7/25/2019 Aumenta Tu Gasto Energtico

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AUMENTA TU GASTO ENERGTICO

El gasto energtico diario es la cantidad de energa que usted utiliza durante elda.

Existen 3 factores que inuyen:

1. El gasto energtico basal -GEB es la energa que usted necesita !ara"antenerse #i#o estando en re!oso$ aqu inuye la edad$ el sexo$ raza$!eso$ estatura y "asa "agra$ corres!onde a un %& a '() del gastototal.

*. +er"ognesis de los ali"entos -+, ay ali"entos que !ara ser"etabolizados requieren "ayor energa$ el ali"ento que "/s energarequiere son las !rotenas. Este gasto re!resenta entre un & a 1&) delgasto total.

3. Gasto !or acti#idad fsica-G0 las distintas acti#idades que realiza

durante el da$ le#antarse$ la#ar$ !lancar y entrenar. Este gastore!resenta de un *( a 3() del gasto total

En conclusi2n:

i usted desea de4nir o ba5ar de !eso a6n "/s r/!ido$ una buena estrategia esau"entar su "etabolis"o.

782"o lo ace"os9

u"enta"os el gasto energtico basal au"entando nuestra "asa

"uscular u"ente su ingesta de !rotenas !or sobre otros ali"entos$ a ta"bin

est/ la raz2n !or que la dieta de las !rotenas !er"iten ba5ar de !esotan r/!ido. as !rotenas au"entan un 3() la tasa "etab2lica y estasno deben ser solo en su!le"entos$ !uede ali"entarse de !ollo$ !escado$carne$ so5a$ tofu$ etc. +rate de co"erlo se!arado de otros ali"entosco"o la grasa o los carboidratos ya que si los consu"e "ezclado elefecto tr"ico es "uco "enor.

Entrenar$ esto au"enta el gasto energtico de un & a %() de!ende de

la acti#idad$ duraci2n e intensidad.