potencia Anaeróbica LactácidaPotencia Anaeróbica Lactácida

• Efectos Fisiológicos específicos:Efectos Fisiológicos específicos:

* Incrementa la velocidad y especificidad del * Incrementa la velocidad y especificidad del reclutamiento de las fibras rápidas, tanto reclutamiento de las fibras rápidas, tanto glucóliticas anaeróbicas (FT IIb) como las glucóliticas anaeróbicas (FT IIb) como las fibras anaeróbicas semi-oxidativas (FT IIa).fibras anaeróbicas semi-oxidativas (FT IIa).

* Aumenta la velocidad del flujo de la cadena * Aumenta la velocidad del flujo de la cadena de la glucólisis no oxidativa, generando un de la glucólisis no oxidativa, generando un incremento de las enzimas “llave” (PFK, LDH y incremento de las enzimas “llave” (PFK, LDH y HK), con una mayor generación no oxidativa de HK), con una mayor generación no oxidativa de energía en la unidad de tiempo. energía en la unidad de tiempo.

Tolerancia Anaeróbica LactácidaTolerancia Anaeróbica Lactácida

• Efectos Fisiológicos específicos:Efectos Fisiológicos específicos:

* Disminuye el efecto deletéreo de la acumulación * Disminuye el efecto deletéreo de la acumulación masiva de ácido láctico y del descenso del pH sobre masiva de ácido láctico y del descenso del pH sobre la inhibición de las enzimas glucolíticas principales la inhibición de las enzimas glucolíticas principales (PFK y HK), y sobre los mecanismos de la (PFK y HK), y sobre los mecanismos de la contracción muscular (inhibición sobre la ATPasa, contracción muscular (inhibición sobre la ATPasa, la unión actina-miosina, y sobre la dinámica del la unión actina-miosina, y sobre la dinámica del Ca++).Ca++).

* Aumenta la capacidad “buffer”(> reserva alcalina).* Aumenta la capacidad “buffer”(> reserva alcalina).

* Permite mejor coordinación de reclutamiento y * Permite mejor coordinación de reclutamiento y contracción neuromuscular ante niveles elevados de contracción neuromuscular ante niveles elevados de ácido lactico celular y sanguíneo.ácido lactico celular y sanguíneo.

Potencia Anaeróbica LactácidaPotencia Anaeróbica Lactácida

• Pautas Metodológicas:Pautas Metodológicas:

Tipos de trabajos a intensidad 94-100 %, progresivosTipos de trabajos a intensidad 94-100 %, progresivos

* * Natación:Natación: - 2 series x 2 reps. x 75 mt (mi: 7’; ma: 10’) - 2 series x 2 reps. x 75 mt (mi: 7’; ma: 10’)

- 2 series x 3 reps. x 50 mt (mi: 4’; ma: 6’)- 2 series x 3 reps. x 50 mt (mi: 4’; ma: 6’)

- 2 series x 4 reps. x 35 mt (mi: 3’; ma: 5’)- 2 series x 4 reps. x 35 mt (mi: 3’; ma: 5’)

- 2 series x 4 reps. x 25 mt (mi: 3’; ma: 4’)- 2 series x 4 reps. x 25 mt (mi: 3’; ma: 4’)

TRABAJO REGENERATIVO ACTIVO EN LAS PAUSAS !TRABAJO REGENERATIVO ACTIVO EN LAS PAUSAS !

Tolerancia Anaeróbica LactácidaTolerancia Anaeróbica Lactácida

• Pautas Metodológicas:Pautas Metodológicas:

Tipos de trabajo a intensidad 90-100 %, progresivaTipos de trabajo a intensidad 90-100 %, progresiva

* * Natación:Natación: - 2 reps. x 200 mt c/ 15’-20’ de pausa - 2 reps. x 200 mt c/ 15’-20’ de pausa

- 3 reps. x 100 mt c/10’-15’ de pausa- 3 reps. x 100 mt c/10’-15’ de pausa

- 3-4 reps. X 50 mt c/7’-10’ de pausa- 3-4 reps. X 50 mt c/7’-10’ de pausa

TRABAJO REGENERATIVO ACTIVO EN LAS PAUSAS !TRABAJO REGENERATIVO ACTIVO EN LAS PAUSAS !

AREAS FUNCIONALESAREAS FUNCIONALES DE ENTRENAMIENTO DE ENTRENAMIENTO:: PORCENTAJES DE DISTRIBUCION DE CARGAS PORCENTAJES DE DISTRIBUCION DE CARGAS

POR GRUPOS ETARIOSPOR GRUPOS ETARIOS

Edad REG/ SUBEdad REG/ SUB SUPER/VO2 SUPER/VO2 RES.AL RES.AL MAX AL MAX AL VEL. VEL.

7 a 9 7 a 9 75-80% 75-80% 10-15% 10-15% -- -- -- -- 3% 3%

9 A 10 (V) 70-75% 9 A 10 (V) 70-75% 15-18% 15-18% -- -- -- -- 3%3% 9 A 10 (M) 70-75% 9 A 10 (M) 70-75% 16-20% 16-20% -- -- -- -- 3% 3%

11 A 12 (V) 70-75% 11 A 12 (V) 70-75% 16-19% 16-19% 2% 2% 2% 2% 3%3%11 A 12 (M) 70-72% 11 A 12 (M) 70-72% 18-23% 18-23% 2% 2% 2% 2% 3%3%

13 A 15 (V) 70% 13 A 15 (V) 70% 18-22% 18-22% 2% 2% 2% 2% 3%3%13 A 15( M)13 A 15( M) 70% 70% 20-25% 20-25% 1% 1% 3% 3% 3% 3%

15 A 17 (V) 70% 15 A 17 (V) 70% 20-25% 20-25% 1% 1% 3% 3% 3%3%15 A 17 (M) 70% 15 A 17 (M) 70% 22-25% 22-25% 1% 1% 3% 3% 3%3%

> 18 (V y M) 68% > 18 (V y M) 68% 24% 24% 1% 1% 4% 4% 3% 3%

ConclusionesConclusiones• El mecanismo de producción-remoción de lactato tiene El mecanismo de producción-remoción de lactato tiene

profundas implicancias en los estados de equilibrio y profundas implicancias en los estados de equilibrio y desequilibrio lactácidos, afectando los conceptos “aeróbico” desequilibrio lactácidos, afectando los conceptos “aeróbico” y “anaeróbico”.y “anaeróbico”.

• Los estados de equilibrio lactácido a diferentes niveles Los estados de equilibrio lactácido a diferentes niveles sanguíneos, son los que producen las verdaderas sanguíneos, son los que producen las verdaderas adaptaciones celulares al entrenamiento de resistencia. adaptaciones celulares al entrenamiento de resistencia.

• Los estados de equilibrio lactácidos son tolerables hasta un Los estados de equilibrio lactácidos son tolerables hasta un “steady-state”de 10 mmol/lt (arbitrario). Intensidades “steady-state”de 10 mmol/lt (arbitrario). Intensidades mayores a este nivel no pueden ser mantenidas por mucho mayores a este nivel no pueden ser mantenidas por mucho tiempo.tiempo.

• Cargas máximas de lactato, se pueden ejecutar solamente Cargas máximas de lactato, se pueden ejecutar solamente cuando, en forma previa, se desarrollaron los mecanismos cuando, en forma previa, se desarrollaron los mecanismos

de remoción del mismo.de remoción del mismo.

ConclusionesConclusiones

• Los estados de equilibrio lactácido son entrenables , por Los estados de equilibrio lactácido son entrenables , por métodos intervalados, específicos, métodos intervalados, específicos, nono progresivos. progresivos.

• El desarrollo del entrenamiento por áreas funcionales es el El desarrollo del entrenamiento por áreas funcionales es el método más apto para maximizar la capacidad, la método más apto para maximizar la capacidad, la resistencia y la potencia de los sistemas aeróbico y resistencia y la potencia de los sistemas aeróbico y anaeróbico.anaeróbico.

• La definición de áreas funcionales a diferentes niveles de La definición de áreas funcionales a diferentes niveles de lactato nos permite determinar cargas de entrenamiento lactato nos permite determinar cargas de entrenamiento con alta especificidad, optimizar la planificación y con alta especificidad, optimizar la planificación y periodización de los ciclos de trabajo de entrenamiento, y periodización de los ciclos de trabajo de entrenamiento, y aumentar la eficiencia de los procesos de recuperación.aumentar la eficiencia de los procesos de recuperación.