Aumente Su Estatura

7/28/2019 Aumente Su Estatura

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AUMENTE SU ESTATURAPrimero veamos una introduccin antes de que empezar al describirel programa para

aumentar de estatura.

INTRODUCCIONLa etapa del crecimiento de las personas comienza con la fertilizacin,sigue a lo largo del

periodo de gestacin, luego con el nacimientohasta el momento hasta el

momento cuando una persona alcanza sualtura mximaCon la informacin que

vamos a entregarle pretendemos que ustedaumente esos cms que tanto desea, que por

supuesto no sern msde 10 cms, pues es lo mximo que usted puede aumentar

siguiendotodos los consejos que le vamos a dar con este "manual online"Debe ser consciente

que para que llegue a aumentar de estatura noslo debe leer las indicaciones que le vamos a dar

sino debe ponerlasen prctica teniendo mucha perseverancia y teniendo

una actitudpositiva, es decir que durante el entrenamiento que va a recibir

debepensar siempre que va a poder aumentar esos cms que tanto desea

FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL CRECIMIENTO1. EL MEDIOAMBIENTEPor el trmino "Medio Ambiente", quiero decir las condicionesgeogrficas y

climticas. Las condiciones vivientes, el calor yhumedad, todos estos afectan

el desarrollo fsico.El medio ambiente quiere decir tambin "Calidad de Vida",

que yocaracterizo como la aplicacin de medidas higinicas apropiadas, lapurezadel aire y agua y condiciones vivientes saludables

2. LA HERENCIA Y GENESPodra definirse la herencia como la transmisin de las caractersticasfsicas ymorales de padres (o antepasados) a sus nios. Lascaractersticas tcnicas

hereditarias son determinadas por esoselementos alojados en los cromosomas que se

llaman genes de cadahombre y cada mujer

2. LA COMIDALa nutricin se discutir ms adelante en este manual, por elmomento yo slo deseo

enumerar las comidas esenciales para el

crecimiento: Las protenas, carbohidratos, sales minerales, vitaminasy grasas.

Particularmente debe poner atencin a la proten. Estasustancia principalmente constituye el

suministro de sangre a sumsculo y tejido del hueso. Las comidas ricas en protena

no sedeben olvidar para quien quiera crecer. La actual generacin esgeneralmente ms alta

que anterior debido a la buena nutricin

3. EL TRATAMIENTO MEDICODonde el crecimiento est detenido sera mejor consultar alespecialista mdico

llamado Endocrinlogo, pues el entrenamientoque va a recibir no pretende reeemplazar

ningn tratamiento mdico.Par observar el desarrollo seo, normalmente se hacen

radiografasde la mano y tambin de los huesos de los brazos. Tambinsecomprueba el crecimiento normal de los rganos sexuales y eltiroides

4. LA POSTURAUna postura corporal incorrecta hacen que la columna vertebral sevuelva

excesivamente encorvada en forma de doble S, esto tambinocasiona que los msculos de

todo el cuerpo trabajen ms pues lacolumna vertebral no se encuentra en su posicin


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adecuada al estarencorvada hacia adelante. Lo que acabamos de describirle se

observaen la siguiente figura:

5. EL EJERCICIO FISICOPara estirar su espina dorsal en este "Manual Online", describiremosalgunos

ejercicios fsicos necesario lo mismo para poder estirar lacolumna vertebral e inclusoestiraremos las extremidades inferioresdel cuerpo todo esto lo veremos

detalladamente en el captulo deejercicios de este manual. Veamos una pequea

introduccin.

LA ESPINA DORSALLa espina dorsal es el rbol de la vida. Esindiscutiblemente una

obra arquitectnicaLos discos elsticos anfiartosicos de sustancia cartilaginosa

que hacenpuente entre cada una de las vrtebras de la espina dorsal

puedendilatarse gracias a los movimientos que vamos a afectuar en elprograma de

ejercicios que sern relatados en este "Manual Online".El cartlago intervertebral se

reconstituye con los elementos linfticosy sanguneos que son absorbidos por

movimientos de distensin. Laformacin de los cartlagos es necesaria no slo para aumentar

elespesor de los discos, sino tambin para impedir su disminucin quecausara una menor

distancia entre las vrtebras y en consecuenciauna reduccin de la largura de la espina

dorsal. Dilatando los discos,se acenta la distancia entre las numerosas vrtebras de la

columna.

Si aumentamos los espacios entre una vrtebra y otra, aunquesea de un slo milmetro,podemos imaginar en cuntoscentmetros ser alargada nuestra corpulencia nicayexclusivamente por este hecho.Lo que acabamos de explicar lo podemos ver en la

siguiente figura:

LA FLEXIBILIDAD FISICAEl cuerpo humano es una mquina maravillosa capaz de realizarcosas increbles.

Simplemente piense en esos acrbatas y esoscontorsionistas que todos hemos

visto en el circo, pero tengapresente que usted podr realizar todo lo que ellos hacen

despus deun buen tiempo y con mucho trabajo y determinacinSe puede decir sin

ninguna vacilacin que con el programa deejercicios que vamos a entregarle

usted ser sorprendentementeflexible, yo lo s pues yo lo he realizado

6. LOS EJERCICIOS RESPIRATORIOSMediante una respiracin adecuada usted aumentar su vitalidad ypor lo tanto

tendr mayor energa para sus msculos con los cualestendr una posicin

adecuadaLuego de presentarle estos factores que intervienen en nuestroprograma para

aumentar de estatura. Es hora que usted empiece apracticar todos estos consejos

de nuestro manual online.ESTIMADO AMIGO

PRONTO PUBLICAREMOS MASINFORMACION!LA ALIMENTACIONEn este captulo usted encontrar la informacin relacionada a laalimentacin: Qu

comer, cmo comer, y cundo comer. Tambinencontrar fuentes naturales para los

aminocidos

NOTA:Esta informacin ha sido recopilada de diversas fuentes. Estotalmente suresponsabilidad, seguir las indicacionescorrectamente. Si usted tiene cualquier duda


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sobre lainformacin proporcionadad en esta pgina web, la primeracosa que le puedosugerir es que usted consulte con su doctorNUTRICION:Despus de una consideracin cuidadosa y de mucho tiempo de estarinvestigando conclumos

que usted debe de tratar de consumirdiariamente varios de los siguientes productos (el

aguaobligatoriamente) que vamos a colocar en la siguiene tabla:

Z a n a h o r i o a s P e s c a d o sH g a d o Y e m a d e l h u e v o C a r ne d e v a c a C a r n e r o j a L ec h e Q u e s o Ma n z a n a s V e r d ur a s v e r d e s P a t a t a s N a r an j a s V e r d u r a s a m a r i l l a s Al m e n d r a s B a n a n a s C a c a hu a t e s P o l l o H a b as G u i s a n t e s S a l 6 a 8 va s o s d e a g u a p o r d a Los padres le dicen a sus hijos:"Tienes que comer todos tus alimentospara que seas grande

y fuerte". Esta oracin tiene cierta base deverdad pues la alimentacin

influencia bastante en el crecimiento.Hay centenares de libros que tratan el tema de la

nutricin aprofundidad, pero en este captulo nos limitaremos a lassustanciasprincipales necesarias para el crecimiento: Las protenas y losminerales

(las vitaminas las trataremos en otro captulo junto con lossuplementos alimenticios).

1. ELEMENTOS QUE AYUDAN A CRECERPROTEINASLas protenas son esenciales para el crecimiento porque sonrequeridas por los

tejidos finos y los huesos del cartlago. Lasprotenas son una sustancia nutritiva

integrada por 22 aminocidos14 de estos son producidos por nuestro propio

organismo. Los otrosde deben proveer a nuestro cuerpo por medio de la alimentacinAqu

tenemos la lista de algunos de ellos (los nombres de estos estnen

ingls):1.Tryptophane2.Leucine3.Isoleucine4.Lysine5.Valine

MINERALES

Son elementos indispensables para la vida en una mayor o menorproporcin. Si tenemos

deficiencias de algn mineral en nuestroorganismo se producen enfermedades y

dolenciasEntre los ms importantes minerales tenemos los siguientes:EL

CALCIOEs importante para el crecimiento y adems para que usted tengaunos huesos

fuertes.El calcio es el mineral ms abundante del cuerpo y se encuentrasobre todo en sus

huesos donde les da fuerza. Usted debe conseguirel calcio en su dieta diaria. Es

importante una dieta rica en calcioparticularmente cuando los huesos estn creciendo.

Incluso despusde desarrollarse completamente sus huesos usted necesita

unaporcin adecuada de calcio a lo largo de toda su vida para mantenersus huesossanos y fuertes

REQUERIMIENTOS DIARIOS DE CALCIO:Edad(aos) Calcio(Mg)1-35504 -8 8 0 0 9 -

1 8 1 3 0 0 1 9 -5 0 1 0 0 0 50 a ms 1200


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FUENTES PARA EL CALCIO:Albaricoques, apio, limn, col, espinaca, queso, cebollas, naranjas,pasas, rbanos

, salmones, salvado, yogurtEL HIERROAyuda al crecimiento, forma parte de la

hemoglobina que transportael oxgeno en la sangre. La deficiencia de este mineral en

nuestroorganismo produce anemia

FUENTES PARA EL HIERRO:Albaricoques, almendras, esprrago, remolochas, trigo, cereales, col,berro,

fechas, espinaca, fresas, lechuga, patatas, avellanas, huevos,cebollas, perejil,

pasas, carne de la ternera asada, tomates, etcEL YODOEs necesario para la glndula

tiroides. Pues es usado para la sntesisde las hormonas tiroideas.Sino consumimos la

cantidad necesaria entonces la glndula tiroidesaumenta de tamao y se producen

anomalias como obesidad,problemas mentales

FUENTES PARA EL YODO:Alga marina, pia, esprrago, zanahorias, col, berro, cebollas, nabos,guisantes,

pescados, rbanos, tomates, etc.EL CINCTambin influencia en el crecimiento

FUENTES PARA EL CINC:Ajo, pia, esprrago, pltanos, zanahorias, col, pepinos, espinaca,higos, fresas,

germen de trigo, habas verdes, huevos, lechuga,levadura de la cerveza, nabos,

naranjas, pasas, tomates, rbanos,etc.EL FOSFOROEl Fsforo es el segundo ms

mineral abundante en su cuerpodespus del calcio. se encuentra 85% de l combinado

con el calcio

en sus huesos y dientes en un compuesto conocido como el fosfatode calcio.Demasiado

fsforo interviene con la habilidad de su cuerpo paraaprovechar el calcio y el

hierro.Es necesario para la formacin de los huesosFUENTES PARA EL FOSFORO:Ajo, cordero, almendras, esprrago, zanahorias, apio, cereales,crustceos, col,

pepinos, calabaza, espinaca, higos, queso, germendel trigo, leche, maz, nabos,

huevos, cebollas, guisantes, pescados,pasas, salvado, tomates, etcEL

MAGNESIOEs otro mineral necesario para el crecimiento

FUENTES PARA EL MAGNESIO:Las almendras, bananas, zanahorias, col, espinaca, higos negros,frambuesas,

germen de trigo, habas verdes, leche, lechuga, maz,miel, cebollas, naranjas,

melocotones, dientes de len, peras, polen,pasas, manzanas, rbanos, etc.EL

AGUAFundamental para la vida, pero a veces nos olvidamos de loimportante quees. Sabemos que las tres cuartas partes del hombreson agua.El agua debemos beberla


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"pura", es decir que debemos tomarlahervida y sin azcar, pues si la bebemos a travs

de otros lquidoscomo gaseosas, cervezas, vino, ron , t , caf, etc. En estos casostenemos

que se va a dificultar los procesos orgnicos de eliminacinde desechos.Dado que no

todos los pases disponen de agua de calidad esrecomendable el consumo del agua

mineral pues no es muy costosaen comparacin con bebidas como la cerveza, la

gaseosa, etc.2. DEBE RECHAZAR

Bsicamente usted debe rechazar las siguientes 3 cosas, puesperjudican el programa que usted

est siguiendo para aumentar deestatura y adems, son nocivas para su salud:

-Las drogas-Los cigarrillos-El alcoholTenga fueza de voluntad,

sepa decir: "No a estos tres elementosnocivos"3. RECOMENDACIONES

Coma en las horas regulares

No se olvide de comer el desayuno. Comience el da con unacomida sustancial ybien balanceada

Tomese el tiempo de masticar y probar su porcin de alimento

Vare su men

Evite los pasteles, los dulces, las papas fritas y las bebidas desoda. Cualquier cosa

que tiene poco o nada de valor nutritivo

No consuma mucha sal, puede causar hipertensin

Coma verduras crudas y jugo fresco. Elija pan integral de trigo

Tome 6 a 8 vasos de agua o de jugo vegetal al da sin azcar.Usted tambin debe

beber leche

Consuma suplementos alimenticios de buena calidad

Despus de cada comida usted debe reposar un momentoSi usted respeta estalista que acabamos de entregarle usted gozarde buena salud. Recuerde que una

mala nutricin puede ser unobstaculo para su crecimiento. Esto tambin puede traer

problemasimoportantes como obesidad, anemia, mala digestin, etcComo hemos

dicho los aminocidos son fundamentales para nuestroorganismo, aqu mencionaremos

algunas fuentes naturales para estos

FUENTES NATURALES PARA LOS AMINOACIDOS

Aqu tenemos algunas fuentes naturales para algunos aminocidos(los nombres delos aminocidos estn en ingls):

ARGININE(Este aminocido estimula la hormona del crecimiento)


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FUENTES NATURALES:

Algarroba

Chocolate

Harina de avena

Palomitas

Pasas

Cereales crudos

Semillas de girasol

LYSINE(Este aminocido promueve el crecimiento, la reparacin deltejido fino y la repoduccin de los

anticuerpos, hormonas, enzimas)

FUENTES NATURALES:

Queso

Huevos

Pescado

Leche

Papas

Carne roja

Productos de la soya

Levadura

TYROSINE(Puede inducir aumentos significativos delnorepinephrine, de la dopamina, y del

epinephrine en la sangre.Puede ser daoso ocasionalmente y provechoso en otros casos.

No lotome sin supervisin mdica)

FUENTES NATURALES:

Almendras

Aguacates


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Pltanos

Queso

Requesn

Leche en polvo sin materias grasas

Cacahuates

Semillas de calabaza

CARNITINE(Promueve el crecimiento y el desarrollo en formanormal)

FUENTES NATURALES:

Aguacates

Productos lcteos

Carnes rojas (especialmente la de cordero y la carne de vaca)

ACIDO FOLICO(Promueve el crecimiento y el desarrollo en formanormal, la formacin de los glbulos

rojos, mantiene el sistemaservioso, los rganos sexuales, zona intestinal, trata

las anemiasdebido a la deficiencia de cido flico que ocurren poralcoholismo,enfermedades del hgado, embarazo, etc)

FUENTES NATURALES:

Cebada

Habas

Levadura de cerveza

FrutasGarbanzos

Vegetales verdes

Lentejas

Jugo de naranja

Naranjas


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Arroz

Soyas

Trigo

Germen de trigo

LA POSTURA

1. POR QUE MANTENER LA POSTURA CORRECTACuando usted tenga oportunidad, tomese unos momentos para mirara las personas que

caminan, la mayora de las veces tristemente a lolargo de una calle llena de gente.

Usted ver mucha gente con labarriga enorme, tambin ver a las personas con la

cabeza agachaday con los hombros cadosEn cambio cuando usted camine la

cabeza la debe mantener recta, labarbilla en alto, la espalda recta el pecho hacia

afuera. Mediante estose puede ganar inmediatamente unos cuntos cms, usted no

slo sesentir mejor sino, pues adems se ver ms alto

2. CUANDO MANTENER LA POSTURA CORRECTASi usted se encuentr de pie, est caminando, est sentado o seencuentra durmiendo

mantenga la postura correcta. Hagalo tambinsi usted se ecuentra en su trabajo,

en la escuela o donde usted estla mayora de su tiempo. Se que esto requiere un poco de

esfuerzopero tambin se que con el tiempo usted se apreciar grandemente

los beneficios de una buena postura.

3. POSTURAS CORRECTAS

La siguiente figura (de la izquierda) muestra una postura vista muycomunmenteen las personas con el tronco dirigido hacia adelante ylos hombros cados. Cuando el

tronco est dirigido de de manera nocorrecta hacia adelante la linea de gravedaddel cuerpo tambin lohace, por lo tanto hay un mayor trabajo en los msculos

posterioresdel organismo. Si su postura es incorrecta, muy descuidada o conmucha carga,

puede medir 2 3 cms menos tan slo debido a lapostura, que lo puede corregir volviendo a la

postura correcta.La postura correcta parado es con el pecho afuera sin forzar lamsculatura,

con los hombros hacia atrs, acortando los msculos delestmago, como la figura

siguiente (de la derecha).Cuando camine hgalo con orgullo y confianza, por favor

no arrastrelos pies, viva y camine con entusiasmo. Para mejorar su

posturaobservese en un espejo para ver que es mejor estar en una buenaposturaque doblado hacia adelante con la cabeza abajo y loshombros cados.En la siguientefigura mostramos una postura incorrecta al sentarsevisto muy comunmente en las personas. En

esta posicin los cuerposvertebrales de la espina lumbar forman ngulos agudos con

losdems.


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Mantenga el objeto frente al cuerpo y cerca de l.4. Fije firmemente los pies , mantenga

erguida la columna y elabdomen apretado, tome el objeto con ambas manos y

acrquelo alcuerpo al nivel de la cintura.5. Levntese estirando las rodillas y

caderas realizando toda la fuerzacon las piernas , enderece el tronco y soporte el peso con

las manos.6. Al descargar el objeto observe los mismos pasos en formacontraria.7. Nunca

levante objetos muy pesados o voluminosos que no puedaagarrar con facilidad, emplee una ayuda mecnica o pida ayuda.8. Este seguro que puede mirar por

encima o por un lado de la carga.9. Nunca gire la cintura mientras sostiene una carga

pesada.

La postura al empujar objetos:1. Colocar un pie delante del otro, doble las caderas y rodillas ,incline el tronco

hacia adelante y realice las fuerza con los brazos.2. Nunca jale los objetos,

empjelos.

Vista CorrectamenteEs muy conocido que toda persona que viste correctamente puedeaparentar ser ms alto de lo

que realmente es. Tambin vigile laforma en que se peina. Solicite consejo a sus

amigos sobre la ropa

que mejor le quede, pues estos cambios sirven para que usted se veamejor.

LA RESPIRACIONEs muy triste decirlo pero son muy pocas las personas que respirancorrectamente. Se

sabe que las personas de la cultura occidentalconsideran que la respiracin es algo que

se da por hecho, lo que esun gran error. En cambio las personas de la cultura oriental

danmucha importancia a la respiracin.Permitame ensearle las ventajas de una

respiracin adecuada.POR QUE RESPIRAR APROPIADAMENTELa respiracin apropiada es importante para prevenir lasenfermedades (los

resfriados, la tos, la bronquitis, latuberculosis, etc)

Para sentirse bien

Para librar sus pulmones de impurezas (el monxido decarbono, el cido lctico, etc).

Para llevar oxgeno a millones de clulas (ha sido probado quela respiracinprofunda lleva diez veces ms oxgeno a suorganismo que una respiracin fragmentada).

Para combatir la fatiga.

Para calmar sus nervios.

Para dormir bien.

Para mejorar el color de su cutis, puesto que una respiracinapropiada aumenta

la circulacin de la sangre


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Para mejorar hablando en pblico.Para aumentar su estatura, es indispensable

que su sangre seacompletamente oxigenada. No olvide que la sangre da nutricin a

sushuesos. Y una respiracin profunda regular contribuye para purificarsu sangre.

Todas estas razones lo deben animar a qu usted aprenda a respirarprofunda yapropiadamente

COMO RESPIRAR APROPIADAMENTE MIENTRAS SEESTAENTRENANDOHay 3 fases para respirar.

a. INHALANDOLa inhalacin se realiza para alojar el aire en su cuerpo a travs delos pasajes nasales.

b. RETENIENDOLa retencin se realiza para sostener la respiracin dentro de sucuerpo

c. EXHALANDO

Los medios requeridos para sacar el aire de su cuerpo a travs de subocaCONSEJORealice su entrenamiento en un cuarto bien ventilado para llenar suspulmones de aire

puroPara cada ejercicio respire profundamente. Lea cuidadosamente yponga en

prctica las indicaciones que le vamos a dar. Usted no debeestar satisfecho con una

respiracin poco profunda o intermitente.Respire adecuadamente para obtener losbeneficios descritosanteriormente

MIDIENDO EL TIEMPOAqu se tiene una muestra del tiempo que usted podra aplicar a cadafase de la

respiracin

INHALANDORETENIENDOEXHALANDO 4 segundos 3 segundos 12 segundos5 segundos 3 segundos 15 segundos6 segund

os 3 segundos 18 segundos7 segundos 3 segundos 21 segundos

Usted puede observar que exhalando dura ms tiempo queinhalando, pues es

esencial que llegue a vaciar todo el aitre de suspulmones.

LOS EJERCICIOS RESPIRATOTIOSLOSEJERCICIOS RESPIRATOTIOSI. RESPIRACION ABDOMINAL ODIAFRAGMATICAa. Primer ejercicio (Recostado)Acustese boca arriba, estirse completamente, coloque una manosobre su

estmago. Cierre sus ojos para que tenga una buenaconcentracn.-Inhale profundamente a travs de la nariz, en estos instantes ustedpuede sentir que

su estmago sube- Mantenga su respiracin- Exhale despacio a travs de su boca, su estmago

caer. Acorte susmsculos del estmago hermticamente para sacar afuera todo elairerestante.Este es un muy buen ejercicio para ayudarle a dormir y al mismotiempo relajarse


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b. Segundo ejercicio (Posicin en pie)- Extienda sus brazos horizontalmente luego estirelos hacia arribamientras va

inhalando a travs de su nariz (4 segundos).- El estiramiento de sus brazos debe mantenerse

firme mientras estreteniendo la respiracin unos 3 segundos- Exhale despacio a travs

de su boca mientras va bajando susbrazos hasta llegar a tocar sus manos por atrs

(que sera a la alturade sus nalgas) al mismo tiempo que va empujando su torsohaciaadelante (este paso de exhalar debe durar unos 12 segundos)*Para llegar a sacar

todo el aire de sus pulmones comprima todo elaire de su estmago

c. Tercer ejercicio (Posicin de gallina ponedora)

- Sientese en una silla derecho- Inhale a travs de la nariz- Retenga el aire- Exhale

despacio a travs de la boca, mientras comprime losmsculos del estmago

NOTA:Usted puede escoger cualquiera de los ejercicios (a), (b) o (c)como el ejercicio de

respiracin abdominalII. RESPIRACION COSTAL O MEDIANA- Ponga las manos sobre sus costillas- Empiece a respirar y usted debe llenar esta zonade sus pulmones.Con las manos usted comprobar si est llenando esta zona de suspulmones.

Es decir al tiempo que va respirando con las manos ustedsentir como se hincha esta

zona.- Luego de que usted llene esta zona de sus pulmones exhale el airedesus pulmones lentamente

III. RESPIRACION COSTAL SUPERIOR- Coloque la yema de los dedos sobre las clavculas- Empiece a respirar

lentamente tratando de llenar esa rea de suspulmones, trate de sentir como se va

llenando de aire esa zona.- Cuando este realizando el ejercicio trate de mantenerrelajados loshombros y la espalda.- Cuando sienta que haya llenado el aire deber elevar

los hombrosligeramente. Se dar cuenta como puede respirar ms sin forzar.

NOTA:Usted debe de realizar 5 de cada uno de estos ejercicios I, II yIII al daSi usted est tomando un paseo o est subiendo las escaleras, useeste tiempo para

hacer algunos ejercicios respiratorios. Cuando ustedeste tomando un paseo inhae a travs de su

nariz 6 segundos,mantenga su respiracin por 3 segundos y exhale despacio a travs

de la boca por 18 segundos y luego repita.Si usted experimenta fatiga o si usted se

siente apticoen el trabajo,tome un descanso y realice uno de los ejercicios sugeridos.

Haciendoesto usted est recobrando sus energas

VITAMINAS Y LA HORMONA DELCRECIMIENTO

Primero vamos a describir algunas vitaminas, complementosalimenticios que le pueden

ayudar a su cuerpo a tener una vitalidadmayor para realizar los ejercicios que se

describirn posteriormente

VITAMINASSon compuestos orgnicos especficos, necesarios para

el correctofuncionamiento del organismo viviente en pequeas cantidades.Todos

los seres vivos tienen necesidades de vitaminas (o factores decrecimiento) para poder

crecer y sobrevivir.A continuacin pasaremos a describir algunas vitaminas

y susfuentes.


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VITAMINA ASe encuentra en cantidades en el aceite de hgado de bacalao y deotros peces, en

los huevos y e la mantequilla. La carencia de vitaminaA provoca una degeneracin

difusa de los tejidos epiteliales (cutneo,respiratorio, digestivo, sexual, renal y de la

crnea y una disminucindel sistema inmunolgico&, entonces

ocurriran lasinfecciones. La carencia de esta vitamina detiene elcrecimiento. Elexceso de esta vitamina produce fenmenos como: detencin

delcrecimiento, alteraciones seas, descamacin& cutnea y a veces lamuerte.

VITAMINA B1Conocida como Tiamina, Aneurina, vitamina antineurtica. Se

halla enabundancia en los vegetales, especialmente en los cereales, tambinen la

leche y en la carne (de cerdo o de pescado). La carencia de estavitamina se observa

en el sistema nervioso, adems esta vitaminainterviene en el correcto metabolismo de

la glucosa.

VITAMINA B2

Conocida como Riboflavina. Esta vitamina abunda en los huevos, enla leche,el hgado, en la levadura. La carencia de esta vitaminaproduce en una rata la

dermatitis y la detencin del crecimiento. Enel hombre provoca la aparicin de

alteraciones tpicas en los labios yen la boca (descamaciones, grietas), en lalengua, en los ojos(escozor, lagrimacin&, congestin conjuntival) y en la

piel(descamacin).

VITAMINA B6Llamada Piridoxina. Desempea un papel importante en la sntesis delos

anticuerpos del sistema inmunolgico, ayuda a mantener lafuncin normal delcerebro y acta en la formacin de glbulos rojos.La vitamina B6 se encuentra en los

frjoles, las nueces, laslegumbres, los huevos, la carne, el pescado, los granosintegrales, lospanes y cereales enriquecidos. La carencia de esta vitamina

ocasionaen numeroso animales la detencin del crecimiento,

convulsiones,acrodinia, cirrosis del hgado, anemia, etc. En la rata es

caractersticala acrodinia (dermatitis simtrica de las regiones perifricas).

Sonmuy significativas las alteraciones del sistema nervioso (estas yalgunas

mencionadas antes han sido reportadas en el hombre).

VITAMINA B12

La vitamina B12, al igual que las otras vitaminas del complejo B,desempea un papelimportante en el metabolismo ayuda a laformacin de glbulos rojos en la sangrey al mantenimiento delsistema nervioso central. La vitamina B12 se encuentra en

loshuevos, la carne, las aves, los mariscos y en la leche y sus derivados.Debido a

que el cuerpo tiene la capacidad de almacenar grandescantidades de B12, su

deficiencia nutricional es sumamente rara. Sinembargo, cuando la vitamina no se

puede absorber, es posible que sepresente un tipo de anemia conocida como anemia

perniciosa. Bajosniveles de B12 pueden causar anemia, falta de sensibilidad

yhormigueo en las extremidades, adems de otros sntomasneurolgicos.

VITAMINA C

Llamada tambin cido ascrbico. Es necesaria para el crecimiento ydesarrollo en formanormal. Es particularmente abundante en losvegetales frescos, en el zumo de


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limn y de naranja, en las patatas yen los tomates. La carencia de esta vitamina

produce unaenfermedad llamada escorbuto. El consumo elevado de vitamina

Cpuede ocasionar diarrea aunque este sntoma no es muy comn

VITAMINA D

Es una vitamina que se utiliza en la absorcin del calcio. Se encuentraen una

concentracin elevada en el aceite de hgado de bacalao y enel de otros animales

marinos tambin en el queso, la mantequilla, lamargarina, la crema, la leche, el

huevo. La carencia de esta vitaminaproduce raquitismo en los nios y osteomalcia en los

adultos. Lasdosis muy altas de vitamina D pueden hacer que el calcio de loshuesos se

reabsorba y se deposite en los tejidos blandos como elcorazn y los pulmones,

afectando as su funcionamiento.

VITAMINA EConocida como Tocoferol, es una de las vitaminas que actan comoantioxidantes, se

encuentra con bastante abundancia en los aceitesde los grmenes de cereales y enlos vegetales verdes. Esta vitaminaprotege el tejido corporal del dao causado

por la oxidacin. Esimportante para la formacin de glbulos rojos. No seconocedeficiencia diettica de la vitamina E.No se conocen efectos txicos ocasionados

por la ingestin degrandes dosis de vitamina E y slo se han reportado efectossecundarios

ocasionales, como dolor de cabeza.Ahora hablaremos un poco acerca de lahormona del crecimiento.

LA HORMONA DEL CRECIMIENTOLa hormona el crecimiento ayuda a aumentar de estatura aunque noen todos los

casos, no es recomendable su uso sin antes consultar aun mdico. La hormona del

crecimiento es efectiva en jvenes conanomalas de crecimiento debidoa problemas hormonales, e inclusoen adultos que sin sufrir de algn problema hormonal

no handesarrollado todo su potencial gentico, pues han tenido problemasde malaalimentacin, alcoholismo, uso de drogas, etc. Tambininformaciones recientes han

demostrado que la hormona delcrecimiento es un poderoso rejuvenecedor.Vamos a

mencionar formas con las que puede aumentar el nivel de lahormona del crecimiento:1. Con

el ejercicio fsico y una alimentacin adecuada.2. Con productos que estimulan la

hormona del crecimiento

3. Con inyecciones para suministrar la hormona del crecimiento demanera artificial.

EL DORMIR Y POSTURASCORRECTAS AL DORMIR

Desayune, aluerce, cene y duerma a horas fijas, hacer estasactividaddes a horas fijas

hace muy bien al ser humanoLa necesidad para el dormir es inherente en todos los

humanos.Nadie vive sin l. La falta de sueo para nios y adultos puede

traerconsecuencias seriasPermitanos hacer una pausa por un momento para reflexionar

laimportancia de el dormir, pues el dormir apropiadamente favorece elcrecimiento

1. POR QUE HAY NECESIDAD DE DORMIR- El dormir es considerado como la medicina ms barata . Laspersonas que son hechas trabajar

en exceso o las personas que estnmuy enfermas tienen necesidad de dormir ms que el resto

depersonas. Muy a menudo nada combate la enfermedad mejor que elsueo- El dormir

recarga las fuerzas y el nivel de energa del sistemanervioso central.- El dormir relaja los


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Usted puede sorprenderse al observar que somos ms altos por lamaana que por la noche.

Pues cuando estamos de pie, cuandocargamos objetos, por el peso de nuestro cuerpo

los discos denuestra espina dorsal son comprimidos debido a que somos atraidosa la tierra

por efecto de la gravedad. Durante la noche cuandodormimos la espina dorsal se relaja

y los discos de esta sonextendidos.

4. POSTURAS AL DORMIR PARA SER MAS ALTOSLas formas ms aconsejables para dormir son de costado o deespaldas

DORMIR DE COSTADODebe de elegir una almohada suficientemente alta y consitente paraque la cabeza

este alineada con su columna, pues de los contrariodebido a su peso la cabeza caer

por desnivel al lado que ustedduermeSi usted ha tenido dolores en la parte baja de la

espalda, puede serletil colocar algn objeto como una almohada o sabanas entre

lasrodillas.

DORMIR DE ESPALDASi elige esta opcin para dormir se debe colocar una almohadadelgada detrs de la cabeza y

tambin debe colocar una almohadams grande sobre sus rodillas, esto se realiza con

el fin de mantenersu columna completamente derecha y a su vez esta

estardescansando sobre el colchn, los msculos estarn relajados ytambin los

nervios, al mismo tiempo que se corrigen los defectos dealineacin

DORMIR BOCA ABAJODormir en esta posicin no es recomendable, pues en esta posicin lacolumna se arquea

adems que se respira con dificultad. Pero si estaes la forma en que usted decide dormir,

usted puede colocar unaalmohada debajo de su estmago para que la espalda no

se arqueeexcesivamente.LOS EJERCICIOS

Antes que nada usted debe tener mucha perseveracin para practicarlos ejerciciosque le voy a indicar, pues de nada sirve practicar losejercicios durante un corto

periodo de tiempo y luego de una o dossemanas abandonar estos, adems los

ejercicios que le vamos aindicar han sido seleccionados gradualmente, adems

debe tener encuenta que aunque algunos de los ejercicios no parezcan influir en

elcrecimiento, los ejercicios son parte de un todo y por lo tanto todosdeben

ser practicadosEstos ejercicios deber ser practicados cuando se disponga de

unmomento libre para que permita concentrarse en lo que se esthaciendo, estos

estiramientos debe realizarlos con el estmago vacoo debe evitar realizarlosinmediatamente despus de haber ingeridolos alimentos.El tiempo a dedicarle a estosejercicios es de unos 10 minutos al da,los ejercicios debe realizarlos sin apuros. Unos das

encontrar mayorresistencia que otros dependiendo de cuanto haya practicado

losejercicios.

IMPORTANTEUsted debe estirarse en una forma normal, es decir no debe llegar aalcanzar el dolor, con

la prctica se dar cuenta que usted vaconsiguiendo estirarse un poco ms sin necesidad

de llegar a losextremos. El estiramiento debe ser mantenido entre unos 10 y30segundosEs importante aompaar la respiracin con el estiramiento, usteddebe

inspirar antes de empezar, luego durante el estiramiento debe irsoltando el airehasta que llegue al final del estiramiento, cuandohaya llegado a su mximo


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estiramiento (un estiramiento moderado,que no sea muy flojo ni llegue a ser

desagradable) usted puederespirar normalmente, si presenta dificultades al respirar es porquese

ha esforzado demasiado, por lo que debe soltarse un poco hastaque se encuentre cmodo

INICIO AL PROGRAMA DE EJERCICIOS

Los ejercicios con son los que empezaremos son los ms bsicos,luego usted se encontrarcon ejercicios de un grado de dificultadmayor.Le recomendara que practique unos

diez ejercicios al da y luegocontinu el siguiente da con los siguientes hasta

completar todos losejercicios, recuerde usted debe ser muy perseverante con losejercicios,

no los abandone si no observa ningn aumento de estaturaluego de un mes, yo he llegado a

aumentar mi estatura luego de seismeses en unos cuatro cms luego de practicar todo el

programa paraaumentar de estatura, mi primer cm ganado lo observ luego de

3meses. Depende de usted cuanto se esforzar para conseguir suobjetivo, as que vamos

practique todos los ejercicios

EJERCICIO 1:

Para este ejercicio necesita una toalla o una barra.Parese , este con los pies juntos,sujete una toalla o una barra con lasmanos firmemente entre los hombros como se muestra en

la figura(a).Ahora inhale el aire. Ahora levante la barra tan alto como seaposiblemientras va exhalando el aire. Luego mantengase estirado por lomenos unos cinco

segundos, recuerde mientras se mantengaestirado, respire con normalidad, luego

vuelva la barra o toalla a loshombros

INICIO AL PROGRAMA DE EJERCICIOSLos ejercicios con son los que empezaremos son los ms bsicos,luego usted se encontrar

con ejercicios de un grado de dificultadmayor.Le recomendara que practique unos

diez ejercicios al da y luegocontinu el siguiente da con los siguientes hasta

completar todos losejercicios, recuerde usted debe ser muy perseverante con losejercicios,

no los abandone si no observa ningn aumento de estaturaluego de un mes, yo he llegado a

aumentar mi estatura luego de seismeses en unos cuatro cms luego de practicar todo elprograma paraaumentar de estatura, mi primer cm ganado lo observ luego de

3meses. Depende de usted cuanto se esforzar para conseguir suobjetivo, as que vamos

practique todos los ejercicios

EJERCICIO 1:Para este ejercicio necesita una toalla o una barra.Parese , este con los pies juntos,

sujete una toalla o una barra con lasmanos firmemente entre los hombros como se muestra en

la figura(a).Ahora inhale el aire. Ahora levante la barra tan alto como sea


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posiblemientras va exhalando el aire. Luego mantengase estirado por lomenos unos cinco

segundos, recuerde mientras se mantengaestirado, respire con normalidad, luego

vuelva la barra o toalla a loshombros

EJERCICIO 2:Mantenga las piernas abiertas, luego entrelace las manos en la nucaestando los

codos firmes esatndo parado en forma recta, luego estire

la cabeza hacia arriba, puede realizarlo como se muestra en lasiguiente figura.

EJERCICIO 3:Con este ejercicio se corrige la tensin sobre los hombros y unaposible mala postura,

este ejercicio se efectua realizando unmovimiento de tronco para el lado del brazo setira, como muestra lafigura el brazo izquierdo tira del codo al brazo derecho,

pasando pordetrs de la cabeza, mantenga esta posicin unos diez segundos.

Serecomienda inclinar ligeramente las rodillas para tener un mejorequilibrio,luego cambie de brazo


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EJERCICIO 4:a) Mantengase en una posicin derecha con los pies juntos y lasmanos en la

cadera, luego estirese hacia arriba.

EJERCICIO 4:


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a) Mantengase en una posicin derecha con los pies juntos y lasmanos en la

cadera, luego estirese hacia arriba.b) El ejercicio siguiente se realizar

lentamente, doble la cabeza y elpecho hacia atrs inhalando profundamente el

aire a travs de su


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nariz, vuelva a la posicin original exhalando el aire a travs de suboca, luego

estires hacia arriba por lo menos tres segundos antes decontinuar con el ejercicio.

EJERCICIO 5:Estando los dedos entrelazados y los brazos extendidos empuje susextremidades

superiores hacia arriba y hacia atrs, usted debeexhalar el aire mientras se vaestirando, el estiramiento debemantenerlo entre 10 a 15 segundos estando vacios

sus pulmones.

nariz, vuelva a la posicin original exhalando el aire a travs de suboca, luego

estires hacia arriba por lo menos tres segundos antes decontinuar con el ejercicio.

EJERCICIO 5:Estando los dedos entrelazados y los brazos extendidos empuje susextremidades

superiores hacia arriba y hacia atrs, usted debeexhalar el aire mientras se va

estirando, el estiramiento debemantenerlo entre 10 a 15 segundos estando vacios

sus pulmones.EJERCICIO 6:a. Parese derecho con los pies juntos y las manos en las caderasestirese hacia arriba como

muestra la figura (a)b. Ahora estirese hacia abajo exhalando profundamente el

aire atravs de la boca, permanezca en esta posicin por tres segundos.Vuelva a

la posicin original mientras que inhala a travs de la nariz.Con la practica del

ejercicio usted debe poder estirarse hacia abajo upoco ms.


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EJERCICIO 7:a. Parese derecho con las piernas abiertas un ngulo de 45 grados,los dedos

entrelazados en la nuca del cuello, antes de estirarse haciaabajo estirese hacia

arriba tanto como pueda, vea la figura (a).b. Estirese lentamente hacia atrs

mientras va inhalando por la nariz,vuelva a la posicin original mientras exhala a

travs de la boca,antes de volver a estirarse hacia adelante no se olide deestirarsehacia arriba por lo menos 3 segundos, vea la figura (b).


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figura (b)

EJERCICIO 8:Para este ejercicio usted necesita una rampa de ejercicios, sino poseeesta puede

usar una colchoneta o una frasada doblada. Acuetese deespaldas, con sus brazos

en sus lados, levante su pierna izquierdahacia arriba mientas usted estira su piernaderecha tanto comopueda, sus piernas deben estar tan tensas como pueda y sus pies

nodeben tocar el piso, repita varias veces y utilize piernas alternas. Vealas figuras


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EJERCICIO 9:

Para este ejercicio usted deber estar recostado, en un lugarsuficientemente duro,puede ser una colchoneta o si no una mantadoblada. Antes de empezar el ejercicio inspire aire.

Recostado sobreel suelo flexione la rodilla hasta pegarla a su pecho, mantenga

suposicin unos veinte segundos, haga lo mismo con la otra pierna.Mientras se

va estirando exhale el aire. Vea la figura.

EJERCICIO 10:Parese tan derecho como sea posible, con los brazos estirados, lasmanos pegadas

junto a los, muslos, ponga los pies con los talonesque se tocan separados un ngulo de 45

grados. Levante sus brazoshacia arriba as como tambin se levanta hacia arriba con la punta

delos pies. Observe las siguientes figuras.


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EJERCICIO 10:Parese tan derecho como sea posible, con los brazos estirados, lasmanos pegadas

junto a los, muslos, ponga los pies con los talonesque se tocan separados un ngulo de 45 grados.

Levante sus brazoshacia arriba as como tambin se levanta hacia arriba con la punta delos pies.

Observe las siguientes figuras.

EJERCICIO 11:Para este ejercicio usted necesita un objeto que no pese ms de

2Kilogramos.Parese derecho con las piernas abiertas. Cargando el objeto con doslas manos,

estire los brazos hacia arriba, luego de esto estirese haciaadelante tanto como pueda sin que esto

le llegue a ser molesto. Amedida que se va estirando puede exhalar el aire inhalado.

Cuandotenga que mantener la tensin de su mxino estiramiento puederespirar

con normalidadAhora vuelva a la posicin donde tiene que estirarse hacia

arriba,luego estirese hacia atrs lo ms lejos que pueda. Este es un ejerciciomuy

favorable para su crecimiento no se olvide de practicarlo


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EJERCICIO 13:Parese derecho con su espalda y sus nalgas cerca de la pared,extienda los brazos adelante

de usted a la altura del hombro, ahorasus brazos estirelos hacia arriba y un poco

hacia atrs hasta que susdedos toquen ligeramente la pared, al mismo tiempo estirese con

lapunta de los pies. Ahora inhale el aire al estirarse y exhale aldescender. Al hacer

este ejercicio imagnese que usted estalcanzando algn objeto en la parte superior.

EJERCICIO 14:Acuestese de espaldas, coloque los brazos sobre su cabeza, laspalmas hacia

arriba, estire sus piernas hacia afuera mediante elestiramiento de los dedos de los

pies, estire todo su cuerpo tantocomo sea posible. Vea la figura de laizquierda.Como alternativa a este ejercicio tenemos el siguiente: Acostado deespaldas y con

los brazos sobre su cabeza y las palmas hacia arriba,eleve la pierna derecha hacia

arriba hasta que toque el brazoizquierdo, vuelva a la posicin del piso y estirese por lo

menos tressegundos. Ahora la mano izquierda agarra el pie derecho. Trate

demantener las piernas rectas. Vea la figura de la derecha


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EJERCICIO 15:Con este ejercicio se van a fortalecer los msculos de la espaldasobre todo los de laparte inferior, la posicin inicial es como se indicaen la parte superior de la figura, echado

de espalda y con los brazosextendidos por encima de la cabeza, luego levante la

pelvis hacia


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arriba manteniendose en lo alto durante varios segundos, como seobserva en la

parte inferior de la figura, para luego bajar y descansardurante algunos instantes,

repita el ejercicio varias veces.


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arriba manteniendose en lo alto durante varios segundos, como seobserva en laparte inferior de la figura, para luego bajar y descansardurante algunos instantes,

repita el ejercicio varias veces.

EJERCICIO 16:Para este ejercicio necesita una barra larga o sino tiene una puedeusar el mango deuna escoba, la barra a usarse debe ser ms largoque la anchura del hombro, usted debe

pararse firme como unaestatua. Ahora agarrando la barra levante la barra sobre

su cabeza,estirese a la derecha, de vuelta al centro, ahora a la izquierda, vuelvaalcentro, baje la barra a sus muslos. Intente evitar el mover lascaderas, cada da que

practique intente aumentar estos estiramientosun poco, no sea precipitado en sus

movimientos. Trabaje cuidadosa ymeticulosamente. Observe las figuras


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EJERCICIO 17:Parese y coloquese cerca a una pared, pero de espaldas, ahora elevelas manos haciaarriba con los brazos encima de la cabeza, luegoflexione el tronco hacia atrs hasta que

llegue a tocar la pared con lasmanos, el ejercicio no debe llegar a ser doloroso, marque en

el suelo


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el lugar donde se va a parar. Repita el ejercicio varias veces. Con laprctica se

dar cuenta que el ejercicio lo realiza con mayor facilidad,entonces haga una

nueva marca de mayor distancia a la pared. Esteejercicio es muy bueno

para estirar la columna

EJERCICIO 18:Sentado doble una pierna sin despegarla del suelo y estire su cuerposobre la otra hasta tocar su

pie durante unos veinte segundos, alrealizar el estiramiento recuede que la flexin parte

de la cintura,mantenga la espalda recta.


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EJERCICIO 19:Recuestese boca abajo sobre un colchoneta o sino sobre una mantadoblada. Estire

sus manos y piernas lo ms que pueda. Luego de estolevante sus manos y piernas

simultneamente, estire fuera susbrazos y sus piernas por tres segundos, luego baje

lentamente susbrazos y sus piernas. Inhale mientras se levanta, lleve a

cabo surespiracin mientras se estira, exhale mientras baja, vea las figuras.

EJERCICIO 20:Apoyese firmemente en las palmas de sus manos y en los dedos desus pies segn

lo mostrado en la figura de la izquierda, con laspiernas muy tensas, el pecho y la cabezaarqueados hacia atrs.Luego de esto levante sus nalgas tan alto como sea posible,


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sostengaformando una A como se muestra en la figura de la derecha por

tressegundos, vuelva a la posicin inicial recordando arquear la cabeza yel pecho al

revs. Mientras pasan los das este movimiento debepronunciarse ms.

EJERCICIO 21:Parese derecho con las piernas separadas. Una barra larga debe estarsostenida en

los hombros, mantenga la postura perfecta, ahora gire ala derecha con los pies

firmes, pero doblando la cintura, exhalando elaire completamente, mantenga estaposicin por tres segundosinhale mientras vuelva a la posicin central. Repita

el movimientohacia la izquierda mientras respira correctamente. Tomese el

tiempode realizar sus ejercicios correctamente. Concentrese en su meta:

"Aumentar de Estatura"


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EJERCICIO 21:Para este ejercicio necesitar estar cerca de un lugar como una reja uotro donde pueda enganchar

los pies. Echado de espaldas con lospies enganchados a la reja como lo mostrado en lafigura. Las piernasdeben estar dobladas en la rodilla. Los dedos entrelazados en

la nucadel cuello. Luego de esto estirese como se muestra en la figura

de laderecha, exhalando completamente a travs de la boca, sus hombrosvan hasta sus rodillas,levante sus codos, observe bien la figura.Ahora bajese lentamente mientras inhala,

observe bien la figura.


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EJERCICIO 21:

Para este ejercicio necesitar estar cerca de un lugar como una reja uotro donde pueda engancharlos pies. Echado de espaldas con lospies enganchados a la reja como lo mostrado en la

figura. Las piernasdeben estar dobladas en la rodilla. Los dedos entrelazados en

la nucadel cuello. Luego de esto estirese como se muestra en la figurade laderecha, exhalando completamente a travs de la boca, sus hombrosvan hasta sus rodillas,

levante sus codos, observe bien la figura.Ahora bajese lentamente mientras inhala,

observe bien la figura.

EJERCICIO 22:Coloquese con las palmas de las manos en el piso y con los pies quese reclinan sobre un

taburete pequeo o sobre una pequea banca,los brazos deben estar rectos y

tensos, la cabeza debe mirar haciaarriba. Forme un arco con su cuerpo. Vea lafigura de la izquierda.Luego de esto levante sus nalgas tan alto como sea posible, sucuerpo

asume un arco en forma de A, tenga los brazos firmesMantenga esta posicin poralgunos segundos, luego vuelvalentamente a la posicin inicial, respire con

regularidad. Exhale allevantar sus nalgas, inhale al bajar.


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EJERCICIO 23:Para el siguiente ejercicio necesitar usar el marco de una puerta,una viga, la rama de un

rbol, cuelguese de la barra con ambasmanos, dejando que el cuerpo sea estiradohacia abajo por accin dela gravedad, permanezca colgado entre cinco y treinta

segundos,repita el ejercicio varias veces, repita el ejercicio tomandose

unospequeos descansos.


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EJERCICIO 23:Para el siguiente ejercicio necesitar usar el marco de una puerta,una viga, la rama de unrbol, cuelguese de la barra con ambasmanos, dejando que el cuerpo sea estirado

hacia abajo por accin dela gravedad, permanezca colgado entre cinco y treinta

segundos,repita el ejercicio varias veces, repita el ejercicio tomandose

unospequeos descansos.

EJERCICIO 24:Recuestese de espaldas y relajese por un momento, mientras siguerecostado doble sus

rodillas, luego eleve los talones hacia arribamanteniendo los pies pegados al piso,

luego agarre sus tobillos yestando aferrado a ellos eleve sus caderas hacia arriba,

arqueando la


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parte ms baja de la espina y levantando el ombligo hacia arriba,cuando usted

este levantando hacia arriba inhale aire por la nariz,cuando usted permanezca

estirado arriba respire normalmente, luegovuelva lentamente hacia abajo

exhalando el aire.Realice estos movimientos de ir arriba hacia abajo por lo menos 12veces

hasta un mximo de 26 veces, este aumento trate deconseguirlo pronto con la prctica


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EJERCICIO 25:Parese derecho con los pies juntos y los brazos estirados con laspalmas de las manos

mirando hacia atrs. Lego levante sus manoshacia arriba tan lejos como seaposible, mientras va inhalando aire,mueva la pierna izquierda hacia atrs como

indica la figura de laderecha, permanezca estirado por lo menos unos tres

segundos.Vuelva a la posici inicial exhalando a travs de la boca, mantengalos

brazos y piernas rectos y tensos, trabaje la pierna izquierda unnmero de veces antes de

cambiar a la pierna derecha.


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EJERCICIO 26:


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Suspndase de la barra (o del objeto con que pueda colgarse concomodidad) con las

manos separadas, las manos estn separadas ylos pies y piernas juntos, piense que su

espina dorsal se vuelve mslarga, luego haga pivotear sus piernas a la derecha y

hacia arriba loms lejos que pueda vuelva al centro y detengase para

estirarsehacia abajo, luego haga pivotear sus piernas a la izquierda y haciaarriba,cuando usted termine estos ejercicios siga suspendiso en elaire por un minuto.

Suspndase de la barra (o del objeto con que pueda colgarse concomodidad) con las manosseparadas, las manos estn separadas ylos pies y piernas juntos, piense que su espina

dorsal se vuelve mslarga, luego haga pivotear sus piernas a la derecha y hacia

arriba loms lejos que pueda vuelva al centro y detengase para estirarsehaciaabajo, luego haga pivotear sus piernas a la izquierda y haciaarriba, cuando usted

termine estos ejercicios siga suspendiso en elaire por un minuto.

EJERCICIO 27:Suspendase de una barra horizontal con las piernas estiradas yabiertas, los dedos

del pie sealando al piso, luego de esto cruce laspiernas como se muestra en la figura de

la derecha, luego vuelva a laposicin inicial (extensin hacia afuera), repita el nmerode vecesque desea, cuando usted haya acabado sus ejercicios,


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permanezcasuspendido de la barra por un minuto completo y piense como laespina dorsal

se estira.

EJERCICIO 28:Suspendase de una barra horizontal. El objetivo de este ejercicio esformar un

circulo grande con el estiramiento de sus piernas, imagineel crculo. Estirese a la derecha

y desde esa posicin comience elcrculo formando el crculo con los pies girando en

sentido horariohasta completar el crculo, luego haga lo mismo estirandose a la

izquierda y girando en sentido antihorario, repita varias veces.Cuando acabe estosejercicios tomese un tiempo para respirar yestirese sealando con los dedos uno de los pies hacia

abajo, cierrelos ojos y luego haga lo mismo con la otra pierna.


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EJERCICIO 29:Pngase de rodillas derecho y estire los brazos hacia arriba,permanezca as unossegundos. Luego de esto vuelva a su posicininicial, incline su pecho y cabeza

hacia atrs, con las manosentrelazadas intente tocar un objeto que se encuentra lejos y

detrsde usted. Vuelva a la posicin inicial exhalando a travs de la boca,puede

descansar un momento sentandose sobre sus talones. Repitaeste ejercicio varias veces.

izquierda y girando en sentido antihorario, repita varias veces.Cuando acabe estos

ejercicios tomese un tiempo para respirar yestirese sealando con los dedos uno de los pies hacia

abajo, cierrelos ojos y luego haga lo mismo con la otra pierna.

EJERCICIO 29:


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Pngase de rodillas derecho y estire los brazos hacia arriba,permanezca as unos

segundos. Luego de esto vuelva a su posicininicial, incline su pecho y cabeza

hacia atrs, con las manosentrelazadas intente tocar un objeto que se encuentra lejos y

detrsde usted. Vuelva a la posicin inicial exhalando a travs de la boca,puede

descansar un momento sentandose sobre sus talones. Repitaeste ejercicio varias veces.

EJERCICIO 30:Suspendase de una barra horizontal con los dedos de los pies quesealan al piso,

piense que su espina dorsal se estira y llega a serms flexible, luego levante su rodilla

derecha hacia su pecho mientrasusted estira su pierna izquierda hacia abajo. Baje la

rodilla derecha yestire sus pies hacia abajo, luego levante la rodilla izquierda y

haga lomismo que usted hizo para la rodilla derecha. Cuando hayaterminado el ejercicio siga

suspendido por unos 30 segundos,mientras que estira cada pierna alternativamente.

Aumente Su Estatura

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