Ariel Gonzalez
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¿Cómo trabajo?
La unidad de entrenamiento de preparación física para los futbolistas la divido en tres partes:
-parte inicial -parte principal
-parte final
Parte 1Trabajo previo a la parte principal de la unidad de entrenamiento
Puede ser grupal o individual
Las opciones de entrenamiento son: 1.1. Fuerza-resistencia /rápida/ con circuito 8 1.2. Velocidad/ con circuitos de 3 o 4 estaciones 1.3. Fuerza general rápida/ con máquinas/ 4 a 6
estaciones
Parte 2Parte principal de la unidad de entrenamiento
Trabajo colectivo
Los objetivos del entrenamiento físico de la unidad principal de entrenamiento a lo largo del microciclo son:
Microciclo
Día 5 A. Ajusco – 3300-3900 m (RA+FC+FS+VR+Coo)
90-120’
B. RA+(FC+VR+FC) 45-60’
Día 4 A. RA+VR 30’
B. RA+ (Ve+FS) 30’
Día 3 Circuito de velocidad + ó Calentamiento Intervalado
12-22’
Día 2 RA+ (FC+Ve) ó (FS+Ve) 30’
Día 1 Circuito velocidad + Calentamiento intervalado
15-20’
Día 0 Partido
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Cualidades motoras que entrenamos:Cualidades motoras Abreviatura
1. Resistencia aeróbica RA2. Velocidad resistencia VR3. Velocidad Ve4. Fuerza general -
resistencia, rápida FGReFGRa
5. Fuerza de salto FS6. Fuerza de carrera FC7. Movilidad Mo
Parte 3Posterior a la parte principal de la unidad de entrenamiento
Trabajo Individual
Los jugadores participan de acuerdo a su estado de ánimo y de fatiga después del entrenamiento principal. Las opciones de entrenamiento son:
3.1. Velocidad resistencia con intervalos de 30-60 m
3.2. Velocidad acíclica (estrellas, carreras pendulares)
3.3. Fuerza carrera (arrastres con trineo) 3.4. Fuerza general rápida con máquinas /4 a 6
estaciones como en la parte previa del entrenamiento
Microciclo de preparación física
Parte inicial Parte principal Parte finalD5 1.1 FG.
Re-Ra/ Circuito 81.2.Ve1.3 FGRa/máquinas
12-14’
A. Ajusco (RA+FC+FS+VR+Coo) B. RA+(FC+VR+FC)
90-120’45-60’ 000 000
D4 1.1 FGRe / Ra/ Circuito 81.2.Ve
12-14’
A. RA+VR B. RA+ (VE+FS)
30’
a. VRb. Vec. FCd. FGRa
10-15’
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1.3 FGRa/máquinas
D3 1.1 FGRe / Ra/ Circuito 81.2.Ve1.3 FGRa/máquinas
12-22’
Circuito de velocidad + ó Calentamiento Intervalado 15’
a. VRb. Vec. FCd. FGRa
10-15’
D2 1.1 FGRe / Ra/ Circuito 81.2.Ve1.3 FG.Ramáquinas
12-14’RA+ (FC+Ve) ó (FS+Ve)
30’a. VRb. Vec. FCd. FGRa
10-15’
D1 Circuito velocidad
10’ + ó calentamiento intervalado
15’ a. Ve 8-10’
D/0 Juego*Los jugadores que más entrenan pueden hacer alrededor de 4 horas semanales de Preparación Física General. Los que menos entrenan hacen alrededor de 160’.Los jugadores que no juegan el partido oficial, cuando jugamos en casa, realizan un trabajo físico de 60 a 70’ con carreras intervaladas cortas, carreras sobre steps, desplazamientos con bolsas de arena, circuito de fuerza resistencia.
Microciclo de PretemporadaLU MA MI JU VI SA DO
RA:15’VR:25’(golf)
RA:20’VR:25’(golf)
Cal.10’FG/ Gym:45’Ve:10’
RA:15’VR:25’(golf)
RA:15’VR:30’(golf)
RA/ Ve30’Fs+Ve/con steps10’
Camina-ta en la arena60’Ve-10’Fc-10’Ve-subidas10’
Cal.10’FG/gym3x12E.45’
Calent.En salón20’Circuitoarena 30’
Circuitoarena40 subidas/35’Saltos+Fre-cuencia(Alberca)15’
Cal.10’FG/gym 45’Ve:5’
Te-Ta80-90’
Te-Ta80-90’
Te-Ta80-90’
Te-Ta80-90’
Te-Ta80-90’
Te-Ta80-90’
*En la pretemporada se entrenan cerca de 9 horas de PFG por semana.
¿Qué material deportivo e instalaciones utilizo?
Material deportivo1. Trineos2. Bastones 3. Aros4. Cuerdas5. Ligas
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6. Colchones delgados/guesos7. Estacas de 1.80 m8. Pijas de metal de 70 cm9. Elástico 40 m10. Steps de aerobics/ 20 cm11. Botador12. Cajas de albañil/ (cimbras) 8 cm13. Caja sueca14. Cajas de 30 y 50 cm15. Conos chicos/grandes16. Vallitas de 15 17. Vallitas de 30 cm18. Polainas de 1.5 Kg.19. Mancuernas de 8-10-12 Kg.20. Bolsas de arena 10 Kg.21. Discos de 3-5-10-15-20 Kg.22. Barras fijas23. Barras de 10 Kg.24. Barras olímpicas25. Polines26. Vallitas de alambrón
Instalaciones deportivas1. Cancha2. Subida / tartán 25 m3. Subida de tierra de 10 m4. Arenero5. Escalera de 30 m6. Escaleras del estadio7. Jardín botánico8. Ajusco9. Gimnasio 20x10 m
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¿Que busco con el entrenamiento?
Que mis jugadores posean una gran dinámica de juego durante los 90’
Que mis jugadores no realicen trabajos monótonos y que siempre estén aprendiendo movimientos nuevos Que mis jugadores entrenen con un régimen de trabajo
cercano al de juego Que mis jugadores realicen muchas acciones
anaeróbicas alactáticas durante el entrenamiento Que mis jugadores combinen constantemente distintos
tipos de fuerza con la carrera corta y rápida, y las
carreras de mediana duración submáximas.
¿Qué no trabajo?
No trabajo lactato, no realizamos intervalos por encima de 150 m. El trabajo con esta distancia es esporádico
No trabajo resistencia aeróbica con largas carreras continuas (trotamos muy poco y a baja intensidad)
No trabajo fuerza máxima. No trabajo velocidad con pausas máximas y estímulos
máximos. No trabajo con balón. No caliento. No realizo ejercicios de movilidad por más de 3 a 4
minutos
Conclusiones
1. Tengo un equipo dinámico2. Tengo pocas lesiones musculares3. Mis jugadores muestran una buena disposición hacia la
preparación física
Confesiones
-Yo sigo la dirección que me dicta el jugador y, generalmente, los trabajos que a él le gustan son los que el fútbol requiere.
![Page 6: Ariel Gonzalez](https://reader031.fdocuments.es/reader031/viewer/2022013108/557201e94979599169a298e5/html5/thumbnails/6.jpg)
-Casi nunca realizo trabajos que no son apreciados por los jugadores. Mis trabajos deben agradar y convencer al futbolista. Esto significa que aunque metodológicamente lo que yo hago no sea siempre lo más indicado por la ciencia del deporte es lo más indicado para la cabeza de mis jugadores.
-En los trabajos previos y posteriores tengo en cuenta la disposición del jugador y los más grandes trabajan voluntariamente.
-Conforme leo más y me cuestiono crecen mis dudas con respecto al entrenamiento pero, curiosamente, cada vez me siento más seguro con el entrenamiento que diseño.
-Sé que tengo que hacer, aunque no siempre sepa su fundamento fisiológico. Pero, sino lo tengo no lo invento, lo busco.
-Mi idea, obligación y vocación como entrenador no es entrenar científicamente sino hacerlo efectivamente. En ese sentido quizá este más cerca del arte que de la ciencia.
-El alto rendimiento es como caminar en la cima de una montaña desconocida de más de 8000 m... nadie nos puede ayudar desde la falda de la montaña y es urgente que solucionemos rápida y adecuadamente todos los problemas que se nos suscitan para continuar en el ascenso.
-Toda creación es una reacción a lo conocido, por eso, a menudo, me encomiendo a Dios y luego ordeno el trabajo a mis jugadores.
-En el entrenamiento deportivo la toma de decisiones es fundamental, impostergable y, sobre todo, individual. En ese momento la responsabilidad es sólo nuestra.
¿Cómo quiero a mis futbolistas?
-quiero verlos picar-trotar y picar centenares de veces a lo largo de los 62-65minutos de juego neto de un partido.-quiero que la fatiga no les obnubile la técnica, ni les quite claridad mental, ni los irrite para evitar que se predispongan a la violencia.-quiero jugadores explosivos, veloces, pero también con una gran dinámica. Es decir, los quiero fuertes, veloces y resistentes.-quiero tener jugadores sanos, sin enfermedades ni lesiones.-quiero jugadores voluntariosos es decir, con gran entrega-quiero jugadores solidarios con sus compañeros dentro y fuera de la cancha.
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