Auto y Mutuo cuidado Segunda parte IPCHILE Vicerrectoría Académica Sello- Dirección de Desarrollo...
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Auto y Mutuo cuidadoSegunda parte
IPCHILEVicerrectoría Académica
Sello- Dirección de Desarrollo CurricularDesarrollo Personal y Social I
2012
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• Para la siguiente actividad, se utilizará una hoja de cuaderno
• Consiste en ir haciendo cortes a la hoja (con las manos), según las instrucciones siguientes:
• Imaginar que la hoja es un mapa que representa los tiempos que dedicas a las distintas actividades de tu vida
• Siguiendo las instrucciones del profesor(a), corta la hoja en la proporción que corresponda, según la cantidad de tiempo que dediques a cada actividad. Por ejemplo, si dedicas la mitad de tu tiempo a trabajar corta la mitad y continúa la actividad con la mitad que sobró
Actividad de Actividad de inicioinicio Cortar la hoja
según las siguientes
instrucciones…
• ¿Cuánto tiempo dedicas al trabajo?
• ¿Cuánto tiempo dedicas a los estudios?
• ¿Cuánto tiempo dedicas a familia?
• ¿Cuánto tiempo dedicas a la vida social (carrete)?
• ¿Cuánto tiempo te dedicas a cuidar de ti mismo(a)?
Inicio
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Recordando el Autocuidado
• En la clase anterior pudimos conocer y aprender el concepto de auto y mutuo cuidado, sin embargo, vale la pena reflexionar sobre la definición de Sergio Tobón (2003), quien plantea lo siguiente:
El auto-cuidado tiene consecuencias directas en la salud física y mental
El autocuidado se refiere a las prácticas cotidianas y a las decisiones sobre ellas, que realiza una persona, familia o grupo para cuidar de su salud. Estas prácticas son “destrezas” aprendidas a través de toda la vida, de uso continuo, que se emplean por libre decisión, con el propósito de fortalecer o restablecer la salud y prevenir la enfermedad; ellas responden a la capacidad de supervivencia y a las prácticas habituales de la cultura a la que se pertenece.
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¿Que nos podría suceder si nos descuidamos respecto del auto cuidado?
Desequilibrio inmunológico
Desequilibrio mental
Desequilibrio emocional
-Gripes-Malestares
estomacales (colon irritable, acidez,
reflujo, etc.)-Jaquecas, cefaleas,
etc.
-Estados de preocupación
-Agotamiento mental-Estrés
-Desconcentración y disminución del
rendimiento intelectual general
-Estados ansiosos y depresivos
-Desmotivación-Tristeza-Angustia
-Irritabilidad
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¿Qué sucede cuando nos ocupamos de nuestro auto cuidado?
Equilibrio inmunológico
Equilibriomental
Equilibrio emocional
-Aumento de la producción de
glóbulos blancos (actúan como
defensas, es decir, nos enfermamos
menos o con menos intensidad).
-Mejora nuestra capacidad de
memoria o retención.
-El rendimiento laboral y
académico aumenta significativamente.
- Aumentan los estados de
tranquilidad.-Mejora la
modulación emocional.
-Mejora la visión de futuro (optimismo).
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Sugerencias para el cuidado de la salud física….Sugerencias para el cuidado de la salud física….
Alimentación saludable Alimentación y rendimiento
Horarios: •Ordenar los horarios. (desayuno, almuerzo, once y cena)•Si se quiere cuidar el peso es recomendable comer, además, cada tres o cuatro horas (colaciones livianas como fruta, yogurt, barras de cereal, etc.).•Nunca saltarse el desayuno
Saltarse el desayuno nos hace sentir cansados e irritables a media mañana; no basta con tomarse un café en vez de un desayuno completo, porque no aporta con los nutrientes necesarios para brindarnos energía para el resto del día.
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Sugerencias para una alimentación saludableSugerencias para una alimentación saludable
Evitar o disminuir el consumo de.:
Aumentar el consumo de:
Frituras: Sopaipillas, empanadas fritas, papas fritas, hamburguesas, arrollado primavera…
Embutidos: Vienesas, longanizas, paté, cecinas grasas…
Golosinas y Snaks: Ramitas, Doritos, Papas Fritas, Cheetos…
Bebidas gaseosas y alcohólicas
Masas con alto contenido graso: Galletas, dobladitas, pasteles…
Comida rápida: completos, nuggets, churrasco, as, lomitos…
Sal y azúcar
Frutas y verduras (tres porciones al día)
Legumbres (al menos dos veces por semana)
Agua
Cereales : avena, arroz, maíz y trigo . No es necesario eliminar el pan, pero se debe consumir con moderación (1 a 2 diarios las mujeres y 2 a 3 los hombres)
Pescado, pavo o pollo : para los vegetarianos , remplazar por legumbres, queso y huevo.
Masas con moderación: Entre 1 y 1 ½ taza
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Salud mentalSalud mental
La salud mental es un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades,
Es un estado de equilibrio entre una persona y su entorno socio-cultural, lo que garantiza su participación laboral, intelectual y de relaciones para alcanzar un bienestar y calidad de vida
Se relaciona con nuestra manera de pensar, sentir y actuar en la vida.
Ayuda a determinar cómo manejamos el estrés,
Determina nuestras relaciones con otros y la toma de decisiones.
Es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la edad adulta.
Se relaciona con aspectos tales como: autoestima, autoconcepto y regulación emocional.
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Criterios genéricos para el autocuidado
Actividad física cotidiana: Si no se puede hacer algún deporte, es aconsejable: caminar, bailar, hacer ejercicios en casa, andar en bicicleta, etc.
Descanso: Dormir entre 6 a 7 horas continuas como mínimo
Desarrollo cognitivo: Leer, estudiar permanentemente, investigar (bibliotecas, internet…), crear
Recreación:Ir a espacios de esparcimiento, actividades artístico- culturales, salidas, paseos, etc..
Aspectos de la salud física y mental a Aspectos de la salud física y mental a considerar….considerar….
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Hay que considerar que el auto y mutuo cuidado es una relación dinámica y constante que puede impactar negativa o positivamente dependiendo de las decisiones que tomemos.
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Consideraciones finales… Somos responsables
de la mayoría de nuestras experiencias
Lo que pensamos va creando nuestro
futuro Aprobarse y aceptarse
a si mismos, en el ahora ,es la clave para
hacer cambios positivos
Mirar el pasado con orgullo.
Aprender siempre de las
experiencias pasadas. No temer a cambiar
de opinión Abrirse a la
posibilidad de estar equivocados y que
otros tengan la razón
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Individualmente los estudiantes irán pasando al pizarrón a anotar algunas características personales en la lámina de la diapositiva siguiente
Actividad de Actividad de CierreCierre
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Nombre Cualidad reconocibl
e
Aporte destacable
para el grupo
Mayor fortaleza
Aspecto más
querible por parte del grupo
Las escribe y describe el estudiante que sale al pizarrón
Los compañeros describen esta cualidad