At-Pinto Juvenil 5 Al 11 de Noviembre 2012 (8)

HOJA DE SEGUIMIENTO DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO

MACROCICLO MESOCICLO MICROCICLOII Transformación Ajuste

EQUIPO AT. PINTO JUVENIL B

Nº DE SESIÓN

38

FECHA (DÍA DE LA SEMANA)

5-11-12 (Martes)

HORA

21:00

LUGAR

Campo de fútbol

MATERIAL UTILIZADO:.

OBJETIVO TÉCNICO-TÁCTICO:

OBJETIVO FÍSICO: mejora de la potencia anaeróbica láctica

CALENTAMIENTO Tiempo: 25 min.

1) Carrera continua (5 min.)

2) Estiramientos individuales. (5 min.)

3) Calentamiento con balón: espacio de 30 x 40 m. Se forman grupos de 5 o 6 jugadores con peto naranja, amarillo y sin peto, 2 balones por cada grupo. Peto naranja realiza movilidad articular sin balón, peto amarillo se pasan 2 balones entre ellos (2 toques) y sin peto realiza habilidad sin que se caiga el balón con 1 balón cada 1. Tras 1 min. 30 seg. se cambian papeles, hasta que todos realizan todos los ejercicios 2 veces. (10 min.)

PARTE PRINCIPAL Tiempo: 60 min.

- Trabajo dividido

1) Potencia anaeróbica-láctica. (20 min.).

De divide al grupo en 2 grupos de 8 jugadores. Se forman 2 grupos de 4 jugadores en cada subgrupo. 4 jugadores se sitúan por fuera del campo en las zonas que indica el gráfico y realizarán pases a los jugadores que se sitúan dentro del campo. Cada acción dura en torno a 1 min. 30 seg. y se realiza a alta velocidad. Consiste en que el grupo de 4 jugadores debe ir al área a rematar los 4 balones que les envían los compañeros de fuera y tras cada remate se dirigirán a bordear uno de los 2 conos que se sitúan a 15 m. del área grande (triángulos negros en la imagen). Los jugadores enviarán 6 balones por serie. Los 2 primeros balones que salen de zona lateral se rematan de cabeza dentro del área; los 2 balones de línea de fondo lo remata de primeras con el pie al jugador que le llegue el balón y los 2 balones últimos procedentes de la zona exterior se despejan. Se realizan 5 series de 6 balones por grupo.

2) Potencia anaeróbica-láctica. (20 min.)

Se forman 5 grupos de 3 jugadores. Porteros incluidos. Se forman 3 espacios de 15 x 15 metros y 2 grupos de presión de 2 jugadores cada uno que irán rotando de un espacio a otro tras cada robo realizado. Cada grupo realiza 3 series de 1 min.

1)

2)

30 seg. de tiempo a alta intensidad. Se juega a 2 toques salvo los porteros que tienen toque libre.

3) Potencia anaeróbica-láctica. (20 min.) (8 partidos de 1 min. 30 seg.)

Se juegan partidos 5 vs. 5 con 4 jugadores de apoyo lateral. De los 5 jugadores 1 de ellos hará las veces de punta y solo jugará en campo contrario. Siempre que haya robo de balón el jugador que robe realizará un pase de seguridad hacia atrás y se contactará con el delantero que deberá bajar el balón y jugar de cara con uno de los compañeros. Repliegue y despliegue rápido. El que gana sigue o se cambia a los 2 partidos jugados.

3)

VUELTA A LA CALMA Tiempo: 5 min.

1) Estiramientos activos en el suelo (5 min.)



EQUIPOAT. PINTO JUVENIL B

Nº DE SESIÓN

39


8-11-12 (Jueves)

HORA

21:00

LUGAR

Campo de fútbol







3) Calentamiento con balón: se divide al grupo por parejas. Se realizan 5 series por jugador. Los jugadores realizan protección de balón e intento de robo durante 20 seg. Y posteriormente se realiza un descanso de 40 seg. Tocando el balón por parejas moviéndose por el terreno de juego (10 min.)


1) Potencia anaeróbica láctica. (Total 20 min.)

- Jugador rojo: realiza sprint 20 m. sin balón + recibe pase del jugador gris y realiza 30 m. de sprint con balón + realiza un pase de 50 m. hacia la posición de los jugadores azul y amarillo + vuelta a la posición de partida.

- Jugadores amarillo y azul: disputan balón que les envía el jugador rojo + el jugador que consigue el balón se lo pasa a gris + reciben balón de gris uno desempeñando el papel de atacante y otro de defensor en función de quién haya ganado el balón + finalizan con tiro a portería.

- Jugador gris: realiza sprint de 25 m. con balón + pase a jugador rojo + sprint de 25 m. sin balón para volver a la posición de partida + recibe balón de jugadores amarillo y azul + pasa balón en profundidad al jugador que le haya pasado el balón con anterioridad.

Cada jugador vuelve a su posición de partida durante 1 min. 30 seg. Después se rota a la derecha. Se deben realizar dos vueltas al circuito pasando por las 4 postas.

2) Resistencia fuerza-explosiva. (20 min.)

Se realizan 2 series de 8 min. Al circuito representado en el gráfico. * Las vallas pequeñas se saltarán a la pata coja.

1)

2)


1) 3 series de fuerza. (10 min.)




EQUIPO AT. PINTO JUVENIL B

Nº DE SESIÓN

40


9-11-12 (Viernes)

HORA

20:30

LUGAR

Campo de fútbol







3) Calentamiento con balón: (10 min.)

Se forma un cuadrado grande (30 x 30 m.) divido en 4 cuadros pequeños (15 x 15 m.) . Se hacen dos equipos de 3 o 4 jugadores. El ejercicio consiste en mantener la posesión de la pelota dando la mayor cantidad de pases posibles. Los de azul cuentan sus pases en dos de los cuadros y los de rojo en los otros dos cuadros. Cada 6 pases en tu zona 1 punto. Sólo se contarán los pases realizados dentro de sus cuadros.


1) Velocidad (15 min.)

Se realizan 10 repeticiones en total, 5 atacando y 5 defendiendo. Si el jugador defensor roba el balón puede atacar a la otra portería. El jugador atacante puede dentro del espacio central de 10 x 10 m. decidir cambiar de portería de ataque tantas veces como quiera pero cuando salga del espacio central debe atacar la portería de la mitad de campo donde se encuentre.

1)

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