Ejercicios clavepara relajar tu espalda

Si nos mantenemos por mucho tiempo paradas o sentadas, nuestra mala postura e incluso el estrés y la falta de ejercicio, puede ser uno de los princi-pales motivos de que se presente mucha tensión en la espalda y nos aparezca ese dolorcito tan molesto en la musculatura de la zona posterior.

Te aconsejemos que realices los siguientes ejerci-cios para quitarte esa tensión, movilizando los músculos y relajando toda la zona de la espalda. Con estos ejercicios te garantizamos que ayuda-rán a contraer y a estirar esos músculos tensos en la espalda.

Recostada boca arriba en el suelo y con la espal-da bien apoyada nos llevamos una rodilla al pecho y la otra pierna la mantenemos estirada en el suelo. Aguanta esta posición durante unos 15 segundos y cambia de pierna. Te aconseja-mos que repitas esta serie de 10 a 15 veces.En la misma posición lleva tus rodillas al pecho ayudándote de tus brazos, y presiona contra tu pecho unos 5 segundos, después mantén esta

posición sin presionar durante otros 5 segundos. Repite este ejercicio 5 veces más y acompáñala de una respiración pausada y tranquila.En la misma posición sitúa los pies sobre una silla o sillón que te mantenga en un ángulo de 90° con la rodilla y la cadera. Deberás asegurarte de que tú espalda este bien apoyada y no quede arqueada sobre el suelo, mantén la posición durante 5 minu-tos. Este ejercicio nos ayudará a descansar los mús-culos de la espalda al no estar soportando nuestro propio peso.Flexiona tus rodillas y presiona con la espalda hacia el suelo durante 5 segundos. Se aconseja repetir esta serie 10 veces cuidando que la respiración sea suave y fluida. Al presionar la espalda contra el suelo nos daremos cuenta de cómo todos nuestros músculos empiezan a desesterarse.Estos ejercicios, como podrás ver, te serán muy útiles y prácticos para terminar con esos horribles dolores de espalda. Realiza estos ejercicios 3 veces a la semana para que te olvides de los molestos dolores.

Beneficios delTé Verde

El Té siempre se ha considerado como una bebida que nos aporta grandes beneficios a nuestro organismo debido a que se trata de un producto 100% natural sin conservadores ni colo-rantes, además nos ayuda a prevenir muchas enfermedades cardiacas y elimina numerosas toxinas y desechos del cuerpo.

Uno de los más poderosos antioxidantes es el té verde ya que posee propiedades aliadas contra la lucha del envejecimiento, colabora con la circulación y evita el endurecimiento de las pare-des arteriales, entre muchas otras cosas.

También es considerado un anticancerígeno ya que existen muchas investigaciones científicas que hablan sobre el tema, por lo tanto se consi-dera bueno para la prevención de esta enferme-dad. Además se cree firmemente que el Té Verde puede llegar a resultar muy útil cuando se quiere perder peso e incluso existen investigacio-nes que determinaron que el Té reduce la acu-mulación de grasa en el hígado.

El Té Verde se puede utilizar como un estimu-lante ya que posee cafeína y ayuda a la concentración y el trabajo mental, sin em-bargo, es importante considerar que no es recomendable para tus hijos, pues aunque el contenido de cafeína es bajo probablemen-te les provoque insomnio, nerviosismo e inclu-so les puede traer una fuerte acción diuréti-ca. Incluso el Té Verde es considerado bueno para la prevención de caries, ya que dentro de sus propiedades contiene elementos que ayudan a los dientes y encías en general.

Es bueno considerar todos estos beneficios que nos aporta el Té Verde e incluirlo en nuestra alimentación y así tener una mejor salud y sentirnos mejor con nosotras mismas.

10 tips para pasaruna tarde en casa

La manzana es una fruta muy rica y accesible a la compra; comerla nos beneficia en diferentes aspectos, además de ser una fruta con gran variedad de presentaciones.

Las manzanas son frutas muy saludables, además de ser baja en calorías, también cuenta con otros beneficios para nuestro cuerpo, los cuales te dire-mos a continuación:

Hay muchas evidencias que dicen que las man-zanas, gracias a que contienen grandes cantida-des de potasio, nos ayuda a prevenir la presión alta.Comer manzanas ayuda a aplazar el Alzheimer, debido a que contienen quercetina, la cual es un poderoso antioxidante que protege a las neuro-nas.Media manzana nos provee de 5 gramos más de fibra que la mayoría de los cereales, además contiene pectina, la cual es una fibra soluble que reduce el colesterol.La fibra natural de la manzana se fermenta en el colon, lo cual produce ciertos químicos que nos ayudan a evitar la formación de células cancerí-genas.Las manzanas y el jugo de manzana puede

ayudar a reducir el proceso de oxidación que se asocia con la formación de placa que conduce a enfermedades del corazón, ayudando así a prote-ger éste órgano.El boro y la floridzina, encontradas en la manzana ayuda a proteger a las mujeres que se enfrentan a la post menopausia a incrementar la densidad de los huesos y su fortaleza.Por su alto contenido en agua, las manzanas nos ayudan a hidratar nuestro cuerpo.Las manzanas rojas son las que contienen mayor cantidad de antioxidantes ya que contienen más de 20000 ORAC (unidad que mide la captación de radicales libres).Así que ya sabes todos los beneficios que “el fruto prohibido” nos brinda, y no olvides que además de todo lo anterior, la manzana también nos ayuda a la producción de anticuerpos, a la absorción del calcio y a la construcción de los tejidos.

Si nos mantenemos por mucho tiempo paradas o sentadas, nuestra mala postura e incluso el estrés y la falta de ejercicio, puede ser uno de los princi-pales motivos de que se presente mucha tensión en la espalda y nos aparezca ese dolorcito tan molesto en la musculatura de la zona posterior.

Te aconsejemos que realices los siguientes ejerci-cios para quitarte esa tensión, movilizando los músculos y relajando toda la zona de la espalda. Con estos ejercicios te garantizamos que ayuda-rán a contraer y a estirar esos músculos tensos en la espalda.

Recostada boca arriba en el suelo y con la espal-da bien apoyada nos llevamos una rodilla al pecho y la otra pierna la mantenemos estirada en el suelo. Aguanta esta posición durante unos 15 segundos y cambia de pierna. Te aconseja-mos que repitas esta serie de 10 a 15 veces.En la misma posición lleva tus rodillas al pecho ayudándote de tus brazos, y presiona contra tu pecho unos 5 segundos, después mantén esta

posición sin presionar durante otros 5 segundos. Repite este ejercicio 5 veces más y acompáñala de una respiración pausada y tranquila.En la misma posición sitúa los pies sobre una silla o sillón que te mantenga en un ángulo de 90° con la rodilla y la cadera. Deberás asegurarte de que tú espalda este bien apoyada y no quede arqueada sobre el suelo, mantén la posición durante 5 minu-tos. Este ejercicio nos ayudará a descansar los mús-culos de la espalda al no estar soportando nuestro propio peso.Flexiona tus rodillas y presiona con la espalda hacia el suelo durante 5 segundos. Se aconseja repetir esta serie 10 veces cuidando que la respiración sea suave y fluida. Al presionar la espalda contra el suelo nos daremos cuenta de cómo todos nuestros músculos empiezan a desesterarse.Estos ejercicios, como podrás ver, te serán muy útiles y prácticos para terminar con esos horribles dolores de espalda. Realiza estos ejercicios 3 veces a la semana para que te olvides de los molestos dolores.

Mamá: cuidadocon la depresión infantil

Aunque no lo pareciera, los niños se llegan a deprimir, y este problema es un mal que cada vez se está haciendo más común de lo que pensamos.

Los niños pueden mostrar ciertos sentimientos de tristeza, desaliento e infelicidad; estas emociones son normales, siempre y cuando lo superen rápidamente. Sin embargo, para cierto número de niños, puede ser una depresión severa por lo que están pasando, durando largo tiempo y puede interferir con la vida diaria, con su rendi-miento en la escuela o con la relación familiar.

La depresión en los pequeños puede ser algo gradual o darse de manera súbita. Llegar a que se diagnostique con depresión a un niño puede ser complicado debido a que puede estar pre-sente junto con otros trastornos, como el déficit de atención, la hiperactividad y la ansiedad.

Los motivos de la depresión infantil se han vincu-lado con la pérdida de seres queridos, amena-zas a su autoestima y mala relación entre padres e hijos. Muchas cosas que causen tensión pueden afectar el estado de ánimo de algunos niños.

SÍNTOMASHay que estar alerta de los síntomas, ya que pueden variar de acuerdo a la personalidad de cada niño y de la etapa de desarrollo en la que se encuentren. Los signos más comunes son:Problemas de disciplina o de conducta.Desinteres o falta de gusto por hacer las cosas.Ánimo depresivo o muy irritable.Baja autoestima.Aislamiento social.Falta de concentración.Quejas físicas.Cansancio.Peso inapropiado para su edad, subir o bajar mucho.Desesperación.Conducta dirigida a hacerse daño a sí mismo.Modificación en su apetito.

Trastorno de sueño, falta o exceso.Llanto frecuente.

SUGERENCIASPara poder evitar la depresión en los pequeños, estas sugerencias pueden serte muy útiles:Elogia a tu hijo frecuentemente y de una manera sincera.Evite que se sienta culpable ayudándolo a distin-guir entre los sucesos que puede controlar y los que no.Mantenga una estabilidad familiar.Prepara actividades interesantes para tus niños todos los días.No lo obligues a comer, mejor prepara sus comi-das favoritas para que disfrute esa hora del día.Mantén un horario de sueño constante, promueve actividades interesantes antes de dormir como leer o escuchar música suave.Reduce la situaciones que sabes lo ponen tenso o ansiosos, además de tranquilizarlo y apoyarlo.Rechaza la conducta destructiva de una forma amable, pero firme.Ayuda a que tu hijo exprese sus emociones y sentimientos, no lo limites hablar o expresarse.

El Té siempre se ha considerado como una bebida que nos aporta grandes beneficios a nuestro organismo debido a que se trata de un producto 100% natural sin conservadores ni colo-rantes, además nos ayuda a prevenir muchas enfermedades cardiacas y elimina numerosas toxinas y desechos del cuerpo.

Uno de los más poderosos antioxidantes es el té verde ya que posee propiedades aliadas contra la lucha del envejecimiento, colabora con la circulación y evita el endurecimiento de las pare-des arteriales, entre muchas otras cosas.

También es considerado un anticancerígeno ya que existen muchas investigaciones científicas que hablan sobre el tema, por lo tanto se consi-dera bueno para la prevención de esta enferme-dad. Además se cree firmemente que el Té Verde puede llegar a resultar muy útil cuando se quiere perder peso e incluso existen investigacio-nes que determinaron que el Té reduce la acu-mulación de grasa en el hígado.

Mamá: cuidadocon la depresión infantil

En cualquier tópico del que podamos hablar existen afirmaciones ciertas y falsas, y la nutrición no se escapa de este tipo de aseveraciones, por lo que a continuación te mostramos algunos mitos y verdades sobre éste tema, el cual a todas nos interesa mucho.

Mito 1: Comer azúcar causa diabetes.VerdadLo que causa la diabetes es la falta de insulina en el cuerpo. El ingerir en demasía alimentos que contengan azúcar, son causantes del aumento de peso, y esto porque contienen muchas calorías. Es cierto que las personas con sobrepeso corren el riesgo de desarrollar diabe-tes pero no únicamente por la ingesta de azúca-res.

Mito 2: Llevar a cabo, de vez en cuando, la dieta que está de moda es una forma segura de perder kilos rápidamente.VerdadLa mayoría de esas dietas son formuladas por personas que no tienen la información nutrimen-tal ni científica para realizarlas, por lo tanto, algunas de estas dietas de moda llegan a ser dañinas para las personas con ciertos problemas de salud. Si lo que quieres es perder peso, debes de acudir a un médico especialista.

Mito 3: El peso corporal es un buen indicador para saber que sigo una dieta saludable.VerdadEl peso es sólo un factor que te habla de la relación entre la dieta de un individuo y su salud general, pero lo cierto es que ninguna persona tiene la misma composición corporal, por lo tanto no puede ser un factor que nos indique, a ciencia cierta, si llevamos o no una dieta saluda-ble.

Mito 4: Comer carbohidratos nos aumenta de peso.VerdadLas responsables de que aumentemos de peso son las calorías. Si nuestra dieta tiene un exceso de carbohidratos, no nos engordará más que el consumo de calorías de cualquier otra fuente. Pese a la información que encontramos en los

libros acerca de las dietas bajas en carbohidratos, una dieta que sea rica en carbohidratos no pro-mueve la acumulación de grasas.

Mito 5: Las frutas y verduras frescas son más salu-dables que las enlatadas o congeladas.VerdadLas investigaciones científicas han demostrado que las frutas y verduras congeladas o enlatadas son igual de nutritivos que aquellas que son fres-cas. Incluso, el licopeno (pigmento vegetal natu-ral) se absorbe con mayor facilidad en el cuerpo una vez que está procesada. Los tomates, las zanahorias y el maíz enlatados, a veces, son una mejor opción en términos nutritivos.

Mito 6: Dormir justo después de comer engorda.VerdadLas calorías tienen el mismo efecto en el cuerpo, sin importar cuándo las consumas, por lo tanto no importa cuándo comas sino cuánto comas.

El Té Verde se puede utilizar como un estimu-lante ya que posee cafeína y ayuda a la concentración y el trabajo mental, sin em-bargo, es importante considerar que no es recomendable para tus hijos, pues aunque el contenido de cafeína es bajo probablemen-te les provoque insomnio, nerviosismo e inclu-so les puede traer una fuerte acción diuréti-ca. Incluso el Té Verde es considerado bueno para la prevención de caries, ya que dentro de sus propiedades contiene elementos que ayudan a los dientes y encías en general.

Es bueno considerar todos estos beneficios que nos aporta el Té Verde e incluirlo en nuestra alimentación y así tener una mejor salud y sentirnos mejor con nosotras mismas.

¿Cuándo debollevar a mi bebé al doctor?

Cuando somos papás primerizos nos llenamos de miedos e inseguridades, además de que constantemente dudamos de cuál es el mo-mento oportuno para llevar a nuestro bebé al hospital. En ocasiones solemos exagerar cada síntoma de enfermedad del bebé acudiendo indiscriminadamente a la sala de urgencias.

Debemos de saber que durante los primero días de vida de nuestro bebé es muy normal que éste estornude, así que no debe de preo-cuparnos porque no es un síntoma de resfriado, al contario es un mecanismo que utiliza de forma natural el organismo para poder limpiar las secreciones en el sistema respiratorio.

También es común que los bebés menores de un mes coman entre ocho y doce veces al día, si es que tú bebé no quiere comer o llora cada vez que lo hace, sí debes de acudir al médico para saber el porqué de esta reacción.

Cuando los bebés están es sus primeros meses de vida, pueden desarrollar una costra láctea en la cabecita, que hace que su cabellera se vea pegajosa y se descame la piel de dicha

zona, esto le sucede a muchos bebés y no es un motivo de urgencia, podrás esperar a la siguiente visita al pediatra para consultar sobre cómo tratar esta pequeña costra.

Los signos a los que tenemos que poner aten-ción para acudir a emergencias son cuando el bebé tenga fiebre, debido a que es un indicador de que algo no anda del todo bien. Llévalo al hospital si notas que su respi-ración está más agitada de lo normal o si te percatas de algún silbido en el pecho.

Recuerda no perder la calma en estos casos y actuar con tranquilidad y seguridad. No te obsesiones con la salud del bebé ni restarle importancia, es decir, mantente siempre atenta pero no extralimites con sus cuidados médicos.

Un buen consejo es que tengas gran confian-za y comunicación con el pediatra del bebé, para que tengas la tranquilidad de acudir a él o llamarle por teléfono cada vez que tengas cualquier duda con respecto a la salud de tu hijo.