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AUMENTO DE PESO DURANTE EL EMBARAZO Si su peso es normal, lo ideal es que usted gane entre 11 y 16 kilos hasta el final del embarazo. En caso de sobrepeso, debería ser menos y si tiene déficit de peso, entonces algo más. Sin embargo, no debe someterse a dietas de adelgazamiento, ya que su hijo podría entonces dejar de recibir los nutrientes necesarios en cantidad suficiente. ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA Cada alimento le proporciona distintas sustancias nutritivas de importancia. Consulte a su médico o a su dietista en el caso de que no consuma determinados alimentos, como productos lácteos, carne o pescado. La alimentación vegetariana también es posible durante el embarazo y la lactancia. No obstante, se desaconseja una alimentación carente íntegramente de productos animales (nutrición vegana). ACTIVIDAD FÍSICA Manténgase en forma haciendo ejercicio regularmente, por ejemplo paseos, gimnasia, yoga, senderismo. El ejercicio resulta más grato en compañía de otras personas. Durante el embarazo evite, sin embargo, realizar sobreesfuerzos o practicar deportes que entrañen riesgo de caídas o lesiones. Hay disponible un folleto más detallado, con idéntico título y también gratuito, en la Oficina federal de seguridad alimentaria y veterinaria (Federal Food Safety and Veterinary Office) (en alemán, francés, italiano). MÁS INFORMACIÓN: • Información sobre salud en varios idiomas: Schweizerisches Rotes Kreuz: migesplus.ch • Información sobre alergias: aha! Allergiezentrum Schweiz: aha.ch • Asesoramiento para madres y padres: muetterberatung.ch • Consultas para mujeres en materia de prevención y fomento de la salud en varios idiomas: femmestische.ch • Sociedad Dietética Suiza: sge-ssn.ch • Asociación Suiza de Matronas: hebamme.ch • Asociación Suiza de Dietistas: svde-asdd.ch • Fomento de la lactancia en Suiza: stillfoerderung.ch Organismos especializados • Sociedad Suiza de Ginecología y Obstetricia: sggg.ch • Sociedad Suiza de Pediatría: swiss-paediatrics.org HIGIENE Los alimentos crudos pueden, por naturaleza, contener gérmenes. Por tal motivo, debe observar, en particular durante el embarazo, una serie de normas higiénicas. Lávese bien las manos y lave cuidadosamente los utensilios de cocina; procese los alimentos crudos o sin lavar separados de los demás alimentos; guarde los alimentos de origen animal en el frigorífico; cocine las carnes, aves, huevos y pescados de forma que queden bien hechos. ALERGIAS Evite determinados alimentos solo si su médico ha verificado la existencia de una alergia o intolerancia. En caso contrario, limitaría su alimentación de forma innecesaria. LACTANCIA La leche materna es el alimento más natural y beneficioso para su hijo, y la lactancia es la forma de alimientación más adecuada al iniciar su vida. En un caso ideal, debería ser la forma de alimentación exclusiva en los primeros cuatro a seis meses de vida del niño. CONTACTO Tfno: +41 (0)58 463 30 33 correo electrónico: [email protected] www.blv.admin.ch Albanisch, Arabisch, Deutsch, Französisch, Englisch, Farsi, Italienisch, Portugiesisch, Serbisch, Spanisch, Somali, Tamil, Tigrinya, Türkisch albanais, allemand, anglais, arabe, espagnol, farsi, français, italien, portugais, serbe, somali, tamoul, tigrinya, turc albanese, arabo, francese, inglese, italiano, persiano, portoghese, serbo, somalo, spagnolo, tamil, tedesco, tigrino, turco Anime también a su pareja a comer de forma equilibrada y a disfrutar de actividades al aire libre. Alimentación durante el embarazo y el periodo de lactancia ¡LE DESEAMOS MUCHO ÉXITO DURANTE EL EMBARAZO Y LA LACTANCIA! Durante el embarazo y la lactancia usted necesitará sobre todo más vitaminas y minerales. A partir del cuarto mes de embarazo se incrementa también la necesidad de energía (calorías). Hasta el final del embarazo y durante la lactancia son suficientes un yogur, un puñado de frutos secos y una fruta para cubrir esa necesidad adicional. 8/2016 Art.-Nr. 341.802.ESP
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AUMENTO DE PESO DURANTE EL EMBARAZOSi su peso es normal, lo ideal es que usted gane entre 11 y 16 kilos hasta el final del embarazo. En caso de sobrepeso, debería ser menos y si tiene déficit de peso, entonces algo más. Sin embargo, no debe someterse a dietas de adelgazamiento, ya que su hijo podría entonces dejar de recibir los nutrientes necesarios en cantidad suficiente.
ALIMENTACIÓN EQUILIBRADACada alimento le proporciona distintas sustancias nutritivas de importancia. Consulte a su médico o a su dietista en el caso de que no consuma determinados alimentos, como productos lácteos, carne o pescado. La alimentación vegetariana también es posible durante el embarazo y la lactancia. No obstante, se desaconseja una alimentación carente íntegramente de productos animales (nutrición vegana).
ACTIVIDAD FÍSICAManténgase en forma haciendo ejercicio regularmente, por ejemplo paseos, gimnasia, yoga, senderismo. El ejercicio resulta más grato en compañía de otras personas. Durante el embarazo evite, sin embargo, realizar sobreesfuerzos o practicar deportes que entrañen riesgo de caídas o lesiones.
Hay disponible un folleto más detallado, con idéntico título y también gratuito, en la Oficina federal de seguridad alimentaria y veterinaria (Federal Food Safety and Veterinary Office) (en alemán, francés, italiano).
MÁS INFORMACIÓN:• Información sobre salud en varios idiomas:
Schweizerisches Rotes Kreuz: migesplus.ch
• Información sobre alergias: aha! Allergiezentrum Schweiz: aha.ch
• Asesoramiento para madres y padres: muetterberatung.ch
• Consultas para mujeres en materia de prevención y fomento de la salud en varios idiomas: femmestische.ch
• Sociedad Dietética Suiza: sge-ssn.ch
• Asociación Suiza de Matronas: hebamme.ch
• Asociación Suiza de Dietistas: svde-asdd.ch
• Fomento de la lactancia en Suiza: stillfoerderung.ch
Organismos especializados
• Sociedad Suiza de Ginecología y Obstetricia: sggg.ch
• Sociedad Suiza de Pediatría: swiss-paediatrics.org
HIGIENELos alimentos crudos pueden, por naturaleza, contener gérmenes. Por tal motivo, debe observar, en particular durante el embarazo, una serie de normas higiénicas. Lávese bien las manos y lave cuidadosamente los utensilios de cocina; procese los alimentos crudos o sin lavar separados de los demás alimentos; guarde los alimentos de origen animal en el frigorífico; cocine las carnes, aves, huevos y pescados de forma que queden bien hechos.
ALERGIASEvite determinados alimentos solo si su médico ha verificado la existencia de una alergia o intolerancia. En caso contrario, limitaría su alimentación de forma innecesaria.
LACTANCIALa leche materna es el alimento más natural y beneficioso para su hijo, y la lactancia es la forma de alimientación más adecuada al iniciar su vida. En un caso ideal, debería ser la forma de alimentación exclusiva en los primeros cuatro a seis meses de vida del niño.
CONTACTO
Tfno: +41 (0)58 463 30 33 correo electrónico: [email protected]
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albanese, arabo, francese, inglese, italiano, persiano, portoghese, serbo, somalo, spagnolo, tamil, tedesco, tigrino, turco
Anime también a su pareja a comer de forma equilibrada y a disfrutar de actividades al aire libre.
Alimentación durante el embarazo y el periodo de lactancia
¡LE DESEAMOS MUCHO ÉXITO DURANTE EL EMBARAZO Y LA LACTANCIA!
Durante el embarazo y la lactancia usted necesitará sobre todo más vitaminas y minerales. A partir del cuarto mes de embarazo se incrementa también la necesidad de energía (calorías). Hasta el final del embarazo y durante la lactancia son suficientes un yogur, un puñado de frutos secos y una fruta para cubrir esa necesidad adicional. 8/2016Art.-Nr. 341.802.ESP
INICIO IDEAL EN LA VIDACon una alimentación equilibrada antes y durante el embarazo, así como durante el periodo de lactancia, usted proporciona a su hijo el inicio ideal en su vida. Oriéntese según la pirámide suiza de alimentación: usted necesita los alimentos de los estratos inferiores en grandes cantidades, mientras que los de los superiores se requieren en menor cantidad.
ALIMENTOS DULCES Y SALADOS: en pequeñas cantidades.
ACEITES, GRASAS Y FRUTOS SECOS: a diario de dos a tres cucharadas soperas de aceite vegetal, por ejemplo de colza o de oliva, y un puñado pequeño de frutos secos, como nueces. Mantequilla y margarina, con moderación.
PRODUCTOS LÁCTEOS, CARNE, PESCADO, HUEVOS Y TOFU: a diario tres o cuatro porciones de productos lácteos y una porción de carne, pescado, huevos o tofu.
CEREALES, PATATAS Y LEGUMBRES: a diario de tres a cuatro porciones, por ejemplo pan, arroz, lentejas, mijo o pastas, preferiblemente productos integrales.
VERDURAS Y FRUTAS: a diario como mínimo cinco porciones (cinco puñados).
BEBIDAS: preferiblemente agua e infusión no edulcorada de hierbas y frutas. Beba a diario de litro y medio a dos 2 litros durante el embarazo y 2 litros como mínimo durante la lactancia.
RECOMENDACIONES PARA EL EMBARAZO Y LA LACTANCIA
Durante el embarazo rige la máxima:
¡No comer el doble en cantidad, sino en calidad! A TE
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