Asesoría funcional de movimientos básicos (Functional Movement Screen)
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Asesoria Funcional de Movimientos Basicos
Lic. Tim Dempsey CSCS,NSCA-CPT,USAW,USATF,PES,SICCED1
Asesoria Funcional de Movimientos Basicos – based on Functional Movement Screen by Gray Cook
• Un sistema para evaluar a jugadores y determinar quienes estan en riesgo de lesiones
• evaluar su propio programa de preparacion fisica
• Ver si un jugador esta listo para regresar a entrenamientos despues una lesion
• Tambien puede usarlos como un programa de ejercicios correctivo
Los 7 Ejercicios
• Sentadilla con barras con brazos extendidos sobre la cabeza
• Paso sobre obstaculo
• Desplante sobre linea con barra en columna dorsal
• Alcance de los brazos
• Bajada de una pierna
• Lagartija controlado
• Estabilidad rotacional
Como Medirlo
• 0 – El jugador no puede hacer el ejercicio
• 1 Pueden hacerlo pero con mas de dos disfunciones
• 2 Pueden hacerlo pero con una disfuncion
• 3 Pueden hacerlo perfectamente
• Entonces 7 ejercicios con una puntacion de 21 es perfecto. Jugadores que tienen abajo 13 puntos deben incluir los ejercicios en su programa de entrenamiento
Y Con Equipos?
• Mas vale incluir este tipo de ejercicios en su programa de entrenamiento.Especialmente en su warm up como mantenimiento, intermedio como parte de su programa de preparacion fisica, juvenil como su programa de preparacion fisica
Ejercicio 1-Sentadilla
Pecho
Ejercicio para corregir rotacion internal de rodillas
Camina al lado con camara de llanta
Sentadilla con apoyo
Sentadilla con una pierna
Ejercicio 2-Paso sobre Obstaculo
Subidas de montanas
Subidas de montana al reves
Ejercicio 3 Desplante
Desplante con giro
Puente con una pierna
Ejercicio de core resistir flexion al lado
Rotacion external
Ejercicio manual
Media rodilla con core
Ejercicio 4-Alcance de los brazos
Pelotas de tenis
Sentada con abducion de hombro
Acostado al lado con hombro en abducion
Ejercicio 5-bajada de un pierna
Activacion de core
Bajando pierna con core
Doblado con una pierna con barra
Ejercicio 6-Largatija de estabilidad
Largatija con un brazo
Camina de manos
Contra pared
Ejercicio 7 Estabilidad de rotacion
Rolling
Ejercicio de core para resistir rotacion
Secuencia
secuencia
Preguntas?