Aspectos psicológicos en la preparación del árbitro
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CLARA BAQUERO PECINO
Aspectos psicológicos en la preparación del
árbitro
XIII Clínic de Formación de Árbitros FEBAlcázar de San Juan, 5 – 9 de Julio de 2010
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Clinic
3 Factores:
Técnica
Física
Psicológica
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Contenidos
Aspectos Psicológicos
Antes del partido
Durante el partido
Después del partido
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Establecer rutinas-entrenamiento
Trabajo previo: físico, reglamento, mecánica, mental
Confianza-autoconfianza: autoconcepto y autoestima
Fijación de objetivos Respiración y Relajación Visualización-imaginación y Focalización Atención y Concentración Agarrotamiento Feedback crítico
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Antes de empezar el partido
Al inicio de la temporadaMotivación – Automotivación
“Tanto si creo que puedo, como si creo que no puedo, estoy en lo cierto”
Henry Ford
Factores que influyen en la motivación: Objetivos y subobjetivosDeseabilidad del objetivo
Cantidad de energía Dirección hacia el objetivo
Incentivo-refuerzoAutoconfianza
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Antes de empezar el partido
Confianza y seguridad en mi mismoConocimiento de uno mismo
Autoconcepto: idea que una persona tiene de si mismoAutoestima: valoración que hacemos de la imagen de uno
mismo
Fijación de objetivosLos objetivos deben ponerse por escrito
Debemos plantearnos objetivos a corto, medio y largo plazo
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Fijación de objetivos
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Fijación de objetivos
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Antes de empezar el partido
Cuando recibo la designaciónPlanificar el viaje/partido
Ejercicios de visualización - imaginación
Cuando preparo el uniforme/equipajeEjercicios de respiración y relajaciónEjercicios de calentamiento mental
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Antes de empezar el partido
Cuando llego al campo y calientoNivel de activación (arousal) óptimo
Ejercicios: -
calentamiento mental - respiración y
relajación -
activación
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Ejercicios de respiración
Inspiración abdominalInspiración troncalInspiración superior
ExpiraciónRespiración continuaGeneralización
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Ejercicios de relajación
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Ejercicios de visualización - imaginación I
1.- Implicar todos los receptores sensoriales
Vista, oído, olfato, gusto, tacto, kinesia
2.- Practicamos diariamente incrementando la
dificultad
3.- Situaciones estresantes
4.- Sistematización de la imaginación
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Ejercicios de visualización - imaginación II
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1.- Identificar el pensamiento y/o la situación
2.- Visualizar una persona que sea nuestro referente
y cómo afrontaría esa situación
3.- Visualizarnos a nosotros mismos afrontando la
situación como lo haría esa persona
4.- Actuar de esa manera cuando se presente la
situación
Aplicación de la técnica de visualización
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Ejercicios de calentamiento mental
Activamos el hemisferio cerebral derecho y el izquierdo
Además, con estos ejercicios, conseguimos vasodilatación cerebral y vasoconstricción periférica, ideal para el deporte
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Durante el partido
AtenciónControl atencional de los estímulos
ConcentraciónDistorsiones cognitivas- Pensamientos
Parada de pensamientoDiálogo interno o autodiálogo constructivo
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Durante el partido
Control emocional
de la ansiedadde las situaciones
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Ejercicios de atención
Objetivo en la pista: centrarnos en lo que
estamos haciendo en ese momento, sin distraernos
1: Poner una música que nos guste
2: Identificar, por separado, cada uno de los
instrumentos o voces que integren,
centrándonos exclusivamente en él.
3: Podemos aumentar la dificultad con
música clásica o música que no conozcamos
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Ejercicios de concentración
Objetivo en la pista: no distraernos ante
estímulos irrelevantes, internos y externos
1.- Identificar el pensamiento que distorsiona
2.- Detener el pensamientoParada de pensamiento: ¡STOP!, ¡PARA! ¡YA!Programación Neurolingüística (PNL): lengua en el
paladar
3.- Sustituir el pensamiento negativo por otro positivo
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Ejercicios de control
Autodiálogo para el control emocional Pensar en presente, en el aquí y ahora “El pasado y el futuro no tienen relación alguna con lo
que está pasando en esto momento”
Control del estado de ánimo Buscar una palabra que nos motive y describa el
objetivo “Rápido”; “Vamos”; “A tope”; “Suave”
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El Agarrotamiento
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Ejercicio contra el agarrotamiento
Prevenir o afrontar la situación antes que suceda
Para ello es fundamental un buen entrenamiento: 1º Reducir las sensaciones físicas asociadas a la
tensión excesiva (respiración y relajación) 2º Reducir el número de distractores atencionales 3º Concentrarnos en la tarea 4º Control emocional y de pensamiento: autodialogo 5º Aumentar autoconfianza 6º Visualización
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Después del partido
AutocríticaFeedback
Aprender a detectar e interpretar las sensaciones
Extrapolar y aprender para siguientes partidos