8/20/2019 Baduanjin Postura de Jinete

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Los movimientos se realizan en la postura de piernas del jinete:

1.- Sostener el cielo:

Esta postura es igual que la clásica, es más corta porque se considera que estamos

montados en un caballo. Servía para estira la musculatura de todo el cuerpo, al

ponerse se puntilla sobre los estribos, levantar los glúteos de la silla de montar yestirar los brazos. Estira y tonifca toda la musculatura del cuerpo.

2.- Separar Cielo y Tierra:

Esta postura también es muy parecida a la clásica. Estirando los laterales y dando elasticidad a la

columna.

3.- Girar la cabeza y mirar hacia atrás:

Esta postura comienza como el clásico, para dar elasticidad al cuello y permitir ver con claridad lo

que tiene el jinete a su espalda. Después continua con otro ejercicio que permite girar cuello y

cintura. Finalmente el jinete se pone en pie sobre los estribos y se gira completamente el cuerpo

para rotar sobre los tobillos extendiendo los brazos. Esto le permitía practicar las torsiones de

cuello, cintura y todo el cuerpo con un área de accin y equilibrio circular alrededor del jinete.

4.- Tensar el arco y apuntar al águila:

Esta postura es muy parecida a la clásica, pero sin desplazamiento de piernas ya que el

 jinete permanece en su montura. El primer movimiento extrae una !lec"a del porta!lec"as o

carcaj, el segundo movimiento es apuntar y disparar al lado y el tercero se realiza disparando "acia

atrás de la direccin del caballo. #ejora la miopía producida al !ijar la vista en un punto a la mayor

distancia posible. $oni!ica la movilidad rotular del "ombro y permite espirar rotacionalmente elcuerpo sin !orzar la columna ya que la torsin mayor recae sobre los tobillos. Esto permite controlar 

con nuestras manos una circun!erencia completa a nuestro alrededor con todo lo que da de sí

nuestros brazos.

5.- Lanzar el puño con ojos llameante:

Esta postura es muy parecida a la clásica, es la esencia de las artes marciales, golpear al !rente y

a los lados con !uego en la mirada, expulsando tensiones, mal "umor y dejando la mente más

tranquila y relajada.

6.- Balancear la cabeza y el cuerpo:

Esta postura es muy parecida a la clásica, pero teniendo en cuenta que el jinete sigue montado ensu caballo, el balanceo se realiza de cintura sin mover la posicin de piernas del jinete. Es

ejercicio permitía evitar un ataque de otro jinete, simplemente apartando el cuerpo, a un lado, o al

otro, al !rente o "acia atrás. Este ejercicio es muy bueno para adquirir movilidad de la columna sin

!orzarla demasiado.

7.- Sacar la luna del fondo del mar:

8/20/2019 Baduanjin Postura de Jinete

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Esta postura tiene mucha variaciones. En esta postura hay que recordar que el jinete est á 

montado en su caballo y lo que hace es apoyar su cuerpo al lomo del caballo y cogerse las

puntas de los pies para estirar piernas y espada. %poyando una vez la cabeza del jinete al lado

izquierdo del lomo del caballo y después al lado derec"o.

8.- Levantar y bajar talones sacudiendo el cuerpo:Esta postura, la original era ponerse de pie sobre lo estribos sin más. El propio trote del

caballo permití a la relajacin y descanso de las "oras de estar sentado en el sillín al jinete sin

bajar del caballo. En la actualidad "ay la clásica de rebotar sobre las puntas de los pies, simulando

el galope del caballo o este ejercicio que más completo que combina la palma de &uda con el

mono de los ' animales. El ejercicio propuesto, relaja muc"o todo nuestro cuerpo.

Resumen:

(omo podéis ver, son ejercicios muy )tiles para la caballería del ejercicio c"ino del general *ei Fei,

pero también para cualquier persona que desea mejorar considerablemente nuestra movilidad

aunque nunca "ayamos montado un caballo. Es muy recomendable esta variacin de las + joyas

para las personas que montan a caballo, como un arm up, calentamiento y preparacin paramejorar las "abilidades !ísicas en deportes con caballo como el -olo-