Aspectos básicos del

entrenamiento

(Carga y adaptación)

Preparación física

a largo plazo

Indice Carga

Media

Carga

Grande

Carga

Excesiva

Recuperación

C.Ex.

Movimiento Ejecución segura

Aumento de fallos,

disminuye de la

precisión y aparición

de la inseguridad

Fuerte alteración de

la coordinación,

errores muy

evidentes

Alteración de los

movimientos

Concentracion

Plena atención

durante la

explicación y

aprendizaje del

ejercicio

Poca atención

durante las

explicaciones,

disminuye la

receptividad durante

el trabajo

Concentración muy

disminuida,

nerviosismo,

reacciones

retardadas

Falta de atención,

incapacidad de

corregir

movimientos

Disponibilidad

hacia el logro Estable, deseo de

seguir entrenando

Intentos de hacer

pausas más

prolongadas, menor

disponibilidad para

seguir entrenando

Deseo de

tranquilidad y cese

del trabajo

Falta de deseo de

entrenarse,

indiferencia al

entrenador

Estado de

ánimo Vivo, alegre

Ligeramente

apagado, alegría

ante el futuro

entrenamiento

Aparición de dudas

acerca del valor y

sentido del

entrenamiento,

miedo, inseguridad

Dudas, excusas,

ausencias a los

entrenamientos

Fatiga

Fisiológica

SNC (alteraciones en la transmisión de

impulsos nerviosos), Metabólico

(suministro deficiente de energía para

el cerebro, músculos...)

Fatiga

Psicológica

Inseguridad, disminución de

receptividad, pérdida de atención

Fatiga

Médica

Sobreentrenamiento, disminución de la

inmunidad, infección ocultas, falta de

recuperacion

Fatiga a

causa de

Materiales,

técnicas

Calidad insuficiente de ropa, calzado,

material deportivo, instalaciones...

Fatiga

Deportivo-

pedagógicas

Medios y métodos irracionales de

entrenamiento, falta de planificación

(carga, descanso) según la edad

deportiva, cronológica y biológica

(individual)

Estímulos

desde el

Entrenamiento

Estímulo desde

la

Vida Cotidiana

(Recuperación)

Estímulos que dependen de la

Comunicación

Coordinación Estudio, Trabajo

Autolimitarse y extralimitarse del

deportista

(Sobreexigencia), limite real e ilusorio

Estabilidad postural Viajes, translados Falta de comunicación con el atleta

Fuerza Falta de nutrición Falta de comunicación del PF con él

Coach

Resistencia Horas de descanso

Falta de comunicación con uno mismo

a la hora de dar un msj (que quiero dar

vs. que necesita el deportista)

Velocidad Falta de tiempo de

ocio

Falta de relacionarse con otros niños

(que rol cumplen cada lugar)

Potencia

Movilidad

Agilidad

Coordinación Desarrollar habilidades básicas y específicas con variedad de

movimientos (multitarea)

Estabilidad

dinámica Entrenamiento del equilibrio con superficie de apoyo estable

Estabilidad

dinámica del

miembro inferior

Entrenamiento del equilibrio con superficie de apoyo estable, bajo

perturbaciones de características diferentes

Estabilidad

dinámica del nucleo

Ejercicios de equilibrio que incluye acciones dinámicas (estímulo

se centró en el tronco y los músculos de la cadera )

Fuerza Desarrollar la capacidad de oponerse a una resistencia para llevar

a cabo un movimiento que sea funcional

Pliometria

Capacidad de ciclo de estiramiento acortamiento, centrado en la

capacidad reactiva, y los mecanismos de la actividad muscular

reflejos, evitar el valgo de rodilla o enfatizar la técnica de aterrizaje

Velocidad y

Agilidad

Desarrollo de habilidades a máxima velocidad, Integración de

acciones con cambio de dirección, Reacciones imprevistas a

estímulos auditivos, visuales

Resistencia a la

fatiga

Desarrollo de habilidades bajo la condiciones de fatiga

cardiovascular, metabólica y neuromuscular

Agilidad

Coordinación motriz

Resolver modificaciones permanentes,

asociando facultades motrices con

exigencias abiertas (con incertidumbre) o

cerradas

Precisión

Ser efectivo, dominar espacial y

temporalmente las dinámicas del

movimiento (capacidad de adaptación de

forma espontánea)

Economía energética Un mayor dominio de la acción

promoviendo un menor gasto

Fiabilidad Repetir el gesto con un alto % de éxito

Velocidad de

adquisición

Entender, aprender y comprender rápido

gestos nuevos (podría depender del

potencial motor individual)

Estabilid

ad

Dinámic

a Coordina

ción

Entrenami

ento

Pliometric

o

Velocida

d/

Agilidad

Resisten

cia a la

fatiga

Fuerza

Destrezas

Fundamentales

Destrezas

Específicas

Algunos consejos:

Control que es lo que quiero, puedo y debo

controlar

Intención de cambio flexibilidad en la evaluación y

planificación

Rol activo en la formación continua interna

del deportista

Paciencia con el proceso de aprendizaje

Transitar las

incomodidades como una oportunidad de

autoconocimiento

Entrenamiento

Infanto-juvenil Preparación física

a largo plazo

Objetivos del área

perceptivo motor

Que siga formando de manera consciente

su esquema corporal, descubriendo las

posibilidades de movimiento

Que controle mínimamente su cuerpo en el

aire

Que reconozca su lateral más hábil,

identificando derecha e izquierda

Que aprenda de destrezas de gimnasia y

deportivas basicas

Que descubra formas de relajación en

contraste con la acción (contracción)

Coordinación viso- motora en juegos y

actividades que tenga todo tipo de pases y

recepción con el pie o mano

Que tenga experiencias de equilibrio

estático, de distintas posiciones, ojos

abiertos o cerrados, diferentes alturas

Que pueda transferir sus aprendizajes

motores de un deporte a otro

Que afine su coordinación dinámica

general tanto en la locomoción como en el

salto

Que mejore su percepción espacial-

temporal, temporal-objetar, espacial-

objetal

Que controle sus movimientos respecto de

los movimientos de otros

Acortamiento:

Pectoral

Psoasiliaco

Isquiotibiales

Tibiales

Estiramiento:

Fijadores inferiores del Omoplato

Abdominales

Gluteos

Pre- pubertad Pubertad Adolescencia

Aprender a entrenar Entrenar compensando Entrenar para competir

SNC

Coordinación Intermuscular

Hormonas (Testosterona)

Aumento del salto vertical

SNC

Coordinación Intramuscular

Sumar en experiencias motrices

(Descubrir) Refinamiento y estabilización Movimientos específicos

Movilidad general Movilidad (asimetrías) Movilidad específica

Juego Cierta estructura en el

entrenamiento Periodizacion

Consciencia corporal Peligro oseo De lo consciente a lo inconsciente

Variabilidad Repetición (estabilidad) Equilibrio según la adaptación

buscada

Desarrollo multilateral

(+de 3 deportes)

Transición

(2 deportes) Especialización

Edad cronologica Edad biológica Edad deportiva

Formación general Formación especial Formación funcional

Crecimiento Maduración individual Entrenamiento

Destrezas basicas Agilidad predeterminada Agilidad reactiva

Tecnica de carrera Tecnica de carrera y velocidad

maxima Velocidad máxima

Pre-pubertad Pubertad Adolescencia

Tipo de

Ejercicio

Foco en ejercicios con movimientos

fundamentales (Sentadillas, flexiones de

brazos

Ejercicios de fuerza funcionales

y perfeccionamiento de la

tecnica

Ejercicios de mayor

complejidad,

específicos del deporte

Rango de

Movimiento

Movimientos completos en ejercicios

multiarticulares, para reducir el riesgo

de lesión

Grupos

Musculares

Grupos musculares grandes, simetría en el equilibrio

entre la fuerza agonista y antagonista de caderas,

especial atención en las debilidades más comunes

(espalda baja, core... Glúteos)

Intensidad

(Como dificultad de un

movimiento coordinado)

10-15 rep, velocidad moderada, énfasis

en el control del movimiento

8-12 Rep, énfasis en

excéntrico controlado y

concéntrico rápido

(Ritmo)

6-10 rep trabajar con

peso a mayores

velocidades

Volumen 1-2 series 2-3 series 2-5 series

Descanso Lo suficiente para mantener una técnica

consciente, va a depender del deportista, del

entrenamiento, de las repeticiones...

Frecuencia 2-3 en días consecutivos 2-3 en días

consecutivos

2-4 en días

consecutivos

Tipo de

Adaptación

Neuromuscular

(Coordinación )

Neuromuscular

(Potencia)y estructural

(Resistencia)

Neuromuscular

(Fuerza, Potencia)y

estructural

(Resistencia)

Recomendación

Especial

Técnica y postura

Divertido

Prioridad sobre la técnica

en ejercicios más

complejos

Entrenamiento

específico

individualizado

Objetivos posturales-

funcionales

Que conserve las curvaturas normales de la

columna vertebral, arcos platares (hábitos

posturales correctos para empezar y finalizar

algunos movimientos

Hábitos y valores como el respeto por el

trabajo propio y ajeno, solidaridad, cooperación

y transladarlo a la vida cotidiana

Que aumente su resistencia para realizar

esfuerzos breves e intensos con pausas

irregulares de recuperación

Que ayude a la obtención, cuidado y

mantenimiento de los materiales de trabajo

Que mantenga y mejore los niveles de

elasticidad y movilidad durante la maduración

y crecimiento que se da con velocidad

Que aprenda a respetar su turno, las reglas

Que controle la fuerza necesaria para cada

movimiento

Que supere el cansancio con la intención de

conocer sus límites

Que tolere diferencias entre sus pares en

conductas, formas de pensar, sentir...

Que respete y aceptar su rol en los juegos por

más que no le agrade tanto

Que ayude en las dificultades que pudieran

tener sus compañeros menos dotados

Que acepte penalidades y decisiones del

arbitro