8/17/2019 Arroz Con Huevo

1/7

Cómo curar el estreñimiento3 métodos:Cambia tu dietaCambia tu estilo de vidaEn casos más difíciles toma medidas

El estreñimiento sucede cuando las contracciones musculares de tus intestinos

son demasiado lentas para empujar las heces fuera de tu cuerpo o cuando no hay

suficiente agua en las heces para que sean blandas y estas se puedan mover a

través de tus intestinos. Hay un número de cosas que puedes hacer para aliviar el

estreñimiento, desde ajustar tu dieta a probar algunos medicamentos que no

necesitan receta médica. Si lo que quieres es saber cómo aliviar el estreñimiento y

dejar de sentir incomodidad, tan solo sigue estos pasos.

Anuncio

Método 1 de 3: Cambia tu dieta

http://es.wikihow.com/curar-el-estre%C3%B1imientohttp://es.wikihow.com/curar-el-estre%C3%B1imiento#Cambia_tu_dieta_subhttp://es.wikihow.com/curar-el-estre%C3%B1imiento#Cambia_tu_estilo_de_vida_subhttp://es.wikihow.com/curar-el-estre%C3%B1imiento#En_casos_m.C3.A1s_dif.C3.ADciles_toma_medidas_subhttp://es.wikihow.com/curar-el-estre%C3%B1imiento#Cambia_tu_dieta_subhttp://es.wikihow.com/curar-el-estre%C3%B1imiento#Cambia_tu_estilo_de_vida_subhttp://es.wikihow.com/curar-el-estre%C3%B1imiento#En_casos_m.C3.A1s_dif.C3.ADciles_toma_medidas_subhttp://es.wikihow.com/curar-el-estre%C3%B1imiento

8/17/2019 Arroz Con Huevo

2/7

1.

1Añade alimentos ricos en fibra a tu dieta. Los alimentos ricos en fibra se sabeque ayudan a estimular tus intestinos. Desgraciadamente, estos alimentos, tales

como frutas y verduras, normalmente suelen ser pasados por alto en la dieta

diaria. No pienses en vegetarianos o en platos solo de frutas, aunque estos son

esenciales en una dieta equilibrada. Estos no solo aliviarán tu estreñimiento,

8/17/2019 Arroz Con Huevo

3/7

también mejorarán tu salud digestiva ya que mejoran la dieta. Deberías ingerir 24-

38 gramos de fibra a diario. Aquí te damos algunos alimentos que debes añadir a

tu dieta:[1] 

o Aguacate, habas, brócoli, coliflor, guisantes, y lentejas.

o Cereal de salvado, avena, arroz integral, y semillas de lino.

o Frijol negro, frijoles blancos, frijoles pintos, y semillas de soja.

o Frambuesa, moras y fresas, arándanos, y naranjas.

o Repollo y coliflor.

o Almendras, higos secos y aceitunas.

o Papaya y melocotones.

Anuncio

http://es.wikihow.com/curar-el-estre%C3%B1imiento#_note-1http://es.wikihow.com/curar-el-estre%C3%B1imiento#_note-1http://es.wikihow.com/curar-el-estre%C3%B1imiento#_note-1

8/17/2019 Arroz Con Huevo

4/7

•

2Aumenta la intensidad de la fibra. Si solo añades unos pocos de los alimentosricos en fibra en tu dieta, tu problema no mejorará. Puedes probar ingerir durante

tres días solo vegetales con un alto contenido en fibra o sustituir una o dos de tus

comidas por alimentos que sean muy ricos en fibra. Esta no es una solución a

8/17/2019 Arroz Con Huevo

5/7

largo plazo porque una dieta equilibrada también requiere de proteínas y

carbohidratos, pero el método de tres días puede funcionar en un apuro.

o El repollo es particularmente bueno porque no solo tiene muchafibra, también contiene enzimas las cuales estimulan a todo el tracto digestivo a

"soltar". También es un buen limpiador de los riñones ya que libera las toxinas.

o El repollo se puede preparar de muchas maneras, incluso frito en la

sartén, si el aceite que usas es de oliva o de semilla de uva. Deberías variar las

recetas para que los tres días de ayuno sean un disfrute.

•

8/17/2019 Arroz Con Huevo

6/7

3Toma suplementos de fibra. Piensa en tomar suplementos de fibra incluso si

crees que puedes adquirir suficiente fibra de tu comida diaria. Aunque estos

suplementos no garantizan que funcionen, en algunos casos han ayudado a la

gente a aliviar su estreñimiento. Algunas fibras procesadas o sintéticas son

Citrucel, Metamucil, o Perdiem.[2] 

•

http://es.wikihow.com/curar-el-estre%C3%B1imiento#_note-2http://es.wikihow.com/curar-el-estre%C3%B1imiento#_note-2http://es.wikihow.com/curar-el-estre%C3%B1imiento#_note-2

8/17/2019 Arroz Con Huevo

7/7

4Hidrátate bien. El estreñimiento se puede deber a una hidratación insuficiente.

Generalmente hay que beber un mínimo de1,5 a 2 litros (10 a 20 onzas) de agua

al día o más dependiendo de tu tamaño, el clima o la cantidad de ejercicio. El

estreñimiento es el resultado de una carencia de líquidos en tus heces, y la

hidratación puede ayudar.

o Si estás pasando por una temporada con estreñimiento, aumenta el

consumo de agua durante 3 a 4 días, comenzando con un gran vaso de agua en la

mañana y bebiendo agua de manera regular el resto del día.

o En general, deberías estar tomando al menos 10 vasos de agua

templada diariamente. El agua es uno de los mejores fluidos que sirve para

eliminar los desperdicios y las toxinas el cuerpo.[3] 

o Otras bebidas, como los zumos y los refrescos, no se pueden

comparar independientemente de lo saludable y natural que sean, porque estos

suelen contener mucho azúcar que puede aumentar el estreñimiento.

http://es.wikihow.com/curar-el-estre%C3%B1imiento#_note-3http://es.wikihow.com/curar-el-estre%C3%B1imiento#_note-3http://es.wikihow.com/curar-el-estre%C3%B1imiento#_note-3